У каждого из нас есть такая секретная папка в голове со словом «архив». Это так называемые «скелеты в шкафу», наше прошлое. Но вот как легко отпустить прошлое и начать жить… статья вот об этом!
Содержание
- Как воспоминания влияют на нас
- Советы психологов как отпустить прошлое
- Ритуал освобождения от прошлого
- Заключение
Как воспоминания влияют на нас
Ошибки молодости, завышенные ожидания, недосказанность, обиды, разочарования в поисках идеала, нереализованные проекты, неразделенная любовь, предательство… все это оставляет следы в нашей жизни, мы помним об этом и переживаем, «пережевываем» все эти ситуации, говоря себе, «а если бы я не сказал так или не сделал так, могло бы быть все по-другому». К сожалению, «все получилось как получилось», ничего уже исправить нельзя.
В психотерапии так и говорят что прошлое — это уже «отработанный материал», уроки извлечены, опыт тоже, мы прячем этот материал в дальние уголки памяти, мы помним о нем и храним это «прошлое». Может быть когда-нибудь и вернемся к нему, но точно не сейчас. И говорим себе, что «в конце концов, лучшее, что можно сделать сейчас — это двигаться вперед».
Почему нас преследуют воспоминания?
Всегда возникает такой вопрос, почему нас преследуют воспоминания? Как устроена наша память ?
Рекомендуем: Как развить память: упражнения, советы, онлайн сервисы
Ответить на эти вопросы попытался в своей статье в журнале The Conversation клинический психолог из Университета Дикин (Австралия) Дэвид Джон Холлфорд.
В нашей памяти всплывают воспоминания, и существует всего две причины почему это происходит:
- в первом случае, мы сами намеренно и целенаправленно вспоминаем прошлое. Мы сами роемся в памяти и пытаемся вспомнить, что происходило с нами.
- во втором случае, мы совсем не ожидаем, что эти воспоминания нас как-то «могут потревожить». Но свойство нашей памяти таково, что все, что с нами происходит «оставляет в нашей памяти неизгладимый след», и эти воспоминания всплывают «сами собой».
«Дело в том, что наш прошлый опыт отображается в мозге в виде нейронных сетей, которые частично «перекрывают» друг друга, деля между собой одни и те же отрезки информации» — пишет психолог Дэвид Джон Холлфорд.
У ваших воспоминаний может быть что-то общее:
- похожие рестораны или еда, места отдыха, театр или кино
- это могут быть воспоминания какого-то определенного периода жизни — детства, юности, замужества или студенческие годы
- воспоминания, которые вызывали у вас похожие эмоции — период влюбленности, свадебные хлопоты, рождение детей, победа на соревнованиях и др.
Почему мы начинаем думать о прошлом
Запуск воспоминания происходит через какой-то внешний стимул: звук, образ, запах, цвет и т.д. Нередко это связано и внутренним стимулом: мысли, чувства или эмоции способны нажать кнопку «пуск», чтобы ваша память вспомнила.
Например, в ресторане креманка с мороженым может запустить воспоминание детства и то, что вы с мамой любили есть мороженое. Иногда это происходит так спонтанно, что никакая логическая цепочка не выстроится в вашей голове. Вы просто вспомнили… и все!
Учеными доказано, что отрицательные эмоции вызывают более сильные, ярко окрашенные воспоминания. Мы начинаем тревожиться, иногда злиться, грустить, плакать, стыдиться, ругать себя и пр. И происходит это совсем не зря.
Все дело в том, что так срабатывает механизм защиты нас от подобных негативных и неблагоприятных обстоятельств. Чтобы не бороться за выживание, организм таким образом нас предостерегает от неприятностей и призывает к безопасности, и напоминает об этом, вытаскивая из памяти подобные ситуации. Он учит нас умению правильно вести себя с другими и находиться в мире с самим собой.
Некоторые из нас более остро реагируют на неприятные воспоминания и кого-то прошлое не отпускает совсем. Почему это происходит?
При психических нарушениях наблюдается склонность к руминации — зацикливанию на прошлом негативном опыте, бесконечном «пережевывании» того, кто что сказал, кто как себя повел, что вы чувствовали по этому поводу тогда и сейчас, и так далее.
По идее, функция руминации должна состоять в том, чтобы проработать случившееся, извлечь из него уроки, решить связанные с произошедшим проблемы, чтобы этого больше не повторилось.
Ошибки прошлого
Все зависит от того, какие оценки мы себе ставим в прошлом. Чтобы изменить свое отношение к этому и извлечь ошибки из прошлого, нам необходимо все это по-другому оценить. Посмотреть какой опыт пошел нам на пользу, что может быть положительного в этой ситуации.
В реальности происходит совсем другая картина, человек «застревает» на своем прошлом, «прокручивает» ситуацию много раз безо всякой пользы для себя. Происходит слишком сильное «перекрытие нейронных связей», которые хранят информацию.
Наверное, покажется странным если 50-летняя женщина, говоря с психологом о неудавшихся очередных отношениях вспомнит в подробностях свой печальный опыт первой любви, когда ей было 16 лет, причем вспомнит в мельчайших подробностях и расскажет все эмоционально и красочно. И это уже психотравма детства, с которой нужно работать с психологом, иначе каждые последующие отношения с противоположным полом так и будут заканчиваться в негативном ключе.
Или наши «такие родные и близкие» люди, которые не прочь «потоптаться на больной мозоли» о наших промахах и неудачах, постоянно об этом напоминают. Они же «по-доброму» хотят предостеречь нас от ошибок, а мы намеренно молчим, «не говорим, что все хватит, не нужно об этом» и даем им намеренно провоцировать нас на переживания.
Читайте: Нелюбимая матерью дочь или что такое «безусловная любовь»?
Один совет можно дать по всем приведенным примерам: загляните в себя. Если ваше давнее прошлое (больше 3-х лет) все еще беспокоит вас, значит вы в травме и с ней надо работать. Если с травмой работали, а вы все еще топчетесь на месте, значит работали плохо.
Как переключить внимание от воспоминаний
Со всем этим нужно осознанно работать самому. Как только подступают негативные мысли о каком-то поступке, необходимо самому сознательно изменить свои мысли, чувства и оценки относительно того, что произошло в прошлом.
«Переписать» плохие воспоминая в своей жизни на хорошие вполне возможно, и именно это может помочь вам стать счастливее. Все, что было в прошлом, начнет выглядеть более осмысленным, понятным и не будет казаться определяющим в вашей жизни, вы научитесь себе сочувствовать и лучше думать о себе, ни в чем не укоряя.
Чтобы все же не бегать по кругу в мыслях «как белка в колесе», необходимо научиться переключать свое внимание, как только вы поняли, что опять и опять возвращаетесь к чему-то «в прошлом»: можно начать что-то делать руками, можно научиться «жить здесь и сейчас».
Хоть наш мозг и напоминает нам о прошлом, но застревать в нем мы совершенно не обязаны, говорите себе всего одну фразу, что «прошлое прошло…».
Советы психологов как отпустить прошлое
Психологи сравнивают прошлое с зеркалом заднего вида в автомобиле. Вы никогда не сможете спокойно, безопасно и осознанно ехать вперед, если вы все время держите свое внимание в зеркале заднего вида. Стоит приучить себя всего лишь бросать туда свой взгляд, а смотреть все же вперед и только вперед.
Как этому научиться? Конечно, работа с психологом поможет вам в разы быстрее, но можно и самому попробовать справиться с этой проблемой.
6 шагов по освобождению от прошлого:
- Нужно «примириться» с прошлым
Согласившись с тем, что было с вами в прошлом, пусть даже неправильным, ошибочным и злым, вы тем самым признаете свое право на ошибку. Ошибаются все, и вы — не исключение. Ваша самооценка страдает, если вы постоянно будете корить себя за прошлые ошибки.
- Нужно «освободиться» от прошлого
Представьте, что вы носите каждый день «тяжелый мешок за спиной с прошлыми ошибками». Он отнимает у вас энергию, силы, портит настроение, и это, наконец, просто тяжело все время носить тяжелый мешок. Необходимо дать себе время прожить все отрицательные эмоции по поводу прошлого: гнев, обиду, можно плакать, страдать, кричать и т. д. Делать это нужно определенное время, которое вы сами себе назначите. Например, неделю или месяц. И все, признать тот факт, что все позади…
- Нужно всех простить
Это, пожалуй, самое сложное. Мы никого не прощаем, и себя в том числе. А отсюда идет «бесконечное» чувство вины «по поводу и без повода».
«Если вы застряли в ощущении своей вины, трудно практиковать прощение. Но, возможно, не вы совершили ошибку. Это может быть кто-то другой. В таком случае вы можете захотеть справедливости. И тогда прощать будет еще сложнее. Но вы должны понять, что только вредите себе, держась за прошлое. Ваши страдания возникают от постоянного давления вашего прошлого. Ваше нежелание прощать приводит к тому, что ваше сердце закрыто» — пишет психолог Пименова Ирина.
- Нужно посмотреть на картинку вашей жизни издалека
Вы пришли в эту жизнь, чтобы радоваться жизни и просто быть счастливым. Но когда вы не отпускаете эту боль, это значит, что вы продолжаете пережитое вновь и вновь пережить снова (сыплете соль на рану), проблема так и остается нерешенной и просто мешает вам быть счастливым. Освободившись от боли совсем не означает, что виновные все забыли и теперь свободны, но это уже не ваша проблема. Вам нужно жить «здесь и сейчас», а не держаться за прошлое.
- Используйте свои ошибки как мотивацию, чтобы стать лучше в будущем
Энергию нужно направлять на решение задач настоящего времени. «Прошлое прошло», изменить ничего не возможно и поэтому нужно жить сегодняшним днем. Когда вы сосредоточены на настоящем, то вы видите больше возможностей, принимаете быстрее решения, более спокойны и рационально мыслите.
Использовать прошлое в данном случае можно только для опыта и принятия решений с учетом этого опыта. Вы можете «не открещиваться» от прошлого, а анализировать прошлое только для совершения разумных действий в дальнейшем.
Ритуал освобождения от прошлого
Придумайте этот ритуал сами для себя. Он поможет физически выразить свое намерение освободиться от прошлого. Ритуалы могут быть разными:
- написать письмо и потом сжечь его
- написать письмо «с ошибками прошлого», положить в воздушный шарик и отпустить его или все написать на шарике
- все рассказать близкому другу или священнику(духовнику) при личной беседе
- написать письмо и прикрепить его к камешку, а потом бросить в воду
- наговорить на телефон, если не хотите, чтобы кто-то был свидетелем и потом все удалить одним нажатием кнопки
Психологи рекомендуют именно написать, прописать, проговорить, «как бы прожить» прошлое вновь и отпустить, освободиться от него. Рекомендуют не печатать на компьютере, а писать рукой.
Фото: Hannah Olinger / Unsplash
Дома стоит убрать вещи, книги, фотографии и все остальное, что напоминает вам о негативном прошлом. Это как удаление информации с жесткого диска, удалили и все…
Заключение
В жизни каждого из нас есть вещи, с которыми трудно расставаться, всегда есть люди, которых трудно отпускать и оставлять «в прошлом».
Отпустить прошлое, в этом случае, это совсем не конец света, это начало новой жизни, не отягощенной «прошлым». Не отпуская прошлое, вы стареете раньше и не можете жить в настоящей жизни, и тем более радоваться ей!
Станьте автором своей жизни и найдите поддерживающих друзей, смотрите больше на светлую сторону жизни. Хорошо, когда тебя окружают единомышленники. С ними у вас точно появятся новые замечательные воспоминания, которые вы сможете создать вместе, чтобы отвлечься от прошлого.
Как простить себя? Понять, что конкретно в тот момент вы не могли поступить по-другому. Ваших знаний и умений, внутренних ресурсов хватило только на то, что вы сделали. Однако все это уже осталось в прошлом, теперь вы другой человек, который обладает иными инструментами для решения той же проблемы, а значит, ту ошибку вы уже не допустите. А теперь разберем подробнее, почему так важно и сложно простить себя, чем опасно непрощение и как избавиться от груза обид из прошлого.
Содержание
- Почему сложно простить себя
- К чему ведет непрощение себя
- Как простить себя – действенные способы
- За ошибки прошлого
- За плохой поступок
- Рекомендации от психолога: как научиться прощать себя
- Как простить самого себя: мой опыт
- Заключение
Почему сложно простить себя
Себя мы знаем лучше, чем кого-либо. Простить себя мешает субъективность и осознание всех причин поступка. Он мог быть совершен из-за зависти, чувства мести или ненависти. А это, как известно, плохие качества. Но ведь никому не хочется быть плохим. Человек не хочет верить в то, что он плохой. Его психика сопротивляется этому. Поэтому он придумывает другие объяснения поступкам или пытается сделать вид, что ничего не было. Но на уровне бессознательного это продолжает влиять.
Вот что мешает простить и принять себя, избавиться от чувства вины за прошлое:
- чрезмерная требовательность;
- ненависть к себе и установка «я плохой»;
- склонность к саморазрушению, самонаказанию;
- непонимание ценности ошибок (они – уроки, без них нельзя развиться, стать лучше);
- роль жертвы (у непрощения есть скрытая выгода – внимание, сострадание со стороны других людей).
Все эти особенности, как правило, формируются еще в детстве. Сначала родители требовали от ребенка многого, ругали и наказывали за каждую провинность, говорили ему, что он плохой. А потом уже сам ребенок стал так к себе относиться. Часто прощение себя идет рука об руку с прощением родителей, других людей из прошлого.
К чему ведет непрощение себя
Зацикленность на ошибках прошлого ведет к застреванию там. Человек не может идти вперед, развиваться. Кроме этого, он постоянно уходит в самобичевание, везде и во всем старается наказать себя. Хроническое чувство вины и стыда мешает ему радоваться, жить полноценной жизнью. Ему постоянно кажется, что он не достоин лучшего, большего. А также обиды и все вытекающие из этого состояния приводят к психосоматическим нарушениям: боли в теле, проблемы с ЖКТ и прочее.
Важно! Обиды на себя приводят к проблемам в личной и трудовой жизни. Человек живет прошлым и не замечает возможностей настоящего.
Как простить себя – действенные способы
Универсальные способы, которые помогут простить самого себя:
- Любите себя. Это означает, что нужно принять все свои особенности, достоинства и недостатки. А также принять прошлое.
- Составьте список всех обид и раздражающих факторов. Что в настоящем снова и снова напоминает о прошлом, не дает оттуда выбраться? Как вы можете изменить это. Составьте пошаговый план избавления от каждой обиды и действуйте.
- Измените направление мышления. Учитесь переформулировать мысли и концентрироваться на позитиве вместо негатива. Например: замените мысль «Я плохая мать, потому что не уделяла должного внимания ребенку» убеждением «Я хорошая мать, потому что теперь я много времени провожу со своим ребенком». То же касается другого самоанализа: концентрируйтесь на своих достоинствах, победах, поводах для гордости и уважения.
- Используйте метод письма. Подробно распишите всю ситуацию. Обозначьте, за что вы себя ругаете, а за что хвалите. Определите свою долю ответственности и долю ответственности других участников. Выскажите все, что накопилось, а потом попросите прощения. И напишите: «Я прощаю себя». После этого перечитайте письмо вслух и уничтожьте его.
- Поговорите с тем, перед кем вам стыдно. Необязательно созваниваться и встречаться с этим человеком. Можно представить, что он сидит перед вами. Закройте проблемную ситуацию. Завершите ее так, как вам бы этого хотелось.
А теперь разберем несколько отдельных техник для прощения за ошибки прошлого и плохие поступки.
За ошибки прошлого
Используйте технику О. Косарской:
- Выберите удобное время и место, уединитесь. Окружите себя тем, что вам нравится.
- Сосредоточьтесь на воспоминаниях. Обратитесь ко всем обидам, даже самым далеким.
- Проговорите свои мысли и чувства. Проживите этот момент. Позвольте себе испытывать любые эмоции, физические ощущения.
- Представьте, что вы сидите в кинотеатре. Там больше нет никого. А на экране транслируется история вашей жизни. Там показаны все те обиды и переживания, о которых вы сейчас говорите.
- Посмотрите на все это со стороны. Что вы теперь видите из того, чего не замечали раньше? Как изменилось ваше отношение к ситуации?
- Попросите прощения, простите и отпустите прошлое.
С ошибками прошлого разобрались. Теперь разберем, как простить себя за плохой поступок.
За плохой поступок
Проведите анализ случившегося. Если вы что-то сделали, значит, в тот конкретный момент это было вам нужно. Это соответствовало вашим потребностям, желаниям, интересам. Да, возможно, это не соответствует тому образу, который вам навязал кто-то. Кто же сказал, что ваше желание и поступок, связанный с ним, плохие, что вы в целом плохой человек?
Осознайте, что ваше чувство стыда и вины за плохой поступок вызваны несоответствием навязанному образу. Разрушьте это представление и сформируйте новый образ, который будет соответствовать вашей личности. А также поймите, что один поступок не определяет вас как человека. Хорошие люди могут совершить плохой поступок. Мы не роботы, у нас иногда заканчиваются ресурсы. Примите неидеальность человека как вида, социально-биологического существа.
Если же речь идет об общественно порицаемом поступке или преступлении закона, например, вы кого-то оскорбили, что-то украли, солгали кому-то и т.д., то разберитесь в причинах своего поступка. Не ограничивайтесь одним ответом. Многократно задавайте «Почему?» на новый вопрос и распутывайте это как клубок.
Например: мне до сих пор стыдно, что в детстве я участвовала в школьном буллинге. Почему я вместе с другими детьми травила ту девочку? Потому что я защищала себя и зарабатывала авторитет в коллективе. Когда я травила ее, то не травили меня. Тогда я не знала другого инструмента, это было первое, что подсказали инстинкты. Родители не научили меня защищаться иным способом. Но теперь я знаю, как защитить себя, как заслужить авторитет здоровыми методами и как правильно самоутверждаться. Тогда я не могла поступить по-другому. Я понимаю и прощаю себя.
Обратите внимание! Простить себя – это значит признать ошибку, сделать выводы и не повторять ее больше.
Рекомендации от психолога: как научиться прощать себя
Как простить себя за ошибки прошлого – советы психолога:
- Осознайте, что вы – единственный человек, с которым вы проведете всю жизнь. Вы – единственный, на кого всегда можно положиться. Любой другой человек может уйти из вашей жизни. Подружитесь с собой. А для этого нужно простить, полюбить и принять себя.
- Замените самобичевание здоровым самоанализом. Вместо того чтобы утопать в чувстве вины и стыда, просто так снова и снова проживать прошлое, научитесь анализировать травмирующие ситуации и извлекать из них уроки.
- Учитесь любить себя безусловно. Вы ценны и заслуживаете любви за один факт своего существования. Перестаньте пытаться заслужить хорошее отношение к себе. Вы этого достойны просто так.
- Изучите истории жизней известных людей. В интервью медийные личности охотно делятся своими проблемами и методами их решения. Многие откровенно рассказывают, за что им было когда-то стыдно, за что они ругали себя и как в итоге простили. Например, известная актриса и телеведущая Лариса Гузеева долгое время не могла простить себя за холодное отношение к собственным детям, а также за алкоголизм, непристойное поведение, срывы спектаклей и т.д. Но женщина нашла в себе силы встать на путь исправления, отпустить прошлое и доказать себе и другим, что она может жить иначе.
- Обратитесь к книгам. Например, прочитайте книгу М. Михайловой и М. Архиповой «Прощение. Как примириться с собой и другими».
В прощении себя очень помогает групповая психотерапия. Если вы пока не можете обратиться к психологу, то найдите группу поддержки в интернете. Например, на психологических форумах люди активно делятся своим опытом прощения. А некоторые психологи проводят бесплатные консультации в чате, отвечают на вопросы пользователей.
Важно! Поймите, что ошибаются все. Это нормально. И на этом жизнь не заканчивается.
Как простить самого себя: мой опыт
Прощение обид было неотъемлемым элементом работы по самопринятию и развитию любви к себе. Первое, что я сделала, — это составила список всех ситуаций, которые на тот момент меня тревожили (от наименее серьезных к более серьезным). После этого я работала над каждой обидой по такому плану:
- Обозначение проблемы. Нужно максимально конкретизировать, что и когда вы сделали. Кто еще участвовал в этом, что этому предшествовало, что было потом и т.д. Я старалась называть объективные факты, отделяя это от своих эмоций.
- Принятие того, что уже нельзя исправить. Это случилось. Я не могу туда вернуться, у меня нет волшебной палочки. Значит, остается сделать какие-то выводы, чтобы не повторить эту ошибку.
- Поиск причин. Вот здесь я плавно переходила от объективного к субъективному и наоборот. На этом же этапе я составляла список чувств и эмоций того времени и нынешнего.
- Анализ «А что надо было сделать?». То есть я проигрывала желаемый исход ситуации, а потом думала, какие инструменты понадобились бы мне для этого.
- Составление плана по замене старых инструментов новыми.
- Практика, практика и еще раз практика.
В отдельных случаях я использовала метод прямого диалога. Это когда ты признаешься другому участнику ситуации в том, что тебя до сих пор гложет, объясняешь ему причины своего поступка, а потом рассказываешь о выводах, которые сделала. И, конечно, важно просить прощения и подкреплять свои слова действиями. А также полезно выразить человеку благодарность за то, что выслушал, принял, понял, простил. То же касается разговоров с самими собой.
Заключение
Многие люди живут и даже не знают, что до сих пор не простили себя за что-то. Они вытеснили это на уровне бессознательного, но проблема продолжает влиять на их жизнь. Это выражается в негативном отношении к себе, стремлении наказать себя и брать на себя чужую вину, перфекционизме и запрете на ошибки, осуждении себя и других. Некоторые люди переносят ненависть к себе на других людей, то есть в них видят и критикуют то, что не принимают в себе. Теперь вы знаете, как простить себя, и можете самостоятельно избавиться от этого неприятного состояния и его последствий.
25 августа 2020
Жизнь
Узнайте, что вы делаете неправильно, и исправьте ошибки молодости, пока не стало поздно.
Эту статью можно послушать. если вам так удобнее, включайте подкаст.
1. Пытаетесь спасти безнадёжные отношения
Неважно, по какой причине вы стараетесь сохранить разваливающиеся отношения: беспокоитесь о чужом мнении, о детях, не хотите терять первую любовь или думаете, что больше вас никто не полюбит. Важно, что вы добровольно лишаете себя шанса найти человека, с которым будете счастливы.
2. Не отпускаете тех, кто уже ушёл
Тосковать по разорванным любовным или дружеским отношениям нормально, но это чувство не должно подчинять себе всю вашу жизнь. В мире проживает около 7,5 миллиарда человек, среди них наверняка найдётся тот, кто поможет вам утешиться. Хотя это вовсе не означает, что отпускать тех, кто покинул вас, нужно только ради новых отношений. Сделать это стоит прежде всего ради себя самого, чтобы груз прошлого не мешал бодро идти в будущее.
3. Держитесь за нелюбимую работу
На работу с учётом обеденного перерыва и дороги вы тратите треть недели, и это слишком большой промежуток времени, чтобы терпеть нелюбимое занятие. Конечно, обстоятельства бывают разные и не так-то просто уйти с хорошо оплачиваемой, но ненавистной позиции на стартовую должность мечты. Но вы определённо пожалеете, если хотя бы не попытаетесь понять, чем действительно хотите заниматься.
4. Слишком много работаете
Даже любимая работа — всё равно работа, и жизнь не должна зацикливаться на ней. Оглядываясь назад через годы, едва ли вы пожалеете, что слишком мало времени провели в офисе. Зато вы можете обнаружить, что дети выросли без вас, друзья больше не звонят, потому что вам вечно некогда, да и интересов у вас больше никаких не осталось.
5. Пытаетесь соответствовать чужим ожиданиям
Вы поступили на юридический, потому что ваша мама считала профессию адвоката прибыльной. Выкрасили волосы в розовый цвет, потому что в вашей тусовке это было модно. Создали семью, потому что «в вашем возрасте уже пора». Пока вы пытаетесь соответствовать чужим ожиданиям, у вас остаётся всё меньше времени, чтобы жить своей жизнью. Можно, конечно, дождаться кризиса среднего возраста и оторваться по полной, но это не вернёт вам потерянных лет и упущенных возможностей.
6. Не рискуете
Риск бывает разным, и вряд ли вы пожалеете, что не перебегали оживлённую трассу на красный сигнал светофора или не сидели в секторе болельщиков ЦСКА в форме «Спартака». Зато вы будете мучить себя вопросами, что было бы, если бы вы решились признаться в любви школьному увлечению, откликнуться на крутую вакансию в крупной фирме, отправиться в авантюрное путешествие.
7. Уделяете мало внимания здоровью
В молодости кажется, что всегда будешь стройным, бодрым и здоровым, но организм довольно рано даст понять, что это не так. Поэтому не стоит пренебрегать рекомендациями медиков: здоровое питание, физическая активность, использование солнцезащитных кремов помогут предотвратить многие заболевания, а профилактические медосмотры — выявить их на ранних стадиях и обезвредить.
8. Не хотите учиться новому
С возрастом человек хуже учится новому, поэтому с каждым годом придётся тратить больше времени и сил на освоение новых навыков. К тому же будет оставаться всё меньше времени, чтобы их применить.
9. Упускаете шанс сходить на концерт кумира детства
Когда вы ходили пешком под стол и слушали любимые песни на кассетах, исполнитель был уже взрослым, и все эти годы он не молодел. Поэтому стоит сходить на концерт любимой группы, пока она ещё может выступать полным составом.
10. Недовольны своей внешностью
Скорее всего, уже сейчас, смотря на фотографии десятилетней давности, вы не понимаете, почему так усердно пытались похудеть или накачаться, мечтали уменьшить нос или увеличить глаза. И сейчас, конечно, есть за что себя поругать. Вы сильно рискуете не дождаться того момента, когда ваша внешность приблизится к мифическому идеалу, поэтому просто посмотрите другими глазами на то, что имеете.
11. Тратите слишком много времени впустую
Уже в школе мы жалеем, что в детском саду отказывались спать, а в университете — что не очень активно учились в школе. С годами список упущенных возможностей будет пополняться, и единственный способ вырваться из этого порочного круга — начать что-то делать прямо сейчас.
12. Не задаёте вопросов старшим родственникам, пока они живы
Многим приходится ездить по архивам, чтобы составить генеалогическое древо, хотя достаточно было спросить о своих корнях у бабушек и дедушек, когда те были живы. Интересные семейные истории, реликвии, привычки и особенности определяют нас, хотим мы этого или нет. Интересоваться прошлым следует хотя бы для того, чтобы не удивляться, что в семье брюнетов родился голубоглазый блондин. Возможно, виноват не сосед, а прадедушка.
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Ошибки — это часть человеческой жизни. Время от времени их совершают все. Если вы хотите отпустить свое прошлое, измените свое мышление. Поймите, что вы можете извлечь урок из своих ошибок, и перестаньте рассматривать их как обязательно плохой опыт. Если вы чувствуете необходимость принести извинения за прошлые ошибки, примите для этого меры. И, наконец, примите себя. Принятие самого себя — это главный шаг к началу новой жизни.
-
1
Распознайте эмоции, которые лежат в основе ваших сожалений. Если у вас возникли проблемы с преодолением ошибок, возможно, существует причина, по которой вы не можете отпустить ситуацию. Проведите некоторое время, пытаясь определить основные эмоции, что вызывают сожаление. Чтобы отпустить прошлое, вы должны уметь выпустить определенные эмоции, связывающие вас с ошибками.[1]
- Что вы связываете с этой ошибкой? Считаете ли вы, что что-то упустили? Чувствуете ли вы, что сделали что-то неправильно в отношении близкого человека? Можете ли вы определить одну или несколько эмоций, связывающие вас с прошлым?
- Например, возможно, вы чувствуете, что было ошибкой отказаться от возможности трудоустройства. Вы сожалеете о том, что могло бы быть. Попытайтесь разобраться с чувствами сожаления. Работайте над тем, чтобы принять факт, что все сожалеют, и это является нормальной частью жизни. Это поможет вам отпустить предполагаемые ошибки.
-
2
Отделите себя от своих ошибок. Часто мы не можем двигаться дальше, потому что мы видим ошибки или плохое поведение как нечто, определяющее наш характер. Но каждый ошибается и проявляет плохое поведение. Такое поведение необязательно отражает ваши ценности и вашу человеческую значимость. Учитесь видеть себя как отдельную от совершенных ошибок сущность.[2]
- Постарайтесь относиться к себе так, как относились бы к другому человеку. Если, например, любимый человек совершил ту же ошибку, что и вы, что бы вы сказали? Скорее всего, вы не станете думать, что друг или член семьи — плохой человек из-за единого неверного решения.
- Проявляйте к себе такую же доброту. То, что вы оступились, еще не значит, что вы по природе плохой человек. Вы и ваши ошибки — это две разные вещи. Вы можете использовать ошибки, чтобы определить направление для самосовершенствования, но ваши плохие качества не представляют собой всю вашу сущность как человека.
-
3
Извлеките урок. Возможно, вам будет легче принять свои ошибки, если вы считаете, что они стояли того. Вместо того чтобы размышлять над тем, что вы могли бы сделать лучше, остановитесь и подумайте о том, чему вы можете научиться. Вы не можете изменить прошлое, но можете использовать его для того, чтобы принимать лучшие решения в будущем.[3]
- Постарайтесь выразить благодарность за возможность узнать что-то новое. Например, если вы замечаете, что раздражаетесь, когда ваша мама пытается поговорить с вами сразу же после вашего прихода домой, то будьте благодарны за урок, который удалось понять — вам нужно какое-то время, чтобы расслабиться, снять напряжение после того, как вы вернетесь домой. Это нечто новое, что вы узнали о себе, что может помочь вам улучшить отношения с близкими вам людьми.
- Вина — это способ мозга сообщить вам, что вам нужно что-то изменить в себе. Если вы чувствуете себя виноватым, ваше поведение может быть слишком радикальным или нездоровым в некотором роде. Если вы одержимы прошлой ошибкой, остановитесь и подумайте об уроке, который можете извлечь.
- Например, может быть, у вас был напряженный день на работе, и вы сорвались дома на маму. Возможно, вам нужно научиться лучше контролировать свои эмоции, вместо того чтобы бросаться на других. Вы не можете изменить ваши действия в прошлом, но в будущем вы можете попытаться лучше управлять своими эмоциями.
-
4
Примите, что вы несовершенны. Вы должны отпустить необходимость совершенства. Если вы не можете преодолеть прошлые ошибки, возможно, вы по своей природе склонны к перфекционизму. Помните, что никто не совершенен, и не стоит ожидать, что вы будете проживать жизнь, не совершая ошибок.[4]
- Напомните себе, что вы можете понять, что ошибаетесь. Многие люди не распознают свои ошибки, когда совершают их, и продолжают идти по неверному пути. Ваше самосознание сослужит вам добрую службу.
- Не ошибаться нереально. Вам нужно признать, что вы не всегда все делаете верно, и в некотором смысле несовершенны. Если вы способны распознавать свои ошибки, вы на правильном пути.
-
5
Признайте, что вы действовали с ограниченным осознанием. Мы всегда учимся и развиваемся с течением жизни. Ваши ценности и убеждения могут даже изменяться. Что-то, что кажется вам очевидным теперь, могло не быть очевидным несколько лет назад, потому что у вас не было таких же знаний или убеждений, которые есть сейчас.
- Например, возможно, вы пробовали курить несколько лет назад, потому что вы думали, что это круто. Теперь вы знаете, что никотин вызывает серьезную зависимость, а курение приносит только вред вашему здоровью. Но в то время, когда вы это пробовали, у вас не было этих знаний.
- Или вы могли доверять кому-то, кто предал вас, и с сожалением оглянуться на это. Однако в то время у вас не было способа узнать, что этот человек может предать вас.
Реклама
-
1
Признайте, что чувство вины полезно. Первый шаг к исправлению ошибок — принятие вины. Вместо того чтобы пытаться игнорировать или отгонять чувство вины, посмотрите, чему вы можете научиться. Если вы чувствуете себя виноватым, то это потому, что сделали что-то не так. Возможно, вам придется исправить эту ситуацию и изменить свое поведение в будущем.[5]
- Подумайте, почему вы чувствуете себя виноватым. Вы обидели дорогого вам человека? Вы набросились на друга или члена семьи? Что вы можете сделать лучше в будущем? Что вы должны сделать, чтобы исправить ситуацию в настоящем?
- Однако не заливайтесь стыдом. Стыд — это когда вы судите о самом себе, основываясь на нескольких своих действиях. Это непродуктивно и приведет к тому, что вы будете плохо себя чувствовать, не внося никаких полезных изменений. Когда вы признаете свою вину, помните, что плохие действия и решения не делают вас плохим человеком.
-
2
Примите то, что вы сделали неправильно. Важно иметь возможность допускать ошибки, не оправдываясь, особенно если вы причинили боль другому человеку. Чтобы изменить ситуацию и загладить вину, вам необходимо признать, что причиной проблемы было именно ваше поведение.[6]
- Не придумывайте себе оправданий. Не думайте: «Да, я сорвался на своих друзьях, но я тогда испытывал серьезный стресс» или «Да, вчера со мной было непросто, но мое детство заставляет меня поступать таким образом».
- Если вы придумываете оправдания, вы с большей вероятностью допустите плохое поведение в будущем. Вместо этого подумайте о себе: «Я допустил ошибку. Я не могу этого изменить, но я могу улучшить свое поведение в будущем».
-
3
Воспитывайте в себе способность к сопереживанию. Если вы хотите исправить свои ошибки, попробуйте понять, как вы обидели другого человека. Подумайте, что вы сказали или сделали. Представьте себе, как другой человек чувствовал себя в этот момент.[7]
- Сочувствие не всем дается легко. Это может быть особенно актуально, если вы работаете над тем, чтобы двигаться дальше. Если вы прощаете себя, вы можете меньше думать о человеке, которому причинили боль. Но самопрощение может быть трудным.
- Чтобы действительно изменить ситуацию, вам все же нужно проявлять сопереживание. Много думайте о том, как вы могли обидеть человека, и ставьте себя на его место. Это в конечном итоге поможет вам замедлиться и лучше обдумывать свои действия в будущем.
-
4
Найдите способ загладить вину. Для этого может быть достаточно простого извинения. А, возможно, вам придется найти конкретный способ исправить последствия своих действий. После того как вы обдумаете свою ошибку и примете свою вину, попробуйте помириться и загладить вину перед человеком, которого обидели.[8]
- В некоторых случаях направление действий очевидно. Если вы, например, повредили чью-либо собственность, вам необходимо ее отремонтировать. Если вы одолжили денег и не вернули, вам нужно их вернуть.
- В других случаях ущерб не так очевиден. Возможно, вам придется извиниться перед человеком и показать ему, что вы изменились. Возможно, потребуется время, чтобы восстановить разрушенные отношения, но усилия будут того стоить. Это поможет вам принять свои ошибки и двигаться вперед.
- В других случаях проблема может быть очень личной. Возможно, вы никого и не обидели, а сами себя разочаровали. Если вы приняли плохое личное решение, подумайте о том, как в будущем вы могли бы поступить лучше. Стоит также поискать способы, как исправить ситуацию сейчас. Например, в этом месяце вы слишком много потратили из-за вылазок с друзьями и ненужных расходов. Можно просто значительно ограничить свои расходы до следующей зарплаты.
Реклама
-
1
Не смотрите на себя в черно-белых тонах. Если вам трудно отпускать прошлые ошибки, это может быть связано с вашим мировоззрением. Возможно, вы склонны видеть вещи, включая и самого себя, сугубо в черном и белом тонах. Если вы склонны разделять все в жизни на правильное и неправильное, хорошее и плохое, постарайтесь научиться видеть и серую область.[9]
- Прекратите оценивать себя. Не нужно вешать ярлык на свое поведение. Признать, что в чем-то вам нужно измениться, или что в определенной ситуации вам не понравились ваши действия — это нормально, но нелогично обозначать конкретное поведение как сугубо неправильное.
- Лучше постарайтесь принять себя. Некоторые действия бывают неоднозначными и запутанными. Вы можете совершить ошибку, и не обязательно вешать ярлык на свои действия или на себя.
-
2
Будьте добры к себе. Проявляете ли вы к себе такую же доброту, как и к другим? Если нет, вероятно, пришло время сделать это. Если вы не будете добры к себе, вам будет труднее отпустить прошлое и двигаться вперед.[10]
- Постарайтесь принять самого себя, свои ошибки и все остальное. Если у вас есть близкие друзья или родственники, скорее всего, вы знаете, что у каждого из них есть свои недостатки. Означает ли это, что вы меньше их любите? Конечно же, нет. Постарайтесь проявить такую же любезность по отношению к себе.
- Пресекайте проблемные мысли на корню. Если начинаете думать: «Я так зол на себя, что оступился! Я такой неудачник», замените эти представления более позитивными мыслями. Можно, например, подумать что-то вроде: «Я совершил ошибку, но в этом нет ничего страшного, я несовершенен. В целом я доволен собой».
-
3
Примите свои сильные стороны. Наряду с ошибками, необходимо признавать и свои сильные стороны. Если вы замечаете, что снова и снова обдумываете старые ошибки, остановитесь и напомните себе обо всем том, что вы в жизни делали правильно.[11]
- Когда у вас возникают негативные мысли о себе, попробуйте записать свои сильные стороны. Возьмите ручку, листок бумаги и запишите все, что вам в себе нравится.
- Можно начать с чего-то простого: «Я любезен с другими людьми». Отталкивайтесь от этого и составьте список сильных сторон, которые присущи именно вам.
Реклама
Советы
- Учитесь отпускать. Мы, как правило, склонны преувеличивать. Жизнь слишком коротка, чтобы беспокоиться о мелочах. Не все ошибки так уж страшны.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 14 614 раз.