Группы поворотов на лыжах на месте подача команд возможные ошибки

Часть урока

Содержание

Дозировка

Примечание

Вводная часть 10 минут

построение, приветствие;

Сообщение задачи урока

30 секунд

Для построения в шеренгу подается команда: «В одну шеренгу становись!». Перед рапортом подаются команды: «Равняйсь!», «Смирно!», «По порядку рассчитайсь!». Дежурному приготовить рапорт. Дежурный после рапорта возвращается в строй кратчайшим путем. Учитель здоровается с классом и сообщает о задачах и ходе урока.

Ходьба:

а) На пятках (руки за голову, за пояс).

Б) Высоко поднимая колени руки к плечам.

В) В полуприсяде, руки на пояс.

Г) На носках руки за спиной, в сторону, на пояс, вверх.

1-2 минуты

Сохранять правильную осанку.

Спина прямая, носки оттянуть.

Перекат с пятки на носок.

Следить за соблюдением дистанции

Подготовка снаряжения (лыж, лыжных палок) для занятий

6-7 минут

Размер лыж должен соответствовать росту ученика с поднятой вверх рукой; размер палок – они должны доходить до уровня подмышек

Основная часть

25-30 минут

2 минуты

Ознакомление учащихся с техникой безопасности

Поворот с переступанием

10 минут

Повороты на месте в основном применяются на ров- ной местности, для того чтобы изменить направление дви- жения. Такие повороты можно разделить на три груп- пы: 1) повороты с переступанием (вокруг пяток или нос- ков лыж); 2) повороты маховым движением (направо или налево кругом); 3) повороты прыжком (с опорой или без опоры на палки).

Повороты в движении служат для изменения направ- ления передвижения при спусках. Такие повороты делятся на группы: 1) повороты с переступанием; 2) повороты ру- лением — упором, «плугом», «ножницами»; 3) повороты ма- хом — из упора, из «плуга».

Поворот..Наиболее простой способ поворота при спуске — это поворот переступанием. Он со- стоит в следующем: после неболыного разбега, скользя на лыжах в полуприседе, тяжесть тела перенести на правую лыжу, левая лыжа поднимается с развернутым влево носком и ставится на снег в новом направлении, после чего правая лыжа приставляется к левой. Чтобы достичь требуемого направления в передвижении на лыжах, необхо- димо сделать несколько переступаний в движении.

Ошибки, которых следует избегать при изменении на- правления: при повороте не сгибать коленку, не наклонять туловище в ту сторону, куда поворачиваете, опершись вто- рой лыжей о снег, не отводить и быстро не поднимать лыжу, чтобы лыжи не расходились в обе стороны, иначе лыжник падает вперед.

Бег

Одновременный одношажный ход.

10 минут

Скользя на двух лыжах, равномерным движением обе палки выставляют вперед, тяжесть тела переносится на носки. Из этого положения, приседая, отталкиваются ногой, делая выпад на вторую ногу, и переносят на нее тяжесть тела, при этом палками начинают упираться в снег. К окончанию толчка ногой палки стоят в слегка наклоненном положении. Наконец, лыжник, отталкиваясь двумя палками, вторую ногу подтягивает к первой.

Отталкиваться нужно одной ногой или поочередно меняя ноги. Как и при ходьбе попеременным двухшажным ходом, выполните приведенные ниже упражнения без лыж. Стоя на слегка согнутых ногах, выпрямиться, центр тяжести перенести на носки ног, затем на одну ногу. Отталкиваясь этой ногой, сделать выпад на другую, имитируя скользящий шаг, потом сделать движение, похожее на толчок двумя палками, одновременно одну ногу приставить к другой

10 минут

Техника попеременного двухшажного хода следующая. Начиная идти с левой ноги, вынести вперед палку в правой руке, правая нога и левая рука одновременно отталкиваются, центр тя- жести перемещается на левую ногу. Происходит скольжение левой лыжи. Правая лыжа в это время задним концом приподнимается вверх. При замед лении скольжения правая палка ставится на снег на уровне носка левой ноги. Идя правой ногой, левую руку выводят вперед, тяжесть падает на правую ногу. И так, меняя ноги, скользят.

Заключи

тельная часть

5 минут

Построение в одну шеренгу

1 минута

Подведение итогов урока, выставление оценок за урок

2-3 минуты

Домашнее задание

1-2 минуты

Совершенствование упражнений пройденных на уроке

Техника и методика обучения поворотам на
гоночных лыжах в движении.
Способы поворотов на лыжах делятся на две группы:
повороты на месте, повороты в движении.
Повороты в движении.
Повороты необходимы для изменения направления
движения лыжника.
К основным способам поворотов относятся:
1) поворот переступанием;
2) поворот упором;
3) поворот «плугом»;
4) поворот на параллельных лыжах.
На равнинных участках повороты выполняют переступанием,
на склонах — переступанием, упором, «плугом», на
параллельных лыжах в зависимости от крутизны склона и
подготовленности трассы.
Главное при выполнении поворотов — не снижать скорость
движения и не терять устойчивость.
1)Поворот переступанием.
При выполнении этого поворота лыжник переносит вес тела
на наружную в повороте ногу, отрывает от снега внутреннюю
лыжу носком вверх, отставляет ее внутрь поворота на
нужный угол (в положение нового направления движения),
ставит на снег и переносит на нее вес тела. Внешняя лыжа
выполняет отталкивание и приставляется к внутренней. В
зависимости от скорости и требуемого угла поворота
переступание может быть выполнено несколько раз. На
пологом склоне и на равнине при выполнении поворота
лыжник увеличивает скорость движения с помощью
одновременных отталкиваний палками. Это называется
активным переступанием. На крутом склоне при большой скорости лыжник не отталкивается палками и лыжей. Это
может привести к потере равновесия. Данный способ
получил название «пассивное переступание». При
выполнении этого поворота туловище наклоняется вперед, а
палки прижимаются к туловищу.
Этот способ применяется при большой скорости для плавного
изменения направления движения, если нет лыжни.
2)Для того чтобы осуществить поворот упором, внешняя
лыжа выдвигается вперед на 10-15 см и ставится на ребро,
пятка лыжи отводится в сторону, и вес тела переносится на
эту лыжу. Поворот выполняется под воздействием «руления»
носком лыжи. Крутизна поворота зависит от угла отведения
пятки лыжи, угла кантования лыжи, состояния снежного
покрова и величины переноса веса тела на одну из лыж
(внутреннюю по отношению к повороту).
3)Поворот «плугом».
Он используется для погашения скорости на спусках
Перед началом поворота лыжник принимает положение
«плуга» — пятки лыж разведены в стороны, носки лыж
находятся друг от друга на небольшом расстоянии. Затем
внешняя лыжа закантовывается мягким, плавным движением
и на нее переносится вес тела. Туловище наклоняется
вперед. Последовательно загружая то одну, то другую ногу,
можно совершить серию последовательных плавных
поворотов.
В лыжных гонках этот способ применяется крайне редко,
так как значительно снижает скорость движения.
а) сам поворот «плугом» б) расположение лыж при повороте
«плугом»
4)Поворот на параллельных лыжах.
Он выполняется за счет вращательного движения туловища
и ног в сторону поворота. Поворот выполняется в основном в
высокой и средней стойках путем переноса веса тела на
внутреннюю лыжу. Необходимо слегка наклониться в сторону поворота, чтобы не быть выброшенным
центробежными силами в сторону, противоположную
повороту. Лыжня сама «ведет» лыжника по повороту.
В этот момент значительно уменьшается давление лыж на
снег, и лыжник входит в поворот, выталкивая лыжи пятками
в сторону. Этому помогает активное вращение туловища
навстречу движению пяток (контрвращение). Далее, войдя в
поворот, при движении по дуге надо сразу ставить лыжи на
внутренние ребра, вес тела больше перенести на наружную
лыжу, а внутреннюю лыжу выдвинуть несколько вперед
Задачи обучения, средства, методические приёмы и указания
при обучении поворотам на лыжах при спусках с гор и
возвышенностей представлены в таблицах
Обучение повороту переступанием
Средства, метод. приёмы Методические указания
Задача 1. Создать у занимающихся правильное
представление о технике поворота переступанием
1. Краткий рассказ о технике поворота и условиях его
выполнения. Обратить внимание на самые важные моменты
в технике поворота и условия его применения
2. Демонстрация преподавателем техники поворота Техника
поворота демонстрируется на склоне небольшой длины
Задача 2. Обучение переступанию и переносу веса тела с
лыжи на лыжу.
1. Перенос тела с лыжи на лыжу (на месте) 2. Поворот
переступанием на месте 3. Односторонний «коньковый» ход
сначала в одну, а затем в другую сторону (несколько раз
отталкиваясь одной лыжей) 4. Спуск с горы в основной
стойке с переносом веса тела то на одну, то на другую лыжу
5. Спуск с горы с приподниманием носка лыжи 6. Спуск с
горы с шагами в сторону 7. Поворот переступанием к склону
из спуска наискось 8. Переступание, двигаясь по кругу и активно отталкиваясь ребром наружной лыжи. Следить за
положением туловища. Менять направление движения
(направо и налево) Упражнение выполняется после выката со
спуска (на небольшом уклоне) или на ровной площадке. Одна
лыжа продвигается вперед, а другой лыжник отталкивается,
ставя ее на ребро носком в сторону. Следить за положением
туловища Спуск выполняется в высокой стойке. При
поднимании носка лыжи пятку не отрывать от склона.
Проскользив 1-3 м, опустить носок на снег. Повторить то же
другой лыжей. Поднять лыжу параллельно склону и
переставить ее на полшага в сторону, плавно приставить
другую лыжу. Выполнять шаги поочередно в обе стороны.
Менять направление движения (косой спуск поочередно то
одной, то с другой стороны) Менять направление движения
(направо и налево). Быстро, но плавно приставлять
наружную лыжу после отталкивания стараться оттолкнуться,
быстро и сильно.
Задача 3. Совершенствование техники поворота
переступанием
1. Из прямого спуска поворот переступанием на пологом
склоне 2. Из косого спуска поворот на склоне с переходом на
косой спуск в противоположном на правлении 3. Повороты на
склонах с не — одинаковым рельефом и состоянием снега 4.
Серия поворотов на склоне то в одну, то в другую сторону 5.
Поворот с отталкиванием палками 6. Игры и игровые
упражнения («Слалом на равнине», «Карусель» и др.)
Постепенно увеличивать скорость движения. Выполнять
спуск, то увеличивая, то уменьшая угол поворота.
Совершенствуя поворот, избегать отклонения туловища
назад и излишней загрузки пяток лыж. Выполнять активное
отталкивание с ребра наружной лыжи. Больше подавать
туловище вперед и наклонять его в сторону поворота.
Совершенствуя повороты, выполнять их на склонах большей
длины и крутизны, по большим и малым дугам