Ошибки медитации медитация начинающих

Множество известных и популярных людей говорят о том, что увлекаются медитацией. Они рассказывают, что это помогает побороть свои комплексы, устранить блоки в их разуме, которые препятствуют развитию как творчески, так и в целом, в жизни. Здесь все зависит от постановки целей, которых вы желаете добиться и преодолеть некоторые духовные недуги. Помимо этого, медитация позволяет снять психологическое напряжение.

Мы собрали наиболее распространенные ошибки при медитации, которые делают ее бесполезной:

Ошибка №1: Ожидание чуда.

Нужно обязательно сказать о том, что медитация – это не универсальное средство, которые поможет вам справиться со всеми трудностями в жизни. Самые распространённые ошибки новичков этом деле заключаются в том, что изначально, люди определенного чуда. Им кажется, что сразу после первого занятия медитацией – они станут гуру. Понятно, что это не так. Медитация подразумевает под собой ежедневный труд, который в последующим поможет вам понять, кем вы являетесь на самом деле, придаст мотивацию и снизит ваш уровень стресса. Проблемы могу быть так же сопряжены с тем, что человек испытывает страх и мысленно настраивает себя, что у него ничего не выйдет, ошибочно фиксируется на результате.

Ошибка №2: Фиксация на результате.

Как уже было сказано выше, человек, который недавно занимается медитацией начинает концентрироваться на результате, представляет, как хороша будет выглядеть его жизнь из-за медитации. Видит себя успешным и не отразимым. На самом деле нужно фиксироваться не на этом, а на умиротворении и отстранении от внешних факторов. Успокоить и привести в порядок свои мысли, расслабится на сколько это возможно. Новички сразу почувствуют, что они могут контролировать свое эмоциональное состояние.

Ошибка №3: Стремление к получению просветления.

На самом деле, данная теория является абсолютно не правильной. Ведь, каждый человек уже просветлен. Медитация – это лишь инструмент, который помогает нам избавится от всего тяготящего. Помогает нам перестать думать о ежедневных рутинных проблемах, избавляет нас от скверных мыслей. Если каждый новый практик будет ставить для себя задачу просвещения за счет занятий медитацией, то его опыт будет омрачен провалом и, скорее всего, они забросит занятие медитацией.

Ошибка №4: Фиксация на проблемах.

Повторимся. Во время медитации не нужно концентрироваться на чем-то одном. Медитация – это не магия, это так не работает. Наоборот, это довольно кропотливая работа, которая требует максимальной раскрепощённости. Если вы будете подходит к этому занятию с должным уважением, то и отдача будет больше. Пока вы думаете о своем наболевшем – вы постепенно отдаляетесь от истины медитационного процесса.

Ошибка №5: Страх увидеть что-то.

Очень распространённая проблема с которой сталкиваются новички медитации. Во время этого процесса в их головах возникает ощущение того, что их что-то поглощает и вместе с этим нарастает страх. Из-за чего они прерывают сеанс раньше положенного и вся их проделанная работа идет насмарку. Дело в том, таким образом у нас устроен мозг. Похожую реакцию можно заметить, когда мы начинаем засыпать. Это обычной рефлекс, который посылает импульсы нашим нервным окончаниям. Здесь, человек должен игнорируя эти импульсы продолжить занятие. Есть мнение о том, что для преодоления страха нужно дать ему окутать вас на какое-то время. Если проявите интерес к этому страху и попробуйте разобраться в нем – это даст вам определенный опыт и эмоции.

В этой статье раскроем, какая самая эффективная техника медитации для начинающих, которую можно осуществить самому в домашних условиях. Обсудим, что же такое техника медитации, какую технологию стоит применять для достижения стабильного результата, и предоставим четкую инструкцию!

И чтоб это было полезно и сработало легко и просто, начнем с развенчания существующие заблуждения о медитации и о том, что она должна дать.

• — 12 самых распространенных заблуждений о медитации
• — Я – Д`Артаньян, Все – пи…сы!
• — 100% выигрышная позиция для начинающих
• — Как дышать, чтоб все получилось. Техника дыхания
• — Техника медитации для начинающих «СИК» — инструкция и алгоритм

аудио версия данной статьи (читает автор):

Золотая Дюжина Самых Распространенных Заблуждений о Медитации.

Заблуждение 1. Медитация связана с религией и верованиями

К медитативным практикам в той или иной степени прибегают и ими пользуются различные религиозные направления и течения, но медитация не принадлежит к какой-либо религии и не является ее частью. Практиковать медитацию может каждый желающий вне зависимости от своих убеждений и вероисповедания. Это всего лишь инструмент для достижения определенных состояний сознания и конкретных целей познания. На сегодня проведено множество  научных исследований медитации. В том числе с исследованиями работы головного мозга, волнового излучения и так далее.

Заблуждение 2. Медитация это когда сидишь в позе лотоса или как минимум в полу лотосе. Поешь мантры. Созерцаешь мандалы.

Медитация напрямую не связана с каким-либо положением тела, тем более мантрами или мандалами. Внешняя атрибутика присутствовать может, но не обязательна. И хотя на первых порах медитация требует уединения, тишины, отсутствия внешних раздражителей и мешающих факторов, при должном умении и практике медитировать можно в любой позе и в любой ситуации. Более того – даже нужно. В идеале вся жизнь, со всеми ее перипетиями и вызовами, превращается в медитативный процесс.

Заблуждение 3. Медитация требует много времени и это сложный процесс, доступный только монахам и духовно продвинутым личностям.

Медитация может занимать как весь день, так и 1 — 2 минуты. На первых порах достаточно уделять в день 15 – 20 минут. Факт в том, что всего пятнадцатиминутная медитация высвободит Вам несколько часов времени, благодаря тому, что, после медитации, Вы будете более спокойны, умиротворены, сконцентрированы и собраны. Действовать Вы будете более гармонично и технично, без лишней спешки и суеты, но четко и по существу. Как говорится: «Поспешай, не спеша».

Наработав определенный опыт по правильной технологии можно вызвать, например, состояние Гармонии в эмоциях или Целостности всего за пару секунд.

Заблуждение 4. Медитация — это бегство от текущих проблем, забот, уход в фантазии и глюки.

Тут как раз имеет место противоположный эффект. Практикующий регулярную медитацию становится более спокойным, уравновешенным, сбалансированным. Что в свою очередь позволяет принять мир таким, какой он есть и находить в нем гармонию и баланс. В конце концов, Вы увидите, что мир устроен идеально и лучше его не устроить. Другое дело, что можно улучшать свою осознанность, управление вниманием и гармоничное бытие в этом мире и «волшебным образом» мир улучшается. Более того, именно посредством медитации возможно осознанное моделирование своей реальности и ее трансформация. На самом деле, каждый из нас этим занимается постоянно, но процесс этот не осознан и автоматичен. Медитация же позволяет сделать его подконтрольным и направить в том направлении, куда стремитесь именно Вы.

Медитация проясняет видение и дает мощный инструмент для внутренних и внешних улучшений и увеличения осознанности.

Заблуждение 5. Медитация очень скучное занятие. Это для лентяев. У меня нет на это времени.

Медитация предоставит Вам возможность самостоятельно формировать и выбирать те эмоциональные состояния, в которых Вы находитесь. Вы можете выбрать поскучать или попечалиться, или беспредметно радоваться, быть счастливым или погрустить с кем-то вместе. Вы сможете испытывать радость, счастье, горе, печаль и вообще любую эмоцию, по своему выбору. В этом смысле – это дает огромное поле для осознанной деятельности, экспериментов и ухода от автоматизмов и рефлексии. Кто, в конце концов, хозяин в Вашем теле и эмоциях? Вы или …? Мы же люди-человеки. Так давайте быть ими!

Заблуждение 6. Чтобы медитация получилась, надо много лет практиковать

Первые ощутимые результаты медитации наступают очень быстро, чаще всего уже в первой же практике, на первом занятии. В этом и сила метода энергомедитации и алгоритма «СИК»: Сонастройка + Исследование + Кульминация (см. ниже Медитация Технология) Это по силам каждому.

Право надо сказать, что процесс познания медитации в действительности бесконечен и постигать его можно всю жизнь. Но это и есть жизнь!

Заблуждение 7. Медитация – для людей, потерявших вкус к жизни

Сколько Вам лет и насколько Вы открыты жизненным процессам, не играет большой роли для медитации. Точнее сказать, чем Вы моложе (тут дело не столько в возрасте по паспорту, сколько в Вашем состоянии духа) и чем Вы более открыты к экспериментам, изменениям и трансформациям, тем Вам будет проще и любопытнее.

Как писал К. Кастанеда: «Гораздо интереснее не знать, за каким кустом спрятался заяц, чем делать вид, что тебе все давно известно…»

Заблуждение 8. Для медитации нужна неимоверная концентрация, мне этого никогда не достичь

Да, действительно, одна из форм медитации – концентрация. Медитация предполагает навыки управления вниманием. Но дело в том, что именно посредством медитации эти навыки и нарабатываются.

Более того: каждый из Вас медитирует регулярно, просто эти состояния случаются спонтанно, неконтролируемо и, чаще всего, неосознанно.

Заблуждение 9. Медитация — это уход в мир грез и прекращение интеллектуальной деятельности, уводит от ясного анализа и логики.

Тут, думаю, возникает некоторое недопонимание. Дело в том, что медитация ведет к возможности отстраненно взглянуть на внутренние процессы, в том числе и на мыслительные. В медитации можно успокоить бурлящий ум и взглянуть на себя более трезво. Это ни в коем случае не лишает Вас логики и интеллекта. Более того, Ошо называл пространство чувств и образов – телом интеллекта. Т.е., развивая образное мышление, Вы совершенствуете свой интеллект.

А глубже расслабляя тело и удаляя из него лишние напряжения, Вы перестаете на них отвлекаться, тратите меньше энергии и можете все эти ресурсы направить на … да на что угодно, в том числе и на интеллектуальное познание и развитие аналитических способностей.

Заблуждение 10. Медитация это гипноз, транс, магия

Медитация, действительно, может погружать в трансовые состояния. Для вхождения в медитацию могут использоваться элементы самогипноза. Однако разница в том, что гипноз подавляет волю и человек под действием гипноза не осознает происходящего и, как правило, не помнит, что с ним было, по возвращении. В медитации же практикующий полностью осознан, пребывает в активном сознании, и все происходящее случается, согласно его намерению.

Заблуждение 11. Медитация — это всего лишь расслабление и релаксация

Да, медитация предполагает расслабление тела и релаксацию. Я бы даже сказал, что с этого и начинается медитация. Медитация – это дремлющее расслабленное тело и бодрствующее активное сознание. Но это только начало. Расслабление физического тела – хороший приятный бонус данной практики.

А далее медитацию можно применять к сотням, если не тысячам целей. Например, улучшать свое здоровье, достигать эмоциональной гармонии, делать энергетические прокачки, повышать уровень энергетики, работать над своим вниманием и степенью его концентрации или расширения, исследовать различные эгрегоры, подключаться к энергопотокам, взаимодействовать с энергиями планет, звезд и окружающей среды, развивать свои способности, получать ответы на вопросы и многое другое.

Поэтому сводить медитацию лишь к расслаблению – значит сильно упрощать и преуменьшать ее роль.

Заблуждение 12. Медитация может привести к апатии, безразличию, аморфности, потери интереса к деньгам, активным действиям и жизни вообще.

Медитация — это инструмент осознанного управления жизнью. И решить, как воспользоваться этим инструментом, – исключительно Ваше право. Можете снижать интерес, можете повышать, можете стремиться к нейтральности, а можете к сбалансированности и гармонии.

Точно можно сказать, что, через медитацию и работу над собой, Вы можете увидеть, понять, и трансформировать неосознанность в ясность сознания, страх нищеты (или богатства, у кого что) в гармоничное отношение и к тому, и к другому.  Вы получаете независимость от чужих мнений и установок, свободу менять и совершенствовать свои. А поступать Вы можете, как угодно. Медитация усиливает свободу выбора и свободу воли, а никак не наоборот.

Список заблуждений можно было бы продолжить, но думаю, будет достаточно ограничиться приведенной дюжиной.

Я – Д`Артаньян, Все – пи…сы!

Заблуждения и мифы вокруг темы медитации каждый день прибавляются. Это связано с тем, что:

• большинству людей вообще неприемлемо признать, что они чего-то могут не знать, посему, они стараются по каждому поводу выразить свое «компетентное» мнение, даже если ничего в этом не смыслят. Проще отвергнуть, чем вникнуть или признать свою несостоятельность.
• думать и анализировать, собирать информацию и структурировать ее, исследовать предмет и изучать – требует времени, энергии, энтузиазма, жажды познания и нотку азарта. Всего этого у большинства людей, как правило, не хватает. Проще и легче самовыразиться, сляпав какое-то очередное суждение и выдав его за истину в первой инстанции.
• большинство прячут от себя самого свои истинные проявления, чувства, и многое другое с самого детства до могилы. Медитация же срывает покров и ставит Вас лицом к лицу с самим собой. Это здорово и крайне полезно. Но рушатся иллюзии и уже невозможно дурить себя и представлять себя в идеальном свете. Многим это не по силам.
• и конечно есть много псевдогуру, некачественной информации и тренингов, неадекватных и некомпетентных «учителей» и сумасшедших, а порой и просто мошенников. Как говорится: остерегайтесь подделки.

Гораздо удобнее стать в позицию, озвученную в названии этой главы. Но, на наше счастье, мы с Вами открыты для новых знаний и горизонтов в самопознании.

100% выигрышная позиция для начинающих

Соответственно, самая выгодная и уместная позиция при начале какого-либо нового дела – состояние «Пустой Сосуд» или «Ученик». И, конечно, нужен грамотный адекватный Учитель и достойный метод.

Как же не попасться в лапы мошенников и получить достойную практику?

Здесь все как раз просто. Просто для Вас. Потому что Вы волею судьбы или Вашего намерения попали на эту страницу, прочитали эту статью и теперь в качестве вознаграждения получаете уникальную систему – простой и эффективный алгоритм медитации.

Итак, о том, как я познакомился с методом Энергомедитации, и как появилась методика медитации «СИК»: Сонастройка + Исследование + Кульминация, Вы можете прочитать в статье: «Медитация – что же это такое на самом деле и для чего. Без сектанства, религий и эзотерического тумана. Современным понятным языком. Научный подход.»

Здесь же я сразу предоставляю Вам Алгоритм, инструкцию, выполнив которую по-шагово, Вы получите ошеломляющий результат.

Как дышать, чтоб все получилось. Техника дыхания

Дыхание в медитации обычно применяется полное, при котором задействуются все отделы легких: вдох начинается с живота, груди и ключиц, выдох в той же последовательности. При этом вдох плавный и неспешный, выдох длиннее вдоха, слегка растянутый, протяжный, спокойный, плавный. Важно, чтобы Вам было комфортно. Не надо перенапрягаться. Дышите спокойно, в привычном ритме, немного растягивая выдох. Этого будет достаточно.

Дыхательных техник разработано сотни. И в определенных случаях это важно. О дыхательных техниках, упражнениях и пранаяме читайте в статье «Пранаяма для начинающих понятным языком: 5 лучших техник дыхания — пошаговая инструкция».

Но чтобы качественно погрузиться в медитацию достаточно четко следовать инструкции и выполнять простые шаги и все получится.

Не надо сильно усложнять простые вещи.

Техника медитации для начинающих «СИК» — инструкция и алгоритм

I. Сонастройка.

1. Постановка цели на энергопрактику, проверка на подлинность и соответствие миссии (предназначению). Формулировка намерения.
2. Предвкушение. Настройка (не путать с ожиданиями, не очаровывайся и не разочаруешься)

II. Инстант (Исследование).

1. Физическое тело. Расслабление тела. (Концентрация на носу, горле, груди, животе (по звезде), счет 5-0 (10-0)). Собрать внимание на внутренних процессах, на ощущениях физического тела. (Где мое внимание?)
2. Эфирное тело — Энергетика. Дыхание. Ощущения. Наблюдаем за дыханием и растягиваем выдох.
   Физическое тело + Эфирное (Энергетика). Синхронизируем дыхание и микродвижения тела: (сидя) вдох – движение назад, выдох – вперед, (лежа) вдох – влево, выдох – вправо.
3. Астральное тело – чувственно-образное пространство. Гармонизация. Баланс энергий. Соответствие. Образы, архетипы, эгрегоры. «Я здесь, я сейчас, я всегда!» Достигается концентрацией внимания на тактильных ощущениях в тела внешних + внутренних.
4. Ментальное тело – пространство мыслей. Чистое сознание. Свет в голове. Тишина.
   Астральное + Ментальное. Коды перехода: контролируемый внутренний диалог (фразы: «Я вхожу в особое состояние сознания», «Я (цель (процесс) конкретной практики»)).
5. Целостность 4х тел. Синхронизируем дыхание, микродвижения тела, внутренний образ себя и контролируемый внутренний диалог.
6. Опыт прохождения непосредственно практики энергомедитации (например синхронизация внутреннего и внешнего, гармонизация эмоций, достижение целостности восприятия и т.д.)

III. Кульминация.

1. Завершение практики. Выход из практики (например концентрация на центральных потоках, или перенос полученного опыта (навыков) в повседневную жизнь)
2. Внедрение полученных инсайтов в повседневную жизнь. Наблюдение реализации заложенных (запрограммированных) в процессе практики установок.

Об этой методике красочно описано в моей книге «Автостопом по Вселенной». Уверен, что Вы ее уже скачали и прочитали. Если не успели, то можете это сделать сейчас здесь (ссылка откроется в новой вкладке).

Развернутое объяснение каждого из этих пунктов Вы можете почерпнуть в базовом курсе Медитации и в видео:

Здесь же должен отметить, что каждый пункт выполняется просто и достаточно быстро, возможно на первых этапах это будет занимать минут 10-15, но в дальнейшем, при наработке опыта, в том числе и телесного,  вхождение в энергомедитацию будет занимать буквально минуту – две. А вот сама медитация может длиться столько, сколько пожелаете.

Алгоритм медитации «СИК» помимо того, что качественно вводит Вас в состояние энергомедитации, также погружает Вас в первичное состояние целостности, когда действия Вашего физического тела синхронизированы с энергетикой, эмоциями, Вашим образом себя, чувствами и мыслями. Разумеется, это лишь первичный уровень целостности, для более полного его достижения Вы можете воспользоваться курсом «Возвращение Базовой Целостности». Об этом курсе Вы можете посмотреть в видео приведенном выше. Главное — сделать первый шаг.

Преимущество данной техники

Оно в ее простоте и в то же время в колоссальной эффективности. Для начала рекомендую пройти эту методику под руководством учителя, например, в ведомой медитации, когда Вы включаете соответствующую запись, и, слушая инструкции, выполняете их. Так, на первых порах, будет гораздо проще и качественнее. Но в дальнейшем, настоятельно советую практиковать также и самостоятельно. Это совершенно уникальный и незабываемый опыт.

Для качественного и быстрого освоения методики «СИК» рекомендую воспользоваться материалами, которые Вы можете получить здесь. Это позволит Вам быстро и эффективно освоиться с методикой и начать применять ее самостоятельно.

Теперь у Вас есть техника медитации для начинающих. Пользуйтесь ею, и медитация станет понятной, практичной и действенной. Ваша жизнь преобразится. До встречи на курсе «Особое Состояние Сознания: Базовая Целостность»!

Важно! Не забудьте скачать мою книгу «Автостопом к Небесам — прямой путь к себе: как достичь целостности и гармонии, путешествуя и медитируя»

Ъ

В этой статье я расскажу о тех ошибках, которые заметил в результате более чем 2-х летнего исследования обратной связи от нескольких тысяч учеников по всему миру.

Ошибка 1. Отсутствие понимания что такое медитация и отсутствие критериев вхождения в состояние

Многие пишут мне: «Я слушал вашу медитацию, но у меня ничего не получилось».

Таким людям я задаю главный вопрос: «А как вы поняли, что у вас не получилось?».

И, как правило, я получаю либо туманный ответ, либо человек рассказывает о своих (неправильных) ожиданиях о медитации, которые не оправдались.

Чего точно не будет происходить при медитации и чего не стоит ожидать начинающему практику:

• Что это будет похоже на сон.
• Что вы полностью потеряете контакт с физическим телом.
• Что у вас остановятся все мысли и вы будете пребывать в безмолвии.
• Что у вас будет много визуальных образов.
• Что вы осознаете смысл бытия и почувствуете себя всей Вселенной.
• Что ваше сознание воспарит к небесам или ему откроется любая информация.
• Что вы моментально вспомните все ваши прошлые жизни.
• Что вы сразу же найдёте ответ на интересующий вас вопрос.
• Что будет что-то необычное и сверхъестественное.

Но оговорюсь, что многое из вышеперечисленного будет доступно опытному практику. Но не начинающему.

Лучше вообще отбросьте все ожидания от медитации. Входите с чистым сознанием.

Любые ожидания приводят к страданиям. Отбросьте ожидания — и станете счастливым.

Так что же будет на первом этапе медитации? Каковы критерии вхождения?

• Вы расслабитесь физическим телом.
• Почувствуете спокойствие.
• Будете безучастно наблюдать своё тело, мысли, чувства. Внутренний диалог сохранится, но вы перестанете себя с ним отождествлять.
• Дыхание станет более ровным и спокойным, ритм сердца чуть-чуть замедлится.
• Немного увеличится способность к концентрации и управлению вниманием.
• Если вы медитируете с открытыми глазами, то будете видеть картинку целиком, а не фиксироваться на отдельной точке и сможете наблюдать сотни движущихся объектов одновременно (например капли дождя или снежинки).
• Будете абсолютно спокойно относиться ко всем внешним «раздражающим» факторам.

Как показывает опыт, войти на первый уровень медитации — очень простое дело. Для этого не нужно тренироваться 10 лет в буддистском монастыре, нужно лишь знать как подготовиться к медитации и знать технику вхождения.

Более того, вы спонтанно входите в это состояние примерно 5–10 раз каждый день, только неосознанно. Обычно спонтанную неосознанную медитацию называют «задумчивостью» или «уходом в себя». Наша задача — лишь сделать это осознанно и целенаправленно.

Ошибка 2. Отсутствие цели на медитацию

Это важнейший этап, который многие начинающие практики упускают и без которого медитация просто невозможна.

Прежде чем приступать к практике, задайтесь вопросом: Для чего я медитирую сегодня? Что мне принесёт эта медитация?

Цель может быть как вполне практичной, вроде «отдохнуть и набраться сил» или «получить ответ на такой-то вопрос», или «настроить себя на высокие результаты в спорте/на работе», так и может лежать в сфере самопознания и духовного развития, например: «осознать причину такой-то неудачи», «проработать такую-то ситуацию», «повысить вибрации».

Даже если вы медитируете на пустоту, то у такой медитации будет цель: «Стать пустотой».

В идеале, фиксация цели является частью техники вхождения и настройки на медитацию.

Ошибка 3. Отсутствие целостности

Прежде чем входить в глубокие расширенные состояния сознания, нужно привести более поверхностные слои психики в порядок, иначе вас ждёт разочарование.

Если сознательно вы хотите медитировать, это ещё не значит что все части вашей личности хотят медитировать. Часто бывает совершенно противоположная картина: человек думает что хочет войти в медитацию, но на самом деле хочет что-то другое. Например:

• Потешить самолюбие и доказать самому себе (или тренеру) что он настолько особенный, что ни одна «стандартная» техника вхождения в медитацию для него не работает.
• Убежать от своих проблем на работе/в личной жизни.
• Сохранения стабильной материалистичной картины мира.
• Испытать яркие эмоции.
• Спать, кушать и так далее…

Читайте также

Как говорится, лучше учиться на чужих ошибках, чем на своих. В этой статье мы рассмотрим 10 самых распространенных ошибок, которые совершают начинающие осваивать медитацию.

1) Новичкам:

Начинайте медитировать только тогда, когда вы спокойны и чувствуете себя непринужденно. Недопустимо новичкам начинать практику медитации сразу же после напряженного дня на работе, так как вам будет тяжело сосредоточиться. Если вы все же хотите медитировать после работы, то перед этим рекомендуется немного поспать.
С другой стороны, более опытные практики всегда хотят узнать как можно больше об уме. Тогда, такие состояния как усталость, гнев или стресс, самое подходящее время для медитации. Это поможет ознакомиться с различными психическими состояниями.

2) Отвлечение:

Всегда старайтесь отвлекаться по минимуму, это поможет вам хорошо сконцентрироваться. Наиболее частыми отвлекающими факторами бывают громкие голоса, музыка или шум. Избегайте медитировать в комнатах, в которых слишком жарко или слишком холодно. Хорошее проветривание также способствует медитации. Что касается питания, то лучше есть после практики.

3) Комфорт:

Создавайте для себя максимально комфортные условия каждый раз, когда вы медитируете. Вы можете сидеть на стуле, диване, полу или лечь на спину. Используйте столько подушек и одеял сколько нужно вам для ощущения комфорта. Расслабленное тело делает и расслабленным ум, и наоборот. Не беспокойтесь о том, как вы смотритесь когда медитируете, вместо этого сосредоточьтесь на поддержке своей практике.
Продвинутые медитирующие могут получить выгоду от изучения физического дискомфорта и боли. Это применимо только с целью ознакомления с различными психическими состояниями и вашей реакцией на них. Все, что вам нужно сделать, это внимательно наблюдать боль в течение нескольких минут, вот и все. Кроме того, это полезно для медитации, так как вы научитесь медитировать при физическом дискомфорте.

4) Длительность медитации:

Не заставляйте себя медитировать в течение нескольких часов подряд. Лучше сделать короткие перерывы и немного размять ноги. Те из вас, кто обладает временем и желанием, может практиковать утром, днем и вечером. Но если вы действительно хотите добиться хорошего прогресса в практике, то сделайте свой выбор в пользу качества, а не количества.

5) Усилие:

Не усердствуйте слишком во время медитации. Расслабьте ваше тело и ум и сконцентрируйте свое расслабленное внимание на объекте медитации. Помните, что слишком большое усилие приводит к физической и психической напряженности. Очень часто у многих начинающих медитацию из-за этого происходит напряжение в плечах.
Расслабьтесь и позвольте медитации течь естественно.

6) Поза медитации:

Многие медитирующие практикуют только сидячие медитации. Но лучше чередовать между собой медитации сидя, стоя, при ходьбе и лежа. Для большинства трудно выдержать в сидячем положении 30-60 минут, поэтому необходимо разминать ноги через каждые 15-30 минут. Более того, медитация при ходьбе генерирует большое количество психической энергии, которая в свою очередь поддерживает концентрацию.

7) Учитель медитации:

Хорошо если в начале вашей практики у вас будет учитель медитации, который окажет вам поддержку и ответит на все ваши вопросы. Как только вы начнете ясно понимать основы и приобретете несколько лет опыта, то необходимость в учителе отпадет. Учитель создаст вам прочный фундамент для практики медитации.

8) Ограничение:

Для того чтобы стать универсальным практиком медитации, который может медитировать в одиночке, в группе, монастыре, в постели, на кухонном столе, в лесу, в центре города и в доме своего друга, не ограничивайте свою практику каким-то местом или способом. Не забывайте при этом о медитации при ходьбе, на оживленных улицах города.

9) Терпение:

Воздержитесь от гнева и раздражения, если ваши мысли будут постоянно отвлекаться во время начала практики медитации. Так как гнев и раздражение приводят к физической и психической напряженности, то их следует избегать любой ценой.
Будьте терпеливы к себе и постарайтесь признать, что это нормально, когда мышление постоянно на что-то отвлекается. Как только вы осознаете, что о чем-то думаете, мягко возвратите ваше внимание на объект медитации.
Имейте в виду, что способность ловить себя на мысли, это признак внимательности. Поэтому, вместо того, чтобы раздражаться лучше поздравьте себя.

10) Внимательность:

Слишком много медитирующих разделяют себя между медитацией и другими видами деятельности. Как только они встают с медитационной подушки, они прекращают медитировать в целом. Если вы действительно хотите извлечь выгоду из вашей медитационной практики, то вы должны стремиться быть внимательными все время — с момента когда просыпаетесь утром и пока не заснули ночью.
Красота непрерывной практики медитации — успокоительное и успокаивающееся психическое состояние. Все вокруг будет приносить вам мир и радость.