Фримен ошибки мышления отзывы

Очень полезная книга по когнитивной терапии из серии «Сам себе психолог», написанная простым языком и не перегруженная терминами. Содержит множество техник, советов и рекомендаций, разбитых по главам в соответствии с разными проблемами и ошибками мышления, например: глава про сравнения себя с другими, поможет выбраться из ловушки сравнения, и взглянуть на себя более реалистично. Вы сможете посмотреть на свои проблемы с новой точки зрения, осознать свои дисфункциональные убеждения, и узнаете, как изменить мышление, сделав его более рациональным. Рекомендую книгу тем, кто занимается саморазвитием, работает над самодисциплиной, и тем, кто хочет лучше узнать себя.

Все книги серии «сам себе психолог» построены удачным образом: для начала автор вводит в тему книги, предоставляя несколько утверждений на тему разговора, благодаря которым читатель может понять, будет ли актуальна эта книга именно ему. Далее идет множество примеров из жизни и собственно «методы противодействия».

Тема сожалений мне была интересна, после, если говорить честно, однотипных «гнев», «стресс» и тд.

Книга не собирается направлять Вас разбираться в прошлом и «искоренять» проблему, капая и капая дальше, как это скорее всего было бы, будь Вы на приеме у психотерапевта. Первая часть названия книги — это «ошибки мышления». Возможно сначала Вы могли не уловить верный смысл. Книга направлена на контроль мыслей, дабы не усугублять свое состояние, ментальное и физическое.

Эти книги серии «сам себе психолог» хороши для свободного чтения, для саморазвития, для того, чтобы задуматься о проблеме в нужном ключе, но. Но. Они вряд ли смогут привести Вас к реальному «хеппи энду», точнее Вы только с их помощью вряд ли сможете этого добиться.

Это мой первый отзыв о книгах и посвящен он книге из серии «Сам себе психолог». Это моя самая любимая книга из области практической психологии и я перечитываю ее постоянно.

Когда-то она очень помогла мне. Возможно поможет и Вам

Вообще нужно сказать что книг из разряда «Как улучшить свою жизнь», «Как изменить свои привычки», «Как перестать беспокоиться» и т.д. и т.п. прочитано мной не просто много, а ОЧЕНЬ МНОГО. Все они по-своему хороши и в каждой можно почерпнуть что-то полезное.

Но так получилось, что именно эта книга достучалась до моего сознания и стала менять мою жизнь.

Мне очень нравится притча про Будду. Привожу ее вольное изложение по памяти)

Однажды Будду спросили, почему он повторяет одну и ту же мысль трижды.

-Всё очень просто. — ответил Будда. — В первый раз человек просто не слышит, то что ему говорят. Во второй раз он услышит, но всё равно не поймет. И тогда я повторяю в третий раз, в надежде достучаться до его сознания… Возможно, что в третий раз он осознает то, что я говорю.

Во всех книгах по практической психологии много умных мыслей — но сами по себе они ничего не дают, если их просто прочитать и забыть. Интеллектуальное осмысление — это хорошо, но как перевести полученные знания в опыт повседневной жизни? Я долго ломала над этим голову: составляла конспекты книг, выписывала из них упражнения и даже честно пыталась их делать, читала и перечитывала книги по несколько раз — но всё было без толку. Мне нужна была простая и внятная методика, которую я бы применяла в повседневной жизни, ощущая при этом практические результаты здесь и сейчас, а не в заоблачном будущем.

И такие методики и техники мне дала эта книга.

Не факт, что эта книга поможет Вам — не кидайте в меня яблоками Но мне действительно помогло. Я не рекламный пиарщик этой книги и с авторами незнакома. Тем более, что они живут в Америке)

Но качество моей жизни с тех пор, как я прочитала ее 10 лет назад, значительно улучшилось — буду рада, если для Вас она окажется столь же эффективной.

Исходные данные. Мои, а не книги)

10 лет назад я была достаточно нервным человеком, которая легко впадала в истерику от любой нестандартной ситуации, я всё время сравнивала себя с другими (и — понятное дело — сравнение это не шло мне на пользу), я боялась выступать на публике и еще у меня была целая куча комплексов и страхов.

К этому времени я уже несколько лет занималась саморазвитием, посещала тренинги и читала очень много психологической литературы — нельзя сказать, что 100 % только эта книга и ничего больше не оказывало на меня влияния, но именно она (+еще 2-3 книги — о них позже) стали теми рабочими инструментами, которые изменили меня.

Первое прочтение.

Книга зачитана и перечитана до дыр — но первое впечатление я помню до сих пор: кто-то залез в мою черепную коробку и подсмотрел все мои мысли.

Второе впечатление: а не такая я уже оригинальная! Те ошибки мышления, которые свойственны мне, характерны и для большинства людей тоже. Иначе книга не была бы бестселлером.

Третье впечатление: раз другие люди справились с этими ошибками мышления, значит, я тоже смогу. Я хочу и буду меняться!

Главные мысли книги.

Есть типовые ошибки мышления, которые мешают нам жить. Они настолько распространены, что в их ловушку попадают и успешные предприниматели, и домохозяйки… в общем, почти все! Независимо от возраста, национальности, образования и семейных традиций эти мысленные шаблоны в большей или меньшей мере присущи почти всем живущим на земле людям. Ну, кроме тех немногих счастливцев, которые живут в гармонии с собой и окружающим миром.

Эти ошибки нужно:

1. Отследить.

2. Признать, что они мешают нам жить.

3. Заменить на новые мысленные установки с помощью дружественной терапии.

Главное при работе над собой — ЧЕСТНОСТЬ.

На первом этапе просто фиксировать мысленные шаблоны — не упрекая и не обвиняя себя в них.

На втором — учиться давать себе паузу (продышать, осмыслить, отложить, записать, проанализировать и т.д.)

На третьем — менять негативные мысленные установки на конструктивные.

Содержание.

В книге описываются 10 шаблонов или ошибочных стереотипов мышления, которые присущи многим людям. В начале книги приводится анкета, ответив на вопросы которой, вы сможете понять, какие шаблоны присущи Вам и на какие главы книги, соответственно, нужно обратить внимание.

У меня оказалось 9 шаблонов из 10

Я не буду перечислять все 10, а то обзор книги окажется слишком затянутым, да и Вам потом неинтересно будет читать ее, остановлюсь на тех четырех стереотипах мышления, которые мешали мне жить больше всего.

1. Синдром маленького цыпленка.

Помните детскую сказку, когда на маленького цыпленка упал орех, а он решил, что это рушится небо? Он стал паниковать, бегать и пугать всех зверей и в итоге хитрая лиса увела его в «безопасное место» и съела.

Так и у некоторых людей различные ситуации могут провоцировать безудержную панику, когда человек трепещет от страха и не может нормально соображать. При этом в голове у него разворачиваются катастрофические сценарии, в обход логике и здравому смыслу.

Например, когда мама ждет ребенка домой, а он задерживается и в голове у матери начинают разворачиваться страшные картинки. Или Вас внезапно вызывает директор, а Вы начинаете паниковать, представляя себе самое худшее, хотя, скорее всего, он вызывает Вас по обычному текущему вопросу.

Такой поток «ужасных» машинальных мыслей может всерьез портить качество не только Вашей жизни, но и жизни ваших близких.

В книге подробно описывается, как распознавать приближение «синдрома маленького цыпленка» и как с ним работать.

Первый результат от книги я ощутила, когда в нашем пятиэтажном доме случился пожар. Пьяные соседи со второго этажа легли спать с непотушенной сигаретой — я живу на пятом этаже, но проснулась от запаха угарного газа. Я тут же отследила разворачивание паники и … убрала ее. С очень холодными, ясными мыслями позвонила в пожарную, предупредила соседей, нашла документы и т.д. Как потом оказалось, пожар был небольшим, а вот задымление сильным. Ну кому бы помогло, если бы я в истерике бегала и заламывала руки?

Потом я очень часто отслеживала «синдром маленького цыпленка»: в 99 % случаев паника разворачивалась там, где не было реальной угрозы. Например, когда директор вызывал в кабинет или когда я беспокоилась за жизнь и здоровье близких.

2. Чтение мыслей.

Как часто нам что-то кажется за других людей! Что они обиделись или чем-то недовольны и т.п. и т.д.

Особенно сильна иллюзия, что мы всегда хорошо понимаем близких нам людей.

При работе над этим негативным шаблоном мышления мы учимся получать обратную связь, уточнять, правильно ли мы поняли; не додумывать за людей, а прояснять ту или иную ситуацию раньше, чем она перерастет в конфликт.

Часто в соцсетях люди обижаются на комментарии, даже до конца не поняв, что именно имел ввиду тот или иной человек.

У нас разный жизненный опыт, разный стиль мышления и общения: то, что нам кажется забавным, кто-то не поймет и сочтет оскорбительным. Да, есть, конечно, и тролли и откровенные хамы, но очень много конфликтных ситуаций можно решить фразой: «Я Вас правильно понял? Вы это имели ввиду?»

Мало кто в ответ скажет: «Я это написал с целью оскорбить Вас и показать, что я умнее», скорее всего, человек ответит, что хотел поделиться своим мнением и опытом.

С близкими людьми у меня бывали забавные ситуации, когда я тащила их на поэтический вечер, а они не могли мне честно сказать, что не любят поэзию. Я, в свою очередь, долго не могла признаться знакомым, что я — интроверт и физически устаю от длительного общения.

Очень помогла мне работа с этим шаблоном мышления при общении с трудными учениками.

Например, ребенок хулиганит. Я, чтобы получить обратную связь, спрашиваю: «Ты это делаешь, чтобы причинить мне боль/разозлить/обидеть? Или у тебя другие мотивы?» Как правило, ребенок отвечает: «Я не хочу сделать Вам больно, просто мне сейчас скучно/весело/так хочется и т.д.» Иногда ребенок признается: «Я сам не знаю, почему я так делаю» и начинает задумываться над своим поведением. Из деструктивного разговор переходит в конструктивное русло.

3. Склонность всё относить на свой счет.

Не могу сказать, что я сильно мнительная, но иногда я переживаю из-за того, что совершенно меня не касается.

Например, заходишь в помещение, где уже сидят люди и вдруг замечаешь, что все смеются или перешептываются. В годы моей юности я бы непременно решила, что все смеются и перешептываются обо мне. Вот такая у меня была мания величия)

Сейчас такого, конечно, нет. Но бывает, что, когда директор ругается на весь коллектив, я могу начать думать, что и ко мне это тоже относится. Благодаря книге я научилась подходить и в лоб спрашивать: «У Вас ко мне конкретные претензии? В моей работе что-то не так? Или, когда Вы критиковали весь коллектив, ко мне это не относилось?»

Так же и в других ситуациях: прежде чем начать обижаться/расстраиваться/негодовать и т.д. — я выясняю, а относится ли это вообще ко мне?

Как правило, пока даешь себе паузу разобраться — эмоции уже остывают.

Здесь же рассматривается интересный «эффект накопления»: когда возникают сразу несколько проблем или неприятных ситуаций, мозг начинает всё преувеличивать и кидаться в крайности: «За что мне всё это? Судьба несправедлива ко мне…» И т.д. и т.п. Это типичные ошибки мышления: ВСЁ, НИКОГДА, ВСЕГДА и т.д. На самом деле, не бездна проблем и не бесконечное количество, а 3-4. Не ВСЕ МЕНЯ НЕ ЛЮБЯТ, а некоторые. Не МЕНЯ НИКТО НЕ ПОНИМАЕТ, а часть людей имеет настолько отличный от моего жизненный опыт, что у нас мало точек соприкосновения и т.д.

4. Доверие своему критику.

Это было самой большой бедой!

Я критиковала себя за всё — за самый малейший промах и неверно сказанное слово.

Благодаря книге, я научилась отделять конструктивную критику от негативной и воспринимать ее совершенно спокойно.

Есть люди, которые вечно всем недовольны, они самоутверждаются за счет унижения других и указывают всем на их ошибки, не замечая в своем глазу бревнышек. По счастью, таких не так много)

Большая часть людей делает замечания, когда хочет помочь.

«Ой, у вас белая нитка на спине» или «а вы в собачью кучку вляпались»

Иногда это бывает навязчиво и нарушает личные границы, но, в принципе, ничего страшного.

Я обдумаю критику, приму к сведению, если критика рациональна, возможно, что-то поменяю.

Если я в силу объективных причин не могу что-то поменять из разряда критикуемого — то я тоже особо не расстроюсь.

Например: в отзыве не очень хорошего качества фотографии. Это конструктивная критика. Принимаю.

Но пока у меня нет телефона с лучшей камерой — я эту ситуацию поменять не могу. Поэтому принимаю и иду дальше.

Начала с притчи про Будду, ей и закончу)

Однажды Будда пришел в деревню, где жили злые, невежественные люди. Его забросали камнями и гнилыми яблоками.

Будда улыбнулся и поблагодарил их.

-Мы оскорбляем тебя, а ты благодаришь нас, — в недоумении прокричала толпа. Как это понимать?

-До вас я был в другой деревне. Там меня встретили добрые и приветливые люди. Они стали дарить мне цветы и фрукты. Я поблагодарил их, но вернул им дары обратно. Мне ничего не нужно. Вы дарите мне камни и ругань — но мне это тоже не нужно. Я благодарю Вас и иду дальше.

Выводы.

Книга — практична, содержит много реальных советов, как изменить деструктивные мысленные шаблоны на позитивные. Если читать ее вдумчиво и работать по ней — то она значительно улучшит качество Вашей жизни.

Из минусов — как в любой американской книге по саморазвитию — очень много повторений одной и той же мысли — чтобы дошло даже до особо одаренных. Хотя… Может, это и плюс) До меня книга достучалась. Я свои мысленные шаблоны стала менять.

Мой обзор первой ошибки мышления по этой книге: