Ошибки при повороте брассом

На суше

1. Стоя лицом к
стене на расстоянии одного шага и
упершись в нее ладонью правой руки,
левая рука вытянута назад — принять
положение группировки (стоя на одной
ноге, со­гнуть правую ногу и прижать
ее колено к
груди);
согнуть правую руку и приблизить плечи
к стопе; оттолкнуться от стены рукой и
поставить ноги на стенку; соединить
руки, от­толкнуться от стены и выполнить
« скольжение ».

В воде

1. И. п. — лежа на
боку у бортика бассейна, держась рукой
за сливной желоб.

Сгибание опорной
руки, группировка, поворот на 180″ с
дви­жением рукой над водой. То же
— другой
рукой.

1. То же, что и упр.
   1, но с выполнением толчка от стенки.

2. То же, что и упр.
   2, но с выполнением первых плавательных
   движений ногами кролем и дельфином.

3. То же, что и упр.
   3, но с подплыванием к бортику бассейна.
   Согнуть правую руку в локтевом суставе,
   коснуться кистью стенки, пальцы кисти
   при этом должны быть направлены в
   сторону вращения тела. Сгибая ноги,
   выполнить вращение. Тоже, что и упр.

4. То же, что и упр.
   4, но с выполнением толчка и скольжения,
   после которого выполнить первые
   плавательные движения

   и выход на
   поверхность воды.

5. При выполнении
   поворота брассом и дельфином порядок
   уп­ражнений такой же, что и при кроле
   на груди. Касание стен­ки бассейна
   осуществляется двумя руками одновременно
   на одном уровне, плечи в горизонтальном
   положении. Сгиба­ние рук в локтевых
   суставах начинается одновременно, за­
   тем одна рука сильно отталкивается от
   стенки, начинается поворот туловища
   в сторону противоположной руки. Ноги
   ставятся на стенку бассейна, руки
   соединяются за головой, выполняются
   толчок и скольжение. При плавании
   брассом первые движения начинаются
   руками, после движений но гами голова
   должна появиться на поверхности воды.
   При плавании дельфином первые движения
   под водой начина­ются
   ногами.

76.Методика обучения старту и повороту в способе кроль на груди (упражнения, типичные ошибки).

Упражнения для
разучивания старта с тумбочки ‘_Г1

На суше

1. И. п. — стоя, руки
вверх, кисти соединены, голова
между

руками.

Выполнить полуприсед,
затем выпрыгнуть вверх, потянуться.

2. То же, что и упр.
1, но выпрыгивать вверх из полного
приседа,

3. Принять и, п.
пловца для стартового прыжка. Выполнить
прыжок вверх, потянуться.

4. Выполнить упр.
3, но под команду..

Вводе

Выполнять спады
в воду с низкого бортика.

Следить за
моментом потери равновесия.

Выполнять спады
в воду с большей высоты.

Выполнять учебные
прыжки в воду вниз головой.

Выполнять стартовый
прыжок в воду с низкого бортика.

Выполнять стартовый
прыжок в воду со стартовой тумбочки.

Выполнять старт
под команду.

поворотов

На суше

1. Имитация касания
   рукой стенки.

2. Имитация группировки.

3. Имитация вращения
   и постановки ног на стенку Упражнения
   выполнять в обе стороны.

В воде

1. И. п. — стоя на
   мелкой части дна бассейна спиной к
   бортику. Наклонившись, погрузиться
   под воду до уровня плеч, одну ногу
   согнуть и упереться стопой о стенку,
   руки вытянуть вперед и сомкнуть вместе
   ладонями вниз. Сделать вдох, опу­стить
   голову в воду, вторую ногу согнуть и
   приставить к пер­

   вой, погрузиться
   под воду, разгибая ноги, оттолкнуться
   от бортика и скользить до всплывания
   на поверхность в вытя­нутом положении.

2. Встать на дно на
   мелкой части бассейна лицом к бортику.
   Наклониться вперед, погрузив туловище
   в воду. Правую руку согнуть в локтевом
   суставе, положить кисть на стен­ку
   бассейна напротив левого плеча. Левую
   руку отвести назад, сделать вдох и
   опустить голову лицом в воду, задер­жать
   дыхание на вдохе. После этого разогнуть
   правую руку в локтевом суставе, выполнить
   вспомогательный гребок левой рукой
   назад, сгибая ноги (группируясь),
   развернуть тело влево, упереться
   стопами в стенку бассейна, руки вы­вести
   вперед.

3. И. п. — то же.
   Поворачивать тело направо при
   противопо­ложном положении рук.

4. И. п. — то же, что
   и упр. 2.

Выполнить выдох
в воду во время касания стенки бассейна
рукой, вдох — во время вращения тела.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

Поворот в плавании брассом 

Если вы хотите научиться правильно и технично плавать, то советуем Вам записаться на тренировки в нашу школу плавания SwimRocket: swimrocket.ru
Мы учим взрослых и детей плавать как Ракета!

Также о двух видах разворота, вы можете посмотреть ниже. Более наглядно информацию демонстрирует видео на YouTube-канале нашей школы:

Брасс – самый безопасный и популярный вид плавания, которому можно легко обучиться самостоятельно. В этой статье рассмотрим правильную технику плавания брассом, а также укажем на распространенные ошибки новичков и способы их избежать.

Общая характеристика стиля

Брасс – самый медленный стиль плавания, который легко осваивается даже новичками в водном спорте. Часто им пользуются в открытых водоёмах, поскольку он позволяет видеть перед собой большую часть местности.

При этом стиле прилагается очень мало физических усилий, поэтому брассом можно плавать на дальние дистанции. Подходит он и для плавания с использованием только одной руки (вторая в этот момент может держать пострадавшего в воде человека).

Преимущества стиля брасс для организма следующие:

• при правильном выполнении техники позвоночник почти не получает нагрузки, поэтому плавать брассом могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата;
• разрешён пожилым людям и беременным женщинам;
• одновременно задействует почти все группы мышц, что способствует их укреплению;
• помогает улучшить дыхательную систему;
• повышает иммунитет и способствует закаливанию организма.

Плавание брассом имеет ряд противопоказаний:

• обострения хронических болезней;
• наличие заболеваний дыхательной системы (в частности, астмы, которая является главным препятствием к занятиям брассом, поскольку этот вид плавания предполагает быстрое и частое дыхание).

Пошаговые движения рук

Примите следующее положение:

• выпрямитесь и вытяните руки вперед;
• держите ладони близко друг к другу, так, чтобы они почти касались поверхности воды;
• голову опустите под воду.

Чтобы привыкнуть к этому исходному положению, потренируйтесь в бассейне, отталкиваясь от его края и скользя вперед.

Движения рук, выполняемые из этой позиции, делятся на 3 фазы. Они выполняются без остановок, одно действие сменяет другое:

1. Первый этап – разведение рук в стороны. Руки, находящиеся в положении ладонями наружу и перпендикулярно дну бассейна, разведите в стороны так, чтобы они были немного шире плеч. Во время выполнения следите, чтобы руки слегка сгибались и погружались в воду. Движение быстрое и почти незаметное.
2. Второй этап – гребок по воде. Ладони вновь смотрят вниз, руки согните в локтях и с силой делайте гребок к себе. Это поможет вам протянуть тело вверх и вперед. Следите за локтями, они поднимаются кверху и выводятся в стороны.
   Движение продолжается, пока ладони не будут находиться на одной линии с плечами. По завершении гребка ваши кисти должны сомкнуться у груди. Располагайте их так, чтобы ладони были повернуты к телу. Гребок должен выполняться всей ладонью, а не только её ребром.
3. Третий этап – выброс кистей вперед. Сведите кисти в районе груди и резко выбрасывайте вперёд, чтобы принять исходную позицию. Почти по окончании выброса кисти разворачивайте вниз, но в начале движения они должны быть ладонями кверху.

Последний этап можно выполнять одним из двух вариантов:

• Возврат над водой. Руки выбрасывайте над поверхностью воды, что позволит избежать её сопротивления. Для этого движения нужно много сил, поэтому совсем новичкам или плавающим на длинные дистанции оно не подойдёт.
• Возврат под водой. Вы должны возвращать руки в начальную позицию под водой или на линии поверхности. При этом вы будете плыть медленнее, но выполнять упражнение будет легче.

В этом видео вы увидите подробную инструкцию по технике движения рук при плавании брассом:

Пошаговые движения ног

Во время плавания брассом ногами вы будете делать два движения: подтягивание и толчок.

Подтягивание ног выполняйте следующим образом:

• сомкните колени;
• голени разведите в сторону;
• ступни выставите наружу и тяните к себе, чтобы вы могли оттолкнуться от воды.

Первую часть движения делайте вместе с гребком рук, вторую – когда смыкаете руки около груди.

Толчок ног выполняйте в тот момент, когда будете выбрасывать руки вперед. Для этого:

• распрямите ноги и, держа их в напряжении, ударяйте по воде в ту сторону, куда смотрели ступни, когда они были подтянуты;
• в этот же момент расслабьте ноги и сомкните их вместе, ступни должны быть вытянутыми.

Завершающим движением является очерчивание окружности ногами, после чего они возвращаются в исходное положение. Так тело вытянется в одну линию и будет скользить.

Наглядно вы можете увидеть все положения ног на картинке:

Движение телом

Главная особенность брасса – тело находится в горизонтальной плоскости, и все движения вы будете проводить в ней же. Только голова будет изменять положение вертикально, то показываясь, то скрываясь под водой.

Выполняемые одновременно движения рук и ног направлены на то, чтобы вы двигались вперёд по дорожке бассейна без перерыва. Это необходимо потому, что в технике брасса присутствует высокое колебание скорости. Вы будете очень быстро двигаться при толчках ног и очень медленно – во время подготовки рук к гребку.

Исходная положение тела – горизонтальное относительно водной поверхности. Ноги и тело вытянуты, руки вытянуты над головой. Следите за тем, чтобы во время плавания не прогибаться: тело должно быть практически ровным.

Ваше лицо должно находиться в воде. Чтобы вдохнуть, медленно поднимите плечевой пояс над поверхностью. После вдоха вернитесь в исходную позицию. Не удерживайте голову над водой, чтобы избежать перенапряжения мышц шеи, делающего плавание невозможным.

Как правильно дышать, плавая брассом?

Особенности вдоха заключаются в нескольких пунктах:

1. Как только вы поднимите голову над водой, делайте резкий вдох ртом, но не носом.
2. Вместе с головой поднимается и плечевой пояс.
3. Волнообразное движение, выполняющееся при помощи шеи и делающее плавание более эффективным. Суть его в том, чтобы сделать выныривающее движение, а затем вновь погрузиться под воду.

Технику выдоха вы тоже освоите без труда:

1. Выдох производится носом, когда вы находитесь под водой. Если вы плывете очень быстро и просто не успеваете выдохнуть всё, то делаете это и носом, и ртом.
2. Делайте выдох во время выброса рук и отталкивания ногами. Он будет длиться в течение всего синхронного движения и закончится ровно к тому мгновению, когда вам нужно будет вдохнуть.

Обратите внимание на изображение, где показаны вдохи-выдохи во время разных движений:

Распространенные ошибки при плавании брассом

Если вы чувствуете дискомфорт во время плавания, то проверьте себя на оплошности при выполнении техники:

• Разведение коленей в стороны. Они никогда не должны находиться в согнутом положении на расстоянии друг от друга. Колени обычно сомкнуты и расходятся исключительно в тот момент, когда ноги ударяют по воде и распрямляются для скольжения.
• Голова над водой. Грубейшая ошибка, при которой есть высокий риск травмировать позвоночник, что приведёт к различным заболеваниям.
• Недостаточно сильный толчок ногами. Отталкивайтесь резко и с силой.
• Отсутствие синхронности. Новички часто выполняют движения рук и ног вразнобой, по причине чего теряется вся эффективность плавания брассом.
• Руки заводятся за спину. При плавании ваши руки должны в гребке достигать линии плеч, после чего выбрасываться. Если вы слишком сильно их заведете, то гребок получится в несколько раз сильнее, но возврат при этом выполнить будет тяжело.
• Положение рук. Они не должны просто находиться в воде и оказывать вспомогательное действие. Рукам необходимо использовать воду как опору и с силой загребать её.
• Положение кистей. Они должны быть сомкнуты не около пресса, а в районе грудных мышц.

В видео подробно объяснены ошибки выполнения техники плавания брассом:

Если вы будете заниматься с профессиональным тренером, то со временем перестанете делать ошибки и в совершенстве овладеете этой техникой.

Полезные советы

Если вы решили заняться плаванием брассом, рекомендуем вам:

• Перед тем как зайти в бассейн, потренироваться на скамейке. Так вы сможете иметь представление о том, как скоординировать свои движения и насколько синхронными они у вас получаются.
• Научиться держать дыхание. Для этого погрузите голову под воду и делайте выдохи без перерыва в соответствии с описанной выше техникой дыхания.
• Тренировать погружение. Нырните под воду, несколько секунд побудьте в таком положении и быстро поднимайтесь на поверхность, в этот же момент быстро вдыхая и выдыхая.
• Использовать ласты. Они помогут вам научиться держаться в воде в устойчивом положении.
• Расслабляйтесь. После тренировки снижайте нагрузку на мышцы. Для этого просто поплавайте в медленном темпе некоторое время.

Придерживаясь данных в статье рекомендаций по выполняемым движениям и особенностям дыхания, вы легко научитесь плавать в стиле брасс. Не забывайте о тренировочных упражнениях и избегайте ошибок – и быстрый результат гарантирован.

Доклад Ефремовой Е.Л. на тему самообразования «Наиболее распространенные ошибки при плавании способом брасс и способы их устранения»

Основными ошибками учащихся при обучении технике плавания брассом являются:

1. В движениях ногами:

– асимметрия;

– при подготовительном движении ноги в тазобедренных суставах сгибаются слишком сильно;

– ноги в голеностопных суставах сгибаются в начале подготовительных движений;

– при подтягивании ног колени разводятся слишком широко или слишком узко;

– стопы не разводятся в стороны перед началом рабочего движения ногами;

– толчок ногами направлен в стороны, гребок ногами разделен на две части: толчок в стороны и подтягивание ног без сведения их вместе;

– гребок ногами начинается с разгибания в коленных суставах;

– гребок ногами не заканчивается сведением ног;

– после подтягивания ног перед толчком выдерживается пауза.

2. В движениях руками:

– асимметрия;

– резкое начало гребка;

– во время гребка ладони обращены книзу;

– гребок производится прямыми руками;

– кисти рук во время гребка погружаются чересчур глубоко;

– отсутствует догребающее и поддерживающее движение локтями в момент перехода от рабочих движений к подготовительным;

– гребок слишком длинный, кисти рук уходят за линию, проходящую через плечевые суставы;

– после движений, следующих непосредственно за гребком, и до начала движения руками под водой кпереди – небольшая пауза: руки замирают в статическом положении, затем двигаются вперед.

3. В сочетании движений, дыхания и положения туловища и головы:

– голова приподнимается с опозданием, т.е. после начала гребка руками;

– ноги подтягиваются чересчур рано – в середине гребка руками;

– ноги подтягиваются слишком поздно – после окончания гребка руками;

– выдох запаздывает и частично производится после поднимания головы;

– неполный выдох;

– излишне низкое опускание головы при выдохе; резкие движения головой при ее поднимании и опускании; большая амплитуда движений головой или заныривание головой;

– таз расположен слишком низко: тело пловца имеет чрезмерно большой «угол атаки»;

– при поднимании головы пловец прогибается в пояснице;

– туловище пловца сильно колеблется вокруг поперечной оси.

Пять наиболее распространенных ошибок в БРАССЕ:

1. Чрезмерный гребок за плечи – одна из грубейших ошибок во время плавания брассом. Увеличенный гребок руками создает ситуацию, когда руки оказываются слишком далеко за спиной, проходя через линию плеч.

Исправление. Находясь в бассейне, лечь на разделительную полосу так, чтобы она проходила на уровне подмышек. Вытянуть ноги по горизонтали, как при брассе, и сделать гребок руками. В таком положении невозможно задвинуть руки за линию. Следует закрепить в мышечной памяти эти движения тренировками.

2. Слишком поздний вдох. – Один из основных принципов в плавании заключается в том, что когда часть тела (голова, рука) находится над водой, другая часть тела служит поддержкой в воде. Этот же принцип применим и к технике дыхания в брассе. Когда тело пловца поднимается для вдоха, его голова проходит над водой. В этот момент нужно использовать руки в качестве поддержки в воде. Частая ошибка в данном случае – это вдох тогда, когда руки уже находятся в области плеч, или даже хуже, уже приближаются к груди. Когда это происходит, голова все еще над водой, но поддержки уже нет, так как руки завешают гребок. В такие моменты пловец чувствует, что тонет в момент вдоха. Вдох должен начинаться в момент начала гребка руками.

3. Паузы в середине цикла. – Основное положение тела в технике плавания брассом – непосредственно под поверхностью воды. Бедра должны двигаться очень близко к поверхности. Такое положение тяжело сохранить при завершении гребка, когда пловец готов вытянуть руки кпереди (возврат руки). Когда ладони находятся около груди, центр тяжести смещается и бедра начинают тонуть. Паузу в то время делать ошибочно. При правильной технике плавания брассом не может быть никакой паузы (делая паузы в гребках руками, пловцы сильно устают), руки должны с ускорением выбрасываться вперед вместе со всей верхней частью тела.

Исправление. Использовать удары ногами из кроля, а гребки руками – из брасса. Гребки должны быть очень быстрыми. Это упражнение не даст бедрам тонуть, так как удары ногами будут их поддерживать.

4. Движение головы вместо движения тела – очень распространенная ошибка, встречающаяся у 90 % пловцов. Вразрез с общепринятым мнением в технике плавания брассом движения шеей отсутствуют (или минимальны), иначе не будет использован весь потенциал тела при продвижении вперед. Кивание головы вызывает излишнее движение тела вверх и вниз, что снижает скорость движения, увеличивает расстояние между бедрами и поверхностью воды и, соответственно, повышает сопротивление. Один из способов обездвижить голову во время плавания – подложить под подбородок теннисный мяч или что-то покрупнее. Если во время вдоха лицо находится в вертикальном положении (глаза смотрят вперед) – это плохо. В технике плавания брассом голова есть продолжение прямого позвоночника, так что следует смотреть под углом, держа бедра у поверхности воды.

5. Неэффективный удар ногами. Хороший удар ногами – главное в технике плавания брассом. Основные ошибки в ударе: перехлестывание ног, слишком широкий удар и, наихудшее, смешанный баттерфляйно-брассовый удар.

Понимание удара (толчка) ногами – это понимание того, какая часть ноги толкает воду и куда.

Устранение типичных ошибок при плавании брассом:

1. Увеличение длины гребка руками

– Удлиненное гребковое движение рук со сжатыми в кулак кистями.

– Удлиненный гребок руками со зрительным контролем.

– Плавание на одних руках, в ногах доска.

2. Задержка в движениях рук вперед после окончания гребка

– Плавание на одних руках, с доской в ногах.

– Упражнение на 2 гребка руками, 1 толчок ногами.

– Брасс на длинной паузе в скольжении.

3. Широкое положение ног в конце гребка ногами

– Движения ногами у неподвижной опоры с небольшим их разведением.

– Плавание с помощью ног с акцентом усилия внутрь.

– Плавание с помощью ног с неполным разгибанием их в коленных суставах.

4. Слишком большое сгибание ног в тазобедренных суставах

– Плавание с помощью одних ног, руки вдоль тела, вдох выполняется в момент подготовительного движения ног.

– Плавание с помощью ног брассом на спине с доской, расположенной над коленями. Выполнять узкие движения коленями.

5. Раннее сгибание ног

– Плавание в согласовании движений руками и ногами через паузу.

6. Для устранения ошибки недержания стоп в напряжении при толчке ногами – дается домашнее задание: при положении сидя за столом держать стопы в напряжении в течении 1 минуты.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/341768-naibolee-rasprostranennye-oshibki-pri-plavani