Какие типичные ошибки при спусках на лыжах существуют

1. Совершенствование в выполнении подъемов

Средства: Многократное
выполнение подъемов на лыжах в различных
условиях (измерение крутизны и длины
склона, глубины и плотности снежного
покрова, смазки лыж и др.), на учебном
склоне и в условиях состязаний.

Совершенствование
в выполнении подъемов на лыжах проводится
вначале на учебных склонах с подготовленным
снежным покровом и по целине, и затем
в различных условиях.

Для тренировки в
выполнении подъема на быстроту, для
повышения эмоциональности и плотности
занятий необходимо проводить подъем в
виде состязания или эстафеты между
отделениями.

Типичные ошибки

Чрезмерный наклон
туловища вперед. Недостаточный упор на
палки. Наращивание сочетания работы
рук и ног. Несоответствие избранного
способа подъема крутизны, длине склона,
состоянию снежного покрова. Недостаточная
постановка лыж на ребра. Прямые и
напряженные ноги. При подъеме «лесенкой»
лыжи ставятся не поперек склона горы,
а наклонно и поэтому соскальзывают
вниз.

Способы устранения ошибок

Ошибки при выполнении
подъемов в гору различными способами
устраняются путем дополнительного
показа приема, а также выполнения в
медленном темпе (иногда по разделениям
и под счет) в облегченных условиях.

Спуск на лыжах и методика их обучения

При передвижении
на лыжах по пересеченной местности
спуски с гор занимают одно из главных
мест. Стойки принято различать по трем
основным признакам:

1. По
   высоте расположения туловища.

2. По
   ширине расставленных лыж.

3. По
   расположения центра тяжести тела над
   опорой.

Стойки разделяют
на основную, высокую и низкую. Такое
разделение принято условно, так как
степень сгибания ног и наклон туловища
могут изменяться на протяжении одного
спуска.

Обучение спускам
с гор в различных стойках проводятся в
такой последовательности:

— средняя (основная)
стойка;

— высокая стойка;

— низкая стойка.

1. Изучение основных положений (поз тела при спуске с гор)

Средства:
Выполнение стоя на месте упражнений,
имитирующих правильное положение тела,
рук, ног лыжника при изучаемом способе
спуска.

Упражнение
изучается на ровном месте или склоне.
При разучивании обращать внимание на
точное принятие положений того или
иного спуска, на обязательное
держание палок кольцами назад. Положение
различных стоек принимается по команде,
например: «Положение основной стойки
на месте — ПРИНЯТЬ».

1. Овладение способом спуска в целом

Средства:
Выполнение спуска в облегченных условиях
в соответствующей стойке с акцентированием
внимания на правильном положении ног,
рук, туловища.

Прежде
чем приступать к разучиванию спусков
на лыжах, необходимо подобрать и
подготовить склон, соответствующий по
крутизне и длине применению изучаемого
способа и степени подготовленности
занимающихся. Все спуски начинаются
только после команды руководителя
занятий. Например: «Спуск в низкой
стойке, дистанция 10 шагов, справа и слева
по одному – Вперед!». В процессе занятий
познакомить обучающих с тезисом
правильного безопасного падения. Для
повышения плотности занятий спуск
проводить по нескольким лыжам одновременно.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

В процессе освоения самой распространенной техники – попеременного двухшажного хода – начинающие лыжники часто делают типичные ошибки. В этой статье мы рассмотрим их и расскажем, как скорректировать движения, чтобы довести технику до совершенства и закрепить правильные навыки до автоматизма.

Ошибка № 1. Двухопорное скольжение

Сначала вы только учитесь держать равновесие и контролировать глубину выпадов, поэтому наверняка будете передвигаться, не отрывая лыж от снега. При подъеме одной лыжи сразу же будете стараться найти опору в виде лыжной палки или быстрого возврата этой же ноги на землю. В результате у вас не будет уверенного и длительного проката на одной ноге.

Чтобы исправить ситуацию, действуйте поочередно для каждой ноги: выполните подсед (пружинящее движение коленом), оттолкнитесь и прокатитесь на одной ноге, удерживая вторую в приподнятом над землей положении, как в видео о двухопорном скольжении ↗.

Как закрепить навык. Наклонитесь и несколько раз оттолкнитесь ногой на месте, разгибая ее в колене с переносом веса на вторую ногу. Идеальное упражнение для отработки толчковых движений ног – «самокат» (подробнее в видео здесь ↗). Полезны также коньковый ход и подводящие к нему упражнения (смотри в видео ↗).

Обратите внимание, корпус и колени во время бега на лыжах чуть согнуты

Ошибка № 2. Торопливость

Следствием плохого равновесия и слабого отталкивания ногами также является суетливость – быстрых движений много, а скольжение практически полностью отсутствует. Справиться с этим поможет развитие навыков:

• Равновесие. Движение по узкой полосе, упражнения на развитие амплитуды движений рук и ног, развитие координации в стойке на одной ноге. Полезно также тренироваться в данном направлении на спусках.
• Сила отталкивания. Передвижение по глубокому снегу, освоение подъемов, «самокат».

Типичные промахи большинства новичков

Ошибка № 3. Неправильные толчки ногой

Большая амплитуда толчка назад проявляется из-за чрезмерного сгибания ноги в подседе и низкого опускания колена в момент отталкивания. Справиться с проблемой поможет выпрямление ноги и укороченный шаг. Разгибая ногу, отводите ее не просто назад, а еще и чуть вниз.

При избыточном толчке вверх корпус тела подпрыгивает и у вас получается обычный, а не скользящий бег. Вы резко выпрямляете опорную ногу и делаете более мелкий шаг (см. рис. выше). Чтобы этого не происходило, больше наклоняйтесь и сгибайте колено в момент отталкивания. И увеличивайте выпад при движении ноги вперед. Закрепить навыки помогут те же упражнения, что и для устранения первой ошибки.

Правильно подобранная одежда лыжника – это тепло и сухость во время занятий. Позаботьтесь о качественном спортивном термобелье и лыжном жилете.

Ошибка № 4. Махи сильно согнутой ногой

Иногда новички выносят вперед ногу чересчур согнутой в колене. Связано это со слишком ранним завершением толчка ногой вверх. Поэтому важно контролировать, чтобы маховая нога полностью выпрямлялась. И проще всего делать это стороннему наблюдателю.

В большой компании пригодится игра, в которой участники проходят 50 м без ошибок. Тот, кто справится, получает 10 баллов. За каждый промах снимают балл

Ошибка № 5. Отсутствие наклона корпуса

Слишком прямое туловище мешает правильному движению. Корпус должен быть чуть наклонен. Чтобы проконтролировать себя, попробуйте посмотреть во время тренировки в зеркало, двигайтесь мелкими шагами. Палки при этом отложите. Можете также пройти, отталкиваясь палками и держа их за середину или чуть выше.

Чтобы кататься без ошибок, нужен удобный костюм. Как его выбрать, узнайте здесь ↗

Ошибка № 6. Неправильные махи рукой и вялая постановка палки

Почти все новички слабо отталкиваются палкой, слишком сгибают руку в локте или поднимают впереди выше головы. Тренировать махи лучше на уклонах, двигаясь исключительно с помощью палок. В момент отталкивания сильно их наклоняйте. Руку двигайте назад, чтобы кисть была чуть выше колена. В конце движения рука с палкой образуют прямую.

Заключение

Возможных причин неправильного освоения техники катания намного больше. Но их основная часть связана с недопониманием правильной биомеханики какого-либо движения. Поэтому старайтесь понять каждое движение и выучить последовательность выполнения.

Тренируйте равновесие, силу и свободу маховых движений. Именно этих качеств обычно не хватает начинающим лыжникам. Правильно идите на большой скорости – при нормальном скольжении отталкивайтесь быстро и с силой, при слабом – мягко и более продолжительно. Также не забудьте включить целевые упражнения на разные группы мышц в повседневный комплекс и выполняйте их до или после лыжных тренировок.

МИНИСТЕРСТВО
ОБРАЗОВАНИЯ,

 НАУКИ
И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ НИЖЕГОРОДСКОЙ ОБЛАСТИ

Государственное
бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Лукояновский
педагогический колледж им. А.М. Горького»

(ГБПОУ
ЛПК)

ТЕХНОЛОГИЯ
ОБУЧЕНИЯ ПОДЪЁМАМ И СПУСКАМ НА ЛЫЖАХ

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

Выполнил:

Дубровин
Антон Сергеевич

Специальность
49.02.01

Физическая
культура

курс
4, группа 411

г Лукоянов, 2022

Аннотация

В методической разработке
рассматривается технология обучения подъёмам и спускам на лыжах. В разработке
описываются методики обучения всем видам спусков и подъёмов на лыжах. Описаны методики
обучения и ошибки, которые могут быть при изучении этих элементов, а так же
упражнения для совершенствования подъёмов и спусков.

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1.  ИНВЕНТАРЬ
И СНАРЯЖЕНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ

1.1. Инвентарь
и снаряжение лыжника

2.  СПОСОБЫ
ПРЕОДОЛЕНИЯ ПОДЪЕМОВ НА ЛЫЖАХ

2.1. Способы
преодоления подъёмов

2.2. Методика
обучения способам преодоления подъемов на лыжах

3.  ТЕХНИКА
ПРЕОДОЛЕНИЯ СПУСКОВ

3.1. Стойки
лыжника на спусках

3.2. Методика
обучения спускам на лыжах

3.3. Типичные
ошибки при спусках по ровному и неровному склонам и рекомендации по их
устранению

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

В большинстве районов нашей страны,
где зима достаточно продолжительная и снежная, занятия лыжами — один из самых
доступных и массовых видов физической культуры.

Передвижение на лыжах в условиях
равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной
крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное
воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую
очередь на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную. Выполнение умеренной
работы в условиях пониженных температур на чистом морозном воздухе заметно
повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и
положительно сказывается на общей работоспособности людей различного возраста,
состоянии их здоровья и уровня физической подготовленности.

Прогулки и походы на лыжах в красивой
лесистой и разнообразной по рельефу местности доставляет большое удовольствие и
эстетическое наслаждение, оказывает положительное влияние на нервную систему,
улучшает общее и эмоциональное состояние организма, повышает умственную и
физическую работоспособность.

Очень велико и воспитательное
значение передвижения на лыжах. Во всех видах занятий на лыжах – на уроках,
тренировках, соревнованиях или просто на прогулках – воспитываются такие
качества, как смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие,
способность к преодолению любых трудностей, что особенно важно в подготовке
юношей к службе в рядах Вооруженных Сил Российской Федерации.

Лыжная подготовка в вузе проводится
на основании государственной программы по физической культуре и обеспечивает
обучение студентов технике передвижения на лыжах, в том числе и технике спусков
и подъемов, выполнение учебных и контрольных нормативов. В процессе лыжной
подготовки приобретается обязательный минимум знаний по основам техники
передвижения на лыжах, методов развития общей работоспособности, подготовки к
соревнованиям, прививаются навыки самостоятельных занятий и инструкторской
практики.

Цель методической разработки: изучить
технологию обучения подъёмам и спускам на лыжах.

Задачи методической разработки:

1.                 
Изучить и проанализировать научно
методическую литературу по теме.

2.                 
Раскрыть сущность техники подъёмов и
спусков на лыжах.

3.                 
Определить понятие специальных упражнений
при обучении подъёмам и спускам на лыжах.

4.                 
Изучить методику обучения подъёмам и
спускам на лыжах.

1.   ИНВЕНТАРЬ
И СНАРЯЖЕНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ПО ЛЫЖНОЙ
ПОДГОТОВКЕ

1.1.  Инвентарь и снаряжение лыжника

Качество
учебной работы по лыжной подготовке и достижение высоких спортивных результатов
в лыжных гонках во многом зависят от правильно выбранного инвентаря и умелого
применения лыжных мазей.

Для
занятий необходим следующий спортивный инвентарь: лыжи, лыжные палки,
крепления, лыжные ботинки, одежда, комплект лыжных мазей.

Лыжи
в настоящее время изготавливаются из деревянных и синтетических материалов.
Начальное обучение технике передвижений на деревянных лыжах проще, чем на
пластиковых. Они удобнее при передвижении по мягкому снегу. При выборе лыж надо
учитывать два основных фактора: длину и массу тела лыжника.  

Существует
несколько способов выбора лыж:

1)     
лыжу ставят у носка ноги, и поднимают
вверх выпрямленную руку – согнутые пальцы должны быть наложены на верхний конец
лыжи (рис. 1);

2)     
оптимальную длину лыж определяют по формуле:
+ 30–35 см;

3)     
по длине и массе тела лыжника (таблица 1).

Рис. 1. Выбор
лыж по росту.

  Таблица 1

Зависимость длины лыж от массы
и длины тела лыжника

Если
лыжи коротки, то на них труднее скользить, если длинны – сложнее выполнять
повороты, преодолевать подъемы и спуски.

Соответствие
лыж массе тела лыжника определяется величиной весового прогиба (просвет между
скользящей поверхностью лыжи и плоскостью, на которой она лежит).

Этот
прогиб нужен для того, чтобы нагруженная лыжа равномерно передавала массу тела
лыжника на снег, обеспечивая одинаковое сцепление с лыжней, улучшая скольжение.
Чем больше масса тела лыжника, тем более жесткими должны быть лыжи при той же
их длине.

Практически
жесткость определяется следующим образом. Лыжи, поставленные скользящими
поверхностями друг к другу, сжимают кистью одной руки в самом широком месте их
весового прогиба. У лыж нормальной жесткости прогиб должен исчезнуть при
сильном сжатии, если не удается сжать – лыжи считаются жесткими. Ну а если при
слабом сжатии прогиб исчезнет – лыжи мягкие.

Мягкие
лыжи хуже скользят, так как грузовая площадка слишком плотно прижимается к
снегу и мазь под ней быстро стирается. Жесткими лыжами труднее управлять, их
невозможно прижать плотно к лыжне и оттолкнуться (такие лыжи проскальзывают
назад в момент отталкивания).

В
настоящее время в лыжном спорте применяются только пластиковые лыжи. Они легки,
эластичны и упруги, не впитывают влагу, хорошо скользят по снегу и без смазки.
Пара лыж весит 1,2–1,5 кг, а масса элитных лыж (для высококвалифицированных
лыжников гонщиков) составляет 1,03–1,08 кг.

Пластиковые
лыжи состоят из нескольких слоев: скользящей поверхности – высокомолекулярного
полиэтилена, стекловолокна, пенопласта, отделочного слоя, пластика.

Пластиковые
лыжи, так же, как и деревянные, подбираются по длине и массе тела лыжника.
Длина лыж для передвижения коньковым ходом определяется по формуле: длина тела
лыжника + 10–20 см. Пластиковые лыжи должны быть не меньше длины тела лыжника,
так как использование более коротких лыж запрещено правилами соревнований по
лыжным гонкам свободным стилем.

Способ
выбора лыж по массе тела заключается в следующем. Нужно положить лыжи на ровную
поверхность (на пол) скользящими поверхностями вниз, примерно 30 см одна от
другой. Затем встать на них, стараясь равномерно загрузить обе лыжи. Помощник
должен просунуть лист бумаги в зазор между скользящей поверхностью лыжи и
полом. Лист должен свободно проходить под лыжей только в части грузовой
площади. Если лист проходит под всей лыжей, значит они жесткие, если же вообще не
проходит – под лыжей (нет никакого зазора), то лыжи мягкие.

У
лыж для конькового стиля носковая часть укорочена и меньше длины загиба по
сравнению с деревянными.

Современные
лыжные палки изготавливаются из композиционного материала на основе углеволокна
или сплавов легких металлов. Лыжные палки должны соответствовать длине тела
лыжника. Для передвижения классическими ходами лыжные палки следует подбирать
следующим образом:

1)    
если лыжник стоит на полу, то палки должны
доходить до верхней части его плеча, что примерно на 30 см ниже длины тела;

2)    
если лыжник стоит на снегу, то палки
должны доходить ему до подмышечной впадины, так как на длину наконечника они
проваливаются в снег.

При
передвижении коньковым ходом используются палки на 40–20 см длиннее, однако по
правилам соревнований длина палок не должна превышать длину тела лыжника.
Лыжные палки должны быть легкими, упругими и достаточно прочными.

При
выборе лыжных ботинок нужно учитывать, что они изготавливаются более
свободными, чем обычные, с небольшим запасом по длине. Поэтому нужно брать тот
размер лыжных ботинок, который соответствует номеру обычной обуви или на
0,5–1,0 размера больше. Необходимо учитывать и то, что в лыжные ботинки нужно
надеть два носка (хлопчатобумажный и шерстяной). В тесной обуви можно натереть
и намять ноги и, кроме того, они будут мерзнуть. В слишком свободной обуви
трудно управлять лыжами. В зависимости от стиля бега – конькового или
классического, к гоночным ботинкам предъявляются различные требования. В первую
очередь они должны защищать суставы и связки от всевозможных травм и
обеспечивать оптимальную силу отталкивания.

Одежда
лыжника для занятий лыжной подготовкой должна отвечать следующим требованиям:
защищать от холода и ветра, быть легкой, удобной, не стеснять движения лыжника
во время занятий, хорошо впитывать влагу, быть эстетичной и не слишком
свободной.

Выбор
одежды зависит от температуры, влажности воздуха, от задач
учебно-тренировочного занятия, от подготовленности занимающегося.

Сначала следует надевать хлопчатобумажное
или легкое трикотажное белье, а сверху спортивный костюм (дополнительно можно
надеть ветрозащитную куртку). Совершенно не годятся для занятий по лыжной
подготовке теплые куртки с синтетическим верхом. В любую погоду, особенно в
ветреную, голова должна быть защищена шерстяной шапочкой, достаточно плотной,
закрывающей в случае необходимости уши. На руки надевают перчатки. В холодную
погоду или при сильном ветре целесообразно пользоваться варежками или кожаными
рукавичками с фланелевой подкладкой (перчатка греет хуже).

2.   СПОСОБЫ
ПРЕОДОЛЕНИЯ ПОДЪЕМОВ НА ЛЫЖАХ

2.1.  Способы преодоления подъёмов

При передвижении на лыжах по пересеченной
местности лыжникам приходится преодолевать подъемы различной крутизны, длины и
рельефа. Существуют разные способы подъемов на лыжах: скользящим шагом, беговым
шагом, ступающим шагом, «полуелочкой», «елочкой» и лесенкой. Выбор того или
иного способа зависит от крутизны подъема (рис. 2), условий скольжения,
качества смазки лыж, физической и технической подготовленности лыжника.

При преодолении подъемов любым
способом большое значение имеет активная работа рук, что уменьшает возможность
проскальзывания лыж при увеличении крутизны подъема.

Рис. 2. Способы
преодоления подъема в зависимости от его крутизны.

Подъем скользящим шагом (рис. 3) очень похож на попеременный двухшажный ход, но длина шага
здесь короче, движения чаще, опора на палки дольше и сильнее, отталкивание
рукой (точка 1) заканчивается одновременно с отталкиванием ногой (точка 2).
Туловище несколько больше наклонено вперед (точка 3), палки ставятся с большим
наклоном (точка 4). После отталкивания лыжа меньше поднимается над снегом
(точка 5). 

Подъем скользящим шагом применяется на
склонах средней крутизны (4–12º) при хорошем сцеплении со снегом.

Рис. 3. Подъем скользящим шагом.

При подъеме ступающим шагом (рис. 4) полностью отсутствует скольжение, отталкивание одной лыжной
палкой заканчивается позднее, чем постановка другой, что ведет к двойной опоре
на палки.

После выноса вперед лыжа опускается на снег
сверху, прихлопыванием для улучшения сцепления со снегом. 

Этот способ подъема применяется на крутых
склонах (13–16º), когда скольжение невозможно из-за плохого сцепления лыж со
снегом.

Рис. 4. Подъем ступающим шагом.                        Рис.
5. Подъем «полуелочкой».

При подъеме «полуелочкой» (рис. 5) верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения (точка
1), а нижняя отводится носком в сторону (точка 2) и ставится на внутреннее
ребро. Палки работают так же, как при попеременном двухшажном ходе с
(перекрестной координацией), и выносятся вперед прямолинейно. Отталкивание
ногой при движении в подъем производится прежде всего за счет развернутой в
сторону лыжи.

Этот способ применятся при преодолении
склонов средней крутизны наискось.

При подъеме «елочкой» (рис. 6) лыжник передвигает ступающим шагом. Обе лыжи ставятся на
внутреннее ребро под углом к направлению движения с разведенными в сторону
носками (точки 1 и 2). Палки для опоры ставятся по бокам позади лыж (точки 3 и
4). С увеличением крутизны склона увеличивается угол разведения лыж и наклон
туловища вперед, и лыжа еще больше ставится на ребро. При шаге нога выносится
согнутая в колене, ботинок развернут в сторону, задник одной лыжи переносится
через задник другой.

Этот способ применяется на довольно крутых
склонах (до 35º) и при плохом сцеплении лыж со снегом.

Рис. 6. Подъем
«елочкой».                                    Рис. 7. Подъем «лесенкой».

Подъем «лесенкой» (рис. 7) осуществляется боковыми приставными шагами. Лыжи ставятся
поперек склона горизонтально на ребро (точки 1 и 2). Шаг начинается с ноги,
расположенной выше по склону (точка 3). Когда верхняя лыжа встанет на снег,
приставляется нижняя лыжа. Туловище при этом держится вертикально.

Подъем «лесенкой» применяется на очень
крутых склонах (до 40º) как прямо, так и наискось.

2.2.  Методика обучения способам преодоления
подъемов на лыжах

При обучении в основном используется
целостный метод. Способы подъемов несложны и не создают методических
затруднений при их изучении. Их освоение не требует специальных упражнений.
Достаточно преподавателю правильно показать и объяснить технику того или иного
способа преодоления подъема, и занимающиеся почти сразу смогут выполнить любой
из них. Преподаватель должен лишь внимательно следить за техникой движений при
выполнении подъема, вносить коррективы и исправлять ошибки.

При освоении подъема «лесенкой» надо учить
занимающихся четко ставить лыжи на ребро, параллельно друг другу и параллельно
склону. При подъемах «полуелочкой» и «елочкой» обращать внимание на оптимальное
разведение носков лыж (в зависимости от крутизны склона) и достаточную опору на
палки.

Подъемы изучаются на учебных склонах, а
осваиваются на пересеченной местности. Преподаватель должен научить
занимающихся правильно выбирать и применять способы подъема в зависимости от
местного рельефа; сочетать различные способы (например, подъем «елочкой» с
подъемами ступающим и скользящим шагом); рассчитывать темп и длину шага на
подъемах, допускающих скольжение; взбегать на короткие подъемы легким,
свободным шагом.

При обучении различным способам подъема
могут встречаться следующие ошибки:

1)   при
подъеме скользящим и ступающим шагом на лыжу давят мало согнутыми в коленях
ногами;

2)   при
подъеме «елочкой» недостаточно разводят носки и кантуют лыжи, слабо опираются
на палки, чрезмерно наклоняют туловище вперед;

3)   при
подъеме «лесенкой» не горизонтально ставят лыжи, не достаточно кантуют лыжи,
плохо опираются на палки.

Все ошибки легко устраняются после
нескольких повторений, требуется только практика.

3.   ТЕХНИКА
ПРЕОДОЛЕНИЯ СПУСКОВ

3.1.  Стойки лыжника на спусках

Передвижение на лыжах по пересеченной
местности требует от лыжника умения спускаться со склонов различной крутизны;
преодолевать неровности склона и в случае необходимости выполнять торможения и
повороты.

Для преодоления спусков применяются
различные стойки: высокая, низкая, средняя, стойка при спуске наискось, стойка
отдыха. Выбор их зависит от цели, условий скольжения, рельефа местности, длины
и крутизны склонов, а также наличия неровностей на трассе спуска. Стойки
спусков классифицируются в зависимости от высоты расположения общего центра
массы тела, что внешне проявляется в степени сгибания туловища и ног в
тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Высокая стойка
(рис. 8) — ноги в коленях согнуты (до 160º), туловище незначительно наклонено
вперед; руки опущены, слегка согнуты в локтях, палки зажаты в кистях рук и
отведены назад, не касаются снега. Высокая стойка применяется для временного
уменьшения скорости спуска.

Рис. 8. Высокая
стойка.             Рис. 9. Средняя
стойка.              Рис. 10. Низкая
стойка.

Средняя стойка
(рис. 9) – ноги согнуты в коленях (до 140º), туловище наклонено вперед, руки
согнуты в локтевых суставах, опущены и немного выдвинуты вперед, палки обращены
кольцами назад. Средняя стойка применяется на сложных склонах с поворотами и
неровностями. Обеспечивает наибольшую устойчивость. 

Низкая стойка
(рис. 10) – ноги лыжника согнуты в коленных суставах под углом 120–130º,
туловище наклонено до горизонтального положения, руки выдвинуты вперед, кисти
сведены, палки взяты под руки и прижаты к туловищу. Низкая стойка применяется
на прямых, ровных и пологих склонах, когда требуется развить максимальную
скорость спуска.

Стойка при спуске наискось (рис. 11) – боком к склону, одна лыжа занимает положение выше другой с
опорой на верхние канты, чтобы избежать бокового соскальзывания, большая часть
веса тела на нижней лыжне, верхняя лыжа выдвинута вперед на 10–15 см.

Рис. 11. Стойка
при спуске наискось.                         Рис.
12. Стойка отдыха.

Стойка отдыха (рис.
12) – туловище наклонено вперед, предплечья опираются на бедра. Стойка
применяется на дистанциях лыжных гонок (на пологих и длинных склонах), чтобы
разгрузить мышцы ног и спины, создать благоприятные условия для восстановления
дыхания.

В реальных условиях лыжной трассы на
спусках лыжник может переходить из одной стойки в другую для выполнения
поворота, торможения, преодоления неровностей, а также с целью увеличения или
уменьшения скорости спуска.

При передвижении по пересеченной местности
лыжникам часто приходится спускаться со склонов с переменным рельефом или
преодолевать различные неровности. Главная задача при спусках с таких склонов –
сохранить скорость скольжения и исключить потерю равновесия.

К неровностям рельефа на спуске (рис. 13)
относятся: спады – резкое увеличение крутизны склона; выкаты – уменьшение
крутизны склона или резкий переход склона в равнину; встречные склоны, а также
бугры, впадины, уступы и выступы. Во всех случаях может быть нарушено
динамическое равновесие сил, что может привести не только к снижению скорости,
но и к падению лыжника. Поэтому неровности рельефа на спусках требуют
специальной техники прохождения, в основе которой лежит амортизационная работа
(пружинистые сгибание и разгибание) ног.

Преодоление бугра (рис. 14, а). Приближаясь к бугру, лыжник выпрямляется и принимает
более высокую стойку. При наезде на бугор лыжник приседает, проходя его вершину
в глубокой группировке. При скатывании с бугра, чтобы избежать фазы полета,
необходимо быстро выпрямиться. Глубина приседания и быстрота движений зависят
от скорости и размера бугра.

Рис. 13. Неровности
рельефа на спуске.

Преодоление впадины (рис. 14, б). Приближаясь к впадине на склоне, следует принять более
низкую стойку (снизить высоту общего центра массы тела). Съезжая в нее,
выпрямить ноги, а выезжая из нее, вновь присесть. Таким образом, обеспечивается
плавность прохождения впадины, а общий центр массы тела перемещается почти
прямолинейно. С увеличением скорости спуска все движения выполняются быстрее.

Рис. 14. Преодоление
неровностей склона: а) бугра; б) впадины.

Преодоление встречного склона (рис. 15). Из высокой стойки перейти в низкую. При въезде после спуска
на встречный склон необходимо для устойчивости, оставаясь в средней стойке,
выдвинуть одну ногу вперед и отклониться назад. Это поможет избежать падения
вперед. По мере остановки лыж туловище снова подается вперед.

Рис. 15. Преодоление
встречного склона.

Преодоление склона со спадом (рис. 16). Чтобы не потерять соприкосновение лыж со снегом, необходимо
в момент спада быстро наклониться вперед и выпрямить ноги. Это поможет мягко
преодолеть спад.

Рис. 16. Преодоление
склона со спадом.

Выкат после спуска (рис. 17). Выкат замедляет движение лыжника. Для сохранения
устойчивости необходимо выдвинуть вперед ногу и отклониться назад.

Рис. 17. Преодоление
выката после спуска.

Преодоление уступа (рис. 18). Приближаясь к уступу, необходимо присесть и наклониться
вперед, несколько понижая общий центр массы тела. А в момент скатывания с
уступа следует быстро выпрямиться, одновременно выполняя компенсаторное
движение согнутыми руками вверх до уровня плеч, с тем, чтобы избежать прыжка.
Это помогает спрямить траекторию перемещения общего центра массы тела и не
потерять контакт лыж со снегом.

Рис. 18. Преодоление
уступа.

3.2.  Методика обучения спускам на лыжах

Таблица 2

Упражнения для обучения

Продолжение
таблицы 2

Продолжение
таблицы 2

Окончание таблицы 2

3.3.  Типичные ошибки при спусках по
ровному и неровному склонам и рекомендации по их устранению

При определении ошибок в технике спуска по
ровному и неровному склонам прежде всего необходимо обращать внимание на то,
как занимающиеся выполняют стойки спуска, амортизационную работу ног, переход
из одной стойки в другую в зависимости от рельефа склона. Для этого лучше всего
наблюдать за занимающимися с некоторого расстояния.

Причинами ошибок у занимающихся могут быть:
1) несоблюдение принципа постепенности, т.е. преждевременный переход на более
крутые склоны; 2) чувство неуверенности и страха перед скоростью и крутизной
склона; 3) общая скованность (чрезмерное напряжение мышц ног, туловища,
плечевого пояса); 4) неточные объяснения преподавателя; 5) неправильное
представление занимающимися того или иного движения.

Типичные ошибки при спусках по ровному и
неровному склонам у занимающихся представлены в табл. 3-4.

Для устранения ошибок необходимо проводить
обучение в облегченных условиях, на хорошо подготовленном пологом склоне, при
хорошем скольжении и сцеплении лыж со снегом. Постоянно информировать
занимающихся о деталях движения. Исправление ошибок нужно начинать с
недостатков в основах техники упражнения, и лишь затем переходить к устранению
ошибок в отдельных ее элементах, имеющих второстепенное значение. Преподаватель
в ходе занятий должен внушать занимающимся уверенность в их силах и
возможностях.

Большое значение для устранения ошибок
имеет умение занимающихся сохранять равновесие. Хорошими упражнениями для
совершенствования равновесия являются спуски с пологих склонов с различными
усложнениями: 1) с многократными пружинистыми приседаниями при спуске в
основной стойке; 2) с поочередным поднятием то одной, то другой лыжи; 3) спуск
стоя на одной лыже, другая приподнята (согнутой в колене ногой) и расположена
параллельно склону; 4) спуск на одной лыже (другая снята); 5) преодоление при
спуске нескольких ворот из лыжных палок с приседаниями под ними и выпрямлением
между ними; 6) спуск со склона вдвоем, но на одних лыжах; 7) игры, эстафеты и
соревновательные упражнения на склонах («Кто в низкой стойке укатится с горы
как можно дальше?», «Кто проедет большее расстояние на одной лыже, слегка
приподняв другую?» и т.п.).

Добиться легкости и плавности прохождения
неровностей на склонах не просто. Требуется многократное выполнение упражнений.
Только практические занятия на склоне помогут овладеть правильной техникой
спуска.

Таблица
3

Типичные
ошибки при спусках по ровному склону

Окончание
таблицы 3

Таблица
4

Типичные
ошибки при спусках по неровному склону (с переменным рельефом)

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Физкультурные занятия как основная
форма организации обучения физическим упражнениям. В ходе работы было выяснено,
что ходьба на лыжах оказывает большое влияние на физическое развитие детей,
закаливания организма, развитие быстроты, выносливости, координации. Ходьба на
лыжах способствует укреплению мышц туловища, рук и ног, связок голеностопных
суставов, упражняет вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную
системы, развивает быструю ориентировку в пространстве и времени. Длительное
ритмичное чередование напряжения и расслабления хорошо тренирует
работоспособность сердечно-сосудистой и нервной системы, а влияние свежего
воздуха особенно благотворно для деятельности органов дыхания. Ходьба на лыжах
вызывает активное действие крупных мышечных групп. Размашистая амплитуда
движений, создает благоприятные условия для работоспособности
сердечно-сосудистой системы и нервной систем, также лыжная подготовка
обеспечивает интенсивную работу сердца и легких. Занятие по лыжной подготовке
положительно влияет на формирование свода стопы, и оказывают влияние на формирование
осанки. Благодаря регулярным занятиям у детей уменьшаются простудные
заболевания. Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают
сопротивляемость организма, положительно сказываются на умственной и физической
работоспособности. Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие
морально-волевые качества: смелость, настойчивость, дисциплинированность и
трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей. Физическая нагрузка при
занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности.
Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для детей
любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.   
Антонов, М.Ф. Лыжная подготовка в школе:
учеб. пособие / М.Ф. Антонов. – Мн.: Полымя, 1999. – 253 с.

2.   
Антонова, О.Н. Лыжная подготовка: методика
преподавания: учеб. пособие для студентов средн. учеб. заведений / О.Н.
Антонова, В.С. Кузнецов. – М., 1999. – 208 с.: ил.

3.   
Бутин, И.М. Лыжный спорт: учеб. пособие
для студентов пед. вузов по спец. О33100 – физкультура / И.М. Бутин. – М.:
Академия, 2000. – 368 с.

4.   
Евстратов, В.Д. Коньковый ход? Не только …
/ В.Д. Евстратов, П.М. Виролайнен, Г.Б. Чукардин. – М.: Физкультура и спорт,
1988. – 128 с.: ил.

5.   
Раменская, Т.И. Специальная подготовка
лыжника: учебная книга / Т.И. Раменская. – М.: Спортакадем Пресс, 2001. – 228
с.

Проектное задание

Тема: «Характерные ошибки и пути устранения  при обучении технике лыжного хода. Понятие, суть и основы упражнений,  их классификация. Последовательность обучения  технике выполнения упражнений, характерные ошибки и пути устранения,  особенности методики занятий. Техника безопасности при выполнении  упражнений».

г. Черняховск, 2019г.

Содержание                                                                                                           стр

ВВЕДЕНИЕ        3

ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ И ПУТИ УСТРАНЕНИЯ ПРИ ОБУЧЕНИИ ТЕХНИКЕ ЛЫЖНОГО ХОДА.        4

ПОНЯТИЕ, СУТЬ И ОСНОВЫ УПРАЖНЕНИЙ, ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ..        7

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ УПРАЖНЕНИЙ.        7

МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ УПРАЖНЕНИЙ В ОБУЧЕНИИ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.        10

ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ.        12

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ        14

ВВЕДЕНИЕ

Лыжный спорт имеет большое оздоровительное, образовательное, воспитательное и прикладное значение. Систематические занятия лыжным спортом способствуют всестороннему физическому развитию, особенно положительно влияя на развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость; повышают общую работоспособность организма, сопротивляемость к различным заболеваниям, а также является средством активного отдыха.

Основные задачи лыжной подготовки – обучить учащихся технике передвижения на лыжах, развить у них необходимые физические качества, привить навыки самостоятельных занятий лыжным спортом, овладеть навыками проведения спортивно-массовых мероприятий.

В проектном задании выделяются типичные ошибки, возникающие при обучении лыжного хода, пути их устранения. Изложено понятие, суть и основы упражнений, их классификация. А так же последовательность обучения  технике выполнения упражнений, характерные ошибки и пути устранения,  особенности методики занятий. Техника безопасности при выполнении  упражнений»

ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ И ПУТИ УСТРАНЕНИЯ ПРИ ОБУЧЕНИИ ТЕХНИКЕ ЛЫЖНОГО ХОДА.

Типичные ошибки при освоении техники попеременного двухшажного хода и рекомендации по их устранению:

Любая, даже маленькая ошибка в технике лыжного хода уменьшает скорость передвижения и быстро приводит к утомлению. Техника хода проста, но требует выработки правильного и прочного навыка, так как каждое движение лыжника должно быть неизменным даже после многократного повторения при нарастающей усталости.

Основные причины возникновения ошибок в технике:

1. Неправильное понимание или неточное представление какого-либо движения;
2. Недостаточная физическая подготовленность лыжника.

Типичные ошибки и методы их устранения

Типичные ошибки при освоении техники попеременного четырехшажного хода и рекомендации по их устранению:

Типичные ошибки и методы их устранения

Типичные ошибки при освоении техники одновременных ходов и рекомендации по их устранению:

Типичные ошибки и методы их устранения

ПОНЯТИЕ, СУТЬ И ОСНОВЫ УПРАЖНЕНИЙ, ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ.

Большое значение для совершенствования двигательных действий имеет обучение школьников умению мысленно воспроизводить движения. Хорошим средством воспитания данного качества могут служить различные имитационные и специально подводящие упражнения. В литературе встречается достаточное количество материала по имитационным упражнениями специально-подводящим упражнениям в обучении лыжников-гонщиков, но они специализируются на учащихся спортивных школ. Существует необходимость в разработке и применении этих упражнений в учебно-воспитательном процессе, а именно, в обучении основам лыжной подготовки на уроках физической культуры учащихся среднего звена.

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ УПРАЖНЕНИЙ.

Научиться технично ходить на лыжах можно только на снегу. Однако техническая подготовка лыжника осуществляется и в бесснежный период, а так же на уроках ОФП в зале.

В этот период решаются следующие задачи:

1. Обеспечить предварительную подготовку к овладению способами передвижения на лыжах.
2. Подготовить опорно-двигательный аппарат к выполнению характерных для лыжников двигательных действий.
3. Начать формирование двигательных, вестибулярных, зрительных, слуховых, двигательных рефлексов.
4. Создать умозрительные и двигательные представления о технике согласования движений ногами, руками, туловищем, координационной и ритмо-темповой структуре.
5. Овладеть требованиями к выполнению элементов и способа выполнения в целом на месте и в движении.
6. Освоить общее согласование движений в разных способах по элементам, в связках и в общей координации.

Для решения этих задач и используются следующие средства: подготовительные, имитационные и подводящие упражнения.

Средствами тренировки являются физические упражнения, которые способствуют развитию необходимых качеств и совершенствуют двигательную координацию. Каждое упражнение в зависимости от методики его проведения способствует развитию преимущественно того или иного качества. Физические упражнения в тренировке лыжника можно разделить на основные и дополнительные.

Основные упражнения включают все способы передвижения на лыжах: ходы, подъемы, спуски, торможения, повороты, прыжки. В зависимости от вида лыжного спорта различные способы передвижения на лыжах имеют большее или меньшее значение как средство тренировки.

Дополнительные упражнения делятся на:

• общеподготовительные
• специально подготовительные.

Упражнения, которые служат для быстрейшего усвоения сложных приемов спортивной техники, называются подводящими; упражнения, которые служат для более быстрого снятия усталости и способствующие расслаблению мышц, называются отвлекающими.

Общеподготовительные упражнения содействуют общему развитию и применяются в большей или меньшей мере во всех периодах тренировки. Различные упражнения на месте и в движении могут выполняться без снарядов, со снарядами, на снарядах. Общеразвивающие упражнения по своему преимущественному воздействию можно разделить на упражнения: на силу, выносливость, быстроту, равновесие, координацию, растягивание, расслабление.

В качестве общеразвивающих специально-подготовительных упражнений могут использоваться занятия по другим видам спорта:

1. Легкая атлетика для совершенствования быстроты, выносливости, силы и ловкости.
2. Спортивные игры, особенно ручной мяч и баскетбол, развивают быстроту и точность движений, ловкость, внимание, сообразительность, выносливость; способствуют укреплению нервно-мышечного аппарата, органов дыхания и повышению общей тренированности.
3. Плавание хорошо развивает дыхательную систему, а также в сочетании с воздушными и солнечными ваннами является основным средством закаливания организма.
4. Велосипедный спорт способствует развитию быстроты, выносливости, силы мышц ног, а также воспитанию волевых качеств.
5. Гребля развивает силу мышц рук и спины, а также дыхательный аппарат.
6. Спортивная гимнастика укрепляет двигательный аппарат и особенно способствует повышению силы, гибкости, общей координации, а также смелости и решительности.
7. Альпинизм и туризм являются полезной формой отдыха и средством физической подготовки при условии, если не ставятся задачи высоких спортивных достижений. При занятии альпинизмом и туризмом пользуются активными способами передвижения по различной местности, что укрепляет здоровье и закаливает организм.
8. Спортивное ориентирование является хорошим средством тренировки в подготовительном периоде.

Специально-подготовительные упражнения способствуют развитию у лыжника специальных качеств или освоению движений, которые могут помочь овладеть различной техникой передвижения на лыжах.

Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей. Смысл любого специально-подготовительного упражнения состоит в том, чтобы ускорить и улучшить процесс подготовки в соревновательном упражнении. Именно поэтому они специфичны в каждом конкретном случае, следовательно, относительно ограничены по объему.

Понятие «специально-подготовительные упражнения» является собирательным, так как объединяет целую группу упражнений:

1. подводящие упражнения — двигательные действия, облегчающие освоению основного физического упражнения ,благодаря содержанию в них некоторых движений, сходных по внешним признакам и характеру нервно-мышечных напряжений;
2. подготовительные упражнения — двигательные действия, способствующие развитию тех двигательных качеств, которые необходимы для успешного изучения основного физического упражнения (например, кроссовая подготовка выносливость).
3. упражнения в виде отдельных частей соревновательного упражнения (отрезки соревновательной дистанции и т. п.);
4. имитационные упражнения, приближенно воссоздающие в иных условиях соревновательное упражнение (бег на лыжероллерах, ходьба с палками);

5) упражнения из смежных видов спортивных упражнений.

МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ УПРАЖНЕНИЙ В ОБУЧЕНИИ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.

Метод обучения – это система действий учителя в процессе преподавания. Во время обучения используются такие методы.

1. Использование слова.        
2. Наглядное воспитание.
3. Практический метод.        

В метод использования слова входят рассказ, описание, объяснение, беседа, разговор.

Рассказ – повествовательная форма изложения.        

Описание – способ создания представления о двигательном действии.

Объяснение – способ развития сознательного отношения к действиям, т.к. отвечает на вопрос «почему».

Беседа – вопросно-ответная форма.

Разбор – проводится после выполнения какого-либо задания.

Метод наглядного воспитания: показ  демонстрации рисунков, предметы, звуковая сигнализация.

Практический метод: практическое выполнение упражнений.

Под методами понимаются способы применения или использования физических упражнений, приемов, действий в конкретном виде деятельности с целью достижения определенного результата.

С помощью этих методов решаются задачи, связанные с обучением технике выполнения физических упражнений и двигательных навыков, а также воспитанием физических качеств.

Специальные упражнения должны подбираться так, чтобы они облегчали выполнение двигательного навыка различных способов передвижения на лыжах, как по двигательной структуре, так и по характеру нервно-мышечных усилий. Специально-подготовительные упражнения направлены на развитие мышц ног, рук и туловища. Выполняются они с использованием силы собственного тела, инерции, отягощений и внешнего сопротивления.

Упражнения для развития отдельных групп мышц, которые выполняют главную функцию при передвижении на лыжах, могут быть ациклического и циклического характера. Более рациональными будут упражнения, которые выполняются как на специальных тренажерах, так и на тех, которые установлены в борцовских и тяжелоатлетических залах. К этой группе относятся также различные специально-подготовительные упражнения с амортизаторами. К специально-подготовительным упражнениям относятся и имитационные упражнения без приспособлений, с приспособлениями и передвижения на лыжах по специальному скользящему покрытию. Имитационные упражнения решают две главные задачи: способствуют развитию отдельных групп мышц, несущих основную работу при передвижении на лыжах, и быстрейшему овладению или совершенствованию спортивной техники.

Имитационные упражнения без приспособлений следует начинать с подводящих упражнений: создание представления о правильном выпаде и его длине, правильная смена ног, перенос тяжести тела из крайне заднего в крайне переднее положение, выполнение движения в целом на месте, отталкивание ногой на месте, шаговая имитация, шаговая имитация с палками в подъем, прыжковая имитация. Когда эти подводящие упражнения освоены, движение полностью разучивается на равнине и в подъем в сочетании с кроссовым бегом.

С помощью упражнений вырабатывают двигательные навыки, сходные с элементами техники основных способов передвижения на лыжах (лыжные ходы, переход, повороты в движении).

На уроках лыжной подготовки, в первую очередь, необходимо овладеть «чувством лыжи и снега»: научиться управлять лыжами, отталкиваться лыжей от снега и переносить массу тела с одной ноги на другую. В то же время не следует забывать о необходимости выработки умения удерживать равновесие – умения уверено скользить на двух лыжах и особенно на одной.

ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ.

1. Соблюдать интервал при передвижении на лыжах:

на дистанции 3-4 метра

при спуске с горы – не менее 30 метров

1. При спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки;
2. После спуска с горы не останавливаться у подножия;
3. Не пересекать лыжню, по которой передвигаются спускающиеся со склона лыжники;
4. Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время подвижных игр и эстафет: это можно делать только рукой;
5. Наблюдать друг за другом и немедленно сообщать учителю о первых признаках обморожения;
6. Не уходить с занятия без разрешения учителя

Чаще всего травмы возникают при выполнении учениками непосильных для них упражнений или при слишком быстром переходе от легких упражнений к сложным. Причиной травм может быть:

— Короткая разминка, утомление;

— Недостаточная техническая и физическая подготовленность ученика;

— Несоблюдение определенной дистанции между учащимися на лыжне;

— Наступание на пятки лыж обгоняющего;

Для того чтобы избежать травм, нужно соблюдать следующие правила:

1. Занятия по лыжной подготовке начинать и заканчивать только на лыжной базе с обязательной проверкой учащихся по списку;
2. Освобождать от занятий тех, кто жалуется на здоровье, плохо себя чувствует;
3. Допускать к занятиям лишь тех, кто имеет специальную спортивную форму;
4. Заранее определить и подготовить место для занятий: проложить пробный круг, и тренировочные круги. С лыжни убрать посторонние предметы;
5. необходимо строго соблюдать температурные нормы, при которых разрешены занятия по лыжной подготовке той или иной возрастной группе учащихся;
6. уроки должны проводиться в тихую погоду или при слабом ветре;
7. при утомлении или ухудшении самочувствия учащийся должен быть отправлен на базу только на базу только в сопровождении преподавателя или товарища;
8. крепление лыж к обуви должно быть удобно для пользователя, прочным и надежным;
9. перед выходом с базы к месту занятий преподаватель обязан объяснить правила передвижения с лыжами в условиях, которые могут встретиться на пути передвижения;
10. спуск с гор должен проводиться только по сигналу преподавателя строго поочередно для каждого занимающегося;
11. учащиеся должны знать и строго выполнять инструкцию при лыжной подготовке.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Архипов, А.А. На лыжах – за здоровьем / А.А.Архипов – К.: Здоров’я, 1987. – 157с. Бутин, И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб.заведений / И.М.Бутин – М.: Академия, 2000. 392с.

Видякин, М.В. Физкультура. Система лыжной подготовки детей и подростков: конспекты занятий / М.В.Видякин – В-д.: Учитель, 2006.-171с.

Дружить со спортом и игрой. Поддержка работоспособности школьника: упражнения, игры, инсценировки / сост. Г.П. Попова – Волгоград: Учитель, 2008. – 173с.

Коджаспиров, Ю.Г. Развивающие игры на уроках физической культуры. 5 – 11 класс.:

Метод. пособие / Ю.Г. Коджаспиров – М.: Дрофа, 2003. – 176с.

Кузнецов, В.С. Физическая культура. Планирование и организация занятий. 5 кл. : Метод. пособие / В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий – М.: Дрофа, 2003. – 256с.

Лях, В.И. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1 – 11 кл. / В.И.Лях, А.А.Зданевич – М.: Просвещение, 2006. – 128с.

Масленников, И.Б. Лыжный спорт / И.Б.Масленников, В.Е.Капланский – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 111с.

Масленников, И.Б. Лыжные гонки / И.Б.Масленников, Г.А.Смирнов – М.: Физкультура и спорт, 1999. С.137-147.

При овладении попеременными ходами:

• Незаконченный толчок ногой. При завершении толчка нога остается согнутой.
• Слабый, вялый или укороченный толчок ногой из-за позднего начала отталкивания.
• Толчок ногой направлен вверх, что приводит к вертикальным колебаниям.
• Преждевременное прекращение одноопорного скольжения из-за резкого и раннего выпрямления ноги перед толчком (ход с «подпрыгиванием»),
• Отсутствие подседания при слишком высокой посадке, ход на прямых ногах и без достаточного наклона туловища (угол между бедром опорной моги и горизонталью— более 60°, угол наклона туловища — более 60°).
• Двухопорное скольжение как результат преждевременной загрузки маховой ноги весом тела и отсутствия переката. Чаще возникает при слабых отталкиваниях.
• Закрытая поза, характеризующаяся выдвинутой вперед голенью, сутулостью и приподнятостью плеч. Возникает из-за излишнего напряжения мышц.
• Незаконченный мах ногой: умышленное сгибание ноги при махе с плохим расслаблением мышц и напряженным переносом лыжи вперед.
• Незаконченный толчок рукой: при завершении толчка рука остается согнутой у бедра опорной ноги.
• Отсутствие расслабления мышц при выносе руки с палкой вперед. Локоть вверх, кисть выше головы, вынос палки сильно согнутой рукой.
• Нарушение взаимосвязи в работе рук и ног (иноходь и полуиноходь).
• Чрезмерное напряжение мышц, общая жесткость движений при резком выполнении отталкиваний.

При овладении одновременнымиходами

Здесь возможно появление ошибок, аналогичных приведенным выше (незавершенные толчки, плохое расслабление и т. п.). Кроме того, могут возникнуть грубые ошибки, присущие только одновременным ходам.

• «Провал» туловища в начале толчка, что приводит к амортизации отталкивания.
• Раннее выпрямление туловища при окончании толчка, ослабляющее его финальную часть.
• Незаконченный толчок руками с подседом, в результате которого не только происходит ухудшение толчка, но и возникает общая закрепощенность и напряженность мышц.
• Слабое участие туловища в толчке.
• Отсутствие полноценного скользящего шага при одношажном и двухшажном способах.

При овладении переходами с одного хода на другой

Встречаются ошибки, связанные с плохим владением попеременными и одновременными ходами или их элементами, или только с неумением правильно выполнить технику перехода.

Переходу от одновременного к попеременному ходу свойственны следующие ошибки:

• Излишняя задержка рук сзади при первом после толчка шаге.
• Кольца палок при выносе поднимаются слишком высоко, что может вызвать запаздывание толчков руками и нарушение общей согласованности перехода.
• Слишком мелкие и частые первые шаги, приводящие к нарушению общей согласованности перехода.
• Переход к попеременному двухшажиому ходу выполняется более чем за два шага.

Переход от попеременного к одновременному ходу обычно сопровождается такими ошибками:

• Отсутствие хотя бы одного переходного скользящего шага (без отталкивания руками).
• Выполнение более двух переходных шагов без отталкивания руками.
• Задержка палки толчковой руки при первом шаге сзади.
• Вынос палок под острым углом к линии лыжни.
• Вынос палок с излишне высоким подниманием колец вверх.
• Чрезмерно мелкие и частые переходные шаги, потеря согласованности хода.

При овладении техникой преодоления подъемов

Кроме ошибок, связанных с неправильным выполнением некоторых элементов техники попеременных ходов, могут возникнуть следующие грубые ошибки:

• Слабые отталкивания руками, не завершенные выпрямлением руки.
• Плохая подача всего тела вперед, отклонение туловища.
• Переход на «елочку» в условиях, где можно идти способами с параллельной постановкой лыж, без их кантования.
• Слишком продолжительное применение четырех- шажного хода.
• Недостаточное использование скольжения на подъемах малой крутизны из-за слабых толчков.
• Снижение темпа при прохождении коротких подъемов.

При прохождении спусков

При прохождении спусков могут возникнуть следующие грубые ошибки:

• Излишняя напряженность, отсутствие расслабления, статические позы, что приводит к излишнему утомлению и ухудшает устойчивость лыжника.
• Нарушение устойчивости, большой наклон туловища при прямых ногах, особенно когда условия скольжения плохие. Слишком широкое ведение лыж без выдвижения одной лыжи вперед хотя бы на одну стопу.
• Неправильные стойки спуска, чаще всего при прохождении спада и на выкате.
• Отсутствие амортизационной работы ног при прохождении мелких неровностей.
• Применение торможений без крайней необходимости.При повороте переступанием вес тела приходится на пятки.
• При поворотах из упора и упором — прямые ноги.
• При повороте на параллельных лыжах недостаточный наклон туловища внутрь-вперед, отсутствие кантования лыж.
• Неумение учитывать рельеф местности при выборе способа поворота.
• Вялое начало спуска, без использования одновременных ходов. После спуска—запаздывание с применением одновременных отталкивании.

Перечисленные ошибки могут встретиться во взаимосвязи друг с другом и породить другие, не менее грубые, ошибки (вторичные).
Так как при неправильном выполнении того или иного элемента степень нарушения техники может быть различной, число мелких ошибок и индивидуальных отклонений станет гораздо больше. Поэтому представленный перечень, без сомнения, не полон. Однако при выявлении и оценке ошибок следует пользоваться данными принципами их деления.

Зная причину появления ошибки, легче найти и средства для ее исправления. Неплохо было бы, если бы каждый лыжник регистрировал в дневнике самоконтроля свои ошибки и давал общую оценку своей технике.

Более наглядную и верную оценку позволяет сделать анализ кинограмм дважды в год. Первая снимается после месяца вкатывания на снегу, вторая — к концу основного периода. В этом случае можно точнее выбрать средства совершенствования техники и средства тренировки в подготовительном периоде.

К основным причинам появления недостатков в технике следует отнести:

• недостаточную физическую подготовку лыжников, из-за чего возникает группа ошибок, связанных с отталкиваниями, необходимостью сохранения оптимальной посадки и т. д.;
• низкую общую культуру движений, затрудняющую освоение способов переходов, преодоление неровностей и поворотов на равнине и спусках;
• недостаточное воспитание волевых качеств спортсмена, с чем непосредственно связаны боязнь крутых спусков, плохая устойчивость и пассивное преодоление подъемов;
• односторонний выбор средств специальной подготовки, ведущий к возникновению грубых индивидуальных ошибок;
• непонимание отдельных элементов техники и неумение правильно их воспроизвести.