Укажите основные ошибки при выполнении бросков со средних дистанций

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «11» класса

Урок № 26. Броски мяча в корзину со средних и дальних дистанций

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

• Виды бросков в баскетболе;
• броски со средних и дальних дистанций;
• техника броска одной рукой с места;
• техника броска двумя руками от головы;
• упражнения и игры для совершенствования бросков.

Данный урок посвящен изучению технике бросков мяча в корзину со средних и дальних дистанций.

Глоссарий

Дальняя дистанция – расстояние больше 6,5 метров до щита.

Средняя дистанция – расстояние от 3 до 6,5 метров до щита.

Спортивные игры – вид подвижных игр, в которых для победы применяются тактические и технические приёмы. Популярными спортивными играми являются футбол, баскетбол и волейбол.

Тактические действия – выполнение приёма или комбинации, основанного на закономерностях игры, возможностях своей команды и команды противника.

Технический прием – наиболее эффективный, изученный прием, работающий на практике.

Основная литература:

• Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

• Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018) 

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

В баскетболе существует много способов бросков мяча в корзину. Известно, что броски различаются по дальности: броски с близкого расстояния, со средних и дальних дистанций.

Рассмотрим броски со средних и дальних дистанций. Такие броски выполняются в основном либо одной рукой от плеча, либо двумя руками от головы. Такие броски у новичков редко получаются меткими, поэтому их стоит применять только если вас сильно атакует соперник и передать мяч не получается. В бросках со средних и дальних дистанций игрок держит мяч высоко перед собой, что побуждает защитника подходить ближе, поэтому игроку легче произвести удар без потери мяча.

Такие броски должны выполняться рукой, обладающей большей силой, иначе мяч не долетит до цели. При бросках с разных дистанций траектория полета различается. Со средней дистанции (3 – 6,5 м от кольца) и дальних дистанциях (больше 6,5 м от кольца) оптимальной траекторией является парабола, причем максимальная высота параболы от кольца составляет не больше двух метров, иначе точность броска будет снижена. Конечно, с увеличением дистанции необходимо применять больше силы при броске.

Изучим технику броска мяча одной рукой с места. Такой бросок применяют со средних и дальних дистанций для забрасывания мяча в корзину или дальней передаче.

Подготовительная фаза:

Игрок занимает положение на немного согнутых ногах, бросающая рука и плечо слегка повернуты к корзине. Необходимо выставить вперёд ногу с той же стороны. Мяч держится над плечом широко расставленными пальцами, кисть максимально отведена назад, а большой направлен к уху. Локоть бросающей руки должен быть направлен вперёд, другой рукой нужно поддерживать мяч, но не загораживать себе обзор.

Основная фаза:

Для совершения броска необходимо присесть на носки, вес тела должен быть распределён равномерно на обе ноги. Нужно прицелиться и резко выпрямить бросающую руку одновременно с ногами. Кисть должна мягко бросить мяч, но при этом совершить захлёстывающее движение. При броске ноги полностью выпрямлены, игрок переносит вес целиком на носки.

Завершающая фаза:

Игрок опускает руку и занимает игровую позицию.

Теперь рассмотрим технику броска двумя руками от головы. Такой бросок применяют на средних дистанциях, поскольку нельзя совершить сильный замах.

Подготовительная фаза:

Игрок на согнутых ногах, ноги могут занимать любое положение при этом броске. Делая замах, игрок двумя руками поднимает мяч к голове. Локти при этом разведены в стороны, направлены к цели. Кисти направлены ладонями вверх и расположены параллельно полу.

Основная фаза:

Игрок резко выпрямляет руки и одновременно с ними ноги. Кисти мягко бросают мяч, направление полёта можно корректировать с помощью указательных пальцев. Кисти в завершающий момент броска направлены тыльными сторонами друг к другу, большие пальцы направлены вниз.

Завершающая фаза:

Игрок опускает руки и занимает игровую позицию.

Для совершенствования техники бросков со средних и дальних позиций применяют следующие упражнения:

• Броски с разных точек на расстоянии 5 – 6 метров от щита. Необходимо как можно больше раз попасть мячом в корзину с большого расстояния. Если попасть не получается, можно начать упражняться с меньшего расстояния.
• Броски с расстояния 5 – 6 метров от щита с условием сопротивления защитника. Можно играть против защитника вдвоем, передавая друг другу мяч и выжидая наиболее подходящий момент для броска.

Подвижная игра «Школа». Отмечаются несколько точек на разном расстоянии от корзины, не меньше 5 – 6 метров. Игрок должен забросить мяч в корзину с первой точки, если забросил – можно перейти к другой точке и так далее. Необходимо пройти «экзамен» и сдать бросок со всех точек.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Броски со средних и дальних дистанций.

Выберите правильные вариант ответа.

Какие броски в баскетболе можно выполнить со средней или дальней дистанции?

• Бросок двумя руками от головы
• Бросок двумя руками от груди
• Бросок одной рукой от плеча
• Бросок-добивание

Решение.

Правильные ответы:

• Бросок двумя руками от головы
• Бросок одной рукой от плеча

2. Броски мяча в корзину со средних и дальних дистанций.

Найдите 5 слов по теме урока.

Решение.

Слова: парабола, бросок, корзина, сила, дистанция.

Подготовка
к выполнению броска составляет основное
содержание игры команды в нападении, а
попадание в кольцо — ее главная цель.

Точность броска
в корзину определяется в первую очередь
рациональной техникой, стабильность
движений и управляемостью ими, правильным
чередованием напряжения и расслабления
мышц, силой и подвижностью кистей рук,
их заключительным усилием, а также
оптимальной траекторией полета и
вращения мяча.

Рисунок 22 —
Классификация
бросков в корзину

Бросок двумя
руками от груди преимущественно
используют для атаки корзины с дальних
дистанций, если нет активного
противодействия защитника.

Бросок двумя
руками от груди с места выполняют из
основной стойки нападающего с мячом. В
подготовительной фазе игрок прицеливается
в центр кольца и, подседая, выполняет
замах руками с мячом, как при передаче
двумя руками от груди. В основной фазе
броска продолжается движение мяча вдоль
туловища вверх, до уровня глаз, и далее
вверх-вперед в направлении корзины.
Одновременно с выпрямлением рук
происходит плавное разгибание ног, и
масса тела переносится на впереди
стоящую ногу или на носки. Заканчивается
бросок мягким захлестывающим движением
кистей, которые после выпуска мяча
остаются слегка разведенными наружу.

Обучая броску,
следует обращать внимание на траекторию
полета мяча. При бросках с левой или
правой стороны от корзины под углом
30-60 градусов мяч направляют в цель ударом
о щит. Хорошим ориентиром при этом
является малый квадрат над кольцом.

Рисунок 23
— Бросок
двумя руками от груди

Бросок двумя
руками от головы (сверху)
– основной бросок в баскетболе для
поражения корзины с близкой, средней
или дальней дистанции, а так же с линии
штрафного броска. При чем с места этот
бросок в игре применяется в большей
мере лишь для реализации штрафного. В
основном он выполняется в прыжке.

Расположение ног,
как и в предыдущем броске, произвольное.
Для замаха мяч из стойки нападающего
кратчайшим путем поднимается двумя
руками к голове: локти оптимально
разведены в стороны, высота поднимания
мяча индивидуальна, кисти «взведены»
— находятся под мячом, направлены ладонями
вверх и расположены параллельно полу.
Одновременное и плавное выпрямление
нижних и верхних конечностей завершается
мягким выпуском мяча.

Рисунок 23
— Бросок
двумя руками от головы (сверху)

Бросок двумя
руками сверху вниз все
чаще начинают использовать игроки
высокого роста с отличной прыгучестью.
Помешать этому способу броска соперник
почти не в состоянии, так мяч летит
только по нисходящей, очень короткой
траектории с большой скоростью.

Рисунок 24
— Бросок
двумя руками в прыжке

Бросок одной
рукой от плеча –
распространенный способ атаки кольца
с места со средних и дальних дистанций.
Многие баскетболисты используют его
также в качестве штрафного броска.

В исходном
положении для броска с места вперед на
небольшое расстояние выдвинута нога,
одноименная бросающей руке. Носок и
колено этой ноги развернуты точно в
направлении корзины. В подготовительной
фазе ноги слегка сгибаются, а мяч в это
время кратчайшим путем выносится над
правым плечом так, чтобы правая кисть
располагалась несколько впереди головы
сзади-снизу под мячом, а левая поддерживала
его сбоку. Основная фаза броска начинается
с одновременного разгибания ног и правой
руки с мячом, левая рука отводится в
сторону. Мяч плавно перемещается
вперед-вверх под углом 65-70 градусов за
счет одновременного, равноускоренного
выпрямления руки в плечевом, локтевом
и лучезапястном суставах. Мяч отрывается
от пальцев, когда плечо, предплечье и
кисть образуют прямую линию. После
отрыва мяча от кончиков пальцев кисть
по инерции сгибается до отказа, затем
рука расслабленно опускается вниз и
игрок принимает основную стойку.

Рисунок 25
— Бросок
одной рукой от плеча

Основные ошибки
при выполнении
дистанционных бросков:

• неустойчивое
  расположение стоп (узкое или широкое);

• полностью
  выпрямленные ноги или недостаточно
  согнутые колени – ноги не «заряжены»
  на бросок;

• потеря равновесия;

• несогласованность
  в работе верхних и нижних конечностей;

• мяч удерживается
  ладонями или сомкнутыми пальцами,
  закрепощенными кистями;

• неполное разгибание
  руки в локте при броске одной рукой;

• отсутствие захлеста
  кисти;

• недостаточное
  или чрезмерное разведение локтей в
  стороны при бросках двумя руками;

• отклонение туловища
  и головы назад или в сторону.

Бросок одной
рукой от головы (сверху) используют
чаще других для атаки корзины в движении
с близких дистанций и непосредственно
из-под щита, а также с линии штрафного
броска. Причем с места этот бросок в
игре применяется в большей мере лишь
для реализации штрафного. В основном
он выполняется в прыжке.

Подготовительная
фаза начинается одновременным сгибанием
ног в коленных и голеностопных суставах,
(ноги «заряжаются») и выносом мяча к
голове (угол сгибания в локтевом суставе
приближается к 90 градусов). Игрок
находится в положении, когда указательный
палец бросающей руки, локоть, одноименное
колено и стопа находятся в одной плоскости
с корзиной. Мяч лежит на кисти бросающей
руки, максимально «взятой» на себя, и
поддерживается другой рукой сбоку.

Для основной фазы
характерным является согласованное
разгибание в тазобедренных, коленных
и голеностопных суставах обеих ног,
плечевом и локтевом суставах бросающей
руки. Мяч удерживается двумя руками до
их почти полного выпрямления в локтевых
суставах, после чего поддерживающая
рука отводится в сторону. Туловище и
голова сохраняют вертикальное положение.
Заканчивается бросковое движение
активным сгибанием вперед в лучезапястном
суставе рабочей руки — хлестом кисти.

Рисунок 26
— Бросок
одной рукой от головы (сверху)

Бросок одной
рукой сверху в прыжке (бросок
в прыжке) — основное средство завершающих
действий в нападении в современном
баскетболе.

Бросок в прыжке
выполняется преимущественно сильнейшей
рукой, а в редких случаях — двумя.

Уровень исходного
положения мяча непосредственно перед
бросковым движением может быть разным.
Соответственно выделяют броски в прыжке
одной рукой от плеча, одной рукой от
головы и одной рукой над головой (т.е.
почти с выпрямленных рук); двумя руками
от головы и над головой.

Игрок получает
мяч от партнера стоя на месте, в движении
или совершает остановку после ведения.
Прекратив движение, он принимает
устойчивое двухопорное положение с
незначительно выставленной вперед
ногой, одноименной с бросающей рукой.
Ноги согнуты и находятся на ширине плеч,
впереди стоящая стопа направлена носком
на корзину, сзади стоящая развернута
носком наружу. Масса тела равномерно
распределена на обе ноги. Плечо бросающей
руки незначительно выведено вперед.
Мяч удерживается в двух руках на уровне
плеча, немного впереди туловища. Рабочая
кисть максимально согнута назад до
горизонтального положения, пальцы
широко расставлены. Поддерживающая
рука обхватывает мяч сбоку. Мяч, бросающая
рука и одноименная нога располагаются
в одной вертикальной плоскости.

Движение начинается
толчком двумя ногами вертикально вверх
и одновременной корректировкой положения
мяча для соответствующего броска:
фиксацией его на необходимой высоте у
плеча, выносом к голове или над головой.

Рисунок 27
— Бросок
одной рукой сверху в прыжке

При бросках
одной рукой
локоть бросающей руки располагают под
мячом и направляют на корзину, а локоть
другой руки чуть отводят в сторону,
поддерживая мяч кистью сбоку или снизу.

Бросок одной
рукой «крюком» часто
используется центровыми игроками для
атаки кольца с близких и средних дистанций
при активном противодействии высокорослого
защитника. Может осуществляться как
после вышагивания с места, так и после
овладения мячом в движении.

Бросок после
вышагивания с места начинается с шага
разноименной с бросающей рукой ноги в
сторону от соперника. Стопа ставится
перекатом с пятки на носок и на внешнюю
сторону с последующим поворотом в
положение боком к щиту. Опорная нога
при этом слегка сгибается, взгляд игрока
устремлен на корзину, мяч лежит на
согнутой кисти бросающей руки, поднят
на уровень плеча и поддерживается
сверху другой рукой. Если игрок получает
мяч в движении, используется двухтактный
ритм разбега.

Отталкиваясь
разноименной ногой, игрок кратчайшим
путем поднимает полусогнутую руку с
мячом вверх — в сторону. Свободная рука,
согнутая в локтевом суставе под прямым
углом, ограждает мяч от защитника.
Одновременно с махом одноименной с
бросающей рукой ногой, согнутой в колене,
туловище разворачивается вперед. В
наиболее высокой точке прыжка мяч
дугообразным движением над головой
направляется в корзину. Выпуск производится
скатывающим движением кисти, когда
вертикально выведенная рука приближается
к голове.

В завершающей
фазе игрок сопровождает мяч за счет
сгибания бросающей руки в локтевом и
лучезапястном суставах («накрывает
голову») и приземляется в устойчивое
двухопорное положение.

Рисунок 28
— Бросок
одной рукой над головой (крюком)

Бросок одной
рукой снизу применяют
примерно в тех же ситуациях, что и бросок
двумя руками снизу. Этот бросок
целесообразен во время прохода под щит
в условиях активного сопротивления
противодействующего защитника и
применяется, чтобы избежать накрывающего
мяч движения руками сверху.

Некоторые центровые
игроки с успехом используют этот бросок
в сочетании с поворотом и финтами при
борьбе вблизи щита соперника.

Игрок после
овладения мячом и выполнения двухшажного
разбега, которые совпадают по всем
параметрам с движениями при броске
одной рукой сверху, стремится выпрыгнуть
как можно дальше вперед-вверх, а не
вертикально вверх. Для этого он, наклоняясь
вперед, выносит общий центр тяжести
тела за толчковую ногу; бросающая рука
(дальняя от защитника) развернутая
ладонью к корзине, самостоятельно
удерживает мяч на уровне пояса.

В безопорном
положении рука выносится вперед-вверх,
полностью выпрямляясь, — игрок как бы
пытается дотянуться до кольца. При этом
для удлинения полета толчковая нога
может сгибаться и подноситься к маховой.
Завершающее движение кистью в высшей
точке прыжка выполняется резко на себя,
придавая мячу вращение вперед вокруг
поперечной оси.

Бросок
двумя руками снизу отличается
от предыдущего тем, что мяч контролируется
двумя руками с момента овладения им до
выпуска. Вынос мяча для броска
осуществляется выпрямлением рук снизу
вперед-вверх, кисти направляются вверх
ладонями.

Добивание мяча.
В ряде игровых
положений, когда мяч отскакивает от
щита после неудачного броска или
пролетает вблизи корзины, у игрока нет
времени для приземления с мячом, прицела
и броска. В таких случаях следует добивать
мяч в кольцо в прыжке двумя руками или
одной.

Основные ошибки
при выполнении броска одной рукой в
движении:

• снижение скорости
  передвижения или остановка перед ловлей
  мяча;

• рассогласование
  работы ног и рук: ловля мяча на шаге
  разноименной с бросающей рукой ноги;

• вялое, неэффективное
  отталкивание; отсутствие махового
  движения одноименной с бросающей рукой
  ноги: недостаточно высокий прыжок;

• неправильный
  вынос мяча: мяч сильно удален от плеча
  (головы) вперед или заведен за голову;
  локоть бросающей руки отклонен или
  отведен в сторону; не «взведена» кисть
  бросающей руки;

• несвоевременный
  выпуск мяча: до или после достижения
  игроком высшей точки прыжка;

• потеря равновесия
  при приземлении: приход на маховую ногу
  или на прямые ноги.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #

  10.02.2015155.14 Кб289.doc

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

Броски в баскетболе. Техника броска.

Большинство начинающих игроков, как только получили мяч, сразу же пытаюсь закинуть его в корзину всеми немыслимыми способами, не обращая внимание на технику выполнения броска. Такие броски, как правило, нестабильные и в игровых ситуациях имеют достаточно скромный процент реализации.  Существует мнение, что правильный бросок в баскетболе тот, при котором мяч оказался в корзине, однако это суждение ошибочно. Ведь игрок может попасть случайно даже с закрытыми глазами. Чаще попадать в корзину поможет верно освоенная техника правильного броска. Для начала выделим разновидности бросков в баскетболе.

Виды бросков в баскетболе.

Все броски в баскетболе можно классифицировать по следующим категориям:

Задействование рук при броске

Взаимодействие со щитом

Позиция и передвижение игрока

Техника броска в баскетболе с отскоком от щита

Броски в баскетболе с отскоком от щита выполняются преимущественно с близкой дистанции. Обучение броскам целесообразно начинать с позиции под углом 45 градусов из под кольца с правой стороны правшам и с обратной левшам как наиболее простой из возможных. Бросок необходимо выполнять с отскоком от щита. Для правшей целью является правый верхний угол прямоугольника, изображенного на щите . Траектория броска с минимальной дугой, практически прямолинейная. Забросить мяч в корзину возможно и при попадании в другую точку, изменяя силу броска, придавая вращение, но целью должен быть именно правый верхний угол. Также не забываем тренировать технику броска с противоположной позиции.

Следующим этапом в освоении бросковой техники с места является прямолинейный по отношению к щиту бросок. Для занятия правильной позиции необходимо подойти на пару шагов прямо от штрафной линии в направлении кольца. Не стоит заходить слишком близко под кольцо, так как в этом случае траектория полета мяча будет иметь очень большую дугу, что увеличивает сложность попадания в цель. Целью в данном случае является середина верхней стороны прямоугольника, изображенного на щите .

Если мяч при отскоке бьется в переднюю дугу кольца и при этом не попадает, следует уменьшить силу броска.

После освоения бросков с места необходимо переходить к броскам в движении. Бросок начинается сразу же после второго свободного шага одновременно с выносом ноги на третий шаг. Момент броска оптимально выбирать, когда тело находится в наивысшей точке и вот вот должно опускаться. Ориентировочным началом свободных шагов при движении под углом к кольцу является второй маркер трапецевидной зоны, при прямолинейном движении — штрафная линия. Первый свободный шаг следует выполнять с той ноги, какой рукой будет выполняться бросок.

Техника броска в баскетболе без отскока от щита

Основной ошибкой в броске является отсутствие необходимой величины дуги в траектории полета мяча и неправильная работа кисти баскетболиста. При выполнении броска рука должна полностью выпрямляться, а кисть должна срабатывать так, чтобы мячу придавалось вращение против часовой стрелки. При бросках со средней дистанции высота мяча, находящегося в наивысшей точке над уровнем кольца, должна быть в пределах 1,5-2 метров. Эта величина может варьироваться в зависимости от положения игрока, роста и других факторов.

Выполнение баскетбольного броска условно можно разделить на три фазы:

§  подготовительная

§  основная

§  завершающая

В подготовительной фазе игрок визуально определяет цель, обеспечивает возможность безпрепятственного броска путем выполнения отклонов назад, в сторону, совершения прыжков. Основную фазу определяет непосредственная работа руки, придание мячу, нужной скорости, траектории и вращения. Стартом завершающей фазы является начало свободного полета мяча.

Штрафной бросок в баскетболе

Штрафной бросок в баскетболе выполняется с позиции, обозначенной как штрафная линия. Назначается в случае фола в момент выполнения броска, либо за умышленную грубость. При попадании мяча в корзину во время нарушения пробивается один мяч, в других случаях —  два. Исключением является только нарушение во время броска с трехочковой позиции: здесь игроку дается три попытки забить мяч. Каждый из забитых мячей при выполнении штрафного броска приравнивается к одному очку. Также штрафной бросок может быть назначен судьей в других случаях при явных нарушениях команды.

Техника выполнения штрафного броска в баскетболе существенно не отличается от выполнения других бросков. Ступни игрока не должны пересекать штрафную линию, в противном случае бросок не будет защитан. При выполнении штрафного броска взгляд баскетболиста направлен на ближнюю дугу кольца, ноги слегка согнуты. Основная фаза начинается с разгибания коленей и выпадом руки. Особое внимание следует уделять работе кисти. Она должна повторять движение, будто вы закладываете мяч в корзину.

Данная статья соответствует требованиям ФГОС. Броски в баскетболе. Техника броска.

Большинство начинающих игроков, как только получили мяч, сразу же пытаюсь закинуть его в корзину всеми немыслимыми способами, не обращая внимание на технику выполнения броска. Такие броски, как правило, нестабильные и в игровых ситуациях имеют достаточно скромный процент реализации.  Существует мнение, что правильный бросок в баскетболе тот, при котором мяч оказался в корзине, однако это суждение ошибочно. Ведь игрок может попасть случайно даже с закрытыми глазами. Чаще попадать в корзину поможет верно освоенная техника правильного броска. Для начала выделим разновидности бросков в баскетболе.

Виды бросков в баскетболе.

Все броски в баскетболе можно классифицировать по следующим категориям:

Задействование рук при броске

Взаимодействие со щитом

Позиция и передвижение игрока

Техника броска в баскетболе с отскоком от щита

Броски в баскетболе с отскоком от щита выполняются преимущественно с близкой дистанции. Обучение броскам целесообразно начинать с позиции под углом 45 градусов из под кольца с правой стороны правшам и с обратной левшам как наиболее простой из возможных. Бросок необходимо выполнять с отскоком от щита. Для правшей целью является правый верхний угол прямоугольника, изображенного на щите . Траектория броска с минимальной дугой, практически прямолинейная. Забросить мяч в корзину возможно и при попадании в другую точку, изменяя силу броска, придавая вращение, но целью должен быть именно правый верхний угол. Также не забываем тренировать технику броска с противоположной позиции.

Следующим этапом в освоении бросковой техники с места является прямолинейный по отношению к щиту бросок. Для занятия правильной позиции необходимо подойти на пару шагов прямо от штрафной линии в направлении кольца. Не стоит заходить слишком близко под кольцо, так как в этом случае траектория полета мяча будет иметь очень большую дугу, что увеличивает сложность попадания в цель. Целью в данном случае является середина верхней стороны прямоугольника, изображенного на щите .

Если мяч при отскоке бьется в переднюю дугу кольца и при этом не попадает, следует уменьшить силу броска.

После освоения бросков с места необходимо переходить к броскам в движении. Бросок начинается сразу же после второго свободного шага одновременно с выносом ноги на третий шаг. Момент броска оптимально выбирать, когда тело находится в наивысшей точке и вот вот должно опускаться. Ориентировочным началом свободных шагов при движении под углом к кольцу является второй маркер трапецевидной зоны, при прямолинейном движении — штрафная линия. Первый свободный шаг следует выполнять с той ноги, какой рукой будет выполняться бросок.

Техника броска в баскетболе без отскока от щита

Основной ошибкой в броске является отсутствие необходимой величины дуги в траектории полета мяча и неправильная работа кисти баскетболиста. При выполнении броска рука должна полностью выпрямляться, а кисть должна срабатывать так, чтобы мячу придавалось вращение против часовой стрелки. При бросках со средней дистанции высота мяча, находящегося в наивысшей точке над уровнем кольца, должна быть в пределах 1,5-2 метров. Эта величина может варьироваться в зависимости от положения игрока, роста и других факторов.

Выполнение баскетбольного броска условно можно разделить на три фазы:

§  подготовительная

§  основная

§  завершающая

В подготовительной фазе игрок визуально определяет цель, обеспечивает возможность безпрепятственного броска путем выполнения отклонов назад, в сторону, совершения прыжков. Основную фазу определяет непосредственная работа руки, придание мячу, нужной скорости, траектории и вращения. Стартом завершающей фазы является начало свободного полета мяча.

Штрафной бросок в баскетболе

Штрафной бросок в баскетболе выполняется с позиции, обозначенной как штрафная линия. Назначается в случае фола в момент выполнения броска, либо за умышленную грубость. При попадании мяча в корзину во время нарушения пробивается один мяч, в других случаях —  два. Исключением является только нарушение во время броска с трехочковой позиции: здесь игроку дается три попытки забить мяч. Каждый из забитых мячей при выполнении штрафного броска приравнивается к одному очку. Также штрафной бросок может быть назначен судьей в других случаях при явных нарушениях команды.

Техника выполнения штрафного броска в баскетболе существенно не отличается от выполнения других бросков. Ступни игрока не должны пересекать штрафную линию, в противном случае бросок не будет защитан. При выполнении штрафного броска взгляд баскетболиста направлен на ближнюю дугу кольца, ноги слегка согнуты. Основная фаза начинается с разгибания коленей и выпадом руки. Особое внимание следует уделять работе кисти. Она должна повторять движение, будто вы закладываете мяч в корзину.

Данная статья соответствует требованиям ФГОС.