Ошибки при метании набивного мяча

Ошибки, допускаемые при метании:

Держание
мяча слишком крепко или слишком слабо.

Таз
и правая нога слишком вывернуты вправо.

Метающая
рука не полностью выпрямлена.

При
броске метающая рука слишком отводится
в сторону от туловища.

При
броске голова и верхняя часть туловища
отклоняются влево.

Левая
нога «стопорит», в результате чего
метатель сгибается в пояснице.

Правая
нога выставлена вперед, поэтому невозможно
нормальное перенесение усилия.

Некоторые
специальные упражнения, развивающие
силу и гибкость.

Методика
и последовательность обучения

Главными
составляющими основ техники являются
правильное выполнение хлестообразного
движения рукой и последовательность
работы звеньев тела, позволяющие
использовать усилия всего опорно-двигательного
аппарата. Из-за различной физической
подготовленности школьников при обучении
метанию могут возникать некоторые
сложности, которые необходимо учитывать
при планировании работы с классом.

Начинать
обучение лучше всего с метания больших
по размеру, но не тяжелых мячей, позволяющих
правильно выполнить заданное упражнение.
Положение кисти при держании относительно
большого мяча позволяет ребятам лучше
его чувствовать. С первых уроков обращайте
внимание на четкую организацию занятий,
добиваясь необходимой дисциплины. Дети
очень эмоциональны и, испытывая желание
лучше, быстрее, дальше бросить мяч,
поймать его, выбегают со своих мест,
мешают одноклассникам. Учитывайте и
то, что однообразные упражнения детям
быстро надоедают, поэтому дозировку
упражнений ограничивайте до 6–10
повторений. Большинство упражнений в
бросках, ловле мячей лучше всего выполнять
в парах. Это способствует воспитанию
взаимной координации движений, значительно
повышает интерес к занятиям. Следите
за удобным и рациональным размещением
занимающихся на площадке на достаточном
расстоянии друг от друга. После того
как одно упражнение будет освоено,
переходите к изучению следующего,
постоянно совершенствуя предыдущее.

11. Средства, формы и методы обучения плаванию

Методы
обучения — это наиболее рациональные
приемы, посредством которых педагог
воспитывает у занимающихся необходимые
умения и навыки и передает им свои
знания. Известны три основные группы
методов обучения — словесные, наглядные
и практические.

Словесные
методы. С помощью словесных методов
у учащихся создают предварительное
представление об изучаемом движении,
о его форме и характере, способствуют
развитию умения анализировать созданное
педагогом представление о движении,
выявлять, и устранять ошибки. Видами
словесных методов являются объяснение,
рассказ, беседа, замечание, команда и
распоряжение, указание, подсчет и др.
Специфика обучения плаванию предъявляет
к словесным методам свои требования.
Например, подробные объяснения техники
плавания нужно проводить на суше, а в
воде следует напоминать лишь о главных
деталях упражнений, не допуская
переохлаждения детей.

Объяснение
— это изложение сути изучаемого конкретного
понятия, движения, действия. Оно приучает
занимающихся к логическому осмысливанию
основного содержания преподаваемого
материала и помогает выделить из него
основные, наиболее важные детали, факты.
Например, объясняя тему урока, преподаватель
выделяет главные ее моменты и на. них
сосредоточивает внимание учащихся.

Рассказ
— это сжатое повествование, характеризующееся
единым направлением и последовательным
раскрытием содержания. При использовании
рассказа как одного из словесных методов
обучения физическим упражнениям в нем
должны иметь место факты, выражающие
сущность изучаемого понятия (материала).

Беседа
как метод обучения проводится в форме
вопросов и ответов с целью выявления
знаний, проверки степени понимания
сущности изучаемых движений, обсуждения
возникающих ошибок и способов их
устранения. Разновидностью беседы
является анализ, предусматривающий
детальное осмысливание и обсуждение
содержания упражнений, движений,
действий. Вопросы в процессе беседы
активизируют занимающихся и повышают
интерес к ее содержанию. Они концентрируют
внимание собеседников на обсуждаемом
факте. В целях исправления возникающих
при выполнении движений ошибок
преподаватель делает замечания. Они
должны, быть краткими, конкретными и
понятными.

Команды
и распоряжения применяются для правильной
организации и четкого руководства
деятельностью занимающихся в процессе
урока. Они определяют место, время,
направление и продолжительность
выполнения отдельных движений и действий.
Команды должны побуждать учащихся к
немедленному и беспрекословному
выполнению движений или действий.
^Различают команды предварительные,
мобилизующие внимание учащихся, и
исполнительные, после которых они
начинают упражнение. Команды надо
отдавать громко, четко, в повелительном
тоне. На уроке плавания иногда вместо
команд используют распоряжения, например:
«Поставить кисти на колени», «Взяться
руками за желоб» и т. д.

Для
определения темпа и ритма движений, а
также акцентирования внимания на
отдельных деталях упражнений используется
подсчет. Подсчет может вести преподаватель
или вся группа занимающихся одновременно.

Указания
— это объяснения в краткой, сжатой форме.
По мере накопления учащимися двигательного
опыта преподаватель использует указания
для устранения ошибок, оценки выполняемого
упражнения и т. д. Указания, как правило,
даются без остановки движения (по ходу)
голосом и жестами. Если, например,
занимающийся, плывущий брассом, забывает
разворачивать стопу при выполнении
рабочего движения, то преподаватель
подсказывает: «Стопа». Иногда
полезно пользоваться методическим
приемом контрастности: сначала показать
неправильное положение какой-либо части
тела, а затем правильное.

Наглядные
методы обеспечивают создание у
занимающихся конкретного представления
о изучаемом действии, движении или
упражнении. Эти методы включают: показ
упражнений, учебных наглядных пособий,
кинокольцовок, учебных фильмов.

Показ
изучаемого упражнения проводится
квалифицированным исполнителем лучше
всего перед началом занятий в воде.
Демонстратор должен уметь выделить
наиболее характерные детали изучаемого
движения.

Во
время показа группа должна располагаться
так, чтобы особенности техники плавания
были видны всем. Для этого упражнение
показывают в плавании вдоль и поперек
бассейна. Можно наблюдать за техникой
пловца через смотровые окна, расположенные
в стенках бассейна. Показ упражнений
должен сопровождаться краткими
объяснениями основных деталей техники.

Учебные
наглядные пособия -это циклограммы,
кинограммы, плакаты, рисунки, диаграммы
и графики. С помощью их преподаватель
разъясняет учащимся элементы техники,
координационные связки и важнейшие
упражнения для изучения техники плавания.

Кинокольцовки
позволяют рассматривать любые детали
техники многократно. При этом желательно,
чтобы пленка была отснята ускоренно
(«рапидом») тогда на экране движения
будут демонстрироваться в замедленном
темпе. Сложные детали техники можно
рассматривать при остановке кадра.

Учебные
фильмы обычно содержат материал по
обучению какому-то разделу программы
или демонстрируют технику способов
плавания. Такие фильмы лучше всего
демонстрировать перед началом изучения
соответствующего раздела программы
или в процессе изучения, когда нужно
напомнить занимающимся основные детали
техники плавания.

Помимо
перечисленных методов, на занятиях по
плаванию широко применяются звуковые,
зрительные и комбинированные сигналы
(голосом, свистком и жестами). О системе
подачи сигналов преподаватель должен
заранее договориться с учащимися.

Практические
методы. Группу практических методов
составляют метод упражнения,
соревновательный и др. Главным из этих
методов является метод упражнения,
который предусматривает многократное
повторение движений, направленных на
овладение элементами и способом в целом.
Все упражнения, применяемые в процессе
обучения плаванию, объединены в
целостно-раздельную систему. Это значит,
что изучаемый способ плавания вначале
демонстрируется и анализируется (дается
подробное объяснение), затем он
расчленяется на составляющие его
элементы (движения ногами, дыхание,
согласование движений ногами и дыхания
и др.), которые изучаются последовательно
и подводят учащегося к освоению способа
плавания в целом.

При
обучении плаванию широко используются
многочисленные методические приемы,
например облегчение или усложнение
условий выполнения, медленное плавание,
выполнение изучаемых движений в
соревновательной или игровой форме и
др. Рассмотрим некоторые такие приемы.

Облегчение
условий выполнения движений обычно
проводится в мелком бассейне, при
проведении урока поперек бассейна, при
использовании облегченных способов
плавания. Обучение в усложненных
условиях, как правило, является
кратковременным и способствует лучшему
выполнению упражнений в обычных условиях.
Применяются, например, такие приемы:
переход к обучению в глубоком бассейне,
плавание по всей длине бассейна
безостановочно, удержание плавательной
доски в руках в вертикальном положении,
плавание с помощью только рук, ног и т.
д.

Медленное
плавание применяется для оценки степени
овладения навыком согласования движений
и дыхания. Если занимающийся проплывает
определенное расстояние с техническими
ошибками, очень медленно и без остановок,
с правильным дыханием, то это значит,
что условнорефлекторная связь
«движение-дыхание» образована и
преподаватель может приступать к
устранению наиболее серьезных ошибок
в технике движений, , а по мере их
ликвидации увеличивать длину проплываемой
дистанции и темп плавания. Если же по
мере увеличения темпа плавания будет
нарушаться дыхание, то следует вновь
вернуться к медленному плаванию. С
помощью медленного плавания можно
эффективно обучать движениям руками и
ногами.

Выполнение
изучаемых движений в соревновательной
и игровой форме целесообразно по мере
освоения движений в различных положениях
(опорном, безопорном). Во время игры
занимающиеся перестают контролировать
правильность плавательных движений,
поэтому здесь наиболее ярко проявляется
степень освоения этих движений.
Преподаватель контролирует действия
занимающихся и после окончания игры
указывает на допускаемые ими ошибки в
технике плавания.

Выполнение
упражнений в форме простейших
соревнований значительно повышает
эффективность обучения. Однако нужно
помнить, что при использовании этого
приема учащиеся должны обязательно
знать итоговый результат своей
деятельности, иначе такой методический
прием теряет свой смысл. На начальных
этапах обучения в форме соревнования
можно выполнять упражнения на оценку
(в баллах), назвав того, кто сделал
упражнения лучше всех. Применяются
такие соревнования: «Кто дальше
проскользит», «Кто быстрее всплывет»,
«Кто дольше пролежит на воде» и т.
д. По мере освоения техники, кроме оценки
в баллах, применяется плавание на
скорость как по элементам (с помощью
одних ног или рук) в опорном и безопорном
положениях, так и в полной координации
с использованием облегченных и спортивных
способов плавания.

При
обучении плаванию часто используют
различные ориентиры. Они могут
быть постоянными и временными. Постоянными
являются поперечные и продольные линии
на дне бассейна, разные цвета окраски
поплавков на дорожках, квадраты на
поворотных щитах и другие обозначения,
облегчающие условия выполнения заданий.
Временными ориентирами могут быть:
место, занятое преподавателем перед
началом выполнения упражнений, предмет,
установленный на определенном расстоянии
от старта, дорожка, протянутая поперек
или в длину бассейна, и т. д. Ориентиры
помогают преподавателю в организации
деятельности учащихся, облегчают
постановку перед ними конкретных
заданий.

Упражнения
можно выполнять в парах с поддержкой
партнера, предварительно объяснив
способ поддержки, очередность выполнения,
задачи выполняющего движения и
поддерживающего. При использовании
этого методического приема поддерживающий
становится помощником преподавателя.
Он указывает выполняющему на допускаемые
ошибки и помогает их устранить. Как
правило, этот прием применяется после
изучения упражнений у неподвижной
опоры.

В
процессе обучения применяются и так
называемые контрастные приемы. Например,
учащийся выполняет упражнение на
всплывание. Для того чтобы подчеркнуть
необходимость предварительного глубокого
вдоха и последующей задержки дыхания,
ему предлагается не делать глубокого
вдоха, погрузиться в воду и принять
заданное положение (тело не поднимается
на поверхность воды). Сразу после этого
учащийся выполняет упражнение правильно
(делает глубокий вдох, опускается в воду
и задерживает дыхание), и тело всплывает
на поверхность воды.

Для
того чтобы научить правильной технике
плавания, нужно опробовать несколько
ее вариантов, из которых выбрать «свой».
С этой целью в процессе занятий следует
выполнять упражнения с различными
углами сгибания рук и ног, чередовать
их, во время движений применять различные
мышечные усилия при выполнении рабочих
движений, а также плавать с изменением
скорости. Такой методический прием
способствует освоению варианта техники,
отвечающего анатомо-физиологическим
особенностям каждого занимающегося.

При
изучении упражнений и элементов техники
используются образные выражения и
сравнения, облегчающие понимание
сущности задания. Например, «Гуди,
как паровоз», «Задуй горящую свечу»
(при изучении выдоха в воду); «Нырни
как утка», «Вытянись в струнку»,
«Смотри, как убегает дно» (при
обучении всплываниям и скольжениям);
«Работай руками, как мельница»,
«Работай ногами, как лягушка» (при
изучении элементов техники плавания).

Наибольший
эффект достигается при комплексном
использовании различных методов и
методических приемов в зависимости от
задач урока.

Общая
схема обучения плаванию слагается из
следующих этапов:

демонстрация
изучаемого способа плавания и его
элементов;

теоретическое
обоснование (объяснение) техники данного
способа и его элементов;

опробование
способа (попытка плавать изучаемым
способом) ;

практическое
ознакомление с формой движений на суше;

овладение
элементами способа и отдельными
сочетаниями движений в воде;

освоение
способа плавания в целом;

совершенствование
техники способа и его элементов.

При
демонстрации способа плавания в целом
следует рассказать об основных
особенностях техники изучаемого способа
(положение тела, характер дыхания, форма
движений рук и ног, согласование движений
с дыханием и т. д.). Демонстрируя элементы
способа плавания, необходимо четко
указывать положение конечностей,
выделять работу каждого их звена,
объяснять положение основных гребущих
поверхностей, указывать моменты
наибольшего приложения усилий в рабочем
движении, давать характеристику темпа
и ритма движений. Здесь же следует
показывать основные упражнения, с
помощью которых изучаются различные
элементы способа.

После
демонстрации и объяснения техники
изучаемого способа необходимо рассказать
занимающимся о его спортивном, прикладном
и оздоровительном значении, в том числе
о его популярности, скоростных
возможностях, уровне рекордов,
соревновательных дистанциях, об
использовании его при спасании утопающих,
буксировке груза, о значении в развитии
двигательных качеств. Затем занимающиеся
на мелком месте бассейна пытаются
плавать изучаемым способом.

Практическое
ознакомление с формой движений на суше
предусматривает выполнение основных
имитационных упражнений, создающих у
занимающихся представление об амплитуде,
направлении и скорости движений
конечностей, углах сгибания в суставах,
о наиболее целесообразном согласовании
движений в цикле и т. д.

Овладение
элементами способа и отдельными
сочетаниями движений, а также освоение
способа в целом осуществляется в воде.
Для успешного овладения движениями в
воде необходимо прежде ‘всего научиться
принимать правильное исходное положение
для выполнения всех упражнений. С этой
целью в обязательном порядке перед
изучением упражнения проводится
опробование данного исходного положения.

При
обучении различным плавательным
движениям используются многочисленные
упражнения. Они должны выполняться так,
чтобы последовательно расширять
двигательный арсенал обучающихся. Это,
в частности, достигается путем изменения
положения рук при плавании с помощью
одних ног. Однако не следует увлекаться
увеличением числа упражнений. Нужно
применять такие, которые были бы
направлены на решение конкретной задачи,
использовались бы для приобретения
определенного навыка.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

Методическая разработка

Технология устранения ошибок в процессе обучения метанию мяча

Выполнил : учитель физической культуры

первой квалификационной категории

Кокоулина Н.Ю.

р.п Пжма

Содержание.

1. Введение – 3.
2. Теоретические аспекты деятельности обучения двигательным действиям – 4.
3. Ошибки и их коррекция в процессе обучения двигательным действиям – 5.
4. Основной путь исправления ошибки – 6.
5. Методические рекомендации для исправления ошибок – 8
6. Возможные ошибки, причины возникновения и пути устранения – 9.
7. Упражнения, используемые для обучения и устранения ошибок – 11
8. Развитие физических качеств, необходимых для обучения метанию мяча, а также, при необходимости, для устранения тех или иных ошибок в метании – 14
9. Выводы – 24
10. Список литературы – 25

Пояснительная записка

  К наиболее обобщённым показателям обученности учащихся относятся: выполнение двигательного действия в рамках допустимых (но не максимальных с позиций спортивной техники, т. е. не искажающих сущность движений) требований к пространственным, временным, динамическим и ритмическим характеристикам; отсутствие ненужных дополнительных элементов движения; исключение излишнего напряжения и скованности при выполнении движений. Практика показывает, что при любых методах и методиках обучения избежать ошибок в технике выполнения, прежде всего сложных двигательных действий, не удаётся. Трудно предполагать, что освоение двигательных действий (на уровне навыка) возможно после первой попытки его выполнения и без ошибок. Количество ошибок и их уровень определяют успешность процесса обучения двигательным действиям.

Условно говоря, процесс обучения можно определить как процесс борьбы с ошибками обучаемых в осваиваемых двигательных действиях. Поэтому представление о возможных ошибках, причинах их появления и возможностях их устранения является необходимой предпосылкой эффективности обучающей деятельности.

В этой работе попробую выявить основные ошибки, возникающие в процессе метания мяча и найти способы их устранения.

 Теоретические аспекты деятельности обучения двигательным действиям

  Усвоение учебного материала по предмету «Физическая культура» зависит от влияния базовых факторов: особенностей учащихся (возрастных, индивидуальных), особенностей содержания информации (объёма, сложности, личной значимости), особенностей профессиональной деятельности учителя. Успешность обучения определяется наличием предпосылок, необходимых и достаточных для образовательной деятельности в процессе физического воспитания. Такие предпосылки создаются: а) на основе наличия готовности учителя; б) на основе наличия готовности обучаемого; в) условий, в которых будет осуществляться обучение.
      Готовность учителя – это, прежде всего, профессиональная готовность. Это, на мой взгляд, личностное образование на основе потребностей и способностей специалиста. Исходя из потребностей образовательного процесса в связи с обучением двигательным действиям, из множества знаний специалиста решающее значение приобретают прикладные и предметные знания. Прикладные знания — это знания педагогики, анатомии, физиологии, психологии. Предметные знания — это знания, непосредственно определяющие содержание и организацию процесса физического воспитания (теория и методика физического воспитания, биомеханика, теория и методика видов спорта). Применительно к педагогической и физкультурной профессиональной деятельности  выделяются способы деятельности по функциям управления: организации, проектирования, регулирования, контроля и учёта. Предлагаемая дифференцировка способов профессиональной деятельности позволяет выделить не только их базовый состав, но и (в условиях их различных сочетаний) предполагаемое разнообразие этого состава.
      Готовность обучаемых. Она характеризуется предпосылками: физической подготовленностью, двигательным опытом обучаемых, психологической готовностью, теоретической подготовленностью.
      1-я предпосылка – физическая подготовленность обучаемого. Решение двигательной задачи требует от обучаемого определённого уровня развития физических качеств. Научиться быстро бегать или играть в баскетбол без утомления, выполнять упражнения на гимнастических снарядах, лазать по канату, метать мяч на дальность можно только при условии наличия достаточного для этого уровня развития двигательных качеств — быстроты, силы, гибкости, выносливости, ловкости. Вот почему перед началом обучения важно выявить меру физической подготовленности занимающихся. В случае её недостаточности приступать к обучению конкретному двигательному действию нецелесообразно. Очевидно, что вначале следует «подтянуть» уровень физической подготовленности, т. е. добиться необходимого уровня развития подвижности. Иногда для этого требуется не один урок. Так, для освоения подъёма переворотом силой на перекладине предварительная физическая подготовка может осуществляться в течение целой четверти, а иногда и более.
      2-я предпосылка – двигательный опыт обучаемых. Он определяется объёмом двигательных действий, которыми владеет обучаемый, а также качеством их усвоения и реализации. Быстрота овладения двигательным действием зависит от быстроты формирования его ориентировочной основы. Чем богаче двигательный опыт, тем больше вероятность формирования представлений о новом двигательном действии, необходимом для его освоения. При недостаточном двигательном опыте обучаемого (по отношению к сложным двигательным действиям) обучение затруднено, и преподаватель должен использовать расчленённый способ и облегчённые условия его выполнения — подводящие упражнения, помощь, замедление, ориентиры и т. п. Такие случаи следует предполагать на основе анализа двигательного опыта обучаемых по отношению к особенностям структуры двигательного действия, намеченного к изучению.
      3-я предпосылка — психологическая готовность. Её ядро — мотивация учебной деятельности. Обучение будет успешным только в том случае, когда достижение желаемого результата станет доминирующим мотивом учебной деятельности. Необходимая мотивация формируется при активном участии педагога. Учитель должен определить структуру интереса обучаемых — негативного, положительного, индифферентного (равнодушного), вариативного. В организации обучения, прежде всего, следует определить причины негативного отношения учащихся и создать педагогические условия их устранения. Учитель должен не только стимулировать положительные мотивы учебной деятельности, но и заботиться о ликвидации отрицательных. Это достигается, прежде всего, продуманной организацией учебно-воспитательного процесса, постоянной системой требований, оправданной строгостью к обучаемым.
      4-я предпосылка — теоретическая подготовленность. Она определяется уровнем информационного обеспечения обучаемых для ответа на вопросы процессуального (в связи с процессом физического воспитания) самоопределения: что будем изучать, для чего это изучается, какова система занятий в связи с обучением данному двигательному действию, в чём состоит его сущность, каковы требования к результату обучения, какова связь вновь изучаемого двигательного действия с ранее изученными и предполагаемыми для изучения двигательными действиями.
        

        Ошибки и их коррекция в процессе обучения двигательным действия      

   Есть несколько классификаций типов ошибок. Наибольшее распространение в практике физического воспитания получила классификация, согласно которой выделяют ошибки локальные (в отдельных элементах двигательного действия) и комплексные (в нескольких элементах двигательного действия), неавтоматизированные (незакреплённые) и автоматизированные (закреплённые), существенные (грубые) и незначительные (мелкие), типичные и нетипичные, общие (характерные для большинства) и индивидуальные. Выявление типа ошибки у обучаемых имеет принципиальное значение в организационно-содержательном обеспечении процесса физического воспитания, так как определяет приоритеты целей деятельности обучения, приоритеты выбора средств и форм организации.
      К наиболее типичным причинам появления ошибок следует отнести следующие:
      1. Недостаточное понимание учеником сущности двигательного действия. Устраняется повторным объяснением, повторной демонстрацией, активизацией учеников в осмыслении задания.
      2. Недостаточный уровень развития физических способностей (силы, быстроты, гибкости, ловкости). Устраняется или предупреждается направленным их развитием.
      3. Психологический настрой (самоустановки на опасность, сложность, невыполнимость), который вызывает чрезмерное напряжение и ограничивает точность и амплитуду движений. Устраняется убеждением, оказанием помощи, надёжностью страховки, облегчением условий выполнения двигательного действия.
      4. Недостаточный уровень самоконтроля в процессе выполнения двигательных действий. Устраняется использованием методов активизации восприятия и мыслительной деятельности в процессе выполнения двигательного действия (как самим учеником, так и другими), а также использованием разметок, ограничений, ориентиров.
      5. Отсутствие со стороны учителя учёта взаимодействия биомеханических особенностей двигательных действий, находящихся в отрицательном переносе. Устраняется изменением последовательности изучения двигательных действий как на отдельном занятии, так и в системе уроков.
      6. Утомление учащихся. Сигналом является ухудшение качества выполнения движений. Устраняется за счёт предоставления пауз отдыха, переключения на другие виды образовательной деятельности, выполнения упражнений активного отдыха.
      7. Несоответствие мест занятий, спортивного инвентаря и оборудования врачебным, гигиеническим требованиям и требованиям теории и методики физического воспитания. Устраняется приведением в соответствие указанным требованиям.
                             

                                    Пути исправления ошибок

 Основной путь исправления ошибки — указание на неё обучаемому, показ неправильного и правильного исполнения, затем — повторные попытки овладеть правильным способом. Есть и другой путь: применение так называемых корригирующих упражнений. Один из видов таких упражнений — контрастные упражнения. Например, лыжник-новичок идёт попеременным ходом на прямых ногах. Затем, в качестве контрастного корригирующего упражнения, ему предлагается движение на чрезмерно согнутых ногах. Такое утрированное контрдействие очень эффективно.

      Ошибки при выполнении физических упражнений возникают вследствие четырёх групп причин:
      1) биомеханических;
      2) физиологических;
      3) психолого-педагогических;
      4) условий среды действия (А. А. Тер-Ованесян).
      К группе причин ошибок в движениях, имеющих биомеханическое основание, относятся следующие:
      1. Реактивные (отражённые) силы, возникающие вследствие многозвенности человеческого тела и на первых этапах обучения сбивающие движения. Они мешают достижению двигательной цели. В последующем, по мере освоения техники физических упражнений, возникающие реактивные силы используются двигательным аппаратом человека для решения поставленных двигательных задач.
      2. Последействие неправильного выполнения предыдущих подсистем движений. Ранее допущенные незначительные неточности в последующих фазах и частях упражнения могут привести к грубым ошибкам.
      3. Недостаточное количество объективных показателей результатов движений. В отличие от трудовых действий после выполнения физических упражнений в большинстве случаев не остаётся никаких следов, по которым можно судить о качестве этих движений. Например, при обучении письму ученик может сравнивать написанную им букву с буквой, имеющейся в книге или написанной преподавателем. Результат же бега, гимнастического упражнения и некоторых других физических упражнений проявляется лишь в улучшении физического развития и физической подготовленности, укреплении здоровья и др. Непосредственно после выполнения физических упражнений в ряде случаев не остается следов (кроме утомления), которые могли бы увидеть и оценить преподаватель и занимающийся.
      4. Несоблюдение оптимального ритма движений.
      К группе причин ошибок в движениях, имеющих физиологическое основание, относятся следующие:
      1. Иррадиация возбудительных и тормозных процессов, возникающих в центральной нервной системе, ведущая к напряжению и расслаблению тех групп мышц, участие которых (так же как и возникновение реактивных сил) мешает решить поставленную двигательную задачу.
      2. Смутность, быстротечность возникающих физических ощущений.
      3. Отрицательное влияние прежнего двигательного опыта на освоение новых движений вследствие отрицательного переноса двигательных навыков.
      4. Утомление, плохое состояние, болезнь ученика.
      К группе причин ошибок, имеющих психолого-педагогическое основание, относятся:
      1. Недостаточное развитие необходимых двигательных качеств.
      2. Непонимание сущности изучаемых движений, ложное представление об их структуре.
      3. Психические факторы (страх, неуверенность, нерешительность, отсутствие интереса).
      4. Излишнее напряжение мышц.
      К группе неблагоприятных условий среды, вызывающих ошибки в движениях, относятся:
      1. Несоответствие мест занятий возможностям выполнения двигательных действий.
      2. Несоответствие инвентаря, оборудования, экипировки содержанию изучаемого двигательного действия.
      3. Метеорологические и климатические условия.

      Для установления неточностей движений, которые сказываются на результатах выполнения физических упражнений, используются наблюдение, регистрация характеристик движений. Наиболее распространено в практике физического воспитания наблюдение как самый доступный и достаточно информативный способ оценивания результата обучения двигательному действию. В процессе наблюдения преподаватель сравнивает свои зрительные восприятия с тем идеальным образцом техники физических упражнений, который запечатлён в его сознании, и на основании этого судит о качестве движений ученика. Недостатком наблюдения является субъективизм восприятия и образца представлений. Наблюдение даёт положительные результаты при условии глубокого знания преподавателем техники изучаемого движения и умения оценивать.
      Преподаватель не всегда должен предупреждать ученика о своих намерениях. Неожиданные для ученика и достаточно продолжительные наблюдения дают лучшие результаты, чем одноразовый просмотр действий занимающегося, который предупреждён об этом. В процессе наблюдения за учеником, как указывалось, важно найти соответствующее расстояние и угол просмотра. Определив допускаемые неточности движений, необходимо установить причины, которые вызвали их, и найти главную из них. Таким образом, путь исправления ошибок в выполнении физических упражнений состоит в том, чтобы сначала определить неточности движений, затем установить их причину и, наконец, найти средства и методы их устранения с учётом предмета обучения и особенностей занимающегося.
      Для выявления ошибок учащихся преподаватель должен проводить регистрацию характеристик движений. Сложность выявления причин ошибок в движениях состоит в том, что одну и ту же погрешность могут вызвать различные причины. Каждая из обнаруженных причин ошибок в движениях диктует выбор соответствующего средства её устранения. Если причиной допущенной неточности является непонимание сущности изучаемого движения, неверное представление о нём, то средствами исправления могут быть повторное объяснение, показ движений, наблюдение за лучшими исполнителями и др. Если причина недостатков в утомлении занимающегося, то средства её устранения — увеличение времени отдыха, возбуждение интереса к предмету занятия, изменение характера выполняемых упражнений и т. д.
   

            Методические рекомендации для исправления ошибок

 в выполнении физических упражнений, кроме указанных выше, сводятся к изложенным ниже положениям.
      1. Прежде всего исправлять те ошибки, которые могут привести к травмам, а также те, которые в наибольшей мере сказываются на эффективности движений, т. е. главные (основные) ошибки.
      2. Повышать интерес к предмету обучения, проводимым занятиям всеми педагогически оправданными средствами.
      3. Делать замечания персонально. Общие замечания преподавателя, фиксирующего ошибки всех занимающихся, менее эффективны.
      4. Избегать беспрерывных замечаний, которые подчёркивают только одни недостатки и тем самым подавляют веру занимающегося в свои возможности. Даже при допущении грубых ошибок следует вначале подчеркнуть положительные стороны в выполнении упражнения и лишь после этого разъяснить, в чем состояла ошибка и как её исправить.
      5. В случае систематического повторения ошибок из-за трудностей, возникающих в улавливании необходимых кинестезических ощущений, следует применять метод контрастных заданий. Он состоит в том, что обучающемуся предлагается занять положение или выполнить движение с ошибкой, противоположной допускаемой.

      6. При обучении сложно-координированным движениям на допущенные ошибки следует указывать после выполнения всего упражнения. В циклических видах спорта ошибки, допускаемые учеником, нужно исправлять и в процессе самого движения. Элементарные ошибки можно исправлять таким образом и в ациклических упражнениях.
      7. Повторять движения до первых признаков утомления, снижения внимания. После 5–6-минутного перерыва, во время которого выполняется несколько ранее хорошо выученных или простых по координации движений, следует возвратиться к основному предмету обучения. На протяжении занятия это можно делать несколько раз. Исправление заученных ошибок, переделка освоенной техники упражнений требуют больших затрат времени и упорства по сравнению с «правильным» (без ошибок) обучением. Поэтому детей необходимо с самого начала обучать наиболее рациональной технике упражнений.

      К закреплению первоначально изученных движений можно приступать после того, как они в достаточной степени осмыслены, выработана схема движения и усвоен допустимый ритм и темп. Закрепление способа двигательной деятельности проводится путём многократного повторения упражнения. Желательно менять условия выполнения способа двигательной деятельности, постепенно усложняя их. Для прочного усвоения важно, чтобы количество одновременно изучаемых движений не было слишком большим. Полезно между обучением двум каким-либо различным способам движения делать достаточный перерыв, чтобы первый как следует отложился в памяти и не возникло какой-либо путаницы со следующим. Что значит научить метать?

      Метания содействуют общему физическому развитию учащихся всех возрастных групп. Но не все виды метаний можно в равной мере применять при обучении детей.
      Необходимо научить владеть метаемым снарядом, т. е. правильно использовать свои усилия в зависимости от особенностей метаемого снаряда. Прежде всего учеников надо научить выполнять заключительное усилие при метании свободно и быстро. Совершенствование умения владеть снарядом при бросании продолжается во всё время обучения в школе. Метания мяча на дальность необходимо проводить с места и с разбега.
      При метании мяча можно устраивать соревнования на дальность отскока мяча от стены, заранее определив условия соревнований.
      Обучая метанию мяча, надо научить учащихся правильно его держать, бросать с места — стоя грудью к направлению броска (с замахом сверху), стоя боком к направлению броска (с замахом снизу), бросать с двух шагов с замахом снизу. С первых же бросков необходимо обратить внимание учеников на хлёстообразное движение кисти в момент броска.

Одна из основных задач подготовительного периода — развитие специальной «взрывной» силы. Сочетание бросковых упражнений с силовыми является основным средством решения этой задачи. Исследования дают основание заключить, что достижения в метаниях зависят, по меньшей мере, от двух факторов: от степени владения двигательным навыком, в котором главное — умение использовать биомеханические преимущества хлестообразного броска, и от уровня развития скоростно-силовых качеств.

Возможные ошибки, причины возникновения и пути устранения.

     Метание с места

1. В и. п. стопы расположены на одной линии. Это не даёт устойчивого положения тела в финальной части броска.

Причина — дети привыкли ставить ноги таким образом.

    Средства для устранения — начертить мелом линию на полу и поставить стопы учащегося так, чтобы большой палец левой стопы был на одной линии с пяткой правой стопы. Выполнить с учащимися метание мяча из различных и.п.: из основной стойки, из положения стоя на коленях, из положения лежа на животе, т.о. предоставить учащимся возможность выявить самый эффективный способ метания, устранить ошибку.

2.Рука с мячом опущена ниже линии плеч и согнута в локтевом суставе. Это ведёт к тому, что не будет далёкого броска и возможно получение травмы локтевого сустава.

Причина — недостаточно укреплен плечевой пояс учащегося. Непривычное положение рук.

Средства для устранения — использовать упражнения для укрепления плечевого пояса. Следить за положением руки в и. п.

3.Левая рука опущена вниз во время выполнения броска. Это ведёт к «раскручиванию» плеч и мяч будет улетать из сектора метания влево.

Причина — рассеянное внимание учащихся, больше внимания обращают на руку с мячом.

Средства для устранения — обращать внимание учащихся на положение левой руки словами: «Покажи левой рукой куда будешь метать».

4.Подбородок опущен и взгляд направлен вниз. Это не даёт возможность контролировать угол вылета снаряда.

Причина — ученики смотрят под ноги, боясь потерять равновесие при выполнении броска.

Средства для устранения — подбородок направить вверх, взгляд направить в точку метания. При таком положении подбородка мяч полетит по нужной траектории.

5.При отклонении туловища перед финальным усилием ломается линия: левая нога – туловище. Метание будет осуществляться только  рукой, исключая нижние звенья туловища.

Причина — движение сложное по координации выполнения.

Средства для устранения — использовать больше имитаций упражнений на месте. Заострить внимание на правильном положении туловища при показе упражнения.

6.Не выполняется «захват» снаряда, следовательно, не будет выполнено положение «натянутого лука», не будет резкого броска.

Причина — нет вращения на правой стопе коленом внутрь. Не разворачивают плечи вперёд, оставляя правую руку далеко сзади. Преждевременно переносят вес тела на левую ногу.

Средства для устранения — использовать имитацию вращения на стопе коленом внутрь. Помочь ученику правильно выполнить это движение медленно, взяв его за правую кисть. А своей левой рукой помочь развернуть плечи, уперевшись ей под правую лопатку.

7.Выполняют бросок, не разворачивая плечи. Пропускают «захват» снаряда и не выполняют положение «натянутого лука». Как следствие — нет далёкого броска.

Причина — не выполняют «захват» снаряда.

Средства для устранения — учитель должен помочь почувствовать ученику правильное движение плеч и ног при выполнении «захвата» снаряда.

8.Рука медленно работает при выполнении самого броска. Нет хлёсткого движения рукой.

Причина — учитель должен помочь почувствовать ученику правильное движение плеч и ног при выполнении «захвата» снаряда.

Средства для устранения — Объяснить, что такое «хлёст», используя образные выражения и сравнения, понятные детям («кнут», верёвка, «хлестнуть»).

Использовать больше подвижных игр с элементами броска. Использовать упражнения для развития «хлёста» (метание на дальность теннисного шарика, или спички).

9.При выполнении финального усилия сгибают левую ногу в коленном суставе.

 Бросок уходит вниз, нет хорошего положения «натянутого лука», выключаются нижние звенья туловища, дальность броска существенно снижается.

Причина — торопятся выполнить бросок, не выдерживают нужную последовательность работы звеньев в метании.

Недостаточно укреплены мышцы ног.

Средства для устранения — медленно выполнять имитацию броска с места, обращая внимание на то, что левая нога должна быть выпрямлена в коленном суставе до конца броска и выполнять функцию жёсткой опоры.

Использовать упражнения для укрепления мышц ног (много прыжковой работы).

 Метание с двух шагов .

10. Из и.п., выполняя шаги, разворачивают туловище в направлении броска.

При таком положении туловища,      нет «захвата» снаряда и уменьшается длина рычага, следовательно, и путь, пройденный снарядом.

Причина — недостаточно укреплены мышцы ног.

Координационно сложное выполнение.

Недостаточно укреплены мышцы спины, брюшного пресса, косые мышцы живота.

Средства для устранения — укреплять мышцы ног («пистолеты», приседания,  выпрыгивания из приседа).

Использовать имитации выполнения броска с одного шага.

         Метание с разбега

11.Шаги перед скрестным выполняют прыжком.

Плечи «уходят» вперёд и нет положения «натянутого лука», нет далёкого броска.

Причина — сложное по координации выполнения упражнение.

Средства для устранения — учить ритму выполнения шагов, используя различные методы, в том числе и звуковые (удары в ладоши в нужном ритме).

12.Нет опережения плеч ногами после выполнения скрестного шага.

Причина — не достаточно активно выполняется скрестный шаг.

Скрестный шаг выполняется шагом, а не прыжком.

Не соблюдается правильный ритм бросковых шагов.

Средства для устранения — учить выполнению скрестного шага используя гимнастическую скамейку (из и.п. стоя левым боком к скамейке толчком левой ногой запрыгнуть на скамейку правой стопой, вынося правую ногу согнутую в коленном суставе скрестно левой ноге).

Использовать имитацию выполнения скрестного шага (и.п. – стоя, левая нога впереди, грудью в направлении броска. Правая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперёд с одновременным поворотом туловища вправо, после вынесенная вперёд нога, возвращается в и.п.

Учить ритму бросковых шагов (первый шаг спокойный, а второй и третий выполняются с нарастанием скорости).

13.Могут возникнуть любые из приведённых выше ошибок в метании с места, так как после выполнения бросковых шагов ученик приходит в и.п. для метания с места боком.

 Упражнения, используемые для обучения и устранения ошибок в держании и выбрасывании снаряда.

• ноги на ширине плеч, вес тела преимущественно на передней части стоп, рука с малым мячом впереди над плечом, согнута в локтевом суставе, свободная опущена вниз. Имитация броска последовательным и непрерывным выпрямлением руки вперед-вверх (без перерыва 8-10раз). Затем рука продолжает двигаться вниз, в сторону, назад и до исходного положения;
• из того же исходного положения бросить малый мяч в пол и поймать его после отскока;
• то же, но метание малого мяча в стену, а затем в мишень с расстояния 3-5м;
• стоя лицом, а потом боком в сторону метания, левая нога ставится впереди.. Бросок мяча или гранаты за счёт хлестообразного движения руки

     Цель этих упражнений – овладеть движением руки хлестообразным рывком, научиться расслаблять мышцы руки, точно проносить её над плечом и последовательно выпрямлять вперед-вверх в направлении броска.

 Упражнения, используемые для обучения и устранения ошибок в метании мяча с места.* имитация заключительного усилия при метании снаряда, стоя левым боком в сторону метания, левая нога находится впереди, держась правой рукой за резиновый жгут, закрепленный на уровне плеча за гимнастическую стенку;

• метание малого мяча (набивного мяча) в стенку из исходного положения, сидя на гимнастической скамейке: двумя руками; одной рукой с предварительным поворотом туловища вправо;
• стоя правым боком у гимнастической стенки, правой рукой хватом снизу взяться за решётку на уровне плеча. Поворачивая и выпрямляя правую ногу, таз вперед-вверх, повернуться налево;
• метание снаряда вперед-вверх. Стоя левым боком в сторону метания, согнуть правую ногу, повернуть туловище направо и развернуть ось плеч.

Упражнения, используемые для обучения и устранения ошибок в метании мяча с бросковых шагов.

              *    метание  мяча с одного шага. Поставить левую ногу в положение шага для метания с места, с поворотом туловища в направлении броска прийти в положение «натянутого лука»;

• имитация выполнения скрестного шага. Стоя левым боком к направлению броска, выпрямленная правая рука отведена назад и находится на уровне плеча. Вес тела – на правой согнутой ноге, левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии 2,5-3 стоп от правой, а левая рука – перед грудью. Сделать легкий скачок с левой ноги на правую с постановкой левой ноги на опору;
• выполнение скрестных шагов правой ногой, после чего левую ногу поставить в положение шага и выполнить бросок  мяча. Упражнение выполняется под счет преподавателя;
• метание снарядов с бросковых шагов в цель. Цель расположена на расстоянии 10-12м от линии броска.

  Упражнения, используемые для обучения и устранения ошибок в технике выполнения разбега и отведения мяча.

     Применяются несколько вариантов выполнения бросковых шагов и способов отведения бросковых шагов и способов отведения снаряда.

        Метание с 4 бросковых шагов с отведением  мяча на 2 шага способом «прямо-назад»;

        Метание с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «вперед-вниз-назад»;

        Метание с 5 бросковых шагов с отведением мяча на 3 шага способом «вперед-вниз-назад»;

Упражнения, используемые для обучения и устранения ошибок в технике метания мяча с полного разбега.

     *Из исходного положения, стоя лицом по направлению метания, левая нога находится впереди, снаряд – над плечом, производятся подход и попадание левой ногой на контрольную отметку, в сочетании с отведением  мяча;

• То же, но с добавлением выполнения скрестного шага;
• То же, но с выполнением бросков, акцентируя ускорение и ритм бросковых шагов после контрольной отметки и обращая внимание на согласованность движений ног, туловища, рук в фазе выполнения финального усилия.

      Перечисленные упражнения выполняются с 6-8 шагов разбега, сначала с небольшой скоростью, а затем, по мере освоения правильных движений.

 Совершенствование техники метания  мяча.

Для совершенствования техники метания мяча необходимо ознакомить занимающихся с различными вариантами техники. Рост результатов в метании этих снарядов зависит не только от совершенствования техники, но и от развития физических качеств, в первую очередь от укрепления связок локтевого и плечевого суставов.

  Развитие физических качеств, необходимых для обучения метанию мяча, а также, при необходимости, для устранения тех или иных ошибок в метании.

1. Развитие координации:

1.1 — Бег с изменяющимся направлением во время передвижения (по 20 метров):

а) бег змейкой;

б) бег с продвижением спиной;

в) бег с продвижением левым боком;

г) бег с продвижением правым боком;

д) бег по диагонали;

е) бег по кривой (обегая кубики).

1.2 —  Бег по ограниченной опоре (от 15 –20 метров):

а) бег по скамейке;

б) бег строго по начерченной дорожке;

в) бег по кривой;

г) бег по кочкам;

д) бег по прямой линии;

е) бег по скамейке с мешочками.

1.3 —  Пробегание коротких отрезков из разных исходных положений (от 15 – 20 метров):

а) И.п. – о.с., руки за голову;

б) И.п. – о.с., руки за спиной;

в) И.п. – в упоре присев спиной, руки за голову;

г) И.п. – выпад правой, руки за спиной;

д) И.п. – правым боком вперёд, руки на пояс;

е) И.п. – левым боком вперёд, руки на пояс;

ё) выполнение высокого старта;

ж) выполнение низкого старта.

1.4. —  Прыжки через скакалку на месте на одной (10 – 20 раз):

а) в кругу;

б) в квадрате;

в) со сменой ног;

г) с поворотом;

д) не сгибая колен;

е) количество раз;

ё) чередуя скрестными руками;

1.5 —  Прыжки через скакалку на месте двумя ногами (15 –20 раз):

а) прыжки на двух с чередованием рук (прямо, скрестно);

б) с поворотом на 90;

в) с поворотом на 180;

г) несгибая колен;

д) прыжки в парах;

е) прыжки через длинную скакалку;

ё) прыжки с изменением темпа.

1.6 —  Прыжки через скакалку на месте поочерёдно на правой и левой ноге (для 1-2 класса 15-20 раз; 3-4 класса 20-30 раз):

а) с высоким подниманием бедра;

б) с продвижением вперёд;

в) поочерёдной сменой ног (скрестный);

г) с подскоками;

д) прыжки с продвижением вперёд с изменением темпа.

2. Развитие быстроты:

2.1 —  Повторное выполнение беговых упражнений с максимальной скоростью с низкого старта (от 15 – 20 метров):

а) бег с неполным подниманием бедра;

б) бег с высоким подниманием бедра;

в) бег с захлёстыванием голени;

г) бег на прямых ногах;

2.2 — Повторное выполнение беговых упражнений с максимальной скоростью с высокого старта (от 15 – 20 метров):

а) перекат с ноги на ногу;

б) бег с неполным подниманием бедра;

в) бег с высоким подниманием бедра;

г) бег с захлёстыванием голени;

д) бег на прямых ногах;

е) многоскок;

ё) семенящий бег.

2.3 —  «Челночный бег»(3*10):

а) с перенесением мячей (резиновых);

б) с кубиками деревянными (на технику);

в) с обеганием мячей;

г) с касанием линий;

д) с кубиком на время.

2.4 — Бег с «горки» в максимальном темпе (до 30 метров):

а) под команду с высокого старта;

б) под команду с низкого старта;

в) под команду в парах;

г) бег за впереди катившемся мячом;

д) бег за впереди бегущем.

2.5 —  Ускорения из разных положений (по 10 – 15 метров);

а) И.п. – сидя, ноги на ширине плеч, руки за голову;

б) И.п. – сидя спиной, руки за голову;

в) И.п. – сидя, ноги скрестив, руки за спину;

г) И.п. – упор присев;

д) И.п. – упор присев спиной;

е) И.п. – упор лёжа.

2.6. —  Броски в стенку и ловля теннисного мяча в максимальном темпе (от 5 – 10 раз);

а) метание мяча в цель;

б) метание в ориентир расположенный на высоте (от 2 – 4 метров);

в) метание на расстояние (от 4 – 15 метров);

г) метание на дальность по коридору шириной до 10 метров;

д) метание мяча с шага;

е) метание мяча с разбега.

2.7 —  Броски в стенку и ловля теннисного мяча из разных исходных положений (по 5 – 7 раз):

а) И.п. – ноги на ширине плеч, правая рука назад (с мячом);

б) И.п. – то же, левая рука назад;

в) И.п. – правая нога вперёд, левая рука назад (с мячом);

г) И.п. – левая нога вперёд, правая рука назад.

2.8 —  Броски в стенку и ловля теннисного мяча с поворотом (5 –7 раз):

а) с поворотом направо, на 45;

б) с поворотом налево, на 45;

в) с поворотом направо, на 90;

г) с поворотом налево, на 90;

д) с поворотом направо, на 180;

е) с поворотом налево, на 180.

3. Развитие силовых способностей

4.1 —  Повторное выполнение «многоскоков»:

а) многоскоки с ноги на ногу

б) многоскоки с высокого старта (по 20 метров)

в) многоскок через шаг на правую ногу (20 метров)

  г) многоскок на левую ногу (20 метров)

  д) многоскок через три беговых шага на правую ногу (30 метров)

  е) многоскок через три беговых шага на левую ногу (30 метров)

ё) многоскок на время (20 –30 метров)

  4.2 —  Повторное преодоление препятствий (15-20см):

а) прыжки двумя ногами через кубики (скамейку)

   5 раз по 10 метров, интервал отдыха 20 метров ходьбы

  б) прыжки на правой ноге через кубики

  5раз по 10 метров, интервал отдыха 20 метров ходьбы

в) прыжки на левой ноге через кубики

  5 раз по 10 метров, интервал отдыха 20 метров ходьбы

г) прыжки «лягушкой» двумя ногами через кубики

  5 раз по 10 метров, интервал отдыха 20 метров ходьбы

д) многоскок с ноги на ногу через кубики

   е) прыжки на прямых ногах через кубики

  5 раз по 10 метров, интервал отдыха 20 метров

  4.3 —  Передача набивного мяча (1 кг) в максимальном темпе:

а) мяч перед грудью, бросок мяча от груди с продвижением вперёд (в парах)

б) бросок двумя руками снизу вперёд (в парах)

в) бросок двумя руками из-за головы (в парах)

г) бросок двумя руками через голову назад (в парах)

д) передача мяча партнёру справа налево и в обратном направлении

4.4 —  Передача набивного мяча (1кг) по кругу:

а) бросок мяча от груди двумя руками

б) двумя руками из-за головы

  в) с вращением корпуса вправо, бросок мяча вперёд

  г) с вращением корпуса налево, бросок мяча вперёд

4.5 —  Передача набивного мяча(1 кг) из разных исходных положений:

а) И.п. – лёжа на животе, передача мяча от груди

б) И.п. —  лёжа на животе, передача из-за головы

в) И.п. – лёжа на спине, передача мяча от груди, с подниманием туловища

  г) И.п. – лёжа на спине, передача мяча из-за головы, с подниманием туловища

4.6 —  Метание набивных мячей (1-2 кг) одной:

а) бросок мяча правой рукой от плеча

б) бросок мяча левой рукой от плеча

в) бросок мяча правой рукой от плеча с шага

  г) бросок мяча от плеча левой рукой с шага

  д) бросок мяча от плеча  правой рукой с трёх скрестных шагов

  е) бросок мяча от плеча левой рукой с трёх скрестных шагов

4.7 –Броски набивного мяча двумя руками из разных исходных положений и разными способами (сверху, сбоку, снизу, от груди):

а) И.п. – ноги  ширине плеч, мяч перед грудью. Бросок мяча от груди вперёд. —  

б) И.п. – ноги шире плеч, наклон вперёд мяч между ног. Бросок мяча двумя руками через голову назад

в) И.п. – ноги на ширине плеч, мяч внизу прижат к бедру. Активным движением бедра вытолкнуть мяч

г) И.п. – партнёры стоят друг к другу спиной на расстоянии 0,5 м, один из них держит мяч. Передача мяча партнёру справа налево и в обратном направлении

  д) И.п. – ноги на ширине плеч, корпус наклонить, мяч внизу между ног. Выпрямляясь бросить мяч снизу вперёд.

  е) И.п. – полуприсед, ноги на ширине плеч, мяч внизу. Бросок мяча двумя руками через голову назад.

  4.8 —  Повторное выполнение беговых нагрузок «в горку»:

а) Многоскок

  б) В бегание с высокого старта

  в) Бег с высоким подниманием бедра

  г) Перекат на стопе

  д) Бег с низкого старта

  4.9 —  Прыжки в высоту на месте с касание рукой подвешенных ориентиров:

а) прыжки двумя ногами вверх с касанием подвешенного ориентира

б) прыжки на правой ноге с касанием ориентира

  в) прыжки на левой ноге вверх с касанием ориентира

4.10 —  Прыжки с продвижением вперёд (правым и левым боком):

а) прыжки с продвижением вперёд левым боком, с выталкиванием вверх касанием ориентира (10-15 метров, интервал отдыха 15-20 метров ходьбы)

б) прыжки с чередованием правым и левым боком (10- 15 метров, интервал отдыха 15-20 метров ходьбы)

в) прыжки боком с попаданием в ориентир начерченный (кочки)

4.11 —  Прыжки с доставанием ориентиров, расположенных на разной высоте:

а) прыжки в длину вверх  с касанием ориентиров (5-10 метров)

б) прыжки на правой ноге с касанием ориентиров (5-10 метров)

  в) прыжки на левой ноге с касанием ориентира (5-10 метров)

г) прыжки с разбега в высоту ножницами с касанием ног подвешенного ориентира

  д) прыжки в длину с места, с постоянным продвижением в перёд

   4.12 —  Прыжки по разметкам в полуприседе и приседе:

а) «лягушка» с продвижением вперёд (5-10 метров)

б)  «лягушка» с продвижением вверх (5-10 метров)

  в) «лягушка» с продвижением в «горку» (по лестнице) (5-10 метров)

г) «лягушка через обручи, прямо (5-10 метров)

  д) «лягушка» через обручи боком (5-10 метров)

  4.13 —  Напрыгивание и последующее спрыгивание с горки матов:

а) ступенчатое напрыгивание

б) многоскок с разной высотой

в) разножка на стопе

г) спрыгивание и запрыгивание на стопе

    4. Развитие гибкости.  

5.1гибкость позвоночника:

а) наклоны

б)вращения

г)мосты

5.2гибкость в тазобедренном суставе:

а)наклон вперед касаясь из различных стоек

б)тоже из положения сидя сзади

в)шпагат, полушпагат

г)упражнения конькобежца

д)упражнения на растяжку в парах

5.3гибкость плечевого пояса:

а)махи вперед, назад,

б)упражнения с гимнастической палкой,

в)упражнения с эспандером,

Г) упражнения на гимнастических снарядах.

5. Развитие ловкости.

а) мяч бросить вверх, поймать,

б) тоже левой рукой,

в) тоже правой рукой,

г) из левой в правую вокруг туловища,

д) тоже между ног восьмеркой,

е) броски в парах,

ж) бросить в стену, поймать,

з) тоже в парах с одним мячом,

и) тоже, но первый удар в пол,

к) тоже, но мяч касается пола от стены,

л) жонглирование мячом для настольного тенниса,

м) лапта,

н) регби с мячом для метания,

о) игра «10 передач» с мячом для метания.

                               Выводы. 

     Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

       Конечно, в поисках наиболее эффективных оздоровительных средств человек будет открывать для себя новые виды физической активности. И здесь стоит задача в определении наиболее интересных и эффективных занятий. А это уже ведет к возникновению мотивов, побуждающих заниматься физической культурой и спортом. Чем раньше приобщается человек к регулярным занятиям, тем усиленнее будет результат, тем легче овладеете двигательными навыками и умениями и регулярные тренировки с целью поддержания здоровья станут жизненной необходимостью.

    Полезнее и эффективнее  то двигательное действие, которое выполнено правильно. Правильно  т.е. без существенных ошибок, не нарушая основ техники, желательно, чтобы исполнение было близкое к идеальному. Такое двигательное действие принесет пользу и спортивный результат. Правильно выполненное двигательное действие предполагает большую выполненную работу по подготовке нужных физических качеств, необходимых для выполнения данного двигательного действия.

 Метание — древнейший вид легкой атлетики, имевший большую популярность еще в Древней Греции. Метание естественно, имеет большую прикладность. С раннего детства дети метают камешки, снежки и т.д.  При обучении данный вид легкой атлетики легко мотивируется. Во время военных действий дальний и точный бросок гранаты может спасти жизнь. В экстремальной ситуации точное попадание в цель может обеспечить пропитание и т.п.

  Задача учителя физической культуры научить это делать правильно, эффективно. Надеюсь, что данная методическая разработка поможет в этом.

                                       Список литературы

1.       Баландин Г.А. Урок физкультуры в современной школе: методические рекомендации для учителей. Выпуск 6: Легкая атлетика. Советский спорт. 2005г.

2.      Евсеев В.И. Коваль В.И, Сечкин В.Л. Организация и судейство соревнований по л/а. Москва. Советский спорт, 2004г.

3.      Матвеев А.П., Малыхин М.В. Программы общеобразовательных учреждений. Физическая культура 1-4 классы. Москва. «Просвещение» 2002г.

4.      Матвеев А.П., Петрова Т.В. Физическая культура. Программы общеобразовательных учреждений 1-11 классы.  Москва. Дрофа.2002г.

5.      Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. Методика обучения основным видам движений на уроках физической культуры в школе. Москва. Владос. 2004г.

6.      Рубакович В.Б. Организация двигательной активности в режиме здорового образа жизни. Новосибирск, 2004г.

7.      Никитушкин В.Г., Зеличенок В.Б., Чесноков А.В., Прокудин Б.Ф. Лёгкая атлетика. Бег на короткие дистанции: этапы спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства. Программа. Москва. Советский спорт. 2004г.

Проверено Зудилиной Е.А.

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 9. Метанием в цель и на дальность

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• история метания;
• разминка перед метанием;
• виды метания;
• техники метания;
• игры с мячом;
• инструкция по технике безопасности при метании мяча.

Урок посвящён развитию физических качеств, изучению техники метания большого мяча (1 кг), видов метания и общих правил игры.

Глоссарий

История метания – история возникновения метания и появление этого вида спорта на олимпийских играх.

Координация движения – управление работой мышц, направленное на выполнение определенной двигательной задачи во времени и пространстве.

Метание – вид спорта, относящийся к лёгкой атлетике.

Набивной мяч – это утяжелители, сделанные в форме мяча из прочного материала. Мячи могут быть различных размеров и тяжести.

Основная литература:

• Физическая культура. 3/4 класс. Учебник для общеобразовательных организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Метание – вид спорта, относящийся к лёгкой атлетике. Еще в Древней Греции (708 г. до н. э.) этот вид спорта включён в олимпийские игры в дисциплинах метания копья и диска. В состав современных Олимпийских игр этот вид спорта был включен в 1908 году.

Виды метания в лёгкой атлетике:

• метание диска;
• метание копья;
• толкание ядра;
• метание молота

Спортивный инвентарь по метанию бывает разный: копьё, диск, молот, ядро, граната, мяч, и другой. В школе обычно метают мячи и гранаты.

Метание мяча — это упрощенная форма метания.

Для получения хороших результатов и их закрепления, при метании мяча основной упор делают на развитии следующих физических качеств:

• совершенствование координации и быстроты движений;
• улучшение гибкости и подвижности, как в плечевых суставах, так и в грудном отделе позвоночника;
• повышение уровня скоростно-силовых качеств.

Существует немало упражнений, которые помогают выполнить необходимую разминку перед метанием, и в дополнение способствуют улучшению необходимых для метания физических качеств.

Сначала выполняется классическая разминка (шея–руки–корпус–ноги) с акцентом на разминку рук.

Среди известных упражнений для развития координации и быстроты движения можем отметить следующие:

1. Невысокие прыжки вверх на двух ногах с изменением положения рук при каждом подпрыгивании. Положение рук может быть, например, на пояс, к плечам, в стороны, вверх, к груди. При выполнении такого упражнения рекомендуется разнообразить задания, меняя от занятия к занятию последовательность положения рук и увеличивая дозировку. Выполнять 8-16 раз с увеличением темпа. Более сложным вариантом такого упражнения является чередование еще и положения ног, врозь и вместе;
2. Передвижение от ходьбы до бега в различном темпе, меняя направление по сигналам. Как правило, выполняется всем классом в течении 2-3 минут с ускорением темпа. Хорошим вариантом будет проведение игровым методом, с выбыванием после двух или трех ошибок.

Для улучшения гибкости и подвижности в грудном отделе позвоночника и плечевых суставах подойдут упражнения:

1. Исходное положение ноги на ширине плеч, левая рука вниз, правая – вверх. Упражнением является смена положения рук, на каждый счет, с последовательным увеличением скорости выполнения. Рывки руками. Локоть движется около головы, голова не опускается. Выполнять 8-12 раз с последующим увеличением дозировки. Можно выполнять в движении по кругу;
2. Исходное положение то же. Выполняется имитация кроля на груди путем совершения круговых движений руками. Возможно выполнение стоя или в движении по кругу. Повторяется 12-18 раз с постепенным ускорением темпа.

Для развития скоростно-силовых качеств используют такие упражнения как:

1. Бег с ускорением. Подходит выполнение и с низкого, и с высокого старта, благодаря чему это можно чередовать. Как правило, ускоряются на 15-20м. После проведений упражнений по одному есть смысл выполнять по 3-4 ученика с последующим определением победившего. Возможны также различные варианты эстафет на базе бега с ускорением, в которых может участвовать весь класс;
2. Наклоны вперед из положения лежа. Ноги закреплены. Наклоны вперед выполняются с увеличением темпа после выполнения первой половины повторений. 8-12 раз будет достаточно.

Незадолго перед выполнением метания рекомендуется выполнять упражнения с вращением плечевого сустава и разминки мышц плеча, для минимизации риска травмирования.

Кроме вышеперечисленных видов тренировки необходимых для метания качеств, рекомендуется использовать различные подвижные игры. С их помощью можно добиться развития нужных навыков в более лёгкой и привычной для учеников форме. Практически все известные подвижные игры, так или иначе, улучшают как скоростно-силовые качества, так и координацию с подвижностью в целом. «Попади в цель», «Пятнашки с мячом», «Подвижная цель» и «Дальние броски» — это одни из самых известных игр с довольно простыми правилами, которые эффективно помогают развивать метательные навыки для учащихся третьих классов.

Игры с мячом развивают смекалку, ловкость, силу и глазомер. Помогают научиться ориентироваться в пространстве, развить коммуникативные способности и навыки командного взаимодействия.

Игра «Сбей кеглю».

На расстоянии 2 — 3 м от участника ставятся три или больше кеглей. Школьник ставит ноги на ширину плеч, наклоняется, приседает и двумя руками энергично катит мяч вперед, пытаясь сбить кегли. После этого поднимает сбитые кегли и возвращается в исходное положение.

Игра «Перекати мяч»

Участников делят на две команды, выстраивают лицом друг к другу по начерченным линиям и дают им волейбольные мячи. В центр площадки помещается набивной мяч. Дети должны бросать волейбольные мячи в набивной мяч, пытаясь перекатить его за линию соперников.

Метание мяча на тренировках и соревнованиях выполняется с разбега или с места в сектор.

Сектор для метания мяча – это зона приземления, размеченная линиями с мягкой поверхностью.

Попытка метания не будет засчитана если:

• участник наступил или коснулся грунта за кольцом;
• мяч приземлился вне круга;
• участник покинул круг или переступил переднюю часть кольца до приземления мяча.

Техника метания мяча заключается в держание мяча, разбега (если метание производится с места, эта фаза отсутствует), замаха и броска. Рука не должна быть напряжена. Сзади мяч удерживается указательным, безымянным и средним пальцами, а мизинец и большой палец поддерживают сбоку. Разбег выполняется с ускорением по прямой линии на небольшой скорости (длиной разбега примерно 10 м). В конце разбега выполняется замах назад с одновременным поворотом туловища направо. Делается шаг правой ногой и туловище резко поворачивается по направлению разбега. Рука, согнутая в локте, выбрасывает снаряд вперед.

Большой мяч можно держать:

• на ладони вытянутой руки;
• на тыльной стороне кисти;
• на ладони поднятой руки;
• двумя руками между пальцами.

Основные методы метания мяча:

• метание мяча на дистанцию;
• работа в парах – перепасовкa;
• метание мяча из-за головы;
• метание мяча одной рукой;
• метание мяча вперед снизу;
• бросок из-за головы двумя руками;
• метание набивного мяча двумя руками сбоку;
• толкание мяча от груди двумя руками;
• метание набивного мяча из-за головы сидя;
• толчок от плеча;
• толчок от груди.

Основная задача для третьего класса – метание мяча сидя.

Типичные ошибки при метании – сгибание в колене левой ноги во время выталкивания мяча и отклонение туловища влево от направления броска. Это приводит к вылету мяча из рук и потере начальной скорости спортсмена.

Перед метаниями через голову нужно очень серьёзно разминать спину!

Соревнования по метанию

1. «Футбольные метания»

Метание набивного мяча на дальность.

Инвентарь: два мяча весом 1 кг, измерительная рулетка, мат или другое покрытие, протокол.

Участник занимает положение стоя на коленях. Берет мяч двумя руками, отклоняясь назад, бросает мяч через голову. Всем участникам дается две попытки. Измерения фиксируются, и лучшие показатели записываются в протокол.

2. «Бросок валуна»

Метание набивного мяча на дальность

Инвентарь: два мяча весом 1 кг, измерительная рулетка, мат или другое покрытие, протокол

Участник держит мяч двумя руками перед грудью, стоит спиной в направлении метания, его пятки стоят на линии старта, стопы параллельно. Затем он приседает и, выпрямляя ноги, бросает мяч назад через голову. Всем участникам дается две попытки. Измерения с интервалом 25 см фиксируются, и высшие показатели записываются в протокол.

Инструкция по технике безопасности при метании мяча

• Перед метанием делать упражнения для растяжки мышц и связок.
• Перед выполнением метания проверить, чтоб в направлении броска никого не было.
• Не проводить встречных метаний.
• Находиться в шеренге с дистанцией вытянутой руки.
• Устанавливать очередность метания мяча.
• Стоять слева от метающего.
• Метательные снаряды собирать по команде учителя.
• Перед броском убедиться, что в направлении метания никого нет.
• Осуществлять метание только с разрешения руководителя.
• Нельзя находиться в зоне броска, стоять справа от метающего.
• Не оставлять инвентарь (мячи) без присмотра.
• Нельзя подавать снаряд для метания броском.
• Нельзя метать снаряд в необорудованных местах.
• При повышенной влажности вытирать руки и мокрые снаряды сухой тряпкой.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Возникновение спорта по метанию мяча. Укажите, на территории какого государства возник вид спорта по метанию мяча.

Решение: Территория Древней Греции.

2. Метание. Разместите группу детей, наблюдающих за метанием мяча, справа или слева от атлета, как того требует техника безопасности.

Решение: согласно технике безопасности, люди должны находиться слева от спортсмена.

3.10. Методика обучения технике метания гранаты и мяча

1. 3.10.1. Типичные ошибки при обучении технике метания гранаты и мяча

1. 3.10.2. Правила соревнований по толканию ядра, метанию мяча, гранаты, копья

• участник приступил к выполнению попытки и, после того, как выпустил снаряд из рук, до принятия устойчивого положения коснулся какой-либо частью тела, одеждой или обувью грунта за кольцом (или впереди планки при метании мяча, гранаты, копья) или наступил на них, задел их сверху, выпустил снаряд, который упал за кольцо или планку. Случайное падение снаряда из рук участника за кольцо (планку) до начала выполнения попытки, а также падение снаряда внутри круга или до планки не считается ошибкой;

• какая-либо часть следа от приземления снаряда оказывается вне предела сектора приземления, ограниченного внутренними кромками боковых линий;

• участник после совершения броска вышел вперед через планку или переднюю часть кольца, или за обозначенные линии («усы»), или за пределы дорожки разбега;

• участник покинул круг, не приняв устойчивого положения после выпуска снаряда, или покинул круг (или сектор для разбега) до момента приземления снаряда.

Планы уроков на весь год, на сайте http://planypofizkulture.jimdo.com/

Контакты сот. +77751084573 VK — https://vk.com/taran_310

Перейти к содержанию

Хотите ли Вы обладать мощным и сокрушительным ударом
? Таким, как у Николая Валуева или Майка Тайсона? Если Ваш ответ «да» — то эта статья для Вас! Сегодня мы расскажем Вам о таком незаменимом инструменте тренинга, как набивной мяч
. Да, да! Именно его используют ведущие спортсмены-Чемпионы в своих повседневных тренировках. Например, знаменитые во всем Мире Украинцы братья Кличко наработали свои сокрушительные удары, исключительно выполняя метание набивного мяча…

Упражнения с набивным мячом предназначены для развития и совершенствования силы и мощи у атлетов тех спортивных дисциплин, где необходима взрывная сила, а также применяются удары, броски, всевозможные прыжки, в общем, резкая перемена направления движений, и прочее.

Набивной мяч (далее НМ), что это такое?

Мяч медицинбол — это набивной специально утяжеленный тренировочный снаряд, применяемый не только спортсменами, но также и медиками для лечебных целей
в посттравматических программах и реабилитационных мероприятиях. Имеется несколько различных размеров медицинбола, но мы рекомендуем заниматься с мячами, приблизительно идентичными размерам волейбольного мяча или же его баскетбольного брата.

Масса мяча зачастую варьируется в диапазоне 0.5 – 4 килограмма. Для начинающих атлетов рекомендуется применять очень легкие набивные мячи, массой 0.5 – 1 килограмм. Акцент в первую очередь должен делаться на правильность
и впоследствии безупречность выполнения
упражнений, с постепенным последующим повышением веса снаряда.

Важно понимать, что во-первых: каждый бросок мяча необходимо делать взрывным
и максимально мощным. Второй ключевой момент это то, что в данном варианте тренинга Вы основной упор нагрузки должны направлять не на руки, а на укрепление мышц торса, в частности мускулатуры пресса и спины.

Характерной ошибкой новичка является то, что спортсмен совершает метание набивного мяча главным образом за счет силы рук
и верхнего плечевого пояса. На самом деле нужно работать всем корпусом
целиком, подключая мышцы пресса и спины на протяжении всего времени выполнения броска. Важно понимать, что мощь, силу и направленность атакующему удару в боксе, борьбе, волейболе и других видов спорта обеспечивает именно работа корпуса
.

Настоятельно советуем Вам добавлять упражнения с набивным мячом в свою тренировочную программу, параллельно с поднятиями отягощений. Уже даже один тренинг в неделю с применением медицинба, значительно повышает силу и мощь Вашего атакующего удара уже спустя 4-6 недель постоянных тренировок.

Упражнения для тренировки взрывной силы с использованием набивного мяча и аналогичных снарядов.

1. Исходное положение — стойка ноги врозь, медицинбол перед грудью;
   • присесть на правой ноге с наклоном туловища вправо;
   • передать мяч на правую руку, толкнуть мяч вверх;
   • поймать мяч двумя руками над головой;
   • далее то же — в другую сторону.
2. Двумя руками подбросить мяч вверх на 1-2 м с последующей ловлей (вес набивного мяча 1-3 кг).
3. Сидя на полу, поочередно перебрасывать НМ с руки на руку.
4. Исходное положение — ноги на ширине плеч, при этом туловище наклонено вперед. Быстро выпрямляясь, бросить НМ вверх и поймать его.
5. Из приседа бросать НМ двумя руками вверх, выпрямляясь, поймать мяч.
6. Из позиции: сидя на полу, двумя руками подбросить мяч вверх, затем быстро принять положение лежа на спине, и тут же встать и поймать мяч.
7. Исходное положение — НМ на правой руке, подбросить вверх и поймать двумя руками (одной рукой). То же, приседая при ловле мяча.
8. Исходное положение — руки в стороны, НМ в правой руке. Передача мяча из руки в руку над головой.
9. Метания и бросковые упражнения (ядрами, набивными мячами, камнями, мешками с песком.Вес снарядов 1-5 кг):
   • толчки от груди двумя, одной рукой. Варианты: в прыжке, с изменением направления;
   • двумя руками одновременно из-за головы вперед-вверх;
   • двумя руками снизу вперед-вверх;
   • двумя руками назад через голову;
   • наклонившись, бросить мяч двумя руками между ног назад;
   • стоя спиной друг к друг, бросать мяч назад-вверх через сторону с разворотом туловища влево (вправо).
   • из позиции «лежа на спине» быстрое выталкивание ногами набивного мяча, партнер должен поймать мяч и тут же набросить его на стопы лежащего спортсмена.
10. Метание малых мячей одной рукой из-за головы вперед:
    • в цель из позиций стоя, сидя, стоя на коленях;
    • через высокие препятствия из положения стоя;
    • в цели по направлению бега или расположенные в стороне от направления бега;
    • по движущимся целям;
    • с предварительного разбега бросок на дальность;
    • на дальность отскока от стены;
    • броски рикошетом в цель.

Методические указания: темп быстрый и максимальный, выполнение упражнений за время, повышение интенсивности.

№7

9.Метание набивного мяча 1 кг из-за головы двумя руками сидя на полу.

Испытуемый си­дит на линии , ноги врозь, держа мяч двумя руками перед собой. Поднимая мяч вверх, производится замах назад за голову и тут же бросок вперёд. Три попытки, учитывается лучший результат.

Техническая подготовка.

1.Вторая передача из зоны 3 в зону 4 (юноши, девушки 10-14 лет)

В испытаниях на точность второй передачи создаются условия, при которых можно получить количественный результат: устанавливаются ограничители расстояния и высоты передачи -рейки , цветные ленты, обручи, наносятся линии. При передачах из зоны 3 в зону 4 расстояние передачи 3-3,5 м., высота ограничителей 3 м., расстояние от сетки не более 1,5 м. Если устанавливаются мишени (обруч, «маяк»), их высота над сеткой 30-40 см., расстояние от боковой линии 1м. и 20-30 см. от сетки. Испытуемому даётся 10 попыток. Учитывается количество результативных попыток , при качественном их исполнении.

2.Вторая передача из зоны 2 в зону 4 (юноши, девушки 15-18 лет)

При передаче из зоны 2 в зону 4 расстояние передачи 5-6 м. Каждый испытуемый выполняет 10 попыток. Учитываются количество передач, отвечающих требованиям в испытании , а так же качество исполнения передачи.

3.Поточная передача двумя руками сверху (юноши, девушки 10-14 лет)

Испытуемый располагается на расстоянии 2 м. от стены. На высоте 3 м. на стене делается контрольная линия. Испытуемый подбрасывает мяч над собой и передачей посылает его в стену. Надо стремиться выдерживать расстояние от стены и высоту передач. Учитывается количество правильно выполненных попыток.

4.Передача сверху, стоя лицом и спиной (чередование) (юноши, девушки 15-18 лет)

Испытуемый располагается на расстоянии 3 м. от стены. На высоте
4 м. на стене делается контрольная линия — надо стремиться выдерживать расстояние от стены и высоту передач. Испытуемый подбрасывает мяч над собой и передачей посылает его в стену, выполняет передачу над собой и поворачивается на 180 градусов (спиной к стене), выполняет передачу, стоя спиной, поворачивается кругом , выполняет передачу, стоя лицом к стене и т.д. Передачи, стоя лицом над собой и стоя спиной, составляют одну серию. Учитывается количество правильно выполненных серий.

5.Нижняя подача мяча (юноши, девушки 10-12 лет)

требованиям в испытании

6.Верхняя подача мяча (юноши, девушки 13-15 лет)

Основные требования при испытаниях на точность подач: при качественном техническом исполнении заданного способа подачи послать мяч в пределы площадки. Испытуемому предоставляется 10 попыток. Учитывается количество подач, отвечающих требованиям в испытании , а так же качество исполнения подачи.

7.Верхняя прямая подача (юноши, девушки 16-18 лет)

Основные требования при испытаниях на точность подач: при качественном техническом исполнении заданного способа подачи послать мяч в определённом направлении — в заданный участок площадки. Испытуемому предоставляется 10 попыток, по пять попыток в каждую заданную зону. Первая зона — левая половина площадки (зона 1-2), вторая зона — правая половина площадки (зона
4-5). Учитывается количество подач, отвечающих требованиям в испытании , а так же качество исполнения подачи.

8.Нападающий удар из зоны 4 в пределы площадки с передачи из зоны 3 (юноши, девушки 10-14 лет)

Требования в этих испытаниях сводятся к тому, чтобы качественно в техническом исполнении произвести нападающий удар, чтобы испытуемые могли достаточно сильно послать мяч в пределы площадки, после передачи партнёра из зоны 3. Испытуемому предоставляется 10 попыток. Учитывается количество результативных попыток , отвечающих требованиям в испытании

9.Нападающий удар из зоны 4 на точность (юноши, девушки 15-18 лет)

Требования в этих испытаниях сводятся к тому, чтобы качественно в техническом исполнении произвести нападающий удар, чтобы испытуемые могли достаточно сильно послать мяч с определённой точностью. Испытуемому предоставляется 10 попыток, по пять попыток в каждую заданную зону. Первая зона — левая половина площадки (зона 1-2), вторая зона — правая половина площадки (зона
4-5). Учитывается количество результативных попыток , отвечающих требованиям в испытании , а так же качество исполнения.

10. Приём подачи из зоны 6 в зону 3.

6. Принимая мяч в зоне
6, 3. результативных попыток , отвечающих требованиям в испытании , а так же качество исполнения.

11. Приём подачи из зоны 5 в зону 2.

Испытания преследуют цель определить степень владения навыками приёма подачи. Выполняется подача, нацеленная на зону
5. Принимая мяч в зоне
5, испытуемый должен направить его через ленту (натянутую на расстоянии 1,5 м. от сетки и на высоте 2,5 м.) в зону
2. Если мяч выйдет за пределы указанной зоны или заденет сетку, то такая попытка не засчитывается. Испытуемому предоставляется 10 попыток. Учитывается количество результативных попыток , отвечающих требованиям в испытании , а так же качество исполнения
.

Контрольно- переводные нормативы по общей физической подготовке

(девочки, девушки) таблица 29

Бег 1000, 1500 метров
выполняется на беговой дорожке стадиона с высокого старта. Каждому учащемуся предоставляется одна попытка. Не допускается переходить на шаг, останавливаться для отдыха или ”срезать“ дистанцию. Учащимся, нарушившим указанные требования, а также не финишировавшим, в протокол выполнения контрольных упражнений выставляется «0» баллов. Результат измеряется с точностью до 1 секунды.

6-минутный бег
выполняется на беговой дорожке стадиона, которая предварительно размечается на каждые 10 или 20 метров. Рекомендуется проводить забеги раздельно среди мальчиков и девочек. Во время бега учитель считает количество кругов, которые преодолели учащиеся. По истечении шести минут учитель подает звуковой сигнал (например, свисток), после которого учащиеся переходят на шаг, запомнив место, где их застал сигнал. Затем учитель каждому ученику индивидуально высчитывает длину преодоленной дистанции с учетом количества полных кругов и той части беговой дорожки, где школьник перешел на шаг.

При выполнении тестового упражнения не допускается переходить на шаг, останавливаться для отдыха или ”срезать“ дистанцию. Учащимся, нарушившим указанные правила, а также не финишировавшим, в протокол выполнения тестовых упражнений выставляется «0» баллов. Результат измеряется с точностью до 10 метров.

Ходьба 1500, 2000 метров
выполняется на беговой дорожке стадиона. Рекомендуется выполнять тестовое упражнение раздельно среди мальчиков и девочек. При выполнении тестового упражнения не допускается переходить на бег, чередовать бег с ходьбой, останавливаться для отдыха или ”срезать“ дистанцию. Учащимся, нарушившим указанные правила, а также не финишировавшим, в протокол выполнения тестовых упражнений выставляется «0» баллов. Время преодоления дистанции измеряется с точностью до 0,1 сек.

Подтягивание в висе на высокой перекладине
выполняется на гимнастической перекладине из исходного положения ”вис хватом сверху“. Каждому учащемуся предоставляется одна попытка. Во время выполнения упражнения не допускаются сгибания туловища и ног в коленных суставах, разведение, скрещивание и другие движения ногами, рывки, махи и раскачивания, перехваты рук. Подтягивание засчитывается, если подбородок учащегося находится выше уровня перекладины, а при опускании руки полностью выпрямляются в локтевых суставах.

Поднимание туловища за 1 минуту
выполняется на гимнастическом мате из исходного положения ”лежа на спине, руки скрестно перед грудью, ладони на локтевых суставах, стопы ног зафиксированы“. Угол в коленном суставе составляет 90 градусов.

Каждому учащемуся предоставляется одна попытка. Во время выполнения упражнения не допускаются рывки руками. Засчитывается количество наклонов туловища при касании локтевых и коленных суставов с последующим опусканием на спину и касанием лопатками гимнастического мата.

Поднимание и опускание прямых ног за 1 минуту
выполняется на гимнастическом мате из исходного положения ”лежа на спине, руки за головой, прямые ноги вместе“. Учитель или другой учащийся располагается со стороны головы тестируемого и удерживает его за локтевые суставы. По сигналу учителя (одновременно включается секундомер) ученик поднимает прямые ноги до угла 90 градусов до касания голенью гимнастической палки, заранее закрепленной в неподвижном положении или удерживаемой учителем. Затем испытуемый опускает ноги до касания пятками гимнастического мата. Засчитывается количество полных циклов (поднимание и опускание) в течение 1 минуты.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Учащийся принимает исходное положение ”упор лежа, руки выпрямлены в локтевых суставах, ладони на ширине плеч, ноги прямые в коленных суставах, пятки сомкнуты“. Сохраняя прямое положение туловища и ног, ученик сгибает руки в локтевых суставах до угла не менее 90 градусов и, выпрямляя руки, возвращается в исходное положение. Во время выполнения упражнения не допускается сгибать ноги и туловище, скрещивать и разводить ноги в стороны, выполнять наклоны и прогибы туловища, а также делать паузы отдыха между упражнениями более 5 секунд. Засчитывается количество сгибаний и разгибаний рук без нарушения указанных требований.

Бег 30 метров
проводится на прямой беговой дорожке стадиона. Допускается использование высокого или низкого старта. Каждому учащемуся предоставляется одна попытка. Учащемуся, нарушившему правила соревнований в беге (фальстарт), может быть предоставлена одна дополнительная попытка. Результат бега измеряется с точностью до 0,1 секунды.

Челночный бег 4х9 метров
выполняется в спортивном зале на половине волейбольной площадки. Количество участников в одном забеге – не более 2 человек. Каждому учащемуся предоставляется 2 попытки подряд. По команде ”Приготовиться!” учащиеся подходят к линии старта (как правило, это середина волейбольной площадки) и принимают положение высокого старта по направлению к лицевой линии, где напротив каждого учащегося на названной линии лежат два бруска 50х50х100 мм на расстоянии 100 мм друг от друга.

5 м и более 9 м

По команде ”Марш!“ учащиеся бегут к лицевой линии, берут каждый по одному бруску (не затронув второй), поворачиваются и бегут обратно. Подбежав к линии ”старт-финиш“, кладут на нее (или за нее) брусок (бросать нельзя!), разворачиваются и бегут за оставшимся бруском. Подбежав к линии, берут свой второй брусок, разворачиваются, бегут к линии ”старт-финиш“ и, не снижая скорости, пересекают ее с бруском в руках.

Время выполнения челночного бега каждым учащимся фиксируется с точностью до 0,1 сек. Засчитывается лучший результат из двух попыток.

Прыжки через короткую скакалку за 1 минуту
выполняются на твердом покрытии (в спортивном зале, на игровой площадке или беговой дорожке стадиона). Вращение скакалки производится только вперед.Прыжки выполняются с обязательной опорой на обе ноги одновременно. Допускается использовать любые скакалки промышленного производства или самодельные (например, из туристского фала). Запрещается использовать на скакалке вставки–утяжелители. При ошибке во время прыжков секундомер не останавливается, а учащийся продолжает выполнять прыжки. Засчитывается суммарное количество прыжков в течение 30 секунд или 1 минуты.

Прыжок в длину с места
выполняется толчком двумя ногами на полу спортивного зала. Каждому учащемуся предоставляется 3 попытки подряд. Не допускается выполнять прыжки в яму с песком. Результат измеряется с точностью до 1 сантиметра. Засчитывается лучший результат из трех попыток.

Тройной прыжок в длину с места толчком двумя ногами
может выполняться на полу спортивного зала или на дорожке стадиона с приземлением после третьего прыжка в прыжковую яму. Прыжки выполняются толчком одновременно двумя ногами слитно без задержек и остановок. Каждому учащемуся предоставляется 3 попытки подряд. Результат измеряется с точностью до 1 сантиметра. Засчитывается лучший результат из трех попыток.

Бросок набивного мяча из-за головы двумя руками
выполняется в спортивном зале из исходного положения ”сидя ноги врозь, пятки ног на контрольной линии“. Используется мяч весом 1 кг. Учащийся удерживает мяч двумя руками над головой, затем сгибает руки в локтевых суставах, опускает мяч за голову и резким движением бросает его вперед-вверх. Каждому учащемуся предоставляется 3 попытки подряд. Результат измеряется с точностью до 1 сантиметра. Засчитывается лучший результат из трех попыток.

Наклон вперед из исходного положения ”сидя на полу“
.
Учащийся садится на пол, со стороны знака ”–“ (минус), пятки на ширине таза на линии ”ОВ“ упираются в упоры для ног, стопы вертикально. Два помощника с двух сторон прижимают его колени к полу, не позволяя сгибать ноги в коленных суставах.

Тестируемый кладет одну ладонь на тыльную сторону другой ладони, опускает руки на пол, выполняет два предварительных наклона, скользя ладонями рук вдоль измерительной линейки по линии СД. На третьем наклоне учащийся максимально наклоняется вперед и в этом положении задерживается на три секунды. Результат фиксируется по отметке, достигнутой кончиками сомкнутых (!) средних пальцев рук, и определяется с точностью до 1 сантиметра.

(минус) В (плюс)

Наклон вперед
из исходного положения ”стоя на гимнастической скамейке“

. Для оценки результата используется измерительная линейка, прикрепленная вертикально к гимнастической скамейке. Учащийся принимает исходное положение, пятки и носки ног вместе. Носки не выходят за край гимнастической скамейки. Тестируемый кладет одну ладонь на тыльную сторону другой ладони, выполняет два предварительных наклона, скользя ладонями рук вдоль измерительной линейки. На третьем наклоне учащийся максимально наклоняется вперед и в этом положении задерживается на три секунды. Не допускается сгибание ног в коленных суставах. Результат фиксируется по отметке, достигнутой кончиками сомкнутых (!) средних пальцев рук, и определяется с точностью до 1 сантиметра.

Приложение 2

ПРОТОКОЛ

экзамена в порядке экстерната при освоении содержания образовательной программы

базового образования по учебному предмету ”Физическая культура и здоровье“

Расстановка учащихся посредством расчёта на
«Шесть, три, на месте — Рассчитайсь», «Согласно расчёту шагом — Марш!»

Ребята, а сейчас мы с вами познакомимся с необычными упражнениями, где п
реобладают упражнения на растяжение, статичные позы (асаны) и динамические комплексы, где одна поза плавно сменяет другую.

Комплекс упражнений «Хатха-Йога»

Упражнение Хатха-Йога «Лягушка».

И.п.: Стоя прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Правую ногу отставить в сторону, руки вытянуть в стороны. Присесть, руки согнуть в локтях.

ОМУ: Спину держать прямо, голову не опускать. Стопы ног ставятся параллельно одна другой. Дозировка — 3 раза.

Упражнение Хатха-Йога «Раштейра».

И.п.: Встать, нн. шире, колени стопы развернуть наружу. Повернуть левую ступню влево, одновременно делая выпад в эту сторону: левое колено согнуто под прямым углом, правая нога прямая. Задержать на 1-2 счёта. Сохраняя низкое положение над полом, повернуться на пятках и перейти в выпад вперёд, затем опустить руки на пол выполнить 10 отжиманий. Перенести вес тела с левой стороны и сделайте выпад вправо, чтобы закончить упр.Дозировка – 1 повтор в каждую сторону.

5. Корригирующее упражнение «Стойкий оловянный солдатик».

И.п.: встать на колени, руки плотно прижать к туловищу. Наклониться назад, как можно ниже, держать спину прямо, а затем выпрямиться.

ОМУ:Спину держать прямо, не прогибаться. Сесть на пятки, отдохнуть. Дозировка — 3 раза.

6. Упражнение Хатха-Йога «Спящий Дракон»

И.п.: Сидя на пятках, руки на коленях. Развести пятки в стороны, колени вместе, корпус отвести назад, перейти на локти. Затем лечь на спину.

ОМУ: Не прогибаться в пояснице, расслабиться. Задержать на 15 счётов.

7. Упражнение Хатха-Йога «Морская звезда».

И.п.: Сед, ноги согнуты в коленом суставе, уложить на пол в виде «веера», лечь на спину, руки в стороны.

ОМУ: Лечь, руки в стороны, расслабиться и спокойно. Дозировка – 1 раз.

8. Упражнение Хатха-Йога «Водомерка».

И.п.: Лежа на животе, руки вытянуты вперед, голова опущена на руки. Руки и ноги раздвинуть в стороны, голову поднять вверх.

ОМУ: Голова должна быть высоко от пола, ноги раздвинуть как можно шире. Лечь, отдохнуть. Дозировка – 3 раза по 8 — 10 секунд.

9. Дыхательная гимнастика «Бросок» И. п. — о.с., ноги чуть уже ширины плеч, прямые руки с медболом, заключенным между ладонями, сгибаем в локтях и заводим за голову. Имитация броска медбола из-за головы — вдох, в и. п. — выдох.

10. Психогимнастика «Штанга». Ребенок поднимает «тяжелую штангу». Затем бросает её. Отдыхает

Выполнение метания набивного мяча обеими руками из-за головы с места на дальность.

Расстановка учащихся:
«В одну шеренгу – Становись!»

И.п.: стоя лицом в сторону метания, левая нога впереди, правая сзади на передней части стопы, мяч в согнутых руках над головой. 1 — согнуть правую ногу и перенося на неё массу тела, отвести руки с мячом назад; 2 – выпрямляя правую ногу, метнуть мяч вперёд-вверх.

ОМУ: Обращать внимание на вращательно – разгибательное движение правой ногой, продвижение туловища вперёд, выпрямление ног в конце движения. Правую ногу от опоры не отрывать.

Дозировка — 10 –12 раз из положения, стоя правая (левая) нога впереди.

Тест предназначен для определения скоростно-силовых качеств волейболистов, связанный с изменением направления движения и чередованием ускорения и торможения.

Методика выполнения. В зале на волейбольной площадке ставятся набивные мячи (7 штук). Занимающийся обязан коснуться всех мячей, возвращаясь, каждый раз к центральному мячу сначала с одной стороны площадки, начиная с дальнего мяча, затем — с другой. По первому касанию центрального мяча включается секундомер, по последнему касанию центрального мяча — секундомер выключается.

> Метание набивного мяча из различных исходных положений одной и двумя руками

1. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, набивной мяч перед грудью. Бросок вперед-вверх.

2. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, набивной мяч за головой. Бросок вперед-вверх.

3. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, набивной мяч внизу. Бросок вперед-вверх.

4. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, одна рука впереди, в другой набивной мяч. Бросок вперед-влево (вправо).

5. И.п. — стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, набивной мяч внизу. Бросок вперед-вверх.

6. И.п. — стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, набивной мяч внизу. Бросок вверх-назад.

7. И.п. — стоя на коленях, набивной мяч в руках сбоку. Бросок вперед-вверх.

8. И.п. — стоя на коленях, набивной мяч в руках внизу. Бросок вверх-назад.

9. И.п. — стоя на коленях, прогнувшись, набивной мяч за головой. Бросок вперед-вверх.

10. И.п. — стоя на коленях, одна рука перед грудью, в другой руке набивной мяч. Бросок вперед-вверх.

11. И.п. — стоя на одном колене, прогнувшись, набивной мяч за головой. Бросок вперед-вверх.

12. И.п. — сидя, ноги врозь, набивной мяч перед грудью. Бросок вперед-вверх.

13. И.п. — сидя, ноги врозь, набивной мяч за головой. Бросок вперед-вверх.

14. И.п. — сидя, ноги врозь, набивной мяч впереди между ног. Бросок вверх-назад.

15. И.п. — лежа на животе прогнувшись, набивной мяч за головой. Бросок вперед.

16. И.п. — лежа на спине, набивной мяч у груди. Бросок вверх.

17. И.п. — стоя, набивной мяч за головой. Движение туловищем вперед-назад, в стороны, круговые движения туловищем.

18. И.п. — стоя, руки впереди, набивной мяч зажат стопами. Прыжок вверх с броском набивного мяча вперед-вверх.

19. И.п. — стоя на месте. Перебрасывание набивного мяча в парах (в движении).

20. И.п. — стоя друг против друга. Перебрасывание двух набивных мячей в парах на месте и в движении

> Прыжок в длину с места

Выполняется в спортивном зале. На полу наносится разметка: стартовая линия, на расстоянии 80 см от нее через каждые 5 сантиметров рисуются тонкие линии для измерения дальности прыжка до 260 см. Сбоку цифрами обозначается расстояние от 80 см до 260 см.

Исходное положение. Стойка ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Руки внизу в свободном состоянии. Носки ног у стартовой линии.

Выполнение. Приседая, отвести руки назад. Разгибая ноги, взмах руками вперед-вверх, толчок двумя ногами, полет и вынос ног вперед, приземление на обе ноги.

Измерение. Дальность прыжка определяется расстоянием от стартовой линии до отметки приземления, расположенной ближе к стартовой линии (3 попытки).

Требования безопасности. Упражнение выполняют на полу в обуви, обеспечивающей плотное сцепление с полом при отталкивании. Под пятки рекомендуется подложить войлочную прокладку. При потере равновесия и падении назад после приземления, не подставлять руки за спину. Для смягчения падения назад тестируемых учащихся необходимо научить мягкому перекату назад из упора присев.