Ошибки при выполнении рывка штанги

Рывок штанги – тяжелоатлетическое упражнение, в наше время успешно закрепившееся в кроссфите. Изучение рывка, как и любого другого базового упражнения, следует начинать с минимальных рабочих весов и отработки правильной техники, так как многие аспекты упражнения требуют особого внимания. Сегодня мы расскажем как научиться делать рывок штанги правильно.

Спросите у любого профессионального тяжелоатлета, сколько времени он потратил на оттачивание техники в рывке. Ответ Вас удивит. Годы. Поэтому не стоит форсировать события, так как «борьба с гравитацией», по меткому выражению советских штангистов – это дело нешуточное.

Сегодня мы постараемся рассмотреть следующие особенности выполнения рывка штанги:

• Зачем следует выполнять рывок штанги?
• Техника выполнения упражнения
• Типичные ошибки новичков
• Спортивные нормативы в рывке и толчке
• Как добиться увеличения силовых показателей в рывке?
• Кроссфит комплексы, в которых содержится рывок штанги

Зачем следует выполнять рывок штанги?

Есть ли польза от рывка со штангой? Наряду с такими упражнениями, как становая тяга, жим лежа и приседания со штангой, рывок является показателем Вашей физической подготовки. Невозможно оставаться слабым и поднимать приличные веса в этих упражнениях. Существует мнение, что рывок штанги – исключительно силовые упражнения и не способствуют росту мышечной массы, однако это не совсем верно. Посмотрите на фигуры тяжелоатлетов – по форме они напоминают песочные часы. Широкие плечи и грудная клетка, узкая талия и мощные бедра. Как по мне, так выглядит тяжелоатлеты намного эстетичнее и пропорциональнее, чем пауэрлифтеры с большим животом или абсолютно нефункциональные бодибилдеры. Поэтому не стоит списывать рывок штанги со счетов, если Ваша цель – набор мышечной массы, так как они колоссально нагружают бедра, ягодицы, нижнюю часть спины и все мышцы плечевого пояса.

Правильная техника выполнения рывка

Соблюдение правильной техники в рывке штанги обеспечивает Вам стабильно хороший прогресс в рабочих весах. Но будьте готовы к тому, что это займет время. Если Вы занимаетесь в обычном фитнес-клубе с персональным тренером, и он говорит, что поставит Вам технику рывка за одну тренировку – это огромный повод задуматься о его компетентности. Серьезно. Думайте о том, кому доверяете свое здоровье и спортивное долголетие.

Рывок штанги – взрывное и динамичное упражнение и требует от выполняющего его атлета хорошей растяжки. Если Ваши движения скованны, вряд ли что-то из этого выйдет. Поэтому рекомендую каждую тренировку, на которой Вы выполняете рывок, начинать с тщательной разминки и растяжки. Используйте как статическую (среднее усилие, 30-60 секунд), так и динамическую (мощное усилие, 5-10 секунд) разновидность растяжки.

Наибольшее внимание следует уделить растяжке квадрицепса, бицепса бедра и приводящих мышц бедра. Для этого можно использовать следующие несложные упражнения: поперечный и продольный шпагат, глубокие приседания с паузой в нижней точке, становая тяга на прямых ногах, наклоны со штангой на плечах, выпады с паузой в нижней точке. Используйте всем известное упражнение «мостик», чтобы как следует растянуть и подготовить к работе мышцы брюшного пресса. Пара подходов виса на перекладине также пойдут исключительно на пользу – уйдет гипертонус из разгибателей позвоночника, а статическое напряжение кистей и предплечий даст Вам больший контроль над штангой при выполнении рывка.

Как научиться делать рывок штанги? Упражнение можно условно разделить на следующие этапы: срыв штанги с пола, подрыв, подсед, вставание из подседа, фиксация. Начнем по порядку:

Срыв штанги с пола

Исходная позиция:

• Ноги на ширине плеч.
• Руки расставлены максимально широко.
• Носки раздвинуты чуть в стороны, центр тяжести лежит на пятках.
• Спину держим прямо, сохраняя при этом естественный прогиб в поясничном отделе.
• Плечи отведены немного назад, взгляд направлен строго вперед.

Для того, чтобы минимизировать вероятность выронить штангу из рук, рекомендуем использовать хват «в замок». Наша задача – мощным усилием оторвать штангу с пола и придать ей должное ускорение для того, чтобы зафиксировать её над головой. Тяжелоатлеты отрабатывают первый этап рывка отдельно и называют его «рывковая тяга». По сути, это разновидность становой тяги с широкой постановкой рук, подразумевающая более длинную амплитуду, благодаря подрыву. Итак, отрываем штангу от пола усилием ног и спины, держа при этом спину прямой. Поднимаем чуть выше колена, при этом гриф должен быть максимально приближен к голени.

Подрыв

Теперь наша задача – задать необходимое ускорение. Как только штанга оказалась чуть выше колен, разгибаем ноги, выпрямляем корпус и немного привстаем на носки, не сгибая при этом руки. Штанга должна «взлететь» вверх.

Подсед

Как только штанга начала «взлетать», нужно выполнить подсед. Ключевой момент здесь – не опоздать. Нужно подсесть под штангу, когда она только набирает высоту, когда она уже начинает тормозить, сделать это практически невозможно. Чтобы работать в более комфортной амплитуде при подседе и немного облегчить вставание, рекомендуется использовать штангетки.

Вставание из подседа

Если все выполнено правильно, штанга «взлетает» вертикально над Вами на прямых руках, Ваш таз отведен назад, а бицепс бедра лежит на икроножных мышцах. Встаем так же, как при классических или фронтальных приседаниях со штангой. Не забываем про прямую спину и стараемся контролировать штангу руками. Если Вас немного перевесит и поведет вперед, Вы выроните штангу из рук или упадете.

Фиксация

Когда мы встали из подседа, наша задача – зафиксироваться со штангой в неподвижном положении. Необходимо удержать штангу и не дать ей Вас перевесить, для этого статически напрягаем трицепс. После секундной паузы можно бросить штангу на пол – это, пожалуй, самый приятный момент в упражнении.

Видео о технике рывка штанги укороченный и понятный вариант с замедленным повтором:

Подробное видео о тренировки рывка штанги – как она проходит:

Техника рывка очень подробно на видео:

Типичные ошибки

Далее мы разберем типичные ошибки новичков при выполнении рывка штанги с пола.

1. Слишком большой вес. Поверьте, Ваши силовые рекорды не стоят ровным счетом ничего, если при этом Вы не соблюдаете правильную технику выполнения упражнения и подвергаете риску свое здоровье.
2. Неправильный выбор тренера. Ни для кого не секрет, что большая часть Ваших спортивных успехов зависит от компетентности вашего тренера. Если Вы всерьез увлеклись кроссфитом или тяжелой атлетикой, подбирайте подходящего тренера, так как самостоятельно изучить такие элементы, как рывок и толчок, будет крайне сложно, и именно грамотный специалист поможет поставить правильную технику и добиться результата.

Нормативы по тяжелой атлетике

Ниже приведены официальные нормативы по тяжелой атлетике на 2016 год, утвержденные федерацией тяжелой атлетики России. Если Вы уже добились определенных результатов и соответствуете какому-то нормативу, смело заявляйтесь на региональные соревнования и подтвердите его!

Таблица разрядных нормативов для мужчин (сумма двоеборья: толчок + рывок, кг).

Таблица разрядных нормативов для женщин (сумма двоеборья: толчок + рывок, кг).

Как добиться увеличения силовых показателей в рывке?

Как повысить результат рывка со штангой, если не растет вес? Рывок – технически сложно упражнение, требующее филигранной техники и мощной ментальной концентрации, поэтому стандартные схемы, используемые в пауэрлифтинге, такие как 5х5, здесь вряд ли помогут. Как и в любых упражнениях, подразумевающем поднятие штанги с пола, прогресс достигается путем отработки отдельных фаз движения. Поэтому для того, чтобы стать сильнее в рывке, надо становиться сильнее в приседаниях со штангой над головой, рывковой тяге, становой тяге, протяжке рывковым хватом и других подсобных упражнениях.

Что касается прогрессии нагрузок, можно обратиться к процентовкам, разработанным Борисом Ивановичем Шейко. И пускай Шейко специализировался на пауэрлифтинге, его методы подойдут к любому силовому виду спорта.

Кроссфит комплексы

Ниже представлены несколько кроссфит комплексов, содержащих рывок штанги. Если Вы уже поставили технику и можете работать со штангой, вес которой равен Вашему собственному весу, рекомендуем попробовать выполнить несколько комплексов на следующей тренировке.

Рывок и толчок штанги – это классические упражнения, выполняемые на соревнованиях по тяжелой атлетике. Они требуют не только физической силы, но и высокого уровня координации. При работе с большими весами четкое понимание физики движений и отработка правильной техники становится основной составляющей успеха.

Как рывок штанги так и ее толчок – это сложные многосоставные упражнения. Каждая фаза движения штанги при их выполнении имеет свое название. Это сделано для удобства и наилучшего понимания физики движения. Рассмотрим эти фазы далее.

Фазы рывка и толчка

Рывок и взятие штанги на грудь для последующего толчка (не сам толчок) имеют схожую технику выполнения. Поэтому их можно рассматривать совместно. Эти два элемента включают следующие фазы:

• Старт – это начальная позиция спортсмена, из которой он начинает движение.
• Тяга – отрыв снаряда от пола и его поднятие до уровня выше колен.
• Подрыв – придание снаряду резкого ускорения наверх.
• Подсед (уход) – «нырок» под штангу и ее фиксация на вытянутых руках (или на груди для толчка).
• Подъем из подседа – атлет поднимается со штангой.
• Фиксация – окончание движения.

Если штанга взята на грудь и далее необходимо выполнить толчок, то движение продолжается следующими фазами:

• Полуподсед – небольшой присед.
• Выталкивание – резкий толчок снаряда вверх.
• Подсед – уход под штангу.
• Подъем из подседа – финальное поднятие со штангой на вытянутых руках.
• Фиксация – окончание движения.

Рывок

Это первое упражнение, которое выполняется в соревнованиях по тяжелой атлетике или силовому двоеборью. Далее будет рассмотрена техника рывка, включая особенности выполнения каждой его фазы.

Старт

В стартовом положении спортсмен становится перед снарядом таким образом, чтобы его плечи находились строго над грифом, а носки пальцев ног под ним. Стопы при этом расставлены на ширину плеч, таз отведен назад, в пояснице имеется естественный прогиб, взгляд направлен вперед. Допускаются незначительные различия в стартовой позиции в зависимости от роста и пропорций тела спортсмена.

Штанга берется хватом «замок». Ноги, корпус, руки и снаряд должны составлять единую жесткую раму.

Тяга

Штанга отрывается от пола за счет мощного усилия ног и спины и поднимается выше уровня коленей. Гриф движется вдоль ног не вертикально, а слегка к себе. Руки и спина в этой фазе движения абсолютно прямые. Подъем штанги с помоста происходит спокойно, далее скорость движения снаряда резко возрастает.

Подрыв

Это момент придания снаряду ускорения за счет полного разгибания ног и выпрямления корпуса с выходом на носки. Усилие должно быть резким и мощным. Руки все еще прямые. Во время подрыва атлет отклоняет туловище назад и поднимает плечи.

Подсед (уход)

Благодаря ускорению, преданному на этапе подрыва, штанга, что называется, взлетает вверх. В этой фазе атлет должен успеть быстро подсесть под нее. Когда штанга потеряла ускорение и уже движется вниз, принять ее значительно сложнее.

Во время этой фазы движения спина остается прогнутой, таз отведенным назад. Со снарядом активно взаимодействуют руки. Атлет принимает штангу на вытянутые руки (при выполнении рывка) или на грудь (если далее планируется толчок).

Ноги спортсмена могут находиться в разных положениях:

• Низкий сед (разножка), бедра прижаты к животу.
• Ножницы, одна нога впереди, другая сзади, как при глубоком выпаде.

Правильный и быстрый подсед создает оптимальную «базу» для последующего подъема.

Подъем из подседа

Сразу из подседа, за счет мощного усилия мышц ног спортсмен поднимается в вертикальное положение. Таз движется по траектории снизу вверх и немного назад, спина остается прогнутой.

Фиксация

Атлет принимает финальное положение, четко фиксируя снаряд на вытянутых руках (в случае выполнения рывка) или на груди (если далее выполняется толчок).

Толчок

Это упражнение выполняется вторым на соревнованиях по тяжелой атлетике. Для выполнения толчка, спортсмен поднимается после подседа и фиксирует положение. Корпус при этом должен быть строго вертикален с сохранением прогиба в пояснице, стопы расставлены шире плеч, положение максимально устойчиво. Локти выводятся вперед, а таз немного отводится назад. Гриф штанги при этом лежит на груди, голова слегка отведена, взгляд направлен немного выше горизонтали.

Полуподсед

Атлет неглубоко приседает, отводя таз назад, но сохраняя вертикальное положение корпуса. Движение не должно выполняться слишком быстро, так как в этом случае гриф оторвется от груди и мощного толчка не получится. Необходимо использовать свойства упругости снаряда. Глубокий присед в данной фазе упражнения также существенно затруднит последующее выталкивание, поэтому сильно сгибать ноги в коленях не нужно.

Выталкивание

Сразу же из полуподседа спортсмен резким и мощным движением выталкивает снаряд вертикально вверх. Фаза завершается практически полным разгибанием ног, выходом на носки и подъемом плеч. Штанге придается резкое ускорение, как и в случае «подрыва», рассмотренного ранее.

Подсед

Пока штанга движется вверх, атлет быстро уходит под нее, разгибая руки и принимая снаряд для завершения движения. Так же как и в случае рывка, положение ног в подседе может быть либо «разножкой», либо «ножницами».

Подъем из подседа

Выход в вертикальное положение. Штанга на вытянутых руках отведена за голову, корпус прямой, в пояснице прогиб, таз слегка отведен назад. Взгляд при этом направлен горизонтально.

Фиксация

Спортсмен завершает упражнение.

Работающие мышцы

В завершение можно сказать, что тяжелая атлетика названа таковой неслучайно. Дело в том, что как рывок, так и толчок требуют отличной физической подготовки, развитой мускулатуры и хороших координационных навыков. При выполнении этих составных упражнений работает все тело, а наибольшую нагрузку получают мышцы спины, ног, рук и плеч.

Начинающим спортсменам от выполнения этих соревновательных упражнений лучше воздержаться. В первую очередь стоит приступить к освоению становой тяги, жимов и приседаний.

Вариации различных силовых упражнений используются в кроссфите. В частности, такое упражнение, как рывок в стойку с виса и т. д. Вес при этом используется, разумеется, меньший, чем в тяжелой атлетике.

Рывок штанги – это упражнение, которое широко используется в тяжелой атлетике. Кроме того, еще большую популярность оно приобрело, благодаря повсеместному использованию данного упражнения при занятиях кроссфитом. Любое многосуставное упражнение не принесет Вам ощутимой пользы без технически верного выполнения. Этот аспект стоит на первом месте по значимости. Приступать к изучению рывка штанги с пола лучше всего, используя минимальные рабочие веса (пустой олимпийский гриф). Что касается техники рывка штанги в тяжелой атлетике, то тут всё не так просто, как может показаться на первый взгляд. Этот аспект первостепенен, многие спортсмены тратят годы на то, чтобы отточить идеальную технику!

Сегодня мы дадим ответы на вопросы о том, как и для чего следует делать рывок штанги, в чем технические особенности этого упражнения и как показать свой максимальный результат в нем.

Зачем нужно делать рывок штанги?

Рывок штанги является одним из тех упражнений, выполняя которые можно оценить свой уровень физической подготовки. Считается, что рывок и толчок штанги  не способствуют напрямую гипертрофии мышц. Это не совсем так, такое мнение является заблуждением. Если взглянуть на фигуру штангиста, то мы увидим правильные и красивые пропорции – массивный плечевой пояс, узкая талия, мускулистые бедра. Таким пропорциям позавидует каждый любитель фитнеса. Такие фигуры для большинства выглядят гораздо привлекательнее, чем бодибилдеры с их нефункциональностью или же пауэрлифтеры с большим количеством лишнего жира. Таким образом, если перед вами стоит такая цель, как набор мышечной массы, и если вы хотите обеспечить комплексную нагрузку на огромное количество крупных мышечных групп одновременно, то рекомендую включить рывок штанги в свой план тренировок.

Как правильно делать тяжелоатлетический рывок?

Соблюдая технику при выполнении рывка штанги, вы будете прибавлять в результатах с каждой тренировкой, хотя прогрессия нагрузок может занять довольно продолжительное время. Для правильного выполнения рывка требуется хорошая растяжка. Поэтому перед каждой тренировкой, на которой вы собираетесь выполнять данное упражнение, вам следует сделать ряд упражнений, разогревающих мышцы. Сосредоточьтесь на растяжке мышц, которые будут участвовать в рывке. Делайте различные варианты шпагата, вис на перекладине, чтобы растянуть фасции разгибателей позвоночника и предохранить себя от нежелательных травм. Также необходима тщательная разминка ротаторной манжеты плеча. Предварительно размять стоит и бицепс бедра, выполнив пару подходов румынской тяги или упражнения good-morning с небольшим весом.

Все движение разбито на несколько этапов: срыв штанги с пола, подрыв, подсед, вставание из подседа, фиксация в верхней точке. Давайте разберем каждый из них:

Срыв штанги с пола

Держим штангу максимально широко, насколько хватает растяжки в грудных и дельтовидных мышцах. Вы можете использовать либо классический хват сверху, либо брать штангу в замок – зажимать большой палец всеми остальными. Ноги ставим узко, но носки немного разворачиваем в стороны. Спина идеально прямая, горбиться недопустимо ни на одном из этапов рывка. Движение должно быть максимально мощным и взрывным. Главное здесь – скорость. Гриф следует держать как можно ближе к голени. Когда он окажется примерно на уровне середины бедра, переходим к следующей фазе рывка – подрыву.

Подрыв

Подрыв нужен для того, чтобы штанга максимально быстро прошла всю амплитуду. Делается это с небольшим прыжком или подъемом на носки. Некоторые советуют еще и делать удар грифом о бедра, чтобы придать грифу дополнительное ускорение. Так штанга буквально взлетит над вами. Самое главное при этом – с точность сохранять все биомеханические углы. Нельзя выводить штангу вперед, она должна подниматься строго вертикально. Спустя долю секунды после подрыва нужно резко опуститься вниз – сделать подсед.

Подсед

Важно выполнить подсед в подходящий момент. Нужно успеть сделать это до того момента, пока она не перестала набирать скорость, иначе Вам придется забрасывать штангу руками вверх. С большим весом сделать это нереально. Подсед должен быть быстрым, но это ни в коем случае не «падение» вниз. Во избежание травм нужно контролировать свое тело в каждом сантиметре амплитуды рывка штанги.

Подъем из подседа

Законы физики работают таким образом, что вставать из подседа намного сложнее, чем при обычных приседаниях. По этой же причине over-head приседания так тяжелы. Необходимо удерживать равновесие и не давать штанге наклониться в ту или иную сторону. И, конечно, без сильных ног и спины тут не обойтись.

Фиксация

В верхней точке нужно полностью выпрямиться и зафиксировать штангу в прямых руках. Для этого включаем в работу трицепсы и дельтовидные мышцы. Ждем секунду до полного погашения инерции и бросаем штангу на пол.

Распространенные ошибки начинающих атлетов

• Использование большого рабочего веса в рывке штанги с пола новичками.

Без длительного оттачивания правильной техники, серьезных результатов добиться невозможно.

• Отработка техники в одиночку. Что рывок, что толчок штанги лучше делать под присмотром инструктора или тренера. Только он сможет дать адекватную оценку со стороны и направит все усилия в нужное русло.

Действующие нормативы по тяжелой атлетике

В 2017 году на всех российских соревнованиях любой спортсмен может получить разряд, выполнив следующий норматив. Норматив присваивается по сумме двух движений: рывка и толчка.

Таблица разрядных нормативов для мужчин

Таблица разрядных нормативов для женщин

Как добиться увеличения силовых показателей в рывке?

Больше половины успеха в рывке зависит от прогресса в подсобных упражнениях. Подсобка подготавливает мышцы к тяжелой работе в базовых упражнениях. Классическая становая тяга, тяга рывковым хватом, over-head приседания, различные протяжки должны стать неотъемлемой частью тренировочного процесса, если спортсмен всерьез хочет добиться успеха в тяжелой атлетике. Также хорошо работает тренинг в сокращенной и увеличенной амплитуде. К примеру, рывок с плинтов поможет лучше отработать подбив и подсед, а становая тяга из ямы улучшит скорость на срыве.

Важен и принцип периодизации нагрузок. Кроссфит и тяжелая атлетика – не те виды спорта, где можно прогрессировать изо дня в день. Рано или поздно это обернется застоем, а в худшем случае – серьезной травмой. Чередование нагрузки позволит не перетренировать мышцы и суставно-связочный аппарат, а также поможет мысленно немного отойти от тяжелых весов и работы на износ.

Кроссфит комплексы с рывком штанги

Тяжелоатлетические упражнения легли в основу не одного десятка функциональных комплексов. Наиболее интересные из них мы рассмотрим в таблице ниже.

Рывок штанги в сед — техника выполнения упражнения.

Разберем одно из самых технически сложных движений — рывок штанги в сед.

Рывок штанги — ширина хвата.

Возьмитесь по ширине так, чтобы при полном выпрямлении, гриф попадал вам в пах. Итак, с этим разобрались, идем дальше.

Рывок штанги — стартовое положение.

Ноги ставим чуть шире ширины таза, в дальнейшем найдете для себя удобную ширину. Носки разворачиваем слегка наружу и, обратите внимание, на колени — садимся и разводим по направлению носков, то есть тоже слегка наружу, это делается для того, чтобы нам было удобнее направить штангу вверх. Еще раз посмотрите на стартовое положение, также здесь будет очень важно накрыть плечами гриф. Как видите, плечи накрывают гриф даже когда мы выполняем съем штанги и тягу — вплоть до самого подрыва, запомнили, повторили, зазубрили и движемся дальше.

Рывок штанги — съем и подрыв.

Выполняем съем штанги, здесь главное сразу не рвать, сняли штангу и тянем, держим углы! Весь рывок штанги построен на правильных углах! Сейчас поговорим про основой угол, итак, мы дотянули штангу до того момента, когда нужно выполнить сам подрыв, вот здесь то и будет важным удержать угол, угол в котором плечи накрывают гриф, мы сохраняем наклон, жестко сидим в ногах, руки прямые, штанга накрыта! Далее нужно выполнить взрывное движение и послать штангу вверх! Сам взрыв, так сказать, момент финального усилия, напоминает прыжок, в этот момент мы вкладываем все свои взрывные качества и силу, представьте, что хотите выпрыгнуть максимально вверх. При подрыве штанги важно включить и верх тела, поднимаем плечи вверх и слегка сгибаем руки, во-первых, помогаем на подрыве, а во-вторых, обеспечиваем штанге вертикальный полет вверх.

Рывок штанги — техника выполнения (верный угол, уход и прием).

Чтобы почувствовать верный угол, попробуйте рывки с паузой. После подрыва, наша задача резко уйти под штангу и выполнить прием. Траектория штанги стремится к вертикальной, но все же имеет изогнутую форму. Принять стараемся в уверенный сед на всей стопе. Давайте поговорим про руки на приеме, рекомендуем использовать более нейтральное положение кисти, то есть излишне не заворачивать вниз или вверх, но при этом раскрывать кисть, то есть, как бы запрокидывать назад. С ростом своего уровня подготовленности возможно найдете для себя более удобное положение. Встречаем штангу жестко, она находится у нас за головой и если провести прямую линию, то она будет попадать в середину стопы, при этом не нужно наклонять голову вперед и наклоняться, смотрим вперед, корпус стараемся держать ровно, без излишнего наклона и выворачивания плечей. Стараемся встретить штангу сразу в сед и, чем ниже вы сможете ее уверенно встречать, тем лучше, высокий прием будет требовать более мощного подрыва и высоты штанги. Еще раз обратите внимание на положение корпуса, спортсмен сидит уверенно и ему остается лишь встать со штангой и показать фиксацию.

Основные тренировочные упражнения для отработки рывка штанги в сед:

1. Подрыв штанги

2. Жим штанги из-за головы рывковым хватом

2. Приседания со штангой над головой

3. Рывковые уходы

Рывок штанги — основные ошибки.

1. Одной из частых ошибок встречается потеря угла на подрыве, спортсмен раскрывается раньше времени, опускается таз, подаются колени вперед, плечи не накрывают штангу, рвануть большой вес из такого угла крайне проблематично. На легких весах может прокатывать.

2. Затягивание штанги на себя, возможно, даже излишний наклон плечей назад.

3. Рывок прямыми руками, как правило, штанга остается впереди.

4. Также и наоборот, раннее прихватывание руками штанги. Дождитесь подрыва от ног, спины, плечей и только потом слегка прихватите штангу, чтобы направить ее вверх.

5. Специальное затягивание штанги на подрыв руками.

6. Излишнее натяжение на старте, спортсмен уже выключил из работы верх спины.

7. Отбив штанги вперед.

8. Ну, и как правило, за отбивом штанги следует и прыжок вперед

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Коррекция техники выполнения рывка штанги у тяжелоатлетов высокой квалификации на основе биомеханического анализа компенсируемых ошибок»

Тяжелая атлетика относится к видам спорта с максимальным проявлением двигательного качества силы. С ростом спортивного мастерства тяжелоатлета, повышением уровня соревнования растет и цена возможных ошибок. Поэтому, при выполнении упражнений с максимальным напряжением большую роль, наряду со специальной силовой подготовленностью, играет техническая подготовленность, в частности, отсутствие ошибок в структуре выполняемых действий. Контроль техники выполнения тяжелоатлетических упражнений необходим для оценки соответствия ее оптимальным параметрам кинематической и динамической структуры движений (Жеков И. П., 1976). Вопросам оценки техники в тяжелой атлетике посвящен ряд работ (Фарфель В. С., 1962, 1969, 1975; Верхошанский Ю. В., 1968, 1973; Дьячков В. М, 1967, 1972; Роман P.A., 1965; Черняк А. В., 1966, 1970; CarlD, 1968, БубэХ., 1968; Жеков И. П., 1969, 1976; Зациорский В. М., Тер-Ованесян И. А., Вентцель М. Д., 1971; Евдокимов В. С., 1971; Ратов И. П., 1972; Андросов П. И., 1987; Фураев А. Н., 1987; Berger R. А., 1963; Мелконян А. А. 1983; Сурков А. Н., 1999; Зверев В. Д., 2002; Дворкин Л. С., 2005; Талибов А. X., 2005; Полетаев П. О., 1998, 2006). Вместе с тем, ряд проблем, связанных с анализом ошибок и методами их исправления, до сих пор находится в числе основных проблем в теории и методике тренировки в тяжелой атлетике. Чаще всего процесс исправления ошибок сводится к их теоретическому объяснению, при этом не оцениваются количественные параметры элементов техники и их взаимосвязь в целостном движении. Поэтому актуальной является задача применения биомеханического анализа структуры рывка, оценки взаимосвязи элементов целостного движения и разработки методики коррекции ошибок в разных фазах рывка.

Гипотеза исследования состояла в предположении, что анализ системных взаимосвязей компенсаторных механизмов в структуре рывка позволит выделить элементы техники, позволяющие компенсировать ошибки, допущенные в начальных периодах движения. Включение в тренировочный процесс методики оценки компенсируемых и некомпенсируемых ошибок и применение в процессе тренировки и соревнования методики коррекции допущенных в предыдущих периодах ошибок позволит повысить стабильность техники и надежность выступления на соревнованиях.

Объект исследования — процесс технической подготовки тяжелоатлетов высокой квалификации.

Предмет исследования — коррекция ошибок в технике движений в рывке штанги у тяжелоатлетов высокой квалификации.

Научная новизна. Впервые был проведен системный анализ компенсируемых и некомпенсируемых ошибок сильнейших тяжелоатлетов мира. На основе полученных данных научно обоснована методика оценки ошибок в разных периодах рывка штанги, разработана методика коррекции ошибок у высококвалифицированных тяжелоатлетов за счёт их компенсации в последующих периодах движения. Средства, используемые для исправления ошибок, имеют методическое обоснование и подобраны с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Теоретическая значимость исследования. Полученные результаты позволяют внести вклад в теорию и практику спортивной тренировки, дают новые направления и способы исправления ошибок. Выделение компенсируемых и некомпенсируемых ошибок на разных этапах подготовки вносит вклад в теорию и методику тренировки в тяжелой атлетике.

Практическая значимость исследования. Использование результатов проведенного исследования позволило разработать и внедрить в тренировочный процесс высококвалифицированных тяжелоатлетов методику индивидуальной коррекции техники, что обеспечило повышение стабильность движения в рывке.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. При коррекции компенсируемых ошибок компенсаторные механизмы обусловлены изменением компенсаторных параметров в периодах следующих после ошибки.

2. Использование системы целостной оценки техники (ЦОТ) и последовательной оценки допущенных ошибок в разных периодах рывка штанги позволяют повысить эффективность коррекции ошибок при выполнении соревновательного упражнения.

3. Коррекция движения в рывке происходит по принципу взаимокомпенсации: недостаточная относительная высота подъема штанги компенсируется меньшим временем достижения максимальной скорости ухода под штангу; недостаточная максимальная скорость в тяге компенсируется большей относительной высотой подъема штанги.

4. Разработанная методика коррекции компенсируемых ошибок в рывке у высококвалифицированных тяжелоатлетов позволила снизить количество ошибок в соревновательном движении, что отражено в изменении показателей ЦОТ.

Структура и объем работы. Диссертация состоит из введения, 4 глав, выводов, практических рекомендаций, библиографического списка и приложений. Основной материал диссертации изложен на 201 странице компьютерного текста, содержит 36 таблиц, 14 рисунков и 14 приложений. Библиографический список содержит 241 наименование литературных источников, из них 31 работа зарубежных авторов.

Заключение диссертации по теме «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры», Лоайса Давила Ленин Эстебан

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. В тренировочном процессе тяжелоатлетов высокой квалификации требуется системный подход к определению типологических и индивидуальных ошибок в технике рывка. При этом следует определять величины веса штанги, при которых минимизированы ошибки в поздних периодах, следовательно появляется возможность компенсировать ранее допущенных ошибки. Системное применение предложенной методики позволяет вырабатывать механизмы компенсации ошибок и индивидуализировать процесс технической подготовки.

2. При анализе техники классического рывка рекомендуется использовать в качестве компенсаторных параметров время достижения максимальной скорости движения (1Утах), время достижения максимальной скорости ухода под штангу 0У(3)) и относительную высоту подъема штанги (Ь). Эти показатели выделены при сравнении удачных и неудачных попыток у высококвалифицированных спортсменов (анализ чемпионата мира по тяжелой атлетике 2010 г.).

3. Совершенствование техники классического рывка рекомендуется проводить с использованием механизмов взаимокомпенсации основных компенсирующих параметров: малые значения времени достижения максимальной скорости компенсируются большим значением относительной высоты подъема штанги; недостаточная относительная высота подъема штанги компенсируется увеличением скорости ухода под штангу.

Список литературы диссертационного исследования кандидат педагогических наук Лоайса Давила Ленин Эстебан, 2012 год

1. Аванесов, B.C. Биодинамическое обоснование рациональности подбора упражнений в тренировке тяжелоатлетов : автореф. дис. канд. пед. наук / Аванесов B.C. М., 1970. — 16 с.

2. Агудин, В.П. Влияние величины отягощения на биомеханические показатели траектории движения грифа штанги и на рост спортивных результатов тяжелоатлетов : автореф. дис. . канд. пед. наук / Агудин В.П. -Тарту, 1972.-25 с.

3. Агудин, В.П. О рациональном применении вспогательных упражнений для рывка // Тяжелая атлетика : ежегодник. М. : Физкультура и спорт, 1971.-С. 86-91.

4. Айрапетянц, Э.Ш. Принцип конвергенции анализаторных систем / Э.Ш. Айрапетянц, A.C. Батуев. Л. : Наука, 1969. — 84 с.

5. Алиходжин, Р. Р. Теоретико-методическое обоснование критериев интегральной трудности двигательных действий : автореф. дис. . канд. пед. наук : 13.00.04 / Алиходжин P.P. ; Моск. гос. акад. физ. культуры. Малаховка, 2006. — 26 с.

6. Андросов, П. И. Диагностика ошибок техники юных тяжелоатлетов в условиях тренировки и соревнований : автореф. дис. . канд. пед. наук : 13.00.04 / Андросов П.И. ; Моск. обл. гос. ин-т физ. культуры. Малаховка, 1987.-24 с.: ил.

7. Анохин, П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса / П.К. Анохин. — М.: Медицина, 1968. 578 с. : ил.

8. Анохин, П.К. Проблема принятия решения в психологии и физиологии // Вопросы психологии. 1974. — № 4. — С. 21-29.

9. Анохин, П.К. Системные механизмы высшей нервной деятельности : избр. труды / П. К. Анохин. М.: Наука, 1979. — 453 с. : ил.

10. Анохин, П.К. Системогенез, как общая закономерность эволюционного процесса // Бюллетень экспериментальной биологии и медицины. М.: Медицина, 1948. — Т. 26, вып. 2. — С. 84-99.

11. Аркаев, Л.Я. Как готовить чемпионов (теория и технология подготовки гимнастов высшей квалификации) / Л.Я. Аркаев, Н.Г. Сучилин. М. : Физкультура и спорт, 2004. — 328 с.: ил.

12. Батрова, О. Ф. Повышение соревновательной надежности фигуристов на основе учета их личностных характеристик : дис. . канд. пед. наук : 13.00.04 / О. Ф. Батрова ; Моск. обл. гос. ин-т физ. культуры. -Малаховка, 1992. 193 с.: ил.

13. Батуев, В.Г. Двигательный анализатор и его место в системе анализаторов / В.Г. Батуев, Л.А. Кукуев // Журн. высш. нерв, деятельности. -1970.-Т. 20.-С. 115-122.

14. Башлыков, Ю.Н. Опыт исследования психологических особенностей формирования двигательных навыков при обучении спортсменов (на примере бега на короткие дистанции) : автореф. дис. . канд. пед. наук / Башлыков Ю.Н. Тарту, 1973. — 23 с.

15. Бернштейн, H.A. Координация движений в онтогенезе // Ученые записки. Вып. 2. М.: Физкультура и спорт, Госиздат, 1947. — С. 3-50.

16. Бернштейн, H.A. Новые линии развития в физиологии и их соотношение с кибернетикой // Философские вопросы физиологии высшей нервной деятельности и психологии. М., 1963. — С. 315-316.

17. Бернштейн, H.A. Очерки по физиологии движений и физиологии активности / H.A. Бернштейн. М.: Медицина, 1966. — 349 с. : ил.

18. Бирюк, E.B. Позные ориентиры движения в методике обучения упражнениям художественной гимнастики / Е.В. Бирюк, В.Н. Болобан // Гимнастика. -М., 1980. С. 49-51.

19. Бухаров, A.B. Поднимание штанги / A.B. Бухаров. М. : Физкультура и спорт, 1941. — 1 л. сложен, в 16 ненум. с.: ил.

20. Васильев, О.С. Движение в пространстве, пространство движения и геометрический образ движения: опыт топологического подхода / О.С. Васильев, Н.Г. Сучилин // Теория и практика физической культуры. 2004. — № З.-С. 13-21.

21. Верхошанский, Ю.В. Взрывная и стартовая сила мышц // Основы специальной силовой подготовки в спорте. М., Физкультура и спорт, 1970. -С. 80-86.

22. Верхошанский, Ю.В. Исследование закономерностей становления спортивного мастерства в связи с проблемой оптимального управления многолетней тренировкой : автореф. дис. д-ра пед. наук / Верхошанский Ю.В. -М., 1973.-С. 29.

23. Верхошанский, Ю.В. Теоретико-методические подходы к реализации идеи управления тренировочным процессом // Теория и практика физической культуры. 1981.-№4.-С. 8-11.

24. Виноградов, Г. П. Атлетизм: теория и методика тренировки : учебник для высших учебных заведений / Г.П. Виноградов. М. : Советский спорт, 2009. — 328 с.: ил.

25. Воробьев, А.Н. Биодинамическая и кинематическая характеристика тяжелоатлетических упражнений // Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. М. : Физкультура и спорт, 1977. — С. 438.

26. Воробьев, А.Н. Динамическая характеристика тяжелоатлетических упражнений // Тяжелоатлетический спорт (очерки по физиологии спортивной тренировки). М. : Физкультура и спорт, 1971. — С. 16-20.

27. Воробьев, А. Н. Научное обоснование основных положений спортивной тренировки и техники тяжелоатлетов // Теория и практика физической культуры. 1978. -№ 5. — С. 8-11.

28. Воробьёв, А.Н. Принцип индивидуализации фикция или закономерность или закономерность в современном тренировочном процессе // Теория и практика физической культуры. — 1978. — № 5. — С. 8-11.

29. Воробьев, А.Н. Современная тренировка тяжелоатлета / А.Н. Воробьев. М. : Физкультура и спорт, 1964. — 207 с.

30. Воробьев А. Н. Тяжелоатлетический спорт : очерки по физиологии и спортивной тренировке / А. Н. Воробьев. 2-е изд. — М. : Физкультура и спорт, 1977.-255 с.

31. Воронин, A.B. Зависимость волевых усилий личности от характера внешней стимуляции : автореф. дис. . канд. пед. наук / Воронин A.B. Рязань, 1975.-22 с.

32. Вялынин, P.P. Выявление ошибок в соревновательных поединках борцов 13-15 летнего возраста и методика их устранения : дис. канд. пед. наук / Вялынин P.P. M., 2010. — 216 с.

33. Гавердовский, В. К. Программирование при обучении базовых упражнений на гимнастическом коне : автореф. дис. . канд. пед. наук : 13.00.04 / Гавердовский В. К. Л., 1986. — 19 с.

34. Ге, Н.Д. Методика обучения технике тяжелоатлетических упражнений : автореф. дис. . канд. пед. наук / Ге Н.Д. ; Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры. М., 1991. — 17 с.

35. Гиссен, Л.Д. Оптимизация состояния спортсменов в ситуациях психического стресса // Психический стресс в спорте : материалы Всесоюз. симпозиума. М., 1974. — С. 109.

36. Гогунов, E.H. Психология физического воспитания и спорта : учебное пособие / E.H. Гогунов, Б.И. Мартьянов. М.: ACADEMIA, 2000. — 288 с.

37. Годик, М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / М. А. Годик. М.: Физкультура и спорт, 1980. — 136 с.

38. Горюнов, В.М. Особенности начального обучения юных тяжелоатлетов / В. М. Горюнов ; Арзамасский гос. пед. ин-т // Детский тренер. -2007.-№4.-С. 57-75.

39. Дахновский, В. С. Повышение специфичности применяемых средств / B.C. Дахновский, A.A. Ишмухамедов, М.М. Чубаров // Спортивная борьба : ежегодник. М., 1984. — С. 48-49.

40. Дашкевич, О.В. Методика исследования эмоциональных состоянийспортсмена в условиях управляемого эксперимента, моделирующего деятельность // Теория и практика физической культуры. 1974. — № 1. — С. 812.

41. Дворкин, JI.C. Тяжелая атлетика : учебник для вузов / JI.C. Дворкин, А.П. Слободян. М. : Советский спорт, 2005. — 600 с.

42. Дворкин, JI.C. Юный тяжелоатлет / JI.C. Дворкин. М. : Физкультура и спорт, 1982. — 160 с.

43. Дмитриев, C.B. Технология обучения двигательным действиям:предметная область и теоретические основания : монография / С. В. Дмитриев, Д. В. Оленев ; М-во образования Рос. Федерации ; Нижегор. гос. пед. ун-т. Нижний Новгород : б.и., 2001. — 261 с. : ил.

44. Донской, Д.Д. Двигательная задача в спортивных действиях // Теория и практика физической культуры. 1994. — № 11. — С. 40-43.

45. Донской, Д.Д. О так называемых компонентах движений в физических упражнениях // Теория и практика физической культуры. 1958. -Т. XXI, вып. 12. — С. 932-935.

46. Донской, Д.Д. Системно-структурный подход и методы биомеханического обоснования спортивной техники : лекция / Д.Д. Донской ; Гос. центр, ин-т физ. культуры. -М.: б.и., 1981. 27 с.

47. Донской, Д.Д. Теория строения действий // Теория и практика физической культуры. 1991. -№ 3. — С. 9-12.

48. Дружинин, В.А. Рациональная модель классического рывка // Теория и практика физической, культуры. 1974. — № 8. — С. 19-21.

49. Дьячков, В.М. Объективные критерии оценки высшего технического мастерства в спорте // Теория и практика физической культуры. -1967.- №4. -С. 12-15.

50. Дьячков, В. М. Проблема ошибок в технической подготовке спортсменов высшей квалификации // Материалы итоговой конференции ВНИИФК за 1973 год. -М., 1975. С. 49-53.

51. Дьячков, В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов / В.М. Дьячков. М. : Физкультура и спорт, 1972. — 231 с.

52. Дьячков, В.М. Структурно-фазовая основа управления двигательными действиями // Вопросы управления процессом совершенствования технического мастерства / Всесоюз. науч.-исследоват. ин-т физ. культуры. М.: б.и., 1972. — С. 41-45.

53. Дьячков, В.М. Техника прыжка в высоту // Прыжок в высоту / В.М. Дьячков. 2-е изд. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — С. 5-29.

54. Егупов, Л.Ф. Сила нервной системы, способности и воля спортсмена // Теория и практика физической культуры. 1965. — № 5. — С. 53-56.

55. Жеков, И.П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений / И.П. Жеков. М.: Физкультура и спорт, 1976. — 192 с.

56. Жеков И.П. Техника классических упражнений (рывок) / И.П. Жеков, Л.Н. Соколов // Тяжелая атлетика / под общ. ред. Воробьева А.Н. 2-е изд. — М. : Физкультура и спорт, 1972. — С. 32-70.

57. Запорожанов, В. А. Некоторые закономерности становления технического мастерства легкоатлетов // Вопросы теории спортивной тренировки. Волгоград, 1975.-С. 19-29.

58. Зациорский, В.М. Кибернетика, математика и спорт (применение математических и кибернетических методов в науке о спорте и в спортивной практике) / В.М. Зациорский. М.: Физкультура и спорт, 1969. — 199 с.: ил.

59. Зациорский, В.М. О величине и системе нагрузок в спортивной тренировке // Теория и практика физ. культуры. 1961. -№ 3. — С. 20-22.

60. Зациорский, В. М. Спортивно-техническое мастерство // Биомеханика. / под общ. ред. Донского Д.Д., Зациорского В.М.) М. : Физкультура и спорт, 1979. — С. 235-253.

61. Зверев, В.Д. Влияние особенностей взаимосвязи физических качеств и двигательных навыков на спортивные достижения в рывке у тяжелоатлетов различной квалификации : автореф. дис. . канд. пед. наук / Зверев В.Д. Л., 1982.-22 с

62. Зулаев, И.И. Особенности отбора подростков 10-12 лет для занятий тяжелой атлетикой // Материалы XXVIII науч.-метод. конф. профессорско-преподавательского и науч. состава МГАФК. Вып. V / Моск. гос. акад. физ. культуры. Малаховка, 2007. — С. 12-16.

63. Зулаев, И.И. Структура соревновательной надежности спортсменов / И. И. Зулаев ; Московская гос. акад. физ. культуры, Малаховка, Московская обл.//Теория и практика физической культуры.-2012.-№ 1.-С. 50-53.

64. Ильин, А.П. Длительность безопорного подседа в рывке и при подъеме на грудь / А.П. Ильин, О.И. Ливанов, А.И. Фаламеев // Тяжелая атлетика : ежегодник. 1978 / сост. Сандалов Ю.А. М., 1978. -С. 28-29.

65. Кампос, Х.Г. Биомеханический анализ индивидуальной техники рывка тяжелоатлетов в условиях ответственных соревнований / Х.Г. Кампос, П.А. Полетаев // Вестник спортивной науки. 2004. — № 3 (5). — С. 16-23.

66. Каневский, В.Б. Метод экспертных оценок уровня технической подготовленности тяжелоатлетов в процессе соревнований // Олимп. 2002. -№3-4.-С. 18-19.

67. Као Ван Тхы. Исследование факторов, определяющих высоту прыжка у волейболистов : автореф. дис. . канд. пед. наук / Као Ван Тхы. М., 1971.- 16 с.

68. Козлов, Е.Г. Система непосредственной подготовки к выполнению соревновательного действия / Е.Г. Козлов, И.А. Григорьянц, Э.И. Михайлова // Гимнастика. Вып. 1.-М., 1979.-С. 51-55.

69. Коренберг, В.Б. Двигательные ошибки в гимнастике // Гимнастика. Вып. 1.-М., 1980. С. 29-32.

70. Коренберг, В.Б. Технические ошибки (из цикла «Неприятные встречи») //Гимнастика. М., 1980. — С. 30-34.

71. Коршунова, Н.М. Некоторые особенности восприятия пространства у спортсменов различной специализации // Вопросы теории и практики физической культуры и спорта. Вып. 2 / Бел. гос. ин-т физ. культуры. Минск, 1973.-С. 242-244.

72. Кретти, Б.Д. Психология в современном спорте : пер. с англ. / Б.Д. Кретти. М.: Физкультура и спорт, 1978. — 224 с.

73. Куницин, A.JI. Пути определения целенаправленности тренировки тяжелоатлета / A.JI. Куницин, P.A. Роман // Теория и практика физической культуры. 1966. -№ 4. — С. 14-16.

74. Лешко, М. Влияние развития подвижности и гибкости у молодых штангистов на техническое мастерство // Тяжелая атлетика : ежегодник / сост.: Роман P.A. М.: Физкультура и спорт, 1976. — С. 11-13.

75. Лукашев, A.A. Анализ техники выполнения рывка тяжелоатлетами высокой квалификации : автореф. дис. . канд. пед. наук / Лукашев Александр Александрович ; Гос. Центр. Ордена Ленина институт физической культуры. -М., 1972.-35 с.

76. Лукашев, A.A. Исследование техники рывка у атлетов при выполнении ими повторных подъемов 80-процентного веса от максимального результата / A.A. Лукашев, A.C. Медведев, A.A. Мелконян // Теория и практика физической культуры. 1979. -№ 12. — С. 13-15.

77. Лукашев, A.A. Комплексная методика для изучения сложных спортивных движений / A.A. Лукашев, A.M. Райцые, В.Г. Кувшинников // Теория и практика физической культуры. 1970. — № 10. — С. 12-14.

78. Лукашев, A.A. Общая схема активности основных мышц у тяжелоатлетов высших разрядов при выполнении рывка // Тезисы докладов УШ конференции молодых ученых / Гос. центр ин-т физ. культуры. М., 1970. — С. 247-249.

79. Лукашев, A.A. Экспериментальное обоснование методики совершенствования техники рывка у тяжелоатлетов II разряда / A.A. Лукашев, A.A. Мелконян // Тяжелая атлетика : ежегодник. 1980 / сост.: Сандалов Ю.А. -М. : Физкультура и спорт, 1980. С. 27-32.

80. Лукьянов, М.Т. Техника тяжелоатлетических упражнений / М.Т. Лукьянов, А.И. Фаламеев // Тяжелая атлетика для юношей / М.Т. Лукьянов, А.И. Фаламеев. М. : Физкультура и спорт, 1969. — С. 18-77.

81. Лучкин, Н.И. Методы исследования техники классических упражнений в практической работе тренера // Тяжелая атлетика. 2-е изд. — М. : Физкультура и спорт, 1962. — С. 233-248.

82. Лучкин, Н.И. Общие основы техники // Тяжелая атлетика. 2-е изд.- М. : Физкультура и спорт, 1962. С. 34-64.

83. Малинина, C.B. Профессиональная деятельность спортсменов в свете проблемы надежности / С. В. Малинина, М. В. Николаев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2006. — Вып. 20. — С. 24-31.

84. Мамий, А.Р. Формирование оптимальной биомеханической структуры подъема штанги от груди / А. Р. Мамий ; Ин-т физ. культуры и дзюдо Адыгейского гос. ун-та, Майкоп // Теория и практика физической культуры. -2011.-№ 10.-С. 35-37.

85. Марченко В.В. Методика совершенствования техники тяжелоатлетов : учеб.-метод. разработка по теме «Основные средства тренировки и методы их применения» / Марченко В.В., Рогозян В. Н., Попов

86. Д.В. ; Гос. кос. Рос. Федерации по физ. культуре и спорту. Краснодар : б.и., 2003.-24 с.

87. Мелконян, A.A. Техника рывка у тяжелоатлетов различной квалификации и процесс ее становления : автореф. дис. . канд. пед. наук / Мелконян А. А.; (Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. Культуры). М., 1984. -23 с.

88. Мишустин, В.Н. Оптимизация тренировочной нагрузки тяжелоатлетов на этапе совершенствования спортивного мастерства / В. Н. Мишустин ; Волгоградская гос. акад. физ. культуры // Теория и практика физ. культуры. 2010. — № 8. — С. 23-30.

89. Мульчин, А.И. Теоретическое и экспериментальное обоснование некоторых положений индивидуализации техники подъёма штанги : автореф. дис. . канд. пед. наук / Мульчин А. И. ; Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры. М., 1972. — 23 с.

90. Набатникова, М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов / М.Я. Набатникова. М. : Физкультура и спорт, 1982. — 280 с.

91. Научно-методическое обеспечение системы подготовки высококвалифицированных спортсменов и спортивных резервов : материалы Всесоюзной научно-практической конференции, г. Москва, 19- 22 июня 1990 г. / ред. Семёнов Г. П. М.: б.и., 1990. — 463 с.

92. Немцев, О.Б. Биомеханические основы точности движений : монография. / О. Б. Немцев. Майкоп : [б. и.], 2004. — 187 с.: ил.

93. Новиков, A.A. Основы спортивного мастерства / A.A. Новиков ; Всерос. науч.-исследоват. ин-т физ. культуры. М.: б.и., 2003. — 208 с.

94. Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать : монография. / Н. Г. Озолин. М. : ACT : Астрель, 2003. — 863 с. : ил. -(Профессия-тренер).

95. Озолин, Н.Г. О качественных характеристиках компонентов спортивной подготовленности // Теория и практика физической культуры. -1987. -№ 1.- С. 21-22:

96. Олешко, В. Еще раз о приложении усилий во время подъема штанги тяжелоатлетами разных весовых категорий / Валентин Олешко ; Нац. ун-т физ. воспитания и спорта Украины, Киев // Олимп. 2008. — № 1-2. — С. 42-43.

97. Олешко, В.Г. Особенности временных и угловых характеристик техники тяжелоатлетов различной квалификации // Тяжелая атлетика : ежегодник. 1982 / сост. Сандалов Ю.А. М. : Физкультура и спорт, 1982. — С. 34-35.

98. Олешко, В. Проблемы нормирования интенсивности тренировочной работы спортсменок высокой квалификации в тяжелой атлетике / Валентин Олешко, Сергей Пуцов // Наука в олимпийском спорте. 2007. — № 1. — С. 3238.

99. Орлов, А. К. О роли неудачной попытки в процессе обучения движениям // Теория и практика физ. культуры. 1970. — № 2. — С. 11-12.

100. Платонов, В. Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В.Н. Платонов. М. : Физкультура и спорт, 1986. — 288 с.

101. Поветкин, Ю.С. Оптимизация техники движений. Методика обучения и судейства тяжелоатлетических упражнений с учетом гибких свойств спортивного снаряда : автореф. дис. . канд. пед. наук / Поветкин Ю.С. М., 1974.-30 с.

102. Подскоцкий, Б.Е. Исследование методики тренировки юных штангистов 15-17 лет : автореф. дис. канд. пед. наук / Б. Е. Подскоцкий ; Гос. центр, ин-т физ. культуры. М., 1963. — 16 с.

103. Полетаев, П.А. Анализ техники тяжелоатлетов в рывке при однократном и двукратном подъемах штанги с максимальной и близкой к максимуму нагрузкой / П.А. Полетаев, X. Кампос, А. Квеста // Теория и практика физической культуры. 2005. — № 11. — С. 53-60.

104. Полетаев, П.А. Моделирование кинематических характеристик соревновательного упражнения «рывок» у тяжелоатлетов высокой квалификации : дис. . канд. пед. наук / Полетев П. А. ; Всерос. науч.-исследоват. ин-т физ. культуры и спорта. М., 2006. — 193 с.

105. Полетаев, П. Показатели вертикального перемещения штанги как критерии рациональной техники рывка // Олимп. 2009. -№ 2-3. — С. 27-29.

106. Полетаев, П.А. Соревновательная надежность тяжелоатлета / П. А. Полетаев ; Федер. гос. учреждение «Центр спорт, подготовки сборных команд России», Москва // Теория и практика физической культуры. 2009. — № 3. — С. 66-72.

107. Полетаев, П.А. Сравнительный педагогический и кинематический анализ структуры рывка // Олимп. 2005. — № 3-4. — С. 31 -38.

108. Полетаев, П. Траектория торца грифа в рывке и характеристики горизонтального перемещения штанги как критерии рациональной техники // Олимп.-2007.-№2-3.-С. 14-17.

109. Проблема индивидуализации спортивной подготовки : сборник научных трудов / сост. Родиченко В. С. ; Моск. обл. гос. ин-т физ. культуры. -Малаховка : б.и., 1988. 100 с.

110. Пуни, А.Ц. Вопросы психологии спорта / А.Ц. Пуни ; Гос. ин-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. Л.: б.и., 1975. — 104 с.

111. Ратов, И.П. О возможности выявления двигательных реакций на сбивающие факторы при применении приема искусственная ошибка / И.П. Ратов, В.В. Сергиенко // Теория и практика физической культуры. 1972. — № 5. — С. 23-26.

112. Ратов, И. П. О двигательном мышлении // Теория и практика физической культуры. 1980. -№ 3. — С. 37-39.

113. Родионов, В.И. Применение специально-вспомогательных упражнений в тренировке рывка / В.И. Родионов, JI.M. Райцин Л.М. // Трибуна мастеров тяжелой атлетики / сост. Сб. Воробьев А.Н. М. : Физкультура и спорт, 1969.-С. 40-55.

114. Роман, P.A. Жим, рывок, толчок. Техника лучших атлетов мира / P.A. Роман, М. Шакирзянов. М. : Физкультура и спорт, 1970. — 144 с.

115. Роман, P.A. Техника рывка мирового рекордсмена А. Воронина / P.A. Роман, М. Шакирзянов // Тяжелая атлетика : ежегодник. 1981 / сост. Сандалов Ю.А. М.: Физкультура и спорт, 1981. — С. 29-33.

116. Роман, P.A. Техника рывка мирового рекордсмена Захаревича Ю. / P.A. Роман, В.В. Тресков // Тяжелая атлетика : ежегодник. 1983 / сост. Сандалов Ю.А. М.: Физкультура и спорт, 1983. — С. 10-16.

117. Роман, P.A. Тренировка тяжелоатлета / P.A. Роман. 2-е изд., перераб., доп. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 175 с.

118. Савельев, Б. С. Эффективность обучающих приёмов с ограничением вероятности ошибок при освоении гимнастических упражнений повышенной сложности : автореф. дис. . канд. пед. наук / Савельев Б. С. -М., 1987.-20 с.

119. Синхронная регистрация двигательных и вегетативных функций спортсмена с целевой точностью / A.B. Ивойлов, С.Д. Бойченко, A.M. Ганночка, Т.О. Гвимрадзе // Теория и практика физической культуры. 1973. — № 6. — С. 64-67.

120. Смоленцева, В.Н. Развитие навыков психорегуляции у спортсменов в процессе спортивного совершенствования // Теория и практика физической культуры. 2004. — № 2. — С. 41-45.

121. Совершенствование технического мастерства спортсменов / общ. ред. Дьячкова В. M. М. : Физкультура и спорт, 1972. — 231 с.

122. Соколов, Л.Н. О причинах отставания рывка // Теория и практика физической культуры. 1965. — № 10. — С. 41-45.

123. Соколов, Л.Н. О совершенствовании технического мастерства тяжелоатлетов // Тяжелая атлетика. M., 1976. — С. 32-35.

124. Соколов, Л.Н. Опыт применения различной регистрирующей аппаратуры в тренировке тяжелоатлета // Всесоюзная конференция по изобретательству и применению различной аппаратуры в области спорта. М. : Физкультура и спорт, 1966. — С. 34 -35.

125. Соколов, JI.H. Основы динамики упражнений тяжелоатлетического троеборья : автореф. дис. . канд. пед. наук / Соколов JL Н. ; Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры. М., 1967. — 25 с.

126. Соколов, Л.Н. Техника классических упражнений (рывок) // Тяжелая атлетика / под общ. ред. Воробьева А.Н. М. : Физкультура и спорт, 1967.-С. 34-42.

127. Специфические особенности управления движениями тяжелоатлетов в зависимости от характера локомоций / В. Ф. Костюченко и др. // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2007. — Вып. 10 (32). — С. 42-46.

128. Степанов, A.C. Изменение электромиограммы под влиянием тренировки по поднятию тяжестей // Физиол. журнал СССР. 1959. — № 2. — С. 129.

129. Стуль, Н.И. Роль позы при выполнении точностной двигательной реакции // Журн. высш. нерв, деятельности. 1973. — Т. 23, вып. 1. — С. 86-89.

130. Сулейманов, Н.Л. Методика скоростно-силовой предсоревновательной подготовки квалифицированных тяжелоатлетов : автореф. дис. канд. пед. наук / Сулейманов Наиль Леватович ; Волгоградская гос. акад. физ. культуры. Волгоград, 2008. — 27 с.

131. Сурков, А.Н. Формирование вариативной техники тяжелоатлетических упражнений : автореф. дис. . канд. пед. наук / Сурков А. Н. ; С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 1999. — 22 с.

132. Суслов, Ф.П. Толковый словарь спортивных терминов / Ф.П. Суслов, С.М. Вайцеховский. М.: Физкультура и спорт, 1993. — 352 с.

133. Суханов, О. А. Приближение зависимости результата штангиста от веса его тела // Теория и практика физической культуры. 1967. — № 6. — С. 1420.

134. Сучилин, Н.Г. Основы техники и методики освоения соскоков прогрессирующей сложности / Н.Г. Сучилин. М. : Физкультура и спорт, 1978. -121 с.

135. Талибов, А. X. Индивидуализация тренировочной нагрузки тяжелоатлетов высокой квалификации на основе комплексного контроля : автореф. дис. . канд. пед. наук / Талибов А. X. ; С.-Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 2005. — 20 с.

136. Техническая подготовленность олимпийских чемпионов 1980 г. / Черняк A.B., Мартьянов С.С., Попов Г.И., Поветкин Ю.С. // Тяжелая атлетика : ежегодник. 1982 / сост. Сандалов Ю.А. М. : Физкультура и спорт, 1982. — С. 27-30.

137. Тё, С.Э. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений в зависимости от соматотипа / С. Э. Тё ; Сибирский гос. ун-т физ. культуры и спорта, Омск // Теория и практика физической культуры. 2009. — № 9. — С. 6667.

138. Томилов, В.Н. Принципы формирования рациональных двигательных действий в спорте / В. Н. Томилов ; Гос. образовательное учреждение высш. проф. образования «С.-Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта». Самара : Офорт, 2007. — 115 с. : ил.

139. Тяжелая атлетика и методика преподавания : учебник для пед. фак. ин-тов физ. культуры / под ред. Медведева A.C. М. : Физкультура и спорт, 1986,- 112 с.

140. Тяжелая атлетика : учебник для ин-тов физ. культуры / под общ. ред. Воробьева А.Н. 4-е изд. — М. : Физкультура и спорт, 1988. — 238 с.

141. Фаламеев, А.И. Некоторые замечания о технике тяжелоатлетических упражнений / А.И. Фаламеев. Ленинград : б.и., 1980. -27 с.

142. Фарфель, B.C. Дискуссия о критериях тренированности // Теория и практика физической культуры. 1972. — № 1. — С. 69-72.

143. Фарфель, B.C. Управление движениями в спорте / В. С. Фарфель. -2-е изд., стереотип.. М. : Сов. спорт, 2011. — 202 с. — (Атланты спортивной науки).

144. Фиделюс, К. Биомеханические критерии оценки эффективности тренировки в поднимании тяжестей // В дружбе сила. М. : Физкультура и спорт, 1978.-С. 132-148.

145. Филин, В. П. Основы многолетней подготовки юных спортсменов // Материалы Всемирного научного конгресса «Спорт в современном обществе». Тбилиси, 10-15 июля 1980 г. М. : Физкультура и спорт, 1980. — С. 147-149.

146. Фролов, В.И. Анализ координационной структуры соревновательных и специально-вспомогательных тяжелоатлетических упражнений : автореф. дис. . канд. пед. наук / Фролов В. И. ; Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры. M., 1976. — 29 с.

147. Фролов, В.И. Критерии технического мастерства тяжелоатлета / В.И. Фролов, С.И. Леликов, Н.П. Левшунов // Теория и практика физической культуры. 1978. -№3.- С. 17-19.

148. Фролов В.И. Оптимальная фазовая структура выполнения рывка тяжелоатлетами высокой квалификации // Тяжелая атлетика : ежегодник / сост.: Сандалов Ю. А. М., Физкультура и спорт, 1977. — С. 52-54.

149. Фураев, А. Н. К вопросу о компьютеризации технической подготовки спортсменов // Принципиальные вопросы кинезиологии спорта / Моск. гос. акад. физ. культуры. Малаховка, 1991. — С. 1-31.

150. Фураев, А. Н. Оперативное регулирование тренировочного процесса тяжелоатлетов с использованием автоматизированной системы контроля биомеханических параметров : автореф. дис. . канд. пед. наук / Фураев А.Н. -Малаховка, 1987. 25 с.

151. Хайруллин, Р. О параметрах предсоревновательной разминки в тяжёлой атлетике // Олимп. 2011. — № 3. — С. 30.

152. Хлыстов, М.С. Экспериментальное исследование влияния тренировочных нагрузок на технику выполнения тяжелоатлетических упражнений : автореф. дис. . канд. пед. наук / Хлыстов М. С. ; Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры. М., 1976. — 20 с.

153. Хоменко, Р.В. Индивидуализация предсоревновательной подготовки тяжелоатлетов высокой квалификации / Р. В. Хоменко ; ЮжноУральский гос. ун-т, Челябинск // Теория и практика физической культуры. -2011.-№4.-С. 66-69.

154. Черникова, O.A. Активная саморегуляция эмоциональных состояний спортсмена / O.A. Черникова, О.В. Дашкевич. М. : Физкультура и спорт, 1971. -47 с.

155. Черняк, A.B. Оценка техники и методы совершенствования в рывке // Тяжелая атлетика: ежегодник. М.: Физкультура и спорт, 1971. — С. 102-111.

156. Чхаидзе, Л. В. Общие принципы координации произвольных движений у человека // Координация произвольных движений человека в условиях космического полета. 2-е изд. — М. : Наука, 1968. — С. 21-56.

157. Чхаидзе, Л В. Распад и восстановление двигательного навыка // Об управлении движениями человека. М. : Физкультура и спорт, 1970. — С. 117120.

158. Шакирзянов, М. С. Чемпион мира Давид Ригерт особенности техники // Тяжелая атлетика : ежегодник. — М.: Физкультура и спорт, 1974. — С. 22-24.

159. Штарк, Г. Изучение и совершенствование спортивной техники // Учение о тренировке / ред. Харре Д. М. : Физкультура и спорт, 1971. — С. 216234.

160. Шубин, K.M. Функциональное состояние отдельных систем организма у юных тяжелоатлетов : автореф. дис. . канд. биол. наук : 03.00.13 / Шубин Константин Михайлович ; место защиты: Кубанская гос. акад. физ. культуры. Краснодар, 2004. — 21 с.

161. Абаджиев, И.Н. Вдигане на тежести / И.Н. Абаджиев, В.Л. Фурнаджиев. София : Медицина и Физкултура, 1978. — 173 с.

162. Barabas, A. Complex investigation of successful Weightlifting Exercises / Barabas A., Fabián G. // Biomechanics in Sports / Tsarouchas L., Terauds J., Gowitzke В., Holt L. Hellenic Sports Research Institute, Greece, 1989. — P. 149158.

163. Barton, J. Are there general rules in snatch kinematics? // Proceedings of the Weightlifting Symposium IWF. Budapest, 1997. — P. 119-128.

164. Bartonietz, K.E. Biomechanics of the snatch: Toward a higher training efficiency // National Strength and Conditioning Association Journal. 1996. — No 18.-P. 24-31.

165. Bauman W., Gross V., Quade K., Galbierz P., and Schwirz A. The snatch technique of world class weightlifters at the 1985 World Championships // International Journal of Sport Biomechanics 1988. — No 4-P. 68-89.

166. Bennett, B. Comparative Physical Education and Sport / B. Bennet, M. Howell, U. Simri. Philadelphia : Lea and Febirger, 1983. — 77 p.

167. Bobbert, M.F. Drop jumping as training method of jumping ability // Sport medicine. 1990. — № 9. — P. 17-22.

168. Connan, A. Biomechanical analysis of the two-hand snatch / Connan A., Moreaux A., Van Hoecke J. // Biomechanics VII-B. Baltimore : University Park Press, 1981.-P. 313.

169. Cuervo, C. El levantamiento de pesas, deporte de fuerza / C. Cuervo. -La Habana : Ed. Pueblo y Educación, 1992. 210 p.

170. Doil, W. Alterrstypische und psichische Besonderheiten sporttreibender Kinder und Jugendlicher unter besonderer Berücksichtigung del Motivierung ihres Trainingsverhaltens // Theorie und Praxis del Korperkultur. 1970. — No 12. — P. 1050-1059.

171. Dziedzig, A. Closkoseisite utrakoie rwenis sztange obaracz swzietle anolery kinenotograflioozneje//Kulturaíizycuka.- 1964.-N 11-12. — S. 79-85.

172. Enoka, R.M. Load and skill-related changes in segmental contributions to weightlifting movements // Medicine Science Sports Exercise. 1988. — № 20 (2). -P. 178-187.

173. Fidelys, K. Some biomechanical principles of muscle cooperation in the upper extremities //Biomechanics I.-New York, 1968.-P. 12-14.

174. Garhammer, J. Biomechanical characteristics of the 1978 world weightlifting champions // Biomechanics VII-B / A. Morecki, K. Fidelus, K. Kedzior, A. Wit. Baltimore : University Park Press, 1981. — P. 300-304.

175. Garhammer, J. Biomechanical profiles of Olympic Weightlifters // International Journal of Sport Biomechanics. 1985.-№ l.-P. 122-130.

176. Garhammer, J. Power output as a function of load variation in Olympic Weightlifting and Powerlifting / Garhammer J., McLaughlin T. // International Journal of Sport Biomechanics. 1980. — Vol. 3. — P. 138-142.

177. Garhammer, J. Power production by Olympic weight lifters // Biomechanics laboratopy Department of Kinesiology. Los Angeles, 1980. — P. 10.

178. Garhammer, J. Weightlifting and Training // Biomechanics of Sport / edited by C.L. Vaughan. Florida : CRC Press Inc., 1989.-P. 170-211.

179. Garhammer, J. Weightlifting performance and techniques of men and women // Proceedings from the International Conference on Weightlifting and Strength Training. Lahty, Finland, 1998. — P. 89-94.

180. Gourgoulis V., Aggelousis N., Mavromatis G.,Garas A. Three-dimensional kinematic analysis of the snatch of elite Greek weightlifters // Journal of Sport Sciences. 2000. -№ 18. — P. 643-652.

181. Herrera Corzo, G.A. Levantamiento de pesas: Deficiencias técnicas / G.A. Herrera Corzo. Ciudade La Habana : Editorial Científico-técnica, 1992. — 1241. P

182. Hochmut, G. Biomechanik sportlicher Bewegungen / G. Hochmut. -Berlin : Sportverlag, 1967. -215 s.

183. Isaka, T. Kinematic Analysis of the Barbell During the Snatch Movement of Elite Asian Weightlifters / Isaka T., Okada J., Funato K. // Journal of Appllied Biomechanics. 1996. — № 12. — P. 508-516.

184. Kauhanen, H. A biomechanical analysis of the snatch and clean and jerk techniques of Finnishy elite and district level weightlifters / Kauhanen H., Häkkinen K., Komi P. // Scandinavian Journal of Sports Science. 1984. — № 6. — P. 47-56.

185. Kushmerien, M.I. Auttorometric Factors / Kushmerien M.I. 1992. -195 p.

186. Ono, M. The analysis of weightlifting movement at three kinds of events for weightlifting participants of the Tokyo Olympic games / Ono M., Kubata M., Kato K. // Journal of Sports Medicine. 1969. — № 9 (4). — P. 263-281.

187. Palmer, C. Amateur Status and Patricipation in Sport / Palmer C. -London : The Palmer Report, 1988. 33 p.

188. Wang, M. Biomechanical analysis of pulling phases in weight lifting: a case study / Wang M., Liu W. // International Symposium on Biomechanics in Sport: Proceedings / Hong Y. (ed). Hong Kong, 2000. — P. 356-359.1. ПРИЛОЖЕН ИЕ 1

189. ПЕРИОД ФАЗА ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ ПОПЫТКА спортсмены1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

190. А Неудачная + — — + + — + — -1. Удачная + — — + + — + — — с Неудачная — — + — — — — + — 1. Удачная + +

191. О с Неудачная + — — + — + + — -1. Удачная + — — — — — + — —

192. Е Неудачная + — + — — — + — — +1. Удачная + + + о А Неудачная + + + + 1. Удачная — + — — — — — + +

193. С Неудачная + + — — — + — — +1. Удачная + + о А Неудачная + + 1. Удачная + +

194. В Неудачная — + — — + — — — — +1. Удачная — + о А Неудачная — — — + — — — — + 1. Удачная +

195. В Неудачная + + + + + + + — — +1. Удачная — — — + — — — — + о С Неудачная — — + + 1. Удачная э Неудачная + + + + + + + + + +1. Удачная + +