Что такое подруга ошибки

Всем когда то приходилось встречаться с плохими парнями, да и каждая подруга может расписаться под утверждением, что «любовь слепа».
А что делать, если ваша подруга выходит замуж за человека, которого считают дурным?…

Всем нам приходилось встречаться с плохими парнями, так что каждая может расписаться под утверждением, что «любовь слепа». Друзья приходили на помощь, всегда готовые подставить плечо, и, если мы крутили роман с парнем не своего круга, они могли на какое-то время прикусить языки, надеясь, что мы сами одумаемся до того, как окажемся у входа в церковь. Но что делать, если ваша подруга идет к алтарю с человеком, которого все считают дурным?

Почему он вам не нравится?

• Как личность он не ярче линолеума двадцатилетней давности.
• Вас раздражает его манера не вовремя пороть всякую ерунду.
• Он абсолютный бездельник, который долгие годы сидел у нее на шее.
• Вы боитесь, что она торопится, стараясь не опоздать выйти замуж по намеченному жесткому графику.
• Вы видели его с другой женщиной.

Если ваша ситуация 1 или 2, то вы должны смириться. Но, если он неплохой парень и сделает подругу счастливой, закройте эту тему. Однако вы можете разрушить дружбу, если поставите ее перед выбором. Почувствовав, что вы не можете смириться с ее выбором, она в конце концов примет решение только в его пользу.

Если ваша ситуация 3–5, то вы вот-вот окажетесь на зыбкой почве.

— Ведите переговоры. Поговорите с общими друзьями и узнайте, присуще ли им беспокойство по поводу этого парня. Таким образом вы узнаете, одна ли вы считаете его никчемным человеком. Если они полностью согласны о вами, то лучше поговорить с подругой всем вместе.

— Выберите оратора. Если вы считаете, что ваша подруга воспримет это так, будто все набросились на нее скопом, решите, у кого больше всего шансов искренне обсудить проблему, но очень осторожно и деликатно. Некоторым людям деликатные темы даются легче, чем другим, и вообще у всех разные взаимоотношения. Если вы так близки с подругой, что ее будущее очень вас беспокоит, тогда, возможно, именно вы сумеете найти к ней правильный подход.

— Избегайте враждебного тона. Дайте ей понять, что вы действительно за нее беспокоитесь. Постарайтесь объяснить, что она просто не замечает некоторых нюансов в своих отношениях, которые могут разрушить ее счастье.
Не отдаляйтесь. Даже считая ее решение ужасным, вы не почувствуете удовлетворения, сказав: «Я ведь тебя предупреждала», когда ее брак полетит под откос. Люди совершают ошибки, но, в конце концов, нам всем очень нужна поддержка друзей.

— Если парень склонен к эмоциональной или физической жестокости, у него врожденная склонность к насилию, не стоит выжидать, прячась в кустах. Переживание из-за новой помолвки или угроза надвигающегося брака только подогревают и без того кипящие страсти. Поговорите с подругой и объясните, что вас беспокоит.

Если она не соглашается признать существование проблем, возможно, вы захотите обратиться за советом к профессионалу. Зайдите в Интернет в поисках его координат. Или, если вам удобно, позвоните ее родным и обсудите ситуацию с ними. Но вы должны быть готовы к тому, что этот шаг положит конец вашей дружбе. Она может возмутиться тем, что вы втянули сюда ее семью, или обвинить вас в ревности, но голос вашего разума сейчас гораздо важнее для ее будущего благополучия.

Звонок с сообщением потрясающей новости всего лишь Верхушка айсберга, очевидно, именно поэтому мы так его боимся. Это начало вопросов самой себе, действительно ли мы достигли того, чего хотели, и достигнем ли когда-нибудь. Это начало переворота в наших судьбах в направлении последовательной, настоящей зрелости. Когда нам За Двадцать или слегка за тридцать, нам нравятся приятели подруг.

Мы не одиноки, потому что всегда найдем кому позвонить, с кем пойти в кино, кому пожаловаться на дрянную работу или же порадоваться успеху друг друга.
Все это происходит до тех пор, пока некоторые предательницы не начинают заменять нас волосатыми, дурно пахнущими экземплярами, отличающимися полным отсутствием уважения к нашему режиму очищения, отшелушивания и увлажнения. Нет более странной картины, чем обрученная женщина. «Такое ощущение, что, едва получив кольцо, они моментально превращаются в жен.
 

Токсичная подруга – это лучший друг женского пола, склонный манипулировать в отношениях и дающий бесконечные поводы для эмоционального дискомфорта и фрустрации. Токсичные лица характеризуются низкой самооценкой, эгоцентризмом, завистливостью. Обычно предпочитают пассивно-агрессивную поведенческую модель. Они не способны сопереживать, искренне радоваться, поддерживать. Здоровая дружба основана на паритете, взаимопомощи, сопереживании, готовности оказать помощь в сложный период, умении выслушать. В токсичной дружбе всё иначе. В ней один всегда ощущает опустошение, дискомфорт после общения с токсичным товарищем, а второй самоутверждается, самовозвышается за счёт унижения партнёра.

Признаки

Человеческое существо – создание социальное. Именно поэтому дружба так важна для людей. Однако если дружеское взаимодействие вместо радости приносит тяжесть, если постоянно возникает дискомфортное ощущение, если отсутствует поддержка, то впору задуматься, а дружба ли это.

Токсичные взаимоотношения являются отношениями в отсутствии баланса. Деструктивная личность умеет лишь брать, получать, опустошать, не давая в ответ ничего. Любое взаимодействие с токсическим субъектом чревато стрессом.

Как понять, что подруга токсичная? В дружеском взаимодействии важно уметь слушать другого и слышать его. Для токсичных женщин не существует такого действия, как слушать. Всё их внимание устремлено исключительно на их собственную персону. Они готовы обсуждать лишь свои дела, личные проблемы, интересы. Когда разговор затрагивает собеседника либо не интересующую тему, деструктивная личность стремится быстрее её сменить либо уйти, сославшись на неожиданно возникшие срочные дела.

От токсичной подруги не следует ожидать сопереживания или поддержки. Она не поможет в трудных обстоятельствах. При любых проблемах другой стороны она сбегает. Деструктивной барышне нельзя довериться, поделиться переживаниями, поведать секреты, поскольку хранить она их не будет.

Токсичная подруга указывает с кем жить её приятельнице, встречаться, общаться, дружить. Она не способна признавать собственные промахи и ошибки во взаимоотношениях, радоваться успехам подруги, она завистлива и прилипчива. Все люди периодически ощущают толику зависти, но при этом они могут искренне радоваться достижениям или приобретениям близких. Но зависть токсичных подруг деструктивна. Их просто выбивает из колеи успешность подруги, они злятся и ранят критическими замечаниями.

Часто токсичные подруги склонны копировать своих приятельниц. Они делают одинаковую стрижку, похоже одеваются, подражают манере говорить.

Существуют и иные признаки токсичной подруги, выше приведены наиболее типичные.

Поведение токсичной подруги

Дружеское взаимодействие бескорыстно и априори подразумевает близость, доверие, поддержку. Именно поэтому становится так больно при столкновении с предательством родной подруги.

Здоровая дружба приносит радость, комфорт и дарит поддержку, даже, несмотря на мимолётные ссоры или недопонимание. Но существует такая разновидность друзей, общение с которыми ввергают в пучину тоскливости, дискомфорта. Они отравляют незаметно жизнь окружения.

Зачастую барышни не ведают, что в их окружении есть токсичная подруга. Причиной такой «незрячести» является обычное принятие желаемого за реальность.

Токсичные отношения с подругой – это нездоровое взаимодействие, которое деструктивно воздействует на обеих участниц таких отношений.

В поведении таких лиц отсутствует искренность. Они способны лишь пользоваться другими. Токсичные барышни нуждаются в подругах лишь, когда им плохо или необходима помощь. Однако сами неспособны на самоотдачу.

Деструктивные личности всегда негативно настроены, сбрасывая, не стесняясь, весь груз проблем и расстройств на «жертву» таких отношений.

Неудачи и чёрные полосы, равно как и проблески на хмуром небосклоне случаются у всех, но у описываемых лиц светлых зон просто не бывает. Они, конечно, есть, однако им удобнее видеть всё в серых тонах. Просто потому, что так легче манипулировать окружением. Ведь, когда у человека вся жизнь – сплошная чёрная стезя, он вызывает сочувствие и, следовательно, может бесстыдно пользоваться расположением, слепотой и слабостью других.

Токсичные подруги – это ярые сплетницы, неспособные удержать доверенную информацию. Они и выуживают эту информацию лишь с целью рассказать её другим, и тем самым повысить собственную значимость в глазах окружения. Однако хуже досужих пересудов – это их умение разукрасить ложью доверенные тайны. Врут они вдохновенно, не задумываясь, что зачастую наносят непоправимый вред репутации подруг.

Токсичные подруги должны всегда ощущать собственное превосходство. Дружеское взаимодействие для них – это лишь беспрерывное соревнование. Приятельница приобрела велосипед, тогда деструктивная особа обязательно обзаведется мотоциклом. Ей нужно лишь самоутверждение и поэтому она не будет гнушаться ничем, а чувства близких её не заботят.

Деструктивные лица также характеризуются излишней требовательностью к окружению. Они словно дети, заключённые во взрослое тело. Ими правит убеждение, что им, таким прекрасным и потрясающим, все должны. Отказы «ядовитые» барышни не принимают. В дружеских взаимоотношениях им присуще перекладывание ответственности за личное бытие на выбранных ими подруг-жертв.

Как с ней общаться

Многие ошибочно полагают, что дружба должна быть круглосуточной. Подобное убеждение в корне неверно. Хотя человек и представляет собой социальный «продукт», но всё же у него помимо потребности в коммуникациях существуют и личные интересы, деловые стремления, увлечения, необходимость в уединении.

Идеальное дружеское взаимодействие основано, прежде всего, на взаимоуважении, что подразумевает признание свободы партнёра. У токсичных личностей понятие личной свободы отсутствует напрочь. И это являет собой нешуточную проблему, требующую незамедлительного решения.

Что делать, если подруга стала токсичной? Зачастую, люди начинают отравлять жизнь близким, когда их собственное существование перестаёт их удовлетворять. Как правило, в деструктивных подруг трансформируются барышни, стремящиеся компенсировать бессодержательность собственной жизни.

При этом «ядовитая» подружка может не осознавать токсичность своего поведения и необоснованность претензий. Поскольку она убеждена, что действует вполне последовательно – проявляет инициативу, звонит, настаивает на встречах. Формально такая особа не наносит непосредственного вреда и не желает подруге плохого, поэтому и обвинить её в навязчивости довольно проблематично. Оттолкнуть подругу, проявляющую якобы добрые намерения достаточно сложно психологически.

Прежде всего, чтобы выкарабкаться из положения жертвы, следует перестать бояться отказывать. Если разговаривать с подружкой сейчас неудобно, необходимо её об этом уведомить.

Также рекомендуется обрисовать для неё определённые правила взаимоотношений, соблюдение которых необходимо.

Не нужно возлагать ответственность за недовольство или обиды подруги на собственные плечи. Обида является реакцией человека на определённое событие, которую он выбирает самостоятельно. Другими словами оскорбляться либо нет – человек решает сам. Обижаться – это неконструктивно. Если определённые действия друга расстроили, то плодотворно для личности и взаимоотношений в целом, объяснить ему, что его поведение причинило боль, обговорить ситуацию и достичь взаимопонимания.

Если направить взаимоотношения с навязчивой личностью не удалось, то следует задуматься об их прекращении.

Ниже приведён ряд рекомендаций, как избавиться от токсичной подруги. И прежде всего, следует разобраться, является ли взаимодействие деструктивным. Понять это довольно просто, проанализировав выше изложенные признаки «ядовитых» подруг.

Если анализ привёл к осознанию деструктивности, существующих взаимоотношений, то необходимо разобраться, что связывает с этой личностью на данный период и определить, какие эмоции порождает контактирование с ней. Здесь нужно отметить любое беспокойство, что поспособствует пониманию происходящего в действительности и поможет мотивировать на масштабные действия.

После чего рекомендуется обсудить с токсичной подругой собственные выводы на конкретных примерах, объяснить ей, что подобное в дальнейшем недопустимо, если она желает сохранить дружеские взаимоотношения. Нередко после такого откровенного разговора наступает осознание неправильности собственных деяний и искреннее раскаяние. Если подобное не произошло, то следует установить чёткие рамки взаимодействия. Нужно понимать, что для изменения поведенческого паттерна «ядовитой» подруги понадобится время. Ведь она не за час стала деструктивной личностью, поэтому и измениться так быстро не сможет.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Подруги не всегда бывают искренними и любезными. Часто за дружелюбием скрывается попытка манипулировать, обманывать, использовать человека в своих целях. Токсичное поведение подруги и его причины и признаки – как реагировать на него и что делать.

Признаки токсичного поведения подруги

• В общении с ней ты постоянно чувствуешь себя виноватой. Возможно, боишься встреч с ней, внутренне сжимаешься, когда слышишь ее голос или понимаешь, что телефон разрывается от ее звонков.

К примеру, две уже зрелые женщины знают друг друга много лет, постоянно общаются, ходят регулярно в кафе. Одна из них каждый раз вываливает на другую кучу проблем, не слушает ее, не пытается понять, чем живет ее приятельница. Если той удается вставить слово, прерывает ее.

Вторая подруга после каждой встречи уходит без сил, как будто всю неделю работала без сна и отдыха. Приходит домой, садится в кресло и пытается понять, зачем она опять ходила на эту встречу и почему пойдет снова. Ей кажется, что ее используют, чтобы избавиться от внутреннего мусора.

• Токсичное поведение – изменчиво. Только что подруга тебе улыбалась, а через 5 минут поджимает губы и как будто бы отказывается общаться с тобой. Выяснить, что стало причиной перемены настроения, не удается. Остается принять вину на себя.

• Часто возникает ощущение, что ты все делаешь для своей приятельницы, отдаешь силы, а в ответ ничего не получаешь. Ты служишь ей платочком для бесконечного потока жалоб, слез, спешишь к ней, когда она столкнулась с неудачей. А потом оказываешься виноватой.
• Подруга часто ставит выбор – она или другой человек, третьего не дано.
• Постарайся вспомнить – извинялась ли она за свое поведение, за то унижение, которое ты испытала, хоть когда-нибудь. Вряд ли тебе это удастся.
• Возможно, ты обращала внимание на то, что приятельница часто что-то не договаривает, не заканчивает предложение, соскальзывает с темы, оставляя тебя в недоумении, растерянности, невозможности понять, чего от тебя ждут.
• В любой хорошей новости, которая касается тебя, она всегда найдет негатив. Не в ее силах радоваться твоей удаче.

Например, ты сообщаешь ей, что выходишь замуж. Вместо поздравлений наверняка услышишь кучу гадостей в отношении того, что замужество это сплошная проблема, твой будущий муж будет тебе изменять и, вообще, незачем тратить столько денег на свадьбу.

• Часто в ее мимике, жестах, тоне есть что-то такое, что тебя оскорбляет, принижает. Даже если она говорит о чем-то приятном, это будет выглядеть и звучать, как попытка обидеть.

• Токсичное поведение подруги проявляется и в постоянных оценках. Она оценивает тебя, то, как ты работаешь, улыбаешься, какую носишь одежду. Тебе вряд ли будет приятно находиться под таким постоянным прицелом.
• Она часто поддевает тебя, ищет причины, почему ты плохо с ней поступила, даже если это только показалось. Допрашивает тебя как бы исподтишка, не напрямую.

Существует еще множество признаков токсичного поведения. Речь о нем можно вести, когда ты, общаясь с подругой, испытываешь неуверенность в себе, страхи, стремление смыть с себя несуществующую липкую грязь.

Причины токсичного поведения

Интересно, но даже если твоя подруга – токсичный человека, привыкший манипулировать тобой, ты вряд ли откажешься от дружбы с ней. Среди возможных причин этого – страх одиночества, жалость к ней, привычка.

Токсичные люди, несмотря на то, что общаться с ними тяжело, действительно часто вызывают жалость. Особенно у тех, кто давно их знает.

Дело в том, что они не родились такими, а стали токсичными под влиянием воспитания, социальной среды, общества.  Причиной являются детские травмы, физическое насилие, отсутствие понятных отношений с родителями, в которых формируется уважение к другим людям.  

Часто токсичность возникает уже во взрослом возрасте, когда человек не может найти себя и свой путь. Большую роль играет потеря работы, эмиграция, невозможность или неумение устроить личную жизнь.

Способствует токсичности неуверенность в себе, коммуникативные проблемы, зависть, привычка брать на себя роль жертвы или агрессора.

Как реагировать

Как только ты осознаешь, что подозреваешь свою подругу в токсичном поведении по отношению к себе, не впадай в панику. Прежде всего, нужно понять, так ли это, нет ли факторов, которые заставляют тебя думать таким образом. Возможно, ты дорисовываешь ее действия и мысли в целях самозащиты. В реальности она – хороший друг.

Однако если токсичность – факт, вот тебе список реакций, которых нужно избегать:

• Не впадай в истерику;
• Не ссорься с подругой и не кричи ей, что ты больше не хочешь ее видеть;
• Не устраивай ей западню, ловушки;
• Не ищи способ сделать ей больно и не желай ей боли;
• Не мсти.

• Не поддавайся токсичному поведению и не ищи причины изменения настроения, агрессии подруги в себе. Причина всегда в ней. Ей нравится манипулировать тобой, лишать тебя энергии, расплющивать.

Лучше успокойся и выстрой свою линию защиты. Ты уже взрослый человек, можешь вести себя рационально, откидывая страхи и желание мстить, избегая грубости, хитрости в ответ на хамство, агрессию, обман.

Что делать

Успокоившись, займись стратегией своего поведения. Она зависит от того, как ты относишься к подруге и к каким отношениям с ней стремишься.

Если хочешь, чтобы между вами царило взаимопонимание, дружба, найди способ сказать ей об этом. Упомяни, что тебе с ней бывает тяжело. Перечисли примеры конкретных ситуаций, расскажи о своих ощущениях. Но сделай это так, чтобы после такой откровенности тебе не было больно.

Для этого обдумай схему разговора. Реши, о чем можно говорить, а о чем лучше умолчать, чтобы защитить себя. Помни, что в какой-то момент ты можешь почувствовать боль. Возможно, подруга оскорбит тебя, не поймет, скажет, что во всем виновата только ты.

Во время разговора не позволяй приятельнице копаться в твоей душе, обвинять тебя, проявлять агрессию. Следи, чтобы она тобой не манипулировала.

После того, как вы пообщаетесь, есть возможность, что у подруги откроются глаза, и она вскрикнет, что ей жаль, что она так поступала, и теперь будет более внимательна к тебе.

Но в том-то и особенность токсичных людей – они остаются прежними. А вот твое отношение е ним постепенно меняется. Поняв, что подруга, вероятно, и дальше будет склонна к манипулятивному поведению, смирись с этим:

• Не подпускай ее близко к себе, своим мыслям и чувствам.
• Во время встреч, общения не позволяй ей использовать твою энергию.
• Когда она будет рассказывать о своих проблемах, вежливо предложи помощь. Но если на твои предложения она ответит отказом, больше этого не делай. Если она сама просит ей помочь, убедись, что она в действительности хочет этого, повтори за ней просьбу, выполни ее при возможности.
• Если остался какой-то нерешенный вопрос, проси ее внести ясность.

Кстати, если думаешь, что тебя просто используют в качестве груши для бокса, платочка для слез или девочки, на фоне которой подруга выглядит звездой, то в этом случае терпеть токсичное поведение нет смысла.

Токсичная подруга

Не часто встречается в обычной жизни такое понятие, как токсичность. А если это еще относится к девушке, да не простой, а твоей лучшей подруге?  Не круто! Подруга априори – твое плечо и опора, а тут такое дело…Обман, манипуляции, эмоциональный дискомфорт. Сплошные проблемы. Тогда о какой дружбе речь?

У токсичных людей низкая самооценка, они пассивно-агрессивны, завистливы, эгоцентричны. Им не знакома искренность и сопереживания. С такой подругой невозможно посоветоваться о нерешенной проблеме, и весь груз твоих ошибок оседает на твоих собственных плечах. Ты считаешь ее близким человеком, но у подруги вызываешь только раздражение.

Она использует тебя. Твой успех – причина ее огорчения. Сложная ситуация, согласись? Что же держит тебя рядом с ней? Привычка. Ведь токсичность не сразу бросается в глаза, для того, чтобы распознать ее, нужны годы. Признаки токсичной дружбы часто едва уловимы. Самое очевидное – это то, что ты всегда отдаешь больше, чем получаешь. 

Если токсичной подруге или другу нужна твоя помощь, то ты обязана расшибиться в лепешку. Однако сама она откажет тебе даже в небольшой просьбе. Она любит долго и много рассказывать о своих  успехах и неудачах, монополизируя разговор, но как только наступает твоя очередь поделиться наболевшим, вдруг вспоминает, что ей пора бежать.

Такой явный дисбаланс интересов – повод переоценить отношения. Дружба основана на доверии. Если на лучшую подругу нельзя положиться, в чем смысл такой дружбы? Может быть, рядом с тобой просто хорошая знакомая? Вспомни, радуют ли тебя ее звонки, или ты не знаешь, что ей ответить? Получаешь ли ты удовольствие от общения с ней или устала от него?

Тогда с дружбой явно что-то не так.  А самое страшное, знаешь в чем? Токсичность имеет свойство влиять на окружающих и провоцировать в них не лучшие черты. Ты – не исключение. Может быть, ты спокойный, воспитанный, уравновешенный, приятный в общении человек, но в ее компании ведешь себя неадекватно: громко разговариваешь, выпиваешь, покуриваешь, сплетничаешь?

Велика вероятность, что подруга токсична. Есть и иной вариант: ты не можешь быть собой и тщательно взвешиваешь каждое слово, движение в ее обществе, поскольку не можешь предсказать ответную реакцию. Больше того, ты знаешь, что она говорит про тебя гадости, и это откровенное злословие обижает.

Ее токсичность заметна во всем: твой парень для нее – абьюзер, да ты вообще по ее мнению всегда встречаешься с придурками. Это уже не просто искреннее беспокойство о твоей судьбе, а жестокость, которая заставляет окружающих сомневаться в ее добрых намерениях. Конечно, мы все не идеальны и часто невольно обижаем самых близких, но ключевое слово здесь – невольно.

Хороший друг никогда не сделает больно намеренно. А токсичная подруга ранит легко и непринужденно: из любви к искусству. Прощать это нельзя. Есть еще признак токсичности: на советы токсичной подруги рассчитывать нельзя. Она и выслушать-то толком не умеет, какая уж тут эмпатия!

А если и выслушает, то совет будет однобоким и никак не поможет решить твою проблему. зато сама будет выглядеть на твоем фоне умной, успешной и компетентной. Тебе при этом ничего не остается, кроме как согласиться с ситуацией, даже если ты уверена, что все предложенное абсолютно не реалистично.

А еще токсичная подруга просто достает тебя своими манипуляциями. Ты чувствуешь, что она использует тебя, заставляет делать то, что тебе совсем не хочется. Или хуже того – навязывает условия игры, которые только выглядят честными, не являясь таковыми. Пустяк:  настаивает на том, чтобы разделить счет в ресторане пополам, хотя съела и выпила втрое больше.

Что со всем этим делать? Прежде всего, установить четкие границы общения и не выходить за них. Например, говорить: «Я не могу», если она просит все бросить и мчаться ей на помощь. Можно конкретизировать, почему именно. Если ситуация не поменяется, выход один – прекратить общаться, но не молча, а объяснив, почему ты это делаешь.

Можно, конечно свести дружбу на нет молча, самоустраниться, испариться. Но это сработает, если подруга тоже чувствует, что-то неладное. Если же она не знает о своей токсичности, то может начать сопротивляться и намека не поймет. Тогда придется преодолеть неловкость и объясниться. А если у тебя есть сомнения в ее токсичности, спроси у окружающих.

Со стороны виднее. Но знай, каким бы эмоциональным ни был разрыв, важно помнить, что у тебя есть все основания и право поставить точку в токсичной дружбе.

1 Подруга, которая не умеет за тебя радоваться

Она всегда рядом, если ты хочешь пожаловаться, но разделить с ней успех или похвастаться радостным событием невозможно. Она постарается тебя перещеголять, сменит тему или найдет повод для критики. В общем, сделает все, чтобы шарики тебя не радовали. Непонятно, что это — зависть или просто паскудный характер, но факт остается фактом: никакие вы на самом деле не подруги.

2 Подруга, которая самоутверждается за твой счет

Она из кожи вон лезет, чтобы тебя переплюнуть и доказать, что во всем лучше. Ваше общение больше напоминает ярмарку тщеславия, чем дружеский разговор. Твои достижения она обесценивает, а себе добавляет стоимости в любой области жизни. Причем делает это так тонко, что ты и сама не замечаешь, как начинаешь искренне верить, что она во всем лучше тебя.

3 Подруга, которая держит руку на пульсе твоей личной жизни

Иногда тебе кажется, что она относится к твоей личной жизни, как к любопытному сериалу, и прежде чем тебе позвонить, запасается поп-корном. Она хочет знать все в мельчайших деталях, а если ты принимаешь какие-то решения, не поставив ее в известность, обижается. Твоя личная на жизнь — не шоу, и она не платила за билет, так что посоветуй ей пару хороших сериалов и пожелай удачи в личной жизни.

4 Подруга, которая забывает о твоем существовании, как только у нее появляется бойфренд

Еще вчера вы были не разлей вода, а сегодня у нее появился новый парень, и теперь она всегда занята, а о своих планах говорит только во множественном числе. И даже когда тебе очень нужны ее помощь или участие, у нее нет и пяти минут, чтобы тебя выслушать. Впрочем, когда роман закончится, она снова будет тут как тут. До следующего симпатичного мужчины на горизонте. Ты для нее не подруга, а запасной аэродром, человек, которым можно забить эфир, пока кто-нибудь не подвернется.

5 Подруга, которой есть дело только до себя

Ты всегда в курсе ее дел, потому что она подробнейшим образом тебе их излагает. Все ваши разговоры крутятся вокруг нее — что у нее произошло, что она по этому поводу чувствует, что собирается делать дальше. Иногда она из вежливости спрашивает, как у тебя дела, но не успеваешь ты и рта раскрыть, как она опять переключается на себя. Дорогая, ставка психоаналитика начинается от трех с половиной тысяч рублей в час. Либо пусть платит тебе, либо пусть найдет специалиста.

6 Подруга, которая постоянно критикует

Сама она, конечно, считает это не критикой, а честным мнением. «Ну кто же тебе еще скажет, если не я» — ее девиз по жизни. То, что иногда лучше жевать, чем говорить, ей неведомо, а посему беги, пока не погрязла в насаженных комплексах и негативных установках о себе, мире и окружающих. Психоаналитики, как мы уже выяснили в предыдущем пункте, стоят недешево.

7 Подруга, которая дает очевидно плохие советы

Если ты слегка повздорила с мужем, она посоветует тебе немедленно его бросить, если набрала пару килограмм, предложит надеть платье покороче. Как будто в ней сидит чертик, который толкает ее под ребра каждый раз, когда можно дать плохой совет, который испортит тебе если не всю жизнь, то вечер точно.

Полируется все искренней заботой, жизненной мудростью и бесконечным пониманием. Не ведись на это, обычно такими движет глупость и зависть — так себе сочетание, если честно.

8 Подруга, которая утопила тебя в негативе

Она профессиональная страдалица, у нее всегда все плохо. С ней невозможно посмеяться или развлечься, потому что она как минимум всем недовольна, а как максимум предлагает вот прям тут вырыть умиральную яму и прилечь в нее, погрузившись во вселенскую тоску. Разумеется, если у подруги настоящая депрессия, то протянуть ей руку помощи — святое. Но часто это не депрессия, а плохой характер, помноженный на желание привлечь к себе внимание. Не корми тролля, пока сама не заработала депрессию.

Типичные фразы газлайтеров: «Я такого не говорил», «Ты что-то путаешь», «Это всего лишь шутка», «Ты слишком чувствителен». Если вы часто слышите подобное в свой адрес, советуем насторожиться. Газлайтинг может принимать разные масштабы, а главное — он встречается значительно чаще, чем кажется.

«Газлайтинг» стало словом 2022 года по версии американского словаря Уэбстера. Составители отметили, что также термин нередко используется в политическом контексте.

• Что такое газлайтинг
• Признаки газлайтинга
• Тактики газлайтинга
• Примеры газлайтинга
• Чем опасен газлайтинг
• Как бороться с газлайтингом
• Комментарии психологов

Что такое газлайтинг

Газлайтинг — форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности.

Газлайтер систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека [1]. В конце концов его жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе. Человек все чаще задумывается о своей эмоциональной стабильности и адекватности, тогда как газлайтер получает практически полный контроль в отношениях [2]. Такая тактика манипуляции встречается повсеместно — в паре, в семье, на работе, в кругу друзей. При этом газлайтинг может быть преднамеренным или нет.

Термин стали использовать в середине XX века. Своим появлением он обязан фильму «Газовый свет» Джорджа Кьюкора 1944 года. По сюжету, коварный супруг манипулирует сознанием молодой жены, вынуждая ее считать себя душевнобольной. Сначала он убеждает возлюбленную в отсутствии у нее таланта к пению, уговаривает ее оставить карьеру и вернуться в родной город. А затем начинает подстраивать странные происшествия, убеждая девушку в том, что вокруг не происходит ничего необычного. Как выясняется, все это герой делает для того, чтобы завладеть наследством супруги.

Признаки газлайтинга

Вычислить газлайтинг можно по ряду характерных признаков. Для этого нужно, прежде всего, внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Вот список «симптомов», которые могут сигнализировать о том, что вы вступили в отношения с манипулятором:

• вы думаете, что делаете все неправильно;
• вы отодвигаете свои желания на второй план;
• вы чувствуете тревогу и неуверенность в себе;
• вы всегда вините себя, если что-то идет не так;
• вы с трудом принимаете даже простые решения;
• вы подозреваете себя в излишней чувствительности;
• вы перестали получать удовольствие от любимых занятий;
• вы считаете, что раньше были увереннее и жизнерадостнее;
• вы часто извиняетесь перед партнером, родителями, коллегами.

Как правило, психологическое насилие происходит постепенно и незаметно. Человек, которого «газлайтят», обычно преодолевает три стадии. Они не всегда последовательны и могут перекрываться друг другом.

1. Отрицание

На этом этапе проявляются первые признаки газлайтинга. Жертва замечает необычные изменения в поведении газлайтера, но не придает этому большого значения. Например, он может сказать что-то оскорбительное в ваш адрес или отрицать ранее совершенные поступки. Вы удивлены этому, но по-прежнему уверены в своей точке зрения.

2. Защита

Человек начинает сомневаться в себе и своем восприятии действительности. Он все чаще подвергается критике со стороны манипулятора и чувствует себя измотанным, но продолжает защищаться. Вы отчаянно спорите с газлайтером и все время ищите доказательства, которые помогут убедить его в вашей правоте и добиться его одобрения.

3. Депрессия

У жертвы не остается сил для борьбы и споров — она теряет свое «я». Человек начинает верить словам газлайтера и соглашается со всеми обвинениями, чтобы получить его расположение. Он чувствует себя беспомощным, разбитым, неорганизованным. На третьей стадии может развиться клиническая депрессия и тревожные расстройства.

Тактики газлайтинга

Чтобы ввести жертву в заблуждение и повлиять на ее восприятие реальности, газлайтер использует множество тактик. Речь идет о методичном «промывании мозгов». В результате спустя какое-то время жертва становится эмоционально зависима от агрессора — его настроения, мнения, поведения.

Вот шесть наиболее распространенных стратегий газлайтинга. Понаблюдайте за собой и близким окружением. Возможно, вы сможете узнать себя или кого-то из ваших знакомых в роли жертвы или манипулятора.

1. Отрицание фактов

Газлайтеры любят заниматься «переписыванием истории». Чтобы заставить человека усомниться в собственной памяти, они искажают факты и изменяют детали событий. Манипулятор может категорически отрицать, что говорил или делал что-либо, даже если доказательства говорят об обратном.

Вместо этого он станет обвинять жертву во лжи: «Зачем ты сочиняешь? Такого никогда не было!» Газлайтеры бывают настолько убедительны, что люди действительно начинают верить в их версию событий. Ситуация усугубляется, если жертвой становится человек рассеянный и забывчивый.

2. Злые шутки

В роли газлайтера обычно выступает человек из близкого окружения. Именно такие люди оказывают на нас наибольшее влияние. Они знают о наших уязвимых местах, слабостях и переживаниях, а значит, при желании могут легко использовать эти знания во вред.

Например, газлайтеры часто отпускают в адрес жертвы едкие и грубые шутки, делают неуместные замечания или дают обидные прозвища. Все это маскируется под дружеское подтрунивание, тогда как на самом деле задача манипулятора — ранить и унизить.

3. Обесценивание эмоций

Газлайтеры часто обесценивают и игнорируют чувства других людей. Если вы обиделись на его шутку, будьте готовы услышать: «Ты слишком чувствительна! Не раздувай из мухи слона». Если вы скажете, что вам плохо, он ответит: «Ты все придумала, тебе кажется. Лучше займись чем-нибудь полезным».

Манипулятор смещает фокус на собственные переживания и нужды, игнорируя душевное состояние жертвы. Со временем человек начинает считать, что все его эмоции и реакции неправильны, и перестает доверять своим чувствам. В результате газлайтер получает еще большую власть.

4. Подчеркивание неадекватности восприятия

Время от времени каждому человеку требуется «сверять часы» с другими людьми. Мы ищем доказательства точности нашего восприятия реальности и адекватности высказываний. Газлайтер, наоборот, старается убедить жертву в том, что ее реакция на происходящие события ненормальна.

Он может говорить: «В последнее время ты очень странный», «Ты неадекватно реагируешь», «С тобой точно все в порядке?», «Тебе явно нужна помощь». Все это приводит к появлению у жертвы сомнений, чувства вины и беспомощности. Именно такого эффекта и добивается манипулятор.

5. Перекладывание ответственности

Газлайтер ни при каких условиях не признает факт манипулирования. Вместо этого он будет искать виноватых вокруг себя и всегда придумает объяснение своим поступкам — его спровоцировали, вынудили или подставили. Типичный пример реакции: «Я не хотел ничего плохого. Ты сама меня вывела».

При таком способе психологического насилия манипулятор часто проецирует свои недостатки на других. Он обвиняет жертву в поведении, которое свойственно ему самому. Как следствие — человек начинает оправдываться и переключает внимание с газлайтера на себя.

6. Агрессия и враждебность

Газлайтер всегда находится в наступлении. Его любимый способ защиты — нападение. Например, если заподозрить такого человека в измене, он обвинит вас в патологической ревности, низкой самооценке и неуверенности в себе. А если предъявить ему доказательства — станет агрессивным.

Кроме того, газлайтер стремится принизить успехи и достижения своей жертвы. Фразы-маркеры: «В твои годы я уже давно это умел», «Ничего особенного», «Все так могут», «А ты попробуй сделать быстрее/качественнее». Его задача — заставить жертву чувствовать себя неполноценной.

Примеры газлайтинга

Идентифицировать газлайтеров не всегда просто: они не оставляют синяков и часто маскируют манипуляции под безобидный юмор, конструктивную критику или заботу. Разобраться с этим явлением проще всего на конкретных примерах.

Газлайтинг в паре

Пример: женщина уверена, что муж ей изменяет. Она замечает на его рубашке длинный волос, на шее — следы от помады. Мужчина все чаще задерживается на работе и не берет трубку. При этом на ее подозрения он говорит: «У тебя паранойя! Вместо того чтобы накормить меня ужином, ты задаешь глупые вопросы. Обратись к психологу и не отвлекай меня от работы!»

Итог: спустя некоторое время женщина теряет способность точно оценивать происходящее. Она начинает сомневаться в своих выводах, винит себя за излишнюю подозрительность и в конце концов извиняется перед мужем за беспочвенные обвинения.

Газлайтинг в отношении детей

Пример: мальчик получает пятерку по химии — предмету, который дается ему с большим трудом. После школы он спешит домой, чтобы порадовать родителей. Он с гордостью показывает дневник отцу, а в ответ слышит: «Ну и что? Чему ты так радуешься? Тоже мне великое достижение! У меня в твои годы вообще были одни пятерки. А ты недостаточно стараешься».

Итог: по мнению отца, так он стимулирует интерес сына к учебе и мотивирует его стремиться к высоким результатам. На самом же деле ребенок перестает доверять собственным эмоциям, убеждается в своей несостоятельности и вырастает неуверенным в себе.

Газлайтинг в дружеской компании

Пример: одна подруга регулярно критикует другую по поводу ее внешности, хобби, интересов и вкусов. «Я говорю тебе обо всем этом только потому, что люблю тебя», — объясняет девушка. Кроме того, ей нравится отпускать в адрес подруги колкие шутки и рассказывать ей о том, что говорят про нее за спиной. Чаще всего это обидные вещи. Но иногда от нее можно услышать комплимент.

Итог: самооценка девушки падает, но она продолжает общаться с токсичной подругой, поскольку та создает видимость заботы. Кроме того, газлайтер хочет изолировать неуверенную в себе девушку от других людей, чтобы получить над ней больший контроль. А ее редкие комплименты — способ сбить с толку и удержать на крючке.

Газлайтинг на рабочем месте

Пример: новый сотрудник получает задание от руководителя. Он записывает все, что необходимо сделать, и берется за работу. Когда поручение выполнено, начальник при всех делает выговор подчиненному. Он утверждает, что просил о другом. Сотрудник показывает записи, но руководитель возмущенно отвечает: «Ты издеваешься? Как я мог дать тебе такое поручение! У тебя все в порядке?»

Итог: после нескольких замечаний работник начинает верить, что неправильно понимает слова руководства. Он запутывается, на совещаниях чувствует себя неуверенно, испытывает чувство вины и постоянно находится в состоянии стресса. В результате его производительность падает [3].

Кроме того, специалисты выделяют следующие виды манипуляции.

• Селф-газлайтинг: когда человек отрицает и обесценивает собственные чувства («Вечно я все преувеличиваю», «Стыдно из-за такого расстраиваться», «Я слишком чувствителен»).
• Врачебный газлайтинг: когда врач игнорирует жалобы пациента, ошибочно полагая, что его симптомы — результат психосоматического расстройства.
• Расовый газлайтинг: когда методы газлайтинга применяются по отношению к человеку из-за его расы или этнической принадлежности.
• Политический газлайтинг: когда политики ссылаются на психическую нестабильность оппонентов, искажают факты или скрывают информацию, чтобы получить контроль над людьми.

Чем опасен газлайтинг

Человек, ставший жертвой газлайтинга, перестает доверять своим ощущениям. Со временем из-за действий манипулятора он может всерьез начать думать, что страдает расстройством психики. Кроме того, систематический газлайтинг нередко приводит к настоящим психологическим и эмоциональным проблемам. В их числе — повышенная тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, формирование созависимости. Все это затрудняет выход жертвы из-под влияния манипулятора.

«Обычно у жертв газлайтинга очень сильно снижается самооценка. Сложно быть хорошего мнения о себе, когда вам постоянно доказывают, что такого не было или нельзя чувствовать, то, что вы чувствуете — это все “глупости” и “выдумки”. Сразу начинаешь ощущать себя каким-то не таким», — объясняет врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter Анастасия Афанасьева.

Другой немаловажный момент: эмоциональное насилие часто перерастает в рукоприкладство. Так, если человек столкнулся с газлайтингом в начале отношений, в будущем он с большой долей вероятности подвергнется и физическому насилию.

Некоторые специалисты предполагают, что газлайтинг способен вызвать шизофрению. «Психоз потенциально может случиться, но вряд ли газлайтинг будет для этого основным провоцирующим фактором. Скорее всего, у человека уже имелась генетическая предрасположенность. А вот перестать понимать и различать свои эмоции, утратить доверие к собственной памяти, начать обесценивать то, что с вами происходит, — это прямые последствия газлайтинга», — добавляет Анастасия Афанасьева.

Яркий пример разрушительного влияния газлайтинга на человека — техника Zersetzung. Ее название можно перевести с немецкого как «биодеградация» или «разложение». В 70–80-е годы этот метод активно использовали сотрудники спецслужб ГДР для борьбы с «внутренним врагом».

Они проникали в дома диссидентов и вносили незначительные изменения в интерьер: перевешивали полотенца, перекладывали бумаги, открывали окна, заменяли посуду или засыпали в чайник другой сорт чая. По ночам людей беспокоили странные звонки, их автомобили переставляли в другие места, а прохожие на улицах часто называли их другими именами.

Делалось все, чтобы подорвать веру человека в собственную адекватность. Деморализованные жертвы замыкались в себе, переставали выходить из дома, медленно сходили с ума. В результате они не только прекращали политическую деятельность, но иногда и сводили счеты с жизнью.

Как бороться с газлайтингом

Психологическое давление может длиться годами, прежде чем жертва поймет, что происходит. При этом отношения с газлайтером чаще всего характеризуются как зависимые или созависимые, а значит, выходить из них особенно тяжело. Вот несколько полезных советов, которые позволят противостоять манипулятивным техникам.

Доверяйте своим чувствам

Чаще прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы расстроены, значит, так и есть. Никто не должен убеждать вас в обратном. Помните, что вы знаете себя гораздо лучше других, а ваши суждения о себе намного точнее, чем мнение газлайтера. Во время споров не пытайтесь переубедить манипулятора — это бессмысленно. Будьте непоколебимы: придерживайтесь собственной версии событий и фактов. Так вы сможете справиться с неуверенностью, даже если газлайтер усилит давление. Главное при общении с ним — уверенный тон и решительный настрой. А вот показывать агрессору сомнения и страхи нельзя.

«Чтобы не стать жертвой газлайтинга, важно четко осознавать свои физические и эмоциональные границы. То есть необходимо понимать, что лично для вас приемлемо, а что — нет. Если человек хорошо разбирается в своих эмоциях, знает, какие у него жизненные ценности и к чему он стремится, то обесценить его слова и подвергнуть сомнению его восприятие реальности будет крайне сложно», — объясняет Анастасия Афанасьева.

Заручитесь поддержкой друзей

Попросите людей, которым вы доверяете, взглянуть на ситуацию со стороны. Действительно ли у вас есть такие проблемы, о которых постоянно говорит газлайтер? Замечают ли они ваши «странности»? Кроме того, специалисты советуют фиксировать события: вести личный дневник, делать фотографии, записывать разговоры на диктофон. Во-первых, так у вас под рукой всегда будут доказательства, которые можно предъявить в нужный момент. Во-вторых, это позволит вам перепроверить собственные слова и воспоминания. Если вы убеждены в своей правоте, установить контроль над вами газлайтер не сможет.

«Задача здесь — не найти “правильное” решение, а получить разнообразие мнений. Возможно, вы увидите, что реальность не так однозначна, как вам ее представляют. Кроме того, иногда полезно сесть и написать рассказ от третьего лица, как бы наблюдая за собой со стороны. Это упражнение поможет яснее понять, действительно ли что-то не так с вами или с другим человеком», — советует Анастасия Афанасьева.

Не позволяйте себя обвинять

Когда в следующий раз газлайтер начнет искажать факты и пытаться заставить вас сомневаться в собственной адекватности, прямо сообщите ему о том, что вы не готовы мириться с его поведением. Дайте манипулятору понять, что вы разгадали его тактику. Четко обозначьте свои границы и спокойно объясните, что его слова обижают вас и в дальнейшем вы не станете это терпеть. Если ничего не помогает и манипулятор продолжает использовать газлайтинг в отношении вас, будьте готовы минимизировать или полностью прекратить общение с ним. Шансы, что агрессор изменит свое поведение, сводятся к нулю.

Обратитесь за помощью

Часто жертва поддается на манипуляции только потому, что ей важно оставаться в отношениях с манипулятором, а не разрывать их. Например, когда речь идет о газлайтинге в паре или между членами семьи. В этом случае нужно пересмотреть тактику своего поведения и начать следовать новым правилам. Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Чем дольше человек подвергается воздействию газлайтинга, тем разрушительнее будут последствия. Психолог поможет справиться с тревогой и страхами, разобраться в ваших сомнениях и выйти из ситуации с наименьшими потерями.

Комментарий психолога

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, лектор Института организационной психологии

Жертвой газлайтинга может стать любой — все зависит от влиятельности и убедительности человека или группы лиц, которые используют подобные манипуляции. Но существуют определенные характеристики и черты личности, при которых люди с большей вероятностью поддаются газлайтингу.

Во-первых, юный возраст и низкий уровень образования. Дети еще не обладают абстрактным мышлением. Им сложно разобраться в своих эмоциях и в причинно-следственных связях, поэтому они верят взрослым на слово. Как родитель сказал — так и есть на самом деле. Ведь сравнивать им еще не с чем. То же касается и уровня образования.

Во-вторых, внушаемость. Если человек верит другим людям больше, чем себе, если мнение окружающих и их реакция для него важнее собственной оценки, то риск подвергнуться газлайтингу больше. Чтобы устоять перед подобными манипуляциями, необходимо хорошо понимать свою личность и иметь прочную внутреннюю опору на важные лично для вас вещи.

В-третьих, низкая самооценка. Если все вокруг такие умные, прекрасные эксперты, а я такой глупый и несуразный — конечно, я буду верить им, а не себе.

В-четвертых, склонность к созависимости. Чрезмерная реакция на эмоции и действия других людей (особенно тех, кто близок и дорог), плохое понимание своих интересов и ценностей с опорой на интересы и ценности партнера — это прямая дорога к газлайтингу.

В-пятых, неумение говорить «нет» и отстаивать личные границы. Если человек способен дать отпор и прекратить неуважительное поведение в свой адрес, вряд ли его будет легко подвергнуть газлайтингу.

Последний и, наверное, самый важный пункт — это опыт насилия в раннем детстве. Как показывает практика, обычно именно он и ведет к формированию всех вышеперечисленных черт личности.

Алена Голзицкая, системный семейный психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, научный сотрудник Психологического института РАО

Родиться газлайтером нельзя. Но можно родиться с предрасположенностью к определенному поведению. Из-за типа нервной системы или физиологических особенностей организма человек, например, может быть менее чувствителен к чужому страданию. Абьюзивное поведение формируется тогда, когда ребенок наблюдает, как значимый взрослый использует подобные манипулятивные приемы при взаимодействии с ним или с другими людьми.

Некоторые родители любят говорить: «Ты придумываешь — не было такого», «Я этого не говорил и не мог сказать», «Тебе приснилось», «Что ты ноешь — ничего ужасного не случилось». Если вы слышали подобные фразы в свой адрес и при этом начинали сомневаться в своих воспоминаниях или чувствах — вы сталкивались с проявлениями газлайтинга.

Люди, склонные к абьюзивному поведению, редко задумываются о том, как это влияет на окружающих. Они стремятся извлекать собственную выгоду из происходящего. А сомнения в том, правильно ли они себя ведут, как правило, их не посещают — это обусловлено защитными механизмами их психики. Поэтому обычно газлайтинг замечает тот, в отношении кого он осуществляется.

Если вы хотите сохранить отношения, попробуйте сказать своему партнеру, что чувствуете себя дискомфортно, когда он с вами так поступает. Сделайте акцент на своих переживаниях и попросите его обратить на это внимание. Вероятнее всего, партнеру понадобится профессиональная психотерапевтическая помощь в избавлении от паттерна газлайтинга. Но если сделать отношения более комфортными — ваше обоюдное желание, то, скорее всего, он пойдет на такой шаг.