Метание гранаты — одно из легкоатлетических упражнений, которое используется в качестве вспомогательного развития и совершенствования метательных навыков у спортсменов. Состязания высшего уровня по данной дисциплине не проводятся, однако данный вид метания остается распространенным. Входит в программу школьных уроков физкультуры, применяется в армии, а также при сдаче норм ГТО.
Способы метания гранаты
Таковых всего два — на дальность и на точность. Снаряд, используемый для метания — это учебная граната весом 0,5 кг для юниоров и 0,7 кг для взрослых спортсменов. Для солдат устанавливаются особые требования к экипировке: это должна быть полевая форма и автомат. Головной убор снимать ни в коем случае нельзя, а вот расстегнуть воротник или слегка ослабить ремень допустимо.
Бросок на дальность
Этот способ метания наиболее распространен. По решению организаторов сдачи нормативов спортсмен выполняет бросок снаряда либо с места, либо с разбега. Если метание гранаты производится с места, то площадка оборудуется специальной планкой либо проводится 4-метровая линия. Для броска с разбега необходима дорожка протяженностью 25 м и шириной 1,5 м по всей длине и 4 м. около планки.
Участники делают по 3 подхода. Результат засчитывается при выполнении следующих условий:
- Граната приземлилась внутри коридора, не выйдя за ее пределы по ширине.
- Атлет при разбеге не вышел за пределы дорожки, не допустил заступа за линию и не коснулся частью тела, экипировкой или снаряжением пространства за ней.
- Спортсмен не задел планку и не наступил на нее.
Каждый идущий в зачет бросок судья отмечает командой «Есть» и поднимает флажок. После этого производится замер, и дальность, продемонстрированная спортсменом, заносится в протокол.
Замеряется дальность следующим образом:
- След от снаряда внутри коридора отмечается колышком.
- Рулеткой с точностью до сантиметра определяют расстояние от планки до колышка.
При оценке результатов имеется один нюанс: замер производится не после каждого броска, а после трех подходов. В протоколе фиксируется только наибольшая дальность броска.
На армейских, школьных или иных состязаниях при наличии нескольких участников с одинаковыми показателями для определения победителя выполняются дополнительные броски. Если же выявление победителя не имеет принципиального характера, считается, что спортсмены с равными результатами разделили те или иные места между собой.
Метание гранаты на точность
Производятся также с разбега или с места. Площадка для метания оборудуется следующим образом:
- В 40 м от места броска расчерчивается мишень, состоящая из 3-х кругов: центральный радиусом 0,5 м, второй — 1,5 м и третий — 2,5 м.
- Центр мишени отмечается красным флагом высотой 30 см от поверхности земли.
- Для обеспечения безопасности при метании гранаты за мишенью устанавливается ограждение из металлической сетки.
Метание гранаты на меткость ставит перед спортсменом задачу поразить самый центр мишени. При этом попадание в каждый из кругов оценивается определенным количеством очков. Поразить центральный круг труднее всего, поэтому за такое попадание присуждается больше всего баллов — 115. За попадание во второй круг начисляется 75 баллов, в третий — 45. За поражение флажка в центре спортсмен получает еще 115 очков.
Для того, чтобы продемонстрировать свою меткость, метателю предоставляется аж 15 зачетных попыток плюс 3 пробных. Однако время их выполнения ограничено: на тренировку отводится 1 мин., а на сдачу норматива — 6 мин.
Расстояние до цели после броска оценивается судьей: он фиксирует результат каждого подхода, озвучивает его и выставляет оценку. Только после этого атлет может приступить к новой попытке.
В личном первенстве победитель определяется по наибольшей сумме заработанных очков. Если есть участники с равными результатами, то призовое место достается тому, у кого больше попаданий в центральный круг, а затем во второй и третий. В командном зачете рассчитывается средний результат от суммы очков всех участников.
Техника метания гранаты
Снаряд удерживают так, как показано на рисунке:
Ручку берут четырьмя пальцами так, чтобы согнутый мизинец находился у самого ее края. Продольная ось снаряда при этом проходит по линии предплечья. При разбеге его поднимают над плечом в полусогнутой руке, которая движется в такт бега.
Разбег можно условно разделить на 2 части:
- Атлет движется прямо, набирая скорость.
- Выполняет 5 бросковых шагов общей протяженностью 10 м.
То место, с которого должны начинаться бросковые шаги, отмечаются на дорожке для удобства спортсменов. На нее необходимо попасть левой ногой и продолжить движение с правой, отводя при этом снаряд по дуге, направляя метающую руку по траектории вперед-вниз.
На втором шаге рука, удерживающая снаряд, начинает движение вниз и назад.
Третий шаг выполняется с правой ноги и называется скрестным. Он особенно важен, поскольку направлен непосредственно на подготовку к броску. Скрестный шаг представляет собой толчок левой ногой и мах правой, которая затем становится на всю стопу, поворачиваясь наружу на 45 градусов. Ноги при этом обгоняют руку с гранатой, корпус принимает наклонное положение в направлении, противоположном движению гранаты, а метающая рука поднимается до уровня плеч.
На четвертом шаге спортсмен производит метание гранаты. Левая нога становится опорной, ее стопа при этом поворачивается внутрь до 45 градусов к линии метания. Правая нога выпрямляется и разворачивается влево, грудь также поворачивается по направлению движения снаряда, таз подается вперед, метающая рука поднимается вверх. Таким образом, спортсмен принимает положение натянутой тетивы. Атлет производит хлестообразное движение кистью руки и выбрасывает гранату под углом примерно 42 градуса. После этого граната переходит в состояние полета, выполняя при этом вращательные движения.
Пятый шаг предназначен для того, чтобы не допустить заступа за линию или за планку и называется тормозящим. Он представляет собой перескок с левой ноги на правую. Некоторые метатели после этого делают еще 2-3 скачка на правой ноге, чтобы полностью затормозить движение. В связи с необходимостью выполнения тормозящего шага левая нога при броске должна оказаться не прямо у планки, а примерно за 1,5 м от нее.
Типичные ошибки в технике
При обучении метанию гранаты часто возникают следующие ошибки:
- Опускание кисти метающей руки слишком низко при отведении снаряда назад.
- Запоздание в работе ног (нижние конечности не успевают за верхними).
- Высокий прыжок при выполнении скрестного шага.
- Остановка перед осуществлением броска.
- Метание гранаты только с помощью руки.
- Опускание локтя в момент броска.
- Наклон корпуса влево при броске.
- Сгибание левой ноги при выбросе снаряда.
Указанные выше ошибки снижают результативность метания. Однако при помощи регулярных тренировок и выполнения специальных упражнений они вполне устранимы.
Основой совершенствования техники метания многие специалисты считают развитие координации броскового движения в сочетании со скоростью разбега. Предлагают также добавить в финальное усилие резкий выдох, позволяющий значительно повысить силу броска и, соответственно, скорость полета гранаты. Кроме того, все профессионалы сходятся в одном: чтобы метание гранаты было продуктивным, необходимы ритм и свобода движений спортсмена.
Похожие темы:
- Метание мяча. Виды и техника метания. Особенности
- Метание молота. Правила и техника метания. Снаряд и особенности
- Метание копья. Правила и техника метания. Особенности
- Метание диска. Техника и правила. Соревнования и особенности
- Боулинг. Виды и инвентарь. Как играть и правила. Особенности
- Толкание ядра. Правила и техника метания. История и особенности
- Спортивное метание ножей. Правила и техника. Безопасность
- Айсшток. Правила и инвентарь. Как играть и особенности
- Стрельба из рогатки. Виды и особенности. Рогатка и безопасность
- Полиатлон. Виды и преимущества. Особенности и история
Несмотря на высокую сложность и техничность метание гранаты сегодня не относится к распространённым спортивным дисциплинам, однако довольно часто используется многими тренерами в качестве вспомогательного упражнения. На первый взгляд метание кажется несложным и не требует дополнительной сноровки, но пренебрежение к тренировкам может привести к серьёзному травмированию. В этой статье мы подробно рассмотрим основные тонкости обучения метанию гранаты, а также укажем на основные недочёты спортсменов при выполнении упражнений.
- Дополнительные упражнения
- Держание снаряда
- Разбег
- Финальное усилие
- Сохранение равновесия после броска
- Что влияет на результаты метания
- Типичные ошибки
Дополнительные упражнения
Дополнительные упражнения — это то, с чего следует начать перед активной подготовкой к метанию гранаты. Они дают возможность подготовить плечевой пояс к будущим нагрузкам, а также вовлечь в работу те мышцы и связки, которые зачастую выполняют пассивную работу.
В результате этого спортсмену удаётся всего за несколько тренировок развить в себе все те необходимые качества, которые помогут придать гранате при толчке необходимую инерцию.
В профессиональном и любительском спорте такие упражнения разделяют на два основных класса:
- подводящие — помогают атлету развить необходимую технику движений при броске;
- развивающие — тренируют мускулатуру и связки, отвечающие за силу броска.
При правильной работе тренера такие упражнения дают возможность развить в атлетах:
- гибкость;
- координацию;
- скорость движения и ловкость;
- подвижность и силу плечевого сустава.
Для предподготовки спортсменов используют множество упражнений. Однако не многие из них обрели настоящую популярность среди тренеров и их подопечных, так как достаточно часто чрезмерно активное вовлечение в работу пассивных мышц приводит к болезненным растяжениям.
Впрочем, сегодня также известны безопасные упражнения, не вызывающие растяжений мышц и связок.
Чтобы развить гибкость и мускулатуру плечевого сустава используют следующие упражнения:
- подъёмы рук перед собой до плеч (с дополнительным весом или без);
- попеременный жим гантелей от груди вверх в положении стоя или сидя;
- круговые движения рук (с весом или без);
- отводы рук в стороны при наклонённом туловище.
Развить координацию можно при помощи:
- поворотов туловища в стороны при вертикальном положении тела;
- попеременных подъёмов ног параллельно полу в положении стоя;
- подъёмов рук и ног над собой в положении лёжа;
- наклонов стоя с отведёнными в стороны руками.
Улучшить скоростно-силовые качества поможет:
- бег с высокого и низкого старта на ускорение (дистанции до 20 м);
- линейные эстафеты с дистанциями до 15–20 м;
- метание набивного мяча из-за головы двумя руками;
- метание набивного мяча в цель на дистанцию до 10 м.
Важно! Каждое из дополнительных упражнений следует выполнять на протяжении 4–5 подходов и не менее чем с 3–4 повторениями.
Техника: последовательность выполнения элементов
Как и любая другая спортивная дисциплина, в метании гранаты существует не только собственная техника выполнения, но и тонкости, которые отличают её от прочих метательных дисциплин.
Поэтому пред тем как приступать к внедрению упражнения в общий тренировочный процесс, нужно обязательно подробно изучить каждый из отдельных этапов его выполнения.
Видео: техника метания снаряда
Держание снаряда
Правильный хват гранаты играет одну из ключевых ролей придания снаряду правильной траектории полёта, от чего резко зависит и конечная дистанция.
Существует две разновидности хватов:
- с высоким расположением центра тяжести — снаряд берётся спортсменом за рукоятку четырьмя пальцами такими образом, чтобы опор снаряда приходился на мизинец (согнут и прижат к ладони);
- в кулак — снаряд сжимается всеми пальцами руки, при этом его ось направляется перпендикулярно руке.
Первый способ среди атлетов считается более предпочтительным, он даёт возможность показать хорошие результаты для спортсменов с развитой кистью. При этом кисть остаётся расслабленной, благодаря чему спортсмену во время броска можно с лёгкостью контролировать положение гранаты.
Захват в кулак более прост для выполнения и хотя достаточно серьёзно закрепощает кисть, но даёт возможность неподготовленным спортсменам показать достойные результаты. Достигается это благодаря удлинению рычага метания во время такого хвата.
Разбег
Во время разбега спортсмен достигает определённой скорости, которая крайне важна для придания грузу необходимой инерции для благополучного полёта.
На этом этапе граната должна обязательно находиться на уровне плеча, так как только в этом случае возможен её удачный бросок. Кроме того, только на уровне плеча спортсмен может наиболее эффективно контролировать положение веса при толчке.
Разделяют разбег на две основные части:
- От старта до контрольной отметки. Длительность этого пути составляет около 10–15 м (8–10 беговых шагов). На этом этапе атлет набирает ту скорость, которая ему потребуется для эффективного броска. Такой бег должен быть ускоряющимся, ритмичным, прямолинейно направленным, без резких скачков.
- От контрольной отметки до планки броска. Заключительная часть разбегочной дорожки — длиной не более 5–10 м (около 4–5 бросковых шагов). Дойдя до контрольной отметки, атлет начинает подготовку к броску снаряда. Отсчёт времени для финального броска зачастую начинают с левой ноги, таким образом, во время метания гранате удастся придать наибольшую силу толчка. С шагом правой ноги до броска спортсмену нужно придать направлению метающей руки оптимальное положение, которое поможет грузу приобрести правильную траекторию.
Финальное усилие
Данный этап начинается после достижения спортсменом вертикали, опущенной через основание правой ноги до упора на левую ногу во время четвёртого шага после контрольной отметки.
Начинают финальное усилие после принудительного поворота положения тела, таким образом, чтобы плечи и таз находились максимально параллельно друг к другу, а рука с гранатой была перпендикулярна тазу.
Данное положение должно занимать не более одного движения и выполняться атлетом мгновенно, в противном случае бросок может не получиться. Одним из наиболее важных элементов финального усилия можно назвать работу левой ноги.
Она не должна:
- сгибаться, так как этого гасит набранную во время разбега скорость;
- принимать наклон более 60° к проекции ОЦМТ (общий центр массы тела), так как это приводит к резкому уменьшению силы будущего толчка;
- идти в разнобой с правой, так как это резко снижает силу метания и дальность полёта.
Заключительным этапом финального усилия является толчок груза. К этому времени спортсмен максимально близко подходит к планке броска. При этом его тело максимально растягивается и принимает позу «метателя лука».
В таком положении мускулатура плечевого пояса максимально разгибается, что придаёт грузу при метании дополнительную инерцию. При правильном положении тела достигается совместная работа мускулатуры рук, спины и ног, поэтому результативное метание включает в себя только комплексную работу всех отделов тела.
Рывок оказывает на гранату максимальное воздействие. На этом этапе спортсмен резко направляет руку вперёд, что и помогает вытолкнуть гранату в полёт. При этом достаточно важным является и положение гранаты при толчке.
Знаете ли вы? Метание гранаты как спортивная дисциплина возникло в Европе в 20-е годы ХХ столетия. Оно включалось во многие комплексные военно-спортивные подготовки для тренировки общей боевой выносливости солдат.
При правильной технике броска локоть должен максимально выйти вперёд на уровне плеч, а сам снаряд — наклониться под углом к горизонту около 40°.
Сохранение равновесия после броска
Сохранение вертикального положения атлета после толчка относится к не менее важным этапам, нежели прочие. Потеря равновесия часто приводит к падению спортсменов, что нередко заканчивается травмами.
Кроме того, в мире лёгкой атлетики потеря баланса тела считается техническим поражением, которое приводит к непризнанию достигнутых результатов. После метания у атлета сохраняется общая инерция тела, поэтому ему достаточно тяжело устоять на ногах после броска.
Резко снизить движение поможет быстрый переход с левой ноги на правую. При этом нужно обязательно слегка направить носок в левую сторону — таким образом, создаётся мощный тормозящий эффект, который помогает мгновенно остановиться в пределах одного шага.
Наиболее часто атлетам для торможения даётся не более 1–1,5 м, при превышении границ данного отрезка результаты зачастую не засчитываются. Поэтому лучше всего приготовиться к торможению заблаговременно, для этого бросок делают на расстоянии в 2–2,5 м от финальной точки торможения.
Важно! Обучение сохранению равновесия после броска должно проходить вместе с изучением всей методики метания, так как во время тренировок у спортсменов вырабатывается стойкая привычка, которая практически не поддаётся коррекции в будущем.
В противном случае у спортсмена при торможении может возникнуть потеря равновесия, которую часто компенсируют махами рук. В спортивном мире это недопустимо и всегда приводит к техническому поражению.
Что влияет на результаты метания
Не всегда отменная спортивная подготовка атлета способствует скорым и мгновенным спортивным результатам. Причин для этого может быть масса, так как на дальность броска гранаты могут влиять сразу несколько косвенных факторов.
Прежде всего, результаты наиболее часто зависят от начальной скорости гранаты, которую задаёт спортсмен. Она является следствием пути приложения силы и скорости прохождения этого пути. Следовательно, чем длительнее атлет воздействует на гранату, тем меньше времени и усилий ей нужно для прохождения определённой траектории.
При тщательном анализе нескольких траекторий полёта гранаты можно утверждать, что наилучшие результаты наблюдаются у тех спортсменов, которым удаётся бросить снаряд под углом 40°. Поэтому чем ближе к этому значению положение гранаты во время окончательного толчка, тем большую дистанцию ей удастся преодолеть.
Объясняется это явление достаточно просто: под этим углом на снаряд минимально воздействует сила тяжести земли, а также сопротивление атмосферы. В результате на груз влияет минимальное количество сил противодействия, что даёт ему возможность пролететь большую дистанцию.
Типичные ошибки
Наиболее часто при обучении спортсменов любого класса тренеры сталкиваются с достаточно распространёнными ошибками, которые снижают эффективность тренировок в разы.
Бояться их не стоит, так как они являются естественным процессом развития спортсмена и его результатов. Однако и пренебрегать такими проявлениями не рекомендуется, иначе атлет попросту может серьёзно травмироваться.
Знаете ли вы? Метание является одной из древнейших спортивных дисциплин. Оно активно популяризировалось ещё во времена древнегреческих Олимпийских игр (VIII век до н. э.).
При метании гранаты атлеты совершают следующие ошибки:
- при отведении гранаты кисть метающей руки опускается ниже плеч;
- неравномерное движение ног при разгоне (передвижение вдогонку);
- высокий прыжок при крестном шаге;
- резкая остановка перед броском;
- метание гранаты проводится только кистью, без использования силы плечевого пояса;
- отклонение спортсмена при броске в одну из сторон;
- опускание локтя ниже уровня плеча;
- сгибание коленей при толчке снаряда.
Устранить основные ошибки спортсменов помогут следующие рекомендации:
- Технику толчка нужно обязательно прорабатывать стационарно перед зеркалом, что поможет атлету самостоятельно корректировать положение его тела, а также задействованную в броске мускулатуру.
- При запаздывании ног в бросковом шаге стопами нужно проталкиваться вперёд, а бёдра — разводить в стороны.
- Если у атлета наблюдаются проблемы с крестным шагом, ему показана имитация этого элемента без снаряда шагом и бегом.
- Когда при броске у атлета замедляется ход, его бросок следует синхронизировать с правой ногой, а на левую переносить последнее движение.
- Если спортсмен сгибает колени перед броском, ему нужно обязательно отработать его технику с использованием дополнительных весов (двумя руками из-за головы).
Метание гранаты — это достаточно сложная спортивная дисциплина. Несмотря на свою внешнюю простоту, она требует от атлета серьёзной подготовки и длительно отработки техники броска.
Метание гранаты стоит обязательно включать во все комплексные программы по физической подготовке, так как оно способно достаточно быстро развить в атлетах силу, координацию и выносливость.
Метание гранат относится к легкой атлетике. Эта дисциплина развивает силу, ловкость и метательные способности спортсмена. В настоящее время по этому виду практически не проводятся крупные соревнования, но упражнения по метанию гранат до сих пор присутствуют на уроках физкультуры.
Метание гранат: что это такое
Снаряд вовсе не взрывчатый. Он представляет собой обычный груз, имеющий форму учебной ручной гранаты. Как правило, его вес не превышает 700 граммов. Истоки дисциплины уходят корнями во времена расцвета Древней Греции, когда на Олимпийских играх метали копьё. В программу тех состязаний были включены броски на дальность и точность. В современных соревнованиях упражнение появилось в 1908 году для мужчин, а в 1932-м – для женщин.
Метательное копьё периодически видоизменяли: модернизировали форму, длину, устройство наконечника и прочее, вплоть до смещения центра тяжести. Снаряд улучшали для достижения лучших результатов атлетами. Однако со временем стало очевидно, что острый предмет с отличными планирующими свойствами опасен для участников, зрителей и судей. По этой причине возникла необходимость его замены.
Так в 1920 году на основе метания копья была создана новая дисциплина– метание гранаты. Сначала этот вид спорта использовался исключительно в целях тренировки солдат. Однако со временем метание гранаты вошло в программу чемпионатов СССР по легкой атлетике. Впрочем, продержалось оно в этом качестве недолго: в 1946 году состоялось последнее соревнование на чемпионате страны. Однако до сих пор метание гранат используется в качестве дополнительного упражнения или норматива в школах и на допризывной подготовке.
Способы метания гранат
Как и в случае с копьём, гранаты бросают на точность или дальность. Снаряд имеет форму взрывчатого боеприпаса. Как правило, груз напоминает ручную осколочную противопехотную гранату РГД-33. Вес составляет 500 гр. для юниоров и 700 гр. для зрелых атлетов. На допризывной подготовке часто есть особые требования: наличие автомата и обмундирования.
Интересный факт: Во времена Великой Отечественной войны (5 сентября 1943 года) в СССР состоялся пятнадцатый чемпионат по легкой атлетике. В программу входило метание связки гранат. За время этого выдающегося состязания было выдано 36 медалей.
Метание гранаты на дальность
Существует два метода выполнения упражнения: с места или с разбега. Способ выбирается организаторами мероприятия. В первом случае для удобства участников на площадке ставится планка или рисуется линия длиной четыре метра. Для разбега подготавливают площадку длиной в 25 метров, ширина которой должна составлять полтора метра. Участники делают по три броска. Результат засчитывается, если были соблюдены следующие условия:
- граната не вылетела за пределы отмеченной области;
- атлет не пересек ограничивающую полосу;
- спортсмен не коснулся планки.
Замеры выполняются следующим образом:
- при помощи колышка отмечают след от гранаты;
- рулеткой отмеривают расстояние от планки до снаряда вплоть с точностью до сантиметра.
После фиксации трех бросков в протоколе судья выбирает наибольший показатель каждого атлета. Если выявлены одинаковые параметры, участники совершают дополнительные броски.
Бросок на точность
При метании гранат на точность участники бросают снаряд с места или разбега. Особенности площадки на соревнованиях:
- мишень должна быть расположена в 40 метрах от участников;
- цель состоит из трёх кругов радиусом 50 сантиметров, 1,5 и 2,5 метра;
- в центральном кольце расположен флаг высотой 30 сантиметров;
- за целью размещены ограждения, чтобы участники не попали в людей, стоящих за площадкой;
- для разбега площадку оборудуют 25-метровой планкой;
- при помощи мела, ленты или доски обозначают границу, за которую нельзя забегать.
Цель атлета при метании снаряда на точность – попасть в центральный круг с красным флагом. Попадания в другие кольца также засчитываются, но все круги имеют разную «ценность». Поскольку главная цель – центр мишени, за попадания туда дают больше всего очков – 115. За второе кольцо судья засчитывает 75 баллов. За крайнее – 45 очков. Если атлет собьёт флаг, то получит дополнительных 115 баллов.
При метании на точность даётся больше попыток. Спортсменам разрешается бросить снаряд 15 раз. Также можно выполнить три пробных попытки, которые не будут учитываться. Однако необходимо уложиться во временное ограничение – 6 минут.
После броска судья подходит к снаряду и отмеряет расстояние до цели. В зависимости от поражённой мишени выставляется и озвучивается соответствующая оценка, после чего атлету разрешается выполнить следующую попытку.
Как и в соревнованиях на дальность, побеждает тот, кто в сумме набрал больше всего баллов. Если несколько спортсменов набрали одинаковое количество очков, то считается количество попаданий в центральную мишень. У кого больше – тот победил. На командных соревнованиях суммируются очки всех участников команды, затем полученное число делится на количество людей в группе. В конце сравнивают результаты между всеми командами.
Техника выполнения
Снаряд имеет продолговатую форму. В верхней части расположен груз, ниже размещена ручка. Особенности хвата:
- ручка охватывается четырьмя пальцами;
- мизинец располагается у самого края рукоятки;
- большой палец размещается подушечкой на ручке или на указательном пальце;
- рукоятка должна продолжать линию предплечья;
- при разбеге рука должна находиться в полусогнутом положении, а снаряд – располагаться над плечом;
- рука, держащая снаряд, двигается при беге.
При разбеге спортсмен набирает скорость. Когда участник добегает до контрольной линии, атлет выполняет замах и 5 широких шагов. Они называются бросковыми шагами. В идеале атлет должен попасть на контрольную линию левой ногой, продолжив бег с правой. Рука со снарядом должна двигаться вперёд и вниз по дуге. При втором шаге спортсмен проводит рукой вниз и назад, отводя её за себя.
Важный этап – третий бросковый шаг. Его также называют «скрёстным». Он начинается с правой ноги. Чтобы правильно выполнить скрёстный шаг, нужно предварительно сильно оттолкнуться левой ногой и вытянуть правую ногу вперёд, повернув стопу на 45 градусов. Держащая гранату рука должна быть выпрямлена и поднята на уровне плеча. Другую руку следует наполовину согнуть в локте.
Предпоследний, четвертый шаг – это непосредственно метание снаряда. После скрёстного шага опорной ногой становится левая. Стопу надо повернуть на 45 градусов внутрь. Правая нога поворачивается в левую сторону, постепенно выпрямляясь. Корпус вращается, тянет за собой руку со снарядом. Рука с гранатой поднимается вверх. Тело атлета на этом этапе напоминает дугу. Резким движением граната выбрасывается под углом около 45 градусов. Снаряд должен вращаться в воздухе – это обеспечит более стабильный полет.
Затем спортсмену нужно вовремя остановиться, чтобы не заступить за линию, иначе бросок не будет засчитан. Для этого нужно в невысоком прыжке левую ногу сменить на правую. Затем надо выполнить несколько небольших прыжков на правой ноге, чтобы снизить скорость. На данном этапе важно наклонить корпус слегка назад, чтобы не упасть вперёд. В идеале конечное положение атлета – в одном метре от линии.
Ошибки при метании гранат
Все новички, а порой даже опытные атлеты допускают ошибки. Самые частые из них:
- при замахе рука слишком сильно опускается вниз;
- тело работает несинхронно (особенно это касается работы рук и ног);
- слишком широкие бросковые шаги, из-за чего атлет заходит за линию;
- сгибание ноги при броске гранаты (обе ноги должны быть практически полностью выпрямлены);
- слишком высокий скачок при выполнении скрёстного шага;
- корпус наклоняется в сторону при метании (тело должно двигаться только назад и вперёд);
- на этапе броска атлет останавливается;
- согнутая рука и опущенный локоть при броске;
- для броска не используется корпус, а только сила руки.
Каждая ошибка сильно сказывается на качестве броска. Поскольку у новичков ошибок, как правило, множество, то снаряд зачастую летит вбок, перелетает или даже не долетает до крайней мишени. Но ошибки – это совершенно нормально. При помощи регулярных тренировок техника со временем совершенствуется. Значительно улучшает результат тренированная координация движений. Главное в технике выполнения – синхронность всего тела и ритмичность бега.
Совет. Чтобы увеличить силу метания, многие профессионалы рекомендуют на четвёртом шаге, когда снаряд вырывается из рук, сделать резкий выдох ртом.
Упражнения для улучшения результатов
Регулярные тренировки и выполнение соответствующих упражнений помогут атлету значительно улучшить результаты бросков. Упражнение для улучшения координации и повышения силы выполняется следующим образом:
- Исходное положение – обычная стойка, ноги на ширине плеч. Бросковая рука находится над плечом.
- Производится имитация броска.
- Повторить 10-12 раз.
- Сменить руку.
Тренировка координации движения рук:
- Теннисный мяч бросается в пол.
- При отскоке ловится той же рукой. Можно ловить другой рукой.
- На каждую руку выполняется 15-20 бросков.
То же самое упражнение можно выполнять и от стены. Для улучшения результата можно встать на расстоянии пять метров от стены и нарисовать мишень. Расстояние постепенно увеличивается. При броске включаются в работу мышцы спины и плеч. Поэтому в свободное время рекомендуется подтягиваться на турнике и делать жим гантелей стоя или сидя. Дополнительно стоит тренировать выносливость, поскольку каждый бросок отбирает силы, и последняя попытка может быть гораздо хуже первой.
Книги по теме
Техника метания гранат подробно расписана в книге В. Никитина «Метание малого мяча и гранаты в школе: учебное пособие». В издании расписана методика выполнения каждого этапа броска. Вдобавок можно подробнее узнать об обустройстве площадок, разновидности снарядов и особенностях соревнований. В книге также рассказано о самых эффективных упражнениях для улучшения техники выполнения упражнения.
«Лёгкая атлетика: основы знаний (в вопросах и ответах)». Автор – Е. П. Врублевский. Книга повествует не только о метании, но и других особенностях лёгкой атлетики в целом. Кроме того, после прочтения атлет узнает историю легкоатлетического спорта, освоит множество упражнений, овладеет практическими навыками.
Также следует упомянуть набор из 16 иллюстрированных плакатов «Лёгкая атлетика. Обучение метанию спортивного снаряда и мяча». Это оригинальное пособие пригодится новичкам для освоения техники. Каждая иллюстрация сопровождается текстом с описанием этапа.
В завершение следует отметить безусловную пользу от упражнений по метанию гранаты – они тренируют практически каждую мышцу. Регулярные тренировки способны привести в тонус всё тело. Главное – систематически заниматься дисциплиной, совершенствуя свою технику.
Метание гранаты. Виды и техника метания.
Метание гранаты — одно из легкоатлетических упражнений, которое используется в качестве вспомогательного развития и совершенствования метательных навыков у спортсменов. Состязания высшего уровня по данной дисциплине не проводятся, однако данный вид метания остается распространенным. Входит в программу школьных уроков физкультуры, применяется в армии, а также при сдаче норм ГТО.
История метания гранаты
Метание копья является древнейшим видом легкой атлетики: оно было в программе соревнований на Олимпийских играх в Древней Греции, где копье метали как на точность, так и на дальность. В программу современных Олимпийских игр метание копья было включено у мужчин с 1908 г., а у женщин с 1932 г.
Как спортивный снаряд копье неоднократно подвергалось модернизации. Специалисты искали такие его формы, которые обеспечивали бы лучшие планирующие свойства. Это решалось за счет смещения центра тяжести снаряда к его середине. Такие копья обладали лучшими планирующими свойствами, что позволяло спортсменам значительно улучшать результаты. Так, в 1984 г. спортсмен из ГДР У. Хон послал копье на 104 м 80 см, и такое дальнее метание стало опасным для судей и участников соревнований е других видах легкой атлетики. Это вынудило ИААФ принять решение использовать менее планирующие копья, приблизив их центр тяжести к наконечнику, что сократило дальность полета снаряда. Тем не менее усилиями ряда выдающихся спортсменов, и в первую очередь многократного победителя Олимпийских игр, чемпиона и рекордсмена мира (98,48 м) Я. Железны (Чехия), копье летит все ближе и ближе к стометровой отметке.
Кропотливый труд советских тренеров и научных работников по созданию эффективной системы подготовки квалифицированных метателей копья принес в 50-80-е гг. прошлого столетия высокие спортивные достижения. И. Яунземе (1956 г.), В. Цыбуленко (1960 г.) и Э. Озолина (1960 г.) поднимались на высшую ступень пьедестала почета на Олимпийских играх, а Я. Лусис первым из советских копьеметателей дважды улучшает рекорд мира, завоевывает полный комплект медалей на трех Олимпийских играх. Достойным преемником Я. Лусиса стал Д. Кула, который завоевал звание олимпийского чемпиона (91,02 м) на Играх в Москве (1980).
Наибольших успехов среди современных российских метателей копья достиг С. Макаров, который был чемпионом мира (2003 г.) и призером Олимпийских игр в Афинах. Победителем среди мужчин на Лондонской Олимпиаде неожиданно стал представитель Тринидада и Тобаго К. Уолкотт — 90,57 м, а у женщин второй раз победила Б. Шпатакова (Чехия) с результатом 69,55 м.
С 20-х годов прошлого столетия метание гранаты широко применялось в странах Европы как военно-прикладное упражнение. В настоящее время «этот вид метаний не включается в программу крупных соревнований по легкой атлетике. Он, как и метание мяча, входит в учебную программу общеобразовательных школ. Хотя копье, граната и мяч внешне мало похожи, в технике метаний каждого из этих снарядов много общего. Например, бросок всех трех снарядов происходит рывковым (хлестообразным) движением из-за головы. Похоже выполняется разбег, предпоследний бросковый шаг, который называется «скрестным» и способствует «обгону» снаряда.
Так как в основе техники метания копья и малого мяча лежат те же движения, что и в метании гранаты, то на примере анализа техники данного вида приводим более подробное описание метания этих снарядов.
Способы метания гранаты
Таковых всего два — на дальность и на точность. Снаряд, используемый для метания — это учебная граната весом 0,5 кг для юниоров и 0,7 кг для взрослых спортсменов. Для солдат устанавливаются особые требования к экипировке: это должна быть полевая форма и автомат. Головной убор снимать ни в коем случае нельзя, а вот расстегнуть воротник или слегка ослабить ремень допустимо.
Бросок на дальность
Этот способ метания наиболее распространен. По решению организаторов сдачи нормативов спортсмен выполняет бросок снаряда либо с места, либо с разбега. Если метание гранаты производится с места, то площадка оборудуется специальной планкой либо проводится 4-метровая линия. Для броска с разбега необходима дорожка протяженностью 25 м и шириной 1,5 м по всей длине и 4 м. около планки.
Участники делают по 3 подхода. Результат засчитывается при выполнении следующих условий:
- Граната приземлилась внутри коридора, не выйдя за ее пределы по ширине.
- Атлет при разбеге не вышел за пределы дорожки, не допустил заступа за линию и не коснулся частью тела, экипировкой или снаряжением пространства за ней.
- Спортсмен не задел планку и не наступил на нее.
Каждый идущий в зачет бросок судья отмечает командой «Есть» и поднимает флажок. После этого производится замер, и дальность, продемонстрированная спортсменом, заносится в протокол.
Замеряется дальность следующим образом:
- След от снаряда внутри коридора отмечается колышком.
- Рулеткой с точностью до сантиметра определяют расстояние от планки до колышка.
При оценке результатов имеется один нюанс: замер производится не после каждого броска, а после трех подходов. В протоколе фиксируется только наибольшая дальность броска.
На армейских, школьных или иных состязаниях при наличии нескольких участников с одинаковыми показателями для определения победителя выполняются дополнительные броски. Если же выявление победителя не имеет принципиального характера, считается, что спортсмены с равными результатами разделили те или иные места между собой.
Метание гранаты на точность
Производятся также с разбега или с места. Площадка для метания оборудуется следующим образом:
- В 40 м от места броска расчерчивается мишень, состоящая из 3-х кругов: центральный радиусом 0,5 м, второй — 1,5 м и третий — 2,5 м.
- Центр мишени отмечается красным флагом высотой 30 см от поверхности земли.
- Для обеспечения безопасности при метании гранаты за мишенью устанавливается ограждение из металлической сетки.
Метание гранаты на меткость ставит перед спортсменом задачу поразить самый центр мишени. При этом попадание в каждый из кругов оценивается определенным количеством очков. Поразить центральный круг труднее всего, поэтому за такое попадание присуждается больше всего баллов — 115. За попадание во второй круг начисляется 75 баллов, в третий — 45. За поражение флажка в центре спортсмен получает еще 115 очков.
Для того, чтобы продемонстрировать свою меткость, метателю предоставляется аж 15 зачетных попыток плюс 3 пробных. Однако время их выполнения ограничено: на тренировку отводится 1 мин., а на сдачу норматива — 6 мин.
Расстояние до цели после броска оценивается судьей: он фиксирует результат каждого подхода, озвучивает его и выставляет оценку. Только после этого атлет может приступить к новой попытке.
В личном первенстве победитель определяется по наибольшей сумме заработанных очков. Если есть участники с равными результатами, то призовое место достается тому, у кого больше попаданий в центральный круг, а затем во второй и третий. В командном зачете рассчитывается средний результат от суммы очков всех участников.
Техника метания гранаты
Снаряд удерживают так, как показано на рисунке:
Ручку берут четырьмя пальцами так, чтобы согнутый мизинец находился у самого ее края. Продольная ось снаряда при этом проходит по линии предплечья. При разбеге его поднимают над плечом в полусогнутой руке, которая движется в такт бега.
Разбег можно условно разделить на 2 части:
- Атлет движется прямо, набирая скорость.
- Выполняет 5 бросковых шагов общей протяженностью 10 м.
То место, с которого должны начинаться бросковые шаги, отмечаются на дорожке для удобства спортсменов. На нее необходимо попасть левой ногой и продолжить движение с правой, отводя при этом снаряд по дуге, направляя метающую руку по траектории вперед-вниз.
На втором шаге рука, удерживающая снаряд, начинает движение вниз и назад.
Третий шаг выполняется с правой ноги и называется скрестным. Он особенно важен, поскольку направлен непосредственно на подготовку к броску. Скрестный шаг представляет собой толчок левой ногой и мах правой, которая затем становится на всю стопу, поворачиваясь наружу на 45 градусов. Ноги при этом обгоняют руку с гранатой, корпус принимает наклонное положение в направлении, противоположном движению гранаты, а метающая рука поднимается до уровня плеч.
На четвертом шаге спортсмен производит метание гранаты. Левая нога становится опорной, ее стопа при этом поворачивается внутрь до 45 градусов к линии метания. Правая нога выпрямляется и разворачивается влево, грудь также поворачивается по направлению движения снаряда, таз подается вперед, метающая рука поднимается вверх. Таким образом, спортсмен принимает положение натянутой тетивы. Атлет производит хлестообразное движение кистью руки и выбрасывает гранату под углом примерно 42 градуса. После этого граната переходит в состояние полета, выполняя при этом вращательные движения.
Пятый шаг предназначен для того, чтобы не допустить заступа за линию или за планку и называется тормозящим. Он представляет собой перескок с левой ноги на правую. Некоторые метатели после этого делают еще 2-3 скачка на правой ноге, чтобы полностью затормозить движение. В связи с необходимостью выполнения тормозящего шага левая нога при броске должна оказаться не прямо у планки, а примерно за 1,5 м от нее.
Типичные ошибки в технике
При обучении метанию гранаты часто возникают следующие ошибки:
- Опускание кисти метающей руки слишком низко при отведении снаряда назад.
- Запоздание в работе ног (нижние конечности не успевают за верхними).
- Высокий прыжок при выполнении скрестного шага.
- Остановка перед осуществлением броска.
- Метание гранаты только с помощью руки.
- Опускание локтя в момент броска.
- Наклон корпуса влево при броске.
- Сгибание левой ноги при выбросе снаряда.
Указанные выше ошибки снижают результативность метания. Однако при помощи регулярных тренировок и выполнения специальных упражнений они вполне устранимы.
Основой совершенствования техники метания многие специалисты считают развитие координации броскового движения в сочетании со скоростью разбега. Предлагают также добавить в финальное усилие резкий выдох, позволяющий значительно повысить силу броска и, соответственно, скорость полета гранаты. Кроме того, все профессионалы сходятся в одном: чтобы метание гранаты было продуктивным, необходимы ритм и свобода движений спортсмена.
Техника метания малого мяча с разбега, или с места
Source: https://lifegid.com/bok/3415-tehnika-metaniya-malogo-myacha-s-razbega-ili-s-mesta.html#h-id-2
© Lifegid.com
3.10. Методика обучения технике метания гранаты и мяча
Специфические особенности техники метания мяча, гранаты, копья требуют от занимающихся хорошей координации движений, эластичной мускулатуры, достаточной подвижности в суставах и гибкости, динамической и взрывной силы, умения управлять отдельными звеньями тела и чувства ритма. Все это предъявляет серьезные требования к общефизической и специальной подготовке метателя. Поэтому особое место при изучении техники метания должны занять специальные упражнения со вспомогательными снарядами, а обучению метанию копья должны предшествовать несколько более простые – метание гранаты и мяча.
При обучении метанию гранаты и мяча следует выполнять следующие правила.
Для начального обучения использовать мячи или любые предметы (камни, снежки, пластиковые бутылки и т.д.).
При проведении занятий метать снаряды только в одну сторону.
Без команды преподавателя за снарядами не ходить.
Все упражнения (за исключением метания из сектора) выполняются групповым или фронтальным методом.
При проведении занятий в зале выполнять метание в сетку или использовать мячи с парашютами.
Последовательность обучения метанию гранаты и мяча обратная, т.е. сначала обучают финальной фазе, затем переходят к предыдущим фазам движения.
Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 44 дополнительные упражнения к каждой задаче обучения.
Таблица 44
Задачи и средства обучения технике метания гранаты и мяча
|
Средства |
Методические указания |
|
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике метания гранаты и мяча |
|
|
1. Краткий рассказ об истории и технике метания гранаты и мяча |
Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин |
|
2. Демонстрация техники метания гранаты или мяча |
Сначала показать технику метания сбоку, затем сзади, акцентируя внимание занимающихся на отдельных фазах движения |
|
3. Демонстрация техники метания на кинограммах, рисунках, плакатах и видеороликах |
Обратить внимание занимающихся на положения звеньев тела метателя в отдельные ключевые моменты движения |
|
4. |
|
|
Задача 2. Обучить держанию и выбрасыванию снаряда |
|
|
1. И. п. – ноги на ширине плеч. Бросок гранаты или мяча из-за головы двумя руками |
Левая рука придерживает правую за запястье, ноги не сгибаются |
|
2. И. п. – ноги на ширине плеч. Бросок гранаты или мяча из-за головы одной рукой |
Обращать внимание на работу кисти при броске, плечи не должны разворачиваться |
|
3. И. п. – на ширине плеч. Бросок гранаты или мяча из-за головы в цель |
Цель расположить на расстоянии 6-10 м от линии броска |
|
4. И. п. – стоя лицом в сторону метания, левая нога впереди. Бросок гранаты или мяча за счет хлестообразного движения руки |
Следить за тем, чтобы левая нога не сгибалась |
|
5. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, левая рука впереди, ноги прямые. Бросок гранаты или мяча за счет хлестообразного движения руки |
Обращать внимание на скручивание туловища при отведении гранаты или мяча назад за спину |
|
6. |
|
|
Задача 3. Обучить финальному усилию |
|
|
1. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, левая нога впереди (стопа повернута внутрь на 45°), правая нога согнута. Бросок гранаты или мяча вперед-вверх |
Движение начинается с разгибания и поворота правой ноги, снаряд не опускается ниже плеча метающей руки |
|
2. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, левая рука впереди, ноги прямые. Бросок гранаты или мяча в цель за счет хлестообразного движения руки |
Цель расположить на расстоянии 10-12 м от линии броска |
|
3. Имитация броска гранаты или мяча с места с сопротивлением партнера (партнер держит метающего за руку) |
Выполнять медленно. Партнер следит за последовательностью включения звеньев в работу и наличием постоянной тяги руки |
|
4. И. п. — стоя левым боком в сторону метания (расстояние между стопами 70-90 см). Согнуть правую ногу, повернуть туловище вправо, развернуть ось плеч и метнуть снаряд вперед-вверх |
При повороте отводить гранату за спину, не опуская ее ниже оси плеч. Движение выполнять слитно, без остановки |
|
5. И. п. – стоя на согнутой правой ноге, постановка левой и метание снаряда вперед-вверх |
Левую ставить как можно дальше перед собой, но при этом вес тела сохранять на правой |
|
6. |
|
|
Задача 4. Обучить метанию с бросковых шагов |
|
|
1. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты или мяча с одного шага |
Следить за тем, чтобы при постановке левой правая нога сгибалась |
|
2. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты или мяча со скрестного шага |
Сначала выполнять медленно с ходьбы, затем с прыжка и с бега. Следить за отсутствием вертикальных колебаний тела |
|
3. И. п. – cтоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты или мяча со скрестного шага в цель |
Цель расположить на расстоянии 10-12 м от линии броска |
|
4. Метание отведенного снаряда с двух шагов разбега |
Выполнять с постепенным ускорением |
|
5. |
|
|
Задача 5. Обучить технике выполнения разбега и отведения гранаты и мяча |
|
|
1. Имитация отведения гранаты или мяча на 2 шага ходьбы |
Выполнять медленно с остановками в каждом шаге и фиксированием положения гранаты или мяча |
|
2. И.п. – граната у плеча или внизу. Серийное выполнение имитации отведения гранаты или мяча в ходьбе, постепенно переходящей в бег |
Выполнять на 2 шага отведение и на 2 шага возвращение в и.п. При освоении движения постепенно увеличивать скорость перемещения |
|
3. Серийное выполнение имитации отведения гранаты или мяча в беге |
Выполнять на 2 шага отведение и на 2 шага возвращение в и.п. |
|
4. Выполнение метания с 4-8 шагов разбега с отведением снаряда |
Первые 2 шага – ходьба, остальные – бег; по мере освоения увеличивать длину разбега |
|
5. Выполнение полного разбега (попаданием на контрольные отметки) с отведением снаряда, но без метания |
Выполнять без снаряда, обращать внимание на точность попадания на контрольные отметки |
|
6. |
|
|
Задача 6. Обучить технике метания гранаты и мяча с полного разбега |
|
|
1. Метание набивного мяча двумя руками с полного разбега |
Мяч держать над головой. Обращать внимание на ритм разбега |
|
2. Имитация метания гранаты и мяча с полного разбега |
Выполнять без снаряда. Обращать внимание на ритм разбега |
|
3. Выполнение метания с полного разбега с постепенным увеличением скорости |
Начало разбега выполнять медленно, сосредоточившись на правильном выполнении обгона снаряда на последних шагах |
|
4. Выполнение метания в цель с полного разбега |
Цель расположена на высоте 1-2 м и на расстоянии 15-20 м |
|
5. Выполнение метания в секторе с полного разбега с попаданием на контрольные отметки |
Обращать внимание на подбор и точность выполнения разбега |
|
6. |
|
|
Задача 7. Совершенствование техники метания гранаты и мяча |
|
|
1. Метание облегченных снарядов |
Выполнять с максимальной скоростью |
|
2. Метание гранаты или мяча на точность (показать заданный результат) |
Обращать внимание на точность разбега и корректировку угла вылета снаряда |
|
3. Метание утяжеленных снарядов |
Увеличение веса снаряда не должно ломать структуру движений и технику метания |
|
4. Метание гранаты или мяча на максимальный результат |
Выполнять при благоприятных условиях, после дня отдыха |
|
5. Участие в соревнованиях |
Добиваться максимального результата |
|
6. |
-
3.10.1. Типичные ошибки при обучении технике метания гранаты и мяча
Таблица 45
Типичные ошибки при обучении технике метания гранаты и мяча и рекомендации по их исправлению (по А. М. Шурину, переработано)
|
Ошибки |
Исправление ошибок |
|
1. Во время разбега рука с гранатой излишне напряжена. Затрудняется отведение гранаты, нарушается ритм бросковых шагов
|
Многократно пробегать с гранатой, добиваясь свободного держания гранаты без излишнего закрепощения мышц плечевого пояса и руки. Рука с гранатой должна ритмично двигаться вперед-назад в такт беговым шагам
|
|
2. Бег на сильно согнутых ногах («сидя»), метатель с трудом набирает скорость в разбеге и обгоняет снаряд
|
Многократно пробегая по разбегу, держаться высоко на передней части стопы и сильно отталкиваться от грунта
|
|
3. Скорость бега до второй контрольной отметки увеличивается за счет растягивания шагов. В (этом случае нарушается необходимый ритм ускорения, затрудняется переход к бросковой части разбега и обгон снаряда. Кроме того, плохо контролируется приход в исходное положение перед броском
|
Пробегая по разбегу, добиваться увеличения скорости при переходе ко второй контрольной отметке за счет частоты шагов. Целесообразно уменьшить расстояние между первой (начало разбега) и второй (начало отведения гранаты) контрольными отметками |
|
4. При переходе ко второй контрольной отметке преждевременно начинается поворот плеч. Как следствие, происходит поворот правой стопы кнаружи и туловище отклоняется назад
|
Подбегая ко второй контрольной отметке, удерживать туловище в вертикальном положении, контролируя правильность постановки стоп носками строго вперед (проверить на мягком грунте по оставленным следам)
|
|
В бросковой части разбега |
|
|
1. Преждевременное, на первом шагу, полное выпрямление правой руки с гранатой, что затрудняет ускорение в бросковых шагах, ведет к излишнему напряжению мышц плеча и руки, удерживающих гранату в нужном положении, на последующих трех шагах
|
Многократно отводить гранату на месте на 2-3 счета, в ходьбе и беге без выпуска гранаты. Добиваться при этом мягкого, плавного отведения гранаты на 2-2,5 броскового шага в сочетании с поворотом туловища и плеч
|
|
2. Низкое опускание правой руки с гранатой (ниже оси плеч) на первых двух бросковых шагах, вследствие чего трудно выполнить захват гранаты в начальной фазе финального усилия и точно приложить усилия при броске
|
Во время разбега с различной скоростью отводить гранату, добиваясь правильного положения правой руки с гранатой
|
|
3. Потеря прямолинейности движения в разбеге (чаще всего – отклонение влево на последних бросковых шагах). При этом трудно направить усилие в центр снаряда за сектор
|
Метать с трех шагов и с полного разбега. Контролировать прямолинейность маха правой ногой при скрестном шаге и постановку левой на четвертом шаге не далее 50 см в сторону от линии правой ноги. Выполнять разбег по начерченной прямой линии
|
|
4. Правая нога в скрестном шаге ставится: а) прямо без разворота кнаружи; б) на носок, а не через пятку и внешний свод стопы. В этих случаях: а) затрудняется обгон снаряда и приход в выгодное для броска положение; б) происходит «проваливание», т.е. подседание на правой ноге, теряется скорость, затрудняется захват гранаты и точность приложения усилий при выполнении броска
|
Метать гранату с различной степенью интенсивности, контролируя правильность постановки правой стопы в конце скрестного шага
|
|
5. Увеличение или уменьшение длины бросковых шагов по сравнению с оптимальными: а) шаг-прыжок со второй отметки; б) короткий или очень длинный скрестный шаг; в) далекая постановка левой ноги в упор на четвертом шаге. Это нарушает правильный ритм, вызывает потери скорости в бросковой части разбега, затрудняет условия для непрерывного перехода от разбега к броску
|
Метать гранату с полного разбега, контролируя длину шагов, расстановку стоп (по следам). При необходимости можно использовать отметки на дорожке для каждого броскового шага
|
|
6. Отсутствие ускорения в бросковых шагах, что затрудняет непрерывный переход от разбега к броску, вызывает паузу – остановку перед броском, нарушает правильный ритм всего упражнения |
Сначала метать гранату в облегченных условиях: с трех и четырех бросковых шагов, затем с подбегания на произвольном по длине отрезке и с полного разбега. Подобрать индивидуально выгодное соотношение длины и скорости каждого шага, ориентируясь на рекомендуемые величины |
|
В финальном усилии |
|
|
1. Низкое положение руки с гранатой перед броском. Кисть метающей руки вначале броска опускается вниз
|
Проводить многократные броски снарядов с трех-четырех шагов и с полного разбега, контролируя исходное положение перед броском. Следить за положением и движением правой руки с гранатой во время разбега и броска
|
|
2. Опускается локоть правой руки при броске. Бросок проводится с отклонением туловища влево, левая нога отставляется далеко влево, а при броске сгибается. При этом граната летит вправо, а в начальной фазе полета прижимается к земле и быстро теряет скорость полета
|
Применять упражнения для овладения правильным захватом гранаты, броски с трех и четырех бросковых шагов в правильном ритме ускорения, броски с разбега, различного по длине и скорости. Контролировать правильность постановки ног в третьем и четвертом шаге и выпрямление левой ноги в заключительной фазе броска. Начинать финальное усилие с ног при «закрытом» положении туловища, следить, чтобы при захвате граната не отклонялась вправо, левое плечо не опускалось
|
|
3. Голова и туловище отклоняются влево. Это затрудняет «попадание» усилия вдоль оси снаряда
|
Применять броски снарядов с трех шагов и с полного разбега
|
|
4. Сильный наклон и поворот влево из-за энергичного маха левой рукой влево-назад. Левая нога в последнем шаге ставится в упор далеко влево, и метатель из-за этого рано поворачивается грудью в сторону метания. Все это затрудняет приложение усилия в центр снаряда. Граната летит вправо, правая рука при броске проходит через сторону
|
Применять разбег по отметкам (в бросковой части). Выполнять броски при различных вариантах разбега |
|
5. Перед броском правая рука с гранатой отведена слишком вправо за спину. В этом случае затрудняется захват гранаты. При броске рука с гранатой проходит через сторону. Граната летит влево |
Применять многократное отведение гранаты в разбеге, контролируя положение руки перед броском, выполнять легкие броски с подхода и разбега |
|
6. Рано сгибается метающая рука при броске из-за закрепощенности мышц руки или преждевременного поворота кисти, а также из-за форсированного включения рывка верхней частью туловища. Все это нарушает правильный ритм |
Метать различные снаряды с трех бросковых шагов, с подхода и с полного разбега, контролируя правильность исполнения этой части метания и ритма в целом |
|
7. «Проваливание» (сгибание) на ногах в момент финального усилия, происходящее из-за недостаточной силы ног, слишком высокой, неконтролируемой скорости разбега или из-за слишком широкого последнего шага. В результате затрудняется точное приложение усилий |
Выполнять большое количество повторных бросков в различных вариантах разбега и темпа, контролируя постановку ног в последних шагах разбега и движения ног в финальном усилии |
|
8. Излишний стопор левой ногой из-за ее постановки по линии правой или даже несколько скрестно перед ней. Такая постановка левой ноги препятствует продвижению метателя вперед, гасит скорость, вызывает даже остановку перед броском |
Применять разбег по отметкам в бросковой части, а также броски снарядов в различных вариантах разбега и темпа |
|
9. Метатель преждевременно наваливается вперед при запоздалом захвате из-за преждевременного «открывания» (поворота) туловища и раннего начала заключительного рывка. При этом угол вылета гранаты уменьшается |
Метать снаряды в различных вариантах разбега и темпа |
Задание: составьте план-конспект урока (табл. 46) для обучения технике метания гранаты и воспитания специальных физических качеств, необходимых для этого вида. Подберите специальные упражнения (10 и 5 соответственно), составьте их описание и рассчитайте дозировку.
Таблица 46
План-конспект урока по обучению технике метания гранаты
|
Описание упражнения |
Графическое изображение |
Дозировка |
Методические указания |
|
Специальные упражнения для обучения технике метания гранаты |
|||
|
1. |
|||
|
2. |
|||
|
Специальные упражнения для воспитания физических качеств |
|||
|
1. |
|||
|
2. |
-
3.10.2. Правила соревнований по толканию ядра, метанию мяча, гранаты, копья
Во всех видах метаний участник имеет три попытки в предварительной части соревнований и, если входит в восьмерку сильнейших, – три попытки в финале. Предварительные попытки выполняются поочередно в соответствии с порядком записи в протоколе. После третьей и пятой попыток порядок меняется – участники выполняют попытки в соответствии с рейтингом – от худшего результата к лучшему.
Попытка в метаниях не засчитывается, если:
-
участник приступил к выполнению попытки и, после того, как выпустил снаряд из рук, до принятия устойчивого положения коснулся какой-либо частью тела, одеждой или обувью грунта за кольцом (или впереди планки при метании мяча, гранаты, копья) или наступил на них, задел их сверху, выпустил снаряд, который упал за кольцо или планку. Случайное падение снаряда из рук участника за кольцо (планку) до начала выполнения попытки, а также падение снаряда внутри круга или до планки не считается ошибкой;
-
какая-либо часть следа от приземления снаряда оказывается вне предела сектора приземления, ограниченного внутренними кромками боковых линий;
-
участник после совершения броска вышел вперед через планку или переднюю часть кольца, или за обозначенные линии («усы»), или за пределы дорожки разбега;
-
участник покинул круг, не приняв устойчивого положения после выпуска снаряда, или покинул круг (или сектор для разбега) до момента приземления снаряда.
Если соревнования начались, спортсменам не разрешается использовать снаряды, сектор и круг для тренировки.
Спортсмен не должен выходить из круга, а в метании копья поворачиваться спиной к дуге метания, пока снаряд находится в воздухе (не коснулся земли).
Толкание ядра производится из круга. Спортсмен толкает ядро от плеча одной рукой с места или с поворота из статичного положения. Перед началом попытки ядро должно быть зафиксировано у шеи или подбородка. Во время толкания кисть руки не должна опускаться ниже этого положения, а ядро не должно отводиться за линию плеч (замах).
Метание копья выполняется с места или с разбега через плечо или предплечье бросающей руки, т.е. в заключительной фазе метания копье должно проходить над плечевым суставом. Нетрадиционные способы метания (с поворотом) не разрешаются.
Во время разбега и в момент броска участник должен находиться в пределах, обозначенной боковыми линиями дорожки для разбега.
Метание гранаты и мяча выполняются с места или с разбега (без поворотов) в сектор, размеченный как для метания копья.
Основные параметры снарядов.
ЯДРО должно быть изготовлено из металла не мягче латуни или представлять собой оболочку из такого металла с наполнением свинцом или другим пригодным материалом, по форме – это гладкий шар, не имеющий никаких шероховатостей. Требования к параметрам ядра приводятся в таблице 47.
Таблица 47
Требования к параметрам ядра
|
Возрастные группы |
Масса ядра , кг |
Диаметр, мм |
|
Муж. 20-45 |
7,265-7,285 |
110-130 |
|
Муж. 18, 50-55 |
6,005-6,025 |
105-125 |
|
Юн. 14-16, муж. 60-65 |
5,005-5,025 |
100-115 |
|
Дев. 16, жен. 18-45, мал. 12, муж. 70 и старше |
4,005-4,025 |
95-110 |
|
Дев. 12-14, жен. 50 и старше |
3,005-3,025 |
85-100 |
|
Дев. 10, мал. 10 |
2,005-2,025 |
75-90 |
ГРАНАТА. Вес для мальчиков 9-12 лет и девочек 9-14 лет – 300 г; юноши 14-16 лет, жен. 18 лет и старше – 500 г; муж. 18 лет и старше – 700 г. Размеры гранат одинаковы, независимо от веса: длина снаряда – 236 мм, диаметр ручки – 30 мм, длина ручки – 105 мм, диаметр тела снаряда – 50 мм, длина тела снаряда – 105 мм, длина промежуточной части – 26 мм.
МЯЧ в форме шара может быть изготовлен из резины, синтетического или другого пригодного материала. Масса мяча должна быть 155-160 г, а диаметр – 58-62 мм.
Планы уроков на весь год, на сайте http://planypofizkulture.jimdo.com/
Контакты сот. +77751084573 VK — https://vk.com/taran_310
Легкая атлетика
Легкая атлетика
Техника бега
Спортивная ходьба
Техника прыжков
Техника метаний
Техника метания гранаты
На соревнованиях по легкой атлетике гранату метают с разбега от планки длиной 3,66 м в коридор шириной 10 м. Вес гранаты для мужчин и женщин 700 г, для юношей и девушек — 500 г.
Гранату держат способом, показанным на рисунке. Обхватывают четырьмя пальцами так, чтобы согнутый мизинец касался торца ручки; продольная ось гранаты находится в линии предплечья. Лишь при выполнении броска кисть вначале сгибается в тыльном направлении, а потом во время хлесткого движения рукой — в ладонном.
Во время разбега гранату держат над плечом. Полусогнутая рука с гранатой- свободной двигается вперед-назад в такт бега. Разбег, бросковые шаги и метание гранаты выполняются так же, как и при метании копья.
Подняв гранату над плечом, метатель начинает разбег (25—30 м). В первой части разбега движение прямолинейное и равноускоренное (до 20 м), затем следуют пять бросковых шагов (до 10 м).
Попав левой ногой на контрольную отметку примерно за 10 м от планки для метания (кадры 2—4), делая шаг с правой ноги (с пятки), метатель начинает плавно отводить гранату по дуге, посылая руку вперед-вниз. Затем во время второго шага левой ногой с пятки он переводит руку с гранатой вниз-назад (кадр 5).
Третий шаг с правой ноги, так называемый «скрестный», — наиболее ответственный, так как во время его выполнения происходит подготовка к метанию. Его делают быстро за счет толчка левой ноги и махового движения правой, стопа которой ставится с наружной части пятки на всю подошву, поворачиваясь носками на 45° к линии разбега. Ускоренное движение ног и таза опережает верхнюю часть туловища и руку с гранатой. Туловище наклоняется в сторону, противоположную направлению метания; рука с гранатой поднимается до высоты плечевого сустава в том же направлении (кадры 6, 7).
С четвертым шагом начинается бросок гранаты. Левая нога ставится на грунт с пятки стопой внутрь до 45° к линии метания и несколько левее от этой линии (20—30 см).
Выпрямляя и поворачивая правую ногу влево, метатель поворачивает туловище грудью в направлении метания, выводит таз вперед на левую ногу и, поднимая локоть руки с гранатой вверх, переходит в положение «натянутого лука» (кадры 8, 9).
Мышцы передней части туловища сильно растягиваются и вслед за этим быстро сокращаются. Вначале сокращаются мышцы туловища, затем руки и, наконец, кисти и пальцев. Хлестким движением кисти и пальцев заканчивается рывок, и граната выбрасывается под углом 42—44°.
Чтобы не переступить через планку после броска, метатель делает пятый, тормозящий, шаг, останавливающий поступательное движение тела. Этот шаг выполняется прыжком с левой ноги на правую, стопа которой ставится носком влево от линии метания. Левая нога поднимается назад. Иногда делают еще дополнительно 2—3 скачка на правой ноге в направлении метания.
В связи с тем, что пятый шаг делается прыжком на метр-полтора в направлении броска, левая стопа при четвертом шаге ставится не у планки, а за метр-полтора от нее.
После хлесткого движения кистью и пальцами руки граната в полете вращается вертикально (в плоскости полета).
Источник
Техника метания гранаты
Метане гранаты (или другого снаряда, например, мяча) один из наиболее распространенных нормативов в сдаче комплекса ГТО. Метанию гранаты может научиться практически любой человек, наилучшего результата можно достичь, соблюдая все правила техники метания гранаты. Для более подробного изучения вопроса предлагаем Вам ознакомиться так же с методикой обучения техники метания гранаты.
Итак, для того чтобы достичь высокого результата при метании гранаты, метателю надо выбрать наилучший захват гранаты, исходя при этом из своих индивидуальных особенностей. Таких, как: длины пальцев, силы кисти, подвижности суставов и др. Его сущность заключается в том, чтобы обеспечивать надежность держания гранаты в момент подготовки к метанию, а также в увеличении рычага. При котором, центр тяжести гранаты, занимал бы довольно-таки высокое положение в руке метателя.
Разбег
Подготовка к финальному усилию (отведение снаряда и обгон снаряда) 2 способа отведения: прямо назад и дугой вперед вниз назад.
Финальное усилие
Держание гранаты. При метании гранаты очень важно правильно ее держать, дальность броска напрямую зависит от этой, казалось бы, мелочи. Граната держится за ручку, захватывая ее четырьмя пальцами. Мизинец сгибается и упирается в основание ручки, большой палец придерживает гранату не по кольцу, а вдоль ее оси. Держится граната за дальний конец ручки, что позволяет увеличить длину рычага.
Предварительный разбег начинается от старта до контрольной отметки, приобретая оптимальную скорость разбега, и составляет 10— 14 беговых шагов. Отведение гранаты начинается с момента постановки левой ноги на контрольную отметку.
Заключительная часть разбега состоит из двух последних шагов перед финальным усилием: 1) «скрестный» шаг и 2) постановка ноги в упор. Техника «скрестного» шага — это вынужденная техника после отведения гранаты. Метатель находится боком к направлению метания и вынужден делать мощный и быстрый «скрестный» шаг с целью обогнать ногами таз и плечи.
Финальное усилие. После постановки левой ноги в упор, когда началось торможение нижних звеньев (стопа, голень), таз продолжает движение вперед —вверх через прямую левую ногу. Правая нога, распрямляясь в коленном суставе, толкает тазобедренный сустав вперед—вверх. Плечи и правая рука отстают и находятся за проекцией ОЦМ. Затем метатель резко отводит левую руку назад через сторону, растягивая мышцы груди, левое плечо уходит назад. плечи активно двигаются вперед, правая рука, еще выпрямленная в локтевом суставе, находится сзади. локоть движется вперед—вверх. После прохождения кисти правой руки мимо головы она выпрямляется в локтевом суставе, направляя гранату под определенным углом. Затем выполняется хлестообразное движение кистью, происходит отрыв гранаты от руки.
Торможение. После выпуска снаряда спортсмен продолжает движение вперед, и ему необходимо остановиться для того, чтобы не заступить за линию броска. При этом метатель выполняет перескок с левой на правую ногу, отводя левую ногу назад чуть вверх и слегка наклоняясь вперед, но затем выпрямляется, отводит плечи назад, помогая себе руками. Чтобы выполнить торможение, необходимо левую ногу в финальном усилии ставить за 1,5 — 2 м от линии броска (в зависимости от скорости разбега и квалификации спортсмена).
Техника метания гранаты
Источник
Метание гранаты. Виды и техника метания. Особенности
Метание гранаты — одно из легкоатлетических упражнений, которое используется в качестве вспомогательного развития и совершенствования метательных навыков у спортсменов. Состязания высшего уровня по данной дисциплине не проводятся, однако данный вид метания остается распространенным. Входит в программу школьных уроков физкультуры, применяется в армии, а также при сдаче норм ГТО.
Способы метания гранаты
Таковых всего два — на дальность и на точность. Снаряд, используемый для метания — это учебная граната весом 0,5 кг для юниоров и 0,7 кг для взрослых спортсменов. Для солдат устанавливаются особые требования к экипировке: это должна быть полевая форма и автомат. Головной убор снимать ни в коем случае нельзя, а вот расстегнуть воротник или слегка ослабить ремень допустимо.
Бросок на дальность
Этот способ метания наиболее распространен. По решению организаторов сдачи нормативов спортсмен выполняет бросок снаряда либо с места, либо с разбега. Если метание гранаты производится с места, то площадка оборудуется специальной планкой либо проводится 4-метровая линия. Для броска с разбега необходима дорожка протяженностью 25 м и шириной 1,5 м по всей длине и 4 м. около планки.
Участники делают по 3 подхода. Результат засчитывается при выполнении следующих условий:
- Граната приземлилась внутри коридора, не выйдя за ее пределы по ширине.
- Атлет при разбеге не вышел за пределы дорожки, не допустил заступа за линию и не коснулся частью тела, экипировкой или снаряжением пространства за ней.
- Спортсмен не задел планку и не наступил на нее.
Каждый идущий в зачет бросок судья отмечает командой «Есть» и поднимает флажок. После этого производится замер, и дальность, продемонстрированная спортсменом, заносится в протокол.
Замеряется дальность следующим образом:
- След от снаряда внутри коридора отмечается колышком.
- Рулеткой с точностью до сантиметра определяют расстояние от планки до колышка.
При оценке результатов имеется один нюанс: замер производится не после каждого броска, а после трех подходов. В протоколе фиксируется только наибольшая дальность броска.
На армейских, школьных или иных состязаниях при наличии нескольких участников с одинаковыми показателями для определения победителя выполняются дополнительные броски. Если же выявление победителя не имеет принципиального характера, считается, что спортсмены с равными результатами разделили те или иные места между собой.
Метание гранаты на точность
Производятся также с разбега или с места. Площадка для метания оборудуется следующим образом:
- В 40 м от места броска расчерчивается мишень, состоящая из 3-х кругов: центральный радиусом 0,5 м, второй — 1,5 м и третий — 2,5 м.
- Центр мишени отмечается красным флагом высотой 30 см от поверхности земли.
- Для обеспечения безопасности при метании гранаты за мишенью устанавливается ограждение из металлической сетки.
Метание гранаты на меткость ставит перед спортсменом задачу поразить самый центр мишени. При этом попадание в каждый из кругов оценивается определенным количеством очков. Поразить центральный круг труднее всего, поэтому за такое попадание присуждается больше всего баллов — 115. За попадание во второй круг начисляется 75 баллов, в третий — 45. За поражение флажка в центре спортсмен получает еще 115 очков.
Для того, чтобы продемонстрировать свою меткость, метателю предоставляется аж 15 зачетных попыток плюс 3 пробных. Однако время их выполнения ограничено: на тренировку отводится 1 мин., а на сдачу норматива — 6 мин.
Расстояние до цели после броска оценивается судьей: он фиксирует результат каждого подхода, озвучивает его и выставляет оценку. Только после этого атлет может приступить к новой попытке.
В личном первенстве победитель определяется по наибольшей сумме заработанных очков. Если есть участники с равными результатами, то призовое место достается тому, у кого больше попаданий в центральный круг, а затем во второй и третий. В командном зачете рассчитывается средний результат от суммы очков всех участников.
Техника метания гранаты
Снаряд удерживают так, как показано на рисунке:
Ручку берут четырьмя пальцами так, чтобы согнутый мизинец находился у самого ее края. Продольная ось снаряда при этом проходит по линии предплечья. При разбеге его поднимают над плечом в полусогнутой руке, которая движется в такт бега.
Разбег можно условно разделить на 2 части:
- Атлет движется прямо, набирая скорость.
- Выполняет 5 бросковых шагов общей протяженностью 10 м.
То место, с которого должны начинаться бросковые шаги, отмечаются на дорожке для удобства спортсменов. На нее необходимо попасть левой ногой и продолжить движение с правой, отводя при этом снаряд по дуге, направляя метающую руку по траектории вперед-вниз.
На втором шаге рука, удерживающая снаряд, начинает движение вниз и назад.
Третий шаг выполняется с правой ноги и называется скрестным. Он особенно важен, поскольку направлен непосредственно на подготовку к броску. Скрестный шаг представляет собой толчок левой ногой и мах правой, которая затем становится на всю стопу, поворачиваясь наружу на 45 градусов. Ноги при этом обгоняют руку с гранатой, корпус принимает наклонное положение в направлении, противоположном движению гранаты, а метающая рука поднимается до уровня плеч.
На четвертом шаге спортсмен производит метание гранаты. Левая нога становится опорной, ее стопа при этом поворачивается внутрь до 45 градусов к линии метания. Правая нога выпрямляется и разворачивается влево, грудь также поворачивается по направлению движения снаряда, таз подается вперед, метающая рука поднимается вверх. Таким образом, спортсмен принимает положение натянутой тетивы. Атлет производит хлестообразное движение кистью руки и выбрасывает гранату под углом примерно 42 градуса. После этого граната переходит в состояние полета, выполняя при этом вращательные движения.
Пятый шаг предназначен для того, чтобы не допустить заступа за линию или за планку и называется тормозящим. Он представляет собой перескок с левой ноги на правую. Некоторые метатели после этого делают еще 2-3 скачка на правой ноге, чтобы полностью затормозить движение. В связи с необходимостью выполнения тормозящего шага левая нога при броске должна оказаться не прямо у планки, а примерно за 1,5 м от нее.
Типичные ошибки в технике
При обучении метанию гранаты часто возникают следующие ошибки:
- Опускание кисти метающей руки слишком низко при отведении снаряда назад.
- Запоздание в работе ног (нижние конечности не успевают за верхними).
- Высокий прыжок при выполнении скрестного шага.
- Остановка перед осуществлением броска.
- Метание гранаты только с помощью руки.
- Опускание локтя в момент броска.
- Наклон корпуса влево при броске.
- Сгибание левой ноги при выбросе снаряда.
Указанные выше ошибки снижают результативность метания. Однако при помощи регулярных тренировок и выполнения специальных упражнений они вполне устранимы.
Основой совершенствования техники метания многие специалисты считают развитие координации броскового движения в сочетании со скоростью разбега. Предлагают также добавить в финальное усилие резкий выдох, позволяющий значительно повысить силу броска и, соответственно, скорость полета гранаты. Кроме того, все профессионалы сходятся в одном: чтобы метание гранаты было продуктивным, необходимы ритм и свобода движений спортсмена.
Источник