Ошибки мышления при неврозе

Человек, столкнувшийся с невротическим расстройством, обычно думает, что все это произошло с ним внезапно. И даже мучается вопросами – как такое могло произойти именно с ним. Ведь все было нормально. На самом деле неврозы просто так не формируются. Все начинается с деструктивных мыслей, убеждений, взглядов и верований, которые по кирпичику закладываются в сознание, и из них постепенно вырастает огромная стена. Сквозь эту стену уже невозможно разглядеть объективную реальность и человек начинает жить в своем собственном мирке, полном страхов, тревог и негативизма.

Невроз не приходит просто так

У одних невротическое мышление закладывается уже с самого детства (спасибо родителям). Конечно, не всегда это заслуга родителей. Иногда – ситуации с которыми ребенок сталкивается при первых шагах социализации.

В других случаях невроз появляется после травмирующих психику событий. Например, жил себе человек вполне счастливой жизнью. Ничего страшного с ним никогда не приключалось, судьба его баловала, а мир казался радушным и безопасным. И вдруг он внезапно попал в автокатастрофу, да так, что едва выжил.

Он вдруг осознал, что не все в этом мире поддается контролю и плохие вещи случаются неожиданно. Его прежний мир рухнул, а новая реальность уже не кажется такой безопасной – так, постепенно начинает формироваться повышенная тревожность. Если с ней не справиться на стадии ее зарождения, она рискует перерасти в полноценный невроз.

Но в чем корень проблемы, в ситуации с аварией? Сама по себе психотравма не равна неврозу. К нему приводит именно мышление, которое начинает поддерживать в себе пострадавший.

Работая с пациентами, страдающими различной степени тяжести невротическими расстройствами, психологи и психотерапевты выделили 8 основных ошибок мышления, приводящих к психическим дисфункциям. В той или иной степени они наблюдаются практически у каждого, обратившегося за помощью. Чем глубже укоренились в подсознании эти формы восприятия, тем более выражен невроз и тем обширнее его симптомы.

Итак, рассмотрим основные ошибки мышления, актуальные для формирования ипохондрии, повышенной тревожности, самозапугивания, для усиления почвы невроза.

1. Персонализация

Всё происходящее вокруг относится на свой счет. Все события оцениваются как относящиеся непосредственно к себе. Все, что услышит или увидит человек, он начинает «примерять» на себя. Это довольно распространенная форма мышления среди невротиков.

Если в коллективе пара коллег вдруг начинают «шушукаться», невротику кажется, что говорят непременно о нем. Узнал о том, что на работе намечается сокращение, человек с невротическим типом мышления начинает тут же рисовать яркие картины, как его увольняют и он «идет по миру». А если он услышит из новостей о новой эпидемии какого-нибудь «лошадиного гриппа», то будет думать только об этом и непременно представлять себя заболевшим.

Все, что происходит вокруг, невротик с персонализированным мышлением принимает на свой счет и делает себя центром нафантазированных событий. Но особенность такой персонализации в том, что она крайне негативна. Страдающий практически не мыслит о хорошем и не ставит себя в центр прекрасных событий. Все картины на внутреннем экране носят отрицательный характер.

Это тоже интересно:

Не допускайте эту ошибку, если хотите вылечиться от невроза и ВСД

2. Дихотомизм

Всё делится на хорошее и плохое, чёрное и белое, без других вариантов, полутонов не существует.

Не всякая личность, склонная к неврозу, делит мир на две части. Но такие субъекты – не редкость. Привычка все делить на хорошее и плохое не оставляет шансам вещам и ситуациям существовать такими, какие они есть. Также не позволяет она и зрить вглубь, чтобы находить понимание многих событий и форм поведения других людей.

Вот увидел такой человек, что в толпе парень вытащил кошелек у женщины. На преступника тут же навешивается ярлык «плохой», без всяких компромиссов. Индивид с таким мышление не подумает о том, что могло сделать из парня вора-карманника. Ведь не родился он таким.

Возможно он рос в очень неблагополучной семье и был вынужден идти на такие поступки просто чтобы не умереть с голоду. Конечно, это не оправдывает воровство. Но позволяет научиться понимать, что иногда руководит дурными поступками людей. И то тем, кто поступает «плохо», тоже бывает очень плохо. Также, имея более широкий взгляд, можно заменить, что все кажущееся хорошим, является таковым. Но дихотомисты не замечают этого, не могу смотреть дальше увиденного.

Мышление, в котором полно всевозможных оттенков, вырабатывает гибкость. А чем более гибок человек, тем легче ему обходить жизненные препятствия. Люди, делящие мир на черное и белое, часто разбивают лбы о собственные категоричные представления.

Читайте также:

Как эмоции разрушают ваше тело

3. Выборочное абстрагирование

Из всех фактов и событий выбираются только те, которые соответствуют собственным убеждениям. Еще одна распространенная черта ошибочного мышления, приводящего к неврозу.

Такому человеку сложно принять, что в мире существует еще очень много актов, мнений, убеждений и правильных ответов, кроме его собственных. Он не способен войти в положение другого, чтобы понять, какие побуждения руководили человеком при совершении тех или иных поступков. Не может увидеть всю картину целиком. Все, что не соответствует его собственным убеждениям, автоматически приравнивается к заблуждениям, ошибкам.

Например, человек убежден, что не существует душевных расстройств, и все болезни имеют исключительно органическую природу. Он будет всячески отрицать попытки психотерапевта объяснить ему природу его нездорового состояния. Будет ли легко такой личности выйти из невроза? Вряд ли.

По крайней мере, пока не произойдет переоценка убеждений и склонение к другим возможным вариантам причины, вызвавшей проблему.

Читайте также:

Теневая сторона позитивного мышления или как не обмануть самого себя

Если индивид не способен что-то понять, осознать, он просто отрицает это. Любые события, ситуации, которые кажутся сложными, травматичными, несоответствующими взглядам, не решаются, а вытесняются, будто их не существует. Из общей ситуации может быть вырвана лишь часть, на которой несчастный и зациклиться.

У людей и выборочным абстрагированием формируется враждебный взгляд на мир. Они не хотят признавать, что вокруг есть множество всего, что они не способы пока понять, принять, осознать, решить, преодолеть.

Ошибки мышления, которые приводят к неврозам очень часто носят в себе невежественное абстрагирование. Вместо того, чтобы разобраться, люди просто дистанцируются от проблемы

4. Произвольные умозаключения

Выводы делаются, вообще, без какой-либо привязки к реальным фактам.

Это люди, заключенные в стены собственных фантазий и умозаключений. У большинства таких личностей творческий, гуманитарный склад ума, они могут быть интеллектуально развиты и начитаны. Их внутренний мир настолько обширный и глубокий, то они нередко тонут в нем, забывая о реальности.

Среди невротиков с подобным типом мышления очень много ипохондриков. Несчастный может быть убежден в наличии у него раковой опухоли, несмотря на то, что все анализы указывают обратное. Очевидное и фактическое отрицается. Упор идет на собственные представления.

Это качается любых сфер. Проблемы могут быть и во взаимоотношениях. Например, человек может постоянно подозревать, что партнер его не любит. Хотя все действия второй половинки будут показывать любовь, заботу и прекрасное отношение. Еще пример – мать, которая все время проводит с ребенком в конце особенного трудного дня приходит к заключению «Я— ужасная мать».

Люди, склонные к произвольным умозаключениям, страдают повышенной подозрительностью, постоянными сомнениями, неуверенностью, самоедством. Отсюда и неврозы.

Кирилл Стоганов, врач-психотерапевт, психиатр

«В своей практике я часто наблюдаю случаи, когда невротическое мышление у пациентов формируется в раннем возрасте. Родители, сами того не замечая, вкладывают в ребенка деструктивные убеждения. Постоянные порицания, оскорбления ребенка, обвинения, требования и условия приводят к тому, что у него складывает очень низкая самооценка. Взрослея, такие дети сталкиваются с массой трудностей и постигают много неудач.

Поэтому практически со всеми пациентами, у которых невроз, я начинаю работу с перепросмотра детских лет. Именно там нам удается обнаружить причины невроза в большинстве случаев. Мы прорабатываем эти травмы и создаем новые позитивные убеждения, помогающие менять свою личность в лучшую сторону. Работа над собой – задача не простая. Но если человек старается, он очень быстро достигает результатов.».

Онлайн запись к врачу в любом городе России

5. Сверхгенерализация

На основе единичных фактов делаются выводы обо всём в целом.

Вам наступили на ногу в метро, а вы тут же сообразили, что у вас сегодня крайне неудачный день. И повинен в этом гороскоп, со всеми звездами, которые сложились против вас.

Не выдали вовремя зарплату – это все махинации руководства, которые прокручивают деньги рабочих и находятся в сговоре с органами власти.

Любимый человек сказал, что не в настроении и попросил некоторое время его не беспокоить – определенно он вас разлюбил и планирует расставание. Это все его друзья виноваты, которые постоянно его подговаривают. Еще один пример – женщина после разочаровавшего ее свидания приходит к следующему выводу: «Все мужчины одинаковы. Меня всегда будут отвергать. Меня никто и никогда не полюбит».

Именно в таким ключе мыслят люди, склонные к сверхгенерализации. Их собственные выводы приводят к картине мира, где все настроено против них.

Интересные факты о мысли:

6. Долженствование

Ошибочное мышление в стиле «я должен» и «они должны» формирует ложные представления и завышенные ожидания о собственном поведении и поведении других людей.

Такому человеку кажется, что он точно знает, как следует вести себя другим людям, что они должны делать. Он также уверен и в своих обязанностях.

Если его ожидания от себя самого не оправдываются, он воспринимает это как неудачу. А когда действия остальных не соответствует его ожиданиям – приходит разочарование.

Убеждения о то, что и кто должен, прививается личности обычно в детстве. строгими родителями. Ребенку постоянно внушаются его обязанности и приемлемые формы поведения. Если он их не выполняет или не соответствует им, его наказывают.

Узники долженствования особенно склонны к неврозам, так как их требования к миру слишком завышены и они не могут принимать людей такими, как они есть.

7. Катастрофизация

Склонность к преувеличению фактов. Любое мало-мальски негативное или пугающее событие всегда доходит до размеров вселенской катастрофы. К примеру, если у невротика случилась паническая атака, он начинает думать, что скоро умрет.

Каждый новый приступ сопровождается мыслями о непременном сердечном приступе. Совершил ошибку на работе – это обязательно приведет к увольнению. Опоздал на встречу – навсегда потерял свою репутацию и уважение.

Привычка раздувать из мухи слона искажает картину реальности. Это абсолютно невротичное мышление, формирующее привычку предсказывать события будущего исключительно в негативном ракурсе, без учета более вероятных исходов.

Это тоже интересно:

Способы, как быстро избавиться от негативных эмоций

8. Обращение к прошлому для предсказания будущего

Одна из наиболее частых ошибок мышления, приводящих к невротическим расстройствам – склонность опираться на прежние события и опыт. У всех у нас есть память, но иногда она захватывает все наше сознание, не давая видеть реальность.

К примеру, у меня вчера была паническая атака в магазине, поэтому сегодня она снова произойдет, если я зайду в этот магазин. Или – меня бросил любимый человек потому что я не понравилась/лся его/ее маме. Теперь мне нужно всячески пытаться понравиться маме, иначе меня снова бросят.

Несомненно, наш прошлый опыт позволяет нам избежать многих ошибок. Но он может быть как нашим «другом», так и «врагом». Если мы начинаем постоянно избегать действий, ситуаций, форм поведения только потому что в прошлом не получилось или принесло боль, мы никогда не преодолеем свои проблемы. Не сможем расти и совершенствоваться.

Это далеко не все, но основные ошибки мышления, которые приводят к неврозам и другим психоэмоциональным расстройствам, внутренним конфликтам, дисбалансу. Справится самостоятельно с такими деструктивными убеждениями бывает не просто. Здесь на помощь приходят психотерапевты или собственное стремление к саморазвитию и повышению осознанности.

Всем здоровья и душевного равновесия!

Автор статьи: Елена Максименко, врач-психотерапевт.

«Люблю свою работу. Починить душу человека бывает гораздо сложнее, чем сломанную ногу или руку. Всегда радуюсь результатам своих пациентов.

Здоровье – это нечто большее, чем здоровое тело. К любой болезни нужно подходить комплексно и рассматривать человека, как единое целое вместе с душой и организмом».

В наше время стрессов , техногенных катастроф, большой конкуренции, автомобильных пробок, световой загрязненности, сбоя биологических ритмов, функционально-невротическое когнитивное снижение встречается все чаще и чаще. Причины «функционального» когнитивного снижения: 1 Нарушения сна (пре-, интра- и постсомнические), перелеты и посменная работа, социальный десинхроноз 2 Нерациональный прием психотропных препаратов 3 Эмоционально-личностные расстройства (тревога, депрессия, невротическое расстройство и др.) В развитых странах тревожные расстройства выявляются у 10-20% населения По данным “Национального исследования сопутствующих заболеваний”, 25% населения в мире хотя бы раз в жизни перенесло то или иное тревожное расстройство Распространенность тревожных расстройств среди пациентов общей медицинской практики в несколько раз выше, чем в популяции. Женщины страдают неврозами в 2 раза чаще мужчин (область тревоги: дом, муж, ребенок + «мужские тревоги» работа, карьера, здоровье) Нередко причиной когнитивного снижения выступает, так называемый, информационный невроз (М.М.Хананашвили): Когда у пациента имеет место обилие информации для усвоения, недостаток времени для ее восприятия, переработки и большая мотивация Неврастенический синдром в рамках невротического расстройства — это патологическое состояние, проявляющееся в устойчивой усталости, которая развивается после обычной рутинной работы и не проходит после отдыха. Проявляется неврастения общей слабостью, повышенной утомляемостью, нарушением аппетита, сексуальным расстройство и всегда снижением памяти, внимания Неврастенический синдром имеет следующие стадии: Гиперстеническая (первая) стадия проявляется раздражительностью и возбудимостюь Вторая стадия -раздражительная слабость. Проявляется сочетанием повышенной возбудимости и раздражительности с утомляемостью и быстрой истощаемостью. По случайным и незначительным поводам — бурные реакции раздражения или вспышки возбуждения Третья стадия – гипостеническая. На этой стадии наблюдается вялость, апатия, повышенная сонливость, подавленность. На всех стадиях неврастении отмечается когнитивное снижение. Следует сказать, что неврастения является ключевым синдромом хронической ишемии мозга (ДЭП). Первая стадия ДЭП по сути состоит из неврастенического синдрома Нейро-психологический профиль. При когнитивном снижении на фоне невротических (эмоционально-личностных) расстройств страдает первый структурно-функциональный блок – срединные структуры мозга. Снижается концентрации внимания, развивается рассеянность, трудность усвоения информации. Развивается увеличение чувствительности следа памяти к интерференции, а также первичная слабость следа в отсутствии интерференции. Наблюдается забывчивость, нарушение процесса консолидации памяти, снижение быстроты мыслительных процессов, церебральная астения, быстрая утомляемость.

22 августа 2018 г.

Источник: Материалы VIIIРоссийской научно-практической конференции с международным участием «Инновационные технологии в области неврологии и смежных специальностей», Москва, 2017

Подписывайтесь на наш Telegram канал!

• Основные принципы КПТ
• Задачи когнитивно-поведенческих упражнений
• Кому помогут КПТ-упражнения, а кому нет?
• Самые эффективные упражнения когнитивно-поведенческой терапии

В сложных жизненных ситуациях современные люди перестали стесняться обращаться к психологу. Часто специалист предлагает разобраться в причинах проблем, расстройств или страхов при помощи когнитивно-поведенческих упражнений.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия и какие упражнения помогут избавиться от депрессии, бессонницы, тревоги и других опасных состояний – рассказываем в нашей статье.

Основные принципы КПТ

Психологи уверяют, что зачастую источник проблем кроется в самом человеке, в его мышлении и убеждениях. С раннего детства мы постигаем правила поведения в обществе, учимся понимать, что хорошо, а что плохо, приобретаем привычки – как здоровые, так и вредоносные, мешающие гармоничному существованию.

Когнитивностью в психологии называется способность человека реагировать на происходящее вокруг в соответствии со своими убеждениями. Когда мы переживаем трудности, то испытываем страх, бессилие, злость. Эти негативные реакции – наша «привычка» именно так воспринимать тревожные события. А такие установки могут заставлять нас совершать необдуманные поступки, неадекватно общаться с окружающими, паниковать. Именно когнитивно-поведенческая психотерапия помогает в осознании этих ошибок в мышлении и поведении, а специальные упражнения побуждают человека отказаться воспринимать события искаженно, по привычке, учат смотреть на проблему с новой позиции и легко справляться с трудностями.

Задачи когнитивно-поведенческих упражнений

КПТ достаточно популярна, давно и успешно используется специалистами не только для профилактики и коррекции психических расстройств, но и как метод, способный изменить мышление и поведение на более рациональные и полезные.

Психотерапевт учит пациентов техникам и упражнениям, которые:

• направлены на выявление негативных и тревожных мыслей;

• помогают пересмотреть внутренние стереотипы и установки;

• способствуют новому здоровому мышлению и образу жизни;

• учат верно реагировать на внешние раздражители и контролировать свои эмоции;

• формируют жизнеутверждающее поведение;

• оказывают успокоительное действие.

В конечном итоге человек, усвоивший упражнения КПТ и выполняющий их регулярно, проходит через стрессовые и пугающие ситуации без привычных тревог.

 учиться, развивать умственную и двигательную деятельность.

Кому помогут КПТ-упражнения, а кому нет?

Применение когнитивно-поведенческого подхода может помочь:

• желающим разобраться в причинах своих тревог и страхов;

• стремящимся исправить ошибки в поведении;

• людям, подверженным депрессиям, фобиям, паническим атакам;

• пациентам, страдающим разными видами зависимостей (наркомания, алкоголизм, зависимые отношения, игромания, нарушения пищевого поведения и другие);

• людям, подверженным психосоматическим недугам;

• желающим повысить стрессоустойчивость и самоконтроль;

• стремящимся наладить общение с окружающими;

• пациентам с нарушениями сна.

Когнитивно-поведенческая терапия и ее упражнения подходят не всем. Людям с тяжелыми психическими расстройствами (например, с шизофренией) необходимо серьезное лечение, в том числе, медикаментозное. В таких случаях только врач может помочь избавиться от острых психологических симптомов заболевания и предотвратить опасные последствия.

Самые эффективные упражнения когнитивно-поведенческой терапии

Подробно о методике КПТ и ее практических техниках рассказывают наши преподаватели на дистанционном курсе по этому виду психотерапии. А мы собрали для вас пять самых эффективных упражнений, которые используют помогающие специалисты в процессе психокоррекции и которыми можно заниматься самостоятельно, чтобы уменьшить или совсем устранить разрушительное и/или неадекватное поведение и справиться с психологическим дискомфортом.

УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ «Избавление от тревоги при помощи гештальт-терапевтической техники»:

Это поэтапное упражнение поспособствует уменьшению тревожных симптомов.

1. Задайте себе вопросы и постарайтесь быть максимально честным в ответах:

Не портит ли волнение за мое будущее качество моей настоящей жизни?

Я тревожусь, потому что мои проблемы большие и неразрешимые? Или я ничего не делаю, чтобы их решить?

Я могу прямо сейчас совершить то, чего боюсь? (Например, спланировать дальнейшие действия или серьезно побеседовать с человеком, с которым долгое время откладывался разговор).

2. После ответов, постарайтесь мысленно представить все свои сегодняшние волнения и прожить их прямо в моменте.

3. Сконцентрируйтесь на окружающей действительности.

• Подумайте, что вы чувствуете в данную минуту, какие звуки слышите, обращайте внимание на цвета и запахи.

• Напишите на бумаге все, что чувствуете.

4. Прислушайтесь к внутренним ощущениям (к ритму ударов сердца и дыханию) и тоже запишите, что именно ощущаете. Отвечайте на вопрос: «Все ли части тела я ощущаю?». И если нет, попробуйте повторить анализ ощущений, акцентируя внимание именно на той части тела, которая бездействовала.

Такое упражнение помогает справиться с тревогой, успокоиться, переключить внимание.

УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ: «Как преодолеть страх по методике психолога Альберта Эллиса»:

Часто наши страхи возникают из-за ложных установок. То, чего мы боимся, не представляет для нас реальной угрозы. Чтобы справиться со страхами и фобиями, нужно:

• Посмеяться над своими страхами. Подумайте, для чего вам необходимо одобрение других людей, например, по приготовленному блюду. А если бы суп оказался недосоленным или невкусным, то они бы сказали об этом и не стали есть. А раз все молчат и обедают – значит суп удался. Посмейтесь над собой и над тем, что вы ожидали признания со стороны близких.

• Откровенно поделиться своим страхом с близким человеком и расскажите ему, что вы чувствуете при этом.

• Найти ложную причину страхов и трансформировать ее в разумную.

• Понаблюдать за своими переживаниями, признаться, что они мелкие и незначительные. Например, если вы страшитесь показаться другим слабым человеком из-за того, что сильно переживаете, нужно сознаться в том, что вы стесняетесь своих эмоций, и это необоснованный страх, ведь каждый имеет право на чувства.

УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ: «Как повысить творческую активность по методу Д. Скотта»:

Упражнение имеет еще одно название – «Мозговой штурм».

• Запишите свои идеи по решению проблемы, которые первыми придут на ум. Это поможет купировать боязнь возможного поражения, исключить все тормозящие факторы, которые возникают в мыслях при долгом размышлении.

• Критически проанализируйте свой план по 5-балльной шкале (5 – верное и разумное решение, 2 – нецелесообразное и бесполезное).

• Отберите решения с лучшей оценкой (одно или несколько), которые приведут к достижению цели, и пользуйтесь именно ими.

УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЕ: «Как снять стресс по методу психолога Кристана Шрайнера»:

Это упражнение поможет очистить мозг от лишних мыслей. При выполнении следует:

• Прислушаться к своим ощущениям, которые вы испытываете в состоянии паники или стресса (потливость, учащенное сердцебиение, напряжение мышц и другие).

• В момент стресса специально задержите внимание на своем напряжении. Задайте себе вопрос: «Для чего я так напряжен?».

• Спросите себя: «Что нужно сделать, чтобы чувствовать себя хорошо?».

• Постарайтесь увеличить свои негативные реакции, пусть пару минут сердце бьется как сумасшедшее или напряжение станет нестерпимо сильным. Следите за своим состоянием, убеждаясь в том, что это пустое занятие отнимает все силы.

• Спросите себя: «Что дает такое состояние? Полезно ли оно для меня? Желаю ли я от него избавиться?».

• Приступайте к релаксу. Представьте, что ваши мышцы послушны и податливы, старайтесь уловить равновесие и успокоение.

• Очистите мозг от лишних мыслей, пусть ваши действия будут полезными и нужными, не стоит тратить энергию вхолостую на бессмысленные переживания.

• Сознательно меняйте ваши требования к самому себе на предпочтения и желания.

УПРАЖНЕНИЕ ПЯТОЕ: «Как справиться со стрессом при помощи метода философа и психолога Ричарда Бендлера «Взмах»:

• Примите удобную позу стоя или сидя, прикройте глаза и представьте, что в каждой руке у вас по картинке: в одной – мрачное и трагическое изображение вашей проблемы или стрессовой ситуации, а в другой – изображение с приятной ситуацией, яркое, красочное, при взгляде на которое вы радуетесь и успокаиваетесь.

• При помощи единственного взмаха опустите негативную картинку на уровень коленей, чтобы не видеть ее, а положительную поднимите к глазам.

Такое упражнение следует выполнять при напряжении, стрессе, панике. Молниеносно менять картинки нужно столько раз, сколько потребуется для того, чтобы положительный образ полностью вытеснил в мыслях отрицательный.

***

Практикующие психологи используют множество когнитивно-поведенческих упражнений, но все они имеют одну цель – научить клиентов помогать себе самостоятельно воздействовать на себя, свое мышление и поведение, уменьшать негативные реакции, тревоги и страхи, снимать стресс, бороться с депрессией, повышать жизненную активность и лучше узнавать самого себя.

Введение: Невроз, психоневроз, невротическое расстройство – название группы нервно-психических расстройств, возникающих по причине острых психических или хронических психологических травм.

Клиническая картина расстройств данного спектра, как правило, характеризуется временным снижением умственной и физической работоспособности, а также астеническими, навязчивыми или истерическими проявлениями.

Психогенным фактором во всех случаях принято считать конфликты (внутренние или внешние), стресс, либо длительное перенапряжение эмоциональной или умственной сферы.

Проблема исследования развития различных форм нарушения мышления при невротических заболеваниях является очень актуальна в наше время. Так как мышление является совокупностью умственных процессов, лежащих в основе познания, оно играет немало важную роль в формировании успешной деятельности человека

Существует множество различных подходов к изучению мышления. Мышление широко исследовалось как с точки зрения физиологии и нейрофизиологии, так и с точки зрения психологии и нейропсихологии.

Исследованием мышления в различных направлениях занимались такие учёные как: И.П.Павлов, И.М. Сеченов, В. М. Бехтеров, А.Н. Леонтьев и др.

Цель исследования состоит в изучении различных форм расстройств мышления, у больных невротическими заболеваниями.

Задачи исследования:

Теоретически обосновать наличие различных форм расстройств мышления при невротических заболеваниях.

Основываясь на полученные данные выявить

Методы исследования: для решения поставленных в работе задач использовались как теоретические, так и эмпирические методы исследования: обзорно-аналитический, психодиагностический, констатирующий эксперимент.

Основная часть: Мышление – это познавательная деятельность человка. Оно является опосредованным и обобщённым способом отражения действительности.

Мысль(понятие,смысл, идея,) является результатом мыслительного процесса.

Получение знаний о различных объектах, свойствах и отношениях, которые не могут быть непосредственно восприняты, является особенностью мышления. Это свойство мышления реализуется посредством таких механизмов как аналогия и дедукция.

Исследование мышления берёт своё начало в работах античных философов, однако они рассматривали мышление не с позиции психологии, а со стороны других наук, в первую очередь – философии и логики. Первым, кто начал рассматривать процесс мышления в античной философии был Парменид. Он представил первое в истории сокращённое изложение основных понятий дедуктивной метафизики.

Важную роль в развитии исследования мышления сыграла медицина. Первыми сторонниками мозговой теории мышления были античный философ и математик – Пифагор, а также его ученик, философ и медик Алкмеон Кротонский.

Эпоха средневековья характеризовалась исключительно эмпирическими исследованиями и совершенно новых данных не было получено.

Лишь с XVII века начались активные психологические исследования мышления. Однако, они всё также сильно зависели от логики. В ранних учениях о мышлении XVII века считалось, что способность мыслить это врождённая способность человека, а само мышление стоит рассматривать отдельно от психики.

Позже, с появлением ассоциативной психологии мышление сводилось к ассоциациям и также рассматривалось как врождённая способность человека.

В конце XIX появляется новое направление в учении о мышлении – прагматизм. Его основателем считается американский учёный и философ У.Джеймс. В своей книге “Принципы психологии” он утверждал, что понятия – это не адекватное отражение объективного мира, а орудия, используемые при познавательной деятельности.

В это же время, формируется новое психологическое течение – рефлексология. В число видных её деятелей входят И.П.Павлов, В.М. Бехтерев и И.М. Сеченов.

В начале XX века многие психологические школы и направления ставили в центр своих интересов учение о мышлении. Мышление рассматривалось в рамках бихевиористического направления, гештальт-психологии, советской и зарубежной психологии.

Мышление в гештальт-психологии понималось как переконструирование проблемных ситуаций с помощью инсайта.

В рамках бихевиоризма мышление рассматривалось как процесс формирования связей между стимулами и реакциями.

Внёсло свой в вклад в развитие учения о мышлении и психоаналитическое направление. В рамках психоанализа изучались бессознательные формы мышления, а также зависимость мышления от мотивов и потребностей.

В отечественной психологии изучение мышления тесно связано с работами А.Н.Леонтьева и его психологической теорией деятельности. По мнении. А.Н.Леонтьева внутренняя деятельность (мышление) не только производная от поведения, но и имеет тоже строение. В мыслительной деятельности можно выделить отдельные операция и действия. На основе теории деятельности были построены педагогические теории В.В.Давыдова, П.Я. Гальперина, Л.В. Занкова.

С точки зрения физиологического подхода, мышление является функцией головного мозга. Согласно работам И.П. Павлова мысль – это следствие рефлекторной связи между человеком и реальностью. Для осуществления успешной мыслительной деятельности требуется работы нескольких систем мозга.

Перейдём к рассмотрению заболеваний невротического спектра, исследованиям невроза, предпосылкам его формирования и степени влияния на мышление человека.

Невроз, психоневроз, невротическое расстройство – название группы нервно-психических расстройств, возникающих по причине острых психических или хронических психологических травм.

Клиническая картина расстройств данного спектра, как правило, характеризуется временным снижением умственной и физической работоспособности, а также астеническими, навязчивыми или истерическими проявлениями.

Психогенным фактором во всех случаях принято считать конфликты (внутренние или внешние), стресс, либо длительное перенапряжение эмоциональной или умственной сферы.

И. П. Павлов в рамках своего физиологического учения определял невроз как хроническое длительное нарушение высшей нервной деятельности (ВНД), вызванное перенапряжением нервных процессов в коре больших полушарий действием неадекватных по силе и длительности внешних раздражителей. Использование клинического термина «невроз» применительно не только к человеку, но и к животным в начале XX века вызвало множество споров.

Психоаналитические теории представляют невроз и его симптоматику в основном как следствие глубинного психологического конфликта. Предполагается, что такой конфликт формируется в условиях сохраняющейся долгое время социальной ситуации, которая препятствует удовлетворению базисных потребностей человека или представляет угрозу для его будущего, которую он пытается, но не может преодолеть.

Зигмунд Фрейд видел этот конфликт в базовом противоречии между инстинктивными влечениями Оно и запрещающим давлением Сверх-Я, представляющим собой мораль и нормы, существующие в обществе.

Психоаналитические теории представляют невроз и его симптоматику в основном как следствие глубинного психологического конфликта. Предполагается, что такой конфликт формируется в условиях сохраняющейся долгое время социальной ситуации, которая препятствует удовлетворению базисных потребностей человека или представляет угрозу для его будущего, которую он пытается, но не может преодолеть.

Зигмунд Фрейд видел этот конфликт в базовом противоречии между инстинктивными влечениями Оно и запрещающим давлением Сверх-Я, представляющим собой мораль и нормы, существующие в обществе.

В настоящее время в качестве факторов, предрасполагающих к развитию невроза, выделяют как психологические (особенности личности, условия её созревания и воспитания, становления взаимоотношений с социумом, уровень притязаний), так и биологические факторы (функциональная недостаточность определённых нейромедиаторных или нейрофизиологических систем, делающая больных уязвимыми для определённых психогенных воздействий).

Качественные расстройства мышления не являются специфическими для расстройств невротического спектра. При этом, ассоциативный процесс остаётся в целом логически выверенным. Однако, при невротической депрессии отмечается замедление мышления, а при ананкастических неврозных проявлениях возможно появление обсессий.

Особый интерес вызывают исследования, наводящие на то, что, если эмоциональные реакции больного с неврозом являются внутренне беспорядочными и противоречивыми или неуместными по отношению к окружающим условиям объективной действительности, то это может означать, что его оценка и понимание это действительности объективно неверны.

Л.Бинсвангер считал, что среди невротиков преобладает число людей с так называемыми фиксированными абсолютами. Л.Бинсвангер видел в пациентах невротическими заболеваниями людей, которые в силу особенностей своего мышления с трудом могут анализировать происходящие в их жизни события, а также не могут критично или иронично рассуждать о своих слабостях.

Л.Бинсвангер считает, что у невротиков очень узкое восприятие окружающей их действительности. То есть понимание о осмысление жизненных ситуаций носит для них весьма специфический характер.

Одной из особенностей больных невротическими заболеваниями является стиль их мышления. Жизнь таких людей строго определена и регламентирована и носит догматичный характер. В ней оценивается вес возможных событий, а много происходящее не имеет различной важности и дифференцируется на плохое или хорошее.

Большинству людей с заболеваниями невротического спектра присуща ригидность мыслительных процессов, а также они не способны использовать гибкость мышления. Такие люди неспособные идти на компромиссы, так как не видят иных возможных вариантов решения проблемной ситуации. Недостаточная гибкость мыслительных процессов строго ограничивает выбор действий для таких людей.

Известно, что к неврозам наиболее предрасположены люди неспособные использовать гибкость мышления, упрямые, трудно переключаемые с одного вида деятельности на другой, неспособные соотносить вынужденные обстоятельства со своими принципами.

В ходе множества исследований были выявлены наиболее типичные отклонения восприятия и толкования личностных качеств и эмоциональнo значимыx стимулoв пaциентaми с невротическими заболеваниями по сравнению с больными шизофренией, наркозависимыми и даже психически здоровыми людьми.

Как выявилось, что в импликационной системе ревности у лиц с невротическими заболеваниями преобладает импликационал ревность-проявление любви. В свою очередь, у больных шизофренией ревность подразумевает собой наличие комплексов, а также неуверенность в себе и чувство неполноценности. А у наркозависимых ревность подразумевала желание контролировать партнёра.

Ещё одним примером можно привести восприятие качество зависти среди больных различными заболеваниями. Например, у невротиков, зависть воспринимается как обида на более успешных людей.

Наиболее интересно восприятие невротиками любви. Для них в первую очередь любовь это боль, страдания, терпение, что отличается от понимания здоровыми людьми. Для здоровых людей любовь характеризуется взаимопониманием, взаимовыручкой, способностью жить с другим человеком, способностью соотносить свою точку зрения с другой точкой зрения, идти на компромиссы, восторгом, радостью, наслаждением.

Заключение: Основной целью нашего исследования было исследование различных форм расстройства мышления у больных невротическими заболеваниями.

Для боле обширного обзора данного вопроса были проведены исследование и анализ научных работ по данной тематике.

Теоретический анализ позволил нам:

Выделить основные факторы, влияющие на процесс формирования невротического заболевания.

Рассмотреть нейропсихологические особенности мышления при невротических заболеваниях.

Установить факт наличия различных расстройств мышления у больных невротическими заболеваниями.

Список литературы:

Медицинский портал (Электронный ресурс) / http://dr20.ru/ 3

Энциклопедия практической психологии (Электронный ресурс) / http://www.psychologos.ru/

Р. Корсини, А. Ауэрбах Психологическая энциклопедия СПб, 2006 (Электронный ресурс) / http://vocabulary.ru/

Шкуренко Д. А., Общая и медицинская психология (Электронный ресурс) / http://psyera.ru/

Б. В. Зейгарник Нарушения мышления, Патопсихология: Хрестоматия. Составитель Н. Л. Белопольская, 2-е издание. – Москва: Когито-Центр, 2000 (Электронный ресурс) / http://psylist.net/

Н. В. Репина, Д. В. Воронцов, И. И. Юматова Основы клинической психологии Москва: Высшее образование (Электронный ресурс) / http://bookap.info/

Г. И. Каплан, Б. Дж. Сэдок Клиническая психиатрия Москва, 1994 (Электронный ресурс) / http://azps.ru/

Одним из наиболее распространенных психологических расстройств сегодня является невроз. Это заболевание может беспокоить постоянно или носить эпизодический характер, но в любом случае невроз сильно осложняет жизнь человека. Если своевременно не обратиться за квалифицированной медицинской помощью, то это расстройство может привести к развитию более сложных заболеваний психики.

Неврозы являются обратимыми психогенными расстройствами, которые возникают из-за внутренних или внешних конфликтов, эмоционального или умственного перенапряжения, а также под воздействием ситуаций, способных вызвать психическую травму у человека. Особое место среди невротических расстройств занимает невроз навязчивых состояний. Многие специалисты также называют его обессивно-компульсивным расстройством (ОКР), но некоторые врачи разделяют эти две патологии.

Почему так происходит? Дело в том, что в отечественной медицине долгое время невроз навязчивых состояний и ОКР действительно считались разными диагнозами. Но используемая сегодня международная классификация болезней МКБ-10 не содержит такого заболевания, как невроз навязчивых состояний, в этом перечне болезней упоминается только обессивно-компульсивное расстройство. Именно поэтому в последнее время эти две формулировки стали использовать как определение одной и той же психической патологии.

Человек в этом состоянии страдает от навязчивых, мешающих или пугающих мыслей, которые возникают непроизвольно. Главным отличием данного заболевания от шизофрении является то, что больной осознает свои проблемы. Он пытается избавиться от чувства тревоги при помощи навязчивых и утомительных действий. Вылечить невроз навязчивых состояний может только квалифицированный психотерапевт, имеющий опыт работы с пациентами, которые страдают данной формой психического расстройства.

Причины развития

Среди причин развития невроза навязчивых состояний обычно называются стрессовые ситуации и переутомление, но обессивно-компульсивное расстройство возникает далеко не у всех людей, которые оказываются в трудной жизненной ситуации. Что же на самом деле провоцирует развитие навязчивых состояний до сих пор точно не установлено, но существует несколько гипотез относительно возникновения ОБК:

1. Наследственные и генетические факторы. Исследователи выявили закономерность между склонностью к развитию невроза навязчивых состояний и неблагоприятной наследственностью. Примерно каждый пятый больной с ОБК имеет родственников с психическими расстройствами. Риск развития этой патологии возрастает у лиц, родители которых злоупотребляли алкогольными напитками, перенесли туберкулезную форму менингита, а также страдали от приступов мигрени или эпилепсии. Кроме того, навязчивые состояния могут возникать из-за генетических мутаций.
2. Довольно большое количество людей (примерно 75%), страдающих от невроза навязчивых состояний, имеют другие заболевания психики. К наиболее вероятным спутникам ОБК относятся биполярное расстройство, депрессии, тревожный невроз, фобии и навязчивые страхи, синдром дефицита внимания и гиперактивности, а также расстройства пищевого поведения.
3. Провоцировать невроз навязчивых состояний могут и анатомические особенности. К биологическим причинам относят также сбой в работе некоторых отделов головного мозга и вегетативной нервной системы. Ученые обратили внимание на то, что в большинстве случаев, при неврозе навязчивых состояний присутствует патологическая инертность возбуждения нервной системы, сопровождаемая лабильностью торможения протекающих процессов. ОКР может возникать на фоне разнообразных нарушений функционирования нейромедиаторной системы. Расстройства невротического уровня возникают из-за сбоя в производстве и обмена гамма аминомасляной кислоты, серотонина, дофамина и норадреналина. Существует также версия о взаимосвязи развития невроза навязчивых состояний со стрептококковой инфекции. Люди, перенесшие эту инфекцию, имеют в организме антитела, которые разрушают не только вредоносные бактерии, но и собственные ткани организма (PANDAS-синдром). В результате этих процессов могут быть нарушены ткани базальных ганглиев, что может привести к развитию ОКР.
4. К конституционно-типологическим факторам относят особые черты характера (ананкастные). Большинство больных склонны к постоянным сомнениям, весьма осмотрительны и осторожны. Таких людей очень беспокоят детали происходящего, они склонны к перфекционизму. Ананскасты являются добросовестными и весьма исполнительными людьми, стремящимися скрупулезно выполнять взятые на себя обязательства, но стремление к совершенству очень часто мешает выполнить начатое дело в срок. Стремление достичь высоких результатов в работе не позволяет установить полноценные дружеские отношения, а также очень сильно мешает личной жизни. К тому же люди с таким складом характера очень упрямы, они практически никогда не идут на компромисс.

Лечение навязчивых состояний должно начинаться с выявления причин развития расстройство. Только после этого будет составлена схема терапии и, если это необходимо, назначено медикаментозное лечение.

Симптомы расстройства

Диагностировать у пациента невроз навязчивых состояний и назначить соответствующее лечение врач сможет лишь в том случае, если основные симптомы расстройства наблюдались в течение длительного срока (не менее двух недель). Проявляется ОКР так:

• наличие навязчивых мыслей. Они могут быть регулярными или возникать периодически, надолго оставаясь в голове. При этом все образы и влечения весьма стереотипны. Человек понимает, что они абсурдны и нелепы, но, все же, воспринимает их как свои собственные. Больной ОКР также осознает, что не может контролировать этот поток мыслей, а также управлять собственным мышлением. В ходе мыслительного процесса у человека, страдающего неврозом навязчивых состояний, периодически возникает хотя бы одна мысль, которой он пытается сопротивляться. На ум могут упорно приходить чьи-то имена и фамилии, названия городов, планет и т.д. В мозгу может многократно прокручиваться какое-то стихотворение цитата или песня. Некоторые больные постоянно рассуждают на темы, не имеющие ничего общего с реальностью. Наиболее часто больных беспокоят мысли о паническом страхе перед инфекционными заболеваниями и загрязнениями, о болезненной утрате или предопределенности будущего. Больные с неврозом навязчивых состояний могут испытывать патологическое стремление к чистоте, потребность в соблюдении особого порядка или симметрии;
• другим важнейшим симптомом невроза навязчивых состояний является желание совершать какие-либо действия, позволяющие снизить интенсивность тревожных мыслей. Такое поведение называют компульсивным, а регулярные и повторяемые многократно действия больного – компульсиями. Потребность больного выполнять конкретные деяния является условным «обязательством». Компульсии редко доставляют моральное удовольствие больному человеку, подобные «ритуальные» действия позволяют лишь ненадолго облегчить самочувствие. Среди подобных навязчивых действий можно отметить желание пересчитывать конкретные предметы, совершать аморальные или противоправные поступки, многократно проверять итоги своей работы и т.д. Компульсией является привычка прищуривать глаза, шмыгать носом, облизывать губы, подмигивать, облизывать губы или накручивать на палец длинные пряди волос;
• свидетельствовать о наличии обессивно-компульсивного расстройства также могут сомнения, постоянно одолевающие больного. Человек в таком состоянии не уверен в себе и собственных силах, он сомневается в том, выполнил ли он необходимое действие (закрыл воду, выключил утюг, газ и т.д.). Иногда сомнения достигают верха абсурдности. Например, больной может многократно проверять, вымыта ли посуда, и при этом каждый раз ее перемывать;
• еще одним симптомом невроза навязчивых состояний является наличие у больного беспочвенных и лишенных логики опасений. Например, человек может страшно бояться выступать на публике, его страшит мысль о том, что он обязательно забудет свою речь. Больной может бояться посещать общественные места, ему кажется, что там его обязательно высмеют. Опасения могут касаться взаимоотношений с противоположным полом, невозможностью заснуть, выполнения рабочих обязательств и тому подобного.

Самым ярким примером невроза навязчивых состояний является страх испачкаться и заболеть смертельным заболеванием после контакта с микробами. Для того, чтобы предотвратить это «ужасное» инфицирование, больной всячески старается избегать общественных мест, он никогда не ест в кафе или ресторанах, не притрагивается к ручкам на дверях или поручням на лестницах. Жилище такого человека практически стерильно, поскольку он тщательно его убирает с использованием специализированных средств. Это же касается и соблюдения личной гигиены, ОКР заставляет человека часами мыть руки и обрабатывать кожные покровы специальным антибактериальным средством.

Обессивно-компульсивное расстройство не является опасным расстройством, однако оно настолько осложняет жизнь индивида, что тот сам начинает задумываться над вопросом, каким образом можно вылечить невроз навязчивых состояний.

Особенности лечения ОКР

Успех исцеления от невроза навязчивых состояний зависит от нескольких факторов, но шансы на нормальную жизнь будут выше, если лечение патологии будет начато как можно раньше. Поэтому не стоит игнорировать первые симптомы болезни: если вы заметили, что вас одолевают навязчивые мысли, то лучше сразу обратиться к психотерапевту или психиатру.

Лечение навязчивых состояний требует комплексного подхода к решению проблемы. Терапия ведется по трем направлениям: воздействие психотерапией, медикаментозное лечение и гипнотерапия.

Наиболее эффективным методом психотерапевтического воздействия при лечении неврозов навязчивых состояний является когнитивно-поведенческая терапия. Ее суть сводится к тому, чтобы пациент при содействии психотерапевта самостоятельно обнаружил свои деструктивные мысли, осознал их абсурдность и выработал новую позитивную схему мышления.

На сеансах психотерапии врач старается разъяснить пациенту разницу между адекватными его опасениями и мыслями, которые были навеяны неврозом. В результате больной не только избавляется от навязчивых мыслей и действий, но и получает навыки, позволяющие предотвращать повторное возникновение заболевания. Сформированное в процессе лечения когнитивное мышление дает возможность в будущем человеку самостоятельно справляться с некоторыми психическими проблемами и не допускать их прогрессирования.

Другим эффективным способом вылечит невроз навязчивых состояний является метод экспозиции и предупреждения реакций. В ходе сеанса больного сознательно помещают в условия, вызывающие психологический дискомфорт и поток навязчивых мыслей. Предварительно психотерапевт дает своему клиенту инструкции, как именно сопротивляться своей потребности в выполнении навязчивых действий. Согласно статистике использование данного метода позволяет достичь более быстрых результатов, а ремиссия в этом случае будет более стойкой.

Достаточно часто при лечении невроза навязчивых состояний используются различные техники гипнотического воздействия. После того как больной войдет в гипнотический транс, психотерапевт получает возможность выявить обстоятельства, послужившие причиной для развития обессивно-компульсивного расстройства. Всего за несколько сеансов гипноза удается достичь достаточно высоких результатов. Состояние пациента значительно улучшается, а эффект от внушения сохраняется длительное время или всю жизнь.

Помимо этого, могут применяться и другие методы психотерапии:

• групповая. Общение с людьми, имеющими схожие проблемы, дает возможность больному человеку осознать, что его ситуация не уникальна. Положительный опыт избавления от невроза навязчивых состояний является дополнительным стимулом к лечению;
• рационально-поведенческая терапия позволяет изменить мышление и поведение людей. Основу этой терапии составляет А-В-С модель, которую также называют моделью терапевтических изменений или АВС-теория личности. А — это собственные мысли и ощущения пациента, связанные с текущими событиями, В — это верования, но не религиозные или политические (психотерапевты считают это личным делом клиента) и взгляды, а С — это следствие, результат воздействия А и В. Каждый из этих пунктов тесно взаимосвязан, чтобы изменить результат (С), необходимо внести изменения в собственные мысли (А) и осознать иррациональность убеждений (В), приведших к иррациональным последствиям;
• психоанализ. Данный метод был весьма популярен в прошлом, но в последнее время он уступает свои позиции. Прежде всего, это связано с необходимостью проведения большого количества терапевтических сеансов. В некоторых случаях лечение невроза навязчивых состояний может длиться несколько лет. Современные прогрессивные техники позволяют достичь устойчивого результата в более короткие сроки.

Прием лекарственных препаратов при лечении обессивно-компульсивного расстройства рекомендуется крайне редко. Решение принимается после всесторонней оценки состояния больного и существующих рисков от медикаментозной терапии.

Если же необходимость приема лекарственных препаратов существует, то врач может назначить пациенту средство из группы трициклических антидепрессантов, антидепрессантов класса СИОЗС, специфических серотонинергических и норадренергических антидепрессантов, бензодиазепиновых транквилизаторов или нормотимиков.

Атипичные антипсихотики обычно не включают в программу лечения невроза навязчивых состояний, поскольку ошибки в дозировке препарата могут привести к противоположным результатам: симптоматика обессивно-компульсивного расстройства может стать более выраженной.

В комплексную терапию при лечении невроза навязчивых состояний обязательно включают:

• устранение психотравмирующей ситуации, ставшей причиной развития невроза. Потребуется предупредить и повторное ее развитие;
• необходимо выработать особую воспитательную стратегию в отношении детей, имеющих предрасположенность к возникновению компульсий и обессий;
• проведение профилактической работы с семьей пациента. Чтобы лечение было успешным, а его результат — долговременным, потребуется нормализовать обстановку в семье;
• аутогенные тренировки. Весьма полезны медитации, в ходе таких занятий удается очистить сознание от тревожных мыслей, доставляющих беспокойство. Можно практиковать различные техники мышечной и дыхательной релаксации;
• отказ от употребления алкоголя и избавление от других пагубных привычек;
• пересмотр режима дня. Для нормализации психического состояния очень важно иметь достаточно времени для сна и полноценного отдыха. Потребуется нормализовать питание. Дневной рацион должен содержать полезные продукты, обеспечивающие организм достаточным количеством полезных микроэлементов и энергии;
• светотерапия является вспомогательным способом лечения ОКР. В ходе процедуры лучи света стимулируют иммунобиологическую активность организма, что положительно сказывается на большинстве функциональных систем и позволяет избавиться от некоторых видов депрессий.

Кроме того, пользу могут принести такие процедуры, как иглотерапия, массаж и рефлексотерапия. Если у пациента имеются сопутствующие соматические заболевания, то также необходимо приложить усилия для их исцеления.

Невроз навязчивых состояний является такой патологией, от которой избавиться самостоятельно достаточно трудно. Больной хотя и осознает абсурдность своих мыслей и действий, все же не в состоянии изменить иррациональное мышление без специальных навыков. Только опытный психотерапевт сможет помочь избавиться от этого неприятного психического расстройства, сильно осложняющего жизнь.

«Самый большой страх – воображаемый». Психиатр – о борьбе с ипохондрией

Пандемия коронавируса значительно повысила тревожность в обществе. Особенно тяжело в это время пришлось людям, постоянно беспокоящимся о своем здоровье. Многие стали бояться не только нового вируса, но и других болезней. «АиФ-Воронеж» поговорил с врачом-психиатром Александром Седневым и выяснил, как отличить ипохондрию от обычного беспокойства и как тревожный человек может бороться с постоянным страхом.

«Пандемия добавила работы психиатрам»

Виктория Молоткова, «АиФ-Воронеж»: Александр Алексеевич, как человеку понять обычное ли у него беспокойство или же ипохондрия?

Александр Седнев: Ипохондрия – состояние, которое проявляется в постоянном беспокойстве и высокой озабоченности физическим здоровьем. Обладатели этих проявлений в состоянии думать только о своих заболеваниях, предъявляют многочисленные жалобы на свое здоровье, с ними бывает очень трудно общаться. Тревога присутствует вначале, потом появляется убежденность в своих заболеваниях. Ипохондрия — длительное состояние, когда человек ищет подтверждение у разных специалистов в своем заболевании, возможно даже не существующем.

— Как сильно пандемия отразилась на тревожных людях?

— Тревога у людей появилась после массового вброса информации в СМИ и интернет о новой инфекции. Это многих тревожных людей очень сильно мобилизовало в ожидании самого худшего. Поэтому психиатрам и психотерапевтам работы добавилось. Также человек иногда тревожится из-за того, что он может упустить что-то, оставшись без обследования. В связи с эпидситуацией плановое обследование и лечение всех других заболеваний для многих было затруднено, это действительно осложняющий фактор. После того как завершатся эпидемические мероприятия, наверное, будет диагностироваться рост или декомпенсация таких состояний, так как многие хронические больные действительно остались без необходимой помощи. Если был тесный контакт со своим доктором (а люди с хроническими заболеваниями обычно поддерживают такие контакты), они имели дистанционную поддержку и у них более-менее все было благополучно.

Поиск сочувствия и внимания

— По каким признакам можно выяснить, что у близкого человека ипохондрия, а не реальное заболевание, о котором он говорит?

— Как правило, у тревожных людей проявляются ипохондрические опасения. Они относятся, прежде всего, либо к сердцу, либо к ЖКТ, либо к половым органам, либо к головному мозгу. Большая часть ипохондриков не доверяют специалистам и предпочитают самодиагностику. В разных частях тела они могут ощущать необычные боли. Иногда им трудно сообщить, что конкретно болит, где болит, они называют крайне неопределенные симптомы. Одновременно человек может жаловаться и на язву, и на сердечную недостаточность, и на боли в печени и почках и в прочих частях тела. На начальных этапах больной старается обращаться со своими проблемами к медикам, но когда диагноз не подтверждается, он начинают заниматься самодиагностикой и самолечением. Личность, которая склонна к тревожным мыслям, начинает представлять «а что если…», «а если вдруг…» Эти люди склонны жалеть себя и иногда даже паразитировать на родных. Они ищут сочувствия, внимания, иногда манипулируют. Это формируется чаще с детства. Когда маленький ребенок болеет, к нему относятся с повышенным вниманием. Этот опыт закрепляется в подсознании, и даже взрослый человек, когда ему тоскливо или грустно, начинает сознательно, либо бессознательно искать внимание через жалость к своим «заболеваниям».

— Можно ли самостоятельно побороть ипохондрию или необходимо обратится за помощью к специалистам?

— Тревожных людей у нас достаточно. Ипохондриков, которые имеют реальный клинический диагноз, до 5% среди населения. А тех, которые предрасположены, больше раза в два или три. Тревожные состояния могут быть кратковременными и длительными, а ипохондрические расстройства – это уже стойкое состояние. При обычном кратковременном тревожном состоянии помощь может оказать обычный врач терапевт, семейный врач, либо психолог, который поможет разрешить какую-то проблему. Если тревожное расстройство хроническое, то требуется помощь психотерапевта или психиатра. Лечение зависит от тяжести – либо амбулаторное лечение, либо даже в условиях стационара.

«Не фиксироваться на своем «я»»

— Что тревожный человек сам может сделать для того, чтобы побороть постоянное беспокойство о здоровье?

— В самом начале необходимо распланировать свой день. Он должен быть расписан, должны быть цели и задачи, конкретные дела, чтобы человек не остался наедине со своими мыслями и не зависал на них. Нужно уходить в активное действие – либо в хобби, либо в работу. Ипохондрические и тревожные состояния очень сильно активизируются, когда у человека есть свободное время, и он не может сконцентрироваться на каком-то реальном деле. Тогда повышается тревога, нарушается не только общее самочувствие, но и сон, иногда возникает астения, если состояние затяжное, то присоединяется и депрессия. Больному ипохондрией нужно принять отрицательные результаты исследований и не продолжать искать у себя болезни. Если человек раньше чем-то увлекался, нужно вспомнить об этом и более активно этим заниматься, завести домашних животных, найти какое-то интересное хобби, заняться йогой или какими-то медитативными практиками. Главное, чтобы ипохондрик принял свой диагноз и не отвергал реальные заключения врачей. Самое главное — принятие. Когда человек принимает ситуацию, как она есть, он намного спокойнее реагирует на все события реальной жизни, потому что самый большой страх – воображаемый. С тем, что есть в реальной жизни можно что-то сделать, а с тем, что человек придумывает, ничего не поделаешь. Хорошо заниматься ходьбой, спортом, лечебной физкультурой. Самое простое – это длительные прогулки. Как можно меньше размышлять, что будет, а если вдруг случится, то или иное событие. Нужно думать о своих близких, общаться, помогать, тем, кто рядом. Не фиксироваться на своем «я», на собственных проблемах, а стараться подумать: «Что я могу сделать для других?». Это очень сильно помогает отвлечься от своих переживаний и получить радость от того, что ты что-то сделал полезное для других. Творите добро, и оно к вам вернется!

Тревожно-фобическое расстройство и как оно лечится

Согласно МКБ-10, тревожно-фобическо расстройство – это целая группа нарушений, невротические формы заболеваний, сопровождающихся необоснованным, иррациональным страхом и беспричинной тревогой. Такие поведенческие, физические и когнитивные переживания возникают у человека в определенных ситуациях или во время контакта с каким-либо объектом, а также «в предвкушении» этих моментов.

Это расстройство весьма распространено – им страдает (в разной степени тяжести) 5% населения мира. Оно обычно сопровождает ОКР, невроз, психастению, имеется у половины больных психическими и неврологическими заболеваниями. Что касается «возрастного ценза», то это люди от 25 до 45 лет, большая часть которых – женщины.

Разновидности тревожно-фобического расстройства

В настоящее время исследовано более пятисот фобий. Специалисты поделили их на три обширных группы: специфические (простые), социальные фобии, агорафобия.

Простые фобии

К ним относят страх перед действием, ситуацией, объектом. Это может быть боязнь темноты, определенных животных (собак, пауков, змей, насекомых), отверстий, авиаперелетов, темноты, закрытого пространства, крови, высоты, болезней и т.д.

Как правило, такие нелепые страхи развиваются у маленького ребенка в тот период, когда он начинает познавать мир. У некоторых людей они пропадают в процессе взросления, а у других – остаются на всю оставшуюся жизнь.

Социальные фобии

Страдающие ими люди боятся внимания со стороны и негативной оценки того, что они делают. Поэтому такие индивиды стараются избегать публичных выступлений, нахождения в обществе, вечеринок, людных мест, ответов у доски в школе или вузе, звонков незнакомым абонентам и т. п. Развивается такая фобия обычно в подростковый период.

Социофобы опасаются, что посторонним они будут казаться нелепыми, неадекватными, странными. Беспокоит их и собственная реакция на тревожность: дрожание голоса, покраснение лица, дрожание рук, тошнота.

Агорафобии

Это боязнь оказаться в ситуации, из которой трудно выбраться или где помощь не может быть оказана своевременно. Проявляется она у людей после 20 лет.

Агарофобы боятся ходить в магазин, театр, кино, ездить в общественном транспорте, автомобиле и лифте, оставаться одни в квартире, находится вдали от дома, на открытых пространствах. Прогрессируя, расстройство расширяет свои границы, то есть, тревожных ситуаций становится все больше, и в итоге человек, стараясь избежать их, становится затворником.

Кроме фобий, к тревожно-фобическим расстройствам относят патологии, имеющие яркую поведенческую и когнитивную симптоматику, с сильно выраженной реакцией организма на страх.

• панические атаки;
• генерализованное тревожное расстройство;
• приступы по типу синдрома Да Косты.

Особенности и группа риска

У больного с данным невротическим нарушением затронуты лишь некоторые стороны психической деятельности, при этом его личность не страдает. Мышление у такого человека вполне нормальное, отсутствуют галлюцинации, бредовые идеи, психозы. Он четко осознает свою патологию, при этом ничего поделать не может: постоянно нервничает, беспокоится, не чувствует себя в безопасности.

Этот дискомфорт значительно влияет на всю жизнь индивида, не давая ему нормально существовать в обществе, работать, учится, отдыхать, реализовывать себя творчески.

Тревожно-фобическому расстройству подвержены люди с неврозами, холерическим типом характера, неспособные преодолеть стресс. Большая доля женщин в статистике обусловлена тем, что подтолкнуть к нему могут гормональные всплески во время беременности и послеродовой период. Гормональные изменения могут таким же образом повлиять и на детей в пубертатном периоде.

Еще один вариант – влияние родителей. К примеру, ребенок женщины, панически боявшейся тараканов и при каждой «встрече» с ними это демонстрировавшей, тоже будет так относиться к этим насекомым.

В группе риска находятся и люди мнительные, раздражительные, зависимые от чужого мнения.

Причины

Как и в случае с большинством заболеваний психической сферы, точных причин развития тревожно-фобического расстройства специалисты назвать не могут. Но однозначно можно сказать, что этому способствует целый комплекс факторов:

1. Наследственность. Очень часто в семейном анамнезе больного присутствую предки со склонностями к излишним неконтролируемым реакциям на какой-либо раздражитель, невротическими отклонениями. Это позволяет утверждать, что такая патология может передаваться генами с заложенными нарушениями в протекающих в ЦНС биохимических процессах.
2. Особенности личности – ранимость, склонность к депрессии, мнительность, тревожность, подозрительность, неспособность бороться со стрессом. Люди с таким типом характера и темпераментом зависят от мнения окружающих, не уверены в себе, не любят критику. В их привычке – длительный анализ ситуации, фиксация на внутренних ощущениях. Даже совсем небольшие изменения они считают опасными.
3. Депрессия, невроз, ипохондрия, развивающиеся на фоне долгого одиночества, затворничества, потери близкого человека, расставания с любимым.
4. Особенности воспитания. Ребенок «впитывает» в себя специфику поведения родителей, у него вырабатывается аналогичный алгоритм ответа на стрессовую ситуацию. Если его близкие родственники фокусируются на определенном раздражителе и боятся его, то и у малыша зафиксируется такая же глубина переживаний по поводу этого же объекта или ситуации. Свою негативную лепту в формирование фобий также вносят наказания, семейные конфликты, плохое финансовое состояние, смерть родителя.
5. Гормональная «встряска» организма – пубертатный период, беременность, послеродовой период.
6. Нарушение производства медиаторов и их обмена. Дефицит биологически активных веществ приводит к сильному аномальному страху среди прочих невротических реакций.
7. Употребление психотропов, наркотических веществ, спиртных напитков, курение (никотин имеет возбуждающее свойство).
8. Хронические болезни. Этот фактор пока имеет статус гипотезы, но вполне заслуживает признания. При гликемии человек испытывает навязчивый страх, беспокойство без видимой причины, возбуждение, иррациональную тревогу. А это симптомы тревожно-фобического расстройства. Почти то же самое происходит при избыточной секреции тиреоидных гормонов, феохромоцитоме (опухоли мозгового слоя надпочечников). Панические атаки свойственны и больным с пролапсом митрального клапана.

Симптоматика

Стоит еще раз напомнить, что при тревожно-фобическом расстройстве симптомы появляются и при попадании в ситуацию или столкновении с объектом страха, и даже при мыслях о них.

Самым распространенным проявлением является приступ панической атаки. На человека стремительно накатывается тревога, он охвачен страхом смерти, ощущает физическую катастрофу, боится сойти с ума, полностью теряет контроль над собой. Давление повышается, сердце бьется быстро, не хватает воздуха, в груди возникает непереносимое сдавливание, боль. Выступает обильный пот, мышцы становятся слабыми, кружится голова, походка расшатывается, теряется равновесие, расстраивается желудок, хочется в туалет. Все это длится несколько минут.

Другие симптомы похожи на проявления синдрома Да Косты (другое название – кардиофобия), который характеризуются приступами, похожими на тяжелые болезни сердца и сосудов. Индивид испытывает, что называется, животный страх, сопровождаемый интенсивными вегетативными проявлениями. Ритм сердца сбивается, прыгает артериальное давление, нарушается дыхание, сильно болит в груди.

Невротическое нарушение демонстрирует также симптомы генерализованного тревожного расстройства. Больной испытывает непонятную тревогу, которая не связана ни с какими обстоятельствами. Он постоянно напряжен, не в состоянии расслабиться, чего-то опасается. Ему тяжело заснуть, а если это и получается, то сон беспокойный, с кошмарами и частыми пробуждениями, во время которых тревога становится просто невыносимой.

Иррациональный страх и сопровождающие его реакции вегетативной системы приводят к тому, что человек начинает избегать мест, в которых у него может произойти приступ. Даже в сопровождении кого-то он не в состоянии себе позволить туда пойти. Чтобы не допустить попадания в такое место, индивид разрабатывает особую стратегию: составляет обходной маршрут, не пользуется общественным транспортом, лифтом, ведет затворническую жизнь, если боится толпы, или, наоборот, стремится быть в ней, если опасается одиночества.

Больной осознанно сжимает круг общения, не желает находиться в обществе, не в состоянии ставить цели и добиваться их. Он не может сосредоточиться из-за неприятных внутренних тревожных ощущений, не может мыслить логически и четко, его подводит память.

Как итог: проблемы на работе, страдает личная жизнь, ее качество, карьера и т. д. И чем дальше, тем хуже. Именно поэтому тревожно-фобические расстройства необходимо лечить незамедлительно, обратившись к специалистам. В Москве их можно найти в Городском Психоэндокринологическом Центре (МГПЭЦ).

Не теряйте времени и идите к врачу, если:

• вышеупомянутые симптомы сильные и неконтролируемые;
• тревожность не проходит долгое время, даже если стрессовая ситуация осталась далеко позади;
• страх находит без причины;
• боязнь, тревога сопровождается негативными соматическими симптомами;
• тревожность и физические проявления оказывают негативное влияние на личную и общественную жизнь.

Лечение

Врач – психиатр, психолог или психотерапевт, диагностирует тревожное расстройство с помощью беседы с пациентом и специальных опросников. Ему также необходимо исключить наличие заболеваний, не связанных с состоянием психики (сердечно-сосудистых, неврологических и т. д.). Если они в наличие, то ими уже будут заниматься другие специалисты.

Механизм возникновения страхов на данный момент изучен в полной мере. Поэтому лечение тревожно-фобических расстройств, конечно же, в случае своевременного обращения к квалифицированным специалистам, имеет прекрасный положительный результат. Для этого существуют фармакологические и психотерапевтические методы.

Использование препаратов

Фармакологические средства являются основой лечения тревожно-фобических расстройств. Они помогают купировать острые симптомы патологии и привести в норму психоэмоциональное состояние пациента. В лечении используются транквилизаторы, антидепрессанты, снотворные препараты. Их назначает, выписывает рецепт и дает рекомендации по приему исключительно психотерапевт или психиатр.

1. Антидепрессанты – с их назначения начинают лечение, так как действуют они не сразу, а через 4–8 недель. Чтобы не вызвать побочных действий, которых у них немало, сначала врач выписывают препарат в малых дозах, постепенно повышая ее в зависимости от переносимости препарата пациентом.

Между нервными клетками, составляющими мозг человека, постоянно происходит обмен информацией. Проводником служат химические вещества –мессенджеры. Они участвуют в формировании и чувства страха, тревоги, стресса, а происходит это из-за понижения в них уровня нейромедиаторов – серотонина («гормона счастья») и повышения норадреналина (обладающим сосудосуживающим и прессорным действием). Антидепрессанты стабилизируют их количество, тем самым устраняя тревожность, снижая давление, успокаивая сердце.

2. Транквилизаторы – психотропные, успокоительные средства, снижающее беспокойство и тревогу, устраняющие панику. Обычно это препараты группы антиксиолитиков – бензодиазепины, деликатные дневные средства мягкого и быстрого действия, пропивают которые небольшим курсом. Их успокаивающее действие обусловлено тормозящим действием на клетки мозга и расслаблением мышц, уменьшающим физическое напряжение.

3. Снотворные средства. Они необходимы тем пациентам, кто страдает бессонницей. Принимают их короткий период (не более 4 недель) прямо перед сном.

Все вышеупомянутые медикаменты имеют те или иные побочные эффекты, разную степень привыкания и синдром отмены.

Психотерапия

Такой метод лечения тревожно-фобических расстройств позволяет пациенту осознать причины своего состояния, а потом их ликвидировать. Специалист выбирает способ коррекции в зависимости от тяжести симптомов и специфики нарушений психики. Иногда достаточно лишь доверительной беседы с больным, но чаще необходимы более «продвинутые» методики.

Чаще всего используется когнитивно-поведенческая терапия. В ее основе лежит такая идея: мысли оказывают большое влияние на чувства и поведение человека. То есть, само событие на нас оказывает незначительное воздействие, а гораздо большее значение имеет то, что мы при этом думаем и как оцениваем его важность. Получается, мы сами себя «накручиваем», когда в реальности ничего нам не угрожает.

Когнитивно-поведенческая терапия в виде индивидуальных и групповых сеансов позволяет пациенту с помощью специалиста распознать свои мысли и идеи, сдвинуть их в положительном направлении. Так человек учится трезво оценивать действительность, рассудочно к ней относится, корректировать негативные эмоции. Он перестает бояться физических симптомов паники и способен на них адекватно реагировать, «гасить». Больной перестает придумывать тактику избегания, получает навыки контроля тревоги путем расслабления и особой техники дыхания.

Если с помощью такой терапии не удается обнаружить пусковой механизм расстройства, тогда в ход идет психосуггестивный метод – гипноз. При погружении в транс пациент как бы возвращается в прошлое, вновь окунается в приведшую к появлению патологию ситуацию. Так как теперь это происходит в комфортных для него условиях и благодаря мягкому внушению гипнолога, больной полностью освобождается от навязчивого страха.

Психотерапия – весьма эффективный способ лечения тревожно-фобических расстройств, к тому же она не имеет побочек и синдрома привыкания, как в случае с медикаментозным лечением. Результат от такого варианта лечения долгосрочный, а полученные навыки можно удачно использовать в жизни.

Следует знать: при ранней стадии болезни успешно используется только психотерапия, а вот если она запущена, то к ней присоединяют и медикаментозную терапию.

Как уже говорилось, тревожное расстройство особой опасности для жизни не несет, а только лишь ухудшает ее качество. Опасность патологии в том, что относясь к этому заболеванию халатно и запуская его, можно заполучить более тяжелые и опасные психические недуги. Поэтому своевременное обращение к специалисту жизненно необходимо, тем более что в 80 % случаев происходит излечение.

Как бороться со стрессом

Стрессовые ситуации бывают в жизни каждого человека. Современная обстановка в мире, перенасыщенность информацией, галопирующий ритм способствуют этому. На психику дополнительно влияет пандемия коронавирусной болезни. Каждый из нас стремиться во всем успевать, а еще успевать общаться с родными, друзьями, посещать салоны красоты, магазины, и все это успеть за день. В статье читатель узнает, чем вреден и опасен стресс и как противостоять ему.

Что такое стресс

Стресс – это нормальная реакция здорового организма на угрозу или переутомление. Таким путем он пытается сопротивляться высоким нагрузкам, страху, излишней физической и психологической активности. В результате такой защиты прежде всего страдает нервная система.

Если защита от перегрузок работает в нормальном режиме, это не страшно. Так человек длительное время остается бодрым, работоспособным и подтянутым. Однако зачастую подобные нагрузки являются запредельными. Это пагубно влияет на здоровье, вызывает хронические заболевания.

Стресс – это аномальное состояние организма. Когда человек длительное время подвержен ему, организм усиленно тратит энергию.

Какие причины стресса

Причин стресса много. У каждого человека индивидуальный организм, психика. Один и тот же фактор на одного из нас может вовсе не повлиять, а вот у другого вызвать бурную реакцию. Наиболее распространенные факторы развития стресса:

• конфликтные ситуации на работе или дома;
• недовольство;
• нехватка денег;
• длительное отсутствие полноценного отпуска;
• рутинная жизнь с отсутствием перемен;
• смерть родственника, близкого человека;
• недостаток витаминов, плохое питание;
• проблемы в сексуальной жизни;
• страхи;
• одиночество;
• резкая смена окружающей обстановки;
• другие причины, которые способны зацепить человека.

Симптомы стресса

Каждый человек по-своему реагирует на стресс. Общее во всех реакциях – это отрицательное влияние на психику и на физическое состояние. Человек становится агрессивным, у него ухудшается настроение. Бывает, что стресс вызывает и другие реакции – это молчаливость, отстраненность, пассивность и замкнутость. Все зависит от типа темперамента.

Характерные признаки стресса такие:

• невозможность сосредоточиться на каком-то одном виде деятельности;
• беспричинные приступы раздражительности, злобы, недовольство окружающими;
• вялость и слабость, депрессивное состояние;
• бессонница, кошмарные сновидения;
• невозможность полностью расслабиться и отдохнуть;
• панические приступы, постоянное ощущение страха;
• желание плакать, тоска;
• недоверие к себе и к окружающим людям;
• отсутствие аппетита или наоборот, стремление помногу есть;
• внезапное появление ярких и сильных эмоций (например, смех, который быстро сменяется слезами и наоборот);
• повышенная потливость, возбудимость, зуд кожи и боль головы;
• головокружение, учащенное дыхание;
• онемение конечностей;
• нервные тики, желание кусать ногти или губы;
• интерес к алкоголю или наркотикам;
• хроническая усталость, которая не пропадает даже после ночного отдыха.

Чем опасен стресс

При стрессе выделяется кортизол, изменяющий работу всего организма. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая и нервная система. У людей, часто находящихся в состоянии стресса, возникают такие симптомы:

• покраснение покровов кожи, появление сыпи;
• хроническая усталость;
• похудение или наоборот, развитие ожирения;
• расстройства стула.

Продолжительное воздействие стресса опасно для организма, так как он вызывает такие последствия.

1. Повышение артериального давления. При этом под воздействием адреналина увеличивается сердечный выброс. Все это ведет к повышенному риску развития сердечного приступа. У курящих людей и лиц с избыточной массой тела вероятность заболеваний сердца существенно повышается.
2. Люди, постоянно находящиеся в состоянии стресса, рискуют заболеть острыми респираторными заболеваниями и бронхиальной астмой. Это случается от того, что длительное перенапряжение, гормональные сбои нарушают работу иммунной систему. Медицинские исследования показывают, что постоянные стрессовые ситуации у взрослых неблагоприятно сказываются на здоровье их детей.
3. Хронические стрессы отрицательно влияют на работу пищеварительного тракта. У человека часто развивается гастрит и язвенная болезнь. Кроме того, стресс отрицательно воздействует на кишечную микрофлору, из-за чего возникает боль, метеоризм, понос или запор.
4. Проблемы опорно-двигательного аппарата. Повышается ломкость костей и вероятность развития перелома.
5. Эндокринные расстройства. Стрессы приводят к повышению выработки глюкокортикоидов, в частности, кортизола. Повышенное содержание этого гормона в крови способно вызвать такие заболевания, как диабет, ожирение, депрессию. Повышается риск развития аутоиммунных патологий.
6. Стресс истощает центральную и вегетативную нервную систему.

Чтобы предотвратить опасные последствия стресса для организма, важно научиться противостоять ему.

Способы борьбы со стрессом

В любой стрессовой ситуации очень важно не терять самообладание и контроль. Справиться с нахлынувшими эмоциями можно при помощи таких действий.

1. Присесть и расслабиться. Важно спросить себя, насколько важна проблема в данный момент и как ее решение (или отсутствие решения) повлияют на ближайшее время (несколько месяцев, год или пять лет). Это поможет осознать важность тревожного состояния.
2. Записать на бумагу отдельные слова или фразы, которые приходят в голову в стрессовом состоянии. Это будет таким себе отвлекающим маневром. Эти фразы можно прочесть на следующий день и понять, насколько стрессовые события являются значимыми.
3. Провести горизонтально указательным пальцем по губам. Данный прием хорошо и быстро успокаивает.
4. Напрячь все мышцы, сжать кулаки и стиснуть зубы на 10 секунд. Это поможет почувствовать, как переключается организм, как приходит расслабление
5. Попробовать любые классические расслабляющие методы. Это может быть прогулка, теплая ванна, чай из трав, плитка шоколада, хобби, общение с друзьями. Быть может, именно это поможет расслабиться.
6. Попытаться отрицательное перевести в положительное. Самое главное – это не дать стрессу взять гору.
7. Прервать одолевающий стресс, отрицательную мысль. Для этого можно просто хлопнуть в ладони.
8. Нельзя отключать телефон, игнорировать внимание близких людей, друзей. Следует всячески избегать даже мысли спрятаться от других. Живое общение – это лучшее лекарство против стресса. Напротив, замыкаться в себе не стоит: это только усугубит ситуацию.

Рекомендуемые приемы борьбы со стрессом несложны. Если обращаться к ним на протяжении нескольких дней после сложной ситуации, они точно помогут. Даже один прием из предложенных поможет справиться со сложной ситуацией.

Научившись контролировать стресс, можно уменьшить риски развития депрессии, бронхиальной астмы, заболеваний сердца и сосудов, гастрита и ожирения. Для этого нужно совсем немного. Даже небольшое изменение способа жизни улучшит состояние и уменьшит отрицательное воздействие стресса.

В качестве метода экспресс — диагностики может быть рекомендована шкала Ридера для самооценки уровня стресса. Пройти тест ОНЛАЙН

Автор статьи

Михаил Иванович Сквира

Окончил УО «ГомГМУ» по специальности «Лечебное дело». Клинический психолог, магистр психологических наук, с 2016 по 2018 год ведущий специалист в УЗ «ГОКПБ» по работе с алкогольной зависимостью методом «Эдельвейс», автор статей и публикаций. Отмечен благодарностью за многолетний плодотворный труд в системе здравоохранения.
Стаж работы: 16 лет