Основные ошибки при метании мяча на дальность

МБОУ
Рожковская СОШ

Методическая
разработка

Технология
устранения ошибок в процессе обучения метанию мяча

Выполнил
: учитель физической культуры

Высшей
квалификационной категории

Зудин
А.Ю.

Нижегородская обл.,

Сосновский
р – он,

С.
Рожок

Содержание.

1. Введение
– 3.

2. Теоретические
аспекты деятельности обучения двигательным действиям – 4.

3. Ошибки
и их коррекция в процессе обучения двигательным действиям – 5.

4. Основной
путь исправления ошибки – 6.

5. Методические
рекомендации для исправления ошибок – 9.

6. Возможные
ошибки, причины возникновения и пути устранения – 11.

7. Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок – 14.

8. Развитие
физических качеств, необходимых для обучения метанию мяча, а также, при
необходимости, для устранения тех или иных ошибок в метании – 17.

9. Выводы
– 28.

10. Список
литературы – 29.

Введение.

К наиболее обобщённым показателям обученности учащихся относятся: выполнение
двигательного действия в рамках допустимых (но не максимальных с позиций
спортивной техники, т. е. не искажающих сущность движений) требований к
пространственным, временным, динамическим и ритмическим характеристикам;
отсутствие ненужных дополнительных элементов движения; исключение излишнего
напряжения и скованности при выполнении движений. Практика показывает, что при
любых методах и методиках обучения избежать ошибок в технике выполнения, прежде
всего сложных двигательных действий, не удаётся. Трудно предполагать, что
освоение двигательных действий (на уровне навыка) возможно после первой попытки
его выполнения и без ошибок. Количество ошибок и их уровень определяют успешность
процесса обучения двигательным действиям. Условно говоря,
процесс обучения можно определить как процесс борьбы с ошибками обучаемых в
осваиваемых двигательных действиях. Поэтому представление о возможных ошибках,
причинах их появления и возможностях их устранения является необходимой
предпосылкой эффективности обучающей деятельности.

В
этой работе попробую выявить основные ошибки, возникающие в процессе метания
мяча и найти способы их устранения.

Теоретические
аспекты деятельности обучения двигательным действиям

Усвоение учебного материала по предмету «Физическая
культура» зависит от влияния базовых факторов: особенностей учащихся
(возрастных, индивидуальных), особенностей содержания информации (объёма,
сложности, личной значимости), особенностей профессиональной деятельности
учителя. Успешность обучения определяется наличием предпосылок, необходимых и
достаточных для образовательной деятельности в процессе физического воспитания.
Такие предпосылки создаются: а) на основе наличия готовности учителя;
б) на основе наличия готовности обучаемого; в) условий, в которых
будет осуществляться обучение.
      Готовность учителя – это,
прежде всего, профессиональная готовность. Это, на мой взгляд,
личностное образование на основе потребностей и способностей специалиста.
Исходя из потребностей образовательного процесса в связи с обучением
двигательным действиям, из множества знаний специалиста решающее значение
приобретают прикладные и предметные знания. Прикладные знания —
это знания педагогики, анатомии, физиологии, психологии. Предметные знания — это знания, непосредственно
определяющие содержание и организацию процесса физического воспитания (теория и
методика физического воспитания, биомеханика, теория и методика видов спорта).
Применительно к педагогической и физкультурной профессиональной деятельности
выделяются способы деятельности по функциям управления: организации, проектирования,
регулирования, контроля и учёта. Предлагаемая дифференцировка способов
профессиональной деятельности позволяет выделить не только их базовый состав,
но и (в условиях их различных сочетаний) предполагаемое разнообразие этого
состава.
      Готовность обучаемых. Она
характеризуется предпосылками: физической подготовленностью, двигательным
опытом обучаемых, психологической готовностью, теоретической подготовленностью.
      1-я предпосылка – физическая
подготовленность обучаемого. Решение двигательной задачи требует от обучаемого
определённого уровня развития физических качеств. Научиться быстро бегать или
играть в баскетбол без утомления, выполнять упражнения на гимнастических
снарядах, лазать по канату, метать мяч на дальность можно только при условии
наличия достаточного для этого уровня развития двигательных качеств —
быстроты, силы, гибкости, выносливости, ловкости. Вот почему перед началом
обучения важно выявить меру физической подготовленности занимающихся. В случае
её недостаточности приступать к обучению конкретному двигательному действию
нецелесообразно. Очевидно, что вначале следует «подтянуть» уровень физической
подготовленности, т. е. добиться необходимого уровня развития подвижности.
Иногда для этого требуется не один урок. Так, для освоения подъёма переворотом
силой на перекладине предварительная физическая подготовка может осуществляться
в течение целой четверти, а иногда и более.
      2-я предпосылка – двигательный
опыт обучаемых. Он определяется объёмом двигательных действий, которыми владеет
обучаемый, а также качеством их усвоения и реализации. Быстрота овладения
двигательным действием зависит от быстроты формирования его ориентировочной
основы. Чем богаче двигательный опыт, тем больше вероятность формирования
представлений о новом двигательном действии, необходимом для его освоения. При
недостаточном двигательном опыте обучаемого (по отношению к сложным
двигательным действиям) обучение затруднено, и преподаватель должен
использовать расчленённый способ и облегчённые условия его выполнения —
подводящие упражнения, помощь, замедление, ориентиры и т. п. Такие случаи
следует предполагать на основе анализа двигательного опыта обучаемых по
отношению к особенностям структуры двигательного действия, намеченного к
изучению.
      3-я предпосылка — психологическая готовность. Её ядро — мотивация
учебной деятельности. Обучение будет успешным только в том случае, когда
достижение желаемого результата станет доминирующим мотивом учебной
деятельности. Необходимая мотивация формируется при активном участии педагога.
Учитель должен определить структуру интереса обучаемых — негативного,
положительного, индифферентного (равнодушного), вариативного. В организации
обучения, прежде всего, следует определить причины негативного отношения
учащихся и создать педагогические условия их устранения. Учитель должен не
только стимулировать положительные мотивы учебной деятельности, но и заботиться
о ликвидации отрицательных. Это достигается, прежде всего, продуманной
организацией учебно-воспитательного процесса, постоянной системой требований,
оправданной строгостью к обучаемым.
      4-я предпосылка — теоретическая подготовленность. Она определяется
уровнем информационного обеспечения обучаемых для ответа на вопросы
процессуального (в связи с процессом физического воспитания) самоопределения:
что будем изучать, для чего это изучается, какова система занятий в связи с
обучением данному двигательному действию, в чём состоит его сущность, каковы
требования к результату обучения, какова связь вновь изучаемого двигательного
действия с ранее изученными и предполагаемыми для изучения двигательными
действиями.

Ошибки и их
коррекция в процессе обучения двигательным действиям

            Есть
несколько классификаций типов ошибок. Наибольшее распространение в практике
физического воспитания получила классификация, согласно которой выделяют ошибки
локальные (в отдельных элементах двигательного действия) и комплексные
(в нескольких элементах двигательного действия), неавтоматизированные
(незакреплённые) и автоматизированные (закреплённые), существенные (грубые) и
незначительные (мелкие), типичные и нетипичные, общие (характерные для
большинства) и индивидуальные. Выявление типа ошибки у обучаемых имеет
принципиальное значение в организационно-содержательном обеспечении процесса
физического воспитания, так как определяет приоритеты целей деятельности
обучения, приоритеты выбора средств и форм организации.
      К наиболее типичным причинам появления
ошибок следует отнести следующие:
      1. Недостаточное понимание учеником
сущности двигательного действия. Устраняется повторным объяснением, повторной
демонстрацией, активизацией учеников в осмыслении задания.
      2. Недостаточный уровень развития
физических способностей (силы, быстроты, гибкости, ловкости). Устраняется или
предупреждается направленным их развитием.
      3. Психологический настрой (самоустановки
на опасность, сложность, невыполнимость), который вызывает чрезмерное
напряжение и ограничивает точность и амплитуду движений. Устраняется
убеждением, оказанием помощи, надёжностью страховки, облегчением условий выполнения
двигательного действия.
      4. Недостаточный уровень самоконтроля в
процессе выполнения двигательных действий. Устраняется использованием методов
активизации восприятия и мыслительной деятельности в процессе выполнения
двигательного действия (как самим учеником, так и другими), а также
использованием разметок, ограничений, ориентиров.
      5. Отсутствие со стороны учителя учёта
взаимодействия биомеханических особенностей двигательных действий, находящихся
в отрицательном переносе. Устраняется изменением последовательности изучения
двигательных действий как на отдельном занятии, так и в системе уроков.
      6. Утомление учащихся. Сигналом является
ухудшение качества выполнения движений. Устраняется за счёт предоставления пауз
отдыха, переключения на другие виды образовательной деятельности, выполнения
упражнений активного отдыха.
      7. Несоответствие мест занятий, спортивного
инвентаря и оборудования врачебным, гигиеническим требованиям и требованиям
теории и методики физического воспитания. Устраняется приведением в
соответствие указанным требованиям.
      Основной путь исправления ошибки —
указание на неё обучаемому, показ неправильного и правильного исполнения,
затем — повторные попытки овладеть правильным способом. Есть и другой
путь: применение так называемых корригирующих упражнений. Один из видов таких
упражнений — контрастные упражнения. Например, лыжник-новичок идёт
попеременным ходом на прямых ногах. Затем, в качестве контрастного
корригирующего упражнения, ему предлагается движение на чрезмерно согнутых
ногах. Такое утрированное контрдействие очень эффективно.

      Ошибки при выполнении физических упражнений
возникают вследствие четырёх групп причин:
      1) биомеханических;
      2) физиологических;
      3) психолого-педагогических;
      4) условий среды действия
(А. А. Тер-Ованесян).
      К группе причин ошибок в движениях,
имеющих биомеханическое основание, относятся следующие:
      1. Реактивные (отражённые) силы,
возникающие вследствие многозвенности человеческого тела и на первых этапах
обучения сбивающие движения. Они мешают достижению двигательной цели. В
последующем, по мере освоения техники физических упражнений, возникающие
реактивные силы используются двигательным аппаратом человека для решения
поставленных двигательных задач.
      2. Последействие неправильного выполнения
предыдущих подсистем движений. Ранее допущенные незначительные неточности в
последующих фазах и частях упражнения могут привести к грубым ошибкам.
      3. Недостаточное количество объективных
показателей результатов движений. В отличие от трудовых действий после
выполнения физических упражнений в большинстве случаев не остаётся никаких
следов, по которым можно судить о качестве этих движений. Например, при
обучении письму ученик может сравнивать написанную им букву с буквой, имеющейся
в книге или написанной преподавателем. Результат же бега, гимнастического
упражнения и некоторых других физических упражнений проявляется лишь в
улучшении физического развития и физической подготовленности, укреплении здоровья
и др. Непосредственно после выполнения физических упражнений в ряде случаев не
остается следов (кроме утомления), которые могли бы увидеть и оценить
преподаватель и занимающийся.
      4. Несоблюдение оптимального ритма
движений.
      К группе причин ошибок в движениях,
имеющих физиологическое основание, относятся следующие:
      1. Иррадиация возбудительных и
тормозных процессов, возникающих в центральной нервной системе, ведущая к
напряжению и расслаблению тех групп мышц, участие которых (так же как и
возникновение реактивных сил) мешает решить поставленную двигательную задачу.
      2. Смутность, быстротечность
возникающих физических ощущений.
      3. Отрицательное влияние прежнего
двигательного опыта на освоение новых движений вследствие отрицательного
переноса двигательных навыков.
      4. Утомление, плохое состояние,
болезнь ученика.
      К группе причин ошибок, имеющих
психолого-педагогическое основание, относятся:
      1. Недостаточное развитие необходимых
двигательных качеств.
      2. Непонимание сущности изучаемых
движений, ложное представление об их структуре.
      3. Психические факторы (страх,
неуверенность, нерешительность, отсутствие интереса).
      4. Излишнее напряжение мышц.
      К группе неблагоприятных условий среды,
вызывающих ошибки в движениях, относятся:
      1. Несоответствие мест занятий
возможностям выполнения двигательных действий.
      2. Несоответствие инвентаря,
оборудования, экипировки содержанию изучаемого двигательного действия.
      3. Метеорологические и климатические
условия.

      Для установления неточностей движений,
которые сказываются на результатах выполнения физических упражнений,
используются наблюдение, регистрация характеристик движений. Наиболее
распространено в практике физического воспитания наблюдение как самый доступный
и достаточно информативный способ оценивания результата обучения двигательному
действию. В процессе наблюдения преподаватель сравнивает свои зрительные
восприятия с тем идеальным образцом техники физических упражнений, который
запечатлён в его сознании, и на основании этого судит о качестве движений
ученика. Недостатком наблюдения является субъективизм восприятия и образца
представлений. Наблюдение даёт положительные результаты при условии глубокого
знания преподавателем техники изучаемого движения и умения оценивать.
      Преподаватель не всегда должен
предупреждать ученика о своих намерениях. Неожиданные для ученика и достаточно
продолжительные наблюдения дают лучшие результаты, чем одноразовый просмотр
действий занимающегося, который предупреждён об этом. В процессе наблюдения за
учеником, как указывалось, важно найти соответствующее расстояние и угол
просмотра. Определив допускаемые неточности движений, необходимо установить
причины, которые вызвали их, и найти главную из них. Таким образом, путь
исправления ошибок в выполнении физических упражнений состоит в том, чтобы
сначала определить неточности движений, затем установить их причину и, наконец,
найти средства и методы их устранения с учётом предмета обучения и особенностей
занимающегося.
      Для выявления ошибок учащихся
преподаватель должен проводить регистрацию характеристик движений. Сложность
выявления причин ошибок в движениях состоит в том, что одну и ту же погрешность
могут вызвать различные причины. Каждая из обнаруженных причин ошибок в
движениях диктует выбор соответствующего средства её устранения. Если причиной
допущенной неточности является непонимание сущности изучаемого движения,
неверное представление о нём, то средствами исправления могут быть повторное
объяснение, показ движений, наблюдение за лучшими исполнителями и др. Если
причина недостатков в утомлении занимающегося, то средства её устранения —
увеличение времени отдыха, возбуждение интереса к предмету занятия, изменение
характера выполняемых упражнений и т. д.
      Методические рекомендации для
исправления ошибок в выполнении физических упражнений, кроме указанных
выше, сводятся к изложенным ниже положениям.
      1. Прежде всего исправлять те ошибки,
которые могут привести к травмам, а также те, которые в наибольшей мере
сказываются на эффективности движений, т. е. главные (основные) ошибки.
      2. Повышать интерес к предмету
обучения, проводимым занятиям всеми педагогически оправданными средствами.
      3. Делать замечания персонально. Общие
замечания преподавателя, фиксирующего ошибки всех занимающихся, менее
эффективны.
      4. Избегать беспрерывных замечаний,
которые подчёркивают только одни недостатки и тем самым подавляют веру
занимающегося в свои возможности. Даже при допущении грубых ошибок следует
вначале подчеркнуть положительные стороны в выполнении упражнения и лишь после
этого разъяснить, в чем состояла ошибка и как её исправить.
      5. В случае систематического
повторения ошибок из-за трудностей, возникающих в улавливании необходимых
кинестезических ощущений, следует применять метод
контрастных заданий. Он состоит в том, что обучающемуся предлагается
занять положение или выполнить движение с ошибкой, противоположной допускаемой.

6. При
обучении сложно-координированным движениям на допущенные ошибки следует
указывать после выполнения всего упражнения. В циклических видах спорта ошибки,
допускаемые учеником, нужно исправлять и в процессе самого движения.
Элементарные ошибки можно исправлять таким образом и в ациклических
упражнениях.
7. Повторять движения до первых
признаков утомления, снижения внимания. После 5–6-минутного перерыва, во время
которого выполняется несколько ранее хорошо выученных или простых по
координации движений, следует возвратиться к основному предмету обучения. На
протяжении занятия это можно делать несколько раз. Исправление заученных
ошибок, переделка освоенной техники упражнений требуют больших затрат времени и
упорства по сравнению с «правильным» (без ошибок) обучением. Поэтому детей необходимо
с самого начала обучать наиболее рациональной технике упражнений.

К закреплению первоначально
изученных движений можно приступать после того, как они в достаточной степени
осмыслены, выработана схема движения и усвоен допустимый ритм и темп.
Закрепление способа двигательной деятельности проводится путём многократного
повторения упражнения. Желательно менять условия выполнения способа
двигательной деятельности, постепенно усложняя их. Для прочного усвоения важно,
чтобы количество одновременно изучаемых движений не было слишком большим.
Полезно между обучением двум каким-либо различным способам движения делать
достаточный перерыв, чтобы первый как следует отложился в памяти и не возникло
какой-либо путаницы со следующим.

Что значит научить метать?

      Метания
содействуют общему физическому развитию учащихся всех возрастных групп. Но не
все виды метаний можно в равной мере применять при обучении детей.
      Необходимо научить владеть метаемым
снарядом, т. е. правильно использовать свои усилия в зависимости от
особенностей метаемого снаряда. Прежде всего учеников надо научить выполнять
заключительное усилие при метании свободно и быстро. Совершенствование умения
владеть снарядом при бросании продолжается во всё время обучения в школе.
Метания мяча на дальность необходимо проводить с места и с разбега.
      При метании мяча можно устраивать
соревнования на дальность отскока мяча от стены, заранее определив условия
соревнований.
      Обучая метанию мяча, надо научить учащихся
правильно его держать, бросать с места — стоя грудью к направлению броска
(с замахом сверху), стоя боком к направлению броска (с замахом снизу), бросать
с двух шагов с замахом снизу. С первых же бросков необходимо обратить внимание
учеников на хлёстообразное движение кисти в момент броска.

Одна
из основных задач подготовительного периода — развитие специальной «взрывной»
силы. Сочетание бросковых упражнений с силовыми является основным средством
решения этой задачи. Исследования дают основание заключить, что достижения в
метаниях зависят, по меньшей мере, от двух факторов: от степени владения
двигательным навыком, в котором главное — умение использовать биомеханические
преимущества хлестообразного броска, и от уровня развития скоростно-силовых
качеств.

Возможные ошибки, причины
возникновения и пути устранения.

Метание
с места

1. В и. п.
стопы расположены на одной линии. Это не даёт устойчивого положения тела в
финальной части броска.

Причина —
дети
привыкли
ставить ноги таким образом.

Средства для
устранения — начертить
мелом линию на полу и поставить стопы учащегося так, чтобы большой палец левой
стопы был на одной линии с пяткой правой стопы. Выполнить с
учащимися метание мяча из различных и.п.: из основной стойки, из положения стоя
на коленях, из положения лежа на животе, т.о. предоставить учащимся возможность
выявить самый эффективный способ метания, устранить ошибку.

2.Рука с
мячом опущена ниже линии плеч и согнута в локтевом суставе. Это ведёт к тому,
что не будет далёкого броска и возможно получение травмы локтевого сустава.

Причина — недостаточно
укреплен плечевой пояс учащегося. Непривычное положение рук.

Средства для
устранения — использовать
упражнения для укрепления плечевого пояса. Следить за положением руки в и. п.

3.Левая рука
опущена вниз во время выполнения броска. Это ведёт к «раскручиванию» плеч и мяч
будет улетать из сектора метания влево.

Причина — рассеянное
внимание учащихся, больше внимания обращают на руку с мячом.

Средства для
устранения — обращать
внимание учащихся на положение левой руки словами: «Покажи левой рукой куда
будешь метать».

4.Подбородок
опущен и взгляд направлен вниз. Это не даёт возможность контролировать угол
вылета снаряда.

Причина — ученики
смотрят под ноги, боясь потерять равновесие при выполнении броска.

Средства для
устранения — подбородок направить вверх, взгляд направить в точку метания.
При таком положении подбородка мяч полетит по нужной траектории.

5.При
отклонении туловища перед финальным усилием ломается линия: левая нога –
туловище. Метание будет осуществляться только рукой, исключая нижние звенья
туловища.

Причина — движение
сложное по координации выполнения.

Средства для
устранения — использовать
больше имитаций упражнений на месте. Заострить внимание на правильном положении
туловища при показе упражнения.

6.Не
выполняется «захват» снаряда, следовательно, не будет выполнено положение
«натянутого лука», не будет резкого броска.

Причина — нет
вращения на правой стопе коленом внутрь. Не разворачивают плечи вперёд,
оставляя правую руку далеко сзади. Преждевременно переносят вес тела на левую
ногу.

Средства для
устранения — использовать
имитацию
вращения на стопе коленом внутрь. Помочь ученику правильно выполнить это
движение медленно,
взяв его за правую кисть. А своей левой рукой помочь развернуть плечи, уперевшись
ей под
правую лопатку.

7.Выполняют
бросок, не разворачивая плечи. Пропускают «захват» снаряда и не выполняют
положение «натянутого лука». Как следствие — нет далёкого броска.

Причина — не
выполняют «захват» снаряда.

Средства для
устранения — учитель
должен помочь почувствовать ученику правильное движение плеч и ног при
выполнении «захвата» снаряда.

8.Рука
медленно работает при выполнении самого броска. Нет хлёсткого движения рукой.

Причина — учитель
должен помочь почувствовать ученику правильное движение плеч и ног при
выполнении «захвата» снаряда.

Средства для
устранения — Объяснить,
что такое «хлёст», используя образные выражения и сравнения, понятные детям
(«кнут», верёвка, «хлестнуть»).

Использовать
больше подвижных игр с элементами броска. Использовать упражнения для развития
«хлёста» (метание на дальность теннисного шарика, или спички).

9.При
выполнении финального усилия сгибают левую ногу в коленном суставе.

Бросок уходит
вниз, нет хорошего положения «натянутого лука», выключаются нижние звенья
туловища, дальность броска существенно снижается.

Причина — торопятся
выполнить бросок, не выдерживают нужную последовательность работы звеньев в
метании.

Недостаточно
укреплены мышцы ног.

Средства для
устранения — медленно
выполнять имитацию броска с места, обращая внимание на то, что левая нога
должна быть выпрямлена в коленном суставе до конца броска и выполнять функцию
жёсткой опоры.

Использовать
упражнения для укрепления мышц ног (много прыжковой работы).

Метание с
двух шагов .

10. Из и.п.,
выполняя шаги, разворачивают туловище в направлении броска.

При таком
положении туловища нет «захвата» снаряда и уменьшается длина рычага,
следовательно, и путь, пройденный снарядом.

Причина — недостаточно
укреплены мышцы ног.

Координационно
сложное выполнение.

Недостаточно
укреплены мышцы спины, брюшного пресса, косые мышцы живота.

Средства для
устранения — укреплять
мышцы
ног («пистолеты», приседания, выпрыгивания из приседа).

Использовать
имитации выполнения броска с одного шага.

Метание
с разбега

11.Шаги перед
скрестным выполняют прыжком.

Плечи «уходят»
вперёд и нет положения «натянутого лука», нет далёкого броска.

Причина — сложное по
координации выполнения упражнение.

Средства для
устранения —
учить
ритму выполнения шагов, используя различные методы, в том числе и звуковые
(удары в ладоши в нужном ритме).

12.Нет опережения
плеч ногами после выполнения скрестного шага.

Причина — не
достаточно активно выполняется скрестный шаг.

Скрестный шаг
выполняется шагом, а не прыжком.

Не соблюдается
правильный ритм бросковых шагов.

Средства для
устранения —
учить
выполнению скрестного шага используя гимнастическую скамейку (из и.п. стоя
левым боком к скамейке толчком левой ногой запрыгнуть на скамейку правой
стопой, вынося правую ногу согнутую в коленном суставе скрестно левой ноге).

Использовать
имитацию выполнения скрестного шага (и.п. – стоя, левая нога впереди, грудью в
направлении броска. Правая нога, согнутая в коленном суставе,
выносится вперёд с одновременным поворотом туловища вправо, после вынесенная
вперёд нога, возвращается в и.п.

Учить ритму
бросковых шагов (первый шаг спокойный, а второй и третий выполняются с
нарастанием скорости).

13.Могут возникнуть
любые из приведённых выше ошибок в метании с места, так как после выполнения
бросковых шагов ученик приходит в и.п. для метания с места боком.

Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок в держании и выбрасывании
снаряда.

·
ноги на ширине плеч, вес тела
преимущественно на передней части стоп, рука с малым мячом впереди над плечом,
согнута в локтевом суставе, свободная опущена вниз. Имитация броска
последовательным и непрерывным выпрямлением руки вперед-вверх (без перерыва
8-10раз). Затем рука продолжает двигаться вниз, в сторону, назад и до исходного
положения;

·
из того же исходного положения бросить
малый мяч в пол и поймать его после отскока;

·
то же, но метание малого мяча в стену, а
затем в мишень с расстояния 3-5м;

·
стоя лицом, а потом боком в сторону
метания, левая нога ставится впереди.. Бросок мяча или гранаты за счёт
хлестообразного движения руки

Цель этих упражнений – овладеть движением руки хлестообразным рывком, научиться
расслаблять мышцы руки, точно проносить её над плечом и последовательно
выпрямлять вперед-вверх в направлении броска.

Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок в метании мяча с места.

* имитация
заключительного усилия при метании снаряда, стоя левым боком в сторону метания,
левая нога находится впереди, держась правой рукой за резиновый жгут,
закрепленный на уровне плеча за гимнастическую стенку;

·
метание малого мяча (набивного мяча) в
стенку из исходного положения, сидя на гимнастической скамейке: двумя руками;
одной рукой с предварительным поворотом туловища вправо;

·
стоя правым боком у гимнастической стенки,
правой рукой хватом снизу взяться за решётку на уровне плеча. Поворачивая и
выпрямляя правую ногу, таз вперед-вверх, повернуться налево;

·
метание снаряда вперед-вверх. Стоя левым
боком в сторону метания, согнуть правую ногу, повернуть туловище направо и
развернуть ось плеч.

Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок в метании мяча с бросковых шагов.

* метание мяча с одного шага. Поставить левую ногу в положение шага для
метания с места, с поворотом туловища в направлении броска прийти в положение
«натянутого лука»;

·
имитация выполнения скрестного шага. Стоя
левым боком к направлению броска, выпрямленная правая рука отведена назад и
находится на уровне плеча. Вес тела – на правой согнутой ноге, левая нога
выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии 2,5-3 стоп от правой, а левая
рука – перед грудью. Сделать легкий скачок с левой ноги на правую с постановкой
левой ноги на опору;

·
выполнение скрестных шагов правой ногой,
после чего левую ногу поставить в положение шага и выполнить бросок мяча.
Упражнение выполняется под счет преподавателя;

·
метание снарядов с бросковых шагов в цель.
Цель расположена на расстоянии 10-12м от линии броска.

Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок в технике выполнения разбега и
отведения мяча.

Применяются несколько вариантов выполнения бросковых шагов и способов отведения
бросковых шагов и способов отведения снаряда.


Метание
с 4 бросковых шагов с отведением мяча на 2 шага способом «прямо-назад»;


Метание
с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом
«вперед-вниз-назад»;


Метание
с 5 бросковых шагов с отведением мяча на 3 шага способом «вперед-вниз-назад»;

Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок в технике метания мяча с полного
разбега.

*Из
исходного положения, стоя лицом по направлению метания, левая нога находится впереди,
снаряд – над плечом, производятся подход и попадание левой ногой на контрольную
отметку, в сочетании с отведением мяча;

·
То же, но с добавлением выполнения
скрестного шага;

·
То же, но с выполнением бросков,
акцентируя ускорение и ритм бросковых шагов после контрольной отметки и обращая
внимание на согласованность движений ног, туловища, рук в фазе выполнения
финального усилия.

Перечисленные упражнения выполняются с 6-8 шагов разбега, сначала с небольшой
скоростью, а затем, по мере освоения правильных движений.

Совершенствование
техники метания мяча.

Для
совершенствования техники метания мяча необходимо ознакомить занимающихся с
различными вариантами техники. Рост результатов в метании этих снарядов зависит
не только от совершенствования техники, но и от развития физических качеств, в
первую очередь от укрепления связок локтевого и плечевого суставов.

Развитие
физических качеств, необходимых для обучения метанию мяча, а также, при
необходимости, для устранения тех или иных ошибок в метании.

1. Развитие координации:

1.1
— Бег с изменяющимся направлением во время передвижения (по 20
метров):

а)
бег змейкой;

б)
бег с продвижением спиной;

в)
бег с продвижением левым боком;

г)
бег с продвижением правым боком;

д)
бег по диагонали;

е) бег по кривой (обегая кубики).

1.2 — Бег по ограниченной опоре (от 15 –20 метров):

а) бег по скамейке;

б) бег строго по начерченной дорожке;

в) бег по кривой;

г) бег по кочкам;

д) бег по прямой линии;

е) бег по скамейке с мешочками.

1.3 — Пробегание коротких
отрезков из разных исходных положений (от 15 – 20
метров):

а)
И.п. – о.с., руки за голову;

б)
И.п. – о.с., руки за спиной;

в)
И.п. – в упоре присев спиной, руки за голову;

г)
И.п. – выпад правой, руки за спиной;

д)
И.п. – правым боком вперёд, руки на пояс;

е)
И.п. – левым боком вперёд, руки на пояс;

ё)
выполнение высокого старта;

ж)
выполнение низкого старта.

1.4. — Прыжки
через скакалку на месте на одной (10 – 20 раз):

а)
в кругу;

б)
в квадрате;

в)
со сменой ног;

г)
с поворотом;

д)
не сгибая колен;

е)
количество раз;

ё)
чередуя скрестными руками;

1.5 — Прыжки
через скакалку на месте двумя ногами (15 –20 раз):

а)
прыжки на двух с чередованием рук (прямо, скрестно);

б)
с поворотом на 90;

в)
с поворотом на 180;

г)
несгибая колен;

д)
прыжки в парах;

е)
прыжки через длинную скакалку;

ё)
прыжки с изменением темпа.

1.6 — Прыжки
через скакалку на месте поочерёдно на правой и левой ноге (для 1-2 класса 15-20
раз; 3-4 класса 20-30 раз):

а)
с высоким подниманием бедра;

б)
с продвижением вперёд;

в)
поочерёдной сменой ног (скрестный);

г)
с подскоками;

д)
прыжки с продвижением вперёд с изменением темпа.

2. Развитие быстроты:

2.1 — Повторное
выполнение беговых упражнений с максимальной скоростью с низкого старта (от 15
– 20 метров):

а)
бег с неполным подниманием бедра;

б)
бег с высоким подниманием бедра;

в)
бег с захлёстыванием голени;

г)
бег на прямых ногах;

2.2 — Повторное выполнение
беговых упражнений с максимальной скоростью с высокого старта (от 15 – 20
метров):

а)
перекат с ноги на ногу;

б)
бег с неполным подниманием бедра;

в)
бег с высоким подниманием бедра;

г)
бег с захлёстыванием голени;

д)
бег на прямых ногах;

е)
многоскок;

ё)
семенящий бег.

2.3 — «Челночный
бег»(3*10):

а)
с перенесением мячей (резиновых);

б)
с кубиками деревянными (на технику);

в)
с обеганием мячей;

г)
с касанием линий;

д)
с кубиком на время.

2.4 — Бег с «горки» в
максимальном темпе (до 30 метров):

а)
под команду с высокого старта;

б)
под команду с низкого старта;

в)
под команду в парах;

г)
бег за впереди катившемся мячом;

д)
бег за впереди бегущем.

2.5
— Ускорения из разных положений (по 10 – 15
метров);

а)
И.п. – сидя, ноги на ширине плеч, руки за голову;

б)
И.п. – сидя спиной, руки за голову;

в)
И.п. – сидя, ноги скрестив, руки за спину;

г)
И.п. – упор присев;

д)
И.п. – упор присев спиной;

е)
И.п. – упор лёжа.

2.6. — Броски в стенку и
ловля теннисного мяча в максимальном темпе (от 5 – 10 раз);

а) метание мяча в
цель;

б) метание в
ориентир расположенный на высоте (от 2 – 4
метров);

в) метание на
расстояние (от 4 – 15 метров);

г) метание на
дальность по коридору шириной до 10
метров;

д) метание мяча с
шага;

е) метание мяча с
разбега.

2.7 — Броски в
стенку и ловля теннисного мяча из разных исходных положений (по 5 – 7 раз):

а)
И.п. – ноги на ширине плеч, правая рука назад (с мячом);

б)
И.п. – то же, левая рука назад;

в)
И.п. – правая нога вперёд, левая рука назад (с мячом);

г)
И.п. – левая нога вперёд, правая рука назад.

2.8 — Броски в стенку и
ловля теннисного мяча с поворотом (5 –7 раз):

а)
с поворотом направо, на 45;

б)
с поворотом налево, на 45;

в)
с поворотом направо, на 90;

г)
с поворотом налево, на 90;

д)
с поворотом направо, на 180;

е)
с поворотом налево, на 180.

3.
Развитие силовых способностей

4.1 — Повторное выполнение
«многоскоков»:

а)
многоскоки с ноги на ногу

б)
многоскоки с высокого старта (по 20
метров)

в)
многоскок через шаг на правую ногу (20
метров)

г) многоскок на левую ногу (20 метров)

д) многоскок через три беговых шага на правую ногу (30
метров)

е) многоскок через три беговых шага на левую ногу (30
метров)

ё)
многоскок на время (20 –30 метров)

4.2 — Повторное преодоление препятствий (15-20см):

а)
прыжки двумя ногами через кубики (скамейку)

5 раз по 10 метров, интервал отдыха 20
метров ходьбы

б) прыжки на правой ноге через кубики

5раз по 10 метров, интервал отдыха 20
метров ходьбы

в)
прыжки на левой ноге через кубики

5 раз по 10 метров, интервал отдыха 20
метров ходьбы

г)
прыжки «лягушкой» двумя ногами через кубики

5 раз по 10 метров, интервал отдыха 20
метров ходьбы

д)
многоскок с ноги на ногу через кубики

е) прыжки на прямых ногах через кубики

5 раз по 10 метров, интервал отдыха 20
метров

4.3 — Передача набивного мяча (1 кг) в максимальном темпе:

а)
мяч перед грудью, бросок мяча от груди с продвижением вперёд (в парах)

б)
бросок двумя руками снизу вперёд (в парах)

в)
бросок двумя руками из-за головы (в парах)

г)
бросок двумя руками через голову назад (в парах)

д)
передача мяча партнёру справа налево и в обратном направлении

4.4 — Передача набивного
мяча (1кг) по кругу:

а)
бросок мяча от груди двумя руками

б)
двумя руками из-за головы

в) с вращением корпуса вправо, бросок мяча вперёд

г) с вращением корпуса налево, бросок мяча вперёд

4.5 — Передача набивного
мяча(1 кг) из разных исходных положений:

а)
И.п. – лёжа на животе, передача мяча от груди

б)
И.п. — лёжа на животе, передача из-за головы

в)
И.п. – лёжа на спине, передача мяча от груди, с подниманием туловища

г) И.п. – лёжа на спине, передача мяча из-за головы, с подниманием туловища

4.6 — Метание набивных мячей
(1-2 кг) одной:

а)
бросок мяча правой рукой от плеча

б)
бросок мяча левой рукой от плеча

в)
бросок мяча правой рукой от плеча с шага

г) бросок мяча от плеча левой рукой с шага

д) бросок мяча от плеча правой рукой с трёх скрестных шагов

е) бросок мяча от плеча левой рукой с трёх скрестных шагов

4.7 –Броски набивного мяча
двумя руками из разных исходных положений и разными способами (сверху, сбоку,
снизу, от груди):

а)
И.п. – ноги ширине плеч, мяч перед грудью. Бросок мяча от груди вперёд. —

б)
И.п. – ноги шире плеч, наклон вперёд мяч между ног. Бросок мяча двумя руками
через голову назад

в)
И.п. – ноги на ширине плеч, мяч внизу прижат к бедру. Активным движением бедра
вытолкнуть мяч

г)
И.п. – партнёры стоят друг к другу спиной на расстоянии 0,5
м, один из них держит мяч. Передача мяча партнёру справа налево и в обратном
направлении

д) И.п. – ноги на ширине плеч, корпус наклонить, мяч внизу между ног.
Выпрямляясь бросить мяч снизу вперёд.

е) И.п. – полуприсед, ноги на ширине плеч, мяч внизу. Бросок мяча двумя руками
через голову назад.

4.8 — Повторное выполнение беговых нагрузок «в горку»:

а)
Многоскок

б) В бегание с высокого старта

в) Бег с высоким подниманием бедра

г) Перекат на стопе

д) Бег с низкого старта

4.9 — Прыжки в высоту на месте с касание рукой подвешенных ориентиров:

а)
прыжки двумя ногами вверх с касанием подвешенного ориентира

б)
прыжки на правой ноге с касанием ориентира

в) прыжки на левой ноге вверх с касанием ориентира

4.10 — Прыжки с продвижением
вперёд (правым и левым боком):

а)
прыжки с продвижением вперёд левым боком, с выталкиванием вверх касанием
ориентира (10-15 метров, интервал отдыха 15-20
метров ходьбы)

б)
прыжки с чередованием правым и левым боком (10- 15
метров, интервал отдыха 15-20 метров ходьбы)

в)
прыжки боком с попаданием в ориентир начерченный (кочки)

4.11 — Прыжки с доставанием
ориентиров, расположенных на разной высоте:

а)
прыжки в длину вверх с касанием ориентиров (5-10
метров)

б)
прыжки на правой ноге с касанием ориентиров (5-10
метров)

в) прыжки на левой ноге с касанием ориентира (5-10
метров)

г)
прыжки с разбега в высоту ножницами с касанием ног подвешенного ориентира

д) прыжки в длину с места, с постоянным продвижением в перёд

4.12 — Прыжки по разметкам в полуприседе и приседе:

а)
«лягушка» с продвижением вперёд (5-10
метров)

б)
«лягушка» с продвижением вверх (5-10
метров)

в) «лягушка» с продвижением в «горку» (по лестнице) (5-10
метров)

г)
«лягушка через обручи, прямо (5-10
метров)

д) «лягушка» через обручи боком (5-10
метров)

4.13 — Напрыгивание и последующее спрыгивание с горки матов:

а)
ступенчатое напрыгивание

б)
многоскок с разной высотой

в)
разножка на стопе

г)
спрыгивание и запрыгивание на стопе

4. Развитие гибкости.

5.1гибкость
позвоночника:

а)
наклоны

б)вращения

г)мосты

5.2гибкость
в тазобедренном суставе:

а)наклон
вперед касаясь из различных стоек

б)тоже
из положения сидя сзади

в)шпагат,
полушпагат

г)упражнения
конькобежца

д)упражнения
на растяжку в парах

5.3гибкость
плечевого пояса:

а)махи
вперед, назад,

б)упражнения
с гимнастической палкой,

в)упражнения
с эспандером,

Г)
упражнения на гимнастических снарядах.

5. Развитие ловкости.

а) мяч бросить вверх,
поймать,

б)
тоже левой рукой,

в)
тоже правой рукой,

г)
из левой в правую вокруг туловища,

д)
тоже между ног восьмеркой,

е)
броски в парах,

ж)
бросить в стену, поймать,

з)
тоже в парах с одним мячом,

и)
тоже, но первый удар в пол,

к)
тоже, но мяч касается пола от стены,

л)
жонглирование мячом для настольного тенниса,

м)
лапта,

н)
регби с мячом для метания,

о)
игра «10 передач» с мячом для метания.

Выводы.

Здоровый
образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах нравственности,
рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время,
защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до
глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. По
определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье — это
состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только
отсутствие болезней и физических дефектов».

Конечно, в поисках наиболее эффективных оздоровительных средств человек будет
открывать для себя новые виды физической активности. И здесь стоит задача в
определении наиболее интересных и эффективных занятий. А это уже ведет к
возникновению мотивов, побуждающих заниматься физической культурой и спортом.
Чем раньше приобщается человек к регулярным занятиям, тем усиленнее будет
результат, тем легче овладеете двигательными навыками и умениями и регулярные
тренировки с целью поддержания здоровья станут жизненной необходимостью.

Полезнее и эффективнее то
двигательное действие, которое выполнено правильно. Правильно т.е. без
существенных ошибок, не нарушая основ техники, желательно, чтобы исполнение
было близкое к идеальному. Такое двигательное действие принесет пользу и
спортивный результат. Правильно выполненное двигательное действие предполагает
большую выполненную работу по подготовке нужных физических качеств, необходимых
для выполнения данного двигательного действия.

Метание — древнейший вид
легкой атлетики, имевший большую популярность еще в Древней Греции. Метание
естественно, имеет большую прикладность. С раннего детства дети метают камешки,
снежки и т.д. При обучении данный вид легкой атлетики легко мотивируется. Во
время военных действий дальний и точный бросок гранаты может спасти жизнь. В
экстремальной ситуации точное попадание в цель может обеспечить пропитание и
т.п.

Задача учителя
физической культуры научить это делать правильно, эффективно. Надеюсь, что
данная методическая разработка поможет в этом.

Список литературы

1.
Баландин Г.А. Урок физкультуры в современной школе: методические
рекомендации для учителей. Выпуск 6: Легкая атлетика. Советский спорт. 2005г.

2.
Евсеев В.И. Коваль В.И, Сечкин В.Л. Организация и судейство соревнований по
л/а. Москва. Советский спорт, 2004г.

3. Матвеев А.П.,
Малыхин М.В. Программы общеобразовательных учреждений. Физическая культура 1-4
классы. Москва. «Просвещение» 2002г.

4.
Матвеев А.П., Петрова Т.В. Физическая культура. Программы общеобразовательных
учреждений 1-11 классы. Москва. Дрофа.2002г.

5.
Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. Методика обучения основным видам движений на
уроках физической культуры в школе. Москва. Владос. 2004г.

6.
Рубакович В.Б. Организация двигательной активности в режиме здорового образа
жизни. Новосибирск, 2004г.

7.
Никитушкин В.Г., Зеличенок В.Б., Чесноков А.В., Прокудин Б.Ф. Лёгкая атлетика.
Бег на короткие дистанции: этапы спортивного совершенствования и высшего
спортивного мастерства. Программа. Москва. Советский спорт. 2004г.

Источник

Ошибки, допускаемые при метании:

Держание
мяча слишком крепко или слишком слабо.

Таз
и правая нога слишком вывернуты вправо.

Метающая
рука не полностью выпрямлена.

При
броске метающая рука слишком отводится
в сторону от туловища.

При
броске голова и верхняя часть туловища
отклоняются влево.

Левая
нога «стопорит», в результате чего
метатель сгибается в пояснице.

Правая
нога выставлена вперед, поэтому невозможно
нормальное перенесение усилия.

Некоторые
специальные упражнения, развивающие
силу и гибкость.

Методика
и последовательность обучения

Главными
составляющими основ техники являются
правильное выполнение хлестообразного
движения рукой и последовательность
работы звеньев тела, позволяющие
использовать усилия всего опорно-двигательного
аппарата. Из-за различной физической
подготовленности школьников при обучении
метанию могут возникать некоторые
сложности, которые необходимо учитывать
при планировании работы с классом.

Начинать
обучение лучше всего с метания больших
по размеру, но не тяжелых мячей, позволяющих
правильно выполнить заданное упражнение.
Положение кисти при держании относительно
большого мяча позволяет ребятам лучше
его чувствовать. С первых уроков обращайте
внимание на четкую организацию занятий,
добиваясь необходимой дисциплины. Дети
очень эмоциональны и, испытывая желание
лучше, быстрее, дальше бросить мяч,
поймать его, выбегают со своих мест,
мешают одноклассникам. Учитывайте и
то, что однообразные упражнения детям
быстро надоедают, поэтому дозировку
упражнений ограничивайте до 6–10
повторений. Большинство упражнений в
бросках, ловле мячей лучше всего выполнять
в парах. Это способствует воспитанию
взаимной координации движений, значительно
повышает интерес к занятиям. Следите
за удобным и рациональным размещением
занимающихся на площадке на достаточном
расстоянии друг от друга. После того
как одно упражнение будет освоено,
переходите к изучению следующего,
постоянно совершенствуя предыдущее.

11. Средства, формы и методы обучения плаванию

Методы
обучения — это наиболее рациональные
приемы, посредством которых педагог
воспитывает у занимающихся необходимые
умения и навыки и передает им свои
знания. Известны три основные группы
методов обучения — словесные, наглядные
и практические.

Словесные
методы. С помощью словесных методов
у учащихся создают предварительное
представление об изучаемом движении,
о его форме и характере, способствуют
развитию умения анализировать созданное
педагогом представление о движении,
выявлять, и устранять ошибки. Видами
словесных методов являются объяснение,
рассказ, беседа, замечание, команда и
распоряжение, указание, подсчет и др.
Специфика обучения плаванию предъявляет
к словесным методам свои требования.
Например, подробные объяснения техники
плавания нужно проводить на суше, а в
воде следует напоминать лишь о главных
деталях упражнений, не допуская
переохлаждения детей.

Объяснение
— это изложение сути изучаемого конкретного
понятия, движения, действия. Оно приучает
занимающихся к логическому осмысливанию
основного содержания преподаваемого
материала и помогает выделить из него
основные, наиболее важные детали, факты.
Например, объясняя тему урока, преподаватель
выделяет главные ее моменты и на. них
сосредоточивает внимание учащихся.

Рассказ
— это сжатое повествование, характеризующееся
единым направлением и последовательным
раскрытием содержания. При использовании
рассказа как одного из словесных методов
обучения физическим упражнениям в нем
должны иметь место факты, выражающие
сущность изучаемого понятия (материала).

Беседа
как метод обучения проводится в форме
вопросов и ответов с целью выявления
знаний, проверки степени понимания
сущности изучаемых движений, обсуждения
возникающих ошибок и способов их
устранения. Разновидностью беседы
является анализ, предусматривающий
детальное осмысливание и обсуждение
содержания упражнений, движений,
действий. Вопросы в процессе беседы
активизируют занимающихся и повышают
интерес к ее содержанию. Они концентрируют
внимание собеседников на обсуждаемом
факте. В целях исправления возникающих
при выполнении движений ошибок
преподаватель делает замечания. Они
должны, быть краткими, конкретными и
понятными.

Команды
и распоряжения применяются для правильной
организации и четкого руководства
деятельностью занимающихся в процессе
урока. Они определяют место, время,
направление и продолжительность
выполнения отдельных движений и действий.
Команды должны побуждать учащихся к
немедленному и беспрекословному
выполнению движений или действий.
^Различают команды предварительные,
мобилизующие внимание учащихся, и
исполнительные, после которых они
начинают упражнение. Команды надо
отдавать громко, четко, в повелительном
тоне. На уроке плавания иногда вместо
команд используют распоряжения, например:
«Поставить кисти на колени», «Взяться
руками за желоб» и т. д.

Для
определения темпа и ритма движений, а
также акцентирования внимания на
отдельных деталях упражнений используется
подсчет. Подсчет может вести преподаватель
или вся группа занимающихся одновременно.

Указания
— это объяснения в краткой, сжатой форме.
По мере накопления учащимися двигательного
опыта преподаватель использует указания
для устранения ошибок, оценки выполняемого
упражнения и т. д. Указания, как правило,
даются без остановки движения (по ходу)
голосом и жестами. Если, например,
занимающийся, плывущий брассом, забывает
разворачивать стопу при выполнении
рабочего движения, то преподаватель
подсказывает: «Стопа». Иногда
полезно пользоваться методическим
приемом контрастности: сначала показать
неправильное положение какой-либо части
тела, а затем правильное.

Наглядные
методы обеспечивают создание у
занимающихся конкретного представления
о изучаемом действии, движении или
упражнении. Эти методы включают: показ
упражнений, учебных наглядных пособий,
кинокольцовок, учебных фильмов.

Показ
изучаемого упражнения проводится
квалифицированным исполнителем лучше
всего перед началом занятий в воде.
Демонстратор должен уметь выделить
наиболее характерные детали изучаемого
движения.

Во
время показа группа должна располагаться
так, чтобы особенности техники плавания
были видны всем. Для этого упражнение
показывают в плавании вдоль и поперек
бассейна. Можно наблюдать за техникой
пловца через смотровые окна, расположенные
в стенках бассейна. Показ упражнений
должен сопровождаться краткими
объяснениями основных деталей техники.

Учебные
наглядные пособия -это циклограммы,
кинограммы, плакаты, рисунки, диаграммы
и графики. С помощью их преподаватель
разъясняет учащимся элементы техники,
координационные связки и важнейшие
упражнения для изучения техники плавания.

Кинокольцовки
позволяют рассматривать любые детали
техники многократно. При этом желательно,
чтобы пленка была отснята ускоренно
(«рапидом») тогда на экране движения
будут демонстрироваться в замедленном
темпе. Сложные детали техники можно
рассматривать при остановке кадра.

Учебные
фильмы обычно содержат материал по
обучению какому-то разделу программы
или демонстрируют технику способов
плавания. Такие фильмы лучше всего
демонстрировать перед началом изучения
соответствующего раздела программы
или в процессе изучения, когда нужно
напомнить занимающимся основные детали
техники плавания.

Помимо
перечисленных методов, на занятиях по
плаванию широко применяются звуковые,
зрительные и комбинированные сигналы
(голосом, свистком и жестами). О системе
подачи сигналов преподаватель должен
заранее договориться с учащимися.

Практические
методы. Группу практических методов
составляют метод упражнения,
соревновательный и др. Главным из этих
методов является метод упражнения,
который предусматривает многократное
повторение движений, направленных на
овладение элементами и способом в целом.
Все упражнения, применяемые в процессе
обучения плаванию, объединены в
целостно-раздельную систему. Это значит,
что изучаемый способ плавания вначале
демонстрируется и анализируется (дается
подробное объяснение), затем он
расчленяется на составляющие его
элементы (движения ногами, дыхание,
согласование движений ногами и дыхания
и др.), которые изучаются последовательно
и подводят учащегося к освоению способа
плавания в целом.

При
обучении плаванию широко используются
многочисленные методические приемы,
например облегчение или усложнение
условий выполнения, медленное плавание,
выполнение изучаемых движений в
соревновательной или игровой форме и
др. Рассмотрим некоторые такие приемы.

Облегчение
условий выполнения движений обычно
проводится в мелком бассейне, при
проведении урока поперек бассейна, при
использовании облегченных способов
плавания. Обучение в усложненных
условиях, как правило, является
кратковременным и способствует лучшему
выполнению упражнений в обычных условиях.
Применяются, например, такие приемы:
переход к обучению в глубоком бассейне,
плавание по всей длине бассейна
безостановочно, удержание плавательной
доски в руках в вертикальном положении,
плавание с помощью только рук, ног и т.
д.

Медленное
плавание применяется для оценки степени
овладения навыком согласования движений
и дыхания. Если занимающийся проплывает
определенное расстояние с техническими
ошибками, очень медленно и без остановок,
с правильным дыханием, то это значит,
что условнорефлекторная связь
«движение-дыхание» образована и
преподаватель может приступать к
устранению наиболее серьезных ошибок
в технике движений, , а по мере их
ликвидации увеличивать длину проплываемой
дистанции и темп плавания. Если же по
мере увеличения темпа плавания будет
нарушаться дыхание, то следует вновь
вернуться к медленному плаванию. С
помощью медленного плавания можно
эффективно обучать движениям руками и
ногами.

Выполнение
изучаемых движений в соревновательной
и игровой форме целесообразно по мере
освоения движений в различных положениях
(опорном, безопорном). Во время игры
занимающиеся перестают контролировать
правильность плавательных движений,
поэтому здесь наиболее ярко проявляется
степень освоения этих движений.
Преподаватель контролирует действия
занимающихся и после окончания игры
указывает на допускаемые ими ошибки в
технике плавания.

Выполнение
упражнений в форме простейших
соревнований значительно повышает
эффективность обучения. Однако нужно
помнить, что при использовании этого
приема учащиеся должны обязательно
знать итоговый результат своей
деятельности, иначе такой методический
прием теряет свой смысл. На начальных
этапах обучения в форме соревнования
можно выполнять упражнения на оценку
(в баллах), назвав того, кто сделал
упражнения лучше всех. Применяются
такие соревнования: «Кто дальше
проскользит», «Кто быстрее всплывет»,
«Кто дольше пролежит на воде» и т.
д. По мере освоения техники, кроме оценки
в баллах, применяется плавание на
скорость как по элементам (с помощью
одних ног или рук) в опорном и безопорном
положениях, так и в полной координации
с использованием облегченных и спортивных
способов плавания.

При
обучении плаванию часто используют
различные ориентиры. Они могут
быть постоянными и временными. Постоянными
являются поперечные и продольные линии
на дне бассейна, разные цвета окраски
поплавков на дорожках, квадраты на
поворотных щитах и другие обозначения,
облегчающие условия выполнения заданий.
Временными ориентирами могут быть:
место, занятое преподавателем перед
началом выполнения упражнений, предмет,
установленный на определенном расстоянии
от старта, дорожка, протянутая поперек
или в длину бассейна, и т. д. Ориентиры
помогают преподавателю в организации
деятельности учащихся, облегчают
постановку перед ними конкретных
заданий.

Упражнения
можно выполнять в парах с поддержкой
партнера, предварительно объяснив
способ поддержки, очередность выполнения,
задачи выполняющего движения и
поддерживающего. При использовании
этого методического приема поддерживающий
становится помощником преподавателя.
Он указывает выполняющему на допускаемые
ошибки и помогает их устранить. Как
правило, этот прием применяется после
изучения упражнений у неподвижной
опоры.

В
процессе обучения применяются и так
называемые контрастные приемы. Например,
учащийся выполняет упражнение на
всплывание. Для того чтобы подчеркнуть
необходимость предварительного глубокого
вдоха и последующей задержки дыхания,
ему предлагается не делать глубокого
вдоха, погрузиться в воду и принять
заданное положение (тело не поднимается
на поверхность воды). Сразу после этого
учащийся выполняет упражнение правильно
(делает глубокий вдох, опускается в воду
и задерживает дыхание), и тело всплывает
на поверхность воды.

Для
того чтобы научить правильной технике
плавания, нужно опробовать несколько
ее вариантов, из которых выбрать «свой».
С этой целью в процессе занятий следует
выполнять упражнения с различными
углами сгибания рук и ног, чередовать
их, во время движений применять различные
мышечные усилия при выполнении рабочих
движений, а также плавать с изменением
скорости. Такой методический прием
способствует освоению варианта техники,
отвечающего анатомо-физиологическим
особенностям каждого занимающегося.

При
изучении упражнений и элементов техники
используются образные выражения и
сравнения, облегчающие понимание
сущности задания. Например, «Гуди,
как паровоз», «Задуй горящую свечу»
(при изучении выдоха в воду); «Нырни
как утка», «Вытянись в струнку»,
«Смотри, как убегает дно» (при
обучении всплываниям и скольжениям);
«Работай руками, как мельница»,
«Работай ногами, как лягушка» (при
изучении элементов техники плавания).

Наибольший
эффект достигается при комплексном
использовании различных методов и
методических приемов в зависимости от
задач урока.

Общая
схема обучения плаванию слагается из
следующих этапов:

демонстрация
изучаемого способа плавания и его
элементов;

теоретическое
обоснование (объяснение) техники данного
способа и его элементов;

опробование
способа (попытка плавать изучаемым
способом) ;

практическое
ознакомление с формой движений на суше;

овладение
элементами способа и отдельными
сочетаниями движений в воде;

освоение
способа плавания в целом;

совершенствование
техники способа и его элементов.

При
демонстрации способа плавания в целом
следует рассказать об основных
особенностях техники изучаемого способа
(положение тела, характер дыхания, форма
движений рук и ног, согласование движений
с дыханием и т. д.). Демонстрируя элементы
способа плавания, необходимо четко
указывать положение конечностей,
выделять работу каждого их звена,
объяснять положение основных гребущих
поверхностей, указывать моменты
наибольшего приложения усилий в рабочем
движении, давать характеристику темпа
и ритма движений. Здесь же следует
показывать основные упражнения, с
помощью которых изучаются различные
элементы способа.

После
демонстрации и объяснения техники
изучаемого способа необходимо рассказать
занимающимся о его спортивном, прикладном
и оздоровительном значении, в том числе
о его популярности, скоростных
возможностях, уровне рекордов,
соревновательных дистанциях, об
использовании его при спасании утопающих,
буксировке груза, о значении в развитии
двигательных качеств. Затем занимающиеся
на мелком месте бассейна пытаются
плавать изучаемым способом.

Практическое
ознакомление с формой движений на суше
предусматривает выполнение основных
имитационных упражнений, создающих у
занимающихся представление об амплитуде,
направлении и скорости движений
конечностей, углах сгибания в суставах,
о наиболее целесообразном согласовании
движений в цикле и т. д.

Овладение
элементами способа и отдельными
сочетаниями движений, а также освоение
способа в целом осуществляется в воде.
Для успешного овладения движениями в
воде необходимо прежде ‘всего научиться
принимать правильное исходное положение
для выполнения всех упражнений. С этой
целью в обязательном порядке перед
изучением упражнения проводится
опробование данного исходного положения.

При
обучении различным плавательным
движениям используются многочисленные
упражнения. Они должны выполняться так,
чтобы последовательно расширять
двигательный арсенал обучающихся. Это,
в частности, достигается путем изменения
положения рук при плавании с помощью
одних ног. Однако не следует увлекаться
увеличением числа упражнений. Нужно
применять такие, которые были бы
направлены на решение конкретной задачи,
использовались бы для приобретения
определенного навыка.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Источник

Метание мяча – это одно из легкоатлетических упражнений, в котором, с помощью взрывной силы мышц, требуется совершить бросок снаряда как можно дальше. Кроме того, это упражнение является базовым — именно с него начинается освоение навыков метания, развитие силы, ловкости, умения правильно распределять усилия.

Историческая справка

Метание мяча было популярным занятием у всех граждан в античных Греции и Риме. А в древней Спарте мяч бросали для совершенствования физической формы воинов. Снаряды изготавливались из кожи, а набивкой становились перья, шерсть, зерна и семена.

Среди исследователей существует мнение о том, что мяч появился благодаря Атциусу, учителю гимнастики, который впервые изготовил его из бычьего пузыря. Научно этот факт не подтвержден, но доподлинно известно то, что изобрели снаряд еще задолго до Гомера, поскольку в произведениях этого автора уже упоминается мяч.

В нашей стране уже в эпоху современности многое сделал для развития метания мяча П.Ф. Лесгафт. В 1912 г. им была издана книга «Руководство по физическому образованию детей школьного возраста», где автор привел классификацию упражнений с мячом, изложил технику и способы метания.

Основные принципы метания мяча

В данном упражнении допускается выполнение броска несколькими способами: с места, с разбега, из-за головы, с плеча. Тот или иной метод используется сообразно возрасту, индивидуальным особенностям спортсмена, а также от размера и веса самого мяча. Однако независимо от способа начинающим не рекомендуется выполнять метание с максимальной силой, так как мышцы и связки еще не адаптировались к таким нагрузкам, и результатом может стать травма.

Как уже было сказано, броски производятся на дальность. Основных факторов, влияющих на этот показатель всего 3:

Скорость и угол вылета мяча.
Высота точки, где происходит отрыв снаряда от руки метателя.
Сопротивление воздуха.

Решающее значение при этом имеют первые два.

Metanie miacha 2

Скорость вылета напрямую связана с той силой, которая прикладывается атлетом, расстоянием — что преодолевает снаряд в руке спортсмена, и временем прохождения этого расстояния. Проще говоря, чем больше расстояние и меньше время, тем выше ускорение. Соответственно, если метание мяча происходит с разбега, дальность однозначно будет выше.

Угол полета не менее важен при выполнении броска. Согласно тригонометрическим законам, наибольшее значение дальность достигает при полете мяча под углом 45 градусов по горизонту. Однако на практике невозможно настолько точно бросить снаряд. Оптимальным является угол 30 — 43 градуса, что достигается в процессе долгих тренировок.

Продолжительность полета снаряда при броске никак не связана ни с ростом спортсмена, ни с длиной его рук, хотя можно подумать обратное. Рост, безусловно, определяет высоту точки отрыва снаряда, но если техника метания соблюдена, существенного влияния на результат этот фактор не окажет. То же самое можно сказать и о воздушном сопротивлении. Воздух влияет на скорость полета и его продолжительность в сторону уменьшения, но мяч слишком мал, чтобы это влияние было слишком весомым. И высота вылета, и сопротивление влияет на полученную дальность не более, чем на несколько сантиметров.

Метание мяча с места

Этот способ представляет собой перемещение только руки спортсмена со снарядом для метания. Выполняется движение руки над плечом из-за головы.

Metanie miacha s mesta

Техника броска с места такова:

Спортсмен выходит на исходную позицию.
Левую ногу он ставит перед собой на полную стопу, а правую оставляет позади и слегка сгибает ее в колене. Вес при этом приходится на левую.
Рука, удерживающая мяч, сгибается в локте и занимает положение на уровне головы. Другая рука прямая и прилегает к корпусу.
Атлет выполняет перенос массы тела с левой ноги на правую. Корпус при этом поворачивается вправо и слегка наклоняется, рука с мячом оказывается сзади.
Метающая рука поднимается ладонью вверх, левая поднимается до плеча и отводится немного в сторону. Спортсмен смотрит в направлении движения снаряда.
Правая нога резко разгибается, вес переносится на левую, при этом обе ноги становятся прямыми, а тело метателя словно натягивается в струну. Локоть метающей руки находится возле головы и направлен по направлению полета мяча.
Атлет выполняет бросок перед собой под углом. Чтобы не заступить за контрольную линию, он сгибает левую ногу, корпус поворачивает влево, левую руку направляет назад и перескакивает с одной ноги на другую.

Бросок с разбега

Разбег осуществляется на дорожке протяженностью 20 м. Предполагается, что всего спортсмен должен сделать 12 шагов: 8 предварительных и 5 заключительных. Но в действительности все зависит от конкретного спортсмена, уровня его подготовки.

Brosok s razbega

Чтобы правильно выполнить метание мяча с разбега, следует:

Удерживать мяч в руке на уровне груди.
С правой ноги начать движение, набирая скорость.
На заключительных шагах повернуть верхний отдел корпуса вправо. Опустить или поднять руку со снарядом к плечам и немного отвести назад.
Двигаться скрестным шагом, в результате чего корпус напрягается.
Выполнить упор на левую ногу, правую выпрямить.
Произвести резкий бросок вперед под углом примерно 45 градусов.
Чтобы избежать заступа за линию, выполнить перескок с левой ноги на правую.

Разбег

Необходимо выполнять равномерно, постепенно ускоряясь, пружинистыми шагами. Корпус при этом нельзя наклонять вперед и обязательно следует контролировать положение толчковой конечности. Всю дистанцию нужно разделить на 2 одинаковых отрезка. На первом идет набор скорости, а на втором — подготовка к броску. Метание мяча предполагает наличие отличной координации движений. Стараясь не потерять набранного ускорения, нужно отвести руку назад для броска. Иногда для того, чтобы участникам состязаний было легче ориентироваться, на дорожке делают отметку, где нужно начать отводить руку.

Скрестный шаг

Несмотря на то, что дальность броска напрямую связана со скоростью при разбеге, перенапрягаться не стоит. В противном случае может не хватить сил непосредственно на метание мяча. Самое большое значение имеет предпоследний шаг, который называют скрестным. При его выполнении энергия передается от ног атлета метающей руке и далее снаряду. Также он необходим для придания правильного положения конечностям. Двигаясь скрестным шагом, атлет должен выполнить упор на открытую наружу стопу и подготовить руку к броску. Именно такое положение ноги сделает метание результативным. Корпус должен быть повернут левым боком по направлению движения мяча, метающая рука — прямая и находится сзади, а другая — согнута и расположена на уровне груди.

Правильное положение метающей руки

Metanie miacha 3

Выполняя последние шаги разбега, метатель позволяет ногам оказаться впереди рук, поэтому со стороны кажется, что его торс немного отклоняется назад. С помощью такого положения максимально эффективно передается энергия, необходимая метающей руке для броска. На школьных тренировках метание мяча ограничивается поворотом плеча по направлению движения снаряда с одновременным отведением руки назад. Но у профессионалов техника отведения руки выглядит немного по-иному.

Существует 2 способа:

От плеча прямо и назад, что позволяет сохранить скорость.
Вперед, вниз, а затем назад, что дает возможность контролировать движения метающей руки.

Второй способ признается более динамичным.

Бросок

Выполняется при разгибании метателем правой ноги. Плечи при этом не меняют своего положения, кисть руки, удерживающей мяч, поворачивается вверх ладонью, а сама рука сгибается и поворачивается. В результате корпус атлета принимает положение натянутой тетивы. Корпус спортсмена повернут вперед, а рука с мячом начинает движение назад. На уровне уха атлет резко подает вперед плечи, выпрямляет метающую руку и делает в конце броска хлестообразное движение кистью.

Распространенные ошибки

Таковых немного, но они существенно снижают результативность броска:

Отклонение туловища влево.
Сгибание левой ноги при выполнении броска.

Эти 2 движения влекут к потере скорости, набранной при разбеге, и, как следствие, к уменьшению дальности полета мяча.

Еще одной ошибкой является заступ за контрольную линию. Этого легко избежать, переступив с одной ноги на другую.

Чтобы метание мяча стало результативным, требуются долгие и упорные тренировки. Именно упорство и труд помогут избавиться от всех недостатков в технике. Любые навыки можно освоить, все зависит от желания и целеустремленности спортсмена.

Похожие темы:

Метание молота. Правила и техника метания. Снаряд и особенности
Метание копья. Правила и техника метания. Особенности
Метание диска. Техника и правила. Соревнования и особенности
Боулинг. Виды и инвентарь. Как играть и правила. Особенности
Метание гранаты. Виды и техника метания. Особенности
Толкание ядра. Правила и техника метания. История и особенности
Спортивное метание ножей. Правила и техника. Безопасность
Стрельба из рогатки. Виды и особенности. Рогатка и безопасность

Источник

Проверено Зудилиной Е.А.

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 9. Метанием в цель и на дальность

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

история метания;
разминка перед метанием;
виды метания;
техники метания;
игры с мячом;
инструкция по технике безопасности при метании мяча.

Урок посвящён развитию физических качеств, изучению техники метания большого мяча (1 кг), видов метания и общих правил игры.

Глоссарий

История метания – история возникновения метания и появление этого вида спорта на олимпийских играх.

Координация движения – управление работой мышц, направленное на выполнение определенной двигательной задачи во времени и пространстве.

Метание – вид спорта, относящийся к лёгкой атлетике.

Набивной мяч – это утяжелители, сделанные в форме мяча из прочного материала. Мячи могут быть различных размеров и тяжести.

Основная литература:

Физическая культура. 3/4 класс. Учебник для общеобразовательных организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Метание – вид спорта, относящийся к лёгкой атлетике. Еще в Древней Греции (708 г. до н. э.) этот вид спорта включён в олимпийские игры в дисциплинах метания копья и диска. В состав современных Олимпийских игр этот вид спорта был включен в 1908 году.

Виды метания в лёгкой атлетике:

метание диска;
метание копья;
толкание ядра;
метание молота

Спортивный инвентарь по метанию бывает разный: копьё, диск, молот, ядро, граната, мяч, и другой. В школе обычно метают мячи и гранаты.

Метание мяча — это упрощенная форма метания.

Для получения хороших результатов и их закрепления, при метании мяча основной упор делают на развитии следующих физических качеств:

совершенствование координации и быстроты движений;
улучшение гибкости и подвижности, как в плечевых суставах, так и в грудном отделе позвоночника;
повышение уровня скоростно-силовых качеств.

Существует немало упражнений, которые помогают выполнить необходимую разминку перед метанием, и в дополнение способствуют улучшению необходимых для метания физических качеств.

Сначала выполняется классическая разминка (шея–руки–корпус–ноги) с акцентом на разминку рук.

Среди известных упражнений для развития координации и быстроты движения можем отметить следующие:

Невысокие прыжки вверх на двух ногах с изменением положения рук при каждом подпрыгивании. Положение рук может быть, например, на пояс, к плечам, в стороны, вверх, к груди. При выполнении такого упражнения рекомендуется разнообразить задания, меняя от занятия к занятию последовательность положения рук и увеличивая дозировку. Выполнять 8-16 раз с увеличением темпа. Более сложным вариантом такого упражнения является чередование еще и положения ног, врозь и вместе;
Передвижение от ходьбы до бега в различном темпе, меняя направление по сигналам. Как правило, выполняется всем классом в течении 2-3 минут с ускорением темпа. Хорошим вариантом будет проведение игровым методом, с выбыванием после двух или трех ошибок.

Для улучшения гибкости и подвижности в грудном отделе позвоночника и плечевых суставах подойдут упражнения:

Исходное положение ноги на ширине плеч, левая рука вниз, правая – вверх. Упражнением является смена положения рук, на каждый счет, с последовательным увеличением скорости выполнения. Рывки руками. Локоть движется около головы, голова не опускается. Выполнять 8-12 раз с последующим увеличением дозировки. Можно выполнять в движении по кругу;
Исходное положение то же. Выполняется имитация кроля на груди путем совершения круговых движений руками. Возможно выполнение стоя или в движении по кругу. Повторяется 12-18 раз с постепенным ускорением темпа.

Для развития скоростно-силовых качеств используют такие упражнения как:

Бег с ускорением. Подходит выполнение и с низкого, и с высокого старта, благодаря чему это можно чередовать. Как правило, ускоряются на 15-20м. После проведений упражнений по одному есть смысл выполнять по 3-4 ученика с последующим определением победившего. Возможны также различные варианты эстафет на базе бега с ускорением, в которых может участвовать весь класс;
Наклоны вперед из положения лежа. Ноги закреплены. Наклоны вперед выполняются с увеличением темпа после выполнения первой половины повторений. 8-12 раз будет достаточно.

Незадолго перед выполнением метания рекомендуется выполнять упражнения с вращением плечевого сустава и разминки мышц плеча, для минимизации риска травмирования.

Кроме вышеперечисленных видов тренировки необходимых для метания качеств, рекомендуется использовать различные подвижные игры. С их помощью можно добиться развития нужных навыков в более лёгкой и привычной для учеников форме. Практически все известные подвижные игры, так или иначе, улучшают как скоростно-силовые качества, так и координацию с подвижностью в целом. «Попади в цель», «Пятнашки с мячом», «Подвижная цель» и «Дальние броски» — это одни из самых известных игр с довольно простыми правилами, которые эффективно помогают развивать метательные навыки для учащихся третьих классов.

Игры с мячом развивают смекалку, ловкость, силу и глазомер. Помогают научиться ориентироваться в пространстве, развить коммуникативные способности и навыки командного взаимодействия.

Игра «Сбей кеглю».

На расстоянии 2 — 3 м от участника ставятся три или больше кеглей. Школьник ставит ноги на ширину плеч, наклоняется, приседает и двумя руками энергично катит мяч вперед, пытаясь сбить кегли. После этого поднимает сбитые кегли и возвращается в исходное положение.

Игра «Перекати мяч»

Участников делят на две команды, выстраивают лицом друг к другу по начерченным линиям и дают им волейбольные мячи. В центр площадки помещается набивной мяч. Дети должны бросать волейбольные мячи в набивной мяч, пытаясь перекатить его за линию соперников.

Метание мяча на тренировках и соревнованиях выполняется с разбега или с места в сектор.

Сектор для метания мяча – это зона приземления, размеченная линиями с мягкой поверхностью.

Попытка метания не будет засчитана если:

участник наступил или коснулся грунта за кольцом;
мяч приземлился вне круга;
участник покинул круг или переступил переднюю часть кольца до приземления мяча.

Техника метания мяча заключается в держание мяча, разбега (если метание производится с места, эта фаза отсутствует), замаха и броска. Рука не должна быть напряжена. Сзади мяч удерживается указательным, безымянным и средним пальцами, а мизинец и большой палец поддерживают сбоку. Разбег выполняется с ускорением по прямой линии на небольшой скорости (длиной разбега примерно 10 м). В конце разбега выполняется замах назад с одновременным поворотом туловища направо. Делается шаг правой ногой и туловище резко поворачивается по направлению разбега. Рука, согнутая в локте, выбрасывает снаряд вперед.

Большой мяч можно держать:

на ладони вытянутой руки;
на тыльной стороне кисти;
на ладони поднятой руки;
двумя руками между пальцами.

Основные методы метания мяча:

метание мяча на дистанцию;
работа в парах – перепасовкa;
метание мяча из-за головы;
метание мяча одной рукой;
метание мяча вперед снизу;
бросок из-за головы двумя руками;
метание набивного мяча двумя руками сбоку;
толкание мяча от груди двумя руками;
метание набивного мяча из-за головы сидя;
толчок от плеча;
толчок от груди.

Основная задача для третьего класса – метание мяча сидя.

Типичные ошибки при метании – сгибание в колене левой ноги во время выталкивания мяча и отклонение туловища влево от направления броска. Это приводит к вылету мяча из рук и потере начальной скорости спортсмена.

Перед метаниями через голову нужно очень серьёзно разминать спину!

Соревнования по метанию

1. «Футбольные метания»

Метание набивного мяча на дальность.

Инвентарь: два мяча весом 1 кг, измерительная рулетка, мат или другое покрытие, протокол.

Участник занимает положение стоя на коленях. Берет мяч двумя руками, отклоняясь назад, бросает мяч через голову. Всем участникам дается две попытки. Измерения фиксируются, и лучшие показатели записываются в протокол.

2. «Бросок валуна»

Метание набивного мяча на дальность

Инвентарь: два мяча весом 1 кг, измерительная рулетка, мат или другое покрытие, протокол

Участник держит мяч двумя руками перед грудью, стоит спиной в направлении метания, его пятки стоят на линии старта, стопы параллельно. Затем он приседает и, выпрямляя ноги, бросает мяч назад через голову. Всем участникам дается две попытки. Измерения с интервалом 25 см фиксируются, и высшие показатели записываются в протокол.

Инструкция по технике безопасности при метании мяча

Перед метанием делать упражнения для растяжки мышц и связок.
Перед выполнением метания проверить, чтоб в направлении броска никого не было.
Не проводить встречных метаний.
Находиться в шеренге с дистанцией вытянутой руки.
Устанавливать очередность метания мяча.
Стоять слева от метающего.
Метательные снаряды собирать по команде учителя.
Перед броском убедиться, что в направлении метания никого нет.
Осуществлять метание только с разрешения руководителя.
Нельзя находиться в зоне броска, стоять справа от метающего.
Не оставлять инвентарь (мячи) без присмотра.
Нельзя подавать снаряд для метания броском.
Нельзя метать снаряд в необорудованных местах.
При повышенной влажности вытирать руки и мокрые снаряды сухой тряпкой.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Возникновение спорта по метанию мяча. Укажите, на территории какого государства возник вид спорта по метанию мяча.

Решение: Территория Древней Греции.

2. Метание. Разместите группу детей, наблюдающих за метанием мяча, справа или слева от атлета, как того требует техника безопасности.

Решение: согласно технике безопасности, люди должны находиться слева от спортсмена.

Источник

МЕТАНИЕ МАЛОГО МЯЧА

Дальность полета малого мяча зависит от начальной скорости его вылета, угла вылета (оптимальный угол вылета мяча 40-43°), сопротивления воздушной среды и высоты, на которой мяч покидает руку в момент вылета. В свою очередь, скорость вылета мяча зависит от величины силы, приложенной к мячу, длины пути воздействия силы на снаряд и времени приложения силы. Иначе говоря, результат в метании мяча находится в прямой зависимости от скоростно-силовой подготовки и технического мастерства учащихся.

Методические принципы начального обучения школьников метанию малого мяча должны строиться на детском понимании метательного движения.

Основные принципы, свойственные метательным дисциплинам школьной программы, следующие (К-Джонсон, 1990):

— перенос веса тела с задней ноги на переднюю с начала финального движения до его окончания (выполнить это требование легче, если в исходном положении широко расставить ноги);

— левая нога и плечо являются ведущими (при метании правой рукой), что позволяет занимающемуся занять боковое положение, и в силу этого движение обретает длительную подготовительную фазу, а это важно для увеличения амплитуды приложения силы;

— ноги не отрываются от земли на всем протяжении фазы метания;

— стопы и ноги первыми включаются в движение;

— грудь разворачивается вперед до того, как включается рука;

— бросать оптимально высоко, чтобы достичь большей дальности;

— при закрепленной левой стороне туловища правая при метании резко поднимается вверх.

Очень важны также следующие методические дополнения:

— поскольку мяч (граната) будет двигаться с той же скоростью, что и рука в момент выпуска, большое значение имеет скорость движения руки;

— скорость при выпуске должна аккумулировать в себе потенцию всего движения в целом;

— плечо метающей руки должно двигаться впереди кисти с мячом (гранатой).

В связи с тем, что учебной программой по годам обучения предусматривается изучение вначале только отдельных частей (фаз) метания малого мяча с последующим соединением их в целое, основным методом при решении образовательных задач является метод обучения по частям и только потом в целом.

Основной формой организации обучения технике метания малого мяча должен быть фронтальный метод (или групповой). Важно учесть, что для становления навыка в процессе обучения необходимо выполнять правильные движения с повторением не менее 8-10 раз, а при закреплении уже изученного движения — в пределах 20-30 раз.

В процессе обучения технике метания малого мяча следует чередовать имитационные упражнения без снаряда, имитационные упражнения со снарядом, упражнения, завершающиеся броском мяча.

Обучать элементам техники метания мяча следует не в той последовательности, как они следуют один за другим, а «обратным ходом», т. е. от заключительного движения кистью в момент выбрасывания мяча до исходного положения перед началом разбега.

Обычно обучение технике метания малого мяча осуществляется в I четверти на уроках № 2-9 и в IV четверти на уроках № 62-68. На метания в уроке надо отводить до 15 мин. Обучение новым элементам техники метания лучше планировать в IV четверти, а в I четверти на уроках легкой атлетики следует закреплять изученное в предыдущем классе.

На начальном этапе обучения (I-IV классы) можно использовать не теннисные мячи, а самодельные, изготовленные из ткани (например, тесьму намотать в клубок и обшить его плотным материалом) или из пенопласта, который используется для упаковки телерадиоаппаратуры (простым ножом вырезать шар размером с теннисный мяч). Такие мячи не отскакивают при метании, и тем самым обеспечиваются быстрота и организованность при сборе, а также увеличивается количество бросков, выполняемых учащимися во время урока.

Следует учитывать, что метание малого мяча способом «из-за головы через плечо» предъявляет высокие требования к подвижности плечевого и локтевого суставов, подготовленности их мышечно-связочного аппарата. Поэтому учитель должен перед проведением метаний на уроке провести с учащимися специальную разминку, включающую в себя упражнения для подготовки к предстоящей работе суставов, связочного аппарата, сухожилий, мышц рук и всего плечевого пояса, а также упражнения для развития гибкости позвоночника.

Для формирования у учащихся навыка в технике метания малого мяча на дальность в I—IX классах рекомендуется следующая методическая последовательность и средства обучения.

I класс

Задачи обучения

1. Создать правильное представление о технике метания малого мяча с места способом «из-за головы через плечо».

2. Научить учащихся правильно держать и выбрасывать мяч.

3. Научить технике метания малого мяча с места способом «из-за головы через плечо» из исходного положения стоя лицом в направлении метания, левая нога впереди, правая рука с мячом над головой.

Методическая последовательность и средства обучения

1. Подводящие упражнения:

а) Ноги на ширине плеч, руки с малыми мячами впереди. Одновременно выпускать теннисные мячи из рук с последующей ловлей их захватом сверху (до отскока от земли).

б) То же, но выпускать поочередно теннисные мячи из правой и левой руки, постепенно увеличивая амплитуду движений: все выше поднимая руку с мячом в исходном положении и ловя его в положении приседа все ниже над землей.

в) Бросить мяч одной рукой о пол и поймать его после отскока, захватывая пальцами сверху: перед собой, слева, справа.

2. Научить правильному держанию мяча.

Учитель показывает правильный хват мяча, после чего просит учеников поднять руку с мячом и проверяет расположение пальцев, удерживающих мяч.

Мяч кладется на три пальца, а мизинец и большой палец поддерживают мяч с боку (рис. 1).

Правильно Неправильно Неправильно Рис. 1

При обучении правильному хвату надо следить, чтобы дети не держали мяч слишком крепко.

При держании мяча иногда допускаются типичные ошибки: мяч лежит на ладони, все пальцы обхватывают его или же он удерживается большим и указательным пальцами.

3. Научить выбрасыванию мяча.

Упражнение 1. Стать лицом по направлению метания, левая нога впереди, правая сзади на передней части стопы (при метании правой рукой). Правая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, находится над головой. Имитация замаха: туловище отклонить назад по возможности больше, руку с мячом отвести назад за голову.

Упражнение 2. И. п. то же, что и в упражнении 1. Выполнить замах и имитацию броска. При этом основное внимание обращается на правильное разгибание руки в локтевом суставе. Рука с мячом проходит высоко над плечом, локоть вниз не опускается.

Упражнение 3. И. п. то же, что и в упражнении 1. Выполнить замах, ударить мячом о пол перед собой. Поймать мяч двумя руками.

Упражнение 4. И. п. то же, что и в упражнении 1. Выполнить замах и бросок мяча вверх над собой. Поймать мяч двумя руками.

Упражнение 5. И. п. то же, что и в упражнении 1. Бросок мяча через натянутый шнур (или сетку). Поперек зала на высоте 2—2,5 м натянуть шнур, а в 1,5—2 м от него начертить линию метания.

Упражнение 6. Стоя лицом к мишени (круг диаметром 1 м, расположенный на высоте 2,5 м), на расстоянии 3-5 м, с малым мячом в руке, отведенной за голову. Бросок с места одной рукой в мишень и ловля двумя руками (рис. 2).

Рис. 2

II—III классы

Задачи обучения

1. Закрепить технику метания мяча, освоенную в I классе.

2. Научить технике метания малого мяча с места на дальность, стоя лицом в направлении метания:

а) обучение работе ног и сочетанию движения туловища и верхних конечностей;

б) обучение хлесткому движению метающей руки.

Методическая последовательность обучения

Упражнения 1-6. Смотри учебный материал I класса.

Упражнение 7. Стойка для метания малого мяча с места, держась правой рукой за резиновый жгут (ленту), закрепленный на уровне плеча за гимнастическую стенку. Имитация заключительного движения при метании мяча (рис. 1).

Рис. 1 Рис. 2

Упражнение 8. Метание малого мяча в стену из исходного положения сидя на гимнастической скамейке: а) двумя руками; б) одной рукой; в) одной рукой с предварительным поворотом туловища вправо.

Упражнение 9. Метание малого мяча в пол около стены. И. п. — стоя лицом к стене на расстоянии 2-3 м от нее, левая нога впереди, правая сзади на передней части стопы, рука с мячом согнута в локтевом суставе на уровне головы. С силой метнуть мяч хлестким движением руки и кисти в пол у стены, чтобы он после броска отскочил в стену, а затем в сторону метающего.

Упражнение 10. Стоя лицом в направлении метания, броски малого мяча в разнообразные горизонтальные цели (лежащие на полу набивные мячи, гимнастические обручи, расположенные на бревне, коне, набивные мячи, булавы, кубики, поперечные полосы, начерченные на полу, земле на расстоянии 100 см друг от друга с цифровыми обозначениями).

Упражнение 11. Стоя лицом в направлении метания, броски малого мяча в вертикальную цель (щит 1х1 м, гимнастический обруч), расположенную на высоте 2- 2,5 м, с расстояния 6-8 м (т. е. метание на точность).

Упражнение 12. Имитация и метание малого мяча из положения стоя на правой ноге, согнутой в колене, с предварительным подниманием левой ноги, стоящей впереди. Бросок выполняется одновременно с постановкой левой ноги на опору (рис. 2).

Упражнение 13. Метание малого мяча через ориентиры, обеспечивающие оптимальную траекторию полета.

Упражнение 14. Метание малого мяча в заданные зоны: мальчики -12-14, 14-16, 16-18 м; девочки — 6-8, 8-10, 10-12 м.

IV класс

Задачи обучения

1. Научить технике перехода в положение «натянутый лук» из исходного положения стоя боком по направлению метания.

2. Научить технике метания малого мяча с места, стоя боком по направлению метания.

Методическая последовательность обучения

Упражнение. Встать левым боком к направлению броска, так, чтобы носок левой ноги располагался на одной линии с пяткой правой ноги (рис. 3).

Рис. 3

Выпрямленная правая рука (без мяча, а затем с мячом) отведена назад на уровне плеча (или чуть ниже). Вес тела на правой ноге, согнутой в колене (положение «замаха»). Стопа повернута наружу на 30-45°. Расстояние между стопами 50-70 см. Туловище наклонено вправо на 15-20°. Левая рука, согнутая в локте, — перед грудью. Носок левой ноги повернут немного внутрь.

Из этого исходного положения выполняется имитация «взятия мяча на себя» (рис. 4).

Движение начинается с разгибания правой ноги вперед-вверх с поворотом пяткой наружу и одновременного поворота бедра налево. Упираясь на упруго стоящую левую ногу, ученики поворачивают туловище налево и приходят в положение «натянутого лука». «Взятие мяча на себя» представляет собой супинирующее положение метающей руки поворачивание ее вправо по продольной оси. Это удерживает руку от преждевременного включения в метание и создает условия для выполнения дугообразного движения локтя над плечом, которое способствует увеличению пути воздействия на снаряд и акцентированию положения «натянутого лука» (рис. 5).

Рис. 4 Рис. 5

Вначале для овладения этим сложным и очень важным движением (из положения «замаха» до выведения мяча над плечом локтем кверху) необходима помощь учителя. В процессе выполнения упражнения учитель, стоя сбоку-сзади, придерживает и сопровождает метающую руку ученика, когда он поворачивается в направлении броска (рис. 6).

Учитель, придерживая кисть, помогает согнуть в нужном направлении руку в локтевом суставе, дает почувствовать работу мышц в этом положении.

Рис. 6

Добившись правильного выполнения упражнения, переходят непосредственно к метанию мяча из этого исходного положения.

Для правильного выполнения положения «натянутый лук» дополнительно рекомендуются следующие упражнения:

1. Стоя левым боком по направлению метания. Вес тела на правой согнутой ноге, левая слегка приподнята над опорой, руки за спиной.

Вначале медленное, а по мере усвоения — быстрое разгибание правой ноги с поворотом налево (рис. 7):

а) без постановки левой ноги на опору;

б) с постановкой левой ноги на опору.

2. Стойка для метания малого мяча с места. Стать спиной вплотную к гимнастической стенке. Прямой правой рукой захватить снизу рейку на уровне плеча, левой захватить впереди рейку хватом сверху несколько ниже левого плеча (или на уровне плеч).

Рис. 7 Рис. 8

«Захват мяча». Правая рука скользит по рейке, поворачиваясь локтем вверх, левая помогает подтягивать туловище вперед. Выход в положение «натянутого лука» осуществляется за счет усилия правой ноги, мышц таза и туловища (рис. 8).

3. Стоя правым боком у гимнастической стенки, правой рукой хватом снизу взяться за рейку на уровне плеча. Поворачивая и выпрямляя правую ногу, таз вперед-вверх, повернуться налево (рис. 9).

Рис. 9

4. Выполняется в парах. Один из учащихся принимает положение стоя боком по направлению метания, вес тела на правой согнутой ноге. Партнер, стоя с боку, правой рукой держит правую руку выполняющего, а левой рукой упирается в его лопатки и помогает правильно выполнить переход в положение «натянутый лук» (рис. 10).

Рис. 10 Рис. 11 Рис. 12

После освоения техники перехода в положение «натянутый лук» выполняется полностью все движение финального усилия:

а) имитация броска из исходного положения стоя боком по направлению метания;

б) метание мяча в стену, баскетбольный щит на дальность отскока, а затем на дальность броска.

Бросок начинается с вращательно-разгибательного движения правой ноги и продолжается продвижением туловища грудью вперед-вверх.

Техника метания мяча сложна, и требуется настойчивое и последовательное изучение всех фаз. Поэтому следует строго придерживаться правила: лишь закрепив первую фазу (элемент) техники движения броска, приступать к изучению следующей.

V класс

Задачи обучения

1. Дальнейшее совершенствование в технике метания малого мяча с места (закрепление пройденного материала в I-IV классах).

2. Научить технике метания мяча на дальность с шага.

Методическая последовательность обучения

I. Совершенствование техники хлесткого движения кистью (в заключительной части броска).

Упражнение 1. И. п. — ноги расставлены в стороны на ширину плеч, правая рука вытянута вверх:

а) имитация заключительного движения кистью в момент выпуска мяча (сгибание и разгибание кисти в лучезапястном суставе) (рис.11);

б) то же, с мячом;

в) бросок мяча хлестким движением кисти в пол (поверхность площадки), в стену с последующей ловлей и возвращением обратно в строй. Метание выполняется по команде учителя.

Упражнение 2. Удары по мячу кистью после отскока от пола: а) на месте; б) в движении.

II. Закрепить технику движения предплечья метающей руки (в заключительной части броска).

Упражнение 1. И. п. — ноги врозь (на ширине плеч), правая рука вытянута вверх:

а) имитация заключительного движения предплечья (сгибание и разгибание руки в локтевом суставе) (рис. 12);

б) то же, с мячом;

в) бросок мяча за счет ускоренного разгибания руки в локтевом суставе и хлесткого движения кистью (в стену, баскетбольный щит).

Методические указания

При сгибании предплечья локоть не опускается вниз и не отводится в сторону, а удерживается на уровне головы. Туловище вертикально, не отклоняется назад. При выполнении броска рука разгибается в локтевом суставе, но при этом не опускается вниз.

Обучение и выполнение движений проводится по команде учителя: «делай — раз» (сгибание руки в локтевом суставе); «делай — два» (разгибание руки в локтевом суставе).

Упражнение 2. И. п. — ноги врозь (на ширине плеч), правая рука с мячом вытянута вперед, параллельно земле, на высоте плеча. Левая рука придерживает правую под локоть (создавая опору). Согнуть правую руку в локтевом суставе до прямого угла и, активно разгибая предплечье, выполнить бросок мяча перед собой в землю (пол) (рис. 13).

III. Научить выполнять метание мяча с места за счет хлесткого движения всей метающей руки с активным включением в бросок туловища и ног.

Упражнение. И. п. — ноги врозь (на ширине плеч), правая рука вытянута вверх:

Рис. 13 Рис. 14

а) имитация броскового захлестывающего движения рукой, активно вращая ее в плечевом суставе, разгибая в локтевом и сгибая кисть (в конце движения пальцы должны коснуться ладони). Выполнять расслабленной рукой хлыстообразное движение в медленном, среднем и быстром темпе;

б) имитация движения правой руки, туловища, ног. Прогнуться назад, ноги слегка согнуты в коленных суставах, раскрепощенная правая рука отведена назад (положение «замаха»). За счет активного (согласованного) разгибания ног, туловища и правой руки выполнить заключительную часть финального усилия;

в) то же, с мячом (без броска);

г) броски мяча за счет активного, одновременного разгибания ног, туловища, метающей руки.

IV. Закрепить технику метания малого мяча на дальность из и.п. — стоя лицом в направлении метания, левая нога впереди, правая рука с мячом вверху.

Из исходного положения ученики переходят в положение «замаха». При отведении руки с мячом назад и отклонении туловища правая нога сгибается в коленном суставе. Бросок начинается за счет активного разгибания правой ноги и переноса тяжести тела вперед на левую ногу.

В легкой атлетике есть образное выражение: «Метатель метает ногами».

V. Научить технике метания мяча с шага.

Упражнение 1. И.п. — стоя левым боком в направлении метания, вес тела на правой согнутой ноге. Левая нога, выпрямленная в колене, слегка приподнята над землей. Правая рука с мячом отведена назад (положение «замаха») (рис. 14).

Имитация «взятия мяча на себя» и метание мяча выполняются одновременно с опусканием и постановкой левой ноги на опору.

Упражнение 2. И.п. — стоя левым боком в направлении метания, туловище прямо, ноги вместе, рука с мячом отведена назад:

а) имитация постановки левой ноги в положение шага для метания с места. Тяжесть тела переносится на правую ногу;

б) то же, но с поворотом туловища в направлении броска и «взятием мяча на себя»;

в) то же, с выполнением броска (на технику, на дальность).

VI класс

Задачи обучения

1. Закрепить технику метания мяча на дальность, освоенную в V классе.

2. Научить технике метания мяча на дальность с 3-4 бросковых шагов.

3. Научить технике метания мяча в горизонтальную цель шириной 1х1 м с расстояния 8 м.

Методическая последовательность обучения технике метания мяча

на дальность

1. Повторение учебного материала V класса. Броски малого мяча с места «из-за головы через плечо» из и. п.:

а) стоя лицом к направлению метания, левая нога впереди;

б) стоя левым боком в направлении метания.

2. Научить технике метания мяча с шага, стоя лицом в направлении метания.

З десь можно использовать три варианта исходного положения:

а) стоя ноги врозь (на ширине плеч), рука с мячом над плечом (рис. 15);

б) стоя ноги врозь (на ширине плеч), рука с мячом опущена вниз (около бедра);

в) стоя в шаге, правая нога впереди, левая сзади, рука с мячом над плечом (рис. 16).

Рис. 15 Рис.16

Упражнения: а) имитация шага левой ноги в направлении метания и движения правой руки в финальном усилии;

б) метание мяча с шага левой ногой.

Методические указания

С шагом левой ноги рука с мячом отводится назад, туловище отклоняется, после чего следует бросок (или имитация броска) с последовательным включением мышц нижних конечностей, туловища и руки.

3. Научить технике метания с шага, стоя левым боком в направлении метания.

И.п.- встать левым боком в направлении броска. Выпрямленная правая рука (без мяча, с мячом) отведена назад на уровне плеча. Правая нога перед левой (скрестное положение), расстояние между стопами 20-30 см. Вес тела распределен на обе ноги. Стопы полуобращены в направлении броска. Левая рука перед грудью (рис. 17).

Упражнение 1. Постановка левой ноги в положение шага для метания с места, не поворачивая туловища в направлении броска (рис. 18).

Рис. 17 Рис.18

Упражнение 2. То же, но с поворотом туловища в направлении броска и «взятием мяча на себя» (приход в положение «натянутый лук»).

Упражнение 3. То же, но с выполнением броска.

4. Научить технике выполнения скрестного шага и метанию мяча с двух шагов.

И.п. — встать левым боком в направлении броска. Выпрямленная правая рука отведена назад на уровне плеча. Вес тела на правой согнутой ноге. Левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии примерно 2,5-3 стоп от правой. Левая рука перед грудью.

Упражнение. Выполнить скрестный вынос ноги перед левой, после чего нога возвращается в и.п. Длина этого шага 1-2 стопы (рис. 19).

„Скрестный» шаг правой ногой

Рис. 19

И. п. — встать левым боком к направлению метания, держа правую согнутую ногу скрестно перед левой (над опорой).

Упражнение 1. Выполнить легкий прыжок с левой ноги на правую, во время которого левая нога выводится вперед без опускания (постановки) на опору.

Упражнение 2. То же, но с постановкой левой ноги на опору.

И. п. — встать левым боком к направлению броска. Вес тела на правой согнутой ноге. Левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии 3 стоп от правой.

Упражнение 1. Выполнить скрестный шаг правой ногой, после чего левую ногу поставить в положение шага для броска (т.е. выполняется два шага). Сначала без поворота, а затем с поворотом туловища в направлении броска и взятием снаряда «на себя» (рис. 20).

Упражнение 2. То же, но с выполнением броска мяча.

шаг правой ногой

шаг левой ногой

Рис. 20

И. п. — встать левым боком к направлению броска. Вес тела на правой согнутой ноге. Туловище слегка наклонено назад, выпрямленная правая рука отведена назад на уровне плеча. Левая нога выпрямлена и слегка приподнята над грунтом (15-20 см).

Упражнение 1. Выполнить активную постановку левой ноги на опору. В момент касания опоры быстро вынести правую ногу вперед (т.е. выполнить скрестный шаг) и поставить левую ногу в положение шага для броска.

Упражнение 2. То же, но с поворотом туловища в направлении броска и со взятием мяча «на себя».

Упражнение 3. То же, но с выполнением броска мяча.

Методические указания

При выполнении скрестного шага у школьников встречаются следующие ошибки: с шагом правой ногой они наклоняют плечи влево, с постановкой правой ноги наклоняют туловище влево.

У странению этих недостатков помогает многократное выполнение скрестного шага. При этом обучающегося надо удерживать за правую выпрямленную руку. Учитель направляет его движения и напоминает ему о правильном положении туловища и о том, что ноги должны «убегать» вперед.

Рис. 21

5. Научить технике метания мяча с трех бросковых шагов.

И.п. — встать левым боком к направлению броска. Выпрямленная правая рука отведена назад. Правая нога перед левой (скрестное положение). Вес тела распределен на обе ноги.

Упражнение 1. Выполнить три шага (шаг левой — правой — левой ногой), не поворачивая туловища в направлении броска.

Упражнение 2. То же, но с поворотом туловища в направлении броска в фазе финального усилия и выполнением броска мяча.

Последовательность обучения технике метания в горизонтальную цель

Упражнение 1. И. п. — стоя ноги врозь (на ширине плеч), мяч в полусогнутой руке над плечом, выше головы на 15-20 см, локоть направлен вперед.

Метание малого мяча в цель, расположенную на расстоянии 5-6 м.

Бросок выполняется за счет руки с акцентом на хлесткое движение кисти, не опуская локоть вниз и не отводя его в сторону.

Упражнение 2. И. п. — то же, что и в упражнении 1. После предварительного замаха (отведение руки с мячом назад с небольшим отклонением туловища назад и сгибанием ног в коленном суставе) метание мяча в цель, расположенную на расстоянии 6 м.

Акцентировать внимание на начало броска с разгибания ног и туловища и хлесткое движение кисти в заключительный момент броска.

Упражнение 3. И. п. — стоя лицом в направлении метания, левая нога впереди, мяч в полусогнутой правой руке над плечом чуть выше головы, туловище отклонено назад, вес тела на слегка согнутой правой ноге.

Метание мяча в цель, расположенную на расстоянии 7 м.

Метание мяча выполняется за счет активного разгибания правой ноги, последующего включения в бросок вышерасположенных звеньев тела и хлесткого движения кистью.

Упражнение 4. И. п. — стоя левым боком в направлении метания, выпрямленная правая рука с мячом отведена назад на уровне плеча, вес тела на полусогнутой правой ноге, туловище слегка наклонено вправо.

Метание мяча в цель, расположенную на расстоянии 8 м.

Бросок выполняется за счет вращательно-разгибательного движения правой ноги с последующим подключением туловища и метающей руки.

Упражнение 5. И. п. — то же, что и в упражнении 4. Броски мяча на точность попадания в цель и на оценку. Оценки: «5» — 3 попадания; «4» — 2 попадания; «3» — 1 попадание.

VII класс

Задачи обучения

1. Закрепить технику метания на дальность, освоенную в VI классе.

2. Научить технике отведения руки с мячом на два (или три) шага.

3. Научить технике метания малого мяча на дальность с разбега.

Существует несколько вариантов выполнения бросковых шагов и способов отведения руки с мячом:

1-й вариант: метание с четырех бросковых шагов с отведением мяча на два шага способом «прямо-назад» (рис. 22).

2-й вариант: метание с четырех бросковых шагов с отведением мяча на два шага способом «дугой вверх-назад» (рис. 23).

3-й вариант: метание с четырех бросковых шагов с отведением мяча на два шага способом «вперед-вниз-назад» (рис. 24).

4-й вариант: метание с пяти бросковых шагов с отведением мяча на три шага способом «вперед-вниз-назад».

Контрольная отметка

1-й шаг

2-й шаг

3-й шаг

4-й шаг

Финальное усилие

Линия броска

Отведение мяча

Рис. 22

1-й шаг	2-й шаг	3-й шаг	4-й шаг	Торможение после броска
Отведение мяча

Рис. 23

Рис. 24

Методическая последовательность обучения технике метания

с четырех бросковых шагов с отведением руки с мячом

на два шага способом «прямо-назад»

1. Повторение учебного материала (VI класс):

а) броски мяча с места, стоя левым боком к направлению метания;

б) броски мяча с одного, двух, трех бросковых шагов.

2. Изучение нового материала. И. п. — стоя лицом в направлении метания, левая нога впереди на контрольной отметке, правая сзади на носке, рука с мячом над плечом, кисть на уровне головы.

Упражнение 1. Плавно на два-три счета, поворачивая туловище вправо (до положения левым боком вперед), выпрямить руку с мячом назад. В конце упражнения отведенная правая кисть находится на уровне плеч.

Упражнение 2. Выполняется шаг правой ногой, и одновременно туловище начинает поворачиваться вправо, рука отводится прямо — назад, шаг левой ногой, полный поворот вправо и выпрямление руки с мячом сзади на уровне плеча. Занимающийся приходит левым боком в направлении метания (рис. 25).

шаг правой ногой	шаг левой ногой
поворот туловища вправо	выпрямление руки с мячом

Рис. 25

Упражнение 3. Отведение мяча на два шага прямо — назад с последующим выполнением скрестного шага и шага левой ногой, т.е. выполнение четырех бросковых шагов в целом и приход в исходное положение перед броском, но без метания.

Упражнение 4. То же, но с выполнением броска.

Методическая последовательность обучения технике метания мяча

с пяти бросковых шагов с отведением мяча на три шага способом

«вперед-вниз-назад»

И. п. — стоя лицом в направлении метания, правая нога впереди на контрольной отметке, мяч над плечом чуть выше головы.

Упражнение 1. Выведение мяча вперед (горизонтальное положение выпрямленной руки) под шаг левой ногой. Вначале по команде учителя, а затем самостоятельно с возвращением в и. п.

Упражнение 2. Отведение мяча на два шага: под шаг левой ногой мяч вывести вперед (как в упражнении 1), под шаг правой спустить мяч вниз к бедру с одновременным поворотом плечевого пояса вправо на 15-30°. Голова не поворачивается (взгляд в направлении метания). Вначале по команде учителя, а затем самостоятельно с возвращением в и. п.

Упражнение 3. Отведение мяча на три шага: под шаг левой ногой мяч вывести вперед, под шаг правой ногой мяч опустить вниз с одновременным поворотом плечевого пояса вправо на 15-30°, под шаг левой ногой отвести мяч назад-вверх (до уровня плечевого сустава) с продолжением поворота плечевого пояса вправо под 45-60° и с разворотом левой стопы носком внутрь на 10-15°, левая рука, полусогнутая в локтевом суставе, выводится вперед, закрывая грудь, голова не поворачивается.

Упражнение 4. Отведение мяча на три шага и далее выполнение четвертого (скрестного) шага. Зафиксировать и проверить положение туловища и правой руки в скрестном шаге.

Упражнение 5. То же, что и упражнение 4, но с добавлением пятого шага левой ногой, т. е. выполнение пяти бросковых шагов в целом и приход в исходное положение перед броском. Зафиксировать и проверить положение туловища, рук и ног перед финальным усилием.

Упражнение 6. То же, что и упражнение 5, но с ускорением четвертого и пятого шагов, обращая внимание на обгон ногами туловища и руки с мячом, на согласованность и слитность в движениях всех частей тела.

При разучивании этого упражнения рекомендуется использовать разметку, звуковые сигналы, задающие ритм бросковых шагов.

Упражнение 7. То же, что и упражнение 6, но в сочетании с броском мяча и последующим перескоком на правую ногу (для торможения движения) (рис. 26).

Рис. 26

Упражнение 8. Метание мяча с пяти бросковых шагов на дальность (результат).

Методическая последовательность

обучения технике разбега (предварительные и бросковые шаги)

Упражнение 1. И. п.- стоя лицом в направлении метания, левая нога впереди, мяч над плечом. Подход и попадание левой (правой) ногой на контрольную отметку с 4— 6 шагов ходьбы.

Упражнение 2. То же, но в сочетании с отведением мяча способом «прямо-назад» или «вперед-вниз-назад» и последующим выполнением скрестного шага и шага левой ногой. Зафиксировать и проверить положение туловища, руки с мячом и ног перед выполнением финального усилия.

Упражнение 3. То же, но в сочетании с броском, акцентируя ускорение и ритм бросковых шагов после контрольной отметки v обращая внимание на согласованность в движениях ног, туловища, рук в фазе финального усилия.

Затем упражнения 1-3 выполняются с 6, 8 шагов разбега, сначала в спокойном беге (с невысокой скоростью), а затем в равноускоренном беге, акцентируя внимание на согласованность предварительной части разбега с бросковыми шагами и на ритм бросковых шагов в сочетании с финальным усилием.

Длина предварительного разбега устанавливается путем пробегания от контрольной отметки (линии) в обратном по отношению к метанию направлении. В исходном положении перед разбегом занимающиеся встают левой ногой на контрольную отметку, мяч над плечом. Разбег начинается с шага правой ноги. На месте приземления (постановки) левой ноги (6-й, 8-й шаг) делается отметка. Повторными пробежками уточняется длина первой (предварительной) части разбега. Затем занимающиеся встают левой ногой на эту отметку лицом в направлении метания и проводят разбег в целом, используя общую для всех контрольную отметку, с которой начинаются отведение мяча и выполнение бросковых шагов. С учетом определенного количества бросковых шагов (четыре или пять) и одного тормозящего определяется длина разбега в целом. Коррекция разбега осуществляется повторными пробежками без броска и с броском мяча.

Задача учащегося в предварительной части разбега состоит в приобретении для себя оптимальной скорости or старта до контрольной отметки. Характер бега при этом ускоряющийся, что достигается увеличением длины, а главное, темпа беговых шагов до контрольной отметки.

Задача, стоящая перед учащимся при выполнении бросковых шагов, состоит в том, чтобы, не снижая скорости бега, выполнить отведение мяча, подойти к наиболее выгодному положению перед началом броска и без замедления выполнить последующие фазы метания.

В бросковых шагах акцент делается на продвижении вперед с минимальными вертикальными колебаниями ОЦМ тела.

Дополнительные упражнения для освоения техники разбега

1. Равномерный и ускоренный бег с несением мяча над плечом.

2. Бег скрестными шагами с отведенным назад на вытянутую руку мячом (кисть метающей руки не должна опускаться ниже оси плеч).

VIII класс

Задачи обучения

1. Научить технике метания мяча по движущейся цели.

2. Совершенствование в технике метания мяча на дальность с разбега.

Обучение метанию малого мяча по движущейся цели с расстояния 12-20 м и совершенствование в технике метания малого мяча с разбега на дальность рекомендуется планировать на 10 уроках в IV четверти, выделяя по 10-15 мин в каждом. При этом на обучение метанию малого мяча по движущейся цели целесообразно запланировать 4 урока во второй половине апреля (проводимых в зале), а для совершенствования в технике метания мяча на дальность с разбега — 6 уроков в мае (Н. Д. Иванов, 1985).

Методическая последовательность обучения технике

метания мяча по движущейся цели

Метание малого мяча по движущейся цели (по качающемуся подвешенному предмету, большому, подброшенному вверх мячу, по перебегающим игрокам) начинают при малых скоростях (до 0,5 м/с). По мере овладения навыком броска по движущейся мишени рекомендуется постепенно увеличивать скорость ее продвижения до 1,5 м/с. Постепенно вырабатывается реакция слежения и упреждения цели.

В качестве движущейся мишени можно использовать один или два квадратных (фанерных, картонных) щита 80х80 см, подвешенных посредством роликов на троссе, натянутом поперек зала на высоте 1,5-2 м и закрепленных на блоках в стене. Между щитами необходим интервал 2-3 м. Передвижение выполняется по принципу занавеса. Для перемещения мишеней привлекаются освобожденные ученики (Н. Д. Иванов, 1985).

Упражнения:

1. Из и.п. — стоя в шаге лицом в направлении метания, левая нога впереди, правая сзади, мяч над плечом чуть выше головы, рука полусогнута — метание малого мяча по движущейся цели с расстояния 10-12 м.

2. То же, после предварительного замаха, увеличив расстояние до цели для девочек до 10 м, для мальчиков — до 16 м.

3. То же, из и.п. стоя боком в направлении метания с отведенной назад рукой с мячом (кисть с мячом чуть выше уха), увеличив расстояние до цели у девочек до 14 м, у мальчиков — до 18 м.

4. То же, увеличив расстояние до цели у девочек до 16 м, у мальчиков — до 20 м.

5. Метание малого мяча с места по движущейся цели на точность попадания с выявлением наиболее метких среди девочек и мальчиков, выставляя оценки: за 3 попадания — «5», за 2 — «4» и за 1 — «3». Рекомендуется проводить соревновательным или игровым методом (Н. Д. Иванов, 1985).

Организация учебного процесса при обучении метанию мяча по движущейся цели зависит от количества мишеней. При одной мишени каждый ученик последовательно метает с заданного расстояния и, сделав 1—3 попытки, возвращается на свое место. При наличии двух мишеней мальчики последовательно метают в одну мишень, а девочки в другую. В этом случае учитель предварительно делает разметку, указывая, с какой точки метают те и другие. Перед учениками ставится задача метать только так, как требует изученный способ.

Совершенствование в технике метания мяча на дальность с разбега

После овладения основами техники метания мяча ученики должны работать над точностью и свободой движений, выполняемых по большому пути с возрастающим ускорением.

Упражнение 1. И. п. — стать спиной вплотную к гимнастической стенке. Присед на правой, левая прямая впереди опирается на всю стопу, руки прямые захватывают перекладину над головой. Выпрямляя правую и упираясь левой, вывести таз, туловище вперед, прогнуться в грудной части позвоночника. Выполнять в медленном и быстром темпе (рис. 27).

Рис. 27 Рис. 28

Упражнение 2. И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке. Хватом сверху руками держаться за рейку на уровне плеч. Шагнуть левой (правой) ногой вперед, прогнуться в грудной части позвоночника, вытянуться, фиксировать конечное положение 6-8 с (рис. 28).

Упражнение 3. Имитационное упражнение силового характера для совершенствования работы ног во время финального усилия (рис. 29).

Правая нога должна выпрямляться ускоренным движением с акцентом в конце выпрямления. Направление усилия — больше вперед. Левая нога, принимая на себя усилие, работает как стопор и не дает возможности уйти занимающемуся вперед с правой ноги.

Рис 29

Упражнение 4. Метание мяча с места из положения стоя левым боком к направлению метания.

Упражнение 5. Метание мяча с одного шага из положения «скрестный шаг».

Упражнение 6. Метание мяча с двух шагов из положения стоя левым боком в направлении метания, левая нога впереди.

Упражнение 7. Отведение мяча:

а) вариант на два шага «прямо-назад»;

б) вариант на три шага «вперед-вниз-назад».

Упражнение 8. Метание мяча без предварительного разбега:

а) с четырех бросковых шагов (с отведением мяча на два шага);

б) с пяти бросковых шагов (с отведением мяча на три шага).

Упражнение 9. Отведение мяча в ходьбе: а) на два шага; б) на три шага.

Упражнение 10. Отведение мяча в медленном беге.

Упражнение 11. Метание мяча на технику с медленного разбега до контрольной отметки.

Упражнение 12. Метание мяча с разбега, увеличивающегося по длине, и с повышающейся скоростью.

Полный разбег состоит из 6-8 шагов, выполняемых до контрольной отметки (предварительный разбег), и 4-5 бросковых шагов, выполняемых от контрольной отметки до линии измерения (линии броска).

Упражнение 13. Свободный бег с постепенным наращиванием скорости бега, держа метающую руку над плечом; левая рука, согнутая в локтевом суставе, движется в такт бегу.

Упражнение 14. Выполнение бросковых шагов с разбега с акцентированием внимания на быстром выполнении скрестного шага («обгон снаряда»). Следить за скручиванием туловища вправо, не опускать вниз кисть с мячом; ритм бросковых шагов задает учитель.

Упражнение 15. Бег скрестными шагами левым боком вперед. Энергичнее выносить правую ногу вперед, туловище и плечевой пояс отстают от движения ног и таза. Обращать внимание на скручивание туловища вправо.

Упражнение 16. То же с вытянутой в сторону метающей рукой. Следить за устойчивым положением вытянутой правой руки, левая, согнутая в локтевом суставе, перед собой.

Упражнение 17. Для торможения движения учащегося вперед после выполнения броска применяются:

а) многократные повторения быстрого перескока на правую ногу при сильном ее сгибании;

б) на бегу выносить правую ногу и резко затормозить движение — остановиться.

Дополнительные (броско вые) упражнения с набивным мячом 0,5-1,5 кг

двумя руками из-за головы:

1. Стоя ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Руки полусогнуты, мяч за головой. Броски вперед-вверх в цель или партнеру.

2. Стоя лицом по направлению броска. Правая нога сзади на носке, левая впереди на всей ступне, носок внутрь. Броски вперед-вверх или партнеру.

3. Из и. п. — стоя левым боком в направлении броска, вес тела на полусогнутой правой ноге, туловище наклонено вправо, руки с мячом отведены вправо — бросок набивного мяча. Акцентировать внимание на вращательно-разгибательном движении правой ноги с последующим подъемом на левой вверх и продвижением грудью вперед-вверх в направлении броска (рис. 30). Бросок выполняется за счет разгибания рук в локтевых и сгибания кисти в лучезапястных суставах.

Рис. 30

4. Из положения «скрестного шага» левая нога, стоящая сзади, делает шаг вперед. Продвигаясь на левую ногу и поворачиваясь грудью вперед, последовательно выполнить захват, пройти через положение «натянутого лука», выбросить мяч хлестким движением рук.

5. Стоя боком по направлению метания на правой ноге, левая сзади на носке. С левой ноги выполняются три бросковых шага, во время которых ноги и таз обгоняют плечевой пояс. Бросок выполняется так же, как в упражнении 4.

6. Сделав 6-8 беговых шагов, учащиеся выполняют бросковые шаги с последующим броском.

IX класс

Задача обучения

Совершенствование в технике метания мяча на дальность с разбега.

Совершенствование — важная сторона педагогического процесса. Оно является естественным продолжением начального обучения.

Задачами этого процесса являются:

1. Закрепить правильную технику метания мяча, заложенную в обучении (I-VIII классы).

2. Постепенно устранить ошибки и недостатки, мешающие более полно реализовать возможности учеников.

3. Индивидуализировать технику метания мяча в соответствии с особенностями ученика.

4. Закрепить характерный для техники метания мяча ритм как ведущее звено совершенствования техники.

5. Сформировать у учеников умение выполнять освоенные двигательные действия в метании мяча без ошибок в условиях спортивного соревнования.

Перед учителем ставится задача — полностью подготовить школьников к участию в соревнованиях по метанию мяча. Желательно упражнения с мальчиками и девочками проводить раздельно, так как к IX классу разница их подготовленности к метаниям и в показываемых результатах весьма существенная. Главная задача — полная отработка 4-5 последних бросковых шагов разбега и самого броска.

Не следует увеличивать разбег школьникам, которые технически неграмотно выполняют последние бросковые шаги.

Основные ошибки, встречающиеся в процессе обучения

школьников технике метания малого мяча

Элементы техники	Основные ошибки
1. Разбег	1. Скованный разбег. 2. Напряженное держание руки с мячом. 3. Отсутствие равномерного ускорения в беге. 4. Излишне быстрый бег. 5. Снижение скорости разбега перед контрольной отметкой.
2. Подготовка к броску (бросковые шаги)	1. Отведение мяча на один шаг. 2. Отведение мяча без поворота плечевого пояса направо. 3. Неполное выпрямление руки с мячом при отведении назад (рука согнута). 4. Бросковые шаги выполняются прыжками. 5. Короткий скрестный шаг. 6. Высокий прыжок в скрестном шаге. 7. Отклонение в бросковых шагах от общего направления разбега. 8. Невыполнение скрестного шага. 9. Невыполнение последнего, четвертого (пятого) броскового шага левой ногой. Метание мяча из и. п. — правая нога впереди. 10. Рука с мячом находится не на уровне плеча, а значительно ниже.
3. Финальное усилие	1. Постановка стопы левой ноги впереди правой (вправо от направления разбега). 2. Снижение скорости перед броском. 3. Полная остановка перед броском и бросок с места. 4. Пронос мяча не над плечом, а в стороне на уровне плечевого сустава (или чуть ниже). 5. Недостаточно активная работа правой ноги. Уход на левую ногу. 6. Недостаточен поворот туловища вокруг оси, проходящей через левое плечо и левую стопу. 7. Отклон туловища в левую сторону (опускание левого плеча вниз) в момент броска. 8. Бросок со сгибанием тела в тазобедренном суставе. 9. Наклон туловища вперед и сгибание левой ноги во время выпуска мяча (левая нога должна оставаться прямой, через нее происходит проход тела вперед). 10. Выполнение финального усилия только одной рукой.

Подвижные игры с элементами метания малого мяча

«Кто дальше?» Бросок теннисного мяча на дальность отскока.

1 -й вариант. Чей мячик, сильно брошенный в стенку, приземлится на самую дальнюю полоску? (См. рис. 1.)

2-й вариант. На земле на расстоянии 3 м от линии метанья чертят кружок диаметром 80 см. На расстоянии 5 м от него проводят первую контрольную черту, в 2 м от нее — вторую и т. д. Всего — 6 контрольных линий.

Рис. 1

Играющие метают теннисный мяч по очереди. Если мяч, попав в кружок, отскочит за первую контрольную линию, то метатель получает 1 очко, за вторую — 2 очка и т.д. Побеждает набравший больше очков за три броска (рис. 2).

Рис. 2

«Сильный бросок». Играющие, разделившись на две команды, встают одна против другой на расстоянии 20 м за линиями. Впереди, в 3 м от каждой линии, проводится еще по одной параллельной («городской») черте. Посередине площадки — баскетбольный мяч, а у всех игроков — по одному малому мячу. По сигналу играющие (в произвольной очередности) бросают мячи в баскетбольный мяч, стремясь перекатить его за «городскую» черту противника. Выигрывает команда, перекатившая мяч первой.

«Снайперы». Играющие встают в одну шеренгу и рассчитываются на первый-второй. Первые номера составляют одну команду, вторые — другую. Если ширина площадки не позволяет всем стоять в одной шеренге, то игроки образуют две шеренги, одна в затылок другой. В этом случае каждая шеренга — команда.

Игрокам одной из команд дается по малому мячу. Впереди шеренги на расстоянии 6 м от черты метания и параллельно ей ставятся в ряд, с промежутками в 1-2 шага, 10 городков: 5 — одного цвета и 5 — другого цвета, вперемежку.

Каждой команде присваиваются городки определенного цвета. По сигналу учителя команды по очереди (залпом, все играющие одновременно) метают мячи в городки. Каждый сбитый городок своего цвета отодвигается на шаг дальше. Сбитый городок, принадлежащий другой команде, подставляется на один шаг ближе. Команда, сумевшая за время игры дальше отодвинуть свои цели, выигрывает (учитывается общее количество шагов, на которое оказались отодвинуты цели).

Правила: 1. После того как мячи брошены, сбитые городки ставятся на новые места. 2. Брошенные мячи собираются игроками другой команды после того, как сбитые городки поставлены на новые места. 3. Для поднимания и расстановки сбитых городков назначается один из играющих.

«Охотники и утки». Игру целесообразно включать в уроки, которые проводятся в спортивном зале. Поле для передвижения уток составляет от 8 до 14-16 м (в зависимости от размеров зала). Игра проводится на время: кто быстрее «перестреляет уток», тот и выиграл. Команды можно делать как однородные (мальчики и девочки отдельно), так и смешанные. Общее время на игру 7-8 мин.

«Игрок в круге». Один ученик находится в круге диаметром 1,5 м. Двое других становятся с противоположных сторон на расстоянии 6 м от круга и пытаются попасть

Рис. 3

мячом в стоящего в круге. Тот, кто попадет в игрока, меняется с ним местами (рис. 3).

«Попадание мячом в цель с отскока».

1-й вариант. Ударив мяч о стену, попасть в мишень, находящуюся на полу (нарисованный круг, булава, мяч).

2-й вариант. Ударив мяч о пол, попасть в мишень, находящуюся на стене или на возвышении (рис. 4).

Рис. 4

Каждая команда имеет право на 1 попытку. Попадания в цель суммируются.

«Кто точнее?» Метание малого мяча в мишень.

1-й вариант. Игроки выстраиваются в две колонны по одному за линией, которая обозначена в 5-10 м от стены. На стене нарисованы два круга диаметром 25- 50 см. По сигналу игроки бросают по очереди мяч в цель (правой рукой, левой, с двух рук и т. д.). Побеждает команда, набравшая наибольшую сумму попаданий в цель.

2-й вариант. Метание малого мяча в мишень в форме пяти кругов с диаметрами 20, 40, 60, 80 и 100 см. Центральный круг обозначается цифрой 5, а остальные соответственно — 4, 3, 2 и 1, что дает возможность сравнивать результаты, подсчитывать сумму очков, набранную за обусловленное число бросков.

МЕТАНИЕ ГРАНАТЫ

IX—XI классы

Метание спортивной гранаты выполняется с места или разбега. Наибольшая дальность броска достигается при метании с разбега.

Длина и скорость разбега при метании на дальность, количество бросковых шагов от контрольной отметки до линии броска, отведение гранаты, «обгон снаряда», выполнение заключительного усилия и торможение после броска почти абсолютно схожи с техникой метания малого мяча.

Основное отличие в технике метания гранаты связано с особенностью снаряда и способом его держания. Спортивную гранату лучше держать у конца рукоятки, чтобы увеличить длину рычага силы при метании. Гранату захватывают четырьмя пальцами, а свободный мизинец сгибается, упираясь в основание рукоятку как показано на рисунке 1, а. Второй способ держания гранаты — захват рукоятки всеми пальцами в кулак (рис. 2, б).

Разбег состоит из двух частей: а) предварительной — от старта (исходное положение) до контрольной отметки (6-8 беговых шагов); б) заключительной — от контрольной отметки до линии броска (4-5 бросковых шагов). В первой части разбега учащиеся набирают оптимальную для себя скорость, а во второй части, не снижая скорости бега, выполняют отведение гранаты, «обгон снаряда», бросок и торможение.

Разбег начинается легким бегом с постепенным ускорением. В исходном положении перед разбегом и в предварительной части разбега можно держать гранату двумя способами: перед собой — снаряд удерживается в полусогнутой правой руке на уровне подбородка (рис. 2, а) или над плечом (рис. 2, б).

а б

Рис. 1 Рис. 2

На контрольную отметку учащийся должен попасть левой ногой (при метании правой рукой), после чего начинает отведение и «обгон снаряда» (т. е. увеличивается скорость движения нижних звеньев тела по сравнению с верхними звеньями тела и гранатой). Шаги в этой части принято называть бросковыми. Их может быть 3, 4, 5 и более. Наиболее распространенный вариант — 4 шага. Отведение гранаты может выполняться двумя способами:

а) прямо — назад (рис. 3);

б) дугой вперед-вниз-назад (рис. 4).

Отведение гранаты заканчивается к началу скрестного шага.

Рис. 3

В фазе финального усилия (после постановки левой ноги на опору в четвертом шаге) вначале включаются мышцы ног, а затем туловища и руки. После броска для удержания равновесия следует выполнить быстрый шаг правой ногой вперед с поворотом носка внутрь и, сгибая ногу в коленном суставе, тормозить движение тела вперед. При этом можно сделать несколько перескоков на ноге, не касаясь линии броска.

В IX-XI классах рекомендуется следующая последовательность изучения техники метания гранаты:

1. Ознакомление с техникой метания.

2. Держание гранаты и бросок с места.

3. Изучение финального усилия при бросках с места и с шага левой ногой.

4. Изучение техники бросковых шагов и прихода в исходное положения для броска.

5. Изучение техники отведения гранаты (на месте, в ходьбе, в легком беге).

6. Свободный бег с гранатой в руке.

7. Метание гранаты с разбега.

В процессе изучения техники метания гранаты почти во всем следует придерживаться указаний, приведенных в разделе «Метание малого мяча».

Рис 4

Упражнения для оценки и развития подвижности плечевого пояса

Эластичность мышц плечевого пояса, подвижность плечевых суставов являются необходимой основой обучения и эффективного технического совершенствования в метании мяча и спортивной гранаты. При недостаточной гибкости усложняется и замедляется процесс освоения двигательных навыков в метании мяча и гранаты, а некоторые из элементов техники (часто узловые компоненты эффективной техники выполнения соревновательного упражнения) не могут быть вообще освоены. Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, приводит к ухудшению внутримышечной координации.

Чтобы оценить уровень развития гибкости плечевого пояса у школьников, необходимо измерить амплитуду движений. Сделать это можно с помощью несложных тестов.

Тест 1. Поднять согнутые в локтях руки и скрестить предплечья за головой так, чтобы пальцы были направлены к лопаткам. Кончики пальцев должны касаться лопаток (рис. 127, а).

Тест 2. Встать спиной к стулу и взяться руками за его спинку хватом сверху (большие пальцы располагаются с наружной стороны). Слегка отставить вперед одну ногу и присесть как можно ниже, не отрывая руки от спинки стула и не отклоняя туловище от вертикали. Линии рук и туловища должны образовать прямой угол (рис. 127, б).

Тест 3. Встать спиной к стене на расстоянии длины стопы, руки в стороны ладонями вперед. Коснуться пальцами стены, не отклоняя туловище от вертикали (рис. 127, в).

Рис. 127

Тест 4. Согнуть одну руку локтем вверх, а другую — локтем вниз, предплечья за головой и за спиной. Коснуться пальцами одной руки пальцев другой (рис. 127, г). То же, поменяв положение рук.

Учащимся, не выполнившим эти тесты на «отлично», а также для повышения гибкости плечевого пояса можно рекомендовать следующие упражнения:

Упражнение 1. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. «Обнять» себя за плечи, стараясь поднять локти повыше и продвинуть пальцы рук как можно ближе к позвоночнику (рис. 128, а).

Упражнение 2. И. п. — стоя на расстоянии шага лицом к гимнастической стенке (спинке стула), ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперед, положить руки на рейку стенки (спинку стула) и, не сгибая локти, потянуться плечевыми суставами к полу (рис. 128, б).

Упражнение 3. И. п. — стоя, левую руку согнуть локтем вверх так, чтобы пальцы касались лопатки. Надавливая правой рукой на локоть левой, стараться опустить ладонь ниже. То же, поменяв положение рук (рис. 128, в).

Упражнение 4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед. Положить правую руку на левое плечо, левой взяться за правый локоть; надавливая на него, стараться продвинуть локоть к левому плечу. То же, поменяв положение рук (рис. 128, г).

Упражнение 5. И. п. — стоя скрестить руки за спиной. Положить кисть одной руки на локоть другой (рис. 128,(5).

Упражнение 6. И. п. — стоя, кисти опущенных рук переплести за спиной. Развернуть плечи, стараясь как бы приблизить локти друг к другу (рис. 128, е).

Упражнение 7. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, взять в руки концы палки (резиновой скалки, полотенца). Поднять руки вверх, и, не сгибая локти, перевести руки назад за спину (рис. 128, ж).

Перечисленные упражнения можно использовать на уроке перед непосредственным разучиванием техники метания мяча или рекомендовать в виде домашних заданий.

Оценка освоения техники легкоатлетических действий

Оценка освоения школьниками техники изучаемого вида легкой атлетики или его отдельных элементов осуществляется по пятибалльной системе, предусматривающей определенный характер и количество ошибок при установлении той или иной оценки.

При оценке выполнения упражнения необходимо учитывать следующее:

1. Правильность исходного положения и предварительных действий для начала выполнения упражнения, форму и согласованность движений.

2. Направление и амплитуду движений, характер усилий в главной фазе упражнения.

3. Правильность ритмовой структуры упражнения.

Характер ошибок определяется на единой основе. Ошибка считается грубой, если она искажает основное звено техники двигательного действия. К значительным ошибкам относятся искажение общей структуры движения, существенное отклонение от установленных требований, снижающее конечный результат двигательного действия (например, пропуск важных движений в структуре двигательного действия). К незначительным ошибкам относятся: неточное выполнение деталей (элементов), ведущее к снижению эффективности двигательного действия (неполная амплитуда, недостаточная скорость движения, незначительное сгибание ног и т. д.).

Для выставления объективной оценки учитель должен различать правильное выполнение конкретного двигательного действия (элемента техники, техники в целом) и отклонения от него, допускаемые учеником.

ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ НА УРОКАХ

ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

Процесс физического воспитания в школе предусматривает освоение учащимися целого ряда двигательных действий из раздела школьной программы по легкой атлетике. Это, в свою очередь, требует соответствующего уровня развития физических качеств, обеспечивающих качественное выполнение этих действий. Главенствующая роль в воспитании физических качеств на уроках физической культуры отводится целенаправленным педагогическим воздействиям.

Педагогические воздействия с целью равномерного воспитания всех физических качеств рекомендуется осуществлять в конце основной части урока. Для этого на каждом уроке отводится 10—12 мин. Учащиеся, как мальчики, так и девочки, разделяются на две группы. В первую объединяются дети с высокими и средними уровнями развития тех или иных качеств, а во вторую — с низкими. Перегруппировку учащихся рекомендуется делать при воспитании каждого физического качества, что дает возможность дифференцированно оказывать педагогическое воздействие при воспитании всех физических качеств и повышать уровень развития отстающих.

Подбор упражнений должен осуществляться с учетом особенностей и требований легкоатлетических видов. На уроках легкой атлетики в основном решаются задачи повышения скорости выполнения основного упражнения (бега, прыжка, метания) или его отдельных частей и элементов (различных движений руками, ногами, туловищем) и их сочетаний, а также развития мышечной силы и выносливости.

Способность к быстроте движений заложена у человека генетически. К 12—13 годам быстрота и подвижность нервных процессов достигают почти уровня взрослого организма. Поэтому важным фактором ‘ достижения генетически заложенных возможностей в проявлении быстроты является совершенствование ее составляющих: до 12—13 лет — частоты и темпа движений, в 14— 16 лет — скоростно-силовых качеств и мышечной силы, в 15—17 лет — скоростной выносливости.

Специальные упражнения для развития скорости бега

1. Беговые движения руками с максимальной скоростью в положении стоя на месте. Длительность упражнения 5—10 с: а) с легким отягощением (гантели); б) без отягощения; в) чередуя упражнение с отягощением и без отягощения.

2. Бег с максимальной частотой движений в упоре стоя (у гимнастической стенки и т. п.) 5—10 с. Быстрые и мощные отталкивания с подъемом бедра выше горизонтали и постановкой ноги сзади себя. При выполнении упражнения не подходить к стенке.

3. Бег на месте с максимальной частотой движений без упора с активной постановкой ноги на переднюю часть стопы.

4. Бег с максимальной частотой движений по меткам, через набивные мячи, гимнастические палки и т. п.

5. Быстрая, темповая смена ног из положения разножки (широкого выпада). Упражнение выполняется без подпрыгивания.

6. Многоскоки на одной ноге 10—15 м с предельной и околопредельной скоростью (в легкой атлетике это упражнение называется «бег на одной ноге»).

7. Прыжки на одной ноге на месте в быстром темпе.

8. Бег на коротких отрезках (10—40 м) с предельной и околопредельной скоростью: а) со старта; б) с ходу.

Следует помнить, что максимальный темп как элементарных, так и комплексных форм движений развивается с первых же секунд и удерживается в пределах 5—6 с, далее начинает колебаться и в дальнейшем происходит его снижение. Поэтому для воспитания максимальной частоты движений обычно пользуются интервалом времени в 5-10 с.

В младшем школьном возрасте для воспитания скоростных качеств подбор средств должен быть направлен главным образом на повышение собственно скоростных способностей. Предпочтение отдается играм, упражнениям, выполняемым с большой частотой движений, т. е. упражнений, в которых переменной величиной является ускорение, сообщаемое постоянной массе.

Упражнения скоростно-силового характера оказывают комплексное воздействие на организм школьников.

Специальные скоростно-силовые упражнения

1. Бег с высоким подниманием бедра в яме с песком.

2. Бег на одной ноге на отрезках 10—15 м: а) с фиксацией времени; б) на выигрыш.

3. Прыжки в приседе на двух ногах «лягушкой» (5—8 прыжков) с последующим переходом на быстрый бег 10—15 м.

4. Прыжки с ноги на ногу. Толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, а маховая, согнутая в коленном суставе, энергично посылается коленом вперед немного вверх, туловище наклонено вперед, руки, согнутые в локтевых суставах, энергично движутся назад-вперед.

5. Многоскоки на одной ноге с подтягиванием толчковой ноги вперед-вверх и приземлением на нее.

6. Прыжки на двух или одной ноге с преодолением различных препятствий: мячи, гимнастические скамейки и пр.

7. Прыжки на двух ногах, спрыгивая и напрыгивая на различные возвышения. То же, на одной ноге.

8. Присед на одной ноге («пистолетик»). Быстро подняться или выпрыгнуть вверх.

9. Выпрыгивания вверх из глубокого приседа.

10. Стоя спиной к опоре (гимнастическая стенка, плинт, тумба, конь и пр.). Одна нога согнута в коленном суставе, носком касается опоры, другая стоит на грунте:

а) приседания на одной ноге в быстром темпе;

б) приседания с последующим выпрыгиванием вверх.

11. Стоя лицом к опоре (гимнастический конь, гимнастическая стенка, плинт, тумба и пр.). Одна нога (выпрямленная в коленном суставе) пяткой касается опоры, другая стоит на грунте:

а) полуприседания и приседания на одной ноге;

б) полуприседания или приседания на одной ноге с последующим выпрыгиванием вверх.

12. Стоя лицом к гимнастической стенке, руками опереться о рейку на уровне плеч. Отталкивания вверх двумя ногами. Акцентировать внимание на разгибании голеностопного сустава. Выполнять в быстром темпе.

13. Стоя лицом к опоре (гимнастический конь, гимнастическая скамейка, плинт, тумба и др.) высотой 60—80 см. Одна нога пяткой касается опоры, другая стоит на грунте. Подскоки на месте. Акцентировать внимание на разгибании голеностопного сустава.

14. Стать на одну ногу, другую поставить на возвышение 15— 30 см. Смена положения ног в быстром темпе.

15. Стоять на месте на одной ноге. Прыжки: а) через быстро вращающуюся по кругу веревку; б) то же, но в беге навстречу движущейся веревке. Следить за своевременным отталкиванием. Выполнять в быстром темпе.

16. Выпрыгивать вверх из приседа на двух параллельных скамейках с набивным мячом 2—3 кг в руках.

17. Стоя на пальцах ног на краю небольшого возвышения (или па рейке гимнастической стенки), поднимание и опускание пяток (покачивание): а) на двух ногах; б) на одной ноге. Следить, чтобы ноги в коленном суставе были прямыми. Упражнение выполнять с максимальной амплитудой.

18. Прыжки на двух или одной ноге из круга в круг. Круги делаются из гимнастических обручей, скакалок или рисуются мелом на полу (всего 10—15 кругов).

19. Спрыгивание с возвышения (20-30 см) на одну или две ноги с последующим мгновенным отскоком вверх.

20. Спрыгивание с возвышения (20-30 см) на одну или две ноги с последующим прыжком в длину и приземлением на две ноги.

21. Прыжки (толчком обеих) вправо и влево (боком) вдоль резинового шнура на высоте 15—30 см: а) на месте; б) с продвижением вперед; в) с продвижением назад.

22. Прыжки (толчком обеих) через резиновый шнур вперед и назад.

23. Прыжки со скакалкой на одной ноге, обеих, с одной ноги на другую. Выполнять в быстром темпе 15—20 с.

24. Броски набивных мячей разного веса различными способами (сверху, снизу, сбоку, от груди, от плеча, стоя, сидя, лежа).

Для воспитания силы применяются многочисленные упражнения, которые необходимо варьировать в зависимости от возраста, пола и индивидуальных особенностей детей.

Детям младшего и среднего возрастов не рекомендуется фиксировать развитие собственно силовых способностей, и потому силовые упражнения должны иметь в основном скоростно-силовую направленность с ограничением статических напряжений.

В подростковом возрасте целесообразно развивать силовую выносливость, чему способствует применение упражнений с небольшим отягощением при относительно большом числе повторений. К воспитанию силовых способностей можно приступать в юношеском возрасте, т. е. только в старших классах.

Силу более мелких групп следует развивать в младших классах, а более крупных — в средних и старших классах. При воспитании силы у школьниц особое внимание следует обращать на развитие мышц брюшного пресса, туловища и плечевого пояса.

Рекомендуется такая последовательность использования различных силовых упражнений в одном уроке: сначала даются упражнения для воспитания скоростной силы, затем максимальной силы и, наконец, силовой выносливости.

Упражнения для воспитания силы

1. Сжимание кистью теннисного мяча.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре, меняя высоту опоры рук, а затем и ног.

3. Сед на полу, спиной к возвышению (скамейка), опираясь согнутыми руками. Разгибание рук с прогибом до упора лежа сзади.

4. Из упора лежа на полу, ноги на краю возвышения, прыжки на руках через небольшое препятствие.

5. Из упора лежа на полу перескок руками на более высокую опору.

6. Лежа на спине, сед углом до касания руками носков и возвращение в и. п.

7. Лечь поперек возвышения (гимнастический конь, скамейка), ноги закрепить за рейку гимнастической стенки. Повороты туловища влево и вправо: а) без отягощения; б) с отягощением (набивной мяч).

8. Лечь поперек возвышения (гимнастический конь, скамейка), ноги закрепить за рейку гимнастической стенки. Круговые движения туловища: а) без отягощения; б) с отягощением.

9. Сидя на возвышении, ноги зафиксированы. Поднимание и опускание туловища: а) без отягощения; б) с отягощением.

10. Лежа бедрами на опоре, ноги зафиксированы. Прогибания и наклоны вперед: а) без отягощения; б) с отягощением.

11. Сед ноги врозь с набивными мячами в руках, прижатыми по бокам к туловищу. Наклоны вправо-влево.

12. Сед ноги врозь, удерживая набивной мяч в вытянутых руках над головой. Наклоны вправо-влево.

13. В стойке ноги врозь наклоны в стороны с отягощением в выпрямленных руках.

14. В стойке ноги врозь круговые движения туловища с отягощением с максимальной амплитудой движения.

15. Сидя на возвышении или на полу повороты туловища вправо и влево до отказа с отягощением в вытянутых руках.

16. В висе на гимнастической стенке (перекладине): а) поднимание и опускание прямых ног до горизонтального положения без отягощения и с отягощением; б) отведение прямых ног в стороны вправо и влево; в) поднимание прямых ног до касания ими перекладины над головой.

17. Приседания с отягощением: а) удерживая вес в выпрямленных руках над головой; б) с наклоном туловища вперед; удерживая мяч в выпрямленных руках перед собой; в) удерживая вес на плечах, за головой.

При вставании желательно подниматься на носки.

18. Приседание с вставанием, стоя на параллельных скамейках и удерживая вес в руках. Вперед не наклоняться, туловище держать прямо, вес руками не подтягивать.

19. Вставание из приседа, удерживая вес сзади.

20. Приседания с партнером на плечах: а) на двух ногах; б) на одной ноге.

21. Приседания на одной ноге («пистолет»). Приседать можно спокойно, а вставать быстро.

На уроках физической культуры целенаправленно воздействуют на воспитание преимущественно общей выносливости, т. е. способности выполнять длительную работу умеренной интенсивности, включающую функционирование всего мышечного аппарата.

Для этого используются упражнения большой продолжительности при умеренной их интенсивности. Общее требование состоит в том, что все упражнения должны увеличивать ЧСС не менее чем до 130—140 уд/мин. Меньшее значение ЧСС не вызывает в организме эффективных приспособительных реакций, не способствует повышению ударного объема сердца и потребления кислорода.

Основными средствами воспитания выносливости на уроках легкой атлетики являются:

— равномерный (продолжительный) бег со скоростью 2—3 м/с;

— равномерный бег в сочетании с ходьбой (например, бег 100 м—ходьба 50 м — бег 150 м — ходьба 50 м и т. д.);

— равномерный бег в сочетании с ходьбой и комплексами общеразвивающих упражнений (в младших классах). Например, бег 200 м—ходьба 50 м — общеразвивающис упражнения для мышц рук и туловища — бег 150 м — ходьба 50 м — общеразвивающие упражнения для мышц туловища и ног и т. д.;

—повторный бег на отрезках 200—800 м;

—кроссовый бег;

—подвижные игры;

—круговая тренировка.

При воспитании выносливости у младших школьников целесообразно чередовать равномерный бег умеренной интенсивности с ходьбой, комплексами общеразвивающих упражнений и подвижными играми. Общая продолжительность выполнения нагрузки – 6–10 мин. Скорость равномерного бега в I классе составляет 2,2–2,7 м/с (каждые 100 м за 37–45 с), что составляет 41–50% от максимума (т. е. бег вполсилы), во II–III классах – 2,3–2,8 м/с (каждые 100 м за 35–44 с), в IV классе – 2,8–3,0 м/с. Темп ходьбы для детей 7–8 лет составляет 100 шагов в минуту, 9–10 лет– 110–120 шагов в минуту.

В средних и старших классах для воспитания общей выносливости используется кроссовый бег на дистанции 1000–3000 м со средней скоростью 2,6–3,6 м/с или бег продолжительностью от 8 до 15 мин.

Эффективным средством воспитания физических качеств на уроках легкой атлетики являются игровые упражнения с бегом, прыжками, метаниями, а также игровые упражнения силового характера.

ПЛАНИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ

В ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ШКОЛЕ

Общие предпосылки

В настоящее время «в деятельности по физическому воспитанию можно условно выделить три «части»: планирование; реализацию запланированного; контроль»*. Наличие хорошо разработанного планирования позволяет избежать стихийности в деятельности учителя физической культуры в школе, излишних затрат времени, сил и материальных средств, низкого качества и плохих конечных результатов работы. Контроль и учет проделанной работы помогают лучше планировать работу по физическому воспитанию, своевременно вносить в нее необходимые коррекции и правильно оценивать ее результаты.

В самом общем определении под планированием в физическом воспитании в школе понимается предварительное определение системы задач, этапов, средств, методов и конечных целей учебно-воспитательного процесса применительно к конкретному составу занимающихся. В соответствии с временными масштабами планирования различают: перспективное (долгосрочно-перспективное); этапное и краткосрочное (оперативно-текущее) планирование*. Кроме того, Л. П. Матвеев выделяет как связующее звено между перспективным и этапным планированием так называемый годовой (крупноцикловой) план. Все эти виды планирования имеют место в практике физического воспитания в школе.

Планирование учебного материала по легкой атлетике

Задачи планирования учебного материала по легкой атлетике состоят в том, чтобы целесообразно распределить материал школьной программы для всех классов по учебным четвертям, учитывая учебно-материальную базу школы и местные климатические условия. Необходимо четко определить последовательность прохождения видов легкой атлетики с учетом сходства компонентов движений (например, от изучения техники бега переходить к изучению прыжка в длину с разбега) и распределить учебный материал по урокам с учетом развивающего и воспитывающего эффекта предыдущих занятий.

Как правило, технику видов легкой атлетики изучают в I и IV четвертях. В каждой четверти важно наметить конкретные задачи и последовательное их решение. Например, прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги». Неверно ставить задачу на I и IV четверть таким образом. Нужно конкретизировать ее и наметить, чему научить учеников в I четверти, а чему в IV. Кроме того, важно предусмотреть и перспективное решение задач его закрепления и совершенствования в V, VI и т. д. классах.

Планировать учебный материал можно: 1) рассредоточенно (1–2 урока на разучивание одного действия, следующие 1–2 урока на разучивание нового, после чего повторяется первое и т. д.); 2) концентрированно (серия уроков без возвращения к разученному); 3) комбинированно (серия уроков для изучения основного двигательного действия с последующим неоднократным повторением и закреплением).

На начальном этапе обучения целесообразно располагать учебный материал концентрированно, т. е. подряд на нескольких уроках. В дальнейшем, на этапах углубленного разучивания, закрепления и совершенствования, можно его располагать рассредоточенно, т. е. через один, два урока. Например, на 3–4 уроках I четверти изучаются основы техники бега, затем эти упражнения используются для развития быстроты и выносливости (в соответствующей дозировке), а в других четвертях они применяются систематически, но уже не как основное Упражнение.

^{____________________________________________________________________________________________________________________}

* Матвеев Л. П. Планирование и контроль в физическом воспитании. — М.: РИО ЩОЛИФК, 1988.

* Матвеев Л. П. Планирование и контроль в физическом воспитании. М.: РИО ГЦОЛИФК, 1988.

Количество уроков для прохождения того или иного вида легкой атлетики, их последовательность во всех классах определяет сам учитель, учитывая особенности работы в данной школе, подготовку класса и требования возрастной методики обучения, а также анатомо-физиологические и психологические особенности.

В настоящее время в практике работы учителя по разделу «Легкая атлетика» приняты два обязательных документа планирования учебной работы — поурочный рабочий план на четверть и конспект урока. Планирование на четверть предполагает конкретизировать круг упражнений, задач и методических приемов. При разучивании нового материала программы (новых элементов техники того или иного вида легкой атлетики) на первом занятии осуществляется ознакомление с ним (о), на последующих занятиях — разучивание (р), затем закрепление (з), совершенствование разученного упражнения (с) и на последнем или предпоследнем уроке — контроль (к) или учет (у).

Вслед за материалом образовательного характера распределяются средства для воспитания физических качеств школьников.

В начале (I четверть) и в конце (IV четверть) учебного года планируется проведение тестирования, на которое отводится 2—3 урока, на каждом из которых проводится контроль за физической подготовкой школьников.

На основе поурочного плана на четверть составляется план-конспект каждого урока. Его отличает детализация задач и конкретность содержания. Все упражнения на уроке дозируются временем, количеством повторений, величиной дистанции.

Вначале разрабатывается основная часть урока, а затем уже. исходя из особенностей ее содержания и намеченных нагрузок, подготовительная и заключительная.

При планировании урока по легкой атлетике следует:

1. Определить задачи урока, подобрать средства, обдумать его основную часть.

2. Определить весь ход урока, методы организации, расстановку оборудования, вспомогательных снарядов, размещение учащихся. Подготовить инвентарь, наглядные и технические средства.

3. Уточнить из методической литературы (журналы «Легкая атлетика», «Физическая культура в школе» и т, п.) технику выполнения того или иного вида легкой атлетики, подводящих упражнений, о которых у учителя нет полного представления.

4. Подобрать такие упражнения, которые непродолжительны, но быстро ведут к правильному выполнению движений и воспитанию основных физических качеств.

5. Уделить внимание упражнениям, которые одновременно могут быть и подготовительными и подводящими.

6. Учитывать трудности освоения учебного материала. Прежде всего это значит, что, планируя, надо соблюдать дидактическое правило «от простого к сложному».

7. В одном уроке предусматривать лишь одну главную образовательную задачу и не более двух как бы дополнительных — закрепление разученных элементов (упражнений, движений) или совершенствование техники выполнения действий и воспитание физических качеств.

8. На уроке повторения включать подвижные игры, создавать игровые ситуации.

9. Определить нагрузку учащимся с учетом возраста, пола, физической подготовленности и состояния здоровья,

10. Уточнить домашние задания.

Источник

Посмотрите на скульптуры древних греков, на фрески времен Римской империи и даже на наскальные рисунки первобытных племен. Есть сходство? Все древние изображали воинов или охотников, бегущих с поднятым для броска копьем.

В былые времена умение метать копье приравнивалось к умению выживать почти у всех населявших планету племен. Сейчас оно потеряло свою актуальность, но метание мяча – обязательный навык для любого человека. Ведь именно метание позволяет нам развить координацию движений, почувствовать все группы мышц и научиться правильно распределять усилия.

История

В древности жители разных государств (скорее даже территорий) постоянно воевали друг с другом. Одни оборонялись, другие, наоборот, завоевывали новые территории. До появления пороха все оружие представляло собой мечи, пики, копья и стрелы. Побеждал сильнейший и проворнейший. Тот, кто точнее попадал в цель, тот, кто мог правильно оценить свои силы и вовремя уйти от рукопашной схватки, метнув копье или пику. Этот навык был прямой дорогой к выживанию и победе.

Именно поэтому в мирное время воины не переставали тренироваться. Для того чтобы оценить свои умения и сравнить их с мастерством других воинов, устраивались соревнования по метанию копья и пики. Чаще всего это были состязания на дальность броска и точность попадания в цель. В современных условиях спортсмены осваивают метание мяча в цель, а не оружия.

Победитель определялся судьями. А дальность броска измерялась «ступней», ведь метрической системы еще не было. Судья отсчитывал расстояние, на которое спортсмен метнул копье, своими ступнями. Это была самая точная мера.

И по сей день легкоатлеты соревнуются в метании копья, диска, ядра. Все эти виды спорта относятся к легкой атлетике, даже несмотря на значительные габариты толкателей ядра. На Олимпиадах разыгрывается не один комплект наград в этом виде спорта. Но для того чтобы научиться метко и далеко метать, необходимо много тренироваться. Первые навыки мы получаем еще в школе, когда на уроках физкультуры осваиваем метание мяча.

Зачем учиться метанию?

Казалось бы, простая задача: бросить мяч как можно дальше, или попасть в цель, которая находится на приличном расстоянии. Но на практике мы сталкиваемся с тем, что только обучение технике метания мяча дает нам результат. Без тренировок самое «простое», что может произойти – это вывих плечевого сустава или растяжение связок голеностопа. Ведь нужно понять, как скоординировать движения рук и ног, чтобы получить достойный результат. Поэтому метание мяча почти в игровой форме помогает нам лучше понять свое тело, научиться им управлять и, конечно, укрепить мышцы: рук, ног, туловища. Особенно важно это упражнение для детей. В 9-10-летнем возрасте ребенок уже понимает, что координация движений — непростая задача.

метание мяча

Во взрослом возрасте молодые люди могут снова столкнуться с метанием. Правда, в этот раз уже гранаты. Техника метания мяча подходит и для гранат. Разница заключается только в удержании этих снарядов и в их весе. Конечно, похвастаться таким редким умением, как метание копья, могут немногие. Но поразить друзей и приятелей точным броском мяча в цель и добавить пару баллов своему авторитету не помешает никому!

Легкая атлетика: метание

Метание – это упражнения легкоатлетов, требующие «взрывных» мышечных усилий (кратковременное, но максимальное по напряжению). Цель любого броска – переместить спортивный снаряд на максимально далекое от спортсмена расстояние. Метание мяча, а с него все начинается, помогает развить силу, ловкость и быстроту действий. Кроме того, у человека появляется понимание оптимального соотношения этих усилий.

Несмотря на кажущуюся простоту, метание — довольно сложное упражнение. Выбрасывая мяч, необходимо оценить скорость и силу рук, соотнести их с разбегом и понять, в какой момент нужно, собственно, «отпустить» мяч, чтобы и он полетел далеко, и спортсмен остался стоять (а не упал, например, или заступил за черту). Все это позволяет развить еще и аналитические способности: анализ наиболее выгодного исходного положения, стремительности разбега и размаха, и наконец, определение точки приложения максимальных усилий при броске.

Различают три вида метания:

Метание малого мяча, гранаты, копья. Эти снаряды отличаются легкостью. Их бросают из-за головы после стремительного разбега.
Метание различных дисков (основная отличительная черта снаряда — вес). Диски перед броском разгоняют за счет вращения корпуса спортсмена.
Всевозможные ядра. Ядро не «метают», а «толкают». Ядро – самый тяжелый снаряд, поэтому перед тем как его толкнуть, спортсмену нужно совершить «скачок» (буквально, подскочить и в высшей точке вытолкнуть ядро от плеча).

техника метания мяча

Основы метания

Современная легкая атлетика не рассматривает метание снарядов в цель. Метание малого мяча на дальность – вот первоочередное упражнение. Бросок может выполняться любым способом: стоя из-за головы, из-за головы с разбега, выбрасывание снаряда с раскручиванием его, толкание от плеча. Способ метания выбирается в зависимости от снаряда (его размера и веса). Исходя из возрастных и физиологических характеристик спортсмена подбирается спортивный снаряд.

В самом начале занятий этим видом спорта не рекомендуется применять максимальную силу. Мышцы и суставы еще не подготовлены и «не знают» задачи, а это чревато вывихами и растяжениями. Обучение технике метания мяча начинается все же с бросков по цели (меткость). Постепенно задача усложняется, и к меткости прибавляется и дальность. В дальнейшем при серьезном занятии метанием переходят к другим более тяжелым и сложным снарядам.

Что необходимо учитывать при броске

Итак, от чего зависит дальность полета? Специалисты выделяют четыре условия, определяющие успешный бросок: скорость вылета снаряда, угол, высота точки, в которой снаряд отрывается от спортсмена и сопротивление воздуха.

Разберемся по порядку с каждым фактором. На начальную скорость влияют усилие, которое прикладывает спортсмен в момент выбрасывания. Далее, длина пути мяча, который он проходит в руке легкоатлета. И наконец, время, за которое этот путь в руке преодолевается.

Соответственно, чем дольше путь и меньше время, тем больше скорость выброшенного снаряда. Метание мяча с разбега подразумевает скорость самого разбега, поворот корпуса и скачок метателя. В конце разбега метатель создает «обгон» снарядом спортсмена. Для метателей мяча и копья – это последние шаги разгона, для дискоболов – обгон создается во время поворота корпуса, а для толкателей ядра важны последние секунды скачка.

Время разбега можно уменьшить только за счет ускорения метателя. Поэтому обучение метанию мяча включает в себя и тренировки по бегу с ускорением. На последнем шаге разбега спортсмен выталкивает снаряд не только вперед, но и вверх.

При броске мяча важным моментом оказывается угол полета по отношению к горизонту. Знания элементарной геометрии и законов тригонометрии позволяют утверждать, что максимальная дальность достигается при угле вылета в 45°. Практически добиться такой точности не представляется возможным. Опытные и тренированные метатели выталкивают снаряд под углом 30-43°.

метание малого мяча на дальность

Надо отметить, что метание мяча на дальность не зависит от роста и длины конечностей спортсмена. На первый взгляд кажется, что чем выше легкоатлет, и чем длиннее у него руки, тем дальше полетит мяч или копье. На практике же мы сталкиваемся с тем, что рост влияет только на высоту точки вылета, но при правильном броске эта характеристика существенно не повлияет на конечный результат.

Такое же непринципиальное значение имеет и сопротивление воздушных масс. Безусловно, воздушный поток уменьшает время и скорость полета. А значит, и дальность броска. Но для таких малых предметов, как мяч, это несущественно. Правильно «запущенный» диск может, вообще, быть «подхвачен» потоком воздуха и может пробыть в воздухе на доли секунды дольше.

В любом случае влияние высоты точки вылета и сопротивления воздушных масс описывается сантиметрами дальности полета. В отличие от скорости разбега и угла выброса снаряда.

Основы метания мяча

Один из первичных навыков, который получает человек – это умение бросить мяч и поймать его. Уже двухлетние малыши могут отлично справляться с этой задачей. Конечно, детская игра в мяч не имеет ничего общего с метанием снарядов, но лишь подчеркивает важность развития ловкости и меткости.

техника метания мяча в цель

Мяч для метания необходимо держать за головой и чуть выше ее уровня. Локоть не должен быть выше плеча, и плечо с предплечьем должны составлять угол меньше 90°. Профессионалы и их тренеры утверждают, что из этого положения бросок получится самым эффективным.

Разбег перед броском

Техника метания мяча подразумевает разбег протяженностью в 20 м. На практике это расстояние немного колеблется в зависимости от индивидуальных характеристик спортсмена. Сам разбег должен быть равномерным, но с ускорением. Важен и шаг: легкий, пружинистый (ни в коем случае не бег с наклоном корпуса вперед). Кроме того, во время разбега необходимо контролировать положение толчковой руки.
Условно разделив разбег на две равные части, получим подготовительную – собственно набор скорости легкоатлетом, и бросковую – подготовку к метанию снаряда.

Здесь огромное значение имеет координация движений. Необходимо сохранить скорость, набранную в первой части разбега, и при этом завести руку для броска за спину.

В начале разбега спортсмен опирается на переднюю часть стопы и слегка наклоняет корпус вперед. Перед финальным усилием необходимо сделать несколько «бросковых» шагов и отвести за это время руку со снарядом назад. Чтобы облегчить задачу, на дорожке для разбега обычно помечается место, в котором необходимо начать движение руки назад.

Как правильно отводить руку со снарядом

В момент броска корпус атлета должен оказаться слегка наклоненным назад. Т.е. во время бросковых шагов необходимо, чтобы ноги, буквально, обогнали руки. Это нужно для того, чтобы максимально увеличить путь приложения силы к мячу. Известно несколько способов отведения руки назад во время разбега.

На уроках физкультуры в школе мы легко осваиваем одновременный поворот плеча в сторону броска с отведением руки назад (также за счет движения плечевого сустава). Когда же нас интересует профессиональная легкая атлетика, метание мяча требует поиска более эффективных техник.

Таковой признана технология «отведение мяча от плеча прямо-назад». Это движение кисти значительно упрощает общий разгон и не снижает скорости. Другой способ, движение руки вперед-вниз-назад, предоставляет больше возможностей для контроля своевременности движений руки относительно центра тяжести корпуса атлета. Этот способ считается самым динамичным.

легкая атлетика метание мяча

Скрестный шаг

Как уже отмечалось, скорость при разбеге – важная составляющая успешного броска снаряда. Однако нет необходимости добиваться максимального ускорения, т.к. это может вызвать перенапряжение мышц. Такая мышечная нагрузка отрицательно скажется на более ответственной части броска – выталкивании мяча.

Наиболее важным считается предпоследний из бросковых шагов. Именно он, «скрестный шаг», позволяет энергию разбега передать на отведенную назад руку со снарядом. Вообще, последние перед броском шаги предназначены для принятия удобного положения для выталкивания снаряда.

Разогнавшись, легкоатлет должен быстро оттолкнуться стопой левой ноги, чтобы создать ускорение для выноса вперед правой ноги, аккуратно, но быстро изменить наклон корпуса в положение назад и дать возможность ногам «обогнать» руки.

«Скрестный шаг» требует от метателя особого внимания. Необходимо проконтролировать согласованность всех действий и движений. Во время выполнения «скрестного шага» спортсмену нужно приземлиться на слегка открытую наружу ногу (до 40°), при этом убедиться, что рука со снарядом готова к дальнейшему броску. Незначительный поворот таза, который объясняется специфической постановкой ноги, поможет правильно метнуть мяч.

Собственно, исходное положение для финального усилия можно описать так: атлет опирается на слегка согнутую правую ногу, носок которой повернут наружу; корпус обращен левым боком в сторону метания снаряда, а прямая правая рука отведена назад. Левая рука, наоборот, слегка согнута в локте и находится возле груди. Распрямленная левая нога касается грунта внутренней стороной стопы. Очень важно, чтобы ось плеч и правой руки составляли прямую линию.

мяч для метания

Бросок

Выброс мяча начинается в тот момент, когда атлет разгибает правую ногу в колене. Это движение позволяет переместить вперед и вверх таз, в то время как плечи остаются почти на месте. Кисть руки необходимо развернуть ладонью вверх, поворачивая при этом руку в плече и сгибая ее в локте. Все эти движения позволяют максимально растянуть мышцы правой стороны туловища, передней части правого бедра и правого плеча. Положение метателя называют «натянутый лук».

обучение технике метания мяча

В этот момент спортсмен уже полностью развернулся грудью вперед, и бросковая рука проходит вперед, сгибаясь в локтевом суставе. Кисть с предплечьем остаются еще за спиной. Все описанные телодвижения позволяют максимизировать скорость вылета мяча в момент его броска. Вместе с этим левую руку необходимо отводить назад, чтобы инерция этого движения продвинула корпус вперед. Когда локоть метающей руки поравняется с ухом, необходимо начать резкое движение плеч вперед. Одновременно с этим движением атлет должен распрямлять локтевой сустав. Заканчивая бросок, метателю следует сделать «хлестообразное» движение кистью руки. По инерции корпус также поворачивается вправо, увеличивая продолжительность воздействия на снаряд.

Типичные ошибки

Для того чтобы достичь отличных результатов в метании мяча, необходимо упорно тренироваться. И обращать внимание на типичные ошибки. Их немного, несколько штук, но избавиться от них – важнейшая задача. Самые грубые – отклонение корпуса влево от направления броска мяча и сгибание левой ноги в колене в момент выталкивания снаряда. Это ведет к неизбежной потере начальной скорости вылета мячика из руки атлета.

Для того чтобы не заступить за ограничительную черту, спортсмену нужно погасить движение вперед. Перескочив с левой ноги на правую, одновременно сгибая ее в колене, можно справиться с этой задачей.

Техника метания мяча в цель практически не отличается от бросков на дальность. Но добавляется еще одно важнейшее умение: глазомер и точность оценки расстояния до цели. Все это также можно «натренировать» и «отрепетировать». Ведь нет ничего невозможного, все зависит от желания и упорства человека.

Источник

Основные ошибки при метании мяча на дальность

Задача учителя физической культуры научить это делать правильно, эффективно. Надеюсь, что данная методическая разработка поможет в этом.

Список литературы

Ошибки, допускаемые при метании:

11. Средства, формы и методы обучения плаванию

Историческая справка

Основные принципы метания мяча

Как уже было сказано, броски производятся на дальность. Основных факторов, влияющих на этот показатель всего 3:

Метание мяча с места

Техника броска с места такова:

Бросок с разбега

Чтобы правильно выполнить метание мяча с разбега, следует:

Разбег

Скрестный шаг

Правильное положение метающей руки

Существует 2 способа:

Бросок

Распространенные ошибки

Таковых немного, но они существенно снижают результативность броска:

Похожие темы:

История

Зачем учиться метанию?

Легкая атлетика: метание

Основы метания

Что необходимо учитывать при броске

Основы метания мяча

Разбег перед броском

Как правильно отводить руку со снарядом

Скрестный шаг

Бросок

Типичные ошибки

А вот еще интересные материалы:

Задача учителя
физической культуры научить это делать правильно, эффективно. Надеюсь, что
данная методическая разработка поможет в этом.