Ошибки при толкании ядра финальное усилие

Ошибки при обучении технике толкания ядра и способы их исправления

Организация и правила проведения соревнований.

Рис.
7.
Место для толкания ядра (размеры в см)

Организация,
проводящая соревнование, составляет
положение, в котором кратко излагается
содержание данного соревнования,
ис­ключающее возможности различной
трактовки и предусматривающее следующие
разделы:

Цели
и задачи соревнования.

Как
правило, основными целями и задачами
могут быть:

а) подведение
итогов учебно-тренировочной работы за
опреде­ленный период;

б) выявление
сильнейших легкоатлетов или команд;

в) популяризация
вида спорта.

Место
и время проведения.

Здесь
указываются даты начала и конца
соревнований, день при­езда и отъезда,
город и название стадиона, где будут
проходить со­ревнования.

Руководство
соревнований.

В
этом пункте оговаривается, на кого
возлагается непосредствен­ное
проведение соревнований.

Участвующие
организации и участники соревнований.

Указываются
возраст, численный состав спортсменов,
представи­телей и судей.

Программа
соревнований.

Перечисляются
дисциплины легкой атлетики, по которым
прово­дятся соревнования по дням,
раздельно для мужчин и женщин, юно­шей
и девушек различных возрастных категорий.
Если соревнования лично-командные, то
указывается, какие из видов разыгрываются
как личные, а какие как командные.

Порядок
и условия определения личного и командного
первен­ства (система зачета и оценки
результатов).

Сообщается
порядок и условия определения личного
и командно­го первенства, число
зачетных участников в каждом номере
програм­мы.

Награждение.

Указывается,
чем награждаются победители командных
и личных соревнований.

Условия
приема организаций и участников.

Оговариваются,
какие расходы несут организации,
проводящие

соревнования
и командирующие участников, чем они
обеспечивают­ся, какие документы
должны быть представлены участниками
в ман­датную комиссию для допуска к
соревнованиям.

Сроки
и условия представления заявок.

Указывается,
куда, кому и когда надо представить
предваритель­ные и окончательные
заявки.

В
положении о соревнованиях необходимо
указать массу снаря­дов, высоту
барьеров и расстояние между ними
соответственно воз­расту участников,
а также начальные высоту в прыжках.
Здесь же же­лательно провести
распределение видов программы по дням.

При
проведении соревнований небольшого
масштаба некоторые пункты положения
могут быть опущены.

Положение
не должно противоречить правилам
соревнования.

Во
всех видах метаний, проводящихся из
круга, участник должен начинать упражнение
из статичного положения. Спортсмен
может прервать выполнение попытки,
положить снаряд внутри круга или вне
его, может выйти из круга, а затем
возвратиться в него, вновь за­нять
статичное положение и приступить к
выполнению попытки. Однако, в этих
случаях общее время на попытку во всех
метаниях не должно превышать 1 минуты.
Попытка засчитывается лишь в том случае
, когда снаряд коснулся грунта в пределах
сектора (коридора) для
приземления
(рис. 14).

Результат
каждой попытки измеряется от ближайшей
точки каса­нии (следа) снарядом
поверхности грунта до внутреннего края
обода (кольца), по направлению к центру
круга.

Нулевая
отметка рулетки должна находиться в
поле у колышка, а результат определяется
с точностью до 1 см с округлением в
сторону уменьшения.

Участникам
запрещается наносить любое вещество
на поверх­ность внутри кольца или на
обувь.

Попытка
не засчитывается, если:

• участник
приступил к выполнению попытки
(размахиваниям, поворотам, разбегу и
т.п.) и после выпуска снаряда, до принятия
ус­тойчивого положения, коснется
какой-либо частью тела, одеждой или
обувью грунта за кольцом (или впереди
планки), наступит на кольцо или брусок,
или планку, заденет их сверху (при этом
упираться и кольцо или брусок с внутренней
стороны разрешается), или выпустит
снаряд, который упадет за кольцо или
планку (случайное падение снаряда из
рук участника за кольцо (планку) до
начала выполнения попытки, а также
падение снаряда внутри круга или до
планки не считается ошибкой);

• какая-либо
  часть следа от приземления снаряда
  оказывается вне предела очерченного
  внутренними кромками линий сектора;

• участник
  после совершения броска выйдет вперед
  через план­ку, или переднюю часть
  кольца, или за обозначенные линии
  («усы»), т.е. участник соревнований,
  завершивший попытку и покидающий круг,
  должен первым шагом выходить только
  через заднюю по отно­шению к направлению
  метания часть круга (в том числе наступая
  на верх обруча), позади белых линий,
  проведенных по обе стороны кольца;

• участник
  покинет круг, не приняв устойчивого
  положения по­сле выпуска снаряда,
  или покинет круг (дорожку для разбега)
  до мо­мента приземления снаряда;

• вышло
  время, отведенное на попытку;

• неправильно
  выпускает ядро или копьё.

Очередность
выступления метателей определяется
жеребьевкой. В предварительных
соревнованиях участникам предоставляется
по три попытки; 8 спортсменов, показавших
лучшие результаты, выхо­дят в финал
и получают еще по три попытки, которые
выполняются в обратной последовательности
по отношению к результатам, зафикси­рованным
после трех первых попыток. Победителем
соревнований является спортсмен,
показавший лучший результат во всех
шести по­пытках (предварительных и
финальных соревнований). В случае
сов­падения результата у двух или
нескольких участников, места между ними
распределяются по лучшему, второму,
третьему и т.д. результа­ту из остальных
попыток.

Толкание
ядра должно выполняться одной рукой от
плеча. Заняв в круге исходное положение,
участник держит ядро таким образом,
чтобы оно касалось челюсти, и рука не
должна опускаться ниже этого положения
в процессе толкания. При толчке не
разрешается отводить ядро в сторону
или назад за линию плеч.

Рис.
15. Основные нарушения правил соревнований
в толкании ядра

Для
проведения соревнований по толканию
ядра создаются бригады судей, в которые
входят старший судья, 2 судьи-измерителя
и судья- секретарь. При использовании
на соревнованиях информационных «книжек»
состав бригады может быть увеличен.

Перед
началом соревнований небольшого масштаба
старший су­дья бригады направляет
судей получить инвентарь и доставить
его к
месту

соревнований, а секретаря — в секретариат
для получения протоколов соревнований.
Сам же старший судья проверяет правильность
подготовки мест проведения соревнований
(места для приземления,
правильность
и прочность установки стоек относительно
места приземления в прыжках в высоту
и т.п.).

Если
на соревнованиях практикуется место
сбора участников, то секретарь (или
судья) бригады, в соответствии с
протокольной записью, поочередно
называет фамилию участника и принадлежность
его к команде, а спортсмен должен назвать
свой номер и показать его секретарю.
Закончив регистрацию, секретарь бригады
организованно ведет участ­иков
к
месту соревнований. Закончив проведение
пробных попыток (приблизительно за 5
минут до начала соревнований), судьи
приводят в порядок место для проведения
соревнований, и, в указанное в протоколе
время, старший судья начинает соревнование.
Судья-секретарь громко и четко вызывает
участников, согласно их расположению
в протоколе, для выпол­нения
попыток. Убедившись, что, все судьи
находятся на своих местах, а участник
готов к толканию ядра, старший судья
флажком и голосом «Мож­но!» дает
разрешение на выполнение попытки. С
этого момента на­минается отсчет
времени, отведенного для выполнения
попытки.

После
выполнения участником попытки старший
судья, убедив­шись, что при этом не
были нарушены правила соревнований по
толканию ядра, подает команду: «Есть!»
и поднимает вверх белый флажок. В случае
какого-либо нарушения правил старший
судья подает ко­манду: «Нет!» и поднимает
вверх красный флажок.

В
ряде случаев, на соревнованиях небольшого
масштаба, допускается использование в
судействе и одного флажка.

По
окончании соревнований, определив
победителя и призеров, су­дейская
бригада организованно, вместе с
участниками покидают место соревнований.

Затем
старший судья обеспечивает явку
победителя и призеров в группу награждения,
а секретарь доставляет оформленный
протокол в секретариат. Только по
завершению указанной работы можно
считать соревнования поданному виду
законченными.

Перед
началом проведения соревнований по
метаниям судьям, судьям следует обратить
внимание на прочность закрепления
сегмента (при толкании ядра), на наличие
и правильность установки предохранительного
ограждения (в метании диска и молота),
а в дождли­вую и сырую погоду судьям
следует побеспокоиться, чтобы на месте
метаний были сухие тряпки для вытирания
снарядов. Кроме этого, количественный
состав бригад по метаниям должен быть
увеличен на 2-3
человека за счет судей-измерителей в
поле

Судейская
коллегия в метаниях предоставляет
участникам право организованно выполнить
не более двух пробных попыток. Также
необходимо позаботиться о способах
воз­врата снарядов. Возвращение
снарядов спортсменом должно произ­водиться
не бросанием их обратно, а переноской,
передавая снаряды з руки участникам
или укладывая в специальные гнезда.
Поэтому секретарь бригады при вызове
очередного участника для выполнения
попытки называет фамилию следующего
участника, который готовится к броску,
а затем фамилию спортсмена, который
должен находиться в секторе для
приземления снарядов и после выполнения
попытки спортсменом принес снаряд к
месту выполнения метания. Снаряд, который
метал (в cooтветствии
с записью в протоколе) первый участник,
приносит cпopтсмен,
стоящий в конце списка, участнику,
метающему третьим, первый и т.д.

Когда
вызванный участник готов к выполнению
попытки и принял статичное положение,
старший судья громко, привлекая внимание
судей в поле и участников, должен
произнести: «Внимание в по­ле!» — и
только после этого подать команду:
«Можно!». Убедившись, в том, что при
выполнении попытки участник не нарушил
правил, дождался приземления снаряда
и правильно вышел назад (за «усы»), а
также увидев (при проведении «длинных»
метаний), что судья в по­ле поднял
белый флажок, сигнализирующий о
правильности выпол­нения попытки,
старший судья поднимает белый флаг
вверх, громко произносит: «Есть!» — и
приступает к измерению результата.

При
этом судья-измеритель, находящийся в
секторе для призем­ления снарядов,
отмечает колышком ближайшую к кольцу
или план­ке точку следа, оставленного
снарядом, и прикладывает нулевое де­ление
рулетки к колышку. Результат определяется
путем измерения кратчайшего расстояния
от колышка до ближайшего внутреннего
края кольца (бруска) или планки. При этом
при метаниях из круга из­мерение
проводится по направлению к центру
круга, а при метании копья — к центру
кривизны планки. Фиксация результатов
регистри­руется с округлением до 0,01
м в сторону уменьшения. После изме­рения
результата колышек должен быть убран.

Если
попытка не засчитывается, то старший
судья так же, как в прыжках, подает
команду: «Нет!» и поднимает красный
флажок (при судействе одним флагом
размахивает им внизу).

Секретарь
бригады аналогично проведению соревнований
в прыжках в длину и тройным, при удачной
попытке повторяет громко результат
участника и заносит его в протокол,
ставя при неудачной попытке знак «X», а
при пропуске попытки — знак «-». В массовых
соревнованиях при выполнении трех
попыток подряд допускается измерение
только одного, лучшего результата.

Старший
судья может исключить из соревнований
участника, явно не подготовленного в
техническом отношении и, действия
которого могут привести к травмам.
Следует подчеркнуть, что участник может
приступить выполнению попытки только
по вызову судьи, а измерение не защитанных
попыток не допускается.

Во
время проведения соревнований во всех
видах метаний участники могут покидать
сектор только с разрешения и под
руководством судьи. Соревнования в
данном виде следует считать законченными
после поступления оформленного протокола
в секретариат и обеспечения явки призеров
для награждения.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #

  13.02.2016100.22 Кб7I.docx

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

Толкание ядра — техника

В толкании ядра различают ныне в основном два варианта: технику О’Брайна, названную по его имени, и вращательную технику. Свою усовершенствованную технику О’Брайн впервые продемонстрировал в 1952 г., затем она получила широкое распространение в мире, хотя с 1970 г. все чаще можно видеть толкателей ядра, применяющих вращательную технику.

Толкание ядра: техника О’Брайна

Толкание ядра: исходное положение

В исходном положении спортсмен стоит у дальней части круга спиной к направлению метания. Ядро лежит на слегка разведенных пальцах руки и держится у шеи, касаясь челюсти или близко от нее. Кисть повернута ладонью вперед, локоть отведен в сторону и немного вперед.

Толкание ядра: подготовка к скачку (скольжению)

Наиболее распространенная форма скачка сводится к тому, что метатель, сильно сгибаясь, наклоняется вперед и одновременно поднимает маховую ногу назад (правша – левую). Только после этого правая нога сгибается в колене и левая подтягивается к правой (спортсмен группируется).

Толкание ядра: скачок

Скачок начинается энергичным махом левой ноги по направлению к бруску. Одновременно выполняется отталкивание опорной ногой, которая скользящим движением продвигается к центру круга с возможно более быстрым ее подтягиванием. Многие толкатели ядра выполняют отталкивание и скачок перекатом через пятку.

После того как правая нога поставлена на носок у центра круга, левая нога занимает положение у бруска. Эти движения должны выполняться возможно быстрее одно за другим. В итоге толкатель должен прийти в положение, удобное для приложения силы к ядру. При этом туловище значительно наклонено в сторону, противоположную толканию.

Толкание ядра: исходное положение для финального усилия и толчок

Постановкой обеих ног на грунт после скольжения спортсмен занимает исходное положение для финального усилия (толчка). В этом положении центр тяжести тела находится над правой ногой. Во время скольжения верхняя часть туловища была слегка выпрямлена. Теперь она наклонена.

Быстрым выпрямлением правой ноги, распрямлением туловища и поворотом таза, а также толчком руки поступательное движение переносится на снаряд. Однако ядро должно возможно дольше находиться у шеи, и лишь в тот момент, когда грудь поворачивается в направлении толкания, начинается работа руки. При этом локоть все время должен находиться за ядром.

Левая нога с началом толчка выполняет первоначально тормозящую и маятникообразную функцию. Когда обе ноги достигли почти одинакового сгибания, они одновременно распрямляются. Быстро распрямляющее движение приводит к тому, что в момент выталкивания (ядро выталкивается пальцами руки) только носки касаются грунта, причем нередко выполняется скачкообразное отталкивание.

Толкание ядра: смена ног

После вылета снаряда выполняется прыжком смена ног, что препятствует выходу спортсмена за круг для толкания.

Толкание ядра: вращательная техника

Вращательная техника представляет собой сочетание техники метания диска и техники О’Брайна.

Толкание ядра: исходное положение, замах и вращение

Исходное положение, замах и вращение выполняются почти так же, как в метании диска. Основное различие состоит в положении руки, поскольку в соответствии с правилами она должна находиться у шеи спортсмена.

Толкание ядра: замах

Замах выполняется почти так же, как в метании диска. Однако центр тяжести тела должен по возможности находиться над правой ногой, а плечевая ось – параллельно грунту, вследствие чего правая сторона туловища «открыта», замах вправо выполняется скручиванием. Как и в технике О’Брайна, выполняется быстрое распрямляющее движение ног.

Толкание ядра: финальное усилие и толчок

В отличие от техники О’Брайна первоначально выполняется более подчеркнутый поворот правой ноги и затем правой стороны туловища. При этом левая сторона туловища является рычагом, который должен удерживать давление правой ноги. Когда правая нога почти достигла угла сгибания левого колена, обе ноги быстро распрямляются.

Лишь в тот момент, когда грудь повернута в направлении толкания, начинается работа руки и ядро отходит от шеи. Выталкивание снаряда выполняется затем так же, как в технике О’Брайна. Преимущество вращательной техники заключается в том, что во время вращения ядро получает большее ускорение, чем в технике О’Брайна, что может быть использовано для большего напряжения мускулатуры туловища.

Но одновременно это самая трудная фаза во всем комплексе движения. Нередко спортсмену не удается выполнить с необходимой скоростью вращательно-распрямляющее движение ногами. В результате толчок оказывается исключительно слабым и ядро как бы «убегает» от спортсмена. Этим объясняется недостаточная стабильность результатов.

Методика обучения технике толкания ядра[править | править код]

Основная статья: Толкание ядра

Предпосылкой изучения техники толкания ядра является предварительное овладение основными метательными движениями. Для этого используются различные специально-подготовительные упражнения. Значительное место занимают здесь общие бросковые упражнения с набивными мячами, ядрами разного веса и другими отягощениями, выполняемые одной или двумя руками из различных исходных положений. Все движения в этих упражнениях строятся в определенной очередности, общее количество движения которых передается от нижних конечностей в туловище, затем в верхние конечности и снаряд.

После предварительной подготовки, включающей в себя развитие необходимых двигательных качеств и освоения базовых закономерностей, из которых организуется движение в метаниях можно приступать к изучению техники толкания ядра.

Задача 1. Создать представление о технике толкания ядра.

Средства:

• рассказ, показ кинограмм, плакатов, видеоматериалов;

• демонстрация техники квалифицированными спортсменам

• ознакомление с оборудованием, правилами соревнований и организацией проведения занятий.

Методические указания: указать на особенности размещения группы и правила техники безопасности. Выделить основополагающие закономерности разучиваемого движения.

Задача 2. Обучить держанию снаряда и технике финального движения.

Средства:

• объяснение и выполнение техники держания снаряда;

• имитация финального усилия по частям и в целом;

• выталкивание ядра вперед-вверх, стоя лицом по направлению толчка, только одной рукой, ноги на ширине плеч;

• то же, но с предварительным поворотом туловища направо;

• то же, но с предварительным сгибанием ног и поворотом туловища направо;

• выталкивание ядра, из и. п. стоя лицом по направлению толчка, левая нога впереди правой, с предварительным сгибанием ног и поворотом туловища направо;

• то же, стоя левым боком по направлению метания;

• то же, стоя спиной к направлению толчка.

Методические указания: найти удобное расположение ядра в исходном положении. Точно воздействовать на снаряд в момент выталкивания. Заканчивать толчок активным движением кисти, большой палец направлен вниз. Обращать внимание на согласованность движения отдельных звеньев тела при выполнении имитационных и специально-бросковых упражнений. Использовать ориентиры для коррекции угла вылета снаряда.

Задача 3. Обучить предварительным движениям и технике разгона «скачком».

Средства.

• имитация и. п., «замаха», «группировки», маха-скачка по отдельности и в целом;

• многократные скачки спиной вперед на правой ноге, левая выпрямлена и отведена назад;

• то же, с махом левой ногой;

• то же, с постановкой левой ноги на грунт и поворотом правой стопы влево после выполнения каждого скачка;

• скачок с ядром;

• скачок из исходного положения, стоя на колене маховой ноги, правая нога на всей стопе.

Методические указания, имитационные упражнения выполнять под счет. Стараться сохранять устойчивость в выполняемых фазах движения. Определить место левой руки в и. п. Правую ногу после скачка ставить под тело метателя, вес тела при этом должен удерживаться над ней до постановки левой ноги. Добиваться выполнения положения «обгона» при переходе в двухопорную фазу. Стремиться к быстрой и почти одновременной постановке ног на опору после скачка.

Задача 4. Обучить технике толкания ядра в целом.

Средства:

• имитация техники толкания ядра «скачком» без снаряда;

• из исходного положения, стоя лицом по направлению толкания (ноги расставлены широко в стороны и согнуты в коленных суставах, туловище несколько наклонено вперед), отталкиваясь обеими ногами, скачком повернуть направо ноги и таз на 90°, а плечи на 180°, затем вытолкнуть ядро;

• из и. п., стоя спиной по направлению толкания (расстановка ног та же, как в предыдущем упражнении), отталкиваясь обеими ногами, повернуть скачком налево ноги и таз на 90°, оставив при этом верхнюю часть туловища и плечи со снарядом в и. п., затем вытолкнуть ядро;

• толкание ядра, предварительно спрыгнув с небольшого возвышения (20 — 30 см) вправо или влево;

• толкание ядер разного веса со скачка «на технику» из круга.

Методические указания: чередовать выполнение упражнений со снарядом с имитационными упражнениями. Стремиться к слитному выполнению движения. Сохранять необходимую последовательность выполнения движений в финальном усилии: начиная с ног, переходя к туловищу и заканчивая рукой со снарядом. Скачок выполнять с оптимальной скоростью и наращивать ее до максимальной в финальном усилии. Обращать внимание на оптимальную амплитуду движения, точность в приложении усилий, общий ускоряющийся ритм.

Задача 5. Совершенствовать технику толкания ядра с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Средства:

• толкание ядер разного веса с места и со скачка;

• выполнение специальных упражнений для совершенствования деталей техники без снарядов, со снарядами и на тренажерах;

• толкание ядра на результат с учетом правил соревнований. Методические указания: опытным путем установить целесообразные варианты выполнения отдельных фаз толкания в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся и их подготовленности.

Для оценки успешности овладения техникой толкания ядра, выявления основных ошибок и причин их возникновения можно проводить сравнительный анализ удачных и неудачных попыток (табл. 1).

Таблица 1. Ошибки техники, возникающие при толкании ядра «скачком», их причины и способы устранения

Читайте также[править | править код]

• Метания в легкой атлетике
• Метания и силовые тренировки
• Метание гранаты
• Метание диска
• Метание молота
• Техника толкания ядра
• Техника метания малого мяча
• Правила соревнований по метаниям

1. Техника толкания ядра

Держание снаряда. Ядро кладется на средние фаланги пальцев Кисти руки, выполняющей толкание (например, правой руки). Четыре пальца соединены вместе, большой палец придерживает ядро сбоку. Ядро прижимается к правой стороне шеи, над ключицей. Предплечье и плечо правой руки, согнутой в локтевом суставе, отводятся в сторону на уровень плеч. Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, держится перед грудью, также на уровне плеч. Мышцы левой руки не напряжены.

Подготовительная фаза к разбегу. Толкатель ядра должен занять исходное положение перед началом скачка. Для этого он встает на правую ногу, правая стопа находится у дальнего края круга, по отношению к сектору. Левая нога слегка отведена назад на носок, тяжесть тела на правой ноге, туловище выпрямлено, голова смотрит прямо, ядро у правого плеча и шеи, левая рука перед собой (рис. 37).

Рис. 37. Подготовительная фаза в толкании ядра

После этого метатель делает группировку, приходя в равновесие на правой ноге. Он сгибает колено правой ноги, делая полуприсед на ней. Плечи опускаются вниз, левая нога сгибается в колене и приводится к колену правой ноги, левая рука опускается вниз перед грудью, т. е. метатель сжимается весь как пружина (рис. 38).

Рис. 38. Группировка в толкании ядра

Скачкообразный разбег. После положения группировки начинается скачкообразный разбег. Группировка не должна быть длительной по времени, так как в согнутом положении напряженные мышцы теряют эффективность упругих сил. Скачок начинается с маха левой ноги назад и несколько вниз к месту постановки левой ноги в упор. Одновременно происходит выпрямление правой ноги в коленном суставе, стараясь при этом, чтобы ОЦМ (общий центр массы) не поднимался вверх, а двигался вперед по направлению толкания ядра и даже несколько вниз (рис. 39).

Рис. 39. Скачок в толкании ядра

После отрыва носка правой ноги от поверхности круга голень быстрым движением подтягивается под тазобедренный сустав правой ноги, колено поворачивается немного вовнутрь, стопа ставится на носок. Корпус тела при этом должен сохранять первоначальное положение, плечи наклонены вперед к колену правой ноги, левая рука, слегка согнутая, находится перед грудью. Необходимо после скачка сразу принять двухопорное положение. К финальному усилию метатель должен приходить в «закрытом» положении, т.е. не делать преждевременный поворот левого плеча в сторону толкания и не выпрямлять правую ногу в коленном суставе. Левая нога ставится на всю стопу и слегка повернута носком вперед, выпрямленная в коленном суставе и стопорящая продвижение тела вперед. С момента постановки левой ноги в упор или с момента двухопорного положения начинается фаза финального усилия.

Финальное усилие. Финальное усилие является главной фазой в метаниях, именно в этот момент происходит сообщение начальной скорости вылета снаряда под оптимальным углом, и именно от этой фазы зависит результативность в толкании ядра.

После прихода в двухопорное положение метатель начинает движение с поворота на правом носке внутрь, затем поворот колена с небольшим выпрямлением, поворот таза. Плечевой пояс и левая рука заметно должны отставать в этом движении. За счет этого происходит растягивание мышц спины. Затем выполняется быстрое отведение левой руки назад на уровень плеч, помогая развернуть плечи и растянуть напряженные мышцы груди и брюшного пресса. Одновременно происходит разгибание правой ноги, посылая ОЦМ вверх-вперед через прямую левую ногу, развернутые плечи находятся чуть сзади проекции ОЦМ. Метатель принимает изогнутое положение: плечи сзади, прогиб в пояснице — положение «натянутого лука». Из этого положения одновременно с движением плеч вперед начинает разгибаться рука в локтевом суставе, направляя ядро под нужным углом. Правая нога проталкивает ОЦМ к стопе левой ноги, полностью выпрямляясь в коленном и голеностопном суставах. Правая рука активно выпрямляется, направляя и сообщая скорость снаряду (рис. 40).

Рис. 40. Финальное усилия в толкании ядра

В финальном усилии все движения начинаются с нижних звеньев тела, как бы наслаиваясь друг на друга. Этот процесс является основой передачи количества движения с одного звена на другое во всех видах метаний. Так как скачок имеет прямолинейную форму движения, то и в финальном усилии необходимо продолжить движение по прямой. Ядро должно находиться над правой ногой, и при финальном усилии оно должно как можно меньше отклоняться от траектории движения, заданного во время скачка.

Необходимо помнить, что отрыв снаряда от руки должен происходить в опорном положении или на двух ногах, или хотя бы на одной (левой) ноге. Передача энергии движения снаряду осуществляется только в опорном положении. После отрыва ядра от кисти руки метателю необходимо сохранить равновесие, чтобы не вылететь за круг. С этого момента начинается фаза торможения или удержания равновесия.

Фаза торможения. Эта фаза хоть и второстепенная, но если не сохранить равновесие, то можно выйти из круга, и по правилам соревнований попытка не будет засчитана, как бы далеко не улетело ядро. Значит, необходимо выполнить ряд движений, которые могут погасить скорость продвижения тела вперед и дадут возможность метателю занять статичное положение. Для этого метатель, после отрыва ядра от руки, выполняет перескок с левой ноги на правую. Руки также выполняют маховые движения в противоположную сторону от сектора (рис. 41).

Рис. 41. Фаза торможения в толкании ядра

2. Обучение технике толкания ядра

Обучение следует начинать с держания снаряда и движений ногами и туловищем при толчке. Для этого используют следующие упражнения:

1. перебрасывание ядра из руки в руку перед грудью;
2. броски вверх и ловля ядра руками попеременно;
3. броски ядра одной, двумя руками вперед-вниз и от груди;
4. броски назад-вверх через голову (рис. 42).

Рис. 42. Упражнения для освоения держания снаряда и движений ногами и туловищем при толчке

Далее переходят к обучению технике толкания ядра с места:

1. имитация исходного и конечного положения при толкании ядра с места;
2. толкание ядра двумя руками от груди вперед-вверх (локти разведены в стороны);
3. толкание ядра одной рукой, стопы параллельны на ширине плеч:
4. толкание ядра одной рукой стоя  боком в направлении толкания;
5. то же с предварительным поворотом туловища направо — спиной в направлении толкания (рис. 43).

Рис. 43. Техника толкания ядра с места

Следующим этапом изучают технику скачка без выпуска и с выпуском снаряда. Движение стоп толкателя при выполнении скачка показаны на рисунке 44:

1. отталкивание правой ногой назад из подседа с одновременным махом левой ногой в направлении толкания;
2. то же с ядром;
3. имитация скачка в целом (без ядра);
4. скачки с ядром.
5. толчки ядра со скачком по отметкам, акцентируя ускоренную постановку правой и левой ноги;
6. то же, но выталкивая ядро после 2-3 и более скачков;
7. выполнение толчка в целом, ускоряя постановку ног и движения в финальном усилии.

Рис. 44. Движение стоп толкателя при выполнении скачка

Далее соединяют отдельные технические элементы в целостное движение

1. толкание ядра разного веса со скачка из круга, исправляя индивидуальные ошибки;
2. толкание ядра нормального веса из круга на результат, соблюдая правила соревнований.