Одновременный одношажный классический ход ошибки

Осваивать одношажный ход на лыжах школьники начинают на уроках физической культуры в 5 классе. Он позволяет развивать большую скорость, предполагает определенный угол наклона туловища спортсмена и синхронную работу рук и ног, что и отрабатывается на уроках. Все лыжники владеют этим способом, дающим возможность развивать скорость на ровной местности до 8 м/с. Используется как стартовый и на горнолыжном склоне.

Описание

Одношажный ход – это цикличность скольжения на одной лыже при умеренном одновременном толчке второй ногой с отталкиванием палками от твердого снега, наста. При толчке палки изначально ставятся горизонтально на расстоянии вытянутых вперед рук относительно туловища. После толчка они оказываются за спиной лыжника почти под прямым углом к пояснице с кольцами, не соприкасающимися друг с другом, но расположение их непараллельное.

Внимание! Чем круче при отталкивании выносится корпус вперед, тем выше достигается скорость движения.

Толчок производится двумя палками одновременно.

Виды одношажных шагов и техника выполнения

Обучать начинающих спортсменов бесшажному и одновременному одношажному ходу на лыжах начинают с опоры на палки. Выполнение упражнения дает начинающему лыжнику почувствовать свободу попеременного скольжения лыж за счет переноса тяжести тела на палки. Для выполнения первого элемента палки ставятся параллельно корпусу, а лыжи двигаются попеременно: одна назад, другая – вперед на 30-40 см. Такое непринужденное скольжение на одном месте дает возможность почувствовать необходимую силу толчка при освоении одновременного одношажного хода на лыжах по заснеженной целине и накатанной лыжне.

Основной вариант

Из описания способа скоростного перемещения на лыжах одношажным способом становится понятно, что победа на трассе во многом зависит от силы рук, энергичности толчка палками, при помощи которых и придается ускорение. Насколько частыми будут толчки палками, зависит от физической подготовки спортсмена, его умения использовать наклон туловища, что значительно удлиняет траекторию движения при наименьших затратах энергии.

Интересно! Несмотря на то что сила толчка – один из важнейших элементов, далеко не всегда побеждают в гонках самые выносливые и физически сильные участники. Выбрав для гонок одношажный ход на лыжах, техника владения телом может оказать хорошую услугу.

Ускориться помогают не только сильные толчки, но и цикличность работы корпусом, направление локтей относительно корпуса, управление ногами.

Правила выполнения элементов:

1. Выброс рук с палками вперед.
2. Опора и усилие рук, толчковой ноги по перемещению тела скольжением. Через изменение угла наклона корпуса усилие от толчка палками передается скользящей лыже опорной ноги.
3. Максимальный угол сгиба рук в локтях – 90°.
4. Усилие при толчке будет больше, если при наклоне корпуса работает голеностоп. Оптимальное соотношение голени к передней части лыж – наклон приблизительно 70°.
5. Во время толчка продолжается движение корпуса вперед, вплоть до горизонтального, при этом палки проходят ниже уровня коленных чашечек и на некоторое время фиксируются за спиной лыжника в горизонтальном положении, но не перекрещиваются. На этапе окончания толчка палки и кисти рук спортсмена составляют единую прямую линию.
6. После некоторого расслабления рук от проведенного рывка вперед палки, по закону инерции, продолжают свое движение вверх. Их необходимо остановить, пока они не оказались выше линии спины.

Стартовый вариант

Отличается стартовый вариант от обычного темпом – частота толчков до 70-75 раз в минуту. При этом между толчками допускается прокат.

Этот способ перемещения применяется в следующих случаях:

• на старте, когда необходимо оторваться от соперников;
• в момент обгона впереди идущего спортсмена.

Особенность цикличности заключается в том, что палки втыкаются в снег под острым углом, что сокращает время, затрачиваемое на полное выпрямление рук и выброс палок на максимально возможное расстояние вперед.

Типичные ошибки

Каждая допущенная ошибка в соревновании на скорость перемещения одношажным ходом – это потерянные секунды. Каждое движение должно быть выверено по времени до кратчайших долей секунды.

Ошибки, которые допускают начинающие спортсмены:

• короткий, частый шаг;
• сильный или слабый толчок лыжей;
• затяжное скольжение между отталкиваниями;
• недостаточная помощь корпусом;
• высокое расположение наконечников палок после окончания толчкового движения.

Избежать досадных промахов помогут тренировки, пробы разных сочетаний силы толчка и длины скользящего шага, длины проката.

Рекомендации по выполнению

Потеря спортсменом скорости, набранной за счет резкого, сильного, правильно выполненного толчка, может произойти, если на фазе окончания цикла:

• резко привести корпус в вертикальное положение;
• долго скользить по инерции;
• допустить сгибание ног в коленях или резко выпрямить их;

Резкие движения палок назад тоже плохо сказываются на движении за счет того, что тяжесть тела перемещается на центральную часть лыж, усиливая давление на 30-40 кг, если речь идет о взрослом спортсмене.

Оптимально, если ритм шагов и толчков будет таким же размеренным, как в танце, а по силе и грации выполнения чередующихся элементов лыжника можно сравнить с ягуаром, преследующим антилопу.

Одновременный одношажный ход

Это новый способ
передвижения, который изучается в 5
классе. Цикл хода состоит из одного
скользящего шага и одновременного
толчка палками с последующим скольжением
на обеих лыжах.

После попеременного
двухшажного хода этот способ — один из
наиболее часто применяемых. Он позволяет
развивать очень высокую скорость
передвижения.

Выполняется
следующим образом:

1. После окончания
   толчка руками лыжник скользит на двух
   лыжах.

2. Медленно выпрямляясь,
   лыжник выносит палки вперед.

3. Предварительно
   перенеся вес тела на левую ногу, лыжник
   выполняет толчок правой ногой одновременно
   с постановкой палок на снег.

4. В момент окончания
   толчка ногой начинается отталкивание
   руками, которое выполняется так же, как
   и в других одновременных ходах.

5-6. Лыжник скользит
на правой лыже, продолжая толчок руками.
Левая нога активным маховым движением
выносится вперед и приставляется к
опорной ноге в момент окончания толчка
руками.

7. Толчок руками
закончен, лыжник скользит на двух лыжах.

Цикл движений
повторяется.

При обучении этому
ходу встречаются специфические трудности,
заключающиеся в согласованности работы
рук и ног. Овладеть согласованностью
движений помогает выполнение хода под
команду учителя: «Вынос!» (палок), «Шаг!»,
«Толчок!».

Можно проводить
обучение на счёт:

раз — выносятся
вперед палки;

два — шаг с толчком
другой ногой и с одновременной постановкой
палок на снег;

три — толчок палками
и приставление ноги.

Удобнее вести
обучение на местности, имеющей пологий
уклон.

При обучении этому
ходу встречаются ошибки, аналогичные
ошибкам одновременного двухшажного
хода (исключая связанные со вторым
шагом).

В 5 классе изучаются
элементы горнолыжной техники — подъем
«полуёлочкой». Техника этого подъема
описана в разделе по лыжной подготовке
в детском саду.

Торможение упором

Это вид торможения
применяется при спуске наискось. Лыжник
переносит вес тела на верхнюю (скользящую
прямо лыжу), а нижнюю ставит в положение
упора: пятка в сторону, носки удерживаются
вместе, лыжа закантована на внутреннее
ребро. Увеличение угла закантовки ведет
к увеличению торможения. Иногда этот
способ торможения называют «полуплугом».

Для изучения этого
элемента на спуске движение должно быть
предварительно проимитировано стоя на
месте.

В
6 классе школьники осваивают
«скоростной» вариант одновременного
одношажного хода.

Цикл движения
начинается с отталкивания ногой и
одновременного выноса палок вперед,
затем следует прокат на опорной ноге.
После небольшой паузы (проката) выполняется
толчок руками с одновременным приставлением
маховой ноги. Дальше следует большой
по времени прокат. Этот вариант позволяет
быстро на­брать скорость, поэтому
часто применяется при старте.

Одновременный бесшажный ход

Применяется при
хорошем скольжении на пологих спусках,
при плохом — на спусках средней крутизны,
при отличном сколь­жении и твердой
опоре на палки — на равнине, а также на
раскатанных и ледянистых участках.

Скорость при этом
способе поддерживается только за счет
одновременных толчков палками. Скольжение
происходит все время на двух лыжах,
поэтому нагрузка падает на мышцы рук и
туловища.

Цикл движений в
одновременном бесшажном ходе

1. После окончания
толчка руками лыжник скользит, согнувшись
на двух лыжах, голова чуть приподнята.

2-3. Продолжая
скольжение, лыжник медленно выпрямляется,
легким движением выносит палки вперед.

4.Лыжник почти
полностью выпрямился, начинается
подготовка к отталкиванию. Вес тела
перемещается на носки, ноги слегка
сгибаются, палки выведены вперед перед
постановкой на снег.

5.Палки ставятся
на снег чуть впереди креплений, начинается
толчок руками.

6.Основное усилие
при упоре на палки развивается за счет
сгибания туловища. Угол сгибания рук в
локтевых суставах несколько уменьшается.

7-8. Толчок
заканчивается полным разгибанием рук.
Кисти рук проводятся на уровне не выше
колен, угол наклона палок наибольший.

9. После окончания
толчка лыжник скользит, согнувшись, на
двух лыжах по инерции, и цикл движений
повторяется.

Техника этого хода
довольно проста, и обучение проводится
целостным методом без применения
подготовительных упражнений. Следует
обратить внимание учеников на медленное
выпрямление туловища после толчка,
расслабленный вынос рук и мягкую
постановку палок.

Толчок начинается
с наклона туловища (навала) на палки и
заканчивается резким выпрямлением рук.
Ноги в коленях слегка согнуты.

Обучение этому
ходу удобно проводить на ровном пологом
склоне с длинным прямым выкатом.

Для совершенствования
техники всех одновременных ходов можно
использовать такие упражнения:

1. Лыжня размечается
   флажками на расстоянии 3-5 м друг от
   друга. Школьники проходят отрезок
   одновременным ходом, отталкиваясь
   около флажков. Расстояние между
   флажками постепенно увеличивается.

2. Возле лыжни на
   расстоянии 25-40 м (в зависимости от
   изучаемого хода) ставят двое ворот.
   После разгона ученики проходят
   расстояние между воротами с наименьшим
   количеством отталкиваний палками.

3. На лыжне ставят
   5-6 ворот с верхней перекладиной (высота
   120-130 см). Ученики преодолевают участок
   одновременными хо­дами, скользя в
   наклоне под воротами, выпрямляясь и
   отталкиваясь между воротами.

Расстояние между
воротами постепенно увеличивается.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

Классический ход — основа лыжных гонок и базовая техника любого лыжника. Классикой встают первый раз в жизни на лыжи, занимаются оздоровительной физкультурой, тренируются на любой неподготовленной трассе. Даже биатлонисты на тренировках подключают классический ход. Как говорят лыжники: «классика — всему голова». Коньковый ход появился значительно позже классического — сначала появился полуконьковый ход, а потом современный коньковый.

В статье мы собрали лучшие видеоуроки по классическим ходам, рассказали о видах и технике классических лыжных ходов.

• Виды классических ходов
• Техника классических ходов на лыжах: видео с пояснениями
• Упражнения для обучения технике классического хода

Виды классических ходов

Существует 3 вида классических лыжных ходов:

• Попеременный двухшажный
• Одновременный одношажный
• Одновременный бесшажный (даблполинг)

В истории лыжных гонок их было больше, но с развитием технологий они ушли в прошлое. Лыжи стали более легкие и быстрые, поэтому современный классический ход развивается в сторону даблполинга — одновременного бесшажного хода. Технологии скольжения позволяют спортсменам пробегать даблполингом даже 50 и 70 км марафоны.

Что нужно для обучения классическим лыжным ходам?

• классические лыжи — на коньковых лыжах научиться классическим ходам не получится
• классические ботинки — низкие лыжные ботинки с мягкой областью голеностопа и гибкой подошвой
• крепления для классического хода — имеют более мягкий флексор
• палки — классические палки короче коньковых

Классические лыжи нужно мазать специальной мазью держания. Она наносится под колодку и позволяет лыже скользить вперед, но не проскальзывать назад при отталкивании. Об этом читайте в статье: Как мазать лыжи для классического хода?

Если с мазью держания возиться не хочется, приобретите лыжи с насечкой или камусом. Насечка не доставит удовольствия своим жужжанием и плохим скольжением, а вот лыжи с камусом максимально приближены к обычным классическим лыжам.

Классический ход более естественный для организма, чем коньковый. Поэтому требования к физподготовке меньше — с классики можно начинать заниматься лыжами и просто оздоровительной физкультурой.

Техника классических ходов на лыжах: видео с пояснениями

Примеры техники классических ходов мы взяли от лыжной школы Симона Фуркада. Технику демонстрирует лыжник сборной Франции Ришар Жув — бронзовый призер ОИ 2018.

Попеременный двухшажный классический ход

Двухшажный классический ход — азбука лыжника, один из самых старых лыжных ходов. Используется в лыжных гонках для преодоления равнинных участков и подъемов.

Основные моменты:

• руки и ноги работают попеременно как при ходьбе — левая рука, правая нога
• скольжение происходит только на одной лыже
• корпус не раскачивается, находится в одном положении, меняются только ноги под центром тяжести

Одновременный одношажный классический ход

Более быстрый и энергозатратный ход, чем попеременный. Применяется при стартовом разгоне, движении по равнине и в небольшие тягуны. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс, нога дает дополнительный импульс в промежутке между толчками рук.

Основные моменты:

• присутствует одноопорное и двухопорное скольжение
• толчковая нога не просто ставится рядом с опорной, а слегка выбрасывается мятниковым движением и придает дополнительный импульс
• при отталкивании руками обязательна работа спиной

Одновременный бесшажный ход или даблполинг

Бесшажный классический ход — самый быстрый классический ход, но требует хорошей физической подготовки и идеального скольжения. Даблполинг набирает популярность в лыжных гонках и вытесняет классический попеременный ход, поэтому международная федерация вводит на него ограничения.

Основные моменты:

• в отталкивании участвует все тело, а не только руки
• вес тела выносится вперед и наваливается на палки, затем происходит отталкивание палками с одновременным проталкиванием лыж вперед
• палки ставятся строго вертикально (при фронтальном обзоре) примерно на ширине плеч

Классический подъемный ход елочкой

Применяется на крутых подъемах, когда мазь перестает держать и попеременный ход невозможен.

Экипировку для бега и лыжных гонок можете подобрать и купить в нашем магазине training365 на Авито. Только оригинальный товар, консультация при выборе, бесплатная доставка по России.

Упражнения для обучения технике классического хода

Методика обучения классическим лыжным ходам основывается на развитии равновесия и правильных векторов отталкивания. Мы подобрали упражнения, которые помогут научиться классическим ходам.

Попеременный ход без палок

Тренировка равновесия, одноопорного скольжения и правильного отталкивания.

Попеременный бесшажный ход

Постановка правильного отталкивания руками и укрепление плечевого пояса.

Попеременный ход с одной палкой

Упражнение на баланс и укрепление торса.

Работа ног в попеременном двухшажном классическом ходе

Подробный разбор движений ног в классическом ходе и подводящие упражнения. Видео от канала Skate&Classic.

Работа рук в попеременном двухшажном ходе

Подробный разбор движений рук в классическом ходе. Видео от канала Skate&Classic.

Классический ход в подъем

Особенности движения попеременным двухшажным ходом в подъем. Видео от канала Skate&Classic.

Советская школа классического хода

Советское видео о технике классических ходов. Видео старое, но основы техники не изменились. Подробный разбор техники великих советских лыжников.

Одновременный одношажный ход (методика обучения)

Одновременный одношажный ход является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах, так как позволяет развить высокую скорость скольжения — до 8 м/с. Чаще всего ход используется на равнине при хорошем скольжении и при твердой опоре для палок. С ухудшением условий скольжения его можно применять на пологих спусках. При отличном скольжении высококвалифицированные лыжники могут проходить начало пологих подъемов (при переходе на высокой скорости от равнины в подъем), используя этот ход. Цикл одновременного хода состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах.

Различают два варианта одновременного одношажного хода. Отличие связано с изменением согласованности в работе рук и ног. Основной вариант — руки выносят палки вперед до начала толчка ногой, толчок руками начинается сразу после окончания отталкивания ногой (два толчка следуют непрерывно один за другим). Стартовый вариант — одновременно с толчком ногой палки выносятся вперед, а отталкивание палками выполняется после небольшого проката на одной лыже. Основной вариант более экономичен (общее время цикла примерно на 0,4 с больше, чем в скоростном), так как частота движений ниже. Естественно, что скорость скольжения в основном варианте чуть меньше, чем в скоростном (на 1-2 м/с).

Рис. 1. Одновременный одношажный ход (основной вариант)

Основной вариант выполняется следующим образом (рис. 1):

1. После окончания толчка руками лыжник скользит на лыжах.
2. Медленно выпрямляясь, выводит палки вперед.
3. Предварительно перенеся вес тела на левую ногу, лыжник выполняет толчок левой ногой одновременно с постановкой палок на снег.
4. В момент окончания толчка ногой начинается отталкивание руками, которое выполняется так же, как и в других одновременных ходах.
5-6. Лыжник скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной в момент окончания толчка руками.
7. Толчок руками закончен, лыжник скользит на двух лыжах.

Цикл движений повторяется.

Изучение этого хода начинается целостным методом по общепринятой методике (рассказ — показ — объяснение). Кроме этого, целесообразно имитировать движение в цикле хода без палок -это позволит ученикам освоить ритм движений хода. Затем обучение продолжается при передвижении по учебному кругу.

В обучении этому ходу встречаются некоторые специфические трудности, заключающиеся в согласованности работы рук и ног. Овладеть согласованностью движений помогает выполнение хода под команды преподавателя «Вынос!» (палок), «Шаг!», «Толчок!» Можно проводить обучение под счет: на «раз» — палки выносятся кольцами вперед; на «два» — шаг с толчком другой ногой и с одновременной постановкой палок на снег; на «три» — толчок палками и приставление ноги. Следует напомнить ученикам известное методическое правило при выполнении данного хода: не начинать толчок ногой, пока палки не займут положение кольцами вперед. После освоения общей схемы движения переходят к совершенствованию хода в целом — усилению отталкиваний ногами и руками, удлинению скользящего шага и т.д.

Одновременный одношажный ход предъявляет довольно высокие требования к силе мышц плечевого пояса, поэтому изучение его также необходимо вести в облегченных условиях (под пологий уклон, при хорошем скольжении и твердой опоре для палок). У школьников при выполнении этого хода встречаются следующие ошибки: преждевременный толчок руками, начало цикла шагом с одной и той же ноги, а также все ошибки, присущие одновременному отталкиванию палками, аналогичные одновременному бесшажному ходу.

Рис. 2. Одновременный одношажный ход (скоростной вариант)

Вторым вариантом одновременного одношажного хода является «скоростной» (рис. 2). Цикл движения начинается с отталкивания ногой и одновременного выноса палок вперед, затем следует прокат на опорной ноге. После небольшой паузы (проката) выполняется толчок руками с одновременным приставлением маховой ноги, далее следует более длительный второй прокат. Этот вариант позволяет быстро набрать скорость, он часто применяется при старте, поэтому его иногда называют еще стартовым. Ввиду одновременности в работе рук и ног школьники довольно легко овладевают координацией этого хода.

Во втором варианте хода очень важно активно («ударом») поставить палки на снег и сразу резко увеличить давление на них, что способствует уменьшению давления лыж на снег и увеличению скорости скольжения.

Скоростной вариант одновременного одношажного хода последние годы все шире применяется в соревнованиях по лыжным гонкам. Лыжники, перейдя при необходимости на этот ход, могут значительно повысить частоту движений и на коротком отрезке сразу заметно увеличить скорость по сравнению с основным вариантом. В таком случае движения могут даже выполняться с меньшей амплитудой. В этом варианте хода по сравнению с остальными сила отталкивания может повыситься на 20-30 кг, время отталкивания сокращается на 6-8%, скорость скольжения при прокате на двух лыжах больше на 1-2 м/с, а максимум давления на палки после начала отталкивания (постановки их на снег) достигается в 4-5 раз быстрее.

С целью быстрого освоения скоростного варианта одновременного одношажного хода в начале обучения целесообразно проимитировать движения, добиваясь согласованности в работе рук и ног (по времени). Исходное положение для выполнения этого упражнения — положение проката на двух лыжах после окончания толчка палками: на счет «раз» — шаг ногой вперед и одновременный вынос рук с палками вперед (кольца назад); на счет «два» -одновременный толчок палками (обозначение) и приставление толчковой ноги к опорной. После освоения имитации работы рук и ног ученики выполняют на лыжне весь ход в целом в медленном темпе, но слитно. Затем скорость движений увеличивается.

При изучении данного варианта хода необходимо обратить внимание на энергичный маховый вынос рук вперед и постановку палок в снег ударом кольцами к себе (назад). Быстрый маховый вынос рук и выпад другой ногой увеличивают силу отталкивания опорной ногой. Толчку ногой предшествует быстрое и короткое подседание. В любом варианте хода большое значение имеет энергичный маховый вынос толчковой ноги вперед с быстрым торможением ее около опорной.

Одновременный двухшажный ход (методика обучения)

Одновременный двухшажный ход применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. Ход позволяет передвигаться с достаточно высокой скоростью, хотя он и уступает по этому показателю одновременному одношажному; поэтому сильнейшие лыжники применяют его мало. У лыжников-новичков и школьников он пользуется большей популярностью, особенно в туристских походах и на прогулках. Ход требует твердой опоры для палок. Благодаря наличию в цикле хода двух скользящих шагов и только одного одновременного толчка палками ученики даже с относительно слабым уровнем развития мышц рук и плечевого пояса достигают довольно высокой скорости при передвижении на подготовительной лыжне. Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг. Квалифицированные лыжники за один цикл проходят на лыжне от 8 до 11 м со средней скоростью 5-7 м/с.

Рис. 1. Одновременный двухшажный ход

Одновременный двухшажный ход выполняется следующим образом (рис. 1):

1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед.
2-3. Сосредоточив массу тела на левой ноге, после предварительного небольшого подседания лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой ногой начинается скольжение на правой.
4-5. Предварительно перенеся массу тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник отталкивается правой ногой; палки в это время выводятся кольцами вперед-и ставятся на снег.
6. В момент окончания толчка ногой палки приходят в рабочее положение (под острым углом вперед) и начинается отталкивание руками.
7. Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед.
8. С окончанием толчка руками правая нога приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах. Некоторое время лыжник пассивно скользит на двух лыжах, используя набранную скорость.

Затем цикл движений повторяется.

При объяснении или показе следует обратить внимание учеников на следующие детали хода, которые очень важны для достижения высокой скорости скольжения и экономичности движения: в момент проката недопустимо резкое выпрямление, так как это увеличивает давление лыж на снег и сокращает длину скольжения; палки выносятся вперед мягким, расслабленным маятникообразным движением с последующей энергичной постановкой на снег; давление на палки резко увеличивается сразу после постановки их; недопустимо отбрасывание палок назад-вверх после окончания отталкивания.

После объяснения и показа техники данного хода целесообразно вместе со школьниками проимитировать без лыж все движения цикла хода, добиваясь согласованности в работе рук и ног и выполняя все элементы скользящего шага. После этого приступают к выполнению всего хода в целом при передвижении на лыжах. Ученики после показа и объяснения хода обычно довольно быстро осваивают общую схему движений. Дальнейшее изучение идет по пути устранения ошибок в цикле, а также совершенствования отдельных элементов и всего хода в целом.

Нельзя допускать значительного падения скорости в момент скольжения на двух лыжах. Это приведет к неравномерности передвижения и к большей затрате сил. Оба шага в цикле хода должны быть длинными, сочетание сильных отталкиваний ногами и руками позволяет поддерживать высокую скорость передвижения.

Если некоторые лыжники после показа и объяснения за несколько попыток (прохождение 2-3 учебных кругов) не осваивают в общих чертах согласованности движений, целесообразно провести обучение расчлененным методом под счет преподавателя с остановкой и проверкой положения частей тела после первого и второго шага. Затем можно выполнить движения в замедленном темпе под команду учителя. При такой последовательности освоение хода проходит всегда успешно. Указанными методическими приемами можно воспользоваться и при изучении других способов передвижения на лыжах, но прибегать к расчленению движений следует только в крайних случаях, когда целостный метод не дает нужного эффекта.

Наиболее типичной ошибкой при передвижении этим ходом являются короткие «подбегающие» шаги. Внешне это выглядит как разбег перед отталкиванием руками. Данная ошибка обычно бывает вызвана недостаточно сильным или неверно (больше вверх, чем вперед) выполненным толчком ногой. Исправлению этой ошибки способствует передвижение по лыжне, размеченной ориентирами для отталкивания ногами (на расстоянии скользящих шагов). Кроме того, полезно повторить и другие упражнения для освоения и совершенствования скользящего шага. Встречаются ошибки и в работе рук, что уменьшает силу отталкивания: незаконченный толчок руками «до бедра». Причиной этому может быть неверно усвоенное движение, а также слишком короткие или слишком длинные петли у палок (ученики боятся потерять контроль за палкой и поэтому сжимают ее в кулаке). При исправлении этой ошибки необходимо требовать от учеников убирать руки за спину, как бы стараясь соединить там кисти рук.

Заметно уменьшается сила толчка и при «провале» головы и туловища между рук при постановке палок в начале отталкивания. Появление такой ошибки может быть связано с широкой постановкой палок и, что встречается особенно часто, с сильным сгибанием рук и отведением локтей в сторону до начала отталкивания. Для устранения ошибки необходимо требовать от учеников держать близко друг к другу кисти рук и опущенные локти, а также постоянно смотреть на кисти рук.

Ошибками также являются: чрезмерный наклон туловища (ниже горизонтального) при отталкивании руками, отбрасывание рук с палками вверх после окончания толчка. Последующее выпрямление туловища из низкого положения и перемещение рук с палками вниз вызывают инерционные силы и сокращение длины свободного скольжения. Это надо объяснить ученикам при исправлении указанных ошибок. Недопустимо и сгибание (приседание) ног при одновременном толчке руками — это вызывает снижение силы отталкивания, так как не создается жесткая система фуки — туловище — ноги) для передачи усилий от толчка руками на скольжение лыж. Ошибкой следует считать и быстрый (преждевременный) вынос палок вперед, в этом случае ученики вынуждены удерживать палки впереди в статическом положении, что нарушает общую согласованность движений.

Необходимо объяснить способы постановки палок на снег под различными углами. При хорошем скольжении (под уклон) палки можно выносить кольцами вперед, что позволит своевременно выполнить «навал» туловищем на палки, усилить и удлинить отталкивание. При ухудшении скольжения или при движении по равнине палки ставятся более вертикально с тем, чтобы быстрее перевести их в острый угол, что сразу увеличит горизонтальную составляющую силу толчка. Следует иметь в виду, что, как только палки пройдут вертикальное положение (даже если они выбрасывались кольцами вперед), необходимо сразу увеличить давление на них (начать отталкивание), так как, создавая жесткую передачу усилий по замкнутой цепи «палки — руки — туловище -ноги — лыжи», лыжники уже частично уменьшают давление лыж на снег, а тем самым увеличивается скорость скольжения. В дальнейшем с уменьшением угла отталкивания палками скорость увеличивается за счет возрастания горизонтальной составляющей толчка. Ошибками считаются и широкая постановка палок (кольца ставятся далеко от лыжни), и широкое разведение локтей.

Первоначальное обучение одновременному двухшажному ходу удобно проводить на учебной площадке, имеющей небольшой уклон. Лыжня должна иметь твердую опору для палок. Если часть учеников не смогла сразу освоить общую согласованность движений, можно рекомендовать проводить обучение на обычной скорости, но под счет. На счет «раз» — первый шаг и вынос палок; на счет «два» — толчок другой ногой и постановка палок на снег; на счет «три» — отталкивание палками с одновременным приставлением ноги. Иногда счет заменяют командами «Шаг — шаг!», «Толчок!» Как только ученики освоят движение без грубых ошибок, можно перейти к совершенствованию хода на учебно-тренировочной лыжне, объясняя и показывая ученикам, где лучше применить этот способ передвижения. С первого же занятия по изучению этого хода необходимо приучать учеников делать первый шаг в цикле поочередно с левой и правой ноги.

Как только лыжники освоят ход в целом, необходимо обратить их внимание на согласование движений с дыханием. Это необходимо делать и при изучении других одновременных ходов. Толчок выполняется в момент выдоха, при выпрямлении делается вдох. Такая ритмичность усиливает отталкивание и улучшает вентиляцию легких.

Хороший эффект при обучении всем одновременным ходам дает применение упражнений игрового характера. Например, на хорошо подготовленной лыжне на расстоянии 25-50 м устанавливаются ворота; задание: кто пройдет отрезок за наименьшее количество циклов одновременного хода? Длина отрезка зависит от изучаемого хода; естественно, при бесшажном ходе он короче.

Можно устроить небольшие соревнования: учащиеся проходят по параллельным лыжням (отрезок 50-100 м) на скорость (кто быстрее). Это задание можно давать, если ученики хорошо освоили технику хода. Здесь внимание обращается на силу отталкивания. Недопустимо применение этого упражнения при наличии ошибок в цикле хода. Целесообразно применять упражнение и на освоение техники одновременных ходов по ориентирам (флажкам, воротам из палок и др.).