Предисловие
Предисловие
Более тридцати лет назад один из моих пациентов дал мне ключ к методу, который впоследствии развился в научный подход, получивший название когнитивной терапии. Именно об этом методе вы узнаете, прочитав книгу «Десять глупейших ошибок, которые совершают люди».
В то время я занимался традиционным психоанализом, то есть выслушивал воспоминания пациентов, следил за цепочками свободных ассоциаций, надеясь проникнуть в их подсознание. И вот как-то один из моих больных заявил, что испытывает глубокое разочарование по поводу слишком медленного процесса излечения, в чем он обвинял своего врача. Мужчина признался, что как только он вспоминает обо мне, тут же начинает испытывать чувство вины. Затем он начал подробно рассказывать о своих мыслях. Центральной была та, о которой пациент поначалу умалчивал: он считал себя очень плохим человеком из-за того, что злился на меня.
Его откровения дали мне пищу для размышлений. Я начал расспрашивать других пациентов и выяснять, не испытывают ли они недовольство или чувство гнева? Оказалось, что у всех у них время от времени возникают похожие негативные мысли. Стереотипное мышление людей — даже самых умных, неординарных и образованных — приводит к неверной оценке ситуации, неправильному восприятию действий окружающих, преувеличению важности отдельных событий.
Для того чтобы от простых наблюдений прийти к формулировке методов эффективной терапии, потребовались многие годы исследований. Но полученные данные неумолимо вели меня к следующему заключению: именно наш образ мыслей в конечном итоге и определяет, преуспеем ли мы в жизни, будем ли ею наслаждаться, а в отдельных особых случаях — сохраним ли мы саму жизнь. Я понял, что чем выше уровень мышления, тем с большим успехом мы можем корректировать последствия использования негативных поведенческих стереотипов.
В ходе исследований я разработал методы, позволяющие успешно преодолевать болезненные эмоциональные состояния и пагубное поведение. Как правило, они дают быстрые и эффективные результаты.
Исследования, проводимые в течение десятилетий — не только мною, но и другими учеными, — привели к тому, что появились возможности применения когнитивной терапии для лечения эмоциональных проблем широкого диапазона. С чувством глубокого удовлетворения я наблюдаю, как явление, получившее название когнитивной революции, широко распространяется не только в США, но и во всем мире.
С не меньшим удовлетворением я приветствую усилия ученых, стремящихся к распространению и углублению революционных идей. Предлагаемая вашему вниманию книга вносит заметный вклад в дело когнитивной революции. В ней подробно разъясняется, сколь губительно для нас стандартно искаженное мышление и как правильно его откорректировать.
Доктор Артур Фриман — в прошлом мой ученик, а затем коллега в Центре когнитивной терапии Пенсильванского университета — стал одним из признанных специалистов мирового уровня в области когнитивной терапии. Роуз Девульф — писатель и популяризатор науки; ей по плечу изложить все сложности когнитивной терапии в доступной и интересной форме. Плодотворность этого творческого союза уже известна читателям, познакомившимся с их первой совместной книгой «Мог бы, хотел бы, должен был бы… или Как преодолеть сожаления об ошибках и упущенных возможностях».
Если вы хотите освободиться от негативных шаблонов мышления, повергающих в несчастье миллионы людей, книга, которую вы держите в руках, укажет вам верный путь.
Аарон Т. Бек, доктор медицины, директор Центра когнитивной терапии, профессор психиатрии Пенсильванского университета
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Предисловие
Предисловие
Существует неумолимая закономерность: если тело и мозг человека не нагружаются, они атрофируются, становятся дряблыми и немощными. Искусство «накачки» мышц называется бодибилдинг (строительство тела), или культуризм, а наука и практика увеличения
Предисловие
Предисловие
И Я скажу вам: просите, и дано будет вам; ищите, и найдете; стучите, и отворят вам, ибо всякий просящий получает, и ищущий находит, и стучащему отворят.
Библия, Новый Завет, Евангелие от Луки
Предисловие – часть книги, которую порой хочется быстрее миновать, чтобы
Предисловие
Предисловие
Со времен наших бабушек и дедушек представления об отношениях между мужчиной и женщиной сильно изменились. Раньше мужчины и женщины старались найти партнера, который соответствовал двум главным критериям: был надежным человеком и любил детей. Женщины
Предисловие
Предисловие
Предлагаемое вниманию читателя «Введение в психоанализ» ни в коей мере не претендует на соперничество с уже имеющимися сочинениями в этой области науки (Hitschmann. Freuds Neurosenlehre. 2 Aufl., 1913; Pfister. Die psychoanalytische Methode, 1913; Leo Kaplan. Grundz?ge der Psychoanalyse, 1914; R?gis et Hesnard. La psychoanalyse des n?vroses
Предисловие
Предисловие
«Лекции по введению в психоанализ» были прочитаны в лекционном зале Венской психиатрической клиники в течение двух зимних семестров 1915/16 гг. и 1916/17 гг. для смешанной аудитории слушателей всех факультетов. Лекции первой части возникли как импровизация и
Предисловие
Предисловие
Нижеследующие рассуждения продолжают ход мыслей, начатый в моем сочинении «По ту сторону принципа удовольствия», к которым я сам, как там упоминается, относился с известным благожелательным любопытством. Они продолжают эти идеи, связывают их с различными
Предисловие
Предисловие
С древних времён считается, что выдающийся талант – это прежде всего наследственность, каприз природы. Кода нам говорят, что Моцарт дал свой первый концерт в возрасте трёх лет или что Джон Стюарт Милл читал классическую литературу по-латыни в этом же
Предисловие
Предисловие
Не скрою, я был немного удивлен и озадачен, когда Марк предложил мне написать предисловие к своей книге. Видите ли, я специалист по макияжу, косметике, уходу за телом и стилю. Так что я не очень понимал, почему Марк обратился ко мне с просьбой написать
Предисловие
Предисловие
Наверное, каждый из нас знает, каково быть «темной лошадкой» в новом коллективе. С одной стороны, у новичка очень неустойчивая позиция. У него не всегда есть четкие права и обязанности. Он еще не успел сформировать свои требования к коллективу, а коллектив – к
Предисловие
Предисловие
У меня трое детей. Воспитывая третьего ребёнка и осмысливая предыдущий опыт, я пришла к некоторым выводам, которые помогли мне разумнее подходить к воспитанию. Я прочитала немало популярной литературы для родителей и выслушала изрядное количество советов от
Предисловие
Предисловие
Немного больше, чем ничего, — мизансцена
Вне зависимости от того, сколько ей лет, 20, 40 или 60; удачлива она, неудачлива или просто «плывет по течению»; был ли ее вчерашний день солнечным, бурным или «никаким», — все равно каждое утро в сердце женщины жизнь
Предисловие
Предисловие
Публикация книги об ЛСД психотерапии в то время, когда психоделические исследования фактически сошли на нет, требует некоторого объяснения и оправдания. Существует немало практических и теоретических причин для того, чтобы поделиться материалом,
Артур Фриман, Роуз Девульф
10 глупейших ошибок, которые совершают люди
Предисловие
Более тридцати лет назад один из моих пациентов дал мне ключ к методу, который впоследствии развился в научный подход, получивший название когнитивной терапии. Именно об этом методе вы узнаете, прочитав книгу «Десять глупейших ошибок, которые совершают люди».
В то время я занимался традиционным психоанализом, то есть выслушивал воспоминания пациентов, следил за цепочками свободных ассоциаций, надеясь проникнуть в их подсознание. И вот как-то один из моих больных заявил, что испытывает глубокое разочарование по поводу слишком медленного процесса излечения, в чем он обвинял своего врача. Мужчина признался, что как только он вспоминает обо мне, тут же начинает испытывать чувство вины. Затем он начал подробно рассказывать о своих мыслях. Центральной была та, о которой пациент поначалу умалчивал: он считал себя очень плохим человеком из-за того, что злился на меня.
Его откровения дали мне пищу для размышлений. Я начал расспрашивать других пациентов и выяснять, не испытывают ли они недовольство или чувство гнева? Оказалось, что у всех у них время от времени возникают похожие негативные мысли. Стереотипное мышление людей — даже самых умных, неординарных и образованных — приводит к неверной оценке ситуации, неправильному восприятию действий окружающих, преувеличению важности отдельных событий.
Для того чтобы от простых наблюдений прийти к формулировке методов эффективной терапии, потребовались многие годы исследований. Но полученные данные неумолимо вели меня к следующему заключению: именно наш образ мыслей в конечном итоге и определяет, преуспеем ли мы в жизни, будем ли ею наслаждаться, а в отдельных особых случаях — сохраним ли мы саму жизнь. Я понял, что чем выше уровень мышления, тем с большим успехом мы можем корректировать последствия использования негативных поведенческих стереотипов.
В ходе исследований я разработал методы, позволяющие успешно преодолевать болезненные эмоциональные состояния и пагубное поведение. Как правило, они дают быстрые и эффективные результаты.
Исследования, проводимые в течение десятилетий — не только мною, но и другими учеными, — привели к тому, что появились возможности применения когнитивной терапии для лечения эмоциональных проблем широкого диапазона. С чувством глубокого удовлетворения я наблюдаю, как явление, получившее название когнитивной революции, широко распространяется не только в США, но и во всем мире.
С не меньшим удовлетворением я приветствую усилия ученых, стремящихся к распространению и углублению революционных идей. Предлагаемая вашему вниманию книга вносит заметный вклад в дело когнитивной революции. В ней подробно разъясняется, сколь губительно для нас стандартно искаженное мышление и как правильно его откорректировать.
Доктор Артур Фриман — в прошлом мой ученик, а затем коллега в Центре когнитивной терапии Пенсильванского университета — стал одним из признанных специалистов мирового уровня в области когнитивной терапии. Роуз Девульф — писатель и популяризатор науки; ей по плечу изложить все сложности когнитивной терапии в доступной и интересной форме. Плодотворность этого творческого союза уже известна читателям, познакомившимся с их первой совместной книгой «Мог бы, хотел бы, должен был бы… или Как преодолеть сожаления об ошибках и упущенных возможностях».
Если вы хотите освободиться от негативных шаблонов мышления, повергающих в несчастье миллионы людей, книга, которую вы держите в руках, укажет вам верный путь.
Аарон Т. Бек, доктор медицины, директор Центра когнитивной терапии, профессор психиатрии Пенсильванского университета
Введение
Как узнают наиглупейшие ошибки?
Ошибаются все. Такова суть человеческой природы. Мы делим ошибки на мелкие (вдруг вы заметили — ай-ай-ай — что надели свитер наизнанку) и крупные (вы поняли — ну и ну! — что человек, которого вы одарили своей любовью или доверием, вовсе их не заслуживает).
Мы относим ошибки к разряду глупых, если считаем, что их вполне можно было предвидеть заранее. Но, увы, почему-то мы повторяем их вновь и вновь.
Может показаться невероятным, что существует возможность выбрать из сотен тысяч промахов и миллионов глупостей всего десять основных ошибок, совершаемых людьми.
Ответ лежит в принципах отбора определенной категории ошибок. «Облюбованные» нами промахи, несомненно, являются самыми глупыми, потому что они ведут нас к совершению бесчисленного множества других, влекут за собой ненужные эмоциональные страдания. Они не имеют отношения к сути принимаемых нами решений, а касаются способа их принятия. Короче говоря, это те ошибки, которые мы совершаем в процессе размышления об обстоятельствах нашей жизни. Мы говорим только о специфических ошибках мышления, которые создают для нас новые проблемы, усугубляют существующие и усложняют поиски их решений. Такие ошибки мышления приводят к неправильной интерпретации жизненного опыта, к ложным суждениям о других людях, к неправильной самооценке. Неправильное понимание, неверное суждение могут вызвать болезненные эмоции, что, в свою очередь, подтолкнет к поступкам, о которых впоследствии мы будем сожалеть, или, что еще хуже, помешает совершать действия, способные повысить наш жизненный потенциал.
 |
А. Фриман, Р. Девульф
|
Похоже, Zeitgеist’ом (духом
времени) нашей эпохи становится работа над
ошибками. Пресытившись самоучителями успеха,
которые заманивают сладкими миражами, но на
самом деле еще глубже заводят в болото
беспросветного лузерства, большинство
современных читателей все чаще задаются
резонными вопросами: «В чем моя ошибка? Что я
делаю не так, если даже мудрейшие советы мне не
помогают?»
Ответам на эти вопросы посвящены несколько
самых современных изданий, обогнавших по
популярности надоевшие самоучители. Самый яркий
из недавних примеров — книга канадца А. Куклы
«Ментальные ловушки. Глупости, которые делают
разумные люди, чтобы испортить себе жизнь»
(рецензия в «Школьном психологе», № 19/2007). Кстати,
и «Школьный психолог» в стороне от этой
тенденции не остался — см.: «Психологика», 2008, № 7.
Канадский психолог насчитывает 11 глупых ошибок,
присущих в той или иной мере почти каждому из нас.
С его убедительными рассуждениями трудно не
согласиться, хотя и возникает вопрос: таких
ошибок действительно всего 11? Американцы Фриман
и Девульф предлагают собственный список ошибок,
которые они считают самыми типичными.
Чему же нас учит новая книга? Какую пользу может
извлечь из нее читатель, особенно психолог?
Книга написана американским психотерапевтом
Артуром Фриманом в соавторстве с писательницей и
популяризатором науки Роуз Девульф (третьим
соавтором можно назвать хорошего переводчика,
умело транслировавшего американские реалии в
доступных терминах). Фриман, начинавший свою
карьеру как психоаналитик, подобно многим
здравомыслящим людям разочаровался в этом
громоздком и малоэффективном методе и
переключился на другой — так называемую
когнитивную терапию, своей популярностью давно
затмившую фрейдистскую архаику. С предисловием к
книге выступил сам Аарон Бек, основоположник
этого направления терапии, чьим учеником и
является Фриман. Однако, хотя книга и написана с
опорой на богатый клинический опыт, идеи автора
иллюстрируются не клиническими примерами, а
самыми обыденными житейскими, которые
большинство читателей легко могут примерить на
себя.
Не правда ли, многие из нас порой переоценивают
свою проницательность, из-за чего поведение
других людей трактуется совершенно неправильно.
А болезненная склонность к перфекционизму — не
она ли порой заставляет нас неразумно завышать
притязания, не позволяя насладиться достижимым?
А какие чувства у вас вызывает критика?
Признайтесь, ведь из-за нее не раз опускались
руки, самооценка таяла, как свечка, и белый свет
казался не мил. Мастер когнитивной терапии
призывает нас осознать (в этом и состоит суть
данного метода) эти и другие слабости,
препятствующие достижению наших целей и
отравляющие нам жизнь. Этим книга полезна любому
читателю — и учителю, и бизнесмену, и
домохозяйке.
Ну а психологу? Нильс Бор говорил: «Специалист
— это тот, кто знает типичные ошибки в своей
области и умеет их избегать». В этом смысле
данная книга позволяет нам встать еще на
ступенечку выше в нашем профессионализме.
Сергей СТЕПАНОВ
ВЕСЬМА ПОЛЕЗНАЯ КНИГА. Читается легко, не заумная, помогла мне понять почему иногда бывает сложно найти общий язык с близкими и не очень людьми. Применяя новые знания стало лече и проще общаться. Начинаешь лучше понимать мотивы поведения и поступков своих и окружающих. А когда ты сам понимаешь — легко исправлять, да и не допускать ошибки. Книгу приятно держать в руках, хорошая бумага, хороший шрифт, удобный формат. И качество и содержание — на высоте.
В данной книге в популярной форме излагаются методы когнитивной поведенческой терапии, созданной Аароном Беком, профессором психологии Пенсильванского университета. Это способ лечения депрессивных, тревожных и панических состояний. Когнитивная психотерапия даёт более долговременный эффект, чем лекарственная терапия.
В её основе лежит постулат, что все психологические проблемы создаются негативным мышлением. Ключ к пониманию и решению таких проблем находится в сознании пациента. Бек считает, что человеческие мысли определяют его эмоции, эмоции обуславливают соответствующее поведение, а поведение в свою очередь формирует наше место в окружающем мире. «Дело не в том, что мир плох, а в том, как часто мы видим его таким».
Упрощённо говоря, метод заключается в следующем. В результате какого-то события пациент впал в депрессию. Врач анализирует ход мыслей, который привёл больного к его депрессивному (угнетённому) состоянию. На каждом этапе рассматриваются разные варианты отношения к произошедшему событию. В итоге можно построить совсем другую цепочку мыслей, и событие будет оцениваться иначе. При этом эмоциональное состояние человека улучшается, зачастую просто кардинально. Один из авторов книги Артур Фриман возглавляет Институт когнитивной психотерапии, ученик А. Бека.
Заголовок книги несколько обманчив. Мы совершаем сотни ошибок, а говорится только о десяти. Но выбранные десять настолько широки, что реально охватывают практически все возможные случаи. Книга описывает несколько упрощённую версию методов когнитивной терапии, которую можно самостоятельно применять для улучшения эмоционального состояния. Нам часто советуют плюнуть на какую-нибудь проблему и забыть о ней. Мы-то плюнем, а тяжесть из груди не уходит. Можно сказать, что в книге описываются способы, как правильно плюнуть, чтобы на душе полегчало. Когнитивная психотерапия — терапевтический подход, который помогает человеку распознать и изменить свои ошибочные мыслительные процессы. Глубокую депрессию с помощью книги вы не излечите, но реально избавите себя от многих проблем, которые вас уже угнетают или могут появиться. Суть применяемого подхода хорошо видна из следующего анекдота. Одного бомжа совсем заела тоска и он решил повеситься. Пришёл в туалет, наладил верёвку. Смотрит, лежит окурок. Достал, покурил. Видит — стоит недопитая бутылка с вином. Допил и думает: «И чего это я сник, жизнь-то налаживается».
Следует отметить, что даже само чтение книги успокаивает. Её всегда полезно иметь под рукой.
Оформление хорошее: интересная обложка, белая бумага, размер шрифта оптимальный. Перевод — качественный.
На чтение 4 мин Просмотров 1.7к. Опубликовано 1 октября, 2020
Содержание
- Десять глупейших ошибок, которые совершают люди:
- 1. Синдром Маленького Цыпленка
- 2. Чтение мыслей
- 3. Склонность все относить на свой счет
- 4. “Доверие своему пресс-секретарю”
- 5. Доверие критикам
- 6. Максимализм (перфекционизм)
- 7. Болезненное сравнение
- 8. “А что, если…”
- 9. “Ты должен!”
- 10. “Да, но…”
Однако некоторые ошибки мы повторяем снова и снова (неправильные шаблоны, которым мы постоянно следуем). Это ошибки, которые относятся не к сути принимаемых решений, а к способу их принятия; ошибки, которые мы совершаем в процессе размышления об обстоятельствах нашей жизни. Такие ошибки приводят к неправильному осознанию ситуации, поведения других людей и нашего собственного, порождают массу негативных эмоций.
Десять глупейших ошибок, которые совершают люди:
1. Синдром Маленького Цыпленка
Есть такая сказка: на Маленького цыпленка с дерева упал орех, но Цыпленок подумал, что на него обрушился небесный свод. Люди часто приходят к катастрофическим умозаключениям, не задумываясь, а правильно ли они оценили ситуацию; испуг просто парализует человека.
2. Чтение мыслей
Эта ошибка состоит из 2 частей. Во-первых, мы часто уверены, что можем читать чужие мысли. Во-вторых, мы уверены в способностях окружающих читать наши мысли (“Он/она сам(-а) должен(-на) был(-а) догадаться!”), в то время как человек даже не подозревает, что мы от него ожидаем каких-то определённых действий, и его “неправильное” (с нашей точки зрения) поведение приводит нас к глубокому разочарованию.
3. Склонность все относить на свой счет
Многие готовы нести личную ответственность за все, что происходит вокруг. Естественно, когда что-то идет не так, эти люди очень расстраиваются.
4. “Доверие своему пресс-секретарю”
Почивание на лаврах, чрезмерный оптимизм, переходящий в самонадеянность. Уверенность, что достижение в какой-то одной области автоматически гарантирует, что мы добьемся успеха и во всех остальных областях без приложения усилий, которые в свое время были приложены для первой победы.
5. Доверие критикам
Принятие на веру любой критики в свой адрес, не задумываясь, действительно ли это так.
6. Максимализм (перфекционизм)
Стремление к совершенству во всех областях, чрезмерная требовательность к себе.
7. Болезненное сравнение
Обращение внимания только на те различия, которые говорят не в вашу пользу.
8. “А что, если…”
В этом случае человека беспокоит нечто, чего, может быть, вообще не существует (или вероятность существования очень мала).
9. “Ты должен!”
Слишком частое применение этой фразы по отношению к самому себе.
10. “Да, но…”
Поиск во всем каких-то отрицательных сторон, которые перевешивают положительные. Отбрасывание любых предложений, ведущих к выходу из сложной ситуации. Сочинение фантастических оправданий любым негативным явлениям.
Понравилась статья? Не будь скупым, поделись с друзьями! И вселенная наградит тебя за щедрость души!
Источник
Умные люди — тоже люди. А человеку свойственно ошибаться. Наверняка в течение своей жизни вы допустили хотя бы одну из глупых ошибок, описанных в этой книге. Но скорее всего, вы совершили сразу несколько ошибок и до сих пор продолжаете упорствовать, называя их фатальным невезением.
Виной всему — десять негативных шаблонов мышления.
Скачать книгу «10 глупейших ошибок, которые совершают люди»
О книге
Погружая себя в ежедневные рутинные заботы, современный человек должен помнить о своём душевном настроении и о том, как можно его поднять. Один из самых действенных и популярных способов — чтение книг. Увлекая читателя хитро закрученными сюжетами, книги дарят невероятную возможность отвлечься от насущных проблем.
Книга Фримана Артура, Девульф Роуз «10 глупейших ошибок, которые совершают люди» откроет много нового о такой интересной науке как психология. В книге автор делится с нами своими размышлениями на многие злободневные темы современности и взаимоотношений между людьми. Основной сюжет произведения, главные герои, описание обстановки и диалоги между персонажами — всё детально продумано и проработано автором, что непременно завлечет читателя.
Представленное произведение подарит не только множество эмоций, но и удивит познавательными фактами. Тема книги необычайна популярна не только среди специалистов, но и в широком кругу читателей. Произведение относится к серии «Барс», которой восхищаются многие читатели. Данная книжная серия оформлена в едином стиле и включает в себя произведения, объединенные общей тематикой. Прочитавшие книгу положительно о ней отзываются. Объём книги – 55 страниц, она была выпущена в 2012 году издательством «Питер». На сайте можно читать книгу онлайн или скачать в формате epub, fb2, pdf, txt.
Популярные книги жанра «Популярная психология»
С этой книгой читают
Как научиться разбираться в людяхЕгидес Аркадий Петрович
Аркадий Петрович Егидес – кандидат психологических наук, доцент кафедры связи с общественностью Государственного университета управления, специалист в вопросах семьи и…
Как читать человека словно книгуНиренберг Джерард, Калеро Генри
Книга расскажет вам о том, как понять человека, даже не слыша его, а только видя. Как прочитать его жест, как узнать, правду ли он говорит и т.д. Также в книге вы…
Человек и его символыЮнг Карл Густав
В данном издании К.Г.Юнг на основе своих исследований предлагает собственную схему строения человеческой психики. Материалом исследований для Юнга были прежде всего…
Понять природу человекаАдлер Альфред
Книга знакомит читателя с основами психологии личности А. Адлера. По словам самого автора «цель книги — показать, как неверно выбранная линия поведения одного человека…
Человек-манипуляторШостром Эверетт
Современному человеку свойственны невротичные черты: он неискренен или даже лжив в отношениях с другими, он забыл себя в круговороте бесконечных повседневных проблем, он…
С неврозом по жизни Курпатов Андрей Владимирович
Невроз — это состояние, которым мы расплачиваемся за блага цивилизации. Наши инстинкты — стремление к выживанию, жажда власти, сексуальная потребность — сходят с ума от…
