Тренировка работа над ошибками

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ НА УРОКАХ РУССКОГО ЯЗЫКА, ВО ВРЕМЯ ГРУППОВЫХ И ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ В ШКОЛЕ И ДОМА

Руководствуясь критериями оценивания, учитель, проверяя тетрадь ученика, подчёркивает ошибку (неправильно написанную букву, соединение) или отмечает на полях, что в данном слове или на данной строчке есть ошибка. Ученик обязан исправить допущенную ошибку, но это лишь первый этап. Вслед за ним должна последовать систематическая, кропотливая работа учителя и учащегося над устранением каждой ошибки.

Успех при этом зависит от того, насколько работа учителя и учащегося является систематической и продуманной, какие интерактивные методы, приёмы использует учитель в приобщении детей к работе над ошибками , насколько активно участвуют в этой работе учащиеся.

Обязательным условием предупреждения повторения ошибок является осознание их учащимися, анализ, проводимый в классе под руководством учителя, совместная работа в группе ( взаимообучение), работа учащихся над этими ошибками дома.

Анализу ошибок и работу над ними можно отводить отдельный урок (после контрольной работы), небольшую часть урока, индивидуальные и групповые занятия. Учитель, делая анализ ошибок, отмечает;

-общее количество ошибок, стало ли их меньше в сравнении с последней работой;

•фамилии детей у кого ошибок стало меньше или вообще нет (создание ситуации успеха);

• типичные и наиболее распространённые ошибки и особенно выделяет среди них ошибки на только что пройденное правило;

-предлагает детям высказать свои предположения, почему появились эти ошибки и подумать о путях и способах их устранения.

Для успешной работы над ошибками каждый ученик должен овладеть алгоритмом работы над данной орфограммой, пунктограммой, каллиграфической ошибкой. Алгоритм составляется и вводится в работу, по мере изучения графического образа буквы, соединения букв, орфограммы, пунктограммы, под руководством учителя при участии детей.

Он оформляется в виде:

• опоры (см. приложение №1) для общего пользования, -памятки (см. приложение №2) для индивидуальной подробной работы с данной орфограммой на уроке, во время групповых и индивидуальных занятий;

Орфограмма кодируется (№ пп )для удобства расположения в памятках и работе с ними (см. приложение №3), заносится в таблицу «Проработка ошибок и неточностей» (у каждого личная)для домашнего применения (см. приложение №4).

Для постоянного пользования (напоминания) в классе есть таблица «Учись работать над ошибками» (см. приложение №5).

Можно организовать работу над ошибками в группе. Группы «соберутся» по принципу наличия одинаковой ( на одно правило) ошибки. Каждая группа соблюдает правила работы в группе ( см. приложение №6). Происходит взаимообучение, контроль. Группы составляют, подбирают другой группе задания на определённую орфограмму. Проводится соревнование «Чьё задание будет самое интересное». Трудные для запоминания слова можно нарисовать в оригинальном виде (построить ассоциативный куст) и повесить на стену для запоминания, а потом перед диктантом в торжественной обстановке снять (игра «Стена»)

Учитель готовит на каждую орфограмму серию карточек. Ученик по желанию может выбрать себе карточку для индивидуальной (в классе) и домашней работы.

Использование интерактивных приёмов обучения на уроках русского языка предполагает: -творческие задания; -создание ситуации успеха;

-использование приёма самооценки и взаимооценки; -строительство ассоциативного куста; -обучение в игре; -проблемные задания; -работу в малых группах, в парах;

Использование интерактивных приёмов создаёт комфортные условия обучения, при которых каждый ученик чувствует свою успешность, интеллектуальные способности. Учащиеся учатся быть демократичными, общаться с другими людьми, критически мыслить, принимать обдуманные решения.

Упражнения- пятиминутки по предупреждению ошибок

Предупреждение ошибок желательно проводить на каждом уроке, так как это помогает добиваться прочной грамотности. Упражнения могут быть разнообразными по форме ( устные и письменные ), по содержанию. Желательно письменные упражнения соединять с устными.

Устные упражнения помогают тренировать учащихся в правильном, литературном произношении слов. Письменные упражнения — вырабатывать умения правильно писать слова на те орфографические правила, которые дети ещё не изучали, но на которые часто встречаются слова в устной и письменной речи. Можно использовать следующие упражнения.

1. « Картинный диктант»

Проговорить и записать( или выбрать из нескольких предложенных названий) название предмета, изображённого на рисунке. Следует подбирать рисунки с изображением таких предметов, название которых дети искажают при произношении и письме, или на определённую орфограмму, или на регулярно повторяющуюся ошибку.

2. Игра « Вопрос — ответ»

Учитель (ребёнок при работе в парах) задаёт вопросы. Дети (устно или письменно) отвечают на них. Вопросы носят познавательный характер. Ответы на них содержат слова, произношение и написание, которых следует отрабатывать.

3. Игра «Пишу не так как слышу»

Из данных слов выписать те, написание которых не соответствует

произношению.

Например: молоко, парта, мороз, книга, полёт, дуб и другие.

4 .Игра « Загадка — отгадка»

Один загадывает ( читает или придумывает ) загадку, другой пишет слово-отгадку , рядом пишет проверочное слово.

5. Игра « Заполни окошки»

Детям предлагается вставить пропущенные буквы. Если сомневаешься, «возьми помощь соседа (друга)».

6. Упражнения, которые можно условно назвать «За чистоту языка».
Списать слова трудные для произношения и правописания, поставить в них
ударение, составить с ними словосочетание, предложение.

Например: электростанция, пароход и другие.

7. Упражнения, развивающие моторную и зрительную память.
Письмо по памяти заученных слов, стихотворений, текстов с
использованием метода ярких ассоциаций.

Например: кАпуста — зАяц

I

8. Комментированное письмо

Ученики дают необходимые пояснения непосредственно в процессе письма.

9. Диктант «Предупреди ошибку».

Учащийся объясняет (устно) трудное с точки зрения правописания слово до записи.

10. Диктант « Объясни, почему так».

Ученик сначала записывает, а потом объясняет, почему он принял такое решение.

11. «Диктант с обоснованием»

Ребёнок сначала даёт письменное объяснение написания диктуемого слова, а затем записывает само слово.

12. Диктант « Проверяю себя».

В процессе записи текста дети подчёркивают или пропускают все те орфограммы, в написании которых они сомневаются, чтобы потом спросить у учителя или друга при работе в парах. Причём количество пропусков или исправлений на оценку не влияет.

13. Упражнения в составлении предложений и связной речи: -составление предложений по вопросам; -распространение предложений с помощью вопросов; -соединение двух- трёх предложений в одно или с однородными членами;

-выражение одной и той же мысли в нескольких вариантах; -построение предложения заданной конструкции; -составления предложения по данной синтаксической схеме; -редактирование предложений или их групп, содержащих речевые ошибки или недочёты;

-составление предложений по сюжетной или предметной картинке; -составление предложений на определённую тему или по узкой теме;

-развёрнутые ответы на вопросы; -мини — сочинения, изложения.

14. Использование алгоритмов при простом и осложнённом списывании. Подробно о списывании будет рассказано дальше.

15 Игра «Ловушка» Умышленное ошибочное письмо (какография), которое предлагается ученику с целью нахождения и исправления ошибок. Ученик находит и исправляет «ошибки» учителя (товарища, если игра проходит в группе), а это уже «педагогика сотрудничества».

Орфограмма № 1 БОЛЬШАЯ БУКВА

1. Вспомни:

Ставится буква у строчки вначале, чтобы начало все замечали .

Имя, фамилия пишутся с нею. чтобы заметней им быть и виднее. Чтобы звучали и громко, и гордо

имя твоё, имя улицы , города. Буква большая — совсем не пустяк:

в букве большой уважения знак. ( Е. Измайлов )

1. Выпиши правильно всё предложение ( слово ).

2. Подчеркни заглавную букву.

3. Запиши одно предложение ( 3 слова ) на данное правило.

Примеры можешь выбрать из любого текста^ из любимой

книги, из памятки:

города: Киев, Луганск, Симферополь, Донецк, Джанкой,

Москва, Львов, Ялта. Одесса, Харьков и

другие;

улицы: Садовая, Весенняя, Майская, Центральная,

Шоссейная и другие;

реки: Днепр. Дон. Днестр. Джур — Джур. Салгир и другие.

сёла: Малореченское, Генеральское, Солнечногорское,

Рыбачье, Партенит, Морское и другие;

имена: Таня, Валя ,Алексей, Илюшенька, Оленька, Ильяс,

Иван .Арзы, Максимка. Зейнеп, Александра и другие;

отчества: Ивановна, Петрович. Нузгентовна и другие;

фамилии: Ч ел пух, Иванова, Сидорова и другие;

клички животных: Дружок, Мурка. Барсик ,Рекс, Кеша,

Бурёнка и другие.

1. Проверь свою работу.

2. Скажи себе « Я всё запомнил. Я буду стараться писать
   грамотно и у меня обязательно получится.»

Орфограмма №2

проверяемый безударный гласный в корне слова

1 Вспомни:

Безударный хитрый гласный: слышим мы его прекрасно. А в письме какая буква? Здесь поможет нам наука: Гласный ставь под ударенье, чтоб развеять все сомненья!

1. Прочитай правильно слово.

2. Найди в слове корень. Поставь ударение.

3. Есть ли в слове безударный гласный ?

4. Измени слово или подбери родственное.

5. Сравни проверяемое и проверочное слово.

6. Скажи какую букву писать в корне.

7. Проговори отчётливо проверяемое слово.

8. Напиши, проверь написанное.

10. Запиши ещё 2 слова на данное правило. Примеры можешь
выбрать из любимой книги, из учебника, из памятки.

НАПРИМЕР: зима (зимы), дома (дом), трава (травы), болит боль). прибежать ( бег), угостить ( гость ), грибник ( гриб ),

1. Если сомневаешься в себе, потренируйся подбирать прове­
   рочные слова. Обратись за помощью к другу. Помни « Ум
   хорошо, а два лучше.»

2. Скажи себе: « Я всё запомнил. Я буду стараться и у меня
   всё получиться».

ОРФОГРАММА №3

НЕПРОВЕРЯЕМЫЙ БЕЗУДАРНЫЙ ГЛАСНЫЙ В КОРНЕ СЛОВА

1. Вспомни:

Слова с непроверяемым безударным гласным в корне надо запомнить или посмотреть в словаре.

1. Найди слово в словаре.

2. Выпиши его правильно.

3. Выдели орфограмму.

4. Запиши два слова с непроверяемым безударным
   гласным. Можешь воспользоваться памяткой с изученными
   в 1 — 4 классах словами.

5. Чтобы легче было запомнить пофантазируй и изобрази слово
   с нужной буквой в рисунке.

6. Составь с одним из них интересное необычное предложение.

7. Скажи себе : «Я молодец. Я запомнил эти слова».

ПАМЯТКА СЛОВАРНЫЕ

до свидания

украинский

учительница

заяц

рисовать

пошли

автобус

автомобиль

карман

картошка

директор

фонарь

спасибо

Москва

тетрадь

корова

спросить

пойдём

алфавит

крапива

магазин

портфель

арбуз

десять

СЛОВА ( 1 пожалуйста Киев

дневник

собака

помогу

бери

дневник

ещё

один

этот

одна

очень

4 классы) город ребята медведь молоко пошёл четыре пойдём тетрадь работа тебя себе тогда

Орфограмма № 5

Правописание гласных после шипящих жи-ши, ча-ща, чу-щу

1. Вспомни

Лыжи, мыши и ужи,

шины, ёжики, пыжи, ЖИ да ШИ, ЖИ да ШИ с буквой И всегда пиши.

Чумазый, чучело чурбан, чудесный, чувство и чулан, кричу, ворчу, ищу, тащу я с У пишу и ЧУ и ЩУ.

ЧА иЩА ,ЧА и ЩА : роща, чаща и свеча, пища, туча, саранча-с буквой А и ЧА, и ЩА.

ЗАПОМНИ исключения жюри, парашют

1. Выпиши слово.

2. Выдели орфограмму.

3. Приведи примеры.

4. Проверь написанное.

Если неуверен в себе, можешь потренироваться. Возьми у учителя карточку.

ОРФОГРАММА №4 Слова с двумя безударными гласными в корне

Чтоб не обиделась корова, и не прокисло м о л о ко, мы оба этих дружных слова напишем в корне с буквой О.

1. Найди в слове сочетания — оло- ,-оро-, -ере-, -еле-. Какие гласные здесь безударные?

1. .Подбери проверочное слово для первого безударного
   гласного звука.

2. .Для второго (если возможно).

4. Сравни проверяемое слово с обоими проверочными словами.

1. .Напиши соответствующие гласным звукам буквы.

2. Подбери два слова с этой орфограммой. Воспользуйся
   текстами из книг. Загляни в учебник.

Например: зеленеет — зелень, зелёный, голова — головы, головка, молоток — молот, молотит, колосок — колос, колосья.

7 .Проверь написанное.

8. Если неуверен в себе, можешь потренироваться. Возьми у учителя карточку.

ОРФОГРАММА №6

ПРОВЕРЯЕМЫЙ СОГЛАСНЫЙ В КОРНЕ СЛОВА 1. Вспомни:

Если слышишь парный звук, будь внимательным, мой друг: парный сразу проверяй, слово смело изменяй! «Зуб» на «зубы», «лёд» на «льды»,-будешь грамотным и ты!

1. Найди в слове корень (согласный нередко расположен в конце корня).

2. Подбери родственное слово или форму проверяемого слова..

3. Из них подбери проверочное (чтобы после неясного согласного шёл
   гласный).

4. Сопоставь проверочное и проверяемое слова.

5. Напиши слово в соответствии с результатами проверки.

6. Выдели орфограмму.

7. Подбери ещё 2 слова на данную орфограмму. Это трудно, но
   выполнимо!

8. Скажи себе: «Я молодец, я справился с этой работой».

Можешь потренироваться , вставить буквы в словах,

гри… ю…ка у…кий

зу… голу…ка ела…кий

ду… пичу…ка площа…ь

бро…ь дворня…ка тра…ка

хле… но…ка прору…ь

клю… кры…ка ша…ка

хле… руба….ка шу…ка

огоро… тетра…ка бума…ка

сто… заря…ка пря…ка

дож…ь завя…ка ла…ка

прово… моло…ьба мор…

алма… уса…ьба ре…ьба

тара… ни…кий луко…ка

ё… сколь…кий сапо…

гла… вя…кий но…

моз.. варе…ки моро…

гря…ка сторо…ка дру…

ОРФОГРАММА №6 ПРОВЕРЯЕМЫЙ СОГЛАСНЫЙ В КОРНЕ СЛОВА

1. Вспомни:

Если слышишь парный звук, Ж^ШИ

будь внимательным, мой друг:

парный сразу проверяй,

слово смело изменяй!

«Зуб» на «зубы»,

«лёд» на «льды»,-

будешь грамотным и ты!

1. Найди в слове корень (согласный нередко расположен в конце корня).

2. Подбери родственное слово или форму проверяемого слова..

3. Из них подбери проверочное (чтобы после неясного согласного шёл
   гласный).

4. Сопоставь проверочное и проверяемое слова.

5. Напиши слово в соответствии с результатами проверки.

6. Выдели орфограмму.

7. Подбери ещё 2 слова на данную орфограмму. Это трудно, но
   выполнимо!

8. Скажи себе: «Я молодец, я справился с этой работой».

Можешь потренироваться , вставить буквы в словах,

гри… ю…ка у…кий

зу… голу…ка ела…кий

ду… пичу…ка площа…ь

бро…ь дворня…ка тра…ка

хле… но…ка прору…ь

клю… кры…ка ша…ка

хле… руба….ка шу…ка

огоро… тетра…ка бума…ка

сто… заря…ка пря…ка

дож…ь завя…ка ла…ка

прово… моло…ьба мор…

алма… уса…ьба ре…ьба

тара… ни…кий луко…ка

ё… сколь…кий сапо…

гла… вя…кий но…

моз.. варе…ки моро…

гря…ка сторо…ка дру…

ОРФОГРАММА №7

Непроверяемый согласный в корне слова

1. Вспомни:

Правописание непроверяемых согласных в корне нужно запомнить.

1. Найди слово в словаре.

2. Выпиши его правильно.

3. Выдели орфограмму (пофантазируй, представь трудную
   букву в рисунке).

4. Запиши два слова на это правило. Используй словарик.

5. Запомни написание слов.

6. Составь с одним из них предложение. Это поможет тебе
   запомнить данное слово.

7. Советуем тебе поиграть с товарищем « в слова»:

• один загадывает слово из словарика, другой ищет;

• один описывает (устно ) предмет или задаёт наводящие вопросы,
  другой отгадывает слово (из словарика).

СЛОВАРНЫЕ СЛОВА 1-4 КЛАССЫ

МЕДВЕДЬ

ВОКЗАЛ

ФУТБОЛ

РЮКЗАК

ХОЗЯЙСТВО

ПОРТРЕТ

ПОЖАЛУЙСТА

ЗДРАВСТВУЙ

БУДТО

ДНЕВНИК

СЕЙЧАС

ЭКСКУРСИЯ

УЧЕБНИК ШЕСТЬ ПОЙДЁМ ВОЗЛЕ КАСТРЮЛЯ ПОДРУГА

ОРФОГРАММА №8

НЕПРОИЗНОСИМЫЕ СОГЛАСНЫЕ

1 .Вспомни:

Порой в словах встречаются ужасные согласные. Они не произносятся, и что писать… — не ясно вам… Чтобы знать, как написать, надо слово изменять, и за звуком непонятным надо гласную искать.

1. Найди в слове «опасное» сочетание согласных (лнц, стн- сн, рдц, вств-ств,
   здн-зн ).

2. Подбери однокоренные слова, в которых после непроизносимых
   согласных стоит гласный или этот звук стоит в конце.

4 .Сравни проверяемое и проверочное слова.

1. Сделай вывод.

2. Напиши правильно. Проверь написанное.

7 .Пользуясь учебником, любым текстом , ПАМЯТКОЙ подбери и запиши два слова на эту орфограмму.

8. ЗАПОМНИ!

интересно чудесно напрасно прекрасно ужасно вкусно

С БУКВОЙ Т ПИСАТЬ ОПАСНО!

9. Если хочешь закрепить полученные знания, проведи

«Орфографическую разминку» или посоревнуйся с товарищем :
сер…це окрестный чес…но

сол…це мес…ный радос…но

ус.-.ный кос…лявый жалос…но

звёз…ный лес…ница влас…но

совес…ливый ровес…ник извес…но

чу…ство сверс…ник праз…ный

счастливый прелес…ный поз…но

несчас…ный грус…ный почувствовала

лес…ный ярос…ный предчувствие

ОРФОГРАММА №9

Правописание слов с двойными согласными

1 Вспомни:

лл

аллея

алло

балл

кораллы

иллюстрация

суффикс эффект

Ш баррикада

перрон терраса

ЗАПОМНИ:
б б кк

суббота аккорд

хобби аккуратный

хоккей

пп

телеграмма

аппликация

гиппопотам

грипп

группа

аппетит

тт

аттестат аттракцион

мм

грамм грамматика килограмм комментарий телеграмма программа сумма

сс

Россия ссора искусство бассейн рассказ кросс пассажир кассета кроссовки дрессировщик шоссе

ОРФОГРАММА №10

МЯГКИЙ ЗНАК — ПОКАЗАТЕЛЬ МЯГКОСТИ 1 Вспомни:

Мягкий знак — хитрый знак, Без него нельзя никак!

не назвать его никак! Без него не написать

Он не произносится, тридцать, девять, десять,

но в слово часто просится. пять.

Вместо шесть получим шест,

I Вместо есть получим ест,

банька в банку превратится… Вот что может получиться, если будем забывать мягкий знак в словах писать!

1. Произнеси слово.

2. Есть ли в слове мягкий согласный?

3. Где ты его слышишь? (в конце, в середине слова)?

4. Запомни правило:

Ь знак указывает на мягкость предыдущего согласного. Запиши слово правильно.

6. Выдели орфограмм, подбери ещё 2 слова на это правило. Запиши их и проверь написанное.

1. Прими добрый совет, Поиграй с другом «Кто
   последний назовет слово с мягким знаком после
   согласного». Это поможет тебе запомнить много слов
   на данное правило.

2. Скажи себе: «Я всё запомнил. Я — молодей. Я не буду

больше допускать ошибки с этой орфограммой.

ОРФОГРАММА №10 МЯГКИЙ ЗНАК — ПОКАЗАТЕЛЬ МЯГКОСТИ

1 Вспомни:

Мягкий знак — хитрый знак, не назвать его никак! Он не произносится, но в слово часто просится. Вместо шесть получим шест,

Без него нельзя никак! Без него не написать тридцать, девять, десять, пять.

8. Если неуверен в своих знаниях, возьми у учителя карточку на данную орфограмму.

ОРФОГРАММА № 11 РАЗДЕЛИТЕЛЬНЫЙ МЯГКИЙ ЗНАК 1. Вспомни:

Перед е, ё, и, ю, я я в корнях стою друзья. Воробьи, семья, жильё-перед я, ю, и, е, ё.

2 .Определи, слышится ли в слове после согласного звук [и]?

1. Какие буквы следующие (е, ё, и, ю, я) ?

2. Если да, после согласного пиши ь и одну из указанных букв.
   Проверь написанное.

1. Подбери и запиши ещё 2 слова на это правило. Слова поищи в
   любимой книге, в «Памятке».

2. Поиграй с другом в игру «Кто больше придумает слов с
   данной орфограммой».

8. Если неуверен в своих знаниях, возьми у учителя карточку на
данную орфограмму.

ОРФОГРАММА №12 Правописание согласных ЧК, ЧН, НЧ, НЩ, РЩ

1. Вспомни правило написания согласных чк, чн, нч, нщ, рщ:

j.

Точный, срочный, личный, вечный,

скучный, шуточный, сердечный,

и мучной, и речной, и обычный, и ночной

никогда в таких словах

не пишите мягкий знак!

1. Запиши слово правильно.

2. Выдели орфограмму.

3. Запиши ещё несколько слов на это правило. Воспользуйся
   любимой книгой, «Памяткой».

4. Поиграй с другом в игру «Кто подберёт больше слов с данной
   орфограммой».

5. Можешь проявить фантазию и зарисовать «трудное слово» в
   оригинальном виде.

ОРФОГРАММА №14

ПРОПУСК БУКВ, ПЕРЕСТАНОВКА,

НЕДОПИСКИ, ИСКАЖЕНИЯ, ЗАМЕНЫ

1. .Внимательно прочитай слово.

2. Произнеси каждый звук.

1. Запиши слово правильно.

2. Подчеркни пропущенную букву.

3. Раздели слово на слоги, это поможет тебе проверить
   слово.

4. Если допустил искажения буквы, поработай над
   каллиграфией.

Старайся и у тебя всё получится!

ОРФОГРАММА №15 ПРАВОПИСАНИЕ ПРЕДЛОГОВ 1. Вспомни:

Предлоги пишутся отдельно от слов.

2 .Определи, употребляется ли проверяемое слово без предлога (приставки)?

3. Можно ли вставить вопрос или другое слово между маленьким словом и другим?

4. Напиши предложение, в котором есть слово с предлогом,
правильно.

5. Проверь написание (путём вставки дополнительного слова).
НАПРИМЕР:

Поднёс поднос под (самый) нос. Влез в (тёмный) лес.

6. Поиграй с другом в игру «Кто больше придумает слов с
предлогами?»

ОРФОГРАММА№16 РАЗДЕЛИТЕЛЬНЫЙ ТВЁРДЫЙ Ъ ЗНАК 1 Вспомни:

Молчаливый твёрдый знак

не произносится никак! Но нужен многим он словам, его учить придётся вам. Хотите не хотите стоит он в алфавите.

ЗА ПОМНИ!

После приставок, оканчивающихся на согласный, перед корнем, начинающимся с е, ё, ю, я, пиши ъ там. где после согласного в приставке слышится звук и

2 Определи, есть ли в слове приставка.

1. Оканчивается ли она на согласный?

2. Есть ли после приставки е, ё, ю, я?

3. Если да пиши ъ .

4. Запиши слово правильно.

5. Проверь написанное.

6. Запиши ещё 2 слова на это правило. Поищи слова в своей
   любимой книге.

7. Поиграй с одноклассником в игру «Кто больше придумает слов с
   ъ знаком ?»

Орфограмма №17 Мягкий знак на конце существительных

1. Вспомни:

Чтобы знать как писать , надо род определять. Если женский род, то надо мягкий знак употреблять. И тогда мы пишем :рожь, мышь, печь ,сушь и молодёжь! Если род мужской у слова,-нету знака никакого! И тогда пиши: калач, врач, малыш, гараж и грач!

2. Проверь

— слово имя существительное?

-оканчивается ли оно на шипящий (ж, ш, щ, ч)?

1. Определи род. Если род женский, пиши ь.

2. Запиши слово правильно, выдели орфограмму.

3. Подбери и запиши 2 слова на это правило.

Например: рожь, мышь, мощь, печь, молодёжь, мышь, ночь, дичь.

6. Захочешь потренироваться , возьми у учителя карточку.

ОРФОГРАММА №18

Безударные гласные в падежных окончаниях имён

существительных 1. Вспомни:

2 Безударный хитрый гласный, Слышим мы его прекрасно, А в письме какая буква? Здесь поможет вам наука: Гласный ставь под ударенье,

чтоб развеять все сомненья! (Используй слова страна, коза

с ударным окончанием)

1. Определи, является ли проверяемое слово существительным.

2. Выдели окончание, безударное ли оно?

3. Определи склонение существительных.

1 2 3

Р.п. и П.п. П.п. Р. п. и П. п.

-и -, -ы- -е- -и-

1. Составь предложение или словосочетание с проверяемым
   именем существительным в нужном падеже.

2. Поиграй с другом в игру «Чьё предложение будет самое
   необычное или самое весёлое».

3. Если захочешь закрепить свои знания, возьми у учителя
   карточку.

ОРФОГРАММА №19

Правописание союзов 1. Вспомни, Союзы пишутся отдельно от слов.

1Запиши правильно предложение.

1. Проверь написанное.

2. Не забудь, что перед союзами а но ставится
   запятая.

4.Поиграй с другом «Кто найдёт в тексте союзы». Используй для игры любимую книгу.

ПУНКТОГРАММА №2 ОБРАЩЕНИЕ

1. Вспомни:

Всем нам при общении Поможет обращение. К звёздам, людям или птицам Можем смело обратиться. При письме не забывай-Запятыми выделяй.

2. Прочитай внимательно предложение и определи к кому
(к чему ) обращаются.

1. Запиши предложение правильно, выдели обращение
   запятыми.

2. Придумай или найди в книге новое предложение с
   обращением.

3. Поиграй с другом в игру «Кто придумает самое оригинальное
   предложение с обращением».

В нашей статье мы перечислили распространенные ошибки, которые начинающие спортсмены совершают при выполнении популярных упражнений.  Правильных вам тренировок!

1. Скручивания на пресс: не отрывайте поясницу!

Неправильно: поясница отрывается от пола и включается в работу.

Почему это плохо? Так перегружается поясничный отдел, что приводит к болям в спине. А нагрузка на пресс снижается, и результат достигается медленнее.

Правильно: на выдохе напрягите пресс, округлите грудной отдел и плавно поднимите верхнюю часть корпуса от пола,  следите, чтобы поясница оставалась прижата. Задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Слегка втягивайте живот во время наибольшего напряжения.

2. Приседания: не сводите колени!

Неправильно: во время выполнения упражнения колени «смотрят» внутрь.

Почему это плохо? Нагрузка на ягодицы уменьшается, а на коленные суставы — возрастает. 

Правильно:  во время приседаний важно контролировать все свое тело. Займите правильно исходное положение. При классическом приседе: ноги на ширине плеч, носки немного разведены, плечи расправлены, спина прямая. Перенесите вес на пятки, отведите таз и попытайтесь “сесть” на невидимый стул. Опускаясь, следите, чтобы колени находились под тем же углом, что и стопы.

4. Ягодичный мостик: не выгибайте спину!

Неправильно: при подъеме таза, поясница прогибается слишком сильно, «забирая» себе нагрузку с ягодиц.

Почему это плохо? Ягодицы не получают необходимого напряжения, а поясница и шейный отдел перенапрягаются.

Правильно: при подъеме таза, не старайтесь подняться выше за счет прогиба в спине. Поднимайте таз ровно настолько, чтобы бедра с корпусом образовывали прямую линию. В верхней точке напрягите пресс и ягодицы.

 

4.   Планка: напрягите мышцы пресса и ягодиц!

Неправильно: при выполнении планки мышцы пресса и ягодиц расслаблены из-за чего поясница прогибается, а таз поднимается вверх.

Почему это плохо? Эта ошибка не только делает упражнение абсолютно бесполезным, но и плохо сказывается на пояснице.

Правильно: максимально напрягите мышцы пресса. Напрягите ягодицы и подкрутите копчик под себя. Держите тело в одной прямой линии, не прогибайте и не округляйте спину.

5. Отжимания: держите локти под правильным углом!

Неправильно: при классических отжиманиях руки располагаются под углом 90°,  перпендикулярно телу.

Почему это плохо? Нагрузка переносится с грудных мышц на плечевой сустав. 

Правильно: разверните локти назад на 45°. Они не должны быть расставлены в стороны.

6. Выпады: не наклоняйтесь вперед!

Неправильно: при выполнении выпадов корпус уходит вперед.

Почему это плохо? Возрастает нагрузка на колени. Возникает риск потерять равновесие.

Правильно: во время выпада необходимо следить, чтобы спина оставался в вертикальном положении. Включите в работу мышцы кора. Смотрите вперед, а не вниз.

Ошибаться, конечно же, неприятно. Однако ошибки — это главный источник нашего жизненного опыта. Каждая из них делает нас немного мудрее, помогает лучше понять окружающий мир и самих себя, помогает вывести на новый уровень наши навыки и личные качества.

Проблема в том, что у большинства людей «обучение на своих ошибках» происходит спонтанно и неосознанно. В результате многие совершенные ошибки ничего не добавляют в копилку их личного опыта: они воспринимаются исключительно как источник страданий, а потому очень часто повторяются снова и снова.

Сегодня мы поговорим об одной простой, но очень мощной технике саморазвития, которая называется «Работа над ошибками». Она помогает учиться на своих ошибках более сознательно, извлекать из них максимум опыта и почти сразу менять свою жизнь к лучшему.

Дневник «Работа над ошибками»

Для использования этой техники вам потребуется завести специальный дневник, который будет называться «Работа над ошибками». Это может быть бумажная тетрадь, текстовый файл на компьютере или электронная таблица.

Обратите внимание на следующее:

1. Дневник должен быть по-настоящему тайным. Не показывайте его никому, даже друзьям и близким. Еще лучше, если никто вообще не будет знать о его существовании. Дело в том, что вам придется записывать в него довольно неприятные факты о себе. И если вы знаете, что эти записи кто-то будет читать, то невольно начнете все цензурировать и приукрашать, из-за чего эффективность техники упадет в разы.

Храните дневник там, где на него никто не сможет натолкнуться даже случайно. Если вы делайте записи в файл, уберите его в какую-нибудь неприметную папку и закройте паролем.

2. Работа с дневником должна быть регулярной. Лучше всего заполнять его вечером, пока свежи воспоминания, но можно это делать и по утрам (в этом случае вы будете разбирать вчерашний день). Также можно работать с дневником один раз в неделю, например, по воскресеньям. Имейте в виду: чем больший период времени вы рассматриваете, тем больше событий ускользает от вашего взора.

Дневник может быть как обычным текстом, так и таблицей — это дело вкуса.

Если вы решили работать с электронной таблицей, закрепите в ней верхнюю строку и установите в свойствах ячеек «перенос текста». Саму таблицу размечаем следующим образом:

Если вы решили работать с обычным текстом, вам не нужно ничего размечать: просто по очереди записывайте все этапы.

Итак, приступим. Анализ ошибок в дневнике состоит из 5 этапов:

Этап 1. Вспомнить и записать ошибки

На этом этапе мы выписываем все ошибки, которые совершили за день или за неделю. Ошибками будут считаться не только наши явные промахи, но и любые неприятные события.

Дело в том, что каждое такое событие — это всегда в какой-то степени следствие наших поступков. Если же мы воспринимаем неприятности как сугубо внешние явления, мы словно говорим себе, что не контролируем ситуацию. А поверив в это, мы становимся пассивными жертвами обстоятельств и уже ничего не можем изменить.

Безусловно, бывают такие ситуации, когда от нас действительно ничего не зависит. Но очень часто это не так.

Предположим, что сегодня на нас накричал начальник. Он хам, псих и самодур? Очень может быть. Но была ли у нас возможность предотвратить конфликт? Наверняка да. Например:

• Мы могли сдать ему этот злосчастный отчет еще вчера.
• Мы могли вежливо, но твердо поставить его на место (хамство вообще терпеть не стоит).
• Мы могли найти работу с нормальным руководителем и т. д.

Если же мы снимаем с себя ответственность за эту ситуацию, мы отказываемся от активной жизненной позиции и начинаем пассивно плыть по течению.

Итак, записываем ошибки. Для этого мысленно «прокрутите» в голове весь прошедший день (или неделю) и попробуйте вспомнить следующее:

1. Какие явные промахи вы совершили?
2. Какие дела не удалось сделать? Какие планы сорвались?
3. Какие неприятности с вами произошли?
4. Из-за чего у вас портилось настроение?
5. С кем возникали конфликты и недопонимания?

Вот такой примерно список у вас может получиться:

Здесь, кстати, удобно пользоваться методом пяти пальцев, о котором мы как-то уже писали. Суть его в том, чтобы перебирать прошедшие события по жизненным сферам: мысли, знания, эмоции, общение, здоровье и т. д.

Также полезно делать пометки в течение всего дня или недели. Формулировать сами ошибки не надо: просто запишите в блокнот или на диктофон пару слов, которые помогут вам вспомнить о событии. Например: «автобус», «продавец в магазине», «удалил файл», «забыл ключи» и т. д.

После того как вы записали все ошибки, посидите еще 2–3 минуты, прежде чем двигаться дальше. Часто в эти минуты в голову приходят всякие неприметные события, о которых мы сразу не вспомнили.

Этап 2. Выявить причины ошибок

Теперь мы должны найти причину каждой записанной ошибки. Этот этап поможет нам выявить свои «слабые места» и понять, что конкретно нужно исправить. Подумайте: почему произошло то, что произошло?

Вот что примерно должно у вас получиться:

При анализе причин важно придерживаться принципа «Mea culpa» (в переводе с латыни — «моя вина»). Иными словами, мы должны в первую очередь искать причину произошедшего в своих действиях. Еще раз: мы можем что-то изменить лишь тогда, когда берем на себя ответственность за то, что произошло.

Даже если у неприятного события есть явные внешние причины, подумайте: могли ли вы его предотвратить? Могли ли вы к нему как-то подготовиться? Если да, то именно это и следует записать как причину.

Например, мы пошли в лес за грибами, попали под дождь и до нитки промокли. Дождь, естественно, случился сам по себе и на это мы повлиять никак не могли. Однако мы могли перед выходом из дома посмотреть прогноз погоды или взять с собой плащ-дождевик.

У некоторых событий может быть несколько причин — это нормально. В этом случае можно записать их все или же выбрать из них только самую главную.

Этап 3. Исправление ошибок

На этом этапе мы выясним: а нельзя ли эти ошибки хоть как-нибудь исправить? Подумайте:

• Можно ли изменить то, что произошло?
• Если нельзя, то можно ли минимизировать или компенсировать последствия этих ошибок?

Каждая ошибка — это всегда какой-то ущерб, нанесенный нашей жизни, нашим планам и нашему душевному равновесию. И в идеале было бы здорово этот ущерб если не ликвидировать, то хотя бы чуть-чуть «сгладить».

Вот как это может выглядеть:

Увы, но многие ошибки в нашей жизни исправлению не подлежат. И если эта графа часто будет оставаться у вас пустой, не переживайте: так и должно быть. Просто переходите к следующему этапу.

Этап 4. Меры профилактики

Теперь самое главное: мы должны понять, как не допустить повторения этих ошибок. На данном этапе нужно для каждой ошибки придумать свои меры профилактики. Обычно это либо правила, которые следует соблюдать, либо задачи, которые следует выполнить. Например:

Этот этап — «сердце» нашей техники. Каждая такое правило и каждая задача — это то, что помогает нам изменить свою жизнь к лучшему. Даже если сами изменения выглядят совсем небольшими, со временем они будут накапливаться и давать потрясающий результат.

Как разрабатывать меры профилактики? В первую очередь нужно смотреть в раздел «Причины»: именно там обычно и скрыт «корень проблем». Если мы устраняем причину ошибки, то исчезает и сама ошибка.

Например, я проспал на работу. У этой неприятности есть две причины: я поздно лег спать, а утром не услышал будильник на смартфоне. Теперь у меня появятся одно новое правило и одна регулярная задача:

1. Ложиться спать не позднее 23–00.
2. Устанавливать на смартфоне сразу два будильника с интервалом в 5 минут.

Как вы уже поняли, для одной ошибки может быть создано сразу несколько правил и задач.

Этап 5. Внедрение улучшений

Недостаточно просто придумать правила: еще нужно сделать так, чтобы эти правила сразу же начали работать и менять жизнь к лучшему. Если не внедрять их специально, они будут мертвым грузом «пылиться» в нашем дневнике. Высока вероятность, что вскоре мы о них забудем и снова допустим уже проработанные ошибки.

Поэтому на последнем этапе нужно определить: с помощью какого инструмента мы будем внедрять эти правила? Вот как это выглядит:

Рассмотрим эти инструменты чуть более подробно.

1. Разовая задача. Это задача, которую нужно выполнить всего один раз, чтобы предотвратить дальнейшее повторение ошибки или проблемы. Например, если у нас есть проблема «тормозит компьютер», нам достаточно «купить дополнительный блок ОЗУ на 16 Гб».

Задачу записываем в органайзер (если у вас его еще нет, то обязательно заведите) на тот день, когда ее удобно будет выполнить.

2. Регулярная задача. Это задача, которую нам нужно периодически повторять: каждое день, каждую субботу, каждый месяц и т. д. Например, если мы по дороге с работы постоянно забываем купить продукты, нам потребуется создать регулярную задачу-напоминание «Не нужно ли зайти в магазин?».

То же самое: создаем в органайзере новую задачу (можно привязать ее к конкретному времени) и настраиваем ее повторение. Подробнее о том, как работать с такими задачами, вы можете прочитать в нашей статье «Повторяющиеся задачи».

3. Рабочий чек-лист. Чек-листы — это очень удобный инструмент для организации любых повторяющихся процессов. Сюда относятся тренировки и занятия спортом, мероприятия по уборке, уход за питомцами, проверки, аудиты, создания типовых продуктов и т. д. Если вы регулярно пользуетесь чек-листами, вам будет легче предотвращать ошибки: допустив какой-нибудь промах, просто добавьте в чек-лист новый пункт для его профилактики.

О создании рабочих чек-листов у нас была отдельная статья.

4. Трекер привычек. Некоторые правила потребуют от нас выработки новых привычек или изменения старых. Для этой цели в тайм-менеджменте используется несколько инструментов, из которых самым популярным является трекер привычек:

Работает он очень просто: каждую привычку, которую нам нужно выработать или изменить, мы добавляем в трекер и отслеживаем ее соблюдение.

5. Личный кодекс. Это еще один очень мощный инструмент саморазвития, о котором следует как-нибудь рассказать отдельно. Он представляет собой свод персональных правил и принципов на все случаи жизни: от общения с людьми, до ухода за домом.

Для создания кодекса можно использовать блокнот, общую тетрадь или текстовый файл.

В кодексе может быть несколько разделов. Например:

• Главные правила;
• Мои моральные принципы;
• Общение с людьми;
• Бизнес;
• Клиенты;
• Здоровье;
• Автомобиль и т. п.

Чтобы кодекс работал, его нужно регулярно и вдумчиво перечитывать. В этом случае правила будут «впитываться» и становиться неотъемлемой частью нашей личности.

Теперь, когда мы разобрались с инструментами, можно подобрать для каждого правила подходящий способ внедрения. Обратите внимание: после этого вам нужно сразу же разложить все задачи и правила по «своим местам»: в органайзер, в трекер привычек и т. д. В противном случае о них можно очень быстро забыть.

Заключение

Алгоритм только на первый взгляд кажется большим и громоздким, но на практике он не отнимает много времени. Обычно «работа над ошибками» занимает не более 10–15 минут в день.

Если у вас совсем мало времени, попробуйте выполнять эту технику один раз в неделю. Также можно использовать ее упрощенный вариант: записывать не все ошибки, а только 3 самых значительных.

Наиболее частая проблема с дневником — это повторение ошибок. То есть, мы анализируем ошибку, внедряем профилактические меры, а она все равно повторяется. Здесь есть два варианта:

Вариант 1. Неправильно установлены причины. Подумайте, что еще может вызывать эту ошибку? Что вы могли упустить?

Лайфхак. У ошибки может быть много причин. Но есть и одна универсальная причина: мы совершаем ошибку потому, что у нас есть возможность ее совершать. И чтобы ошибка исчезла, достаточно устранить эту возможность.

Например, мы отвлекаемся на социальные сети во время работы. Как сделать, чтобы это стало невозможным? Тут много вариантов: выйти из всех аккаунтов, использовать другой профиль браузера или даже отключать интернет.

Вариант 2. Неправильно выбраны меры профилактики или способы их внедрения. Здесь, к сожалению, нет универсальных решений: вам придется немного поэкспериментировать.

Лайфхак. Лучше всего работают простые «механические» методы, которые не требуют размышлений и самоконтроля.

Например, ежедневно по дороге с работы мы заходим в кондитерский магазин и покупаем пирожные, набирая лишний вес и лишние комплексы. Мы, конечно же, можем здесь использовать и трекер привычек, и личный кодекс. Но гораздо проще и эффективней будет изменить свой обычный маршрут с работы.

Еще одна частая ситуация с дневником — это отсутствие серьезных поводов для записи. В этом случае, если есть настроение, можно совершить «экскурсию в прошлое» и поразмышлять над старыми ошибками. Однако вполне допустимо просто наградить себя «выходным» за удачный день.

Поделиться:

Главный враг грамотного тренинга — читинг, точнее, инерционное «забрасывание» веса в верхнюю точку. Такой подход, возможно, и может кое-что дать в смысле силы, но для роста массы он бесполезен.

Самые частые проколы и методы их исправления

Главный враг грамотного тренинга — читинг, точнее, инерционное «забрасывание» веса в верхнюю точку. Такой подход, возможно, и может кое-что дать в смысле силы, но для роста массы он бесполезен. Основную нагрузку при читинге принимают на себя не мышцы, а ваши суставы. Впрочем, есть на свете и не столь очевидные проколы. Ну-ка, по-честному, ответьте: всегда ли вы точно знаете, какая именно группа мышц выполняет основную работу? Какое положение должно занимать тело в том или ином упражнении? Как ставить ноги и каким хватом браться за штангу? На какие суставы ложится основная нагрузка? Ну а малозаметные ошибки техники, вошедшие в привычку, — это всегда травмы, замедленный рост и потеря времени.

Сегодня я хочу обсудить с вами пять самых распространенных ошибок в работе над спиной. Давайте разберемся, в чем их главное зло, и как его избежать.

Все упражнения на спину

ОШИБКА: Основную работу выполняют бицепсы, а не мышцы спины

ПРОБЛЕМА: Есть мудрое высказывание: «прочность цепи определяет ее слабое звено». И в нашем случае оно как раз очень уместно. Практически во всех упражнениях на спину участвуют бицепсы. По сравнению с мощными мышцами спины они и есть то самое пресловутое слабое звено: они утомляются раньше времени, и вы никак не можете как следует проработать спину. Ваша задача — поэкспериментировать с легким весом, чтобы точно разобраться с биомеханической схемой упражнения и понять, как «включить» в работу спинные мышцы, а бицепсы, наоборот, «отсечь».

КАК НАДО: Повторю, «ведите» движение мышцами спины, а сгибанию локтей сознательно отводите вторичную функцию доведения движения до полной амплитуды. Обычно советуют разбивать упражнение на две отдельных фазы. Например, в тяге к животу сидя надо взяться за рукояти и сначала усилием соединить лопатки, «подать» руки к себе за счет сильного разведения плеч, сделать паузу и только потом сгибать локти, подтягивая вес в крайнюю точку амплитуды. Нет, движение должно быть плавным, цельным и динамичным.

Тяга в наклоне

ОШИБКА: Малый наклон туловища

ПРОБЛЕМА: Слабая поясница не дает многим наклониться до горизонтали, и они применяют «облегченный» вариант с неполным наклоном в 45 градусов. В теории, тяга рассчитана на ромбовидные, средние трапеции и широчайшие. Однако стойка под углом больше 35 градусов к горизонтали приводит к тому, что начинают работать совсем другие мышцы. Тяга в наклоне превращается в разновидность шраг, когда основная нагрузка падает на верхние трапеции, а средние работают очень мало, если вообще работают. Снижатся и нагрузка на широчайшие, поскольку недостаточный наклон резко уменьшает общую амплитуду тяги. То же самое происходит с ромбовидными мышцами: ограниченное движение «выключает» их едва ли не на половину.

КАК НАДО: Взяв штангу, выгните спину и наклонитесь вперед так, чтобы торс был почти параллелен полу. Это положение сохраняйте до самого конца сета.

Общее для всех тяг

ОШИБКА: Скругленная спина

ПРОБЛЕМА: Скругленная спина — не просто техническая неточность. Это еще и риск травмы. По анатомическим причинам, когда вы скругляете спину, ваше тело теряет устойчивость. Незаметно для себя вы тянете штангу с перекосом то в ту, то в другую стороны. В итоге при выполнении тяги позвоночник «скручивается». Само по себе такое скручивание не опасно, но, вспомните, здесь-то движение происходит под нагрузкой, да еще какой! Попутные микрорастяжения мелких связок позвоночника и надрывы малых мышц дают себя знать далеко не сразу. Обычно они накапливаются годами, прежде чем «прорвутся» крупной травмой вплоть до смещения позвоночных дисков.

КАК НАДО: Специалисты советуют во всех тягах держать спину выгнутой, без «скругления». Что касается тяге в наклоне, то здесь совсем не нужно сгибаться до точной параллели с полом — угол между воображаемой вертикальной линией и торсом должен быть чуть меньше 90 градусов — где-то около 80-ти. Такое же положение тела рекомендуется для тяги сидя. При этом в обоих вариантах не наклоняйте голову, а держите ее прямо или даже немного отведите назад.

Тяга книзу

ОШИБКА: Рукоять опускается слишком низко

ПРОБЛЕМА: Если вы способны опустить рукоять ниже ключиц, а то и ниже груди, значит, взяли слишком легкий для себя вес. Ну а для мышц спины малый вес бесполезен. Кроме того, когда рукоять опускается ниже груди, в дело вступают трицепсы, и вы не столько «тянете» вес, сколько «выжимаете» его за счет трицепсов вниз, к бедрам. При этом происходит т.н. «компрессия» лопаток, которая напрочь «выключает» из работы целевые мышцы — ромбовидные, широчайшие и средние трапеции.

КАК НАДО: Сядьте прямо, прогните спину. Хват может быть прямым или обратным. Мощным движением притяните рукоять к верхней области груди. При этом надо максимально отвести локти назад. Задержитесь в нижней точке, а затем под контролем верните вес в исходное положение. Руки на старте нового повторения должны быть полностью выпрямлены.

Тяга к животу сидя

ОШИБКА: Раскачивание вперед-назад.

ПРОБЛЕМА: Это упражнение мало кто выполняет правильно. Наклоняясь вперед, вы скругляете спину и тем самым совершаете ошибку, о которой мы уже говорили. А откидываясь назад, включаете в работу мышцы нижней части спины (выпрямители позвоночника) и соответственно «разгружаете» широчайшие, ромбовидные и средние трапеции. И, наконец, самая большая ошибка: выполнение тяги за счет отклонения туловища назад. При полусогнутых локтях вы тянете вес совокупным усилием всего торса. В результате можно работать с колоссальными весами, и при этом мышцы спины совсем не будут расти. На самом же деле, откидываясь назад, вы делаете не тягу, а что-то похожее по действию на приседания, когда вся работа проделывается ногами и мышцами-разгибателями спины.

КАК НАДО: Угол между торсом и бедрами должен быть около 80 градусов. Спину выгните. Для уменьшения нагрузки на поясницу, чуть согните ноги в коленях.

Фитнес-упражнения: работа над ошибками

Уверены ли вы, что делаете упражнения правильно? Неверное выполнение может свести на нет весь полезный эффект!

Правильная техника выполнения фитнес-упражнений, которой учат тренеры, придумана не для
красного словца.
Без нее даже самое простое упражнение будет не на пользу: нагрузка пойдет не на нужные мышцы и может
привести к травме. Между тем неопытные люди частенько неправильно делают даже самые известные и популярные
упражнения. Давайте рассмотрим наиболее распространенные ошибки.

Приседания и выпады

Лучшие упражнения для бедер и ягодиц! Их можно выполнять
в гакк-тренажере, в тренажере Смита, со штангой на плечах или гантелями в руках, и просто
с руками на поясе.

Распространенные ошибки:

• Приседать/делать
  выпад слишком низко! Это разрушает коленные суставы. Приседайте не ниже горизонтали, иными словами, не опуская
  таз ниже коленей. Потренируйтесь, стоя боком к зеркалу.
• Сводить колени, когда
  встаете! Когда приседать слишком тяжело (взяли большое отягощение или присели уже много раз), многие слегка
  сближают колени в нижней точке — так легче вытолкнуть себя вверх. Легче-то легче, вот только
  коленный сустав на такой поворот не рассчитан и может травмироваться. Выход: уменьшить отягощение
  и количество повторений. Если подобный наклон колена внутрь вы ощущаете при выпадах, положите одну
  руку на опору (стену, стул).

Тренажер для жима ногами

Очень популярный агрегат, которым можно безопасно заменить
приседания и выпады.

Распространенная ошибка:

• Не отрегулировать
  положение спинки и неправильно расположить ноги на платформе! Это опасно для коленных и тазобедренных
  суставов. Правильная техника: таз не отрывается от опоры никогда, угол в коленях прямой или
  тупой, но не острый (аналогично приседаниям и выпадам).

Прежде чем осваивать новое упражнение, посмотрите правильную технику —
и тогда вы получите именно тот результат, которого хотели добиться.

Наклоны вперед с отягощением

Они же становая тяга на прямых ногах —хороший способ подтянуть ягодицы. Выполняется, как
правило, с гантелями или бодибаром.

Распространенные ошибки:

• Сутулость, круглая
  поясница направлена вверх. От природы поясница слегка прогнута вперед (в сторону живота). А при
  наклоне поясница, между прочим, удерживает практически весь вес корпуса! Выгнуть ее при этом не в ту
  сторону — перенести вес с мышц на непосредственно позвонки, что чревато травмой. Выход: не тянитесь
  руками или макушкой к носкам, а опускайте грудь к коленям. Так поясница примет анатомически
  правильное положение.
• Прямые колени. Для
  них это не физиологично: перерастягиваются связки и сдавливаются мениск. Следите, чтобы колени всегда
  были «мягкими».

Скручивания корпуса лежа

Самое известное и доступное упражнение на пресс.
Выполняется дома на коврике или в тренажерном зале на скамье со специальным «зацепом»для
ног, в тренажерах «римский стул» и «гравитрон».

Распространенная ошибка:

• Считать скручивания
  подъемом корпуса! Тогда вы пытаетесь сесть, часто рывком, активно работая ногами как противовесом. В итоге
  нагрузка переносится с прямой мышцы живота на мышцы бедер и подвздошно-поясничную мышцу.
  Последняя, кстати, от природы достаточно мощна, а от тренировки становится еще толще и тяжелее.
  Она тянет вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот.

Выход же из ситуации очень прост: вспомнить название «скручивание корпуса». Вот и скручиваем:
никаких рывков, махов руками, медленно и плавно опускаем подбородок на грудь, затем тянем вперед и вниз
плечи, лопатки, грудь направляем к бедрам — как ёж, сворачивающийся в клубок. Садиться
совершенно не требуется, скорее всего, вы даже низ спины от пола не оторвете — и не надо!
Затем таким же плавным, тянущим движением «раскрутитесь» обратно. Сразу почувствуете, что работал
именно живот!

Велотренажер

Популярный кардиотренажер для сжигания жира. Все сказанное для него верно и для обычного велосипеда.

Распространенные ошибки:

• Седло слишком высоко
  или слишком низко — это перегружает колени и приводит к болям в них и быстрой
  усталости. Отрегулировать седло просто: опустите одну педаль в нижнее положение и поставьте на нее
  пятку. Колено должно быть полностью разогнуто, но не вытянуто. Это и есть ваша высота седла.
• Слишком тяжелое
  сопротивление/высокая передача на уличном велосипеде — вам тяжело проворачивать педали, вы крутите
  медленно, налегая на них всем телом и даже привстаете для этого с седла. Это уже силовая
  тренировка для накачки передней поверхности бедра. Снизьте сопротивление или передачу и крутите не за счет
  силы, а при помощи частоты. Низкая интенсивность – это примерно 70−85 оборотов в минуту,
  средняя – 85−100. Частоту педалирования (каданс, каденс) показывает экран велотренажера или
  велокомпьютер.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту
или
спортивному
врачу онлайн в
приложении
Доктис.

В Психологосе дается такое определение: «Упражнение «Ошибочка» помогает избавиться от самоедства, от бесплодного грызения себя за случайно совершенные ошибки».

Границы упражнения

Не утихают в нашей группе и моей голове размышления о широте применения этого упражнения. Не грызть себя по схеме только за случайно совершенные ошибки (рабочие, бытовые, типа «разбил кружку»)? Или можно расширить технику до любых действий, которые считаешь ошибочными (выбор профессии, замужество)?

Я для себя приняла такую формулу: самоедство за ошибки вообще нужно исключить. Если мой поступок приносит мелкие неприятности – это не стоит моих переживаний. Нужно просто принять реальность и исправить последствия.

Если когда-то мой поступок приведет к необратимым негативным последствиям, убиваться виной тоже смысл отсутствует. Внутренний текст должен быть: «Это уже случилось. Нужно сделать всё возможное, чтобы дальше всё шло хорошо. Чтобы подобное не повторилось».

Я приняла эту формулу и стараюсь следовать ей. Тем не менее, на уровне больших поступков и отношений работа над «ошибочкой» может быть длительной и творческой.

Ошибки в «ошибочке»

В народе (среди дистантников) бытует страшилка, неверная трактовка «ошибочки». Что человек, освоивший это упражнение может стать бессовестной сволочью, которая гадит и не краснеет, и всё ей нипочем.

Я считаю, что в такой трактовке есть подмена тезиса, т.к. упражнение вообще не о том. «Ошибочка» направлена на то, чтобы не заниматься пустыми размусоливаниями «я плохой», не зацикливаться на прошлом, а исправлять последствия, работать над ошибками.

Порочный умысел и попрание моральных ценностей – это из другой оперы. Я считаю, что человек разумный априори руководствуется добрыми побуждениями. И думает, прежде, чем делает. И поэтому не делает гадостей, неразумных поступков. И если такой человек совершает ошибку, то заслуживает того, чтобы не грызть себя за неё вечно. Особенно, если предпринял шаги по её исправлению. Если сделал всё, что мог, то зачем мысленно возвращаться к ситуации и винить себя? Момент уже закончился ведь.

«Ошибочки» мужские и женские

Напомню, схема реагирования на ошибку состоит из трех блоков:

«Ошибочка» — встречаем неприятность расслабленностью, спокойствием, в пределах разумного – довольной улыбкой. «Ну, всякое бывает», «Интересная задачка!», «Вау!» — внутренний текст.

«Я хороший!» — нежно и бережно обнимаем себя за плечики. Этим жестом (внешним или внутренним) замещаем самоедство. Убираем негативные оценки своей личности. Потому что мы реально хорошие! Несмотря на это недоразумение.

«Работать!» — возвращаемся в жизнь, исправляем, что можно исправить, придумываем на будущее, как оптимизировать процесс.

Анализ выполнения упражнения коллегами показал очевидные различия мужского (логического) и женского (чувственного) подхода.

«Ошибочка» — тут у всех людей примерно одинаковые реакции. А дальше начинаются вариации. Женщины в большей степени уделяют внимание блоку «Я хорошая».

• Подсчитывают по времени, сколько себя грызли.
• Письменно рассматривают варианты, на чем тут можно заморочиться.
• Прислушиваются к себе – не началось ли самоедство?
• Вводят градации – насколько сильно тут можно винить себя, чтобы это было адекватно ситуации.
• Придумывают аргументы, почему им не следует в данной ситуации самоедствовать и др. и пр. и т.д.

Мужчины (и женщины с преобладанием рационального начала) зачастую блок «Я хороший» вообще пропускают. Им эта лишняя рефлексия не нужна.

• Алгоритм: «Ошибочка» — «Работать!»
• Оценивают ущерб (в рублях, часах, количестве необходимой работы).
• Продумывают варианты решения задачи.
• Находят оптимальный путь.
• Начинают незамедлительно действовать.

При этом иногда со временем возникает переосмысление ситуации. И тогда схема становится такой:

На мой взгляд, оба варианта работы над упражнением – полезные и правильные. Главное – девушкам не забывать, что надо «Работать!», а мужчинам – осознавать, что они – «Хорошие». То есть, не пропускать звеньев этой мудрой цепочки.

Когда этот навык встраивается, жизнь становится еще более радостной и продуктивной.

Успешной работы над «ошибочкой»!

---

Работа над ошибками – одно из важнейших
направлений обучения русского языка,
неотъемлемая часть системы обучения;
соответствующий раздел методики русского языка.
Пронизывает собой все организационные формы
обучения: урок, домашние задания и пр. Включает в
себя:

1. предупреждение возможных ошибок при изучении
   различных тем курса на основе прогнозирования
   знания типичных ошибок и трудностей;
2. обнаружение и исправление ошибок самими
   учащимися в различных текстах и отдельных
   словах, в устной и письменной речи на основе
   самопроверки и редактирования;
3. исправление, учет, классификация ошибок
   учителем, с последующим обобщением и
   использованием данных как для общей диагностики
   и прогнозирования работы в классе, так и для
   организации конкретной коллективной, групповой
   и индивидуальной работы учащихся над ошибками;
4. организация и проведение специальных уроков
   работы над ошибками, фрагментов работы над
   ошибками, на разных обычных уроках.

Перечисленные виды работ проводятся с ошибками
разных типов – речевыми, орфографическими,
орфоэпическими и т.п.. Необходимо подчеркнуть,
что важнее всего ошибки предупреждать; саму
ошибку рассматривать как явление ненормальное;
преодоление ошибок вести с опорой на
теоретический материал, на положительные образы,
на норму литературного языка.

Среди причин, порождающих ошибки
учащихся, нужно назвать следующие:

• слабое развитие познавательных способностей;
• не видит орфограммы (нет орфографической
  зоркости);
• орфограмму видит, но ошибочно её определяет;
• допускает ошибку на одной из ступеней алгоритма
  проверки;
• работает медленно, не успевает применить свои
  знания.

В связи с этим возрастает роль работы над
ошибками.

Начальным этапом в работе над ошибками
является их предупреждение. Приемы
предупреждения ошибок разнообразны. Их
применение на уроке зависит от характера
орфограммы, этапа её усвоения, возраста учащихся,
развития и индивидуальных особенностей. Как
отмечает Т.Г.Рамзаева, “предупредить – это не
значит только подсказать написание слов.
Предупреждение – это способ развития
орфографической зоркости”.

Предупреждение ошибок должно служить для
овладения учащимися общих способов решения
орфографических задач, т.е. выполнения в
определенной последовательности умственных
действий, необходимых для правильного написания
слов. Наибольшие трудности вызывают решения
именно задач звуко-буквенного текста, о чем
свидетельствуют многочисленные и устойчивые
ошибки на правописание безударных гласных;
парных звонких и глухих согласных. Поэтому,
готовя детей к знакомству с названными
орфографическими правилами, необходимо
регулярно включать в минутки чистописания,
словарную работу, другие этапы урока – задания
на различие гласных и согласных звуков и букв на
основе их сравнения, характеристики, группировки
и определение их звуковых значений, постановку
ударения.

Орфография строится на основе фонематического
принципа. Фонема живет в определенной позиции и в
определенной морфеме. Для того, чтобы ребёнок
освоил законы орфографии как системы правил,
вводится термин “позиция” и объясняется какое
положение (место) звука в слове и соответственно
вводятся термины “слабая” и “сильная” позиции.
Слабые позиции фонем являются источником
орфографических ошибок учеников, поэтому
ребенок должен видеть слабую позицию – ведь
именно здесь требуется проверка. В сильной
позиции проверять нечего – фонемы там прекрасно
различаются. “Опасные места” – так называем мы
слабую позицию. Каждый раз эти самые “опасные
места” нужно доказывать. Узнавать, какую букву
писать в слабой позиции, непросто. Этому нужно
долго учиться. И здесь на помощь к нам приходит
прием с “окошечком” (с пропуском орфограммы)
предложенный Соловейчик М.С. Только в своей
работе я использую несколько измененный прием на
месте “окошечка” дети пишут карандашом
предполагаемую букву, чтобы не нарушить
требование графически правильного письма. Это и
есть основной способ ухода от орфографических
ошибок при незнании решения возникшей
орфографической задачи. Умение действовать по
алгоритму: обнаружив “опасное место”, если
сомневаешься, пиши карандашом букву, которую
думаешь нужно писать.

После того, как определили ударные и безударные
слоги, учащиеся записывают слово. Важнейшее
условие состоит в том, что ученики, записав слово
сами, показывали “опасные места”, прописывая
карандашом предполагаемую букву. Это место мы
называем “окном” (т.к. буква прозрачная,
невидимая), например, слова “трава, стена”. Далее
ведется работа по подбору родственных,
проверочных слов, где буква из слабой позиции
переходит в сильную позицию, учащиеся
орфографически правильно проговаривают слово и
вставляют правильную букву.

Специфическая форма записи слова с записью
орфограммы карандашом на месте “опасного
места” (“окна”) – это способ предлагаемый детям
для фиксации поставленной орфографической
задачи. Важно, чтобы учащиеся при работе со
словами с “опасными местами” учились, прежде
всего, обнаруживать орфограмму, совершенствуя
свою орфографическую зоркость.

Когда основной опорой изучения написаний
являются зрительные и рукодвигательные образы
(например, непроверяемые написания), учителю
необходимо применять приемы, обеспечивающие
легкость и прочность зрительного восприятия.
Таким приемом, как указывают Н.С.Рождественский,
Н.П.Каноныкин, Н.А.Щербакова и др., является
вынесение на доску слов на неизученное правило
или трудных для написания с указанием в них
орфографической трудности, подбором
однокоренных слов. Орфограммы можно обозначать
разным способами – выделять цветом(пальто),
размером шрифта (пАльто), расположением.
Составление списков однокоренных слов должно
сопровождаться разбором значения каждого
отдельного слова, выделением орфограммы и
морфемы, в которой она находится.

Кроме указанных приемов, для предупреждения
орфографических ошибок используется выборочное
комментирование (учащиеся объясняют, прежде
всего написание тех слов, в которых испытывают
затруднение), проговаривание трудных для
написания слов (хоровое, индивидуальное), а также
различные виды диктантов (предупредительный,
объяснительный, выборочный и др.) и разборов
(фонетический, морфемный, орфографический).

Т.Г.Рамзаева подчеркивает, что предупреждению
ошибок может служить овладение учащимися общим
способом решения орфографической задачи, т.е.
выполнение в определенной последовательности
умственных действий, необходимых для
правильного написания слов. Общий способ решения
орфографической задачи представляется в
следующем виде: произношение слова –
распознавание орфограммы – определение места
орфограммы в слове – определение способа
проверки – проверка – запись слова – контроль.

Предупреждение ошибок следует рассматривать
как планомерную работу учителя, обеспечивающую
правильное применение школьниками
орфографических правил в специальных
упражнениях и самостоятельных творческих
работах.

Работа по предупреждению орфографических
ошибок связана с работой по их исправлению.
Процесс предупреждения и исправления
орфографических ошибок включает
последовательное выполнение определенных
действий, необходимых для решения
орфографической задачи. Работа по
предупреждению и исправлению орфографических
ошибок должна проводиться с учетом этой
взаимосвязи.

Приемы исправления орфографических ошибок
учащихся рассматриваются с двух сторон: с одной
– вид заданий, предлагаемых учащимся с целью
преодоления ошибок, с другой – вид указания
учителя на ошибку при проверке письменных работ.
Виды заданий перекликаются с приемами
предупреждения ошибок. Это различные упражнения,
использование таблиц, карточек, перфокарт и т.п.

Большинство учителей предпочитают
традиционный прием указания на ошибку:
зачеркивание орфографической ошибки,
надписывание нужной буквы, обозначение на полях
условным знаком. При этом не учитываются тип
ошибки, ее причины, индивидуальные особенности
учащихся, цель исправления ошибки, уровень
овладения умением исправлять орфографические
ошибки, цель исправления ошибки должна меняться
от класса к классу и быть взаимосвязанной с
уровнем овладения умением, чем старше ученик, тем
больше доля самостоятельности в работе над
ошибками.

Использование одного и того же приема
исправления ошибки приводит к тому, что учащиеся
не выполняют работу над ошибками и допускают
типичные ошибки.

С целью активизации учебной деятельности
учащихся в процессе выполнения работы над
ошибками и осуществления
индивидуально-дифференцированного подхода к
исправлению ошибок, учителям рекомендуется
использовать различные способы исправления
ошибок. Выбор способа должен учитывать
индивидуальные особенности учащихся. Учащиеся
могут быть разделены на четыре группы. Каждая
группа характеризуется как качественными, так и
количественными показателями, что является
основанием для применения того или иного способа
исправления ошибки.

Первую группу составляют учащиеся, которые
допускают в письменных работах 1-2 ошибки,
самостоятельно могут обнаружить и исправить их
во время самопроверки и взаимопроверки,
систематически выполняют работу над ошибками и
не испытывают при этом затруднений в определении
характера орфограммы, на которую допущена
ошибка, и в выборе соответствующего способа ее
исправления.

Ко второй группе относятся учащиеся, которые
допускают в письменных работах 1-2 ошибки,
частично обнаруживают и исправляют их во время
само- и взаимопроверки, эпизодически выполняют
работу над ошибками, и не испытывают при этом
затруднений в определении характера орфограммы
и в выборе способа исправления ошибки.

Третья группа включает учащихся, которые
допускают 3-5 ошибок в письменных работах,
самостоятельно не могут обнаружить и исправить
их во время само- и взаимопроверки, эпизодически
выполняют работу над ошибками, затрудняются в
определении характера орфограммы и в выборе
способа исправления ошибки.

Для четвертой группы учащихся характерно
большое количество ошибок в письменных работах.
Учащиеся не могут обнаружить и исправить их, не
выполняют работу над ошибками, затрудняются в
определении характера орфограммы и в выборе
способа исправления ошибки.

На протяжении обучения состав групп должен
меняться в зависимости от качественных
изменений показателей каждой группы, с целью
развития самостоятельности учащихся в процессе
работы над ошибками и исключения “привыкания” к
однообразному способу исправления ошибки
учителем.

В таблице 1 представлены способы исправления
учителем орфографических ошибок для учащихся
каждой группы.

Применение учителем разных способов указания
на ошибку в процессе проверки письменных работ
не только позволяет учитывать индивидуальные
особенности учащихся, но и помогает правильному
выбору способа исправления ошибки.

Так, 7-й способ указания на ошибку побуждает
учащихся к репродуктивной деятельности, однако
исключает возможность неверного выбора способа
исправления ошибки. 6-й и 5-й способы содержат
подсказку, которая помогает учащимся
ориентироваться в памятке работы над ошибками и
исправлять ошибку по образцу. Если 4-7-й способы
указания на ошибку прямо или косвенно определяют
ее характер, то 1-3-й требуют от учащихся
самостоятельного распознания характера
орфограммы, на которую допущена ошибка, и с
учетом этого, выбора способа ее исправления.

Таблица 1
Способы исправления ошибок

Применение учителем разных способов указания
на ошибку в процессе проверки письменных работ
не только позволяет учитывать индивидуальные
особенности учащихся, но и помогает правильному
выбору способа исправления ошибки.

Так, 7-й способ указания на ошибку побуждает
учащихся к репродуктивной деятельности, однако
исключает возможность неверного выбора способа
исправления ошибки. 6-й и 5-й способы содержат
подсказку, которая помогает учащимся
ориентироваться в памятке работы над ошибками и
исправлять ошибку по образцу. Если 4-7-й способы
указания на ошибку прямо или косвенно определяют
ее характер, то 1-3-й требуют от учащихся
самостоятельного распознавания характера
орфограммы, на которую допущена ошибка, и с
учетом этого, выбора способа ее исправления.

Среди разнообразных приемов исправления
ошибок наиболее ценным следует признать тот,
который обеспечивает осознание учащимся
допущенных ими ошибок. Когда учитель уверен, что
учащийся сам исправит ошибку и не сделает при
этом новой, то использует приемы, рассчитанные на
большую степень самостоятельности. Чем
конкретнее и подробнее указание на ошибку, тем
легче учащимся ее исправить. Исправления,
сделанные учителем в тетради, должны обязывать
учащихся к определенной работе над ошибками,
которую нужно контролировать. Сами по себе, без
последующей работы, исправления учителя не
способствуют исправлению орфографических
ошибок.

После того как ошибка зафиксирована учителем,
ученик должен выполнить работу над ошибками.
Чаще всего учащиеся используют приемы
исправления, которые соответствуют образцу,
данному учителем после письменной работы, или
многократно переписывают слово. Такие способы
исправления ошибки характеризуются
репродуктивной деятельностью учащихся и не
достигают нужного результата. Кроме того,
многократно переписывая слово, учащиеся пишут
его второй и третий раз с той же ошибкой, тем
самым закрепляя вариант неправильного
написания.

Опыт показывает целесообразность проведения
отдельных уроков для работы над ошибками.
Условно работу над ошибками можно разделить на 2
вида:

1) Работа над типичными ошибками, которая
проводилась в классе после выполнения
проведенной работы;
2) Работа над индивидуальными ошибками, которая
проводилась как в классе, так и дома.

Проводя работу над орфографическими ошибками
на специальном уроке, учитель воспроизводит
знания детей по отдельным правилам орфографии,
на которые ими были допущены ошибки, дает образцы
объяснения ошибок, закрепляя орфографические
навыки, а так же готовит учащихся к
самостоятельной работе над ошибками, кроме того,
учитель указывает, в чем заключается ошибка
ученика, как надо её исправить, и почему
исправить таким образом. Работа над ошибками
должна проводиться в определённой системе и
начинаться с анализа орфограмм, которые являются
основной в данной работе. Проверив письменные
работы детей, учитель должен отметить те группы
ошибок, которые являются типичными. В данном
случае для всех детей, и над которыми надо
основательно поработать в классе коллективно.
Здесь отрабатываются, как сказано выше, типичные
ошибки, а дома учащиеся работают над остальными
индивидуальными ошибками. Причем успех в
домашней работе зависит от того, насколько
обучающей была эта работа на уроке.

Основным содержанием урока “Работа над
ошибками” должно быть:

– анализ письменных работ;
– повторение соответствующего теоретического
материала;
– показ учителем приемов работ над ошибками;
– упражнения в закреплении данных орфограмм;
– задание на дом.

Чтобы не притуплялось орфографическое
внимание, считаю необходимым применять такие
формы работы над ошибками, которые заставляли бы
детей активно мыслить, творчески работать.

Важное звено в формировании орфографического
навыка – самостоятельная работа учащихся над
своими ошибками.

Приемы самостоятельной работы над ошибками
могут быть самыми разнообразными. Они зависят от
типа правил, на которые допущены ошибки, от
подготовленности класса, от умения учащихся
работать самостоятельно и других условий. К этим
приемам относятся:

– самостоятельное исправление ошибок,
отмеченных учителем особыми знаками на полях;
– самостоятельное объяснение учащимися
правописания тех слов, в которых ими были
допущены ошибки;
– подбор проверочных слов данными словами;
– выбор слов из “словаря” для сопоставления и
проверки;
– взаимопроверка работ учащихся;
– подбор аналогичных приёмов с данной
орфограммой;
– подбор примеров, противоположных по написанию;
– письменный орфографический разбор или разбор
по составу слова;
– выписывание слов и словосочетаний из текста,
диктанта с определенной орфограммой и
составлением с ними предложений, рассказов;
– выписывание слов из тетради “Мои ошибки” для
сопоставления и анализа.

При этом не следует забывать о том, что работа
над ошибками должна быть обучающей, т.е. является
продолжением деятельности ученика по овладению
орфографических навыков.

Нет необходимости доказывать, что приемы
самостоятельной работы учащихся над ошибками,
названных выше, активизируют мыслительную
деятельность школьников, формируют у них умение
сознательно применять изученные правила.

Для более продуктивной работы учащимся во 2-ом
классе выдаются памятки, которые дети, совместно
с учителем составили сами на первом уроке работы
над ошибками. Первая памятка с указанием
последовательности действий (ступеньки). При
отработки общего способа исправления
орфографических ошибок.

ПАМЯТКА-СТУПЕНЬКА

1. Произнеси слово;
2. Разбери слово по составу и определи место
   ошибок в слове(этот пункт вносится после
   изучения темы “Состав слова”;
3. Определи характер орфограммы, на которую
   допущены ошибки;
4. Вспомни (прочти) правило;
5. Выполни указания правила в таблице;
6. Выбери ошибки на то же правило и исправь их;
7. Приведи примеры на то же правило.

Практика показывает, что можно выбрать общий
способ исправления орфографических ошибок с
учетом характера орфограммы, представляющей
собой последовательного выполнения
определенных действий и основывающей на общем
способе решения орфографических задач.

В предыдущем посте я обещал рассказать о том, как провести “работу над ошибками” после провального матча. Впрочем ее как раз полезно проводить после любого матча- даже очень успешного, чтобы не зазнаться

Итак, начнем с того, что постараемся вспомнить ВСЕ моменты в которых мы допустили ошибки. Просто вспомнить. Постарайтесь не углубляться в них, переживать свою неудачу — это лишние эмоции, а нам сейчас нужна просто информация. Понимаю, что все мы люди, а не киборги и от эмоций никуда не уйти, но не погружайтесь в них. Об этом я уже писал в предыдущем посте.

Следующий этап: постарайтесь понять, какие из этих ошибок являются для Вас регулярными, т.е. системными, а какие нет. Если Вы проводите такую работу в первый раз, это может быть сложновато, но после такого самоанализа ( в психологии говорят “рефлексия”) нескольких игр, системные ошибки станут для Вас очевидны.

Именно с системными ошибками и начинайте работать в первую очередь. Для начала подумайте, как нужно было правильно поступить в данной (ошибочной) ситуации. А дальше начнем работать над правильными элементами. Для начала вовсе не обязательно бежать на площадку. Эту работу можно проделать дома или даже в общественном транспорте. Речь идет о “мысленной тренировке”. Прежде чем описать саму технику, расскажу как это работает.

Возможно многие из курса анатомии помнят, что вся работа мышц обусловлена сигналами мозга. Т.е. сигнал в нем рождается, по нейронам (нервным клеткам) передается до нужных мышц и мы совершаем то или иное движение. Таким образом изначально всеми нашими движениями руководит головной мозг.

Следующий момент: сигнал передается от одного нейрона к другому через синапсы — небольшие “щели”, которые сигналу надо преодолеть.

Представьте себе такую картину: ваш путь к дому лежит мимо заснеженного пустыря. По его краю протоптана тропинка и вы всегда по ней ходите, делая значительный крюк. И вот однажды вы решаете идти в напрямую по сугробам, а не в обход. Идти будет намного тяжелее, чем по привычной тропинке. Второй раз вы пойдете уже по своим собственным следам и это будет чуть легче. А через какое-то время получится отличная дорожка, по которой вам будет вполне комфортно ходить.

К чему я это все? А к тому, что в нашей нервной системе сигнал, проходя синапс испытывает некоторое “сопротивление”. Если мы привыкли что-то делать определенным образом, через наши нервные клетки “накатана” целая “дорога”. А вот чтобы сделать что-то другим способом, сигналу нужно пройти через множество новых синапсов, т.е. “по сугробам”. И только после многократных повторений новый способ станет таким же привычным, как и старый, а потом и совсем заменит его. Именно поэтому говорят, что переучиваться-всегда сложнее чем учиться заново.

Теперь, когда мы достаточно теоретически подкованы в данном вопросе, переходим к практике.

Итак, мы выделили регулярные ошибки. Теперь надо определить, а как именно нужно поступать в таких случаях, представить себе ПРАВИЛЬНЫЕ действия. После этого начинаем эти действия мысленно отрабатывать: медленно, каждое движение, раз за разом. При этом надо учитывать, что если вы представляете себя как бы со стороны — эффект от этого будет минимален. Надо представлять как именно ВЫ делаете все движения. Например у вас задача отработать прием: кроссовер, проход в лицевую, бросок из под щита. Чтобы получить нормальный эффект, надо в деталях представить и «почувствовать» как вы делаете перевод, другой, шаги, толкаетесь, выносите мяч, приземляетесь, а мяч попадает в кольцо. Когда вы мысленно все это проделываете, нервный импульс проходит весь тот путь, который он прошел бы, делай вы все это на площадке. После ряда таких мысленных упражнений, делать элемент на площадке вам будет несколько легче.

Разумеется, подобные упражнения никогда полностью не заменят реальных тренировок, но они могут быть очень полезны для людей, у которых нет возможности тренироваться ежедневно. Таким способом, как я уже говорил, хорошо проделывать работу над ошибками, «отрабатывать» новые финты. Хорошо использовать это упражнение травмированным игрокам, когда они не могут погрузиться в тренировочный процесс.

В завершение хочу сказать, что я на себе испробовал этот способ для разучивания новых движений. Когда потом пытаешься сделать это на площадке, получается лучше. Лично для меня основные сложности были в том, чтобы во-первых все же преодолеть некоторую врожденную лень, а во-вторых — суметь сконцентрироваться, не отвлекаться на внешние раздражители. Но если постараться, то результат все — же приходит!

И еще раз возвращаясь к началу поста — если вы проделывали работу над ошибками, в завершение «мысленной тренировки» вспомните удавшиеся моменты игры — это поднимет вам настроение и укрепит уверенность в себе.

Итак, резюмируем все сказанное. Залог успешной работы над ошибками: вспомнить свои ошибки, выделить из их числа регулярно повторяющиеся ( не поддаваясь эмоциям), мысленно потренироваться в правильном выполнении действий, вспомнить удачные моменты игры.

На сегодня все, успехов вам!

Работа над ошибками на тренировках.

У любителей, занимающихся в спортзале и у спортсменов есть «ошибки», которые надо исправлять на тренировках. В основном это касается технических погрешностей при исполнении упражнений или элементов в упражнении.

Когда в «Спортстудию» приходят за новым результатом, и я вижу технические ошибки, а не индивидуальное исполнение упражнения, то приходится их исправлять.

Я не ломаю движение спортсмена в корне, а постепенно приходим от месяца к месяцу к желаемому исполнению.

Почему постепенно? В начале при изменении техники у спортсмена понижается результат. И чтобы не «обвалить» спортсмена физически и морально, исправляем технику в упражнении постепенно.

Для новичков подход другой.

Иногда можно выполнять упражнение, пренебрегая технической точностью. Почему? Многие группы мышц не готовы выполнить упражнение правильно. И если это упражнение надо всё-таки выполнять (если не заменить в данный период другим упражнением), то не ругаю его за неправильную технику. А подбадриваю, что скоро получится, и снаряд пойдет по нужной траектории, как поезд по рельсам! А сколько надо сделать повторений 100 или несколько тысяч для поставленной цели — покажет время!

Часто на сборах был день отведенный на наработку техники. «Работа над ошибками». Спортсмены рвали, толкали, делали тяги, уходы под штангу, протяжки, работали над фиксацией штанги или изучали новые движения. Полтора часа спортсмены работали с минимальными весами. Но даже такие тренировки сильно утомляли спортсменов.

Концентрация внимания на тренировках в эти дни была очень большой. Это Вам не просто поприседать 5 по 5, где внимание только на «вес»!

Гимнасты и фигуристы, с которыми я сталкивался не раз, при наработке новых программ аккуратно и постепенно вставляют новые элементы. А опыта им в техническом арсенале не занимать.

К чему это я?

Учиться новому или исправлять наработанное годами не так просто!!!

Похудеть за неделю! Гарантия! Если нет, верну вашего мужа! —

Похудеть за неделю! Гарантия! Если нет, верну вашего мужа

Георгий Зобач — Отличник физической культуры и спорта России