Техника выполнения стойки на лопатках типичные ошибки

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок №32. Стойка на лопатках

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• значение стойки на лопатках;
• техника выполнения стойки на лопатках.

Урок посвящён освоению упражнения «стойка на лопатках». Рассматриваются его основные особенности и возможные ошибки в процессе выполнения.

Глоссарий

Берёзка – традиционное российское название стойки на лопатках.

Йога – совокупность различных духовных, психических и физических практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма.

Лопатка – кость пояса верхних конечностей, обеспечивающая сочленение плечевой кости с ключицей.

Мышца, поднимающая лопатку – мышца, которая поднимает лопатку, несколько поворачивая и смещая нижний угол лопатки в сторону позвоночного столба.

Сарвангасана – стойка на лопатках в хатха-йоге.

Свеча – традиционное европейское название стойки на лопатках.

Стойка – статичное положение.

Основная литература:

• Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

• Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018) 

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Стойка на лопатках – акробатический элемент, включенный в обязательную программу уроков физической культуры. Помимо этого, стойка на лопатках активно используется в тренировках легкоатлетами, гимнастами, борцами и многими другими.

Польза стойки на лопатках была отмечена нашими дальними предками. В глубокой древности она стала неотъемлемым элементом индийской йоги, где получила название «сарвангасана» и рекомендовалась как средство от усталости, перевозбуждения или плохого настроения. Считалось, что она приводит к общему омоложению всего организма. В европейской лечебной гимнастике это упражнение тоже было достаточно популярно. Из-за сходства внешнего вида оно получило название «свеча». Считалось, что оно значительно ускоряет восстановление всех тканей и систем организма. А у спортсменов дореволюционной России это упражнение получило тёплое и близкое сердцу название «берёзка», и его выполнение считалось необходимым для достижения хорошей осанки и стройности.

Наши предки во многом были правы. Выполнение данного элемента гимнастики несёт значительную пользу для здоровья. Регулярное выполнение стойки на лопатках помогает снизить нагрузку в системе кровообращения; восстановить проходимость и эластичность сосудов; улучшить подвижность позвоночника; укрепить связки и суставы. Благодаря перевернутому положению тела, улучшается насыщение внутренних органов кислородом, происходит обновление клеток и тканей тела. Стойка на лопатках – прекрасное средство для развития гибкости и тренировки основных групп мышечной системы человека: мышц шеи, ног, спины и пресса.

В то же время не стоит выполнять её необдуманно. Стойка на лопатках противопоказана при травмах любого отдела позвоночника, смещении межпозвоночных дисков, других заболеваниях спины. Не рекомендуется практиковать упражнение людям, склонным к гипертонии и сопутствующим ей заболеваниям сердца.

Стойка на лопатках, при всей кажущейся простоте, имеет достаточно сложную технику выполнения. Чтобы выполнить стойку на лопатках, нужно лечь так, чтобы лопатки были на краю мата, а голова — на полу. Таким образом, шея будет в безопасности. Нужно вытянуть прямые руки вдоль корпуса. С выдохом нужно поднять колени к груди и перекатом, без помощи рук увести стопы за голову. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу. Разогнуть ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить. Нужно следить за своим телом. Оно должно быть от плеч до стоп перпендикулярно полу и вытянуто вверх. Стопы должны быть сдвинуты вместе, а бёдра стремиться «завернуться» внутрь. Ладони на спине должны лежать так, чтобы большие пальцы были направлены в стороны, а остальные — к позвоночнику.

Здоровому человеку для достижения эффекта в этой позе рекомендуется оставаться не менее 30 секунд, со временем увеличивая продолжительность. При самостоятельных занятиях необходимо следить за самочувствием и в зависимости от него определять время выполнения.

Если стойку на лопатках не получается выполнить сразу, существуют специальные подводящие упражнения, которые позволят усвоить технику и облегчить выполнение.

При выполнении стойки на лопатках возможны ошибки. Наиболее характерны из них следующие: отсутствие строго вертикального положения тела, расслабление ног, сгибание в тазобедренных суставах, большое расстояние между локтями. Помните – при выполнении любого упражнения самое главное – соблюдение техники безопасности и сохранение здоровья!

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Найдите слова по теме урока.

Решение:

Стойка – статичное положение.

Йога – совокупность различных духовных, психических и физических практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма.

Лопатка – кость пояса верхних конечностей, обеспечивающая сочленение плечевой кости с ключицей.

2. Расположите в правильном временном порядке последовательность действий при стойке на лопатках:

1. Разогнуть ноги.

2. Коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу.

3. Поднять колени к груди и перекатом, без помощи рук увести стопы за голову.

Решение.

3, 2, 1

Разбор решения: Разогнуть ноги нужно в конце – значит это третий этап. Коснуться пола лопатками, опереться руками в поясницу на первом этапе невозможно. Значит, первым этапом будет «Поднять колени к груди и перекатом, без помощи рук увести стопы за голову».

№

Частные задачи

Учебный материал

I.

1. Проверить умение выполнять базовые элементы.

1. Группировка
сидя. Из положения сидя на мате согнуть ноги (ступни на полу, колени
слегка разведены), руками взяться за середину голени и сильно прижать ноги к
груди, опустив голову к коленям и прижав руки к туловищу (рис.1.).

     2. Группировка
лежа на спине. Из положения лежа на спине согнуть ноги, взяться
руками за голени, подтянуть ноги к груди, наклонить голову вперед (рис. 2.).

3. Группировка
в приседе. В положении приседа взяться руками за середину голеней,
подтянуть ноги к груди, наклонить голову к коленям и прижать локти к
туловищу; сидеть на всей ступне.

4.
Перекат назад — вперед. Из исходного положения упор присев
легким толчком с одновременным захватом руками за середину голени
(группировка) сделать перекат на круглую спину, опуская при этом голову на грудь.
Перекат вперед осуществляется энергичным движением вперед плечами и ногами.

5. Из упора присев перекатом назад «полуберезка» (руки поддержи­вают спину, согнутые ноги коленями ко лбу, нос­ки оттянуты). Учитель идет вдоль матов и делает нужные замечания. Затем подает команду: «Упор присев принять!» Ученики перекатом вперед в группировке приходят в упор присев. Учитель ко­мандует: «Встать, руки вверх, руки опустить!»

    После необходимых замечаний упражнение повторяют еще 4 раза. Наиболее типичная ошиб­ка — отклонение туловища от вертикали и округ­ленная спина. В известной степени выпрямлению спины помогают правильно поставленные в упор руки: локти на матах не разводят слишком широ­ко (чуть шире плеч), а ладони обратным хватом твердо поддерживают поясницу. Выпрямлению спины помогает и увеличение расстояния между лбом и приближаемыми к нему коленями.

6. Из упора присев перекат назад в группиров­ке — «полуберезка»; педалирование ногами («ве­лосипед»). Повторить 2 раза.

2. Развить необходимые физические качества.

   1. И. П.- стойка на лопатках. Согнуть но­ги,
выпрямить.

   2. И. П.- то же, что упр. 1. Скрестные
движения ногами в боковой плоскости.

   З. То же, что упр. 2, но скрестные
движения в лицевой плоскости.

   4. И. П.- стойка на лопатках. Согнуть
ноги в коленях и коснуться пола за головой, в и. п.

   5. И. п. —  стойка на лопатках. Носками
коснуться пола за головой, в и. п.

   6. И. П.- стойка на лопатках. Поворот
туловища и ног влево;  то же — вправо.

7. И. П.- стойка на лопатках,
ноги врозь по­шире. Коснуться носками разведенных ног пола справа и слева от
головы, в и. п.

8. И. П.- стойка на лопатках.
Носками обеих ног коснуться пола слева, в и. п.; то же, но справа, в и. п.

9. И. П.- стойка на лопатках.
Согнуть ноги и опереться ладонями о пол, пальцами к лопаткам у плеч, в и.п.

10. И., П.- стойка на лопатках.
Согнуть ноги, опереться коленями о пол за головой, опереться ладонями о пол,
пальцами к лопаткам у плеч, выпрямляя руки, перекат назад через голову или
плечо в упор присев на коленях, перекат вперед в положение лежа на спине,
ноги вперед.

11. И. П.- стойка на лопатках.
Носком пра­вой (левой) прямой ноги коснуться пола за го­ловой подальше,
согнуть ее и опереться коле­ном, голову наклонить к левому (правому) пле­чу,
перекат через правое (левое) плечо в упор на правом колене, левую ногу назад,
перекат впе­ред в стойку на лопатках.

3. Ознакомить учеников с техникой  выполнения стойки на лопатках

       Техника выполнения. Из упора присев, взявшись руками за
середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола
лопатками, опереться руками в поясницу и разогнуть ноги, выполнить стойку на
лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.

4. Проверить знания и условия техники выполнения стойки на лопатках

Выполнение стойки на лопатках. 1. Учитель демонстрирует переход из «полуберезки» до по­ложения стойки на лопатках («березка») и ука­зывает типичные ошибки: при выходе в «берез­ку» спина опускается к матам, а ноги, образуя с ней угол, зависают над головой. Или руки, опира­ясь на мат широко расставленными локтями, всё же недостаточно прочно упираются в поясницу.

Надо учитывать, что не все  младшие школьники из за малой гибкости в области поясницы (возраст­ные особенности!) могут выполнить «березку» с прямой спиной. И хотя требовать от всех школь­ников правильного выполнения упражнения рано­вато, им показывают эталон, к которому надо стремиться. Для этого вызывают ученика, выпол­няющего «березку» правильно. Учитель обраща­ет внимание школьников на его оттянутые носки и на то, что туловище и поднятые ноги составля­ют прямую линию, перпендикулярную полу. Для наглядности учитель опускает от середины стопы вызванного для показа ученика веревочку с гру­зиком (можно скакалку или цепь от переклади­ны), которая, натянувшись, должна пройти вдоль его ног и туловища. Отклонение тела от вертика­ли считается ошибкой и в дальнейшем будет вли­ять на получаемую за выполнение «березки» оценку.

          Затем ученики самостоятельно пробуют выпол­нить «березку» из удобного для них положения (чаще из положения лежа на спине). На самосто­ятельное опробование дается не более 1 мин., иначе дети начинают отвлекаться от занятий. 

II.

Углубленное изучение. Проверить умения выполнениям в стандартных
условиях.

     После комментариев учителя класс выполняет упражнение под его команду: Упор присев, го­лову на грудь! Круглая спина! Перекат назад ­«полуберезка»! Держать!» Учитель указывает уче­никам на их ошибки и продолжает: «березка»! Держать!» Снова указывает на ошибки учеников. И последняя команда: «Упор присев принять! Встать, руки вверх, руки опустить!» Повторить 4 раза.

        Учитель на примере одного из учеников де­монстрирует способ помощи товарищу при выпол­нении им «березки». Школьник выполняет «по­луберезку», затем «березку». Помогающий ста­новится сзади и чуть сбоку от него. Придерживая обеими руками ноги исполнителя, помогающий подставляет под его спину свое колено, что не позволяет спине исполнителя опуститься к матам. Затем осторожно отводит ноги исполнителя назад и делает шаг в сторону. При такой помощи трав­мирование исполнителя невозможно: дальше до­пустимого для каждого ученика предела ноги на­зад не отклонятся — исполнитель просто опус­тится спиной на маты. Ученикам надо строго ука­зать, чтобы они ни в коем случае не пытались подтянуть исполнителя за ноги вверх: во—первых, это им не удастся (о чем говорить учени­кам не следует, чтобы у кого—то не появилось желание доказать обратное), а во—вторых, испол­нитель теряет равновесие и падает на маты.

III.

Этап совершенствования:

1. Совершенствовать технику выполнения стойки на лопатках ;

2. Выполнение упражнения  в усложненных условиях;

  После объяснений ученики (двое на каждом мате) поочередно выполняют «березку» с помо­щью товарища. Девочки и мальчики занимаются раздельно. Учитель идет вдоль гимнастических дорожек, оказывая помощь и исправляя ошибки учеников. Чтобы не возникало споров, кто будет исполнителем, а кто помогающим, смена ролей происходит по команде учителя через 1 мин. Уп­ражнение повторяют 2 раза.

  1. Упор присев, «полуберезка», «березка», «полуберезка», «березка» — перекатом вперед в группировке упор присев, встать (2 раза).

  2. Из упора присев пять перекатов назад — впе­ред («качалка») и по команде учителя выполнить березку. Перекатом вперед в группировке – упор присев. Встать, руки вверх, руки опустить (2 раза).

  3. Упор присев, перекат назад — вперед до упо­ра присев и перекатом назад «березка». Перека­том вперед в группировке упор присев. Встать, руки вверх, руки опустить (2 раза).

  4. Упор присев, перекатом назад «полуберез­ка», «велосипед», «березка», «велосипед», «бе­резка». Перекатом вперед в группировке упор присев, встать, руки вверх, руки опустить (2 раза).

   Учитель подводит итоги выполнения акробати­ческих упражнений и напоминает о необходимос­ти выполнения домашних заданий.

 Техника и методика обучения «стойка на лопатках»

          Техника выполнения. Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и разогнуть ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.

Подводящие упражнения:

1. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги. Выпрямить ноги, согнуть.
2. Перекатом назад из упора присев стойка на лопатках. Скрестное движения  в лицевой плоскости.
3. То же, но скрестные движения в боковой плоскости.
4. То же, повороты туловища и ног влево и вправо.
5. Из стойки на лопатках с опорой руками о поясницу поочередно выпрямляя руки перейти в стойку на лопатках с опорой на пол.

Типичные ошибки:

1. Сгибание в тазобедренных суставах.
2. Тело отведено от вертикальной плоскости.
3. Широко разведены локти.

Страховка и помощь:

                   Стоя сбоку у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках дополнительно ( по мере необходимости ) поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками.

Комплекс общеразвивающих упражнений:

        1. И. П.- стойка на лопатках. Согнуть ноги, выпрямить.

        2. И. П.- то же, что упр. 1. Скрестные движения ногами в боковой плоскости.

        З. То же, что упр. 2, но скрестные движения в лицевой плоскости.

        4. И. П.- стойка на лопатках. Согнуть ноги в коленях и коснуться пола за головой, в и. п.

        5. И. п. —  стойка на лопатках. Носками коснуться пола за головой, в и. п.

        6. И. П.- стойка на лопатках. Поворот туловища и ног влево;  то же — вправо.

7. И. П.- стойка на лопатках, ноги врозь пошире. Коснуться носками разведенных ног пола справа и слева от головы, в и. п.

8. И. П.- стойка на лопатках. Носками обеих ног коснуться пола слева, в и. п.; то же, но справа, в и. п.

9. И. П.- стойка на лопатках. Согнуть ноги и опереться ладонями о пол, пальцами к лопаткам у плеч, в и.п.

10. И., П.- стойка на лопатках. Согнуть ноги, опереться коленями о пол за головой, опереться ладонями о пол, пальцами к лопаткам у плеч, выпрямляя руки, перекат назад через голову или плечо в упор присев на коленях, перекат вперед в положение лежа на спине, ноги вперед.

11. И. П.- стойка на лопатках. Носком правой (левой) прямой ноги коснуться пола за головой подальше, согнуть ее и опереться коленом, голову наклонить к левому (правому) плечу, перекат через правое (левое) плечо в упор на правом колене, левую ногу назад, перекат вперед в стойку на лопатках.

Метки: Для всего тела

Материал опубликовал:

С этого класса
мальчики и девочки начинают осваивать
раз­ные упражнения. Мальчики должны
освоить кувырок вперед в стойку на
лопатках и стойку на голове и руках
согнув ноги. Де­вочкам предстоит
освоение кувырка назад в полушпагат.

286

Кувырок вперед
в стойку на лопатках

Техника выполнения.
Из упора
присев или упора стоя на ко­ленях,
разгибая ноги, согнуться в тазобедренных
суставах и, на­клоняя голову на грудь,
опуститься на шею и лопатки. Далее, не
отрывая носки от пола, подставляя руки
под спину, поднять ноги в стойку на
лопатках, перекатом вперед в группировке
встать (рис. 83).

Последовательность
обучения.

1. Из упора присев
   перекатом назад стойка на лопатках.

2. Из упора стоя на
   коленях кувырок вперед в стойку на
   лопатках.

3. Из упора присев
   кувырок вперед в стойку на лопатках.
   Типичные
   ошибки.

1. Преждевременный
   отрыв ног от опоры и падение вперед.

2. Постановка рук с
   широко разведенными локтями.

3. Ошибки, типичные
   для стойки на лопатках.

Страховка и
помощь. Во
избежание сильного вращения и воз­можного
опускания таза, стоя сбоку, поддерживать
за голень, помогая перейти в стойку на
лопатках, далее помогать, как при
выполнении стойки на лопатках.

Стойка на голове согнув ноги

Техника выполнения.
Упражнение
является подводящим для освоения стойки
на голове и руках. Из упора присев,
разги­бая ноги, опереться головой о
мат, перенося массу тела на руки и голову,
без толчка и маха согнуть к груди сначала
одну ногу, затем другую, принимая стойку
на голове согнув ноги (рис. 84).

Последовательность
обучения.

1. Руки
и голова должны образовать равносторонний
тре­угольник. Кисти располагаются на
ширине плеч. Голова опира­ется верхней
частью лба.

287

2. Из
упора присев стойка на голове с согнутыми
ногами с по­
мощью.

3. Из
упора присев стойка на голове
самостоятельно.
Типичные
ошибки.

1. Неправильная
   постановка головы: не на лоб, а на темя.

1. Близкая постановка
   головы к рукам (нарушен принцип
   равностороннего треугольника).

1. Сгибание ног не
   к груди, а за спину.

Страховка и
помощь. Помогать,
стоя сбоку на коленях, под­держивая
одной рукой под спину, другой за голени.

Кувырок назад в полушпагат

Техника выполнения.
Заканчивая
кувырок назад, согнуть од­ну ногу к
груди и, опираясь на руки, поставить ее
на колено, другую ногу не сгибать и не
опускать; выпрямиться, разогнуть руки
в упор стоя на колене. Опуская ногу и
отодвигаясь, выпря­миться, скользя
руками по полу, — полушпагат (рис. 85).

Последовательность
обучения.

1. Из
упора присев кувырок назад в упор присев.

288

1. Из упора присев
   кувырок назад в упор стоя на коленях.

2. Из упора присев
   кувырок назад в упор стоя на одном
   колене, другую назад.

3. Из упора стоя на
   коленях, опираясь ру­ками о пол,
   выдвигая вперед левое (правое) колено
   и отводя назад другую ногу, коснуть-

ся тазом пятки
левой (правой) ноги; выпрямиться, руки
в сто­роны, смотреть вперед (рис. 86).

5. Из
упора стоя на одном колене, другую назад,
опуская од­
ну ногу и отодвигаясь,
выпрямиться, скользя руками по полу,
и
принять полушпагат.

6. Из упора присев
кувырок назад в полушпагат.
Типичные
ошибки.

1. Резкое опускание
   согнутой и прямой ноги.

2. Сгибание ноги,
   отведенной назад.

Страховка и
помощь. Стоя
сбоку, поддерживать под бедро прямой
ноги и под плечо.

Комбинация для
совершенствования и
контрольного урока для мальчиков

1. Из
упора присев кувырком вперед стойка

на лопатках —
2,5 балла.

1. Перекат вперед в
   сед с наклоном —
   1,0 балл.

2. Кувырок назад в
   упор присев —
   2,0 балла.

3. Стойка на голове
   согнув ноги —
   3,0 балла.

4. Опускаясь в упор
   присев, прыжок вверх

прогибаясь —
1,5 балла.

Комбинация для
совершенствования
и контрольного урока для девочек

1. Из упора присев
   кувырок вперед —
   1,0 балл.

2. Кувырок вперед в
   сед с наклоном —
   1,5 балла.

3. Лечь и «мост» —
   3,0 балла.

4. Лечь и стойка на
   лопатках —
   2,0 балла.

5. Перекатом вперед
   сед с наклоном —
   1,0 балл.

6. Кувырок назад в
   полушпагат —
   1,5 балла.

Соседние файлы в папке Гимнастика

• #
• #
• #
• #