Кувырок вперед
Техника
выполнения. Из
упора присев (с опорой руками впереди
стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести
массу тела на руки. Сгибая руки и
наклоняя голову вперед, оттолкнуться
ногами и, переворачиваясь через голову,
сделать перекат на шею и лопатки.
Опираясь лопатками о пол, резко согнуть
ноги и взять группировку. Заканчивая
кувырок, принять упор присев (рис. 73).
Последовательность
обучения.
-
Группировка из
различных и. п. -
Из упора присев
перекат назад и перекатом вперед сед
в группировке.
277
-
Из упора присев
кувырок вперед в сед в группировке. -
Из упора присев
перекат назад и перекатом вперед упор
присев.
5. Из
упора присев кувырок вперед в упор
присев.
Типичные
ошибки.
-
Опора руками
близко к ступням (приводит к удару
спиной). -
Отсутствие
отталкивания ногами. -
Недостаточная
группировка. -
Неправильное
положение рук. -
Опора руками сзади
при переходе в упор присев. Страховка
и помощь. В большинстве
случаев это упражнение
доступно для
самостоятельного исполнения. Обычно
помощь нужна только отдельным учащимся.
При этом партнер, стоя на одном колене,
сбоку одной рукой помогает выполняющему
наклонить голову вперед на грудь, а
другой, поддерживая под грудь или плечо,
обеспечивает мягкое опускание на лопатки
и увеличивает вращение вперед.
Кувырок в сторону
Техника выполнения.
Выполняется
из упора стоя на коленях или упора
присев. Первая часть кувырка такая же,
как и у переката в сторону из упора
стоя на коленях, однако вращение тела
необходимо продолжить в том же направлении
и, переворачиваясь через спину, прийти
снова в упор стоя на коленях или в упор
присев.
Последовательность
обучения.
-
Группировка из
положения лежа на спине. -
Из упора стоя на
коленях перекат в сторону. -
Из упора стоя на
коленях кувырок в сторону. -
Из упора присев
кувырок в сторону в упор присев.
278
Типичные ошибки.
-
В начале
кувырка рука не ставится на предплечье. -
Неплотная
группировка.
Страховка и
помощь. Стоя
сзади, помогать переворачиванию,
поддерживая около тазобедренных
суставов.
Стойка на лопатках согнув ноги
Техника выполнения.
Стойка на
лопатках выполняется перекатом назад
в группировке. В момент опоры лопатками
и затылком подставить руки под
поясницу (большими пальцами вперед),
ноги согнуты, голени вертикально. Это
подводящее упражнение для обучения
стойке на лопатках (рис. 74).
Последовательность
обучения.
-
Из упора присев
перекаты назад и вперед. -
Из упора сидя
сзади перекатом назад сгибая ноги
стойка на лопатках согнув ноги. -
Из упора присев
перекатом назад стойка на лопатках
согнув ноги.
Типичные ошибки.
-
Перекат выполняется
с откидыванием плеч и головы назад. -
Руки ставятся под
спину рано, локти широко разведены. -
Туловище не
принимает вертикального положения.
-
Голени отклоняются
от вертикального положения, носки не
оттянуты.
Страховка и
помощь. Помогать,
стоя сбоку от ученика, одной рукой
поддерживая под спину, другой за ноги.
Из стойки на
лопатках согнув ноги перекатом вперед
упор присев
Техника выполнения.
Убрав руки
с поясницы, начать перекат вперед,
одновременно взять группировку. В конце
переката
279
выполнить энергичное
движение плечами вперед и принять упор
присев.
Последовательность
обучения.
-
Из упора присев
перекат назад и перекатом вперед сед
в группировке. -
Из упора присев
перекат назад в группировке и перекатом
вперед упор присев. -
Из упора присев
перекатом назад стойка на лопатках
согнув ноги (держать), перекатом
вперед сед в группировке. -
Из упора присев
перекатом назад стопйка на лопатках
согнув ноги (держать), перекатом
вперед, упор присев.
Типичные ошибки.
Аналогичны
ошибкам при выполнении стойки на лопатках
согнув ноги и второй половины кувырка
вперед.
Страховка и
помощь. Помогать
стоя сбоку в момент перехода в упор
присев, подталкивая под спину или плечо.
Комбинация для
совершенствования и контрольного урока
Из упора присев
кувырок вперед в упор присев — перекатом
назад стойка на лопатках согнув ноги —
перекатом вперед упор присев — кувырок
в стороны в упор присев и о. с.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Техника выполнения кувырка вперед и назад. Ошибки. Страховка учителем при выполнении кувырка
- Кувырок — простое акробатическое упражнение, практикующееся во многих видах фитнеса. Ему обучают детей с самого раннего возраста для улучшения координации движений, способности ориентироваться в пространстве, а также умению правильно падать и вставать. Во многих спортивных дисциплинах кувырок является базовым элементом. Например, в гимнастике, акробатике, паркуре. Он входит в связку к сложным упражнениям и служит для подстраховки при выполнении различных трюков, помогая избежать травмирующих падений.
Противопоказания к выполнению кувырка
- Чтобы научиться делать кувырок, не потребуется много тренировочного времени, однако, некоторым людям стоит осторожно практиковать этот акробатический элемент. Эта рекомендация относится больше к возрастным спортсменам, а также к тем, кто имеет определенные ограничения для занятий спортом.
- Если кувырок вызывает болевые ощущения, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Не стоит осваивать сразу сложные способы выполнения кувырка. Сначала нужно хорошо научиться делать его классический вариант, а потом усложнять технику этого эффективного упражнения для совершенствования вестибулярного аппарата.
И так рассмотрим два вида кувырков.
Кувырок вперед
Кувырок назад
Кувырок вперед
СПОСОБЫ СТРАХОВКИ И ПОМОЩИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ГИМНАСТИЧЕСКИХ И АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ШКОЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ.
Кувырок вперёд
- Стоя на одном колене сбоку от занимающегося, одной рукой поддерживать его под спину у шеи, а другой под таз или голени. Чтобы не выполнялся кувырок с опорой на голову, надо рукой, поддерживающей у шеи, наклонить голову учащегося и не опускать руку до окончания переката через спину. Во время выполнения кувырков необходимо следить за самочувствием учащихся. Возможны лёгкие головокружения или даже тошнота. Таким ученикам необходимо временно прекратить выполнение упражнений, и если подобное повторится, то нужен совет врача.
Кувырок назад
- Стоя на одном колене сбоку от учащегося, поддержать его под спину у «шеи /вначале упражнения/,а затем при опускании ног за голову помочь выполнить кувырок, подтолкнув одной рукой под таз, а другой под плечо. Для устранения болевых ощущений в области шеи и головы необходимо следить за своевременным разгибанием рук /в начале опускания ног за голову
Спасибо за внимание!
Виды кувырков. Техника выполнения кувырков
Виды кувырков. Техника выполнения кувырков
Кувырок — переворот через голову на поверхности (кувырок в воздухе называется сальто)
Кувырок — переворот через голову на поверхности (кувырок в воздухе называется сальто). Во время некоторых кувырков необходимо брать группировку. При исполнении этого элемента напрягается спина, поэтому исполнять его следует на мягкой поверхности. Кувырок используют в гимнастике и акробатике.Существует несколько видов кувырков:Вперёд — кувырок исполняется из упора присева путём переката. Группировка берётся сразу после начала кувырка.Назад — кувырок также исполняется из упора присева путём переката. Группировка бывает двух видов: как в кувырке вперёд или как в сальто назад.Боковой — кувырок исполняется с чуть согнутых ног путём перехода в стойку на ноги. Группировка не берётся. Ноги во время кувырка либо остаются чуть согнутыми, либо становятся как в 2 основных кувырках.Есть ещё один вид кувырка, в котором не нужно переворачиваться через голову, а просто сделать поворот на 180° лёжа на поверхности (оборот на поверхности).Кувырки бывают: обычные, согнувшись (с прямыми ногами) или углом.
Кроме обычного возвращения в упор присев (кувырки вперёд и назад) можно переходить в:
Кроме обычного возвращения в упор присев (кувырки вперёд и назад) можно переходить в:В стойку на лопаткахПоперечный шпагат Упор лежа (только кувырок назад)В стойку на ноги (путём толчка)В стойку на ноги (путём обычного возвращения в стойку, применимо только к кувырку назад). Можно также начинать:С прыжка (0,5 сальто в кувырок, применимо только к кувырку вперёд),С сальто (1,5 или 2,5 сальто в кувырок, применимо только к кувырку вперёд).
Виды кувырков. Техника выполнения кувырка.
Подготовка к выполнению В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела
Подготовка к выполнениюВ период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком. Кувырки будут легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении. Выполнять кувырки необходимо на мате.
Техника выполнения кувырка вперед
Техника выполнения кувырка вперед Его можно сделать за несколько этапов: Группировка Сидя с округленной спиной, руки ставятся на пол, голова наклоняется между рукТолчокНаклоняясь вперед и все еще упираясь руками в пол, ноги отталкиваются от землиКувырокДелается переворот, без заваливания на бокПеренося вес, вернуться в исходное положениеПодъемПосле осуществления кувырка ступни четко упираются в пол, ноги разгибаются, а руки выпрямляются над головой.
Виды кувырков. Техника выполнения кувырка.
Техника выполнения кувырка назад
Техника выполнения кувырка назадДля кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на краю мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов: ГруппировкаСпина округляется, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голениТолчок и перекатОттолкнувшись ногами, делается перекат на спинуПереворотРазмыкая ноги и вытягивая их за голову, делается переворот, возвращаясь в исходное положение
Виды кувырков. Техника выполнения кувырка.
Длинный кувырок вперед: техника выполнения
Длинный кувырок вперед: техника выполнения Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами. Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед. Обучение проходит в такой последовательности: сперва необходимо правильно научиться выполнять обычный кувырок вперед; затем из того же исходного положения нужно выполнить длинный кувырок, при этом возвращаясь в положение сидя; из полуприседа, отведя обе руки назад, делается кувырок прыжком, который завершается упором присев; последним идет кувырок, выполняющийся после трех шагов разбега, который вновь переходит в упор присев.
Виды кувырков. Техника выполнения кувырка.
Основные ошибки: Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть в полетной фазе
Основные ошибки: Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть в полетной фазе. Расположение рук под собственным телом, а также резкое сгибание локтей. Предупреждения: В первую очередь следует отметить, что сама техника выполнения кувырка вперед и назад не получится правильной, если есть или пить перед тренировкой. Из-за употребления пищи или жидкости во время переворачивания тела будет ощущаться сильный дискомфорт, что часто приводит к тошноте, рвоте и более серьезным последствиям. Помимо этого, следует сказать, что чрезмерное количество повторений делать запрещается. Это может привести к плохому самочувствию, так как новичков и более опытных людей попросту «укачивает».
Рекомендации: Помимо техники выполнения также необходимо знать меры предосторожности, чтобы не заработать травму во время первой же тренировки
Рекомендации: Помимо техники выполнения также необходимо знать меры предосторожности, чтобы не заработать травму во время первой же тренировки. В этом помогут советы профессионалов: Чтобы не нанести ущерб шее, голову всегда необходимо прижимать к груди. Не стоит кувыркаться в юбке, так как она мешает правильному выполнению. Чтобы не стать обладателем множества синяков и мелких ран, следует выполнять упражнение на мягкой поверхности. Тренироваться нужно в комфортной и эластичной одежде. Новичкам лучше всего осуществлять первые попытки на батуте, чтобы отработать скорость.
Спасибо за внимание!
Спасибо за внимание!